Повышенное чувство ответственности: полезные советы и лайфхаки из художественной литературы и нон-фикшн

Контроль. Как чрезмерная ответственность связана с чувством тревоги?

Что такое контроль?

Любите ли вы контролировать? Ощущаете ли ответственность за все происходящее вокруг или, напротив, легко можете отпустить события – пусть идут, как идут?

Многие из нас постоянно пытаются проверять все вокруг. Но, как правило, это приносит одни переживания, возникает чувство тревоги. Ведь далеко не все зависит от нас.

И первая мысль, которая возникает – нужно просто расслабиться.

Но контроль – не то, от чего легко избавиться. Желание контролировать живет слишком глубоко внутри нашей личности. И на самом деле это не так уж плохо – без него мы не смогли бы прожить ни дня.

Для чего нужен контроль?

Внутренний контроль

Его функция – сводить к минимуму неизбежные ошибки, а также уменьшать неизбежное сопротивление новому при реализации планов.

Когда мы что-то запланировали, то результат, которого мы хотим добиться, выглядит в нашем воображении определенным образом.

Но в процессе воплощения жизнь вносит свои коррективы. Порой вмешиваются обстоятельства, иногда – другие люди. А время от времени у нас просто возникают другие дела, которые заставляют отвлечься и вовсе забыть о первоначальной цели.

Именно для подобных случаев существует внутренний контролер. Он проверяет, насколько успешно мы претворяем в жизнь запланированное, подталкивает нас и мотивирует, если что-то пошло не так.

Внешний контроль

Внешняя часть контролера тоже необходима. Мы следим за миром вокруг себя хотя бы в целях самосохранения, и это вполне разумно. Мы давно уже не живем в дикой природе, где постоянный «мониторинг» окружающей среды – залог выживания, но, тем не менее, смысл в контроле по-прежнему есть. Мы следим за машинами, когда переходим улицу, смотрим под ноги, чтобы не споткнуться, обращаем внимание на часы, чтобы прийти вовремя, и так далее.

Если говорить о психологической сфере, контроль помогает нам отслеживать реакции людей вокруг, получать обратную связь.

То есть контроль – необходимая часть нашей личности, которая «следит за порядком».

Нездоровый контроль

Почему же так часто говорят о том, что контроль означает лишнее напряжение, что он опасен и что необходимо «отпускать» и «принимать» происходящее, в том числе и внутренне?

Как всегда, все дело в чувстве меры. Изначально контроль – служебная функция. Проблемы начинаются, если она «захватывает власть».

Чрезмерный внутренний контроль создает напряжение, не позволяет расслабиться ни на минуту. Мы не даем себе права на ошибку, постоянно проверяем и перепроверяем свои действия.

Чрезмерный внешний контроль делает из нас тиранов и провоцирует окружающих либо избегать нас, либо постоянно перекладывать на нас ответственность за все происходящее.

Недостаточный контроль. Возможны и обратные ситуации – когда мы наоборот, безответственны и слишком полагаемся на волю случая. Эта крайность ничем не лучше, потому что, пока вы боитесь контролировать, ситуацией распоряжается кто-то другой. Этот человек берет на себя ответственность и в то же время может управлять вашей жизнью, принимая решения.

Как чрезмерный или недостаточный контроль связан с тревожностью?

Причина чрезмерного контроля обычно – недоверие миру и себе. И частым спутником чрезмерного контроля является сильное чувство тревоги. Именно его человек пытается компенсировать постоянной проверкой всего и вся.

Контроль отчасти решает проблему – в конкретный момент. В очередной раз убедившись, что все более или менее в порядке, человек успокаивается – до следующего приступа паники. Но общее ощущение постоянного беспокойства не проходит. И конечно, сказывается не очень хорошо на нашем характере, здоровье и общем состоянии.

Нежелание что-либо контролировать, как ни странно, тоже может быть связано с недоверием. Человек настолько не верит в свою способность что-то изменить, что предпочитает делать вид, будто ему и не хочется. Он усваивает притворно легкий взгляд на свою жизнь, но эта легкость не настоящая: в реальности человек просто опустил руки.

О правильном отношении к страху и тревоге и о том, как избавиться от беспокойства, читайте в статье по ссылке.

Зоны ответственности

У каждого из нас есть своя зона ответственности, то есть сфера, где мы можем что-то изменить. И там контроль в разумных количествах уместен и даже необходим.

Но чувство тревоги внутри заставляет нас контролировать в том числе и то, что нас, в общем-то, не касается или от нас не зависит. Приведу пример.

Мы можем пытаться контролировать собственное поведение, заниматься личностным ростом, учиться. Но не можем заставить делать это другого человека. Наша зона ответственности – мы сами, а также наши дети, пока они маленькие.

Многие из нас постоянно забывают об этом, пытаясь совершенствовать мужей, родственников, родителей и друзей. А то и коллег по работе.

Кроме того, контроль заставляет нас брать на себя слишком много ответственности там, где она изначально не определена – например, в новом совместном проекте. Человек, который стремится все контролировать, постарается «стянуть» все нити на себя, чтобы иметь возможность все проверять. Это приводит не только к тому, что он переутомляется, но и к дисбалансу в работе, а то и к риску провалить мероприятие.

Здоровый контроль относится к тому, что действительно зависит от вас. Вы не управляете погодой, но в ваших силах одеться комфортно. Вы не можете заставить мужчину любить себя, но можете работать над отношениями со своей стороны. И наконец, вы не заставите людей вести себя по-вашему, но способны изменить свое отношение к этому или прекратить общение, если их поведение заставляет вас страдать. Это можно и нужно контролировать, и это принесет счастье.

Как работает контроль?

Нашу личность можно поделить на три составляющих, которые называют «Внутренний ребенок», «Внутренний родитель» и «Внутренний взрослый». Каждый из них выполняет свою роль.

• Ребенок отвечает за желания, творчество, радость жизни, спонтанность.
  
• Взрослый планирует, договаривается, структурирует, работает.
  
• И наконец, родитель – проверяет, поощряет и заботится.
  

Как вы понимаете, наш контролер, как внутренний, так и внешний – это и есть родитель.

От того, насколько гармонично взаимодействуют наши составляющие, зависит в том числе и то, насколько здоровый или нездоровый контроль мы осуществляем.

Подробнее о состояниях личности читайте в статье: «Три состояния личности: родитель, взрослый, ребенок»

Как выработать здоровое отношение к контролю?

Внутренний родитель – по сути, проекция наших реальных родителей. И внутренний контролер обычно говорит их голосом, иногда даже теми же словами и интонациями. Так как у большинства людей родители были далеки от психологической грамотности и понимания того, как правильно воспитывать детей, то этот голос, как правило, слишком строгий и придирчивый.

Но любой человек, даже тот, у кого очень сильный или наоборот, «ленивый» контролер, может изменить ситуацию. С контролером можно договориться, даже перевоспитать его. Как это сделать?

• Признать существование и полезность функции контроля
  
• Признать права других людей жить так, как они хотят
  
• Признать свое право на ошибки
  
• Развивать взрослое состояние
  
• Поощрять внутреннего ребенка
  
• Формировать адекватного внутреннего родителя
  

Работа с внутренними состояниями – родителем, ребенком и взрослым. Об этом вы можете прочитать в статье «Общение с окружающими людьми из разных состояний личности».

Признание контроля может оказаться сложнее. Мы часто пытаемся бороться со своими качествами, которые полагаем негативными, в то время как на самом деле борьба и отрицание только дают им дополнительные силы. Но сказать себе «я признаю, что во мне есть функция контроля» недостаточно, необходима внутренняя работа.

Хороший способ научиться примиряться с различными проявлениями своей личности – регулярно применять практику согласованности. О ней подробно рассказывается в материале «Согласованность и успех: гармония с самим собой». Это практика при всей своей кажущейся простоте творит чудеса – если применять ее регулярно.

Принятие окружающих с их достоинствами и недостатками, признание того, что у каждого из них есть право на свой путь и на ошибки – это одна из самых сложных задач для каждого человека. Какие-то простые практики для этого назвать сложно, кроме разве что регулярного напоминания самому себе. Но обычно, если человек занимается психологической работой и развивает себя, лояльное отношение к окружающим постепенно вырабатывается само собой.

Вадим Куркин

думать и о себе самом?. 76 рецептов правильного общения с вашим ребенком. Подсказки родителям и воспитателям

Ребенок с повышенным чувством ответственности: думать и о себе самом?. 76 рецептов правильного общения с вашим ребенком. Подсказки родителям и воспитателям

ВикиЧтение

76 рецептов правильного общения с вашим ребенком. Подсказки родителям и воспитателям
Свирская Лидия Васильевна

Содержание

Ребенок с повышенным чувством ответственности: думать и о себе самом?

Этих детей легко «проглядеть», потому что их проблема не проявляется в каких-либо нарушениях дисциплины или плохом поведении. Это дети, которые принимают все нужды окружающих слишком близко к сердцу, гораздо ближе, чем это было бы естественно в их возрасте. Ребенок просто бросается выполнять любое дело для и часто за другого ребенка или взрослого. На первый взгляд такое поведение кажется положительным и полным альтруизма, но если это не происходит слишком часто и навязчиво, когда другие не хотят, чтобы им кто-то помогал, и если сам «опекун» не забывает о своих делах и нуждах и у него не возникают серьезные проблемы.

Как предотвратить проблему

• Помочь ответственному ребенку получить позитивную самооценку, основанную на проявлениях творчества: «Что из сделанного за сегодня заставляет тебя гордиться собой?»

• Следить, чтобы дети менялись ролями в играх, – ты уже была мамой, теперь мамой будет Ира.

• Объяснить детям, как они могут помочь другим, ничего не делая за них, – «помоги найти ботинок, но не надевай ему на ногу»; «положи одну часть головоломки, но не составляй ее всю».

Как справиться с проблемой, если она уже есть

Непременно вмешивайтесь, если увидите примеры проявления гиперответственности. Скажите ребенку, что вы очень цените его помощь, но что сейчас ему надо заниматься своими делами.

Скажите ребенку, что вам нравятся его рисунки и вы будете рады увидеть его новую работу (рисунок, поделку).

Помогите ребенку, который стал объектом опеки, научите его отстаивать свою независимость: «Спасибо, я справлюсь сам», «Давай мы обе будем мамами (врачами), а куклы будут нашими дочками (пациентами)».

Поговорите с ребенком тогда, когда он спокоен и вас никто не слышит. Объясните ему, что вы его любите, цените. Выбирайте слова, характеризующие другие его положительные качества (не помощь).

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

ПРЕДСТАВЛЕНИЯ О САМОМ СЕБЕ – ЭТО НЕ ГЛАВНОЕ

ПРЕДСТАВЛЕНИЯ О САМОМ СЕБЕ – ЭТО НЕ ГЛАВНОЕ Мотивационные ораторы скажут вам, что главное – это ваши представления о самом себе. Однако это не главное. Представления о себе основаны на ключевых словах я есть. Что я думаю о себе, основываясь на том, кто я есть. Признайтесь

ПРЕДСТАВЛЕНИЯ О САМОМ СЕБЕ — ЭТО НЕ ГЛАВНОЕ

ПРЕДСТАВЛЕНИЯ О САМОМ СЕБЕ — ЭТО НЕ ГЛАВНОЕ Мотивационные ораторы скажут вам, что главное — это ваши представления о самом себе. Однако это не главное. Представления о себе основаны на ключевых словах я есть. Что я думаю о себе, основываясь на том, кто я есть. Признайтесь же:

Сомнение в самом себе

Сомнение в самом себе Как же у нас, помогающих профессионалов, обстоят дела в отношении этой душевной «нормальности»?Сколько же душевного здоровья, витальности и нормальности мы найдем, заглянув вовнутрь себя? Насколько мы в состоянии справляться со смыслом и c

Глава 1 «Вы должны расширить свой разум и думать, думать, думать…»

Глава 1 «Вы должны расширить свой разум и думать, думать, думать…» Милтон Эриксон. Здравствуй мой друг! Я хочу тебе помочь. Возможно у тебя сей­час много трудностей в жизни. Но прежде всего, спроси у себя: «А чего я хочу сейчас и здесь?» И часто ли позволяешь себе делать

РЕБЕНОК ДОЛЖЕН ЗНАТЬ ИНФОРМАЦИЮ О СЕБЕ

РЕБЕНОК ДОЛЖЕН ЗНАТЬ ИНФОРМАЦИЮ О СЕБЕ Понятно, как важно обучить дошкольника запоминанию своего полного имени, адреса и телефонного номера. Как только он выучит эту информацию, помогите ему «вызубрить» ее как следует. Зачем? Потому что зубрежка поможет ему вспомнить

Событие второе: ребенок думает о себе

Событие второе: ребенок думает о себе Как это происходит Мы уже говорили, что когда ребенок начинает ходить в старшие группы детского сада, а впоследствии в школу, в его жизни появляется первая четко структурированная система внешнего оценивания. Если предыдущее

ЧТО ТЫ ДУМАЕШЬ О СЕБЕ САМОМ?

ЧТО ТЫ ДУМАЕШЬ О СЕБЕ САМОМ? Насколько хорошо или плохо ты думаешь о себе самом? Ты думаешь, что ты чудесное существо? Что ты единственный в своем роде, уникальный? Что ты красив, краше любой розы? Что ты привлекательный? Что ты наполнен тайнами, сокровищами, талантами? Что ты

Как дома не думать о работе, а на работе не думать о доме?

Как дома не думать о работе, а на работе не думать о доме? Определите ваш стиль «жизне-работы». Решайте рабочие проблемы вовремя. Решайте домашние проблемы. Будьте открыты. Как выровнять баланс? Управляйте вниманием. — Мне очень тяжело сейчас. — Что? — Что?! Ты ж меня даже

Упражнение «Как вызвать в самом себе большое искреннее чувство»

Упражнение «Как вызвать в самом себе большое искреннее чувство» Для этого упражнения вам понадобится зеркало. Разместите его перед собой, расположив его так, чтобы видеть лицо и плечи. Посмотрите внимательно на свое лицо, как будто изучаете его впервые. Обратите особое

Введение Думать или не думать? Вся жизнь зависит от ответа на этот вопрос!

Введение Думать или не думать? Вся жизнь зависит от ответа на этот вопрос! Научитесь думать меньше, и вы получите гораздо больше! Не пытайтесь бороться с каждой негативной мыслью и с каждой эмоцией в надежде обрести хоть какой-то мир. Вы можете сию минуту войти в состояние

Перестаньте думать о себе, как о безработном

Перестаньте думать о себе, как о безработном «Человек по-настоящему становится человеком только в момент принятия решения» Пауль Тиллих (1886-1965 гг.), философ-экзистенциалист Человеку в трудной ситуации необходим позитивный настрой, позитивное мышление.В психологии

Гиперответственность, токсическое чувство вины и тревога

Гиперответственность, токсическое чувство вины и беспокойство | Maeflowers

Mastodon

Патология чувства ответственности за действия других 5 минут чтения

·

30 сентября 2021 г.

Фото Жаклин Дэй на Unsplash

Я не одинок в том, что меня часто одолевает сильное чувство ответственности за то, в чем я не играл никакой роли. Эта неуместная вина и чувство долга представляет интерес как для психологии, так и для неврологии. У него много названий — ядовитая вина, ложная ответственность…

Написано Алисией М Пратер, доктором философии

375 подписчиков

·Редактор

Научный редактор с докторской степенью в области медицинских наук, бывшим исследователем и лектором, многолетним писателем

Еще от Алисии М Пратер, доктора философии и Мэйфлауэрс

Алисия М. Пратер, доктор философии

в

Борьба с чувствами, когда текст готов

Взлеты и падения после публикации

·3 мин чтения·21 мая 9 0003

Алисия М Пратер, доктор философии

в

Почему рак молочной железы до сих пор не излечим

Из-за его сложности столетия исследований еще не ухватились за кольцо

·5 минут чтения·8 июня

Алисия М Пра тер, кандидат медицинских наук

в

Влияние марихуаны на мозг

Эндоканнибиноидные пути, нейротрансмиттеры и нейронные связи

·Чтение за 4 минуты·24 мая 2022 г.

Алисия М Пратер, доктор философии

в

Томас Коллинз, Lost Melungeon Roots

Томас Коллинз родился около 1785 года в Северной Каролине. Он был мелунджеоном и переехал в Кентукки.

·4 мин чтения·3 сентября 2020 г.

Просмотреть все от Алисии М Пратер, доктора философии

Рекомендовано на Medium

Недостойно

10 секунд, которые закончились моим 20-летним браком 9 0005

В Северной Вирджинии август. , горячий и влажный. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу свою домохозяйку…

·4 минуты чтения·16 февраля 2022 г.

Alex Mathers

14 вещей, которые я хотел бы знать в 25 лет (сейчас мне 38)

Я пишу вскоре после того, как мне исполнилось 3 8-й день рождения. Пришло время задуматься.

·Чтение 4 мин.·27 декабря 2022 г.

Списки

6 Подтвержденные наукой истории здоровья о Covid, сне и многом другом

6 историй·16 сохраненных данных 005

10 этажей· 9 сохранений

Самосовершенствование 101

20 историй·188 сохранений

Истории, которые помогут вам жить лучше Вместо просмотра Netflix

Устройство- бесплатные привычки для повышения вашей продуктивности и счастья.

·5 мин чтения·15 февраля 2022 г.

Zulie Rane

in

Если вы хотите стать творцом, удалите все (кроме двух) платформы социальных сетей

В октябре 2022 года, во время всего фиаско с Илоном Маском, я наконец-то удалил Твиттер со своего телефона. Примерно в то же время я также вышел из…

· 8 минут. Читает · апрель 19

Эд Тирвитт

5 способов, которые народы провоцируют вас

Вы не драматическое лицо. Но почему-то всякий раз, когда вы с ними, вы оказываетесь на эмоциональных американских горках. Почему? И, что более важно…

· Чтение за 9 минут · 25 декабря 2022 г.

Стефани Слозберг

в

5 признаков того, что у вас нет СДВГ

Карьера

Преобразование текста в речь

ОКР И сверхответственность

MentalHelp самостоятельно исследует, тестирует и анализирует продукты и услуги, которые могут быть полезны нашим читателям. Если указано «Medically Reviewed by», медицинские работники проверяют статьи на предмет медицинской точности. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам или взаимодействуете с поставщиком, мы можем получать комиссию.

Сын Джанет Сингер Дэн страдал обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) настолько тяжелым, что не мог даже есть. За этим последовало путешествие от семи терапевтов к . …Читать далее

---

Одной из движущих сил ОКР является завышенное чувство ответственности или гиперответственность. Те, кто страдает гиперответственностью, считают, что имеют больше контроля над происходящим в мире, чем на самом деле.

Когда у моего сына Дэна было тяжелое обсессивно-компульсивное расстройство, он имел дело с гиперответственностью по отношению к чувствам других. По его мнению, он был ответственен за счастье всех остальных, тем самым пренебрегая своим собственным. Взгляд в прошлое — замечательная вещь, и я помню, как один из его учителей начальной школы заметил, задолго до того, как ему поставили диагноз ОКР, что Дэна очень любили, но она беспокоилась о цене для него. Его постоянно тянули в разные стороны сверстники, он не хотел никого расстраивать или разочаровывать, всегда хотел всем угодить и угодить. Перенесемся вперед примерно на десять лет, и обсессивно-компульсивное расстройство Дэна и чувство гиперответственности были настолько сильными, что он чувствовал, что у него нет другого выбора, кроме как изолировать себя от своих друзей и сверстников. Он отвечал за их благополучие, и, поскольку под его «наблюдением» что-то могло пойти не так или кто-то мог пострадать, его решение состояло в том, чтобы избегать других.

В более широком смысле Дэн отдал огромную сумму денег на благотворительность. На любое обращение, пришедшее по почте, отвечали чеком, и когда я однажды заметил, что здорово заботиться о других, но ему следует урезать свои пожертвования, чтобы отложить деньги на колледж, он стал нехарактерно взволнованным и настоял на продолжении пожертвований. Теперь я понимаю, что он чувствовал ответственность за спасение мира, и если бы я заставил его воздержаться от того, что стало принуждением, он испытал бы мучительное чувство вины.

Это лишь два из бесчисленного множества способов проявления гиперответственности; у большинства страдающих ОКР будут свои уникальные примеры. Но не всегда ясно, кто и за что мы несем ответственность, и это может затруднить решение проблемы гиперответственности. Недавно я наткнулся на популярную Молитву о безмятежности, и меня поразило, как эти слова суммируют то, с чем борются люди с ОКР в отношении этой проблемы.

Ознакомьтесь с вариантами сегодня

Объявление

Боже, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить,
Мужество изменить то, что я могу,
И мудрость, чтобы отличить одно от другого.

Хотя нет никаких сомнений, что все мы можем извлечь пользу из принятия вещей, которые мы не можем изменить , это особенно важно для людей с обсессивно-компульсивным расстройством, так как это принятие необходимо для выздоровления. В случае с Дэном ему нужно было принять тот факт, что он не только не несет ответственности за общее благополучие других, но и что эта цель находится вне его контроля.

Для меня следующая строка, Мужество изменить то, что я могу , очень значима в отношении ОКР. Я знаю, насколько сложной была терапия для моего сына, и я общалась со многими другими людьми, которые говорили об огромных проблемах, связанных с лечением обсессивно-компульсивного расстройства. Я могу честно сказать, что люди с ОКР, которые борются с ним лицом к лицу, являются одними из самых смелых людей. Поскольку у меня самого нет ОКР, мне трудно понять всю глубину страданий, сопровождающих это расстройство. Но я знаю, что это реально. Приложить все усилия к терапии, будь то в отношении гиперответственности или любого другого аспекта расстройства, — это не что иное, как мужество.

И мудрость отличить . Ах, теперь это может быть сложно, особенно в отношении гиперответственности. В нашем обществе есть те, кто не чувствует никакой связи с другими и может даже не брать на себя ответственность за себя. У них принцип «каждый сам за себя». Многие из тех, кто страдает ОКР, как мы знаем, находятся на противоположном конце спектра, чувствуя ответственность за всех и все в мире. Так как же нам узнать, где находится эта «золотая середина»? Как мы можем заботиться о других и быть полезными членами общества, не чувствуя полной ответственности за всех? Как мы находим это мудрость знать разницу между тем, что мы можем и не можем изменить?

Ответить на этот вопрос непросто. При ОКР истинный смысл действий не всегда легко расшифровать. Хотя большинство из нас считает важным работать над улучшением мира и вносить значимый вклад в общество, побуждение к нашим действиям не должно быть связано с навязчивыми идеями и принуждениями или основываться на наших страхах и тревогах.

Терапия может помочь людям с гиперответственностью, и по мере того, как у Дэна улучшалось обсессивно-компульсивное расстройство, он научился принять то, что он не смог изменить . Он понял, что не несет ответственности за счастье или безопасность других; на самом деле, он не мог бы контролировать эти вещи, даже если бы захотел. Он не мог защитить своих друзей, и он не мог предотвратить мировой голод, жестокое обращение с животными или множество других несправедливостей, которые он пытался исправить.