эктоморф, эндоморф и мезоморф. Как определить свой тип телосложения и на что он влияет?: ЗОЖ и фитнес: Спорт: Lenta.ru
Соматотип — это естественные пропорции человеческого тела, черты которого заложены в организм на генетическом уровне. Сам термин происходит от греческого слова somatos, которое означает «тело». При определении соматотипа обращают внимание не только на внешний вид, но и на строение костной и мышечной ткани, наличие жировой прослойки. «Лента.ру» пообщалась с фитнес-экспертом, чтобы выяснить, на что влияют типы телосложения, какими характеристиками они обладают и как от соматотипа зависит формат тренировок.
Что такое тип телосложения?
Тип телосложения позволяет определить основные физические характеристики человека, рассказал в беседе с «Лентой.ру» эксперт XFIT Максим Оборин. Он отметил, что, если говорить о строении тела, у каждого человека оно уникально. Но при этом, согласно классификации Уильяма Шелдона, которую чаще всего применяют фитнес-тренеры и нутрициологи, можно выделить три основных типажа: эктоморф, эндоморф и мезоморф.
На что влияет соматотип:
- скорость обмена веществ;
- психофизиологические особенности;
- предрасположенность к некоторым заболеваниям;
- подходящий тип физической нагрузки;
- возможности физического развития.
Режим питания и перечень программ тренировок также лучше составлять, опираясь на тип телосложения, объясняет Максим Оборин. По его словам, используя эти данные, можно в той или иной степени расставить акценты — нужно ли набрать мышечную массу или, наоборот, сбросить вес.
Принадлежность к тому или иному типу, в отличие от телосложения, не может измениться в течение жизни — это постоянная физическая характеристика человека, которой он обладает с самого рождения.
Соматотип человека не меняется под действием внешних факторов. Это то, что обусловлено генетически
Максим Оборинфитнес-эксперт
Концепция, которая выделяет эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный тип телосложения, была разработана в 40-е года XX века.
Ее автор — американский врач и психолог Уильям Шелдон.
На основе этой идеи немецкий психолог Эрнст Кречмер создал свою классификацию телосложений. Он предложил выделять атлетический, пикнический и астенический типы телосложения. Эти концепции достаточно сильно похожи друг на друга.
Теорию, которую создал Уильям Шелдон, со временем существенно доработали — ученый считал, что от формы тела зависят некоторые черты характера. Сейчас специалисты сходятся во мнении, что это не так.
Эктоморф
Фитнес-эксперт Максим Оборин рассказывает, что эктоморфы — люди астеничного телосложения. Одной из ключевых особенностей этого типа он называет высокий рост. При этом важно помнить, что не все высокие люди автоматически относятся к эктоморфам.
Особенности типа телосложения «эктоморф»:
- узкий скелет;
- вытянутое лицо, высокий лоб;
- длинные вытянутые коненочсти;
- узкая и плоская грудная клетка;
- длинное туловище;
- тонкая подкожно-жировая прослойка.
Одна из важных особенностей эктоморфов — у таких людей высокая скорость обмена веществ. Фитнес-эксперт объясняет, что это, как правило, позволяет им оставаться худощавыми, даже если они переедают во взрослом возрасте.
Фото: Filip Mroz / Unsplash
Оборин обращает внимание, что, если люди с таким типом телосложения будут долгое время питаться избыточно или есть некачественную пищу с большим количеством жира, это приведет к некачественному набору массы.
Самая интересная особенность — у таких людей в процессе набора жировой массы собственно жир не будет равномерно распределяться на всех частях тела. Он может отдельно нарастать, например, на животе, а сам человек при этом будет оставаться достаточно худым
Максим Оборинфитнес-эксперт
Какие тренировки подойдут эктоморфам?
Эктоморфам, или людям, у которых в той или иной степени проявляются черты этого типа телосложения, нужна физическая нагрузка. В первую очередь, им стоит делать упор на силовые тренировки.
Оборин объясняет, что занятия для эктоморфов должны быть достаточно интенсивными, но при этом непродолжительными.
В списке тренировок может присутствовать и кардионагрузка — однако она должна быть минимальной, чтобы не сжечь лишние калории. Эктоморфам также рекомендуется обращать пристальное внимание на восстановление между тренировками.
Когда эктоморфы набирают мышечную массу, у них остается достаточно хороший рельеф. Это их преимущество
Максим Оборинфитнес-эксперт
Режим питания для эктоморфов
Если человек с худощавым типом телосложения стремится набрать мышечную массу, ему стоит соблюдать режим питания. Вес у эктоморфов набирается очень тяжело, отметил Оборон. Главная рекомендация — усиленное питание с большим количеством углеводов.
В пищу стоит употреблять, в первую очередь, сложные или медленные углеводы — таким образом в мышцах будет накапливаться гликоген. Также Оборин рекомендует эктоморфам пить достаточное количество жидкости.
Фото: Engin Akyurt / Unsplash
Мезоморф
Этот тип телосложения, по словам Оборина, можно условно назвать промежуточным.
У таких людей, у мужчин и женщин, чаще встречается атлетическое телосложение. Причем мезоморф может быть и худым, и полным.
Особенности типа телосложения «мезоморф»:
- «прямоугольная» атлетическая фигура;
- достаточно выраженные мышцы;
- средний рост;
- правильные пропорции тела.
Оборин объясняет, что это тот тип телосложения, который имеет промежуточные возможности. Такие люди неплохо набирают мышечный вес, если усиленно тренируются и правильно питаются. В то же время мезоморфы могут относительно легко избавляться от жировой прослойки.
Какие тренировки подойдут мезоморфам?
Этот тип телосложения считается атлетическим — физическая активность дается мезоморфам легче всего. По словам Оборина, мезоморфы могут добиться неплохих успехов в спорте.
Таким людям хорошо подходит физическая нагрузка силового плана, например, работа с тренажерами и отягощениями, функциональные тренировки, отметил Максим Оборин. Подобный вид нагрузок позволяет спортсменам активно набирать мышечный вес.
Кроме того, мезоморфам также достаточно легко дается скоростная физическая нагрузка.
Мезоформы могут достаточно быстро и активно набирать мышечный вес, при этом оставляя достаточно рельефную мускулатуру
Максим Оборинфитнес-эксперт
Режим питания для мезоморфов
Оборин обращает внимание, что если такие люди будут просто интенсивно питаться, то мышечный вес они будут набирать вместе с большим количеством жира. При этом если их режим питания будет сбалансированным, а тренировки будут включать силовые и кардионагрузки, тело будет выглядеть спортивным и подтянутым, а мышечный рельеф будет формироваться без резкого набора жировой массы.
Примерно половина рациона мезоморфа может состоять из сложных и простых углеводов, остальная часть — из жиров и белков в равных пропорциях.
Фото: Nelka / Unsplash
Эндоморф
Этот тип телосложения можно назвать противоположностью эктоморфа. По словам Максима Оборина, такие люди имеют более грузную фигуру.
Особенности типа телосложения «эндоморф»:
- широкие кости;
- широкая грудная клетка;
- большой объем легких;
- диафрагма расположена достаточно высоко;
- преобладающее развитие внутренних органов;
- склонность к отекам.
У эндоморфов, в отличие от эктоморфов, достаточно медленный обмен веществ, люди с таким типом телосложения склонны к быстрому набору веса.
Какие тренировки подойдут эндоморфам?
Кроме силовых и функциональных занятий, эндоморфам рекомендуется включать в перечень программ тренировок достаточно большое количество кардионагрузок. Максим Оборин отметил, что кардиотренировки не должны слишком утомлять человека — они необходимы для увеличения энергозатрат и развития выносливости.
Когда эндоморфы усиленно тренируются и усиленно питаются, неизбежно происходит набор мышечной массы вместе с жировой прослойкой
Максим Оборинфитнес-эксперт
Режим питания для эндоморфов
Эксперт обращает внимание: если женщина-эндоморф, склонная к набору жировой массы, грамотно выстраивает тренировочный процесс и следит за питанием, она может избежать непропорционального набора жировой массы и при этом сохранить округлые формы.
У эндоморфов доля углеводов в рационе должна быть значительно ниже, чем у остальных типов
Максим Оборин подчеркнул, что общую калорийность эндоморфы должны добирать за счет белков и жиров, а не углеводов.
Фото: Rima Kruciene / Unsplash
Какие еще типы телосложения бывают?
Чистых типов «эктоморф», «эндоморф» и «мезоморф» практически не существует — большая редкость, когда человек обладает характеристиками только того или иного типа, подчеркивает фитнес-эксперт.
На самом деле сколько людей, столько и типов телосложений
Максим Оборинфитнес-эксперт
Достаточно часто встречаются люди с комбинированным типом телосложения — в строении их тела проявляются черты сразу двух типов. Например, мезоэндоморфы — коренастые, но спортивные, а у эктоэндоморфов может быть генетическая предрасположенность к образованию жировой прослойки на определенном участке тела.
Как самостоятельно определить тип телосложения?
Любой человек может определить собственный тип телосложения по косвенным признакам, уверен Максим Оборин.
Как проще всего определить соматотип?
- Отследите, насколько легко происходит набор веса.
- Обратите внимание на телосложение ближайших родственников.
Если человек легко набирает жировую массу, а его родственники склонны к полноте — он относится к типу телосложения «эндоморф». Если человек и его родственники больше склонны к худобе, а процесс тренировок не приводит к быстрому росту мышц — он относится к типу телосложения «эктоморф». Тем не менее легко визуально определить свой тип телосложения смогут только яркие представители конкретного соматотипа.
Еще один полезный способ определить свой соматотип — измерить запястье.
Как измерить запястье?
- Обхватите запястье немного выше выпирающей кости большим и указательным пальцами.
- Если пальцы удалось соединить, тип телосложения — мезоморф.
- Если пальцы накладываются друг на друга, а запястье тонкое, то тип телосложения — эктоморф.
- Если пальцы не соединяются на запястье, то тип телосложения — эндоморф.
Фото: Conscious Design / Unsplash
Максим Оборин советует не забывать, что соматотип — просто совокупность особенностей человеческого тела.
Природные характеристики не способны определить, каким будет результат физической нагрузки.
Не нужно думать, что эктоморф или эндоморф — это какое-то преимущество или, наоборот, проклятье. Нужно просто правильно выстраивать под себя нагрузки и режим питания
Максим Оборинфитнес-эксперт
При этом специалист отмечает, что не стоит выбирать тренировки или диеты, основываясь только на этой характеристике: «Если человек занимается с тренером, тренер в любом случае учитывает все особенности: смотрит, как человек восстанавливается, как хорошо у него продвигается прогресс в тех или иных занятиях». Формат тренировок в первую очередь зависит от запросов конкретного человека, его целей и личных характеристик, напоминает эксперт.
ШЕЙПИНГ: ОРГАНИЗАЦИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ
ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
Красоту внешнего облика человека во многом определяет красота телосложения. В настоящее время общественное мнение предъявляет к женщинам определенные требования: либо она должна быть тощей с развитой мускулатурой и пышным бюстом, либо соответствовать странному шаблону
90 – 60 – 90, который не учитывает ни индивидуальных, ни этнических особенностей телосложения, не соответствует современным взглядам на особенности
физиологии женского организма.
Хотя строение тела и обмен веществ у всех людей примерно одинаковы, физиологические данные, от которых зависит предельный объем мышц и мускульная сила,
меняются в очень широких пределах. Кому-то везет меньше, кому-то больше. Природные задатки ничего не значат, если их не подкрепить усердием, настойчивостью
и хорошими методами тренинга. Однако усердие, настойчивость и даже самые замечательные методики не в силах изменить то, что дано вам от рождения. Так что,
выбрав
шейпинг, не стоит наивно мечтать о мировых достижениях – ставьте реальные задачи. Воля тут мало что значит. Даже
средние результаты – это уже крупное достижение для себя.
Тип телосложения дает общую характеристику организма. В основном он определяется строением скелета и количеством жира и мышечных тканей, которые его
покрывают. Что касается костей, то для взрослого человека среднего роста принято такое деление: если обхват запястья от 14 до 15,5 см, это указывает на
хрупкий костный фундамент, запястье от 15,5 до 17 см – на средний, а свыше 17,5 см – на мощный.
Перед тем как приступить к занятиям, определите свой тип телосложения, чтобы добиться больших успехов. При выборе упражнений учитывайте индивидуальные особенности фигуры. Существует много индексов и коэффициентов, которые связывают между собой рост, массу тела и другие параметры. Однако все они рассчитаны на усредненного человека и не берут во внимание индивидуальность каждого, возраст и тип телосложения. Существует три типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический.
Люди с различными типами телосложения по-разному реагируют на одну и ту же систему тренировки. Каждому типу нужна своя собственная, индивидуальная программа. Только она даст быструю и эффективную отдачу.
У астеников продольные размеры преобладают над поперечными: длинные и тонкие руки, ноги, шея, узкие плечи, плоская грудная клетка, мышцы развиты
слабо.
Они обычно не имеют избыточной массы тела, редко полнеют с возрастом. Представителям этого типа обычно не хватает силы и выносливости для длительных
тренировок, поэтому для начала следует выполнять лишь основные упражнения небольшой интенсивности. Для обеспечения наращивания мышечной массы необходимо
делать упор на силовые упражнения. В питании должны преобладать белковые и углеводистые продукты.
Для нормостеников характерна пропорциональность основных размеров тела – они не худые и не полные. Представительницы этого типа телосложения имеют
чаще всего красивую фигуру. Они способны наращивать мышечную массу без особых усилий, но при этом должны стараться соблюдать правильные пропорции. Чем
разнообразнее тренировочная программа, тем лучше развиваются мышцы в правильных пропорциях. Тренировки могут длиться очень долго и включать короткие
перерывы для отдыха. Что касается питания, то необходимо следить, чтобы вес не увеличивался. Пища должна быть сбалансирована.
При гиперстеническом телосложении поперечные размеры значительно больше, чем у астеников и нормостеников: широкая и короткая грудная клетка, широкие плечи и таз. Представители этого типа особенно склонны к полноте. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие. Представители этого типа легко наращивают мышечную массу, но им необходимо вначале снизить запасы жира, поэтому тренировка должна включать различные группы упражнений и множество повторов с короткими перерывами на отдых. Они должны уделять особое внимание питанию, чтобы снизить подкожные жировые отложения, для чего в пище ограничивается количество жиров и белков.
Некоторые люди имеют смешанный тип телосложения. Абсолютная красота фигуры – вещь исключительная, но к этому надо стремиться.
Аюрведа | Superfied Body Types
Мнения
20 июня 2020
Будьте непредвзятыми…
Итак, вы можете скептически относиться к типам телосложения, если раньше не сталкивались с этой идеей.
Ну, принцип ничем не отличается от типов личности или групп крови. Мы все люди, но все мы разные, и есть некоторые общие строительные блоки, которые делают нас такими.
Считается, что типы телосложения впервые были использованы более 5000 лет назад в системе аюрведической медицины в Индии. С тех пор в системах традиционной медицины использовались все типы телосложения, включая китайский, греческий, японский, персидско-арабский и тибетский.
Современные врачи дают клятву Гиппократа, но могут не знать, что Гиппократ основывал свой подход на «четырех соках». Помимо его знаменитой цитаты «Пусть пища будет вашим лекарством», лежит принцип, согласно которому не всякая пища может быть использована для любого лечения. Лечение одного человека может быть причиной для другого!
Один размер не подходит всем
Это одна из причин, по которой мы не любим одни и те же продукты и не получаем пользу от одной и той же диеты. Сейчас мы живем в эпоху кишечного биома, эпигенетики и движемся к персонализированным лекарствам.
Подход «один размер подходит всем» к благополучию сейчас начинает выглядеть устаревшим.
«Типирование тела» — это упрощенный инструмент сам по себе, но в качестве основы для хорошего самочувствия (особенно заботы о себе) это действительно полезное начало.
Superfied использует типы телосложения в качестве основы для благополучия, а затем добавляет к этому другие измерения. Мы подберем вам один из 10 типов телосложения в качестве первого шага к индивидуальному уходу за собой. Все они основаны на трех основных группах типов телосложения («красные», «синие» и «зеленые»), которые коррелируют с различными целостными подходами к здоровью (всего человека), как древними, так и современными.
Типирование тела позволяет персонализировать уход за собой для предотвращения болезней. Когда болезнь уже проявилась и требуется подробное личное вмешательство, хорошим выбором будет прогрессивный практикующий врач.
Типы кузовов Superfied Перевод
| Superfied | Синий | Красный | Зеленый |
| Аюрведическая доша | Вата | Питта | Капха |
| Соматип | Эктоморф | Мезоморф | Эндоморф 90 032 |
Кречмер Конст . | Астеник | Атлетик | Эндоморф |
| Греческий Конституция 9003 1 | Гиперстенический | Стенический | Гипоастенический / Астенический |
Типы телосложения и Элементы
Древние медицинские системы работают по принципу соединения основных элементов для создания энергии. Хотя разные системы имеют разные названия и интерпретации биологической энергии, все они опираются на одну и ту же горстку элементов, которые являются строительными блоками для всего.
Наша современная таблица Менделеева в настоящее время состоит из 118 элементов (пять блоков). В старые времена они были рационализированы в пять элементов. Если вы собираетесь позаботиться о себе, вам легче думать о пяти, чем о 118.
Добавление энергии в уравнение
Все оригинальные медицинские системы работают на том основании, что нарушение «биологической энергии» вызывает болезнь (заболевание).
Похоже, современная медицина тоже начинает двигаться в этом направлении — она может вернуться в будущее с точки зрения гармонизации энергии, чтобы оставаться здоровым.
Для современных ушей это может показаться чушью, но боевые искусства работают по принципу манипулирования энергией, и современная физика также предполагает, что все во Вселенной является энергией. Биологическое воздействие этих энергий, выражаясь современным языком, может помочь соединить старое и новое.
Голубая энергия >> Кинетическая энергия (например, в биологических операциях, таких как движение электрических сигналов в нервных импульсах)
Красная энергия >> Тепловая энергия (например, в метаболических процессах, таких как действие ферментов при расщеплении пищи)
Зеленая энергия >> Потенциальная энергия (например, в поддержании мышц, жира и тканей)
Типы телосложения — это просто способ выражения того, когда определенная комбинация элементов (и получаемая в результате энергия) доминирует в нашем физическом и психическом строении (наш генотип и фенотип соответственно) .
В разных системах есть разные подходы к этому и разные метки для каждой. В Superfied группы типов телосложения Синего, Красного и Зеленого напрямую соответствуют соответствующим энергиям Синего, Красного и Зеленого.
Superfied Energies Translate| Superfied | Синий | Красный | Зеленый |
| Аюрведическая доша | Вата | Питта | Капха |
| Унани | Хава | Кхун | Балгам |
| Гомеопатические миазмы | Сикоз | Сифилис | Псора |
Надеюсь, это поможет вам лучше узнать о типах телосложения, откуда они берутся и как их можно использовать для собственного здоровья.
Надеюсь, вы также видите, что старое мышление и новое мышление на самом деле более согласованы, чем вы могли ожидать. В конце концов, современная медицина и здравоохранение — это серия прогрессивных шагов из далекого прошлого, и с тех пор мы не сильно развились! У обоих есть свое место в современном мире.
Преимущество знания своего типа телосложения заключается в том, что это может помочь вам более внимательно относиться к уходу за собой. Быть самодостаточным и оставаться здоровым – в ваших руках!
Узнайте больше о типах телосложения в этом Руководство Superfied
Узнайте свой тип телосложения с помощью оценки Superfied
Флэш-карточки Habitus Body — Cram.com
Пожалуйста, войдите, чтобы добавлять в папки.
Войти
Вы создали 2 папки. Пожалуйста, обновитесь до Cram Premium, чтобы создавать сотни папок!
Обновление
- Перемешать
Включить
Выключить
- В алфавитном порядке
Включить
Выключить
- Передний Первый
Включить
Выключить
- Обе стороны
Включить
Выключить
- Читать
Включить
Выключить
Чтение.
..
через
Кнопка воспроизведения
Кнопка воспроизведения
Прогресс1/13
Нажмите, чтобы перевернуть
Используйте клавиши со стрелками ВЛЕВО и ВПРАВО для перемещения между карточками;
Используйте клавиши со стрелками ВВЕРХ и ВНИЗ, чтобы перевернуть карту;
H показать подсказку;
A читает текст в речь;
- Делиться
- Распечатать
- Экспорт
- Клон
13 карточек в этом наборе
- Передняя часть
- Спина
распространенные вариации формы человеческого тела | Габитус тела | |
T/F Специфический габитус тела имеет важное значение в рентгенографии, так как он определяет размер, форму и положение органов грудной и брюшной полостей. | ||
Габитус тела непосредственно влияет на | сердце, легкие, диафрагма, желудок, толстая кишка, желчный пузырь | |
Более 85% населения имеют _________ или ______ телосложение | стеническая, гипостеническая | |
50 % Сердце: умеренно поперечное Легкие: умеренной длины Диафрагма: умеренно высокая Желудок: высокий, вверху слева Ободочная кишка: распределена равномерно, с небольшим углублением в поперечной ободочной кишке Желчный пузырь: в центре справа, вверху живота | Стеник | |
35% Органы и характеристики этого габитуса занимают промежуточное положение между стеническим и астеническим типами телосложения. | гипостенический | |
10% Сердце: почти вертикальное, на средней линии. Легкие: длинные, вершины над ключичными, могут быть шире у основания. Диафрагма: низкая. Живот: низкий и медиальный, в тазу в положении стоя. Двоеточие: низкое, складывается на себя. Желчный пузырь: низко и ближе к средней линии | астенический | |
5% Сердце: ось почти поперечная. | гиперстенический | |
| Телосложение : умеренно тяжелое Живот: умеренно длинный. Грудная клетка: умеренно короткая, широкая и глубокая. Таз: относительно небольшой | Стеник 50% | |
| Телосложение : хрупкое. | Астенический 10% | |
| Сборка : массивная. Живот: длинный. Грудная клетка: короткая, широкая, глубокая. Таз: узкий | гиперстенический 5% | |
2 крайний габитус. |
этот габитус труднее всего классифицировать
Легкие: короткие, на вершинах ключичных костей или рядом с ними. Диафрагма: высокая. Живот: высокий, поперечный и посередине. Ободочная кишка: по периферии живота Желчный пузырь: высокий, снаружи лежит более параллельно
Живот: Короткий. Грудная клетка: длинная и неглубокая. Таз: широкий