Как правильно здоровье или здоровья: «Здоровье» или «здоровья» как пишется?

Здоровый образ жизни и его составляющие – Комунальний заклад «Першотравенська центральна міська лікарня»

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека.

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие, создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями.

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное):

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Основы здорового образа жизни

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т. п.

Плодотворный труд – важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха– необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности. К важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека. Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Сон, прежде всего, способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, к заболеванию организма. Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется. Соблюдение режима сна — основа здорового образа жизни. Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, научиться быстро, засыпать и крепко спать.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение,алкоголь,наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Рациональное питание. Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму. Следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, – мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна – избыточное питание, что в итоге приводит катеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон – соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Закаливание – мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Личная гигиена – она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Использование приложения «Здоровье» на устройстве iPhone или iPod touch

Приложение «Здоровье» собирает медданные с iPhone и Apple Watch, а также из используемых приложений, чтобы вы могли просматривать свои результаты в едином удобном интерфейсе. 

Приложение «Здоровье» автоматически считает ваши шаги, расстояния прогулок и пробежек. А если у вас есть часы Apple Watch, она также автоматически отслеживает данные о вашей активности. Кроме того, можно вносить информацию в приложение «Здоровье» по категориям или получать данные других приложений и устройств, совместимых с приложением «Здоровье».

Настройка профиля здоровья

1. Откройте приложение «Здоровье» и перейдите на вкладку «Обзор».  
2. Нажмите фотографию профиля  в верхнем правом углу. 
3. Нажмите «Сведения о здоровье», а затем «Править». 
4. Добавьте информацию о себе, например, рост, вес и возраст. 
5. Нажмите «Готово».  
6. В профиле также можно настроить медкарту или зарегистрироваться в качестве донора органов. 

Часы Apple Watch используют ваши личные данные для подсчета сожженных калорий и не только. Можно предоставить доступ к этой информации другим приложениям. Тогда она будет поддерживаться в актуальном состоянии на всех ваших устройствах.

В iOS 14 после настройки профиля здоровья можно сразу же ознакомиться с контрольным списком здоровья на вкладке «Обзор». Функция «Контрольный список здоровья» предоставляет возможность просматривать и активировать доступные функции контроля здоровья. Для доступа к функции «Контрольный список здоровья» можно также нажать фотографию профиля в верхнем правом углу и выбрать «Контрольный список здоровья».

 

Выбор категорий здоровья для отслеживания

1. Откройте приложение «Здоровье» и перейдите на вкладку «Обзор».  
2. Нажмите «Правка» в правом верхнем углу. 
3. Чтобы добавить категорию в избранное или удалить ее, нажмите эту категорию. Категории, отмеченные голубой звездочкой  , отображаются в разделе «Избранное».
4. По завершении нажмите «Готово». 

В разделе «Избранное» можно просматривать ежедневные результаты по каждой категории здоровья, такой как «Осознанность» или «Шаги». Чтобы просмотреть более подробные сведения о категории, нажмите на нее. 

Добавление информации о здоровье

1. Откройте приложение «Здоровье» и перейдите на вкладку «Обзор». 
2. Нажмите категорию, например «Активность». 
3. Нажмите подкатегорию, например «Шаги».
4. Нажмите «Добавить данные» в верхнем правом углу.
5. Нажмите дату, время и данные для этого показателя.
6. По завершении ввода нажмите «Добавить».

 

Выбор приложений, которые будут передавать данные в приложение «Здоровье»

1. Откройте приложение «Здоровье» и перейдите на вкладку «Обзор».
2. Нажмите фотографию профиля в верхнем правом углу. 
3. В разделе «Конфиденциальность» нажмите «Приложения». Здесь отображаются уже имеющиеся приложения, совместимые с приложением «Здоровье». Если приложения нет в списке, возможно, оно несовместимо. 
4. Нажмите приложение и включите категории здоровья, которые оно должно отслеживать.

Если вы пользуетесь несколькими приложениями для отслеживания разных показателей, приложение «Здоровье» будет хранить все эти данные в одном месте. Управление данными приложения «Здоровье». 

Приложения, установленные на часах Apple Watch, также могут читать и записывать данные приложения «Здоровье». Управлять ими можно прямо на часах Apple Watch: перейдите в меню «Настройки» > «Здоровье» > «Программы». 

Отслеживание показателей здоровья с течением времени

1. Откройте приложение «Здоровье» и перейдите на вкладку «Обзор». 
2. Прокрутите экран до пункта «Подборки». В разделе «Подборки» можно посмотреть, как меняются показатели здоровья с течением времени, чтобы оценить общее состояние организма.  
3. Нажмите подборку, чтобы посмотреть дополнительные сведения об этой категории, или нажмите «Показать все подборки» в нижней части списка. 

Добавление дополнительных данных о здоровье

Информация о продуктах, произведенных не компанией Apple, или о независимых веб-сайтах, неподконтрольных и не тестируемых компанией Apple, не носит рекомендательного или одобрительного характера. Компания Apple не несет никакой ответственности за выбор, функциональность и использование веб-сайтов или продукции сторонних производителей. Компания Apple также не несет ответственности за точность или достоверность данных, размещенных на веб-сайтах сторонних производителей. Обратитесь к поставщику за дополнительной информацией.

Дата публикации: 13 апреля 2022 г.

28 советов по здоровью и питанию, основанных на фактических данных

Когда речь идет о здоровье и питании, легко запутаться. Кажется, что даже квалифицированные эксперты часто придерживаются противоположных мнений, что может затруднить понимание того, что вы на самом деле должны делать, чтобы оптимизировать свое здоровье.

Тем не менее, несмотря на все разногласия, ряд советов по здоровому образу жизни хорошо подтверждаются исследованиями.

Вот 27 советов по здоровью и питанию, основанных на научных данных.

Сладкие напитки, такие как газированные напитки, фруктовые соки и подслащенные чаи, являются основным источником добавленного сахара в рационе американцев (1).

К сожалению, результаты нескольких исследований указывают на то, что подслащенные сахаром напитки повышают риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа даже у людей, у которых нет избыточного жира (2).

Подслащенные сахаром напитки также однозначно вредны для детей, поскольку они могут способствовать не только ожирению у детей, но и состояниям, которые обычно не развиваются во взрослом возрасте, таким как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и неалкогольная жировая дистрофия печени. болезнь (3, 4, 5).

К более здоровым альтернативам относятся:

• вода
• несладкий чай
• газированная вода
• кофе

Некоторые люди избегают употребления орехов из-за высокого содержания жира. Однако орехи и семечки невероятно питательны. Они богаты белком, клетчаткой и различными витаминами и минералами (6, 7).

Орехи могут помочь вам похудеть и снизить риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний (8).

Кроме того, одно большое обсервационное исследование показало, что низкое потребление орехов и семян потенциально связано с повышенным риском смерти от сердечных заболеваний, инсульта или диабета 2 типа (9).).

Ультраобработанные пищевые продукты — это пищевые продукты, содержащие ингредиенты, которые значительно изменены по сравнению с их первоначальной формой. Они часто содержат добавки, такие как добавленный сахар, масло высокой степени очистки, соль, консерванты, искусственные подсластители, красители и ароматизаторы (10).

Примеры включают:

• пирожные
• фаст-фуд
• замороженные блюда
• консервы
• чипсы

Ультраобработанные продукты очень вкусны в зонах вознаграждения, что означает, что их легко переесть. головного мозга, что может привести к избыточному потреблению калорий и увеличению веса. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием ультрапереработанных продуктов могут способствовать ожирению, диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим хроническим заболеваниям (11, 12, 13, 14, 15).

В дополнение к низкокачественным ингредиентам, таким как воспалительные жиры, добавленный сахар и очищенное зерно, в них обычно мало клетчатки, белка и питательных микроэлементов. Таким образом, они обеспечивают в основном пустые калории.

Несмотря на некоторые разногласия по этому поводу, кофе очень полезен для здоровья.

Он богат антиоксидантами, и некоторые исследования связывают потребление кофе с долголетием и снижением риска развития диабета 2 типа, болезней Паркинсона и Альцгеймера и многих других заболеваний (16, 17, 18, 19). ).

По-видимому, наиболее полезным является потребление 3–4 чашек в день, хотя беременным следует ограничивать или полностью избегать его, поскольку он связан с низкой массой тела при рождении (18).

Однако лучше всего употреблять кофе и любые продукты, содержащие кофеин, в умеренных количествах. Чрезмерное потребление кофеина может привести к таким проблемам со здоровьем, как бессонница и учащенное сердцебиение. Чтобы наслаждаться кофе безопасным и здоровым способом, ограничьте его потребление до 4 чашек в день и избегайте высококалорийных добавок с высоким содержанием сахара, таких как подслащенные сливки.

Рыба — отличный источник высококачественного белка и полезного жира. Это особенно верно в отношении жирной рыбы, такой как лосось, который богат противовоспалительными омега-3 жирными кислотами и различными другими питательными веществами (20, 21).

Исследования показывают, что люди, которые регулярно едят рыбу, имеют более низкий риск развития ряда заболеваний, включая болезни сердца, деменцию и воспалительные заболевания кишечника (22, 23, 24).

Важность качественного сна невозможно переоценить.

Плохой сон может привести к резистентности к инсулину, нарушить выработку гормонов аппетита и снизить физическую и умственную работоспособность (25, 26, 27).

Более того, плохой сон является одним из сильнейших индивидуальных факторов риска увеличения веса и ожирения. Люди, которые не высыпаются, как правило, выбирают продукты с высоким содержанием жира, сахара и калорий, что может привести к нежелательному увеличению веса (28, 29).

Бактерии в вашем кишечнике, которые в совокупности называются кишечной микробиотой, невероятно важны для общего состояния здоровья.

Нарушение кишечных бактерий связано с некоторыми хроническими заболеваниями, включая ожирение и множество проблем с пищеварением (30, 31).

Хорошие способы улучшить здоровье кишечника включают употребление пробиотических продуктов, таких как йогурт и квашеная капуста, прием пробиотических добавок — по показаниям — и употребление большого количества клетчатки. Примечательно, что клетчатка служит пребиотиком или источником пищи для кишечных бактерий (32, 33).

Гидратация является важным и часто упускаемым из виду маркером здоровья. Сохранение гидратации помогает обеспечить оптимальное функционирование вашего тела и достаточный объем крови (34).

Питьевая вода — лучший способ избежать обезвоживания, поскольку она не содержит калорий, сахара и добавок.

Несмотря на то, что не существует установленного количества, необходимого всем в день, старайтесь пить достаточно, чтобы адекватно утолить жажду (35).

Мясо может быть питательной и здоровой частью вашего рациона. Он очень богат белком и богатым источником питательных веществ (36).

Однако проблемы возникают, когда мясо подгорает или подгорает. Это обугливание может привести к образованию вредных соединений, которые могут увеличить риск развития некоторых видов рака (37).

Когда вы готовите мясо, старайтесь, чтобы оно не обуглилось и не подгорело. Кроме того, ограничьте потребление красного и обработанного мяса, такого как мясо для обеда и бекон, поскольку они связаны с общим риском рака и риском рака толстой кишки (38, 39, 40, 41).

Когда вы подвергаетесь воздействию яркого света, содержащего длины волн синего света, в вечернее время, это может нарушить выработку гормона сна мелатонина (42).

Некоторые способы уменьшить воздействие синего света — носить очки, блокирующие синий свет, особенно если вы пользуетесь компьютером или другим цифровым экраном в течение длительного периода времени, и избегать цифровых экранов в течение от 30 минут до часа перед сном. (43).

Это может помочь вашему телу лучше вырабатывать мелатонин естественным образом по вечерам, помогая вам лучше спать.

Большинство людей не получают достаточного количества витамина D. Хотя эти широко распространенные недостатки витамина D не являются непосредственными опасными, поддержание адекватного уровня витамина D может помочь оптимизировать ваше здоровье, улучшая прочность костей, уменьшая симптомы депрессии, укрепляя вашу иммунную систему и снижая ваш риск развития рака (44, 45, 46, 47).

Если вы не проводите много времени на солнце, уровень витамина D может быть низким.

Если у вас есть доступ, было бы неплохо проверить ваш уровень, чтобы при необходимости вы могли скорректировать его с помощью добавок витамина D.

Овощи и фрукты богаты пребиотическими волокнами, витаминами, минералами и антиоксидантами, многие из которых оказывают сильное воздействие на здоровье.

Исследования показывают, что люди, которые едят больше овощей и фруктов, как правило, живут дольше и имеют меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и других заболеваний (48, 49).

Употребление достаточного количества белка жизненно важно для оптимального здоровья, поскольку он обеспечивает сырье, необходимое вашему телу для создания новых клеток и тканей (50).

Более того, это питательное вещество особенно важно для поддержания умеренной массы тела.

Высокое потребление белка может повысить скорость метаболизма или сжигание калорий, при этом вы чувствуете себя сытым. Это также может уменьшить тягу и ваше желание перекусить поздно ночью (51, 52).

Аэробные или кардиоупражнения — лучшее, что вы можете сделать для своего психического и физического здоровья.

Он особенно эффективен для уменьшения жира на животе, вредного типа жира, который накапливается вокруг ваших органов. Уменьшение жира на животе может привести к значительному улучшению вашего метаболического здоровья (53).

Согласно Руководству по физической активности для американцев, мы должны стремиться к тому, чтобы заниматься умеренной интенсивностью не менее 150 минут в неделю (54).

Курение, вредное употребление наркотиков и злоупотребление алкоголем могут серьезно негативно сказаться на вашем здоровье.

Если вы совершаете какие-либо из этих действий, подумайте о том, чтобы сократить потребление или бросить курить, чтобы снизить риск развития хронических заболеваний.

Есть ресурсы, доступные в Интернете — и, вероятно, в вашем местном сообществе — которые помогут вам в этом. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше о доступе к ресурсам.

Оливковое масло первого холодного отжима — одно из самых полезных растительных масел, которые вы можете использовать. Он богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами и мощными антиоксидантами, обладающими противовоспалительными свойствами (55, 56).

Оливковое масло первого холодного отжима может быть полезным для здоровья сердца, поскольку, согласно некоторым данным, люди, потребляющие его, имеют меньший риск смерти от сердечных приступов и инсультов (57).

Добавленный сахар широко распространен в современных продуктах питания и напитках. Высокое потребление связано с ожирением, диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями (1, 2, 58).

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют поддерживать потребление добавленного сахара на уровне ниже 10% от ежедневного потребления калорий, в то время как Всемирная организация здравоохранения рекомендует сократить количество добавленного сахара до 5% или менее от ваших ежедневных калорий для оптимального здоровья (59, 60).

Не все углеводы одинаковы.

Рафинированные углеводы прошли глубокую обработку для удаления клетчатки. В них относительно мало питательных веществ, и при чрезмерном употреблении они могут нанести вред вашему здоровью. Большинство ультрапереработанных продуктов изготавливаются из рафинированных углеводов, таких как обработанная кукуруза, белая мука и добавленные сахара.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может быть связана с перееданием, увеличением веса и хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердца (61, 62, 63, 64).

Тренировки с отягощениями и отягощениями — одни из лучших видов упражнений для укрепления мышц и улучшения состава тела.

Это также может привести к важным улучшениям метаболического здоровья, в том числе к повышению чувствительности к инсулину, что означает, что уровень сахара в крови легче контролировать, а также к увеличению скорости метаболизма или количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (65, 66).

Если у вас нет отягощений, вы можете использовать собственный вес или эспандеры, чтобы создать сопротивление и получить сравнимую тренировку со многими из тех же преимуществ.

Руководство по физической активности для американцев рекомендует тренироваться с отягощениями два раза в неделю (67).

Искусственные трансжиры — это вредные искусственные жиры, которые тесно связаны с воспалением и сердечными заболеваниями (68).

Избежать их должно быть намного проще теперь, когда они полностью запрещены в США и многих других странах. Обратите внимание, что вы все еще можете столкнуться с некоторыми продуктами, которые содержат небольшое количество встречающихся в природе трансжиров, но они не связаны с такими же негативными эффектами, как искусственные трансжиры (69).).

В наши дни в нашем распоряжении множество трав и специй, больше, чем когда-либо. Они не только придают вкус, но и могут принести пользу для здоровья (70).

Например, имбирь и куркума обладают мощным противовоспалительным и антиоксидантным действием, что может помочь улучшить общее состояние здоровья (71, 72).

Из-за их мощной потенциальной пользы для здоровья вы должны стремиться включать в свой рацион разнообразные травы и специи.

Социальные отношения — с друзьями, семьей и любимыми людьми, которые вам небезразличны, — важны не только для вашего психического благополучия, но и для физического здоровья.

Исследования показывают, что люди, у которых есть близкие друзья и родственники, более здоровы и живут намного дольше, чем те, у кого их нет (73, 74).

Единственный способ точно узнать, сколько калорий вы едите, — это взвесить пищу и использовать трекер питания, поскольку оценка размера порции и потребления калорий не является ненадежной (75, 76).

Отслеживание также может дать представление о потреблении белка, клетчатки и микроэлементов.

Хотя в некоторых исследованиях была обнаружена связь между отслеживанием калорий и склонностью к неупорядоченному питанию, есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что люди, которые отслеживают потребление пищи, как правило, более успешно теряют вес и поддерживают его (74, 77, 78, 79).

Избыточный абдоминальный или висцеральный жир — это уникальный вредный тип распределения жира, который связан с повышенным риском кардиометаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца (80).

По этой причине размер вашей талии и соотношение талии и бедер могут быть гораздо более важными показателями здоровья, чем ваш вес.

Сокращение рафинированных углеводов, потребление большего количества белка и клетчатки и уменьшение стресса (что может снизить уровень кортизола, гормона стресса, вызывающего отложение жира на животе) — все это стратегии, которые могут помочь вам избавиться от жира на животе (81, 82, 83, 84). ).

Диеты, как правило, неэффективны и редко работают в долгосрочной перспективе. Фактически, диета в прошлом является одним из самых сильных предикторов увеличения веса в будущем (85).

Это связано с тем, что чрезмерно строгие диеты на самом деле снижают скорость метаболизма или количество сжигаемых калорий, что затрудняет похудение. В то же время они также вызывают изменения в ваших гормонах голода и сытости, которые делают вас более голодными и могут вызвать сильную тягу к продуктам с высоким содержанием жира, калорий и сахара (86, 87).

Все это рецепт быстрого набора веса или диеты «йо-йо».

Вместо диеты попробуйте вести более здоровый образ жизни. Сосредоточьтесь на том, чтобы питать свое тело, а не лишать его.

После перехода на цельные, питательные продукты, которые, естественно, более сытны и содержат меньше калорий, чем обработанные продукты, следует похудеть (14).

Несмотря на постоянные разговоры о яйцах и здоровье, это миф, что яйца вредны для вас из-за содержания в них холестерина. Исследования показывают, что они минимально влияют на уровень холестерина в крови у большинства людей и являются отличным источником белка и питательных веществ (87, 88).

Кроме того, обзор с участием 263 938 человек показал, что потребление яиц не связано с риском сердечных заболеваний (88).

Стресс негативно влияет на здоровье. Это может повлиять на уровень сахара в крови, выбор продуктов питания, восприимчивость к болезням, вес, распределение жира и многое другое. По этой причине важно найти здоровые способы справиться со стрессом.

Медитация является одним из таких способов, и есть некоторые научные данные, подтверждающие ее использование для управления стрессом и улучшения здоровья (89, 90).

В одном исследовании с участием 48 человек с высоким кровяным давлением, диабетом 2 типа или и тем, и другим исследователи обнаружили, что медитация помогла снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) и воспаление по сравнению с контрольной группой. Кроме того, участники группы медитации сообщили об улучшении психического и физического самочувствия (91).

Несколько простых шагов помогут улучшить ваше питание и улучшить самочувствие.

Тем не менее, если вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, не сосредотачивайтесь только на продуктах, которые вы едите. Упражнения, сон и социальные отношения также важны.

С помощью приведенных выше советов, основанных на фактических данных, легко внести небольшие изменения, которые могут оказать большое влияние на ваше общее состояние здоровья.

Только одно

Попробуйте это сегодня: В этом списке много предложений, которые могут помочь вам улучшить свое здоровье, но лучше всего применять на практике только одно или два, чтобы не перегореть. . По мере того, как все больше этих здоровых действий станут привычками, вы можете добавить больше в свою рутину.

Управление своим здоровьем — Better Health Channel

Есть ряд способов, которыми вы можете управлять своим здоровьем. Вы можете помочь предотвратить некоторые болезни или уменьшить симптомы некоторых состояний, употребляя здоровую, свежую пищу и занимаясь физической активностью. Рекомендуется посещать врача не реже одного раза в год, и вы можете быть в курсе последних событий, читая актуальную и точную медицинскую информацию.

Преимущества здорового образа жизни

Королевский австралийский колледж врачей общей практики (RACGP) продвигает четыре основных элемента здорового образа жизни, используя аббревиатуру SNAP, которая означает:

• S курение – влияет на каждый орган вашего тела. Позвоните на линию Quitline или посетите веб-сайт Quit, чтобы найти онлайн-ресурсы, которые помогут вам бросить курить.
• N мочеиспускание – влияет на общее физическое и психическое здоровье.
• Алкоголь – может повлиять на ваше физическое и психическое состояние в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
• P физическая активность – может улучшить общее состояние здоровья и снизить риск хронических заболеваний. Стремитесь к 30 минутам умеренной физической активности в день.

К преимуществам здорового образа жизни относятся:

• снижение риска большинства заболеваний, включая болезни сердца, инсульт и диабет
• улучшение стабильности суставов, гибкости, силы, выносливости и диапазона движений
• помощь гибкость, равновесие и координация с возрастом
• поддержание плотности костной ткани, предотвращение остеопороза и переломов костей
• уменьшение симптомов стресса, беспокойства и депрессии, улучшение самочувствия и настроения
• повышение самооценки и уверенности в себе
• улучшение остроты и ясности ума, в том числе памяти
• улучшение способности восстанавливаться после болезни
• увеличение продолжительности жизни.

Быть в хорошей физической форме означает, что у вас меньше шансов получить травму во время физической активности или в повседневной жизни. Если вы получите травму, вы, скорее всего, выздоровеете быстрее, чем если бы вы были не в форме.

Хорошо сбалансированная диета с высоким содержанием фруктов и овощей и низким содержанием полуфабрикатов и жиров поможет вам поддерживать здоровый вес.

Для получения профессиональной консультации, в том числе рекомендаций по целевому питанию и диете для улучшения общего состояния здоровья или помощи в удовлетворении конкретных медицинских потребностей, обратитесь к диетологу или диетологу.

Ваше психическое здоровье также важно. Правильное питание и физические упражнения могут помочь защититься от депрессии. Быть здоровым обостряет вашу память и стабилизирует ваше настроение. Жизнь с низким уровнем стресса может помочь вам лучше спать, что приводит к увеличению энергии. Хорошее психическое здоровье может также заключаться в поддержании здоровых отношений, положительном отношении к жизни и переживании чувства принадлежности.

Чтобы получить профессиональную консультацию по психическому здоровью, обратитесь к своему врачу, который может направить вас к психологу, консультанту или психиатру.

Предотвращение болезней

Принятие мер по предотвращению болезней включает своевременность вакцинации, использование соответствующей защиты от солнца и соблюдение правил личной гигиены и гигиены при обращении с пищевыми продуктами. Вы также можете избежать опасных ситуаций, когда ваше здоровье подвергается риску, например, избежать инфекционных заболеваний, практикуя безопасный секс.

Другие шаги могут включать:

• принятие мер в случае болезни путем обращения к врачу и не дожидаясь, пока симптомы ухудшятся
• быть информированным – например, знать разницу между выбором здоровой и нездоровой пищи. Посетите диетолога или диетолога, чтобы он помог спланировать диету, соответствующую вашим потребностям.

Прививки

Иммунизация — самый простой и эффективный способ защиты детей и взрослых от определенных болезней. Когда кому-то вводят или проглатывают вакцину, он вводит мертвую или ослабленную версию болезнетворного микроба (бактерии или вируса) в иммунную систему организма. Это обманывает организм, заставляя его думать, что у него есть болезнь, поэтому он начинает вырабатывать к ней иммунитет, не вызывая фактического заболевания.

Если вакцинированный человек затем вступает в контакт с болезнью, его иммунная система лучше подготовлена ​​для борьбы с ней, либо предотвращая развитие болезни, либо, по крайней мере, уменьшая ее тяжесть.

Иммунизация защищает общество, помогая контролировать серьезные инфекционные заболевания.

Вы можете защитить себя и своих детей следующим образом:

• убедиться, что вы и ваши дети своевременно привиты (детям в этапы в школе)
• получать ежегодную прививку от гриппа, если вы относитесь к группе высокого риска, например, к пожилым людям.

Ваш ребенок должен пройти определенные прививки, чтобы ваша семья имела право на получение надбавки к части А австралийского государственного семейного налогового пособия и пособия по уходу за ребенком. Дополнительную информацию можно получить в Департаменте социальных служб правительства Австралии.

Правительство Австралии рекомендует делать прививки людям определенного возраста и этапа жизни, а также тем, кто может подвергаться повышенному риску. Эти прививки бесплатны для всех взрослых и детей штата Виктория, имеющих на это право. Для получения дополнительной информации см. Расписание Национальной программы иммунизации.

Защита от солнца

Хотя определенное количество солнца полезно для вас как источник витамина D, необходимого для крепких костей и общего состояния здоровья, следует контролировать время нахождения на солнце, чтобы не получить солнечные ожоги или повреждения твоя кожа.

Австралия имеет один из самых высоких уровней ультрафиолетового (УФ) излучения в мире, и у нас самый высокий уровень заболеваемости раком кожи в мире. УФ – это излучение, вызывающее рак кожи. Это излучение достаточно сильное, чтобы вызвать солнечные ожоги всего за 11 минут в погожий январский день.

Летом защитите себя от солнечных ожогов и возможного рака кожи:

• носите головной убор при выходе на улицу с 10:00 до 16:00
• пользуйтесь солнцезащитным кремом
• находите тенистые места, если собираетесь проводить время на улице
• легкая одежда, включая одежду с длинными рукавами и брюки.

УФ-излучение ниже в штате Виктория в период с мая по август. Два-три часа полуденного зимнего пребывания на солнце в течение недели помогут вам получить достаточное количество витамина D. В этот период защита от солнца не требуется.

Гигиена

Надлежащая личная гигиена может остановить развитие и распространение болезней. Каждый день многие из нас взаимодействуют с другими людьми и прикасаются к таким вещам, как дверные ручки, ручки и деньги, к которым прикасались многие люди до нас. Прикосновение к этим общественным предметам, а затем прикосновение к своему носу и рту — это то, как распространяются многие болезни, такие как простуда.

Хорошая личная гигиена означает:

• мытье рук перед едой или приготовлением пищи, после туалета и после чихания или кашля
• ежедневно принимать душ или ванну и использовать мыло для уничтожения бактерий, размножающихся на коже.

Хорошая гигиена полости рта начинается с чистки зубов утром и перед сном. Это, а также регулярные осмотры у стоматолога помогут предотвратить заболевания полости рта и десен, которые могут привести к другим заболеваниям в организме.

По вопросам гигиены поговорите со своим врачом, который может направить вас к другому медицинскому работнику или стоматологу по вопросам гигиены полости рта.

Безопасность пищевых продуктов

Помогите убедиться, что продукты, которые вы покупаете, едите сами или готовите для своей семьи или друзей, остаются безопасными, следуя этим простым рекомендациям:

• Будьте осторожны, когда едите вне дома – не ешьте пищу, если вы так думаете может быть небезопасно. Если вы заболели, сообщите об этом поставщику и при необходимости сообщите об этом в местный совет. Обратитесь к врачу, если ваши симптомы серьезны.
• Покупайте продукты у проверенных поставщиков с чистыми помещениями — избегайте испорченных продуктов, продуктов с истекшим сроком годности или продуктов в поврежденных контейнерах или упаковке. Возьмите охлажденные, замороженные или горячие продукты прямо домой в изолированных контейнерах.
• Правильно храните продукты – разделяйте сырые продукты и готовые к употреблению продукты. Охлажденные продукты храните в охлажденном виде при температуре 5°C или ниже, а горячие блюда в горячем виде при температуре 60°C или выше.
• Мойте руки при приготовлении пищи – тщательно мойте и высушите руки при приготовлении пищи. Повторно мойте их после обработки сырого мяса, курицы, морепродуктов, яиц и немытых овощей. Не готовьте еду для других, если вы больны.
• Храните вещи в чистоте и раздельно – готовьте сырые продукты на разделочных досках отдельно от готовых к употреблению продуктов. Перед употреблением промывайте сырые фрукты и овощи чистой водой. Тщательно протирайте скамейки и не допускайте домашних животных на кухню.
• Используйте холодильник (или микроволновую печь) для размораживания замороженных продуктов — бактерии могут размножаться в замороженных продуктах во время их размораживания, поэтому держите замороженные продукты при температуре ниже 5 °C для оттаивания. Избегайте повторного замораживания размороженных продуктов.
• Приготовление птицы и мяса — готовьте птицу, пока мясо не станет белым, и красное мясо, пока не станет прозрачным сок. Тщательно готовьте продукты, приготовленные из яиц, такие как омлеты и заварной крем из запеченных яиц.
• Тщательно разогревайте продукты до образования пара или кипения. Если вам нужно сохранить продукты для последующего использования, как только пар перестанет подниматься, накройте их и поставьте в холодильник.
• Если есть сомнения, выбросьте еду.

Наблюдение за своим здоровьем

Лучший способ оставаться в курсе болезни — посещать своего врача общей практики для регулярных медицинских осмотров, консультаций по вопросам здравоохранения и в случае болезни.

Регулярные медицинские осмотры

Регулярные медицинские осмотры являются важной частью вашего личного контроля за здоровьем на всех этапах жизни, и ежегодные медицинские осмотры становятся более важными по мере взросления.

В возрасте от 20 до 30 лет рекомендуемые проверки включают:

• кровяное давление (каждые два года)
• мазок Папаниколау и гинекологический осмотр (женщины, каждые два года)
• регулярные осмотры у стоматолога
• регулярный осмотр на рак кожи для лиц с повышенным риском
• регулярный осмотр яичек (мужчины).

В возрасте 40 лет также становится важным иметь:

• проверку зрения (при высоком риске)
• регулярный осмотр молочных желез (женщины из группы высокого риска)
• оценку состояния здоровья, если у вас есть риск развития хронического заболевание (один в возрасте 40 лет)
• оценка состояния здоровья, если вы подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний
• проверка уровня холестерина
• оценка состояния здоровья, если у вас высокий риск развития диабета 2 типа (каждые три года).

Если вам больше 50 лет, важно пройти указанные выше анализы, а также пройти:

• обследование молочных желез и маммографию (для женщин регулярно проверять себя и проходить маммографию каждые два года. Для мужчин, когда вы есть симптомы)
• оценка здоровья костей
• анализ кала на скрытую кровь (FOBT) для выявления рака кишечника (каждые два года с использованием самопроверки)
• оценка слуха (при наличии симптомов).

Запись вашего прогресса

Любое изменение образа жизни может быть сложной задачей. Многие люди обнаруживают, что наличие цели дает им то, над чем нужно работать, мотивирует их оставаться на правильном пути и дает меру того, насколько хорошо они работают.

Постановка реалистичных, хорошо спланированных целей поможет вам сосредоточиться и мотивировать. Часто маленькие победы делают большие цели менее пугающими. Иногда ваши планы не срабатывают так, как вы надеялись. Извлеките уроки из своих неудач, скорректируйте свои цели и продолжайте идти.

Запись своего прогресса — эффективный способ не сбиться с пути и сохранять мотивацию. Если вы пробуете несколько разных вещей, полезно сравнить, какой метод лучше всего подходит для вас. Ведение записей о том, что вы делаете, также является простым способом держать вашего врача в курсе. С этой задачей справится простой блокнот, но есть также множество бесплатных и простых в использовании онлайн-трекеров и приложений для мобильных телефонов, которые могут помочь. Это может сделать вашу запись более точной, и большинство из этих инструментов сопоставят ваши результаты для вас.

Перед началом любой новой фитнес-программы обратитесь к врачу для медицинского осмотра, особенно если вы старше 40 лет, имеете избыточный вес, давно не занимались спортом или страдаете хроническим заболеванием.

Жизнь с болезнью

Хроническая или продолжительная болезнь означает необходимость внесения изменений в свою жизнь. Вам придется приспособиться к требованиям состояния и терапии, используемой для его лечения.