Адекватная самооценка это: Адекватная самооценка — Психологос

По заслугам. Вырабатываем адекватную самооценку | Психология жизни | Здоровье

О том, как сформировать у себя адекватную самооценку, рассказывает психолог, семейный психолог и гештальт-терапевт московского Центра ментального здоровья «Альянс» Елена Ильина.

Для чего нужна самооценка

Самооценка — это то, насколько высоко или низко человек оценивает свои личные качества и возможности, каким он себя видит и как взаимодействует с окружающим его миром. Если внутренняя самооценка человека не соответствует тому, что о нём думают другие, она считается неадекватной и может быть завышенной или заниженной. Человек с заниженной самооценкой не верит в свои силы, недооценивает свои знания и возможности, проявляет нерешительность или ощущает в себе некоторый комплекс неполноценности. При завышенной самооценке человек склонен переоценивать свои знания и способности: он самоуверенно берётся за те задачи, которые превышают его реальные возможности, а все свои неудачи объясняет внешними обстоятельствами.

Адекватная самооценка — это объективная оценка человеком своих способностей, качеств и возможностей, которая соответствует реальным результатам и фактам и совпадает с тем, что думают о нём окружающие. Люди с неадекватной самооценкой создают окружающим определённый дискомфорт: на человека с завышенной самооценкой нельзя положиться, а люди с заниженной самооценкой часто бывают занудными и пессимистичными, негативно относятся ко всему происходящему, замечают во всём только отрицательные стороны и видят всё вокруг в сером цвете. Психологи советуют держаться подальше от таких людей, потому что они негативно влияют на окружающих, нарушают их внутреннюю гармонию, мешают их саморазвитию.

Самооценка напрямую связана с уровнем притязаний человека: чем она выше, тем выше уровень притязаний, и наоборот. Если вы хотите повысить уровень жизни, начните повышать свою само­оценку и скажите себе, что вы это можете и вы этого достойны.

Завышенная самооценка

Люди с завышенной самооценкой уверены, что они лучше, умнее и способнее всех, а их поступки самые правильные, что может вовлечь их в сложные жизненные ситуации. Объясняется это просто. Сохраняя высокое самомнение, такие люди игнорируют личные неудачи, не видят, что их причина кроется в них самих, объясняя всё внешними факторами или происками недоброжелателей. Люди с завышенной самооценкой берутся за невыполнимые задачи и ставят перед собой недостижимые цели, а не сумев добиться желаемого, обвиняют в этом других — тех, кто, по их мнению, помешал им это сделать.

Заниженная самооценка

Заниженная самооценка встречается чаще, чем завышенная. В этом случае человек постоянно находится в тревожном состоянии и испытывает неуверенность в себе и своих силах. Такие люди бывают застенчивыми, мнительными и очень самокритичными. Они ставят перед собой низкие, несложные и легкодостижимые цели, хотя могли бы добиться большего, готовы признавать свои ошибки и критиковать себя за них, но похвалить себя за свои достижения не могут.

«Надо» и «хочу»

Большинство людей очень плохо знают свои недостатки, достоинства, чувства и то, что они хотят на самом деле. Возникает парадокс: человек знает, что ему НАДО делать (надо ходить на работу, быть вежливым, уважать родителей и т. п.), и не знает того, что ему ХОЧЕТСЯ делать. Нужно стремиться к тому, чтобы привести в соответствие своё «надо» и своё «хочу».

Чтобы этого добиться, необходимо научиться адекватно оценивать каждую ситуацию. Если вам надо идти на работу, но вы этого не хотите, постарайтесь понять все причины, которые вызывают этот конфликт. Например, вы устали, сегодня пятница, а у вас была тяжёлая неделя. Или, может быть, эта работа вам не нравится и не вызывает у вас никакого интереса. Поняв все конкретные причины, вы сможете избежать внутреннего конфликта и достичь согласия с самим собой.

Как достичь гармонии

У большинства людей самооценка возникает при сравнении себя с другими. Очень часто это происходит под влиянием внешних факторов: подруга пошла на фитнес и похудела — мне тоже надо похудеть, коллега изучает второй иностранный язык — мне нужно выучить хотя бы английский, все ходят на косметические процедуры — мне тоже надо. .. Человек стремится быть «как все» и при этом не задумывается о том, хочет ли он этого сам. Сравнивая себя с другими людьми, человек зачастую ставит перед собой невыполнимые задачи. В результате возникает внутренний дискомфорт: человек не может достичь тех целей, которые сам себе придумал, и оправдать свои собственные завышенные ожидания. Это его злит, но он не понимает, на кого ему злиться: на себя самого или на внешние обстоятельства.

Для достижения адекватной само­оценки постарайтесь следовать нескольким правилам.

Правило первое

Вспомните все свои достоинства и достижения. Это ни в коем случае не нужно обесценивать. Если у вас уже есть стабильная работа, образование, которое вам хотелось получить, семья, о которой вы мечтали, — это повод для самоуважения и адекватной самооценки. Важно научиться радоваться тому, что у вас уже есть, здесь и сейчас.

Правило второе

Прекратите сравнивать себя с другими и не ставьте перед собой нереальные, чужие цели. Постарайтесь понять, что хотите именно вы, преследуйте только свои личные цели и делайте только то, что нравится лично вам.

Правило третье

Если вы страдаете от заниженной самооценки, научитесь оценивать себя правильно. Начните верить в свои силы. Помните, что на свете есть не только слово «надо», но и слово «хочу»: постарайтесь понять, что же вы хотите на самом деле и почему.

Для повышения самооценки важно развивать в себе новые умения. Хорошо иметь хобби или вспомнить то, что у вас когда-то неплохо получалось: может быть, вы раньше рисовали или занимались теннисом? Никогда не поздно к этому вернуться — занятия любимым делом доставляют много радости и повышают самооценку.

Правило четвёртое

Чаще улыбайтесь, благодарите и хвалите себя даже за самые мелкие достижения. Старайтесь во всём замечать хорошее — даже в повседневной жизни есть много позитива.

Подводя итог

От уровня самооценки человека зависит не только отношение к нему окружающих, но и качество его жизни. Если вы хотите повысить качество жизни, не спешите менять окружающую обстановку — начните с себя и с того, что хотите именно вы.

Не надо думать, что муж изменится к лучшему, и не надо ждать, когда кончится кризис или ребёнок подрастёт. Жить надо здесь и сейчас, не перекладывая ответственность за своё благополучие на партнёра или на окружающий мир и не ожидая, когда кто-то другой решит ваши проблемы. Поменяв свою самооценку, вы сможете поменять и всё остальное: свою работу, супруга или даже место жительства.

Что такое адекватная самооценка

Адекватная самооценка как качество личности ― это склонность объективно оценивать себя и свои способности, иметь адекватные представления о важности своей личной деятельности среди других людей, собственных качествах и чувствах, достоинствах и недостатках.

Адекватная самооценка предполагает верную оценку своих возможностей, способностей и положения в жизни. Высокий уровень самооценки обычно характерен для успешных, уверенных в себе людей, ставящих реальные цели и имеющих достаточно сил и умения их достичь.

Поговорим о видах самооценки. Натаниэль Брандер, автор книги «Как повысить самооценку», считает, что самооценки либо достаточно, либо недостаточно. Выделяя критерии, по которым определяется уровень самооценки, не стоит прибегать к понятиям «хорошо» и «плохо». Чтобы определить уровень самооценки можно пройти тест.

Уровни самооценки

Психологи склоняются к более обширному описанию и выделяют следующие виды:

• Актуальная ― по достигнутым результатам
• Парциальная ― по достижениям в конкретном виде деятельности
• Потенциальная ― по способностям и врожденным задаткам

Для более простого восприятия разберем три типа уровня самооценки: повышенную, заниженную и адекватную.

Повышенная самооценка

Люди с данным типом самооценки склонны переоценивать свои реальные возможности и достижения, они часто считают, что окружающие их просто недооценивают. Сильно завышенная самооценка личности является проявлением комплекса превосходства – «Я самый правильный», а также комплексом двухлетних детей ― «Я лучше всех» .

Человек с завышенной самооценкой идеализирует себя, преувеличивает свои способности и возможности, а также свою значимость для окружающих людей.  Завышенная самооценка и соответствующий уровень притязаний неразделимы: такой человек ставит перед собой невыполнимые цели, которые превышают его реальные возможности. 

Внешние признаки повышенной самооценки:

• Высокое положение головы
• Прямая осанка
• Продолжительный и прямой взгляд
• Командные нотки в голосе

Низкая самооценка

Такие люди не уверены в себе, нерешительны, застенчивы, чрезмерно осторожны и особенно остро нуждаются в одобрении и поддержке окружающих. Человек с низкой степенью самооценки зачастую лихорадочно пытается наверстать упущенное и доказать себе и всем свою значимость и что он лично чего-то стоит. При этом он ставит перед собой цели, которые гораздо ниже его способностей. 

Заниженная самооценка, как правило, формируется в детском возрасте, но нередко может трансформироваться из адекватной вследствие регулярного сравнения с другими людьми.

Внешние признаки низкой самооценки:

• Втянутость головы
• Нерешительная походка
• При разговоре отвод глаз в сторону

Адекватная самооценка

Это не завышенная и не заниженная оценка своих возможностей, своих ограничений и своего места среди людей. Адекватная самооценка личности представляет собой реалистичное оценивание человеком собственной личности, качеств, потенциала, способностей, поступков.

Адекватная самооценка дает ощущение внутренней гармонии и стабильности. Чувство уверенности позволяет выстраивать позитивные отношения с окружающими. Она позволяет проявлять природные достоинства личности, при этом скрывая или компенсируя его недостатки.

От самооценки зависят многие факторы нашей жизни. Например, общение в коллективе, самореализация, отношения с противоположным полом, успехи на работе. Если вы заметили у себя признаки заниженной или же завышенной самооценки и сделали для себя вывод, что это мешает вам комфортно существовать в социуме, то стоит поработать над этим и найти баланс.

Повышение самооценки: определение и инструкции

Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе как к личности. Люди с высокой самооценкой считают себя адекватными, сильными и достойными хорошей жизни, а люди с низкой самооценкой чувствуют себя неполноценными и никчемными. Низкая самооценка может развиться в детстве и сохраняться во взрослой жизни, причиняя сильную эмоциональную боль. Поэтому важно развивать здоровое, позитивное чувство себя.

Многие люди основывают свою самооценку на внешних факторах, например, на том, сколько денег они зарабатывают, сколько они весят и любят ли и ценят ли их люди. Если одна из этих внешних переменных изменится, самооценка может сильно пострадать. Например, если ваша самооценка основана на том факте, что вас любит кто-то другой, то вы рискуете почувствовать себя крайне уязвимым и никчемным, если любовь этого человека закончится. По той же причине повысить самооценку — непростая задача, если вы подвергались насилию или много лет терпели личные или профессиональные неудачи.

Повышение самооценки и создание положительного самосознания происходит путем анализа ваших сильных сторон и способностей как человеческого существа. Быть в мире с тем, кто вы есть и что вы можете предложить миру, является важной частью высокой самооценки. Этот «внутренний покой» не означает, что вы не осознаете своих слабостей; это просто означает, что вы принимаете то, кто вы есть, и искренне любите человека, которым вы стали.

Вы должны считать себя достойным внимания, восхищения и надлежащего ухода. Избегайте ловушки, когда вы слишком много внимания уделяете счастью и благополучию других и слишком мало своему собственному. Поддержание самооценки включает в себя полное осознание своих сильных сторон и восприятие проблем как возможности использовать эти сильные стороны.

Низкая самооценка часто связана с депрессией или тревогой. Если ваши эмоции переполняют вас или выходят из-под контроля, один из способов повысить самооценку в связи с этой проблемой — научиться управлять своим настроением и обрести контроль над своими чувствами. Некоторые люди могут сделать это с помощью друзей и семьи. Другим необходимо работать со специалистом в области психического здоровья, чтобы справиться с проблемами, которые могут скрываться за низкой самооценкой.

Если вы боретесь с низкой самооценкой, часто бывает полезно связаться с другими людьми, у которых такая же проблема. Анонимные созависимые, группа самопомощи, могут помочь в развитии навыков, необходимых для того, чтобы верить в свои собственные желания, потребности и чувства. Другие группы самопомощи можно найти, поговорив со справочной службой психического здоровья или обратившись за направлением к терапевту или другому медицинскому работнику. Кроме того, вы можете обратиться в местный центр психического здоровья по поводу индивидуальной и групповой терапии. Духовенство и пастырский совет также могут помочь. Другие шаги, которые вы можете предпринять для повышения самооценки, включают в себя просмотр досок объявлений и газет сообщества в поисках возможности продемонстрировать свои навыки и способности, работу с другими, чтобы изменить то, что вам не нравится в себе, и медитацию два раза в день, чтобы повысить свою осознанность. текущего момента и благости жизни.

Начало внутреннего диалога о том, кто вы и что вы можете предложить миру, является важным процессом для повышения самооценки. Однако нередко возникают проблемы с определением своих сильных сторон и способностей. Иногда полезно поговорить с терапевтом об этом внутреннем диалоге и о том, как вы можете прийти к истинному ощущению себя хорошим человеком, достойным хороших вещей в жизни. Разговор с друзьями, семьей и коллегами также может быть полезен для дальнейшего определения того, кто вы и что вы можете предложить. Но помните, что самый важный разговор о самооценке вы ведете с самим собой. Станьте своим личным болельщиком. Не бойтесь отмечать даже самые маленькие успехи. Спросите себя, чего вы боитесь, и поищите в себе способы справиться с этими тревогами и страхами.

Научиться узнавать себя и доверять себе — долгий, но полезный процесс. На протяжении всей жизни вам, возможно, придется снова и снова искать себя в себе, чтобы найти собственные возможности и силу.

Повышение позитивности в жизни путем повышения самооценки

Низкая самооценка является одной из причин депрессии, говорит преподаватель факультета психологии Чулы, который также предлагает простые шаги, которым можно следовать, чтобы повысить самооценку и обеспечить решения различных проблем, с которыми мы все сталкиваемся.

Счастье — это то, чего мы все желаем, но проблемы в жизни также нормальны и неизбежны. Проблемы, связанные с отношениями, работой, образованием, финансовым положением или здоровьем, могут обескураживать и снижать нашу самооценку, что в конечном итоге еще больше усугубляет эти проблемы и приводит в конечном итоге к состоянию депрессии.

Поэтому важно сохранять свою силу и позитивный настрой, чтобы противостоять невзгодам. Такая сила не существует где-то далеко, она внутри нас и во многом зависит от того, как мы относимся к себе. Доктор Пунсуб Арекит с факультета психологии Чулалонгкорнского университета предлагает советы о том, как развивать самооценку, чтобы достичь понимания с окружающими, а также укрепить свою способность сталкиваться с этими проблемами, а также обрести счастье и удовлетворение.

Как определить самооценку?

Некоторые из нас, возможно, задавались вопросом, что такое самооценка и чем она отличается от уверенности в себе.

Для доктора Пунсаба уверенность в себе — это понятие, подчеркивающее уверенность, основанную на своих навыках и способностях, таких как кулинария, рисование и т. д. У каждого человека могут быть некоторые области, в которых он уверен, или другие области, в которых ему не хватает способностей или способностей. навыков и, следовательно, не имеет доверия.

С другой стороны, самооценка касается общего отношения к себе. Это касается темперамента или точки зрения, которую человек имеет по отношению к себе, и может не быть тем, что очевидно для других, так же, как навык или способность. Можно также сказать, что человек, который уверен в своих навыках или способностях, не обязательно означает, что он осознает свою ценность или самооценку.

 

                            

 

Поддержание адекватного уровня самооценки

Те, кто осознают свою самооценку, будут «знать, кто они», «чего они желают» и «что им нравятся». Такие взгляды позволяют им быть удовлетворенными тем, кто они есть и что у них есть, воспринимать ценность внутренних факторов, которые приводят к «надлежащей уверенности в себе».

«Люди с адекватной самооценкой будут иметь свободу самовыражения и сохранения своей индивидуальности таким образом, чтобы они могли выражать свои личные потребности и точку зрения, уважая самоощущение других, что позволит им развивать качественные отношения с теми, кто вокруг них.»

Самое главное, доктор Пунсаб признает, что те, у кого есть чувство собственного достоинства, будут обладать внутренней силой, чтобы справиться с жизненными невзгодами.

«Мы все можем столкнуться с проблемами. Однако поддержание хорошего уровня самооценки даст нам внутреннюю силу и стабильность, чтобы противостоять любым препятствиям. Какими бы ни были трудности, пока мы по-прежнему осознаем ценность того, кто мы есть, и сохраняем уровень любви и уважения к себе, мы преодолеем эти препятствия и найдем выход, преодолевая эти жизненные кризисы».

  

Два типа низкой самооценки

Те, у кого низкая самооценка, обычно оценивают себя по внешним факторам и позволяют этим факторам, таким как мнение других, определять их самооценку.

«Те, кто не любит себя и имеет о себе негативные мысли, будут с осторожностью относиться к самовыражению, поскольку считают свою точку зрения или отношение незначительными, считают, что другие лучше, чем они, и поэтому не могут продемонстрировать свои способности. Низкая самооценка открывает возможность депрессии».

Доктор Пунсаб определил два крайних способа, которыми обычно пользуются люди с низкой самооценкой, чтобы обеспечить чувство защищенности и защищенности: 

1. Повышение самооценки и значимости путем предоставления другим возможности получить то, что они хотят.
2. Ставить себя выше других, принуждая и запугивая других, чтобы скрыть свою неполноценность.

Оба действия могут в конечном итоге подорвать наши отношения с окружающими и в конечном итоге подорвать наше чувство собственного достоинства.

 

 

Способы ежедневно повышать самооценку

Самооценка не приходит сама собой и требует воспитания. Вот некоторые из вещей, которые можно сделать, чтобы повысить самооценку.

1. Учитесь быть самостоятельным, понимать и быть ясным с самим собой – постарайтесь быть «саморефлексивным», возможно, оглядываясь на прошлые действия, спрашивая себя, как вы справлялись и реагировали на определенные ситуации. Самое главное, смотрите на себя с состраданием и нежной любящей заботой.
2. Научитесь распознавать свои качества и положительные черты характера – решительность, решительность, терпение, трудолюбие, благодарность и т.д.
3. Учитесь осознавать свои мысли и настроения может остановиться и задать себе эти вопросы, например: «Как вы себя чувствуете при этом?» «Почему я злюсь на себя?» «Почему я виню себя?» «Почему я плачу?» Упражнения, подобные этим, заставят вас начать различать «реальное я» и «идеальное я».
4. Научитесь дружить с собой, особенно когда вам нужна моральная поддержка. -Когда возникают проблемы, убедитесь, что вы не вините себя. Вместо этого попробуйте задавать вопросы, которые задал бы друг, например: «Как дела? Сегодня все было беспокойно? или даже сказать: «Не волнуйтесь, мы всегда можем попробовать еще раз и внести коррективы, чтобы в следующий раз все стало лучше» или «Все события, через которые мы проходим в жизни, оставляют нам пространство для роста, мы по-прежнему способны развиваться сами. ” Таким образом, вы сможете исцелить свое сердце и восстановить мужество.

5. Будьте внимательны к своему разговору с самим собой — говорите с собой спокойно и мягко, используя положительные, а не отрицательные слова и фразы всякий раз, когда возникают какие-либо ошибки. Обвинение или резкость по отношению к себе только уменьшит ваше чувство собственного достоинства.
6. Окружите себя теми, кто хорошо вас знает и принимает вас таким, какой вы есть. Ваша семья, близкие друзья и коллеги играют важную роль в поддержке вас и в том, чтобы помочь вам осознать свою самооценку. Поищите вокруг себя человека, который вас знает, понимает и готов слушать. Проводите больше времени с такими людьми, поскольку именно они уменьшат бремя и продемонстрируют свою любовь и поддержку. Это может быть кто угодно, главное, чтобы это были те, кому вы можете доверять, кто-то позитивный, с кем вы чувствуете, что можете положиться на то, чтобы поделиться своими мыслями и чувствами.
7. Научитесь принимать других такими, какие они есть. Создайте безопасное пространство, чтобы они были готовы поделиться своими мыслями и чувствами, предлагая моральную поддержку. Это создаст больше возможностей для того, чтобы они осознали свою самооценку, а мы — свою.

 

Одна минута Кратчайший путь к самооценке

На пути к формированию самооценки будут взлеты и падения, основанные на ситуации, которая возникает и становится проблемой в вашей жизни.

No related posts.