АТЛЕТИЧЕСКИЙ — это что такое АТЛЕТИЧЕСКИЙ
Значение слова «АТЛЕТИЧЕСКИЙ» найдено в 52 источникахнайдено в «Толковом словаре Ожегова»
АТЛЕТИЧЕСКИЙ, -ая, -ое. 1. см. атлетика. 2. О телосложении: мощный,крепкий, такой, как у атлета. Атлетическая фигура. Атлетически (нареч.)сложен кто-н.
найдено в «Словаре синонимов»
атлетический
крепкий, спортивный, сильный, мощный, богатырский, ловкий
Словарь русских синонимов.
атлетический
см. сильный 1
Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. — М.: Русский язык.З. Е. Александрова.2011.
атлетический
прил., кол-во синонимов: 7
• богатырский (10)
• крепкий (144)
• ловкий (95)
• мощный (43)
• семипудовый (4)
• сильный (164)
• спортивный (11)
Словарь синонимов ASIS.В.Н. Тришин.2013.
.
Синонимы:
богатырский, крепкий, ловкий, мощный, сильный, спортивный
найдено в «Словаре иностранных слов русского языка»
- АТЛЕТИЧЕСКИЙ
(этим.
- АТЛЕТИЧЕСКИЙ
от греч. athletes, атлет. Подобный атлету; крепкий, сильный.
- атлетический
ая, ое (нем. athletisch, фр. athlétique < греч. — см. атлет).
Крепкий, физически развитый. Атлетическое телосложение.
Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка.- Чудинов А.Н.,1910.
Объяснение 25000 иностранных слов, вошедших в употребление в русский язык, с означением их корней.- Михельсон А.Д.,1865.
Толковый словарь иностранных слов Л. П. Крысина.- М: Русский язык,1998.
богатырский, крепкий, ловкий, мощный, сильный, спортивный
найдено в «Историческом словаре галлицизмов русского языка»
АТЛЕТИЧЕСКИЙ
ая, ое.
athlétique adj. 1. Свойственный атлету, такой как у атлета. Мы уже не имеем потех атлетических, соблюдавших силы во всем народе. Жит. БАК. 55 (2 паг.). Ардалион Эсперович, красивый мущина с густою бородой и атлетическими мускулами .. расказывал тщедушному князьку как он без ружья с одною рогатиной уложил медведя. К. Орловский Искупление. // РВ 1880 12 421.2. Отн. к атлетике. В одном из дворов я увидел группу детей, предававшихся различным атлетическим упражнениям: бегу, борьбе, стрельбе из лука. Дело 1871 8 2 51. Куприн, в то время серьезный борец-любитель, первый заметил в А. Ш. большия данныя будущаго блестящаго борца и два года тренировал его на арене киевскаго атлетическаго общества. РБ 1911 3 2 104. — Лекс. Даль: атлети/ческий стан; САН 1891: атлети/ческий.
Синонимы:богатырский, крепкий, ловкий, мощный, сильный, спортивный
найдено в «Электронном словаре анаграмм русского языка»
Чат Частик Часик Час Чаек Ткач Тит Тиски Тис Тикси Тик Течка Течий Тетка Тетис Тетечка Тета Тест Теска Тесей Тесак Тес Телка Телика Телеса Телекс Текст Текс Текила Теистка Теист Татский Таск Талик Талес Такт Такси Таити Таис Считка Счет Счал Стилка Стилет Стик Стелечка Стела Стек Стат Слитие Слет Скит Скетч Скета Скелет Скейт Скат Скал Ска Ситчик Сити Силикат Силач Сила Сечка Сеча Сетка Сет Секта Секач Сек Сейл Сати Салки Сак Сайт Личка Лич Литка Литий Литейка Лита Листик Листие Лист Лисичка Лисий Лис Лик Летчик Летка Леска Лесик Леса Лек Лейка Лей Леечка Латекс Ластик Ласт Лакей Лак Лай Кстати Ксилит Кси Клич Клест Кич Китч Китай Китаист Кит Киста Кисет Киса Килт Кил Кий Кечий Кета Келий Кейс Кеа Качели Каттлей Катет Кат Кастилий Кастет Калит Кали Кале Кал Кайт Кайс Итл Италик Итак Иск Исак Исай Иса Икт Икс Елка Елисей Еле Ейск Ачитский Аттический Аттил Чек Чекист Аттик Атлетический Челеста Челка Атлет Чес Ческа Четий Четки Атеист Аскет Аск Чий Чистик Чита Акт Акие Аки Аист Аил Читка Чистка Чистилка Числ Алексей Алий Алик Чилийка Чили Чикс Алтей Четкий Чет
найдено в «Полном фонетическом разборе слов»
1) Орфографическая запись слова: атлетический
2) Ударение в слове: атлет`ический
3) Деление слова на слоги (перенос слова): атлетический
4) Фонетическая транскрипция слова атлетический : [дл’ит’`ииск’]
5) Характеристика всех звуков:
а а — гласный, безударный
т [д] — согласный, твердый, звонкий, парный
л [л’] — согласный, мягкий, звонкий, непарный, сонорный
е [и] — гласный, безударный
т [т’] — согласный, мягкий, глухой, парный
и [`и] — гласный, ударный
ч ч — согласный, твердый, глухой, непарный
е [и] — гласный, безударный
с
к [к’] — согласный, мягкий, глухой, парный
и и — гласный, безударный
й й — согласный, твердый, звонкий, непарный, сонорный
12 букв, 7 звук
найдено в «Формах слова»
атлети́ческий,
атлети́ческая,
атлети́ческое,
атлети́ческие,
атлети́ческого,
атлети́ческой,
атлети́ческого,
атлети́ческих,
атлети́ческому,
атлети́ческой,
атлети́ческому,
атлети́ческим,
атлети́ческий,
атлети́ческую,
атлети́ческое,
атлети́ческие,
атлети́ческого,
атлети́ческую,
атлети́ческое,
атлети́ческих,
атлети́ческим,
атлети́ческой,
атлети́ческою,
атлети́ческим,
атлети́ческими,
атлети́ческом,
атлети́ческой,
атлети́ческом,
атлети́ческих,
атлети́ческ,
атлети́ческа,
атлети́ческо,
атлети́чески
(Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А.
А. Зализняку»)
.
Синонимы:
богатырский, крепкий, ловкий, мощный, сильный, спортивный
найдено в «Большом немецко-русском и русско-немецком словаре»
athletisch; kräftig (сильный)
атлетическое телосложение — athletischer Körperbau
атлетическая гимнастика — Bodybuilding n
Синонимы:богатырский, крепкий, ловкий, мощный, сильный, спортивный
найдено в «Полной акцентуированной парадигме по Зализняку»
атлети’ческий, атлети’ческая, атлети’ческое, атлети’ческие, атлети’ческого, атлети’ческой, атлети’ческого, атлети’ческих, атлети’ческому, атлети’ческой, атлети’ческому, атлети’ческим, атлети’ческий, атлети’ческую, атлети’ческое, атлети’ческие, атлети’ческого, атлети’ческую, атлети’ческое, атлети’ческих, атлети’ческим, атлети’ческой, атлети’ческою, атлети’ческим, атлети’ческими, атлети’ческом, атлети’ческой, атлети’ческом, атлети’ческих, атлети’ческ, атлети’ческа, атлети’ческо, атлети’чески
найдено в «Морфемно-словообразовательном словаре»
Пост. пр.: относит.
ЛЗ 1 Применяемый в атлетике.ЛЗ 2 Мощный, крепкий, такой, как у атлета.Непост. пр.:м. р.;ед. чис.;Им. п.Основа словоформы:атлетическ—Основа слова:атлетическ—Синонимы:
богатырский, крепкий, ловкий, мощный, сильный, спортивный
найдено в «Малом академическом словаре»
-ая, -ое.
1.
прил. к атлетика.
Атлетические упражнения.
2.
Свойственный атлету, такой, как у атлета.
Атлетическое телосложение.
Синонимы:богатырский, крепкий, ловкий, мощный, сильный, спортивный
найдено в «Русско-китайском словаре»
1) 竞技[的] jìngjì[de]
атлетические упражнения — 竞技的练习
2) 大力士的 dàlìshìde
атлетическое телосложение — 壮如力士的体格
Синонимы:богатырский, крепкий, ловкий, мощный, сильный, спортивный
найдено в «Морфемном разборе слова по составу»
корень — АТЛЕТ; суффикс — ИЧЕСК; окончание — ИЙ;Основа слова: АТЛЕТИЧЕСК
Вычисленный способ образования слова: Суффиксальный
∩ — АТЛЕТ; ∧ — ИЧЕСК; ⏰ — ИЙ;
Слово Атлетический содержит следующие морфемы или части:
- ¬ приставка (0): —
- ∩ корень слова (1): АТЛЕТ;
- ∧ суффикс (1): ИЧЕСК;
- ⏰ окончание (1): ИЙ;
найдено в «Физической Антропологии.
Иллюстрированном толковом словаре»
то есть относящийся к атлетическому типу сложения — характерно сильное развитие мышечного и костного компонента, жироотложение понижено или умеренно развито (не преобладает). Обладатель такого набора признаков называется атлетом.
богатырский, крепкий, ловкий, мощный, сильный, спортивный
найдено в «Русско-турецком словаре»
atletik
* * *
atletik; atletizm °
атлети́ческого телосложе́ния — atlet yapılı
Синонимы:богатырский, крепкий, ловкий, мощный, сильный, спортивный
найдено в «Ударении и правописании»
Ударение в слове: атлет`ическийУдарение падает на букву: и
Безударные гласные в слове: атлет`ический
найдено в «Русско-ивритском словаре»
атлетический
אַתלֶטִי
* * *
אתלטי
Синонимы:богатырский, крепкий, ловкий, мощный, сильный, спортивный
найдено в «Большом французско-русском и русско-французском словаре»
athlétique
атлетическое телосложение — constitution f du corps athlétique
Синонимы:богатырский, крепкий, ловкий, мощный, сильный, спортивный
найдено в «Большом немецко-русском и русско-немецком словаре»
атлетический athletisch; kräftig (сильный) атлетическое телосложение athletischer Körperbau атлетическая гимнастика Bodybuilding ( » b O d I b I l d I N ] n 1Синонимы:
богатырский, крепкий, ловкий, мощный, сильный, спортивный
найдено в «Большом русско-испанском словаре»
прил.
atlético
атлетического телосложения — de constitución atlética, de formas atléticas
найдено в «Толковом словаре русского языка»
атлетический, атлет′ический, -ая, -ое.1. см. атлетика.
2. О телосложении: мощный, крепкий, такой, как у атлета. Атлетическая фигура. Атлетически (нареч.) сложён кто-н.
найдено в «Русско-португальском словаре»
прл
atlético
Синонимы:богатырский, крепкий, ловкий, мощный, сильный, спортивный
найдено в «Русском орфографическом словаре»
атлет’ический
Синонимы:богатырский, крепкий, ловкий, мощный, сильный, спортивный
найдено в «Большом итальяно-русском и русско-итальянском словаре»
прил.
atletico
атлетическое телосложение — taglia f atletica
Итальяно-русский словарь.2003.
Синонимы:
богатырский, крепкий, ловкий, мощный, сильный, спортивный
найдено в «Толковом словаре русского языка»
АТЛЕТИЧЕСКИЙ, -ая, -ое. 1. см. атлетика.
2. О телосложении: мощный, крепкий, такой, как у атлета. Атлетическая фигура. Атлетически (наречие) сложён кто-нибудь
найдено в «Русско-норвежском словаре»
atletisk
Синонимы:богатырский, крепкий, ловкий, мощный, сильный, спортивный
найдено в «Орфографическом словаре русского языка»
—
Синонимы:богатырский, крепкий, ловкий, мощный, сильный, спортивный
найдено в «Толковом словаре русского языка»
АТЛЕТИЧЕСКИЙ атлетическая, атлетическое. 1. Прил. к атлетика. Атлетическое упражнение. 2. Прил. к атлет. Атлетическое телосложение.найдено в «Русско-киргизском словаре»
атлетический, ая, -ое
атлетика-га, атлет-ке т.; атлеттик;
человек атлетического сложения атлеттик денелүү адам.
найдено в «Русско-азербайджанском словаре»
Атлетика söz. sif.: atletik; атлетическое упражнение atletik məşq; атлетическое телосложение pəhləvan bədəni.
найдено в «Словаре синонимов»
атлетический крепкий, спортивный, сильный, мощный, богатырский, ловкийнайдено в «Русско-татарском словаре»
-ая
-ое
атлетик; а.
упражнения атлетик күнегүләр; а. телосложение атлетик гәүдә
найдено в «Русско-казахском словаре»
-ая, -ое атлетикалық;- человек атлетического сложения шымыр денелі шыныққан адам
найдено в «Русско-чувашском словаре»
прил.атлет -ӗ; патвар, тӗреклӗ; атлетическое телосложение патвар ӳтпӳ
АБВГДЕЁЖЗИЙКЛМНОПРСТУФХЦЧШЩЪЫЬЭЮЯ
ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
Форум Новичку Нужно знать Питание Упражнения Для женщин Вейдер Системы Книги Журналы СпортЗалы ЧаВо Химия Фотографии Юмор |
Последние обсуждения в форумах
|
Игры гонки Игры стрелялки Игры танки Игры зомби |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
09.2019
02.2018
09.2017
05.2017
01.2017
08.2016
03.2016
01.2016
Атлетический тип телосложения: Вникаем в суть достижения этой формы тела
В то время как вы можете стремиться похудеть, другой может стремиться получить плотное спортивное телосложение или наоборот. Со временем люди с исключительным атлетическим телосложением заставили большинство людей желать такой же формы тела. Из-за этого многие отправились на поиски и отдают более 100% своих усилий для достижения этой цели.
Проблема в том, что ваши усилия могут оказаться тщетными, особенно если вы не фокусируетесь на правильных тренировках.
Опять же, как и любая другая цель в фитнесе, она может оказаться бесполезной, если вы также не сосредоточитесь на своей диете.
В этой статье мы прольем больше света на то, что требуется для спортивного телосложения как мужчин, так и женщин. Читайте дальше, пока мы исследуем, как вы можете достичь спортивного типа телосложения, сосредоточившись на правильных диетах и тренировках. У нас есть научные и одобренные экспертами доказательства, подтверждающие все эти советы, диеты и программы тренировок.
Какой тип телосложения считается самым спортивным?Спортивное телосложение является одной из целей многих людей, которые начинают заниматься спортом. Также может быть вашей целью быть спортивным и иметь спортивное телосложение. Существует поверье, что вы должны иметь определенную форму тела, чтобы быть признанным спортивным.
Реальность такова, что у всех нас разные формы тела, и мы можем быть спортивными независимо от того, какая у нас форма тела.
Тем не менее, определенная форма тела считается более спортивной, чем другие, поскольку она считается идеальным спортивным телосложением. Давайте оценим все формы тела и определим, какой это тип телосложения.
Если у вас такая форма тела, это означает, что вы более пышны, чем другие, и у вас много жира. Вам довольно легко набрать мышечную массу или вес, но очень сложно похудеть (9).).
Подробнее: Тест по типу телосложения, который поможет определить ваши цели
ЭктоморфыТакая форма тела означает, что у вас меньше жира и мышц, чем у других. У вас, как правило, более длинные конечности и более стройная форма тела. Недостатком этого типа телосложения является борьба за набор веса или мышечной массы.
Экто-эндоморфы Вы также можете иметь форму тела, которая сочетает в себе как эктоморфные, так и эндоморфные типы телосложения. В данном случае это означает, что у вас больше жира в нижней части тела и худая верхняя часть тела.
Распределение веса, изображенное в этой форме тела, делает фигуру более похожей на грушу.
Вышеуказанная форма тела также представляет собой комбинацию форм тела эндоморфа и эктоморфа. В отличие от экто-эндоморфов, эндо-эктоморфы имеют высокое содержание жира в верхней части тела. Их нижняя часть тела также имеет тенденцию быть стройнее.
МезоморфыЕсли у вас такая форма тела, значит, вы среднего телосложения с более развитой мускулатурой. У вас, как правило, мускулистая грудь, конечности и плечи. У вас также меньше жира. Точно так же ваш вес, как правило, равномерно распределяется по всему телу.
Благодаря этим особенностям эта форма тела известна как наиболее естественное спортивное телосложение (3). Точно так же это также считается спортивным, поскольку у вас относительно высокое соотношение мышц и жира. В результате вы намного сильнее и спортивнее. Вот некоторые различия, которые помогают отличить спортивное телосложение от худощавого.
Таким образом, это означает, что атлетическое телосложение мускулистое, но не особенно пышное. Следовательно, пышные формы атлетического телосложения встречаются редко.
Определение того, спортивны ли выГлядя на эти различные типы телосложения, вы можете понять, спортивны вы или нет. Однако это может быть не так ясно, если вы не понимаете форму своего тела. Если это относится к вам, будет сложно определить, действительно ли вы спортивны или нет.
Вы не можете сказать, спортивны ли вы, просто оценив, как вы выглядите. Вы должны измерить и точно определить свой уровень физической подготовки или спортивные результаты и выносливость. Прежде чем начать работать над достижением своих целей в фитнесе, вам нужно измерить, насколько вы физически здоровы или спортивны.
Будет полезно, если вы выберете реалистичный план тренировок, который поможет в достижении этих целей. Если вы хотите стать спортивным с помощью аэробных программ, то вам нужно сначала определить свой уровень аэробной подготовки.
Точно так же, если вы хотите начать программу тяжелой атлетики, сначала измерьте, насколько вы готовы к силовым тренировкам.
Вам понадобится некоторое оборудование, например, секундомер, гири, велосипед или скакалка. Это зависит от того, какую программу упражнений вы хотите начать. Тем не менее, самое главное, вам понадобится инструктор по фитнесу, который поможет определить ваш уровень физической подготовки.
Как определить, спортивны ли вы?Для измерения аэробной подготовленности ваш тренер будет ориентироваться на вашу зону сердечного ритма. Они определят, как быстро бьется ваше сердце во время аэробной активности. Они также будут учитывать такие факторы, как ваш возраст и интенсивность вашей деятельности.
Они будут нацелены на зону частоты сердечных сокращений от 98 до 166, если вам 25 лет (4). По мере того, как вы поднимаетесь по этой возрастной лестнице, они будут уменьшать свою зону сердечного ритма. Например, если вам 45 лет, они будут ориентироваться на 88–149 лет.
бьется за минуту.
Приведенный выше образец является одним из способов, которым вы можете измерить, достаточно ли вы спортивны, чтобы заниматься аэробикой. Метод может меняться в зависимости от интересующей вас программы упражнений.
Например, если вы выберете силовые упражнения, ваша физическая форма будет определяться количеством выполненных вами повторений. Опять же, возраст также будет играть важную роль в определении того, насколько вы спортивны.
Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!
Как добиться спортивного телосложения?Получить мужское или женское спортивное телосложение достижимо. Тем не менее, вы должны быть готовы приложить некоторые усилия и сломать себе спину, особенно если у вас эндоморфный тип телосложения. Вот советы, которые помогут вам получить это мускулистое телосложение:
Прежде чем вы начнете работать над атлетическим телосложением, вам необходимо сначала определить свою текущую форму тела.
Такие знания помогут вам понять, над чем работать, чтобы помочь в достижении желаемой формы тела.
Кроме того, это поможет вам выяснить, какие упражнения лучше всего подходят для вас (2). Вы можете сломать спину некоторыми упражнениями и в конечном итоге не получить никаких результатов. Это происходит, когда вы не понимаете форму своего тела, а также то, что лучше всего подходит для него.
Вам рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, когда дело доходит до разработки программ упражнений, которые помогут вам стать спортивными. Это может спасти вас от недель, часов или месяцев выполнения неправильных упражнений.
- Здоровое питание
Одна вещь, которую вы заметите в мире фитнеса, это то, что фитнес и диета идут рука об руку. Вы добьетесь благоприятных результатов в фитнесе только тогда, когда улучшите свое питание. Это означает, что питание является ключевым фактором, и при необходимости необходимо обратиться за услугами к аккредитованному диетологу или диетологу.
Обычно эти специалисты спрашивают вас о ваших целях в фитнесе. В нашем случае целью является получение спортивного тела. Ваши цели помогают им разрабатывать практические планы питания, которые способствуют достижению результатов, соответствующих вашим целям в фитнесе.
Ниже приведены более подробные советы по диете для тех из вас, кто хочет приобрести атлетическое телосложение:
Ешьте углеводы
Углеводы являются одной из наиболее важных групп продуктов питания в рационе спортсмена. Они являются их основным топливом (1). Они превращаются в глюкозу в организме и хранятся в мышцах в виде гликогена. Гликоген — это компонент, который преобразуется в энергию во время тренировки.
Таким образом, углеводы никогда не должны отсутствовать в вашем рационе. Поговорите со своим диетологом, чтобы узнать, какие углеводы вам нужно добавить в свой рацион и при этом потреблять достаточно калорий.
Потребляйте достаточно белков Одна треть рациона мезоморфа должна состоять из белков.
Они обеспечивают достаточно топлива для вашей энергии. Тем не менее, вам необходимо регулировать количество потребляемого белка. Слишком много из них может напрячь ваши почки (1).
Есть несколько примеров продуктов, содержащих белки, которые вы можете есть по своему выбору. К ним относятся яйца, красное мясо, фасоль, чечевица, курица, индейка и так далее. Хотя список бесконечен, вам все равно нужно обсудить его со своим диетологом.
В частности, эндоморфы должны сосредоточиться на потреблении нежирных белков. Это поможет им дольше оставаться сытыми, регулируя, сколько и как часто они едят (5).
Подробнее: Являются ли белки необходимыми для вашего рациона и какие продукты их содержат?
Ешьте фрукты и овощи Вам также необходимо есть фрукты и овощи, когда вы стремитесь к спортивному телосложению. Они содержат необходимые витамины, клетчатку, антиоксиданты и минералы, которые работают вместе, чтобы помочь в нескольких функциях организма.
Например, производство энергии, пищеварение и предотвращение травм.
Сладкий фруктовый вкус может помочь удовлетворить вашу тягу к сладкому и свести к минимуму вашу тягу к конфетам и сладостям. Однако помните, что они тоже содержат калории. Убедитесь, что вы не переедаете, чтобы не потреблять больше калорий, чем ожидалось.
Гидраты
Вы должны пить воду независимо от того, хотите ли вы приобрести спортивную фигуру или нет. Несмотря на утоление жажды, вода также помогает предотвратить тепловой удар и тепловое истощение, когда вы тренируетесь на солнце (7).
Вы должны выпивать не менее двух-трех чашек воды перед тренировкой. Кроме того, не забывайте пить воду во время тренировки и после завершения режима упражнений.
- Упражнение
Упражнения — один из самых быстрых способов добиться мускулистого телосложения. Однако то, что это самый быстрый метод, не означает, что он даст самые быстрые результаты.
На скорость ваших результатов могут влиять такие факторы, как ваш текущий вес тела и постоянство ваших упражнений.
План упражнений, который вы выберете, будет зависеть от ваших целей. Например, если ваша цель — набрать мышечную массу, вам нужно будет отдавать приоритет силовым тренировкам. Точно так же, если ваша цель — получить стройное и мускулистое телосложение, вам следует включить как кардио, так и силовые тренировки (3).
Одними из лучших кардиоупражнений, которые вы можете выполнять дома, являются бег, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание. Эксперты рекомендуют эндоморфам начинать с кардиоупражнений не менее 30 минут и пять дней в неделю (5).
Такие упражнения заставят сердце биться сильнее и могут заставить тело сжигать калории. Сбросив несколько килограммов, эндоморфы теперь могут переключиться на поднятие тяжестей. Эти тренировки пригодятся для укрепления мышц и при этом будут сжигать калории.
Если вы склонны сорваться с крючка, поднимите белый флаг, когда дела пойдут хуже, чем вы ожидали, отправите себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe поможет вам оставить все эти пагубные привычки в покое.
прошлое!
Вот примеры некоторых упражнений по поднятию тяжестей, которые они могут попробовать:
Жим от грудиВышеупомянутое упражнение является одним из лучших упражнений по поднятию тяжестей для верхней части тела. Для выполнения этого упражнения вам понадобится пара гантелей. Вот как это делается (6):
- Лягте на пол лицом к потолку.
- Согните колени и возьмите гантели в каждую руку.
- Ваши плечи должны быть перпендикулярны телу, а предплечья перпендикулярны полу.
- Начните медленно нажимать на гантели до тех пор, пока ваши локти не станут почти прямыми. Старайтесь не фиксировать локти в прямом положении. Вы почувствуете напряжение в верхней части груди.
- Верните руки в исходное положение. Убедитесь, что вы не опускаете локти ниже скамьи, если выполняете это упражнение на скамье.
- Повторите и завершите свои повторения или подходы.
Вышеприведенное упражнение также взято с веб-сайта Mayo Clinic. Это невероятный вариант тренировки, если вы хотите накачать бицепсы. Для этого выполните следующие действия:
- Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держите по гантели в каждой руке и поверните ладони вверх.
- Медленно начните сгибать эти грузы, сгибая руки в локтях. Ваши локти должны быть близко к телу.
- Чтобы опустить эти грузы, медленно выпрямите локти, чтобы вернуть руки в исходное положение. Напряжение этого упражнения будет ощущаться в передней части плеча. Если вам нужен вызов, работайте обеими руками одновременно.
Вот несколько советов, которые помогут вам получить больше пользы от программ упражнений:
- Обращение за помощью. Тренер может помочь вам поддерживать хороший уровень физической подготовки, направив вас в соответствии с вашим режимом. Они научат вас, как делать правильные формы ваших тренировок.
- Будьте настойчивы. Вы не можете получить атлетическое телосложение, посещая спортзал или делая кардио один раз в голубую луну. Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее вы активируете свои результаты и с большей вероятностью будете выглядеть и чувствовать себя хорошо (8).
Они научат вас, как делать правильные формы ваших тренировок.Спортивный тип телосложения относится к телосложению, которое мускулистое, менее пышное и с меньшим количеством жира. Вы можете достичь такой формы, употребляя в пищу правильные продукты и выполняя упражнения по правильным программам. Если вы сделаете это, вы автоматически будете выглядеть и чувствовать себя хорошо.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Статья предназначена только для ознакомительных целей. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Проконсультируйтесь с лицензированным врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свою диету, здоровье или программу упражнений.
- 5 советов по питанию для спортсменов (2012, webmd.com)
- 10 советов для олимпийского тела (20008, webmd.com)
- Все, что вам нужно знать о типе телосложения мезоморфа (2020, medicalnewstoday.com)
- Насколько ты в хорошей форме? Посмотрите, как вы оцениваете (2020, mayoclinic.org)
- «Превращение» в ваше идеальное тело (2005, Medicinenet.com)
- Слайд-шоу: силовые тренировки (2020, mayoclinic.org)
- Слайд-шоу: советы по фитнесу для начинающих спортсменов (2020, webmd.com)
- Что значит быть в хорошей физической форме? (2017, www.medicalnewstoday.com)
- Что нужно знать о диете эндоморфа (2019, medicalnewstoday.com)
FacebookTwitterPinterest
Спортивное тело против бодибилдера: в чем разница?
(Последнее обновление: 23 июня 2023 г.
)Представьте, что вы стоите на перекрестке фитнеса, где есть два пути, ведущие к разным физическим целям: один вымощен стремлением к спортивному телу, а другой — стремлением к телосложению бодибилдера. .
Размышляя о том, какой путь выбрать, вы можете задаться вопросом, что на самом деле разделяет эти два идеала и какой из них соответствует вашим устремлениям.
В этой статье мы рассмотрим фундаментальные различия между спортивным телом и телосложением бодибилдера, углубляясь в такие аспекты, как режимы тренировок, питание и общие цели. Позвольте нам быть вашим проводником, когда вы отправитесь в путешествие, чтобы открыть для себя идеальное место для фитнеса, адаптированное к вашим целям.
Что такое спортивное тело
Вы все видели спортивное тело на работе каждый раз, когда смотрели спортивные передачи по телевизору.
Несмотря на то, что спортивное тело должно быть сильным, оно также должно быть способным работать в других областях.
Спортивное тело также должно быть быстрым, подвижным, гибким, мощным, быстрым и иметь хорошую выносливость. Конечно, каким бы видом спорта вы ни занимались, можно определить, сколько каждого из этих качеств нужно спортсмену. Например, бейсболисту не нужна большая выносливость, а марафонцу не нужна большая сила.
Спортивные тела также, как правило, имеют более низкий процент жира в организме и сбалансированное развитие мышц по различным группам мышц.
Основной целью спортивного телосложения является улучшение способностей человека в различных видах физической активности и спорта, а не только стремление к эстетической привлекательности, хотя атлетическое тело действительно выглядит хорошо. Этот тип телосложения достигается за счет комбинации сложных упражнений, функциональных движений, высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), кардиотренировок и специальных спортивных тренировок.
Питание для спортивного телосложения обычно включает в себя сбалансированное потребление макронутриентов, адаптированное для удовлетворения потребностей в энергии и восстановлении при выбранном человеком виде спорта или деятельности.
Что такое тело бодибилдера?
Тело бодибилдера — это телосложение, которое подчеркивает размер мышц, симметрию и эстетику. Основная цель бодибилдера — добиться впечатляющего внешнего вида с четко выраженными мышцами и низким процентным содержанием жира в организме. Многим бодибилдерам все равно, какой вес они могут поднять. Они заботятся только о росте мышц и эстетике. Телосложение бодибилдера характеризуется значительной мышечной массой, широкими плечами, узкой талией и в целом сбалансированными пропорциями.
Конечно, бодибилдеры бывают разные. От массовых монстров, которых вы видите на Мистере Олимпия, которые смехотворно огромны, до натуральных бодибилдеров, которые не так велики и выглядят намного более спортивными, чем массовые монстры.
Чтобы достичь фигуры бодибилдера, люди сосредотачиваются на тренировках с отягощениями, направленных на гипертрофию, которые способствуют росту и развитию мышц. Тренировка обычно включает в себя изолирующие упражнения, ориентированные на определенные группы мышц, а также сложные движения для общей силы.
Бодибилдеры часто используют сплит-программы и периодизацию, чтобы максимизировать рост мышц и обеспечить достаточное время восстановления для каждой группы мышц.
Питание играет решающую роль в достижении телосложения бодибилдера. Высокое потребление белка необходимо для роста и восстановления мышц, в то время как потребление углеводов и жиров регулируется для оптимизации состава тела и подпитки тренировок. Бодибилдеры также могут участвовать в фазах сушки и набора массы для стратегического наращивания мышечной массы и избавления от жира, что приводит к более рельефному и четкому внешнему виду.
Тренировка спортивного телосложения
Тренировка спортивного телосложения имеет некоторое сходство с тренировкой бодибилдера.
Присутствует немалая часть тяжелой атлетики, которая, очевидно, похожа на бодибилдинг. Тем не менее, спортсмены в основном сосредотачиваются на комплексных упражнениях, таких как приседания, становая тяга, жим лежа, силовые взятия на грудь и подтягивания.
На самом деле они не делают сгибания рук на бицепс, подъемы на носки или боковые подъемы, как это делают бодибилдеры.
Спортсмены также включают в свои тренировки такие упражнения, как махи гирями, прыжки на ящик и прогулки фермера для развития функциональной силы.
Поднятие тяжестей — это только часть их обучения. Спортсмены также включают тренировки HIIT. HIIT включает в себя чередование коротких периодов интенсивных упражнений и периодов восстановления с низкой интенсивностью. Этот тип тренировок повышает выносливость сердечно-сосудистой системы, сжигает калории и ускоряет обмен веществ.
Кроме того, существуют регулярные сердечно-сосудистые тренировки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, чтобы повысить выносливость, в которой нуждается большинство спортсменов.
Кроме того, многие спортсмены проводят плиометрические тренировки и тренировки на ловкость, чтобы быть взрывоопасными на поле или на корте.
Кроме того, есть еще специальные спортивные тренировки, такие как ведение мяча в баскетболе или бег по маршруту в качестве широкого принимающего в футболе или толкание ядра.
Каким бы ни был их вид спорта, для этого им тоже нужен дождь.
В общем, для того, чтобы стать спортсменом, требуется много разных тренировок, особенно на высоком уровне.
Связано: Лучшая тренировка для спортивного тела по версии ChatGPT a Bodybuilder Trains Для бодибилдеров это в основном поднятие тяжестей для накачаться. Их обучение состоит из следующего: Тренировки с отягощениями: Бодибилдеры отдают предпочтение силовым упражнениям, чтобы стимулировать рост и развитие мышц. Они часто используют комбинацию сложных движений (например, приседания, становая тяга, жим лежа) и изолирующих упражнений (например, сгибания рук на бицепс, разгибания ног, отжимания на трицепс) для проработки определенных групп мышц. Ни одна группа мышц не остается нетренированной, включая икры и предплечья. Сплит-программы: Чтобы обеспечить адекватное восстановление и максимально увеличить мышечную массу, бодибилдеры часто используют сплит-программы, разделяя свои тренировки по группам мышц или частям тела. Тренировка, ориентированная на гипертрофию: Бодибилдеры стремятся вызвать гипертрофию или рост мышц, используя вес от среднего до тяжелого с более высоким диапазоном повторений (обычно 8-12 повторений в подходе). Они также могут включать в себя такие техники, как дроп-сеты, суперсеты и форсированные повторения, чтобы еще больше бросить вызов своим мышцам и «стать огромными». Периодизация : Чтобы избежать плато и обеспечить непрерывный прогресс, бодибилдеры часто используют периодизацию, которая включает изменение тренировочных переменных (например, интенсивность, объем, выбор упражнений) с течением времени. Это помогает организму адаптироваться и расти, сводя к минимуму риск перетренированности. Кардиотренировки: Хотя бодибилдеры в основном сосредотачиваются на наращивании мышечной массы, они также могут включать сердечно-сосудистые упражнения для улучшения сердечно-сосудистой системы и контроля уровня жира в организме. Диета спортсмена имеет решающее значение для поддержки его тренировок, производительности и общего состояния здоровья. Хорошо сбалансированная диета с высоким содержанием питательных веществ помогает спортсменам поддерживать уровень энергии, быстрее восстанавливаться и снижать риск получения травмы. Ключевые компоненты диеты спортсмена включают сбалансированное потребление макронутриентов, правильную гидратацию и достаточное количество микронутриентов. Спортсменам необходимы углеводы, белки и жиры для подпитки их тренировок и поддержки роста и восстановления мышц, при этом конкретное соотношение зависит от вида спорта, интенсивности тренировок и индивидуальных целей. Сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, должны составлять большую часть потребляемых спортсменом углеводов, в то время как нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и растительные продукты, такие как тофу или темпе, обеспечивают достаточное количество белка. Правильная гидратация жизненно важна для спортсменов, чтобы поддерживать максимальную производительность, так как вода помогает регулировать температуру тела, транспортировать питательные вещества и выводить отходы. Спортсмены должны следить за потреблением жидкости до, во время и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание и оптимизировать производительность. Витамины и минералы играют важную роль в различных функциях организма, включая выработку энергии, иммунную функцию и здоровье костей, поэтому спортсмены должны потреблять разнообразные продукты, богатые питательными веществами, чтобы удовлетворить свои потребности в микроэлементах. Питание до и после тренировки также важно для максимальной производительности и восстановления. Прием пищи или перекус перед тренировкой должен включать легкоусвояемые углеводы и некоторое количество белка, в то время как прием пищи после тренировки должен состоять из белков и углеводов для пополнения запасов гликогена и восстановления мышечной ткани. Конечно, это может немного варьироваться в зависимости от того, каким видом спорта вы занимаетесь и сколько вам лет. Но так оно и бывает, по большей части. С другой стороны, диета бодибилдера тщательно структурирована, чтобы способствовать росту мышц, восстановлению и общему составу тела, уделяя особое внимание балансу макронутриентов и времени приема пищи. Бодибилдеры обычно отдают приоритет высокому потреблению белка, чтобы способствовать росту и восстановлению мышц, потребляя нежирное мясо, такое как куриная грудка, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и растительные варианты, такие как тофу или темпе. Углеводы необходимы для обеспечения энергией во время тренировок и пополнения запасов гликогена после тренировки. Они в основном сосредотачиваются на сложных углеводах, таких как цельные зерна, фрукты и овощи, из-за их потребления углеводов. Здоровые жиры из таких источников, как авокадо, орехи, семена и оливковое масло, также важны для долговременной энергии, выработки гормонов и общего состояния здоровья. Бодибилдеры также уделяют пристальное внимание своему питанию до и после тренировки. Еда или перекус перед тренировкой обычно включают легкоусвояемые углеводы и некоторое количество белка для подпитки тренировочной сессии, в то время как еда после тренировки фокусируется на белке и углеводах, которые помогают в восстановлении мышц и пополнении запасов гликогена. Протеиновый коктейль после тренировки также является обязательным. Бодибилдеры могут также участвовать в фазах сушки и набора массы для стратегического наращивания мышечной массы и избавления от жира, что приводит к более скульптурному внешнему виду. Во время фазы набора массы они потребляют больше калорий, чем сжигают, чтобы стимулировать рост мышц, а во время фазы сушки они создают дефицит калорий, чтобы избавиться от лишнего жира без ущерба для драгоценной мышечной массы. Этот веб-сайт посвящен спортивному телосложению, поэтому, конечно, мы скажем, что спортивное телосложение выглядит лучше. Спортивное тело хорошо выглядит и может работать. В то время как тело бодибилдера просто создано для того, чтобы хорошо выглядеть, и все. И по правде говоря, многие скажут, что тела бодибилдеров выглядят не так уж и хорошо, особенно у суперогромных парней. Спортсменам также немного легче соблюдать диету, поскольку бодибилдеры обычно соблюдают более ограничительную диету, если только они не набирают массу. Кроме того, спортивное телосложение может стоить меньше. Бодибилдерам требуется абонемент в тренажерный зал или действительно хороший домашний тренажерный зал. Но любой может заниматься гимнастикой дома или в парке и получить спортивное тело. И атлетическое тело, и тело бодибилдера имеют свои уникальные преимущества и недостатки. Несмотря на то, что тело бодибилдера может быть впечатляющим с точки зрения мышечной массы и силы, оно не обязательно подходит для широкого спектра физических нагрузок. Спортивное тело, с другой стороны, имеет тенденцию быть более универсальным и функциональным, с акцентом на общее состояние здоровья и предотвращение травм.
Общие сплиты включают в себя верх/низ, толкание/тягу или сосредоточение внимания на отдельных группах мышц каждый день (например, день груди, день ног).
Это может включать в себя такие действия, как ходьба, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера. Сердечно-сосудистые упражнения обычно выполняются отдельными сеансами. Как питается спортсмен
Полезные жиры из таких источников, как авокадо, орехи, семена и оливковое масло, обеспечивают длительную энергию и поддерживают выработку гормонов, работу мозга и здоровье суставов.
Как питается бодибилдер
Плюсы и минусы спортивного телосложения
Плюсы
Минусы
Плюсы и минусы кузова бодибилдера
Плюсы
Минусы
Спортивное тело против бодибилдера: что лучше?
Заключительные мысли
