Как избавиться от привязанности: 10 способов
Первопричина твоих душевных терзаний — многочисленные привязанности, которыми ты обрастаешь на протяжении всей своей жизни. Одни сильно привязываются к людям, другие — к вещам, третьи слишком сильно лелеют свои мечты и надежды. Отсутствие нездоровых зависимостей — высшая форма самообладания, к которой нужно стремиться, чтобы стать свободным. Только избавившись от того, что тебя сдерживает и контролирует, ты получишь власть над своими действиями и эмоциями. Если ты понимаешь, что твоя увлеченность кем-то или чем-то стала приносить тебе вред, воспользуйся нашими советами как избавиться от привязанности.
1. Перестань искать безопасность в людях и вещах
Искать безопасность в людях, вещах или деньгах — это в корне неверный подход, который не принесет тебе ничего, кроме боли и разочарования. Нельзя быть на 100 % уверенным, что твои родители, друзья или любимый человек всегда смогут помочь тебе или поддержать, какой бы серьезной ни была ситуация.
Так же глупо полагать, что твоя защищенность зависит от суммы, которая хранится у тебя на счету.
Ты можешь оставаться рядом с человеком потому, что привык к нему, чувствуешь себя комфортно рядом с ним, хочешь знать, что ты не одинок, надеешься на поддержку в сложных ситуациях и так далее. Ты можешь работать не покладая рук, брать дополнительные смены, экономить даже на необходимых покупках ради того, чтобы накопить крупную сумму денег «на всякий случай». Но секрет в том, что привязанность — та же зависимость: ты не видишь очевидных минусов и лишений, которые усложняют твою жизнь и наполняют тебя негативом.
2. Осознай, что в твоей жизни нет ничего статичного
Все привязанности временны — это факт. Рано или поздно может наступить момент, когда тебе придется отпустить человека или вещь, которая тебе дорога. И чем сильнее будет твоя привязанность к ним, тем больнее пройдет это расставание.
Научись смотреть на вещи не через розовые очки — отпусти привязанности. Если ты чувствуешь, что тебе не о чем говорить с твоим другом детства, — может, пришла пора поблагодарить друг друга за дружбу и расстаться? Если ты долгие годы хранишь в своей квартире вещи, которые не используешь или не носишь, устрой генеральную уборку и избавься от всего лишнего.
3. Перестань воспринимать материальные вещи как самое ценное, что есть у тебя в жизни
Ты работаешь, чтобы жить или чтобы покупать себе айфоны последней модели? Хорошо подумай, перед тем как отвечать на этот вопрос. Материальные ценности — это всего лишь вещи, у которых есть своя цена, но в большинстве случаев реальной ценности они не представляют.
Не стоит зацикливаться на покупке новой техники или обновлении средства передвижения просто потому, что навязчивая реклама заставила тебя думать, что тебе нужно обладать этими вещами. Не позволяй им контролировать себя, свой кошелек и свое свободное время.
4. Задумайся, какую долгосрочную выгоду ты получаешь от привязанности
Мы поддерживаем общение с людьми, покупаем определенные вещи и привязываемся к своим мечтам неслучайно. От любой привязанности человек стремится получить какую-то выгоду. Например, от дружбы — помощь, поддержку и возможность быть самим собой рядом с другом; от привязанности к своей мечте — жизненный ориентир, мотивацию и прочее.
Со временем выгода может отойти на задний план, уступив место привычке, или минусы твоей привязанности могут значительно превысить все ее плюсы.
Здесь важно не заниматься самообманом, а честно ответить на вопрос: «Какую долгосрочную выгоду я получу от этой привязанности?» Может оказаться, что тебе будет намного лучше порвать болезненную связь с кем-то или чем-то.
5. Чтобы избавиться от привязанности, начни повышать свою самооценку
Стань лучшим другом для самого себя — вот самый полезный совет, который тебе никто не даст. Уровень твоей самооценки должен зависеть только от тебя самого, но никак не от мнения окружающих тебя людей.
Когда ты прокачаешь свою самооценку, большинство привязанностей отпадут сами по себе. Ты попрощаешься с людьми, которые привыкли только принимать, ничего не отдавая, с вещами, которые должны были повышать твою статусность, с нереалистичными мечтами, которыми ты хотел что-то доказать окружающим.
6. Приучи себя хранить эмоции, а не хлам
В подавляющем большинстве случаев твоя привязанность к вещам обоснована приятными эмоциями и воспоминаниями, связанными с ними.
Многие люди годами хранят безделушки, подаренные близкими людьми, памятные вещи или предметы, покупка которых много для них значила. В итоге даже если вещь давно потеряла свой привлекательный внешний облик, сломалась или не используется по назначению, выкинуть ее становится очень сложно.
Не стоит хранить хлам — важные воспоминания не сотрутся, если ты выкинешь ненужную вещь. То, что действительно важно, останется в твоей памяти без каких-либо материальных подтверждений и напоминаний. Если тебе настолько сложно расстаться с определенной вещью — просто сделай фото с ней на память и отправь ее, наконец, в мусорку.
7. Прекрати мириться с токсичным поведением близких людей
Именно нездоровая привязанность и боязнь потерять человека заставляет тебя терпеть токсичное отношение к себе даже от самых близких людей — семьи, друзей и любимой девушки. Ты сам позволяешь им вести себя с тобой так, потому что не выставляешь личные границы, не пресекаешь некорректное поведение, не говоришь о том, что на самом деле чувствуешь.
Такая привязанность делает тебе только хуже: качество твоего общение и твоей жизни падает, как и твоя самооценка, ты теряешь уверенность в себе и из последних сил цепляешься за людей, без которых, как тебе кажется, ты не справишься. Правда в том, что без них твои дела пойдут в гору гораздо быстрее.
8. Объективно оценивай свои мечты и надежды
Можно годами лелеять мечту о том, как ты станешь миллионером, и быть глубоко привязанным к ней, но при этом совершенно не брать в расчет то, сколько тебе придется работать для ее достижения. Вообще, привязанность к мечтам и надеждам обезоруживает тебя, заставляя тратить больше времени и сил на мечтания и мысли, нежели на действия.
Кроме того, когда желаемое тобой не исполняется и твои ожидания не оправдываются, ты испытываешь сильнейшую моральную боль. Будь реалистом, оценивай все свои мечты и надежды — достижимы они или не стоит зацикливаться на том, чего ты вряд ли можешь добиться.
9. Не общайся с теми, к кому испытываешь чувства, если они не взаимны
Возникают ситуации, когда ты продолжаешь общаться с девушкой, к которой испытываешь чувства, зная, что они не взаимны.
Кажется, что так тебе станет легче, но это большое заблуждение.
Если долгое время ты испытываешь безответные чувства к человеку, может, пора уже перестать с ним контактировать и поддерживать свою привязанность к нему? Ведь оставаясь рядом, ты тешишь себя надеждами на совместное будущее, вопреки здравому смыслу.
10. Научись работать со своими эмоциями
Привязанность — это сильные эмоции, которые ты можешь забивать глубже, напиваясь, игнорируя свое душевное состояние, заедая проблемы в отношениях. Но позволь себе проработать чувства — и тебе станет гораздо легче. Если ты понимаешь, что испытываешь печаль или гнев, — дай себе прожить эти эмоции, чтобы освободиться от их влияния. Не заглушай свою боль, ведь в дальнейшем ситуация может стать еще хуже.
Как избавиться от привязанности к человеку?
Мы можем получить только то, к чему мы не привязаны. Привязанность рождает напряжение, злость, а это приносит тяжесть в жизнь, закрывается интуиция.
Трясущейся рукой в цель попасть практически невозможно… Привязанность рождается от желания получать больше, чем отдавать, оттого, что мы считаем, что какой-то объект в этом мире может нас сделать вечно счастливым, от эгоизма и страха потери. Признаки нездоровой привязанности
Очень сильное чувство — привязанность к человеку. Как избавиться от столь мощного эмоционального состояния?
Наша жизнь полна перемен: мы теряем и тут же находим, любим и становимся равнодушными, встречаемся и расстаемся. Нет смысла надеяться, верить, ждать, загадывать или планировать. Нет смысла удерживать, обещать и доверять. Всё это слишком хрупко.
Как ещё можно избавиться от привязанности к человеку?
Научитесь просто жить, жить в моменте здесь и сейчас, ни к чему и ни к кому не привязываясь. Представьте как на вашу открытую ладонь села красивая бабочка. Наслаждайтесь этим мгновением, любуйтесь ею, пока она с вами, не сжимайте ладонь с целью удержать ее в своей руке.
Отпустите ее, как только она захочет улететь. И так каждое мгновение своей жизни. Как бы сильно вам не хотелось удержать что — то или кого — то – отпускайте. Как пережить потерю близкого человека?
Отпускайте каждое мгновение, если хотите избавиться от привязанности к человеку
Не пытайтесь продлить его и тем более удерживать всеми правдами и неправдами. Отпускайте ситуации, людей и пережитые эмоции. Даже если вам больно отпускать, знайте, что любое новое мгновение несет в себе новую радость, новую возможность, новые эмоции и чувства.
Что такое эмоциональная зависимость?
Благодарите ситуации, благодарите людей с которыми вам посчастливилось пройти определенный жизненный этап. И вовремя, с легкостью отпускайте.
Как отпустить? Как же избавиться от привязанности к человеку?
Учитесь ценить настоящее. Ведь когда вы вспоминаете прошлое или представляете себе будущее вы не находитесь здесь и сейчас. Ваше настоящее уходит безвозвратно.
Старайтесь ценить все то, что приходит к вам именно сейчас. Настоящее может наполнить вашу жизнь новым смыслом и значением, благодаря которому вы сможете избавиться и преодолеть свою привязанность к другому человеку.
Как жить здесь и сейчас?
Страдания и переживания, которые вы испытываете при расставании с любимым и дорогим для вас человеком необходимы для вашего личностного и духовного развития. Чтобы избавиться от той боли, которую вам причиняет эмоциональная привязанность необходимо провести глубокую внутреннюю работу. Осознайте все свои чувства и переживания, найдите причины их возникновения. Проанализируйте почему вы испытываете глубокую эмоциональную привязанность к человеку.
Обида и обидчивость. Как перестать обижаться?
Поскольку привязанность является психологической проблемой бывает так, что мы хотим чего — то одного, а на самом деле мы удовлетворяем, какую — то совсем другую свою потребность, не осознавая этого.
Чтобы избавиться от этой привязанности вам необходимо в первую очередь понять чего же вы действительно хотите? Зачем вам нужен именно этот человек?
Возможно, вам не хватает внимания, радостных моментов в жизни и т. п. Привязанность возникает по причине душевной и эмоциональной пустоты. Именно поэтому эмоционально привяжетесь вы к человеку, который наполнит вашу жизнь разнообразными эмоциями. Но вы можете быть счастливым независимо от окружающих, если вы станете самодостаточным человеком.
Чтобы избавиться от нездоровой привязанности к человеку -осознайте свои истинные желания
И в момент сильного желания увидеть свой объект привязанности, сделайте что — либо от чего получаете истинное удовольствие. Например, потанцуйте, приготовьте себе что — то вкусненькое, сходите в кино. Побалуйте себя и таким образом вы удовлетворите свои настоящие потребности, заполнив свою внутреннюю пустоту. Как научиться любить и уважать себя?
Когда вам скучно или грустно попытайтесь отвлечься, сконцентрировавшись на настоящем моменте.
В этот момент будет отлично заняться любимым делом. Занятие любимым делом сделает вас счастливым и свободным. Используйте свое свободное время с максимальной пользой и вы не заметите как от привязанности к другому человеку не останется и следа.
Не стоит себя лишать возможности пообщаться с другими людьми. Если ваш круг общения был ограничен одним человеком, то чувство привязанности к нему вполне логично и неизбежно. Поэтому избежать его можно расширив круг общения, знакомясь с новыми людьми.
Поможет избавиться от привязанности к человеку и смена обстановки или перемены в вашем внешнем виде. Как изменить себя и начать новую жизнь?
Будьте жизнерадостными и позитивными, не впадайте в депрессию. Помните, что каждый день в вашей жизни уникален. Продолжайте смеяться, любить и верить.
ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
Как бороться с ревностью?
Как говорить более убедительно?
Дзен-привычки: руководство по избавлению от привязанностей горе, чтобы волноваться, все происходит от одного и того же …
Борьба происходит от того, что вы слишком сильно привязаны к чему-то.
Когда мы беспокоимся, мы сильно привязаны к тому, как мы хотим, чтобы все было, вместо того, чтобы расслабиться и принять то, что может случиться, когда мы приложим все усилия. Когда мы расстроены кем-то, это происходит потому, что мы привязаны к тому, каким мы хотим, чтобы он был, а не принимаем его как замечательного человека с недостатками, которым он является. Когда мы прокрастинируем, мы привязываемся к легким и удобным вещам (например, к отвлекающим факторам), вместо того чтобы признать, что для того, чтобы сделать что-то важное, нам приходится доводить дело до дискомфорта. И так далее.
Хорошо, если вы готовы признать, что излишняя привязанность, слишком сильное цепляние являются причиной нашей борьбы… тогда ответ прост, верно? Просто ослабьте крепления. Просто отпустите.
Легче сказать, чем сделать. Любой из нас, кто пробовал избавиться от привязанностей, знает, что на практике это не так просто. Когда наши умы крепко цепляются, мы не хотим отпускать. Мы очень, очень хотим, чтобы все было по-нашему.
Так какой же ответ? В этом кратком руководстве мы рассмотрим несколько практик, которые помогут в этом.
Практики отпускания
Мы можем помочь растворить эти привязанности с помощью нескольких различных практик:
- Медитация . Медитация — это просто сидеть неподвижно и пытаться обратить внимание на настоящий момент — будь то ваше дыхание, ваше тело или то, что вас окружает прямо сейчас. Вы обнаружите, что ваш ум убегает от настоящего момента, привязываясь к беспокойствам о будущем, планируя, вспоминая вещи в прошлом. В медитации вы практикуете отпускание этих мини-привязанностей, замечая, что делает ваш ум, и отпуская их, возвращаясь к настоящему моменту. Это происходит снова и снова, и поэтому у вас это хорошо получается. Это похоже на мышечную память после того, как вы сделали это сотни, тысячи раз. Вы узнаете, что все, к чему вы были привязаны, — это просто история, повествование, сон. Оно не такое уж тяжелое, просто облако, которое может унести ветер.
- Сострадание . В этой медитации вы желаете положить конец своим страданиям или прекращению страданий других. Что происходит, так это то, что это желание превращает вас из застрявшего в вашей привязанности в горячее сердце, чтобы растопить привязанность и найти способ облегчить ее. Вы становитесь больше, чем ваша история, когда вы желаете, чтобы ваши собственные страдания закончились. И когда ты желаешь, чтобы страдания других прекратились, ты соединяешься с ними, видишь, что твое страдание такое же, как и у них, понимаешь, что ты в этом вместе. Что происходит, так это то, что ваши привязанности и история становятся менее важными, не такими уж важными, поскольку вы связываетесь с другими таким образом.
- Взаимозависимость . Попробуйте медитировать не только на желании, чтобы страдания других (и себя) прекратились, но чтобы другие были счастливы. Все остальные, нравится вам это или нет. Опять же, делая это, вы начинаете видеть, что вы все связаны своими страданиями и своим желанием быть счастливыми. Вы не так уж отделены от них. Вы не отделены, а взаимозависимы. Эта связь с другими помогает вам меньше привязываться и чувствовать себя более комфортно в жизни.
- Принятие . В основе привязанности лежит нежелание, чтобы все было так, как оно есть. Вы хотите что-то другое. Это потому, что есть что-то в настоящем моменте, в человеке перед вами, в вас самих, что вам не нравится. Медитируя, практикуя сострадание и взаимозависимость, вы можете начать верить, что все в порядке, как оно есть. Они могут быть не «идеальными», но они просто прекрасны. Красиво даже. И вы начинаете лучше осознавать свое постоянное неприятие настоящего момента и вместо этого открываетесь реальности этого момента. Снова и снова это практика, открывающая и исследующая момент с любопытством, принимая его таким, какой он есть.
- Расширение . Все эти практики приводят к более широкому уму, который не так узко сфокусирован на своей маленькой истории о том, как все должно быть, не так сфокусирован на своих мелких желаниях и антипатиях, но может видеть их как часть более широкой картины.
Вы не так уж отделены от них. Вы не отделены, а взаимозависимы. Эта связь с другими помогает вам меньше привязываться и чувствовать себя более комфортно в жизни.
Метод дзен-привычек
Способ борьбы с привязанностями не прост, и для этого требуется практика.
Ежедневно медитируйте, каждое утро концентрируясь на дыхании на пару минут. Увидьте свое страдание, свою историю и привязанности во время медитации. Увидьте это и после медитации.
Через несколько недель добавьте медитацию сострадания. Пожелайте, чтобы ваши страдания прекратились, затем распространите их на других в своей жизни, затем на всех живых существ.
Научитесь видеть свою взаимосвязь с другими и практикуйте принятие настоящего момента таким, какой он есть, небольшими дозами.
Маленькие шаги. Практикуйте расширять свой разум, чтобы включить эти и все остальные вещи в настоящий момент.
Затем, когда в вашей повседневной жизни возникает трудная привязанность, увидьте страдание, увидьте привязанность и расширьте свой ум за ее пределы, проявляя сострадание к себе, видя, что вы больше, чем эта привязанность. Позвольте ему быть там, как маленькое облачко, плывущее по широкому пространству вашего ума, а затем слегка позвольте ему уплыть, вместо того, чтобы погрузиться в него.
С практикой этот метод может привести к удовлетворению настоящим, прекрасным отношениям и меньшему количеству проволочек и отвлекающих факторов.
Электронная книга «Внимательность для начинающих»
Если вам нужна помощь с осознанностью, ознакомьтесь с моей новой короткой электронной книгой «Руководство по осознанности для начинающих» .
Как избавиться от привязанности к людям
Перейти к содержимому Привязанность к людям и как отпустить Одна вещь, которая объединяет всех живых существ, это желание быть счастливыми и избегать боли.
Это верно для всех людей, но также и для каждой собаки, коровы или даже жука… Это универсальная природа всех живых существ. Мы все хотим быть счастливыми. Мы все хотим избежать боли.
Счастье часто ведет к привязанности
Найдя счастье, мы не хотим так легко от него отказываться. Мы хотим продолжать быть счастливыми. Это тоже очень естественно.
Когда люди находят удовлетворительные отношения, некоторые из них склонны чрезмерно связывать свое счастье с другим. Как будто другой человек и есть их воплощенное счастье. Как будто они не могут снова быть счастливыми без этого человека. Их напрягает мысль о том, что они могут потерять другого, остаться в одиночестве и быть несчастными. Это то, что мы называем привязанностью. Я так привязан, что исчезновение предмета или человека вызывает во мне страдание.
Нахождение в отношениях с кем-то еще не означает, что один владеет другим. Идея, что партнер ваш и обеспечит ваше счастье, является распространенным заблуждением.
Это оказывает сильное давление на вашего партнера, и может случиться так, что вы создадите противоположность счастливым отношениям. Поскольку ваш партнер может чувствовать сильное давление, чтобы сделать вас счастливыми, могут быть обвинения, обвинения, контроль и т. д.
Вместо этого, когда вы перестаете пытаться владеть миром и контролировать его, вы даете ему свободу наполнять вас без сила уничтожить тебя.
Привязанность — это нормально, чрезмерная привязанность проблематична
Многие люди считают, что привязанность — это коренная причина страданий в отношениях. Что это отчасти правда. Как бы мы ни любили человека, мы будем страдать, когда его больше нет. Мы причиняем боль там, где нам не все равно. Если бы я не любил кого-то, я бы не грустил, когда они ушли. Так что это нормальное чувство — быть привязанным к другому существу. Как еще мать может заботиться о своем ребенке? Привязанность является ключевым компонентом отношений. Если вы не заботитесь о ком-то, вы не будете пытаться создать какую-то связь.
Таким образом, несмотря на то, что буддийская психология говорит нам, что привязанность является первопричиной страдания, буддизм не говорит, что любая привязанность плоха. Это чрезмерная привязанность, которая причиняет вред. Дело в том, что мы больше привязаны к одному человеку, чем к другому. Иногда мы больше привязаны к другому человеку, чем к себе. И это вызывает большие неприятности. Потому что мы забываем, что есть мир с множеством красивых людей. Вместо этого мы сосредотачиваемся только на одном человеке и делаем его источником нашего счастья. Это просто не разумно.
Способы отпустить человека
Ты моя лучшая половина, моя единственная и единственная причина, по которой я живу… Такое мышление приводит к неприятностям.
Но как отпустить чрезмерную привязанность к человеку? Отпустить привязанность не так-то просто. Это не разовое решение. Наоборот, это ежедневное обязательство, которое включает в себя изменение того, как вы воспринимаете и взаимодействуете.
Лучше всего начать с простого:
Будь твоим лучшим другом
Вам будет труднее отпускать людей, когда это необходимо, если вы зависите от них в своем чувстве ценности. Верьте, что вы достойны, независимо от того, говорит вам об этом кто-то другой или нет. Таким образом, вы относитесь к людям , а не только к тому, как они заставляют вас относиться к себе. Так что постарайтесь относиться к себе так, как если бы вы были вашим лучшим другом. Дело не в том, чтобы думать по-другому. У всех нас есть осуждающие мысли о себе. Речь идет о том, чтобы действовать по-другому. Как кто-то другой мог заметить в вашем поведении, что вы действительно лучший друг?
Научитесь быть в одиночестве
Как этот особенный человек стал особенным для вас? Верно! Вы проводили время вместе. И не в любое время. Это было качественное время. Так сделайте то же самое с собой. Проводите время наедине с собой и научитесь получать удовольствие от пребывания наедине с собой.
Если ты научишься быть счастливым сам по себе, что с тобой может случиться, если ты в конце концов останешься один?
Взаимодействуйте со многими людьми
Если вы ограничитесь одним или двумя отношениями, они покажутся вам спасательным кругом. Люди нужны всем, а их на планете миллиарды. Оставайтесь открытыми для новых связей. С точки зрения буддийской психологии невозможно любить только одного человека. Либо мы любим их всех, либо мы не любим никого. Если вы научитесь любить многих людей, ваша жизнь наполнится любовью. Любовь будет в изобилии.
Обоснуй меньше
Я не могу его отпустить — мне будет плохо без него. Подобные мысли укрепляют убеждения, которые не являются фактами, даже если им так хочется. Единственный способ отпустить ситуацию и чувствовать меньше боли — поверить, что вы достаточно сильны, чтобы продолжать, если и когда все изменится. Вероятно, вы не сможете изменить свои мысли. Но вы можете изменить свое поведение.
Даже если вы думаете, что ваша жизнь будет несчастна без другого существа, постарайтесь бросить себе вызов и получить новый опыт. Подумайте о том, что ваши мысли ошибочны.
Имейте сострадание
Чувствовать, что мир рушится, чувствовать грусть, безнадежность или неуверенность так же естественно, как дышать. Это часть состояния человека. У нас есть эмоции. Это нормально. И корить себя за это не нужно. Постарайтесь понять себя, постарайтесь поддержать и сострадать. Знайте, что все эмоции рано или поздно изменятся. И не поможет, если вы судите себя или даже видите в своих эмоциях свидетельство плохого будущего. Держись ласково.
Держись нежно
Ты не чья-то половинка. Ты отдельный и цельный. Вы все еще можете держать кого-то близко к сердцу; просто помните, если вы сожмете слишком сильно, вы и задохнетесь.
Работа над проблемами, связанными с привязанностью, — тяжелая работа, требующая много умственной работы и время от времени может быть утомительной, но работа того стоит, и вы станете намного сильнее и сможете иметь здоровые отношения с другими.
Представляюсь
Меня зовут Кэролин Мюллер, я психолог (магистр наук), буддийский терапевт и онлайн-психолог. Со своими клиентами я разговариваю по видеозвонку о депрессии, беспокойствах, тревогах и низкой самооценке.
Узнайте больше здесь!
Категории
- Английский (48)
- Буддийская психотерапия (7)
- Знания (28)
- Внимательность (13)
- Практические советы (7)
- Вопросы и ответы (6)
Ein neuer Artikel ist da!
Поиск:
Отзывы
Большое спасибо за огромную и чуткую поддержку. Наши сеансы выявили давно потерянные ресурсы, и теперь я могу получить множество прекрасных переживаний.
Марко Б.
Я ценил то, как мы могли просто болтать о том, что было у меня на уме, даже если это не имело никакого отношения к тому, над чем я «работал» в данный момент.
