40 летние мужчины: в 40 лет жизнь только начинается

в 40 лет жизнь только начинается

Мужской кризис среднего возраста, выпадающий приблизительно на 40-летний рубеж, часто сравнивают с женским климаксом. Последний, правда, наступает позже – после 46 лет, но проходит, по мнению специалистов, не так тяжело.

У женщин утрата фертильности сопровождается неконтролируемым эмоциональным накалом и нестабильностью, гневливостью, раздражительностью, плаксивостью, нервозностью. У мужчин происходит примерно то же самое – гормональная перестройка, поясняет психиатр, психотерапевт, гипнотерапевт, кандидат медицинских наук Евгений Фомин.

«Физиологически во время кризиса среднего возраста у мужчин происходит гормональный сдвиг, падает тестостерон, а вместе с ним и уверенность в себе, ощущение собственной силы, значимости, подвергаются сомнениям личные достижения. В этом возрасте мужчине кажется, что он многое в жизни не успел, начинаются красные спортивные машины, шмотки не по возрасту, уход из семьи, молодые девки, клубы, бары и так далее. В общем, седина в бороду, бес в ребро. Таких мужчин видно: они молодятся, хорохорятся и выглядят при этом очень забавно. С определенной долей условностей это можно назвать «мужским климаксом». С медицинской точки зрения он как патологическое состояние не рассматривается, а зря. Это реально проблемный для мужчин этап», – говорит врач.

Казалось бы, 40 лет – не повод заворачиваться в саван и ползти на кладбище. В современных реалиях 40-летние часто ведут активный, спортивный образ жизни и не выглядят ни «дядьками», ни «тетками». Опять же, недавно прошедший в России мундиаль показал, что следящие за собой, подтянутые, ухоженные 40-летние европейцы дадут фору некоторым 30-летним россиянам с пивным брюхом и тройным подбородком.

Но это разные вещи, поясняет эксперт. «Одни подтянуты потому, что любят спорт, а другие «подтягиваются», чтобы влезть со своим брюхом в молодежные джинсы и отправиться к 18-летним девушкам. Спорт как образ жизни, диета, отсутствие алкоголя делает человека здоровым и уверенным в себе в любом возрасте. А когда всего этого нет, а желание вернуться на 20 лет назад присутствует, получается совсем другая история. Человек считает, что он что-то не успел, недотусовался, недогулял и пускается во все тяжкие», – говорит психотерапевт.

С одной стороны, броская атрибутика вроде спорткаров и молодых любовниц призвана облегчить переходный период в старость, с другой, отрицание реальности помогает далеко не всегда. Наивно рассчитывая исправить дело молодыми любовницами, возрастные мужчины все же в глубине души отдают себе отчет в том, что их поезд ушел, и кроме их денег и ресурсов, партнерш вдвое младше ничего особо не интересует.

В этот период возможен глобальный пересмотр жизненных ценностей: человек может захотеть сменить род деятельности, вспоминает о мечтах далекой юности. Ему начинает казаться, что жизнь прошла впустую – даже если это и не так. Иными словами, происходит обесценивание своей личности и жизни.

При этом «старые климактерички» гораздо безопаснее «климактеричек» мужского пола, поясняет врач. «Мужчины в этом состоянии страшнее, и башню у них сносит гораздо серьезнее. Они подвергают сомнению всю свою жизнь, все свои достижения. У женщин такого глобального обесценивания не происходит, у них идет чисто физиологическое реагирование на гормональную перестройку, но они не говорят, что прожили жизнь неправильно. За год-два это состояние у женщин проходит, и дальше они живут спокойно, а у мужчин это длится несколько лет, в течение которых они могут наломать дров и испортить жизнь себе и окружающим, развалить семью, бизнес, набрать кредитов», – поясняет эксперт.

Такие категоричные эпитеты, как невменяемость и неадекватность, к мужчинам в кризисе среднего возраста, конечно, не подходят, но психозом это состояние назвать все же можно. Некоторые, вместо того, чтобы обратиться к врачу и попринимать грамотные препараты, начинают принимать водку – причем удвоенными дозами, чем лишь усугубляют ситуацию. «Но надо понимать, что алкоголь – не выход, это уже не модно, хотя в старом советском варианте все именно так и происходило. Но сейчас времена изменились, популярен спорт, а те, кто ведет спортивный образ жизни, вряд ли в 40 лет сорвутся и забухают, как никогда», – говорит врач.

Но все описанные возрастные эмоциональные всплески, опять же, проистекают из гормональных изменений, которые можно лечить медикаментозно. Чтобы пережить страшный период, мужчинам, во-первых, следует сходить к эндокринологу, проверить уровень гормонов.

«Если анализы покажут низкий тестостерон, его нужно поднимать, и сделать это довольно просто. Есть инъекционная форма, есть гель с тестостероном, который мажется на кожу. В общем, эндокринологи знают, как с этим работать, подскажут варианты. В этом смысле у женщин ситуация тяжелее: во время климакса «едут» все гормоны, меняется весь гормональный профиль, и одними уколами скомпенсировать его невозможно. В их случае акцент нужно сделать на коррекцию эмоционального состояния. Кроме того, в жизни мужчины обязательно должен присутствовать спорт, который сам по себе дает ощущения преодоления, нагрузки, усталости в мышцах, способствует увеличению тестостерона. Третий вариант – попить антидепрессанты или пойти к психотерапевту», – подытожил врач.

20 фактов, которые должны знать мужчины старше 40 лет

icindekiler

• 20 важных фактов, которые должен знать каждый мужчина старше 40 лет

Годы после 40 лет могут стать лучшими годами в вашей жизни. Вспомните о том, как быстро течет время после 30 лет.

Всю мудрость, которую вы приобрели, людей, которых вы повстречали, и опыт, который вы получили в своей жизни, нельзя променять ни на что другое. Однако реальность такова, что нравится вам это или нет, но с возрастом в вашем теле происходят определенные изменения. Например, у вас начинает меняться гормональный фон. И вы замечаете, что упражнения, которые вы без труда выполняли в 20 лет, сейчас уже немного утомительны для вас.

Не волнуйтесь! Впереди вас ждут гораздо лучшие годы. Вы же хотите прожить эти годы с как можно меньшим количеством проблем, верно? Когда вы замените некоторые нездоровые привычки здоровыми, вы сделаете первый шаг к этой цели.

Необходимо внести некоторые изменения в свой образ жизни с учетом рисков для здоровья и предотвращения определенных ситуаций. Вы можете позаботиться о том, чтобы ваша жизнь в возрасте 40-50 лет была максимально комфортной и беспроблемной.

Мы готовим книгу-путеводитель, которая будет сопровождать вас на этом пути. Наша книга «Мужчина 40 с плюсом» выйдет совсем скоро. В этой книге вы найдете ответы на такие вопросы, как: «Как следует жить мужчине после 40 лет, как правильно питаться, как заниматься спортом».

1- У вас более высокий  риск заболеть гипертонией

В возрасте после 40 лет риск повышенного артериального давления увеличивается. Мужчины в молодом возрасте также заболевают гипертонией, но намного реже. Чтобы предотвратить высокое кровяное давление, важно придерживаться здорового образа жизни, например, регулярно заниматься спортом. Ваше питание также играет роль в повышении риска артериального давления. Рекомендуется снизить потребление соли (натрия) и употреблять продукты, богатые питательными веществами, что помогает снизить кровяное давление. Кроме того, не забывайте регулярно измерять артериальное давление.

2- Вам следует бросить курить

Если вы курите, вам обязательно стоит отказаться от этой привычки. Бросить курить никогда не поздно. Исследования показывают, что отказ от курения приносит пользу в любом возрасте. Отказ от курения снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, сужения кровеносных сосудов, рака, респираторной недостаточности и смертельных заболеваний легких.

3- Вы подвержены более высокому риску заболеваний простаты

В возрасте после 40 лет повышается риск возникновения проблем с  заболеваний простаты, таких как увеличение предстательной железы или рак простаты. С возрастом у мужчин часто наблюдается доброкачественное увеличение простаты (ДГПЖ). На ранних стадиях ДГПЖ обычно протекает бессимптомно. Поэтому вам следует регулярно посещать уролога. Если не лечить доброкачественное увеличение простаты, помимо проблем с мочеиспусканием это может вызвать риск развития рака.

4- У вас может возникнуть эректильная дисфункция

Мужчины любого возраста могут испытывать эректильную дисфункцию. Но после 40 лет риск значительно возрастает. Согласно исследованиям, эректильная дисфункция является наиболее частой сексуальной проблемой у мужчин. Это заболевание имеет множество факторов риска от вредных привычек до заболеваний сердца. Поддержание здорового образа жизни может помочь снизить риск эректильной дисфункции.

5- Вы подвержены риску образования камней в почках

Пиковый возраст человека для образования камней составляет от 30 лет. Но если у вас камень в почках, в ближайшие 5-7 лет у вас гораздо выше риск образования второго камня в почках. Камни в почках могут быть причиной болезненных приступов и возникать без какой-либо особой причины.

6- Профилактика бесплодия

Думая о рождении детей, не только женщинам следует помнить о возрасте. Возраст мужчин также влияет на способность пар иметь детей. После того, как мужчине исполняется 40 лет, его партнерше требуется больше времени, чтобы забеременеть. Здоровый образ жизни и диетические привычки могут увеличить ваши шансы на зачатие ребенка в будущем. Сокращение употребления алкоголя, правильное питание и отказ от химикатов — вот несколько примеров. Возможно, вы захотите отказаться от привычек, которые могут серьезно повлиять на количество сперматозоидов.

7- С возрастом повышается риск заболеваний сердца

По данным Национального института здоровья, старение может вызвать некоторые изменения в сердце и кровеносных сосудах. Некоторые из этих изменений, такие как жировые отложения на стенках артерий, могут повышать риск заболеваний сердца. Для поддержания здоровья сердца вы должны употреблять в пищу продукты с высокой питательной ценностью, регулярно заниматься спортом и избегать стрессовых ситуаций.

8- Вы можете облысеть

У каждого волосяного фолликула есть свой жизненный цикл, и с возрастом некоторые из фолликулов могут погибнуть или перестать выполнять свои функции. В зависимости от множества факторов, включая генетическую предрасположенность и состояние здоровья, у некоторых людей наблюдается более резкое замедление роста волос. Или же рост волос полностью прекращается.

9- Большая вероятность развития заболеваний суставов

Хотя некоторые люди болеют артритом в возрасте 30 лет, заболевание становится гораздо более распространенным в возрасте 40-50 лет. Артрит — это воспалительное заболевание суставов. Есть два типа артрита: ревматоидный артрит, который вызывается воспалением суставов и сопровождается опуханием и остеоартрит (кальциноз), вызванный износом хряща.

10- Физические упражнения помогают сохранить здоровье мозга

Когда вы думаете о том, почему вам следует заниматься спортом, возможно, в первую очередь вам и не приходит на ум здоровье мозга. Но физическая активность играет большую роль в предотвращении снижения когнитивных функций. По мнению неврологов, это один из лучших способов предотвратить болезнь Альцгеймера и деменцию.

11- Вам не следует отказываться от употребления молочных продуктов

Если вам за 40, сокращение молочных продуктов может принести больше вреда, чем пользы. К 30 годам ваша костная масса достигает своего пика. Если вы едите меньше молочных продуктов, таких как сыр и йогурт, у вас может возникнуть дефицит кальция, который необходим для поддержания костей. Это увеличивает риск остеопороза и болей в суставах. В молоке также содержится большое количество витамина D, который с возрастом поддерживает вашу кожу и волосы в здоровом состоянии  и влияет на хорошее настроение и самочувствие.

12- Вам следует больше читать

Чтение — это не только приятный и полноценный досуг, но и полезное для здоровья занятие. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Neurology», чтение помогает замедлить снижение когнитивных функций. Другое исследование показывает, что такие занятия, как чтение, решение головоломок или игра в шахматы, снижают вероятность появления болезни Альцгеймера в 2,5 раза.

13- Значение здорового сна неоспоримо

Сон очень важен, когда речь идет о здоровье человека. Бессонница влияет на все, начиная от вашего психического здоровья и заканчивая здоровьем сердца. Чем старше вы становитесь, тем больше внимание уделяйте здоровому сну, старайтесь высыпаться каждую ночь. По мере того, как вы стареете, ваш режим сна естественным образом меняется. Пожилые люди более склонны к бессоннице, апноэ во сне и неспособности чувствовать себя отдохнувшими после сна.

14- Вы должны знать симптомы сердечного приступа

Вы, наверное, слышали о таком симптоме, как боль в груди, но как насчет других симптомов? Симптомы сердечного приступа могут быть выражены слабо и не сразу проявиться. У мужчин и женщин разные симптомы сердечного приступа. Но некоторые вещи, на которые стоит обратить внимание, — это одышка, тошнота, учащенное сердцебиение и повышенная потливость. Если вы внезапно испытаете все или некоторые из этих симптомов, особенно, если они сопровождаются болью в груди, это должно быть поводом обратиться к врачу.

15- По возможности вы должны придерживаться сбалансированной диеты

Это верно для всех возрастов, но чем старше вы становитесь, здоровое питание приобретает все большее значение. Для нормального функционирования вашего организма необходимы такие питательные вещества, как белки, жиры и углеводы. Сбалансированное питание — это питание, включающее все три типа питательных веществ. Обязательно употребляйте в пищу достаточно белка, чтобы поддерживать здоровый рост клеток, и жиров для подпитки вашего мозга. Сочетание углеводов с другими питательными веществами помогает поддерживать баланс сахара в крови.

16- Используйте зубную нить

Заболевания десен чаще всего встречается у людей в возрасте от 30 до 40 лет. И хотя доказательств недостаточно, некоторые исследования показывают, что использование зубной нити может помочь снизить риск возникновения этих заболеваний.

17- Ваше зрение может ухудшиться

У некоторых людей с возрастом может наблюдаться снижение зрения. Признаки возрастного ухудшения зрения включают  дегенерацию желтого пятна, катаракту, диабетическую ретинопатию, сухость глаз, глаукому и слабое зрение. Все эти признаки можно обнаружить на ранней стадии при проверке зрения. Когда ваш возраст приблизится к 50, подумайте о том, чтобы обратиться к офтальмологу, для проверки зрения.

18- У вас повышенный риск инсульта

Согласно некоторым исследованиям, риск инсульта повышается после 45 лет и удваивается каждые десять лет. Чтобы снизить риск инсульта, превратите регулярные физические упражнения в привычку и придерживайтесь сбалансированной диеты.

19- Избегайте стрессовых ситуаций

Подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок дня какой-нибудь способ снятия стресса или тактику управления стрессом. Стресс со временем может оказывать изнурительное воздействие, что приводит к повышенному риску заболеваний сердца и других проблем со здоровьем. Длительный стресс может способствовать развитию диабета, высокого кровяного давления, депрессии и тревожности.

20- Почему антиоксиданты важны

Антиоксиданты — ваши главные союзники в предотвращении негативного влияния старения на ваше здоровье. Профилактика рака и других заболеваний может быть поддержана добавлением в ваш рацион антиоксидантов. Эти вещества защищают и поддерживают клетки в здоровом состоянии. Многие фрукты и овощи богаты антиоксидантами.

фотографий стильных мужчин в возрасте 40 лет

Реклама — Продолжить чтение ниже

1

Дэвид Боуи. 1987.

Эбет Робертс//Getty Images

Боуи — это стильное вдохновение, в котором нуждается человек, которому исполняется 40 лет: непринужденно крутой. В год, когда ему исполнилось 40 лет, Боуи выпустил пластинку Never Let Me Down.

Реклама — Продолжить чтение ниже

2

Джеймс Болдуин. 1964.

Жан-Режи Рустан//Getty Images

Болдуин — один из величайших американских писателей всех времен (и частый автор журнала Esquire), который за год до своего 40-летия попал на обложку журнала Время журнал.

Реклама — Продолжить чтение ниже

3

Леонардо ДиКаприо. 2015.

Frazer Harrison//Getty Images

Когда ДиКаприо исполнилось 40 лет, он продвигал фильм Выживший , что принесло ему премию Оскар за лучшую мужскую роль.

Реклама – Продолжить чтение ниже

4

Джефф Кравиц//Getty Images

В 40 лет Вашингтон был одним из самых интересных (возможно, самых интересных) актеров из ныне живущих. В том году ему было Багровый прилив и экранизация пьесы Шекспира Много шума из ничего . У него также было четверо детей в возрасте до одиннадцати лет!

Реклама — Продолжить чтение ниже

5

Шон Коннери. 1970.

Archivio Cameraphoto Epoche//Getty Images

За год до того, как Коннери отпраздновал свое 40-летие, он вернулся во франшизу о Джеймсе Бонде в фильме Diamonds Are Forever . Кроме того, он самый старший из всех, ему сорок лет.

Реклама — Продолжить чтение ниже

6

Стив МакКуин. 1970.

Архив Майкла Окса // Getty Images

В 40 лет МакКуин был в расцвете своей карьеры. Двумя годами ранее он снялся в фильмах « Bullitt » и « The Thomas Crown Affair ». В следующем году он будет в Ле-Мане , а затем, год спустя, Бегство .

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Брюс Спрингстин. 1990.

Время &амп; Картинки из жизни

Сорокалетний Спрингстин носил козлиную бородку, кожаный автомобильный плащ и бутылку пива. Как следует. В то время он был между записями, но продолжал выступать вживую.

Реклама — Продолжить чтение ниже

8

Майкл Джордан. 2003.

New York Daily News Archive//Getty Images

Джордан был по-прежнему грозных защит в 40 лет, когда он играл свой последний сезон в НБА за «Вашингтон Уизардс», где он набирал в среднем 20 очков за игру и попал в команду всех звезд. (На этом снимке он сидит на корте с Патриком Юингом во время игры «Никс-Мэджик», когда майка Юинга была снята с производства.)

Реклама — Продолжить чтение ниже

9

Роберт Редфорд. 1976.

Bettmann//Getty Images

Только что из Все люди президента У Редфорда в 40 лет были одни из лучших усов в истории Голливуда. Кроме того, феноменальное сочетание свитера, рубашки и спортивного пальто.

Реклама — Продолжить чтение ниже

10

Ален Делон. 1976.

Мишель ЖИНФРЕ // Getty Images

Всегда крутой парень — даже в 40, особенно в 40 — выглядит круто в белом костюме.

Реклама — Продолжить чтение ниже

11

Принц Чарльз. 1989.

Архив принцессы Дианы // Getty Images

Если верить Корона , принц Чарльз был настоящим дерьмом для принцессы Дианы. Но шоу также познакомило нас с его невероятным стилем. Здесь он присутствует на верблюжьих бегах в Абу-Даби.

Реклама — Продолжить чтение ниже

12

Принц. 1998.

BERTRAND GUAY//Getty Images

Принц выступает в Париже. Никто никогда не выглядел лучше в 40 лет или в любом другом возрасте, чем Принс.

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

Берт Рейнольдс. 1977.

Коллекция Джона Спрингера//Getty Images

Рейнольдс был в расцвете своей карьеры в 40 лет, когда он снял Smokey and the Bandit .

Реклама — Продолжить чтение ниже

14

Мухаммед Али.

1982. Рон Галелла//Getty Images

Через год после своего последнего боя 40-летний Али сидел в первом ряду на показе мод Valentino рядом с Бьянкой Джаггер и Кельвином Кляйном.

Реклама — Продолжить чтение ниже

15

Эрнест Хемингуэй. 1939.

Lloyd Arnold//Getty Images

В 40 лет Хемингуэй, изображенный здесь, в Вайоминге, сбежал из лагеря в Гавану, оставил свою вторую жену, Полин Пфайффер, ради женщины, которая станет его третьей женой, Марты Геллхорн, и начал работу над . По ком звонит колокол . (Хемингуэю не понравилось это фото, он сказал: «Я так не работаю».)

Реклама — Продолжить чтение ниже

16

Брэд Питт. 2004.

Стив Границ//Getty Images

Питт снялся в двух блокбастерах, Троя и 12 друзей Оушена , в год, когда ему исполнилось 40 . Он также начал сниматься в фильме « Мистер и миссис Смит », в котором он познакомился с Анджелиной Джоли.

Реклама — Продолжить чтение ниже

17

Марвин Гэй.

1979. Дэвид Корио//Getty Images

Сорок был трудным годом для Гэй, которая записала диско-пластинку, Love Man , чтобы помочь выплатить задолженность по налогам в IRS. В конце концов, он поставил пластинку на полку. Три года спустя он выпустил свой самый большой хит « Sexual Healing ».

Реклама — Продолжить чтение ниже

18

Джон Ф. Кеннеди. 1957.

Boston Globe//Getty Images

За год до того, как ему исполнилось 40 лет, тогдашний сенатор Кеннеди был тяжело болен и перенес несколько операций на позвоночнике. В какой-то момент ему провели католический последний обряд. В следующем году, в возрасте 40 лет, он получил Пулитцеровскую премию за биографию за свою книгу 9.0009 Профили мужества . Через три с половиной года он был избран президентом.

Реклама — Продолжить чтение ниже

19

Майлз Дэвис. 1966.

Gai Terrell//Getty Images

За пять месяцев до своего 40-летнего возраста Дэвис был госпитализирован с инфекцией печени. Продажи его пластинок также падали. Вскоре, однако, он сформировал новую группу и выпустил пластинку Miles Smiles , которая вышла в 1967 году и получила признание критиков, указав новый путь вперед для Дэвиса.

Реклама — Продолжить чтение ниже

20

Брюс Уиллис. 1995.

Рон Галелла//Getty Images

Уиллис был на вершине успеха Криминальное чтиво , когда ему исполнилось 40 лет. Он также зарекомендовал себя как ресторанный человек благодаря своему участию в Planet Hollywood.

Советы по здоровью для мужчин | 7 вещей, которые мужчины в возрасте 40 лет должны делать, чтобы поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью

7 советов мужчинам в возрасте 40 лет, как поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью&nbsp | &nbspФото:&nbspGetty Images

Основные моменты

• Если вам за 40, это означает, что пришло время укрепить отношения с друзьями, семьей и другими людьми

• 40 лет – это радостный возраст, когда можно сделать шаг назад и понять, чего вы хотите на ближайшие годы

• Вот что могут сделать мужчины старше 40 лет, чтобы создать здоровый баланс между работой и личной жизнью и поддерживать общее самочувствие

Нью-Дели: 40 лет – интересный этап в жизни! Изменение возраста влечет за собой изменение обязанностей, интересов и взглядов на жизнь. Несколько месяцев назад я разговаривал с моим дорогим другом о том, как наш выбор в 40-х годах повлияет на нашу жизнь в последующих иннингах (50-х, 60-х и 70-х). Давление, которое мы ощущаем сегодня, со временем может пройти, но напряжение, которое мы испытываем на себе, останется. Мы говорили о том, как выбор, который мы делаем сегодня, поможет нам достичь максимально возможного благополучия в нашей будущей жизни.

Что мужчины старше 40 лет должны делать для баланса между работой и личной жизнью и хорошего самочувствия

В этой статье позвольте мне поделиться несколькими советами о том, что мужчины в возрасте 40 лет могут сделать для своего здоровья и общего самочувствия.

Назначьте встречу с самим собой

Большинство из нас ведут занятую жизнь или неосознанно усложняют ее, что приводит к тому, что у «себя», т.е. человека, который носит физическое тело, остается очень мало времени. 40-е годы — прекрасное время, чтобы начать уделять больше времени себе и понять, что счастье, которое мы ищем, находится внутри нас, а не в мирских вещах. Я не говорю, что материальные блага — это плохо (эй… я люблю свой гоночный велосипед), но пусть он не управляет вашей жизнью. Индийская культура благословлена ​​этими учениями, и я уверен, что занятия будут проходить и в вашем районе… или забронируйте себе недельный духовный отпуск в следующий раз. Многие расценивают это как детокс для души!

Сон очень важен

Сон важен! Но как только вам исполнится 40 лет, пришло время пересмотреть свои привычки сна и понять основную потребность сна в 8-10 часов, чтобы перезарядить свое тело. Усталость, усталость, боли в мышцах и т. д. — все это составляющие старения. В 40 лет повышенный уровень стресса и значительные гормональные изменения могут нарушить режим сна. Чтобы сбалансировать это, важно иметь здоровый режим сна. Вместо того, чтобы гоняться за будильниками и кнопками повтора, убедитесь, что вы хорошо выспались и проснулись свежими.

Питайтесь правильно

Если за последние годы вы усвоили неправильные привычки, пришло время сделать шаг назад и реорганизовать свою кухню. Диета играет невероятно важную роль во всех функциях организма: когнитивных, сна, неврологических и т. д. Ешьте все — жиры, углеводы, белки и микроэлементы (витамины, минералы, ферменты и т. д.).

Йога – суть жизни

Йога – это комплексная тренировка тела и ума. Физические преимущества йоги включают силу, гибкость и равновесие. Пранаяма — отличный способ укрепить тело, чтобы справиться со стрессом. Йога — идеальное натуральное лекарство, помогающее вылечить проблемы, связанные со старением. Регулярная медитация, пение, асаны и т. д. могут обеспечить более сбалансированную жизнь на долгие годы вперед.

Развитие силы

Работайте над своей аэробной выносливостью (здоровье сердечно-сосудистой системы бегом, плаванием, ездой на велосипеде и т. д.), но не игнорируйте мышечную силу. Старайтесь посещать тренажерный зал хотя бы два раза в неделю, чтобы накачать основные группы мышц, так как это улучшит качество вашей жизни в ближайшие годы

Для занятий новыми видами спорта нет возрастных ограничений.

Однако помните, что существует риск спортивных травм. Поэтому, если вы бегаете, играете в ракетку, футбол и т. д., убедитесь, что вы укрепляете свое тело во всех трех плоскостях (фронтальной, сагиттальной и поперечной), так как это помогает избежать травм.

Социальное здравоохранение

Мы все поглощены погоней за своей карьерой. Но 40-е годы — это время для укрепления наших друзей, семьи и других отношений. Позвоните школьному другу, проведите некоторое время за покупками с семьей, отправьтесь в отпуск с друзьями или просто присоединитесь к сообществу в вашем районе — вариантов для общения множество. Социальное здоровье означает благополучие!

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИ

Научитесь тайм-менеджменту

Обратите внимание на то, что вы делаете в течение 24 часов. Вместо того, чтобы совмещать работу и жизнь в течение всего дня, проявите инициативу, чтобы сбалансировать их и разделить свой день на рабочее и личное время. Избегайте сверхурочной работы или растягивания графика за пределами рабочего графика.