Как брать на себя ответственность: Как взять ответственность за свою жизнь?

Содержание

Лидеры отличились желанием брать на себя ответственность за других

Желание взять на себя ответственность за благосостояние других — важное качество, которое отличает лидеров, сообщает новое исследование в журнале Science. Оно показало, что чем ниже у человека «отвращение к ответственности», тем выше его лидерские способности.

В обществе лидеры, как правило, активно принимают решения от имени других людей. Несмотря на то, что в предыдущих исследованиях ученые определили факторы, которые влияют на то, станет ли человек лидером или нет, до сих пор не было ясно, как индивид решает взять на себя ответственность за других людей и какие нейробиологические механизмы стоят за этим.

Чтобы найти ответ на этот вопрос, психологи под руководством Мики Эдельсона (Micah G. Edelson) из Университета Цюриха провели исследование, в котором приняли участие 44 человека. Сначала они поделили добровольцев на группы и провели задание на сплочение, чтобы познакомить их между собой. После этого исследователи провели тестирование, чтобы определить индивидуальные лидерские качества каждого участника: каждому волонтеру давалось 200 ситуаций, в котором он должен был решить — выполнить ли рискованное действие или нет. Также участники проходили опрос на выявление лидерских качеств.

На основном этапе исследования волонтеры были поделены на группы по четыре. Участники должны были решить, играть ли в рискованную лотерею, где можно выиграть очки, которые переводятся в денежный бонус, или же отказаться от нее. Все они видели график вероятности выигрыша — например, 60 процентов вероятности, что игрок получит 50 очков, против 40 процентов вероятности, что он потеряет 30 очков — однако добровольцам демонстрировались разные части графика. В половине случаев результат игры влиял только на счет добровольца, принявшего решение, а в другой половине — и на счет других людей. При этом испытуемый мог отказаться от самостоятельного принятия решения и делегировать его другим участникам группы.

Авторы работы также использовали вычислительные модели принятия решений, чтобы определить основные мотивации при принятии решения о том, вести ли за собой других или следовать. Кроме того, психологи применяли функциональную магнитно-резонансную томографию, чтобы определить, какие процессы в мозге связаны с лидерством.

Как и следовало ожидать, люди чаще отказывались от самостоятельного принятия решения, когда оно влияло на других участников группы — авторы назвали это «отвращением к ответственности». Этот показатель был ниже у тех, кто проявил себя как лидер в большей степени. По мнению психологов, лидеров отличает то, что они не изменяют своего поведения, даже несмотря на то, что на их плечи падает ответственность за благосостояние других людей.

В основе желания делегировать принятие решения другим членам группы лежит, по мнению ученых, низкий уровень уверенности в исходе ситуации. Модели предсказывают, что люди будут чаще отказываться от выбора или перекладывать ответственность на плечи других, когда не уверены в последствиях. Функциональная магнитно-резонансная томография обнаружила, что принятие лидерских решений связано с активацией медиальной префронтальной коры, которая, как было показано ранее, отвечает за субъективную ценность и уверенность, и передний островок. В свою очередь, эта связь была модулирована областями височной доли, которые обычно связаны с мышлением о других.

Интересно, что групповое принятие решений склоняет людей к обману. В коллективе люди лгут на 30 процентов чаще, при этом ложь в коллективе влияет и на индивидуальное поведение людей в дальнейшем. По мнению ученых, это объясняется тем, что лгать легче, когда ответственность лежит не на отдельном человеке, а на нескольких.

Кристина Уласович

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Почему мы остаемся в позиции ребенка, или Как перестать бояться ответственности

Валерий Гут, кандидат психологических наук и разработчик теории адаптивного интеллекта, отмечает, что умение нести ответственность за свои действия или поступки — один из главных признаков психологически зрелого человека, который ни на кого не рассчитывает, не дает пустых обещаний и готов ответить за результат. Он не ищет виноватых в своих неудачах, не пытается оправдаться или прикрыться отговорками.

«Такой человек живет в режиме «сделайте за меня» и постоянно винит других во всех своих неудачах. Взрослый человек на свой проигрыш посмотрит как на опыт. Человек в позиции ребенка — как на причину ничего не делать в дальнейшем», — делится Валерий.

Психотерапевт и психолог Татьяна Маликова считает, что взрослый человек, как правило, руководствуется здравым смыслом и целесообразностью в принятии решений. Поэтому в некоторых случаях снятие с себя ответственности является рациональным решением взрослого человека, основанным на доводах разума. Такие ситуации могут восприниматься окружающими как страх взять на себя ответственность.

«Например, семейный человек принимает решение взять билеты на поезд, но в последний момент, будучи у окошка вокзальной кассы, узнает, что стоимость билета выросла по причине имеющегося багажа. Он может посоветоваться с супругой, переложив ответственность за принятие решения о покупке билетов на нее, исходя из того, что супруга производила расчет средств, необходимых семье в поездке».

По словам Татьяны, страха ответственности в такой ситуации нет — хотя со стороны такой мужчина мог выглядеть нерешительным, неуверенным в себе.

Бизнес-тренер и специалист в области тайм-менеджмента и планирования Регина Притула говорит, что есть несколько причин избегания ответственности: неудачный прошлый опыт, привычка обвинять других, желание быстрой наживы и переложить принятие решения на других, удобство нахождения в зоне комфорта, нежелание учиться новому и отвечать в случае неудачи, страх совершать ошибки и др.

Регина предлагает такие шаги для борьбы с этой проблемой:

— начните выполнять обязательства в срок и запишите те, которые уже взяли раньше и просрочили. Поставьте себе в план каждую неделю закрывать 1-2 «хвоста»;

— возьмите любое маленькое обязательство, которое умещается в 15-20 минут, и делайте его ежедневно на протяжении 3-6 месяцев: это может быть утренняя зарядка или чтение сказки ребенку. Важно делать это каждый день, и через 2-3 месяца вы начнете ощущать уважение к себе;

— перестаньте искать виноватых или винить себя, потому что поиск виноватого — это позиция маленького ребенка. Смотрите на то, какие ваши действия привели к этой ситуации и как вы уже сегодня можете ее исправить;

— ежедневно записывайте свои победы: удачная встреча, 20 приседаний, качественный текст и т.п. Через месяц вы увидите, как много дел вы можете делать качественно, и будете смелее брать более крупные задачи.

— берите ответственность за задачи, морально-этические ценности которых вы разделяете. Вера в то, что ваше дело приносит пользу людям, помогает преодолевать страхи и дает силы на движение вперед.

Валерий Гут добавляет, что, когда человек переходит во взрослый режим «Я сам смогу», ему открываются новые горизонты. Он начинает видеть инструменты и возможности во всем, что его окружает. Тогда становится легче строить отношения, зарабатывать, продвигаться по карьерной лестнице, ведь, только будучи зрелыми, люди могут принимать жизнь со всеми ее противоречиями и обязательствами.

Эксперт говорит, что, определяя зону своей ответственности, учась контролировать эмоции, преодолевая сложности, человек растет как личность.

Declutter The Mind — бесплатное приложение для медитации с гидом для iOS и Android

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации с гидом, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

Начните жить осознанной жизнью

Мы создали программу «Расхламление разума» с нуля, используя собственный опыт, учения и опыт медитации осознанности, чтобы помочь каждому раскрыть преимущества осознанности.

Научитесь медитировать

Получите доступ к бесплатным курсам, которые научат вас медитировать, покажут, как практиковать осознанность, и предоставят вам инструмент, который вы сможете взять с собой в повседневную жизнь, чтобы стать счастливее.

Наш рекомендуемый курс — это 30-дневный курс по осознанности , разработанный для начинающих и новичков в медитации, который поможет вам практиковать осознанность, научиться медитировать, сформировать привычку и углубить свою практику.

Ежедневная практика

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или очень опытным, в приложении вас ждут ежедневные тренировки и сеансы. Все, от управляемой медитации осознанности до практических визуализаций.

Чтобы ваша практика оставалась свежей и уникальной каждый день, Declutter The Mind предлагает ежедневную медитацию. С Ежедневной Медитацией вы получите новую и оригинальную управляемую медитацию только сегодня . На следующий день вы найдете что-то еще. Идея состоит в том, чтобы познакомить вас с различными типами практик и концепций, сохраняя при этом свежесть. 9. Интересуетесь ли вы внимательностью, любящей добротой или вам нужно что-то от беспокойства, это есть в приложении.

В каждой категории мы предлагаем различные управляемые практики разной продолжительности, от 5 до 30 минут. Каждую практику можно выполнять несколько раз, и вы можете добавлять в избранное те, которые помогут вам больше всего.

Что говорят люди

Вот несколько отзывов из App Store и Play Store.

«Я люблю это приложение!»

«Я пользуюсь им уже 5 дней и с нетерпением жду моей медитации каждый день».

«Это приложение очень хорошо подходит для моего образа жизни, и теперь я наслаждаюсь более осознанным существованием. »

«Это приложение делает большую разницу в моем дне».

«Моя жизнь сильно изменилась с тех пор, как я использовал это приложение для медитации».

Получите преимущества без ву-вуу

Медитацию не нужно преподносить как нечто мистическое, духовное или сверхъестественное, чтобы она работала на вас. Наука показывает, что медитация помогает сфокусироваться, справиться с тревогой, заснуть и почувствовать счастье. Позвольте Declutter The Mind помочь вам открыть эти преимущества.

Выйдите из автопилота

Мы хотим создать мир, в котором каждый относится к своему психическому здоровью так же серьезно, как и к своему физическому здоровью, демистифицируя и устраняя мифы и преувеличения вокруг медитации.

Лучше понять разум

Наша цель — предоставить доступный, практический и реалистичный опыт и учения всем, кто страдает или хочет лучше понять свой разум.

Очистите свой разум и живите осознанно

Исследуйте нашу бесплатную библиотеку медитаций с гидом.
Нет испытаний. Регистрация не требуется.