Аюрведа для иммунитета: Повышение иммунитета с помощью Аюрведы

Аюрведа: 4 способа укрепить иммунитет осенью

Фото

Getty Images

Главное правило аюрведы — менять образ жизни в соответствии с текущим временем года. Помимо этого укрепить иммунитет помогут целебные травы, ароматерапия и правильное питание. Обычно специалисты по аюрведе относят осень к периоду доминирования Вата-доши. Вата характеризуется такими качествами, как сухость, легкость, ветреность, прозрачность, холод. Помимо прочего, Вата всегда управляет завершением циклов, когда происходит увядание, угасание и распад.

Фото

Getty Images

1. Сезонное меню

По аюрведе, в теплое время года нужно питаться легкой и холодной пищей, а с приближением холодов еда должна становиться все более сытной, маслянистой и теплой. Осенью ни в коем случае нельзя голодать. С салатов нужно переключиться на овощные рагу и густые супы. Во все блюда рекомендуется добавлять топленое сливочное масло (гхи). Для укрепления иммунитета аюрведа рекомендует осенью есть побольше орехов, корнеплодов, печеных яблок и тыквы.

Кстати, важно не только то, что вы едите, но и как. За стол нужно садиться в состоянии душевного спокойствия и умиротворения. Если вы раздражены или обеспокоены, лучше вообще не есть или перекусить совсем чуть-чуть. Пищу нужно пережевывать медленно и с наслаждением. Ни в коем случае нельзя переедать, даже осенью. Не забывайте про «согревающие» специи: перец, имбирь, чеснок.

Фото

Getty Images

2. Чудесная ягода

Знакомая всем россиянам бузина — новый суперфуд. Последние исследования доказали, что в деле укрепления иммунитета она эффективней всем известной эхинацеи. Бузина содержит флавоноиды, аскорбиновую кислоту, витамины А и В₆, а также антоцианы, благоприятно влияющие на работу иммунной системы. Для профилактики оптимально принимать 1-3 ложки сиропа бузины в день. К слову, он подходит как взрослым, так и детям. Если вы все-таки заболели, дозу можно увеличить. Экстракт бузины способствует уменьшению боли в горле, снижает кашель и лихорадку.

Фото

Getty Images

3. Травы

Для поддержания иммунитета осенью полезно заваривать травяные чаи с андрографисом, тимьяном (чабрецом) и центеллой азиатской (готу кола). Их можно найти в аптеках или специализированных магазинах. В аюрведе эти травы всегда ценились за антибактериальные, противогрибковые и детокс-свойства. Их издревле применяли для лечения простуды и улучшения пищеварения. К слову, считается, что эпидемию гриппа в Индии в 1919 году остановило именно применение андрографиса.

Помимо травяных чаев для укрепления жизненных сил осенью на ночь полезно пить теплое молоко со специями, например кардамоном, корицей или имбирем. А вот от кофе и черного чая лучше отказаться. Они оказывают возбуждающее действие на нервную систему, выводят из душевного равновесия и вызывают стресс.

Фото

Getty Images

4. Ароматерапия

Для поддержания иммунитета полезнее всего эфирные масла чайного дерева, перечной мяты, эвкалипта, тимьяна и лаванды. Их нужно применять для ингаляций, массажа или ароматизации помещений. Укрепить иммунитет можно еще одним приятным способом — регулярно принимать теплую ванну с эфирными маслами. Для этого нужно 5-15 капель масла одного или нескольких видов смешать с медом, пеной для ванны или морской солью и добавить в теплую воду (37-38 градусов). Принимать ванну нужно 5-15 минут. После процедуры не нужно ополаскиваться или вытираться, правильнее сразу завернуться в большое полотенце или махровый халат и идти спать.

Об эксперте

Себастьян Поул (Sebastian Pole) — знаток и популяризатор аюрведы и китайской медицины, специалист по травам, основатель британской компании Pukka Herbs, которая занимается производством травяных чаев и БАДов.

Текст:Нина Набокова

Новое на сайте

«Аж трясет!»: 5 шагов, чтобы справиться с внутренней дрожью, — мнение психосоматолога

Что такое неглект: 3 признака эмоционального пренебрежения в браке — прочитайте примеры

«Я устала работать и хочу уйти на пенсию. Разве это нормально?»

Доминирование, релакс или абсурд? Что такое чувство юмора и как его развить

10 товаров, которые сделают вашу жизнь экологичнее

Общение в интернете: как создать реальные связи — советы психологов

«В гостях у свекрови постоянно снится, что меня душит незнакомый мужчина»

«Меня интересует только секс, после него теряю интерес к девушкам»

Читать онлайн «Аюрведа для начинающих. Держись иммунитета», Юлия Крушанова – ЛитРес

© Крушанова Ю.

© ООО «Издательство АСТ»

* * *

Введение

Для тех, кто не знаком с аюрведой, я сначала сделаю небольшой экскурс в это направление, а далее мы разберем, что же такое иммунная система, как она рассматривается с точки зрения аюрведы, каким образом мы можем на нее влиять, какие предлагаемые в аюрведе профилактические меры наиболее эффективны и как перекликаются сегодняшние рекомендации нутрициологов с аюрведическим подходом. И, конечно, разберем основные, наиболее эффективные аюрведические препараты, с помощью которых мы можем заниматься лечением и профилактикой вирусных и бактериальных инфекций.

С санскрита аюрведа переводится как «āyu» – «естественная жизнь» и «veda» – «знание, наука». Естественная жизнь, то есть жизнь в согласии с природой, с тем климатом, временем суток, с тем окружением, которое есть вокруг нас, гармония в любой момент времени благодаря адаптивным реакциям со стороны нашего организма.

То есть аюрведа – это наука о здоровой жизни. По сути, это подробнейшая инструкция эксплуатации тела человека на нашей планете в любое время года и суток с любым уровнем нагрузки. Естественно, на другой планете были бы другие условия, физические законы, соответственно и иное функционирование организма – это, кстати, одна из проблем, когда человека собираются отправлять осваивать Луну или другие планеты.

Аюрведа же – это инструкция именно для жизни на планете Земля, где описано, как оставаться здоровым практически в любой ситуации. Более того, аюрведа всегда рекомендует ориентироваться на то время, место и обстоятельства, в которых человек находится в данный момент. Это очень гибкая система. Меня в свое время именно это восхитило и удержало в этой науке. И на сегодняшний день я понимаю, что это был абсолютно верный выбор, потому что единая аюрведическая концепция рекомендует использовать те инструменты для регуляции процессов, происходящих в организме человека, которые доступны в данный момент времени для данного человека в данных климатических условиях. Я постараюсь вам показать, насколько это важно и как мы можем этим воспользоваться.

Аюрведа – это холистическая медицина, то есть рассматривает человека как единый комплекс, не отделяя психоэмоциональный уровень от физического, понимая, что есть взаимное воздействие одного уровня на другой. Человек рассматривается как целостная система.

Аюрведа является одной из величайших терапевтических традиций мира и в 1985 году была признана ВОЗ наиболее эффективной системой восточной медицины. На нее идет равнение при формировании современной концепции пропатии^[1], в интегративной, функциональной, антиэйдж медицине. Эти направления востребованы, и сегодня они начинают активно развиваться, черпая из аюрведы объемный холистический подход.

Аюрведическое лечение в первую очередь отличается персонификацией. Оно индивидуализировано, и это очень важно, так как нет, например, единой системы питания, подходящей абсолютно всем. Более того, даже подобрав идеальную диету и ритм жизни для конкретного человека, надо учитывать, что потребуется коррекция исходя из времени года. Так как то, что полезно зимой, может навредить этому же человеку летом, или, например, то, что будет верно на момент зачатия, может быть вредно для женщины во время беременности, а в период грудного вскармливания понадобится снова новый подход.

В возрасте 10 лет – один ритм жизни, образ питания и рекомендации по приему препаратов, использованию определенных техник, в возрасте 35 лет – другой, 55 лет – третий, 70 – четвертый и т. д. То есть каждый раз человек остается в приоритете, система создается под него, а не человека подгоняют под какую-либо диету, систему, которая себя где-то хорошо зарекомендовала или является модным трендом. Всегда подбирается индивидуальная модель – это основной принцип аюрведического лечения. Я рада, что сегодня обратили внимание на персонификацию и аюрведа в этом является образцом для новых направлений медицины.

Методы лечения

Аюрведическое лечение включает в себя целый спектр методов:

• рацион питания;

• правильная, грамотная физическая нагрузка;

• режим дня;

• коррекция режима в течение года;

• фитотерапия;

• очищающие, а также поддерживающие, тонизирующие, напитывающие процедуры;

• антистрессовые программы, куда входят ароматерапия и медитация.

Сегодняшняя ситуация с карантином, паникой, которая продолжается довольно долго, показала, насколько важно для человека психоэмоциональное состояние, умение адаптироваться к любым нетипичным эмоциональным нагрузкам и как это сказывается на физическом здоровье. Многие сегодня на фоне стресса обращаются за помощью по поводу гипертонии, аритмии, невроза желудка, проблем с блуждающим нервом, со спазмами в желчном пузыре и т. д. Обострились ситуации, которые показывают, как важно уметь управлять своим психоэмоциональным состоянием.

И в аюрведе есть для этого инструменты:

• дыхательные техники,

• пранаямы,

• медитации,

• аутотренинговые программы,

• ароматерапия,

• цветотерапия и т. д.

Источники

Аюрведа опирается на классические источники. Считается, что она существует как медицина уже 5000 лет, но рукописи, которые сохранились на сегодняшний день, датируются от 150 г. н. э. Они выдержали множество переизданий и доступны практически на всех языках мира. Есть девять основных трудов, но три работы – ключевые:

• «Чарака-самхита» (150 г. н. э.) – в этом труде рассказывается о более чем 600 лекарственных средствах растительного, животного и минерального происхождения. По сути, это энциклопедия по фитотерапии и книга о лечении внутренних органов.

• «Сушрута-самхита» (350 г. н. э.) – здесь очень подробно описывается хирургическое лечение. Причем идеи хирургических операций и техник их выполнения настолько точно описаны и настолько искусно учитывают анатомические особенности человека, что сегодня некоторые виды операций даже не очень изменились, несмотря на развитие технологий. Суть сохраняется ровно такой же, как описывается в «Сушрута-самхита».

• «Аштанга-хридая-самхита» (VII в. н. э.) – более молодой труд по аюрведе. Название переводится как «восемь сердцевин медицины». Здесь описаны различные разделы аюрведы, в частности терапевтическое воздействие общей медицины, педиатрия, психиатрия, отоларингология, а также болезни головы и хирургия головы и шеи, отдельно общая хирургия, токсикология (отравления и использование различных ядов, отравление тяжелыми металлами и т.  д.), геронтология (наше современное антиэйдж-направление) и терапия репродуктивной системы мужчин и женщин. Охватывается весь спектр, как и в современной медицине.

Принципы

Какие же принципы лежат в основе аюрведы?

• Во-первых, это холистический подход к медицине – целостность человека как единой системы, – который включает в себя и образ мышления, и психику, и физическое тело.

• Также одним из главных принципов аюрведы считается целостность человека с окружающим миром. Человека не отделяют от того окружения, в котором он живет, климата, в котором он находится, от сообщества, с которым он общается. Поэтому в аюрведе считается важным обращать внимание на то, с кем идет общение человека, какие люди на него влияют, какие книги он читает, какие фильмы он смотрит, какую музыку он слушает, какие запахи вокруг него присутствуют, где он любит гулять, сколько времени он проводит дома или на улице. Все это влияет на наше состояние и в конечном итоге отражается на здоровье физического тела.

• Также одним из принципов аюрведы считается конституциональный подход, где каждый человек рассматривается как принадлежащий к определенному типу конституции, а каждый тип конституции характеризуется набором определенных физических и психических качеств. Соответственно, всех людей можно распределить по определенным типам конституции, а так уже проще понять, какие у него есть вероятностные проблемы и как лучше воздействовать на человека данного типа. По сути, то же самое планируется сейчас делать, изучая геном человека. Распределить людей на определенные генетически обусловленные конституциональные типы, и тогда мы можем предсказать развитие заболеваний, влияние эпигенетики, исходя из генетических предпосылок и наличия определенных мутаций.

• Способность организма к самовосстановлению при создании соответствующих условий. Я считаю, что это очень важный принцип, о котором сегодня, к сожалению, редко вспоминают. У нас часто такое отношение к человеку: нужно обязательно его направить, очистить, дать какие-то препараты для того, чтобы завести определенные системы, но мы забываем, что детокс в нашем организме происходит каждую секунду. Лимфатическая система, кровеносная система, работа печени (обе фазы детоксикации), работа кишечника по детоксу (как глобальная третья фаза детоксикации), работа почек по выводу остатков белкового метаболизма и различных водорастворимых веществ – все это и есть та самая глобальная система детоксикации, которая работает не переставая, я уже не говорю о биохимических процессах, которые происходят на уровне клеток. Поэтому в отдельных случаях бывает достаточно убрать патогенные факторы внешней окружающей среды, изменить питание, убрать токсичное окружение, в том числе негативное эмоциональное окружение человека, изменить режим его труда и отдыха, и наша собственная детокс-система замечательно справится со всеми проблемами. Поэтому хотя бы профилактически нужно обращать внимание на эту способность организма к самовосстановлению.

 

• Профилактический подход. В аюрведе огромное внимание уделяется предупреждению заболеваний. Зная конституциональную принадлежность человека, учитывая его слабые места, а также, зная определенные изменения, которые происходят в разное время года, мы можем подсказать ему заранее, как изменить питание, как правильно отдыхать, трудиться, какие препараты превентивно принимать для того, чтобы не допустить развития заболеваний, если они имеются в зачаточном состоянии или существует большой риск их развития. Этот профилактический подход очень важная часть! И я надеюсь, что наша современная медицина тоже придет к важности этого подхода и это сократит нагрузку на скорую помощь, на работу больниц, которым приходится иметь дело с острыми ситуациями и уже развившимися хроническими заболеваниями.

Доши

Аюрведа основана на принципе Тридоша. Всех людей делят на 3 основные группы – Вата, Питта и Капха, а также на возможные сочетания этих групп между собой. Эти группы называются доши, или конституции. Для каждой конституции есть определенные характеристики, которые ей подходят. В аюрведе считается, что вся Вселенная, весь мир вокруг нас состоит из 5 элементов – это эфир, воздух, огонь, вода и земля. И комбинация этих элементов попарно создает три конституции. Знание этих элементов и их качеств позволяет легко понять, что это за конституции и что для нее характерно.

Вата

Вата-доша состоит из эфира и воздуха. Воздух движется, а эфир – это пространство, пустое место. По сути, Вата-доша – это воздух, который разгоняется в пространстве. Для его движения нужно пространство. Это нам говорит о том, что для людей Вата-конституции самым характерным будет движение. Как движется ветер? Он быстрый, легкий, когда он движется, то все иссушает. Вот эти качества – сухость, легкость, движение – то, чем можно охарактеризовать человека конституции Вата. Для него характерно:

• быстрое мышление;

• быстрое переключение эмоций от эйфории до депрессии;

• быстрая смена планов;

• быстрое возникновение идей;

• высокая креативность;

• нестабильное пищеварение;

• изменчивое чувство голода.

Но ветер может быстро поменять направление, у него низкая инертность, соответственно, у этих людей очень чувствительная лабильная нервная система, у них часто меняется психоэмоциональное состояние, которое оказывает влияние на эндокринную систему, может быстро меняться вес: набрали – сбросили, очень быстро теряются микроэлементы и водорастворимые витамины.

Питта

Конституция Питта. Считается, что она состоит из огня и воды. Представьте, что мы готовим на огне суп. Что происходит? Мы закладываем ингредиенты по отдельности в сыром виде, а в процессе нагрева, в процессе приготовления происходит трансформация, идут биохимические процессы. И на выходе мы получаем совсем другие вещества. Мы имеем единое блюдо, составленное, казалось бы, из отдельных компонентов, но в котором все соединяется и характеристики компонентов меняются. Ключевое понимание Питты кроется в трансформации. Питта – это метаболизм, трансформация – взять что-то одно и выдать другое. Поэтому для людей с высокой Питтой характерны проявления так называемого «огня»:

• прекрасное пищеварение;

• хороший обмен веществ;

• хороший метаболизм;

• очень хорошо усваиваются аминокислоты и прекрасно идет построение собственных белков, поэтому у них всегда хорошая мышечная масса, они быстро ее набирают и могут построить красивое тело.

Питты могут взять идею, которую сгенерировал человек Вата-типа и претворить ее в жизнь, дать ей какое-то практическое применение, сделать из идеи прибыльное дело. Они хорошие бизнесмены.

Трансформация и метаболизм – это сильная сторона Питты, когда она находится в балансе. Но при каких-либо проблемах, при выходе из баланса Питта может «сжигать» себя изнутри. Это может быть излишнее образование желчи, повреждение слизистых, воспалительные процессы и т. д.

Капха

И третий конституциональный тип – Капха. Состоит из земли и воды. Что будет, если смешать землю с водой? Это глина, из которой мы можем лепить. Это структура тела. Капха отвечает за анаболические процессы (за построение).

Это хорошо или плохо?

Смотря в какой ситуации. Для ребенка, у которого идет рост всех тканей, это необходимое условие – иметь хорошую мощную Капху, чтобы анаболические процессы помогали росту и развитию. Для человека с инсулинорезистентностью эта же Капха сыграет плохую роль, потому что анаболические процессы будут запускать:

• избыточное формирование жировой ткани;

• рост полипов;

• рост папиллом;

• эндометриоз;

• формирование кист;

• фиброзно-кистозную мастопатию.

Каждая доша имеет свои определенные яркие качества, которые могут быть как полезны, так и вредны для человека. Аюрведа дает инструкции по правильному применению этих качеств и умению ими управлять.

Чаще всего у человека преобладают две доши. Может быть Вата – Питта (Вата более выраженная, а Питта менее высокая), или Питта-Вата (Питта более выраженная, но и Вата тоже достаточная), или Капха-Вата и т. д. попарно. Реже встречаются чистые однотипные люди, в которых ярко выражена только одна доша, еще реже встречаются ситуации, когда человек трехдошный, то есть все три доши выражены одинаково.

Повышение иммунитета с помощью Аюрведы | Ананда В Гималаях

Концепция иммунитета

Люди рождаются со слабой иммунной системой. Благодаря постоянному взаимодействию с микробами в окружающей среде и в нашем кишечнике мы учимся бороться с новыми микробами, что помогает укреплять иммунную систему.

 

За последние 40 лет или около того чрезмерное использование микробицидов во имя гигиены и отсутствие постоянного взаимодействия с растениями, почвой и другими организмами постепенно ослабили нашу иммунную систему, хотя наше общее состояние здоровья и продолжительность жизни увеличились.

 

Иммунитет, как мы его понимаем с точки зрения современной медицины, представляет собой функцию определенных клеток, ферментов и иммуномодулирующих химических веществ, которые атакуют патогены и не дают им вызывать заболевания. Эта концепция инвазии микроорганизмов и системы биологической защиты от нее привела к разработке ряда антибиотиков и вакцин в 20 веке. Различные события последнего десятилетия, такие как появление аутоиммунных проблем, широко распространенная устойчивость микробов к антибиотикам и более широкое понимание дружественных бактерий и их функций, особенно внутри нашего кишечника, заставили нас переосмыслить однонаправленную концепцию иммунной системы.

 

В Аюрведе болезни широко классифицируются как Ниджа и Аганту . Nija Болезни — это те, которые вызваны дисбалансом, возникшим внутри тела, и в большинстве случаев их можно предотвратить, если понять свои естественные склонности. Aganthu вызван внешним фактором, который может включать в себя различные травмы, как физические, так и психические, а также отсутствие целенаправленной политики в области здравоохранения и гигиены в конкретном обществе.

 

Несмотря на то, что понимание микробов пришло совсем недавно, аюрведические книги признают наличие широко распространенных инфекционных заболеваний в обществах с неправильным питанием и отсутствием санитарных условий, созданных местными органами управления, известными как Janapadaudhwamsa . Эта концепция эпидемии, вызванной общим внешним фактором, упоминается в тексте Чарака Самхита во 2 веке нашей эры. Чарака , автор упоминает такие важные источники распространения микробов, как воздух, вода и земля. Это наиболее актуально в нынешнюю эпоху не только из-за инфекций, которые распространяются этими путями, но и из-за общего воздействия на почву, воду и воздух из-за эксплуатации человека, изменения климата и чрезмерного использования антибиотиков и других химических веществ.

 

Аюрведические концепции, связанные с функциями иммунной системы

Иммунитет — это концепция, объясняемая в Аюрведе по нескольким темам. Самые важные из них Бала или концепция силы, Вьядхи Кшаматва или концепция сопротивления развитию болезни и Оджас или концепция высшей устойчивости. Концепция Bala объясняет способность системы восстанавливать и питать себя, а также эффективно предотвращать заболевания, тогда как Vyadhi Kshamatwa — это способность иммунной системы бороться с болезнетворными патогенами. В то время как первое является продуктом общего баланса функций организма, тканей, пищеварения и выделения, второе означает исключительно функцию нашей иммунной системы и восстановление после контакта с патогенными организмами.

 

Профилактический аспект нашей иммунной функции в основном связан с нашей пищеварительной системой. Сбалансированные дош или биоэнергии посредством очищения также необходимы для надлежащего сопротивления болезням. Концепция Ojas объясняет прямую зависимость между пищеварением и иммунитетом. Оджас является конечным продуктом физиологических преобразований, происходящих в нашем организме в рамках питания тканей. Семь слоев тканей питаются один за другим в результате правильно функционирующих метаболических путей, и результатом этого процесса является Оджас . Ojas считается основой пищи, которую мы потребляем, и здоровый уровень Ojas указывает на правильное питание тканей. Функция Оджаса объясняется не только как устойчивость к болезням, но и как устойчивость к любым формам неблагоприятных физических, психических или экологических изменений, которые обычно создают дисбаланс, приводя к болезни , , но в противном случае эффективно справляются с ними из-за наличие оджас .

 

Разум и его влияние на иммунитет

Для действительно целостной концепции иммунитета мы должны объединить понимание всех трех концепций, упомянутых выше в Аюрведе, и рассматривать его как продукт гомеостаза и сбалансированного метаболизма. Влияние разума и эмоций на наш иммунитет — это совершенно новая система, изучаемая в последние четыре или пять десятилетий и известная как психонейроиммунология. Это изучает влияние центральной нервной системы на различные факторы, ответственные за иммунный ответ. Аюрведическая концепция Оджас объясняет влияние на иммунитет, вызванное чрезмерным гневом, тягой, беспокойством, грустью и напряжением. Это взаимосвязанное понимание пищеварения, разума и иммунитета в Аюрведе помогает нам разрабатывать натуральные средства, которые положительно влияют на все три компонента. Ведь способность противостоять изменениям можно развить только поддерживая состояние равновесия в теле, разуме и душе.

 

Факторы, негативно влияющие на наш иммунитет0019 доша

баланс. Известно, что избыточное потребление обработанных сахаров и добавок для искусственных ароматизаторов ослабляет иммунную систему. Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия, также могут привести к дисбалансу питания и слабому иммунитету.

Чрезмерное потребление алкоголя. Врачи уже знают о влиянии алкоголя на резистентность и выздоровление после болезни. Исследования также показали, что регулярное употребление алкоголя может ослабить эффективность иммунной системы в отношении распространенных патогенов.

Высокий стресс – повышает уровень кортизола в крови, снижая внимание к питанию иммунной системы.

Ожирение. Избыточное увеличение веса само по себе может быть признаком нарушения обмена веществ и гормональных функций. Недостаток физических упражнений и его негативное влияние на иммунитет также хорошо изучены.

Хронические лекарства – Доказано, что длительный прием антибиотиков и некоторых других лекарств вреден для иммунитета

Обезвоживание – Различные исследования показали, что недостаточное потребление жидкости может снизить эффективность механизма сопротивления организма

 

Факторы, помогающие повысить иммунитет в Аюрведе

• Хорошо сбалансированная диета (со сбалансированными всеми шестью вкусами и качествами), основанная на дошах
A9 регулярная практика йоги специи в ежедневном рационе. Большинство специй обладают высокой способностью поглощать кислородные радикалы, уменьшают повреждение клеток и сохраняют целостность0019 panchakarma cleanse, once a year
• Consumption of Rasayana herbs like ashwagandha and amla
• Ayurvedic treatments like Navara Kizhi and Pizhichil

 

5 Ayurvedic remedies for improving immunity

• Начните день с тулси, пиппали (плоды длинного перца) и имбирного чая для укрепления и очистки верхних дыхательных путей.
•  Ежедневно добавляйте в пищу куркуму и черный перец, чтобы повысить иммунитет и уменьшить ама (токсины). Куркуму можно пить с миндальным молоком или добавлять в утреннюю овсянку, чтобы приготовить питательную золотистую кашу.
•  Сведите к минимуму потребление красного мяса и избегайте использования любых переработанных мясных продуктов, таких как бекон, колбаса, наггетсы, ветчина и т. д.
•  Принимайте 15 мл сока Amla ежедневно. При желании принимайте Чаванпраш, чтобы получить дополнительные антиоксиданты и укрепить иммунитет.
•  Пейте много теплой воды. Сохранение хорошей гидратации будет поддерживать влажность горла и слизистой оболочки, поддерживая его действие в качестве хорошего барьера для всех микробов.

Всегда соблюдайте правила личной гигиены, ешьте сезонные фрукты и овощи и избегайте стресса.

Источник изображения: Google

Как укрепить свой иммунитет с помощью аюрведы Когда у вас слабая иммунная система, это снижает способность вашего организма защищаться от патогенов, таких как вирусы, бактерии и паразиты.

Вы легко подхватываете инфекции и болезни.

К счастью, древняя мудрость Аюрведы дает нам несколько безопасных и естественных способов повысить иммунитет нашего организма. Согласно Аюрведе, сильный иммунитет является результатом лучшего пищеварения, хорошего обмена веществ, здорового функционирования печени и сбалансированной гормональной функции.

В этом интервью с аюрведическим врачом и писателем доктором Шарадом Кулкарни мы понимаем, как мы можем укрепить свой иммунитет с помощью аюрведы.

Q1. Каковы признаки ослабленного иммунитета?

Если вы страдаете от повторяющихся инфекций, это признак слабой иммунной системы. Когда ваш организм не может эффективно бороться с проникающими микробами и вирусами, вы чаще болеете в течение года.

Вы можете страдать от частых кожных, респираторных и грибковых инфекций. Замедленное заживление ран, беспокойство, усталость и слабая пищеварительная система также могут быть признаком слабого иммунитета. Тест CBP (полный профиль крови) может помочь вам проверить силу вашей иммунной системы, измеряя количество лейкоцитов, которые отвечают за борьбу с патогенами.

Q2. В Аюрведе иммунитет тесно связан с силой нашей пищеварительной системы. Какие продукты питания могут помочь и чего следует избегать для здоровой иммунной системы?

Да, согласно Аюрведе, ваш кишечник — это ворота к здоровью. Ослабленная пищеварительная система связана со всеми болезнями. Знаете ли вы, что почти 70% иммунной системы находится в пищеварительном тракте? Мощная пищеварительная система способна убивать вредные вещества и избавляться от них в виде отходов.

При слабости возникают проблемы с желудком, такие как диарея, запор, боль в животе или вздутие живота.

Для поддержания здоровья пищеварительной системы ешьте свежеприготовленную домашнюю пищу. Избегайте приема пищи по прошествии 6 часов с момента ее приготовления. Другими пищевыми продуктами, которых следует избегать, являются холодные и охлажденные продукты, жирная и нездоровая пища, еда вне дома/гостиничная еда, сырое мясо и несвоевременная еда.

Q3. Какие факторы отрицательно влияют на наш иммунитет согласно Аюрведе?

Вы можете подумать, что сила вашей иммунной системы определяется при рождении. Но это не так. Очень редко люди рождаются с первичным нарушением иммунной системы. Для большинства людей их беспорядочный и нерегулярный образ жизни является причиной слабой иммунной системы.

Следующие факторы негативно влияют на вашу иммунную систему —

1. Чрезмерное мышление и тревога
2. Ожирение
3. Несвоевременное, негигиеничное питание, холодная пища или острая и обработанная пища
4. Малоподвижный образ жизни
5. Чрезмерная нагрузка на глаза и другие органы чувств
6. Алкоголь и курение
7. Беспорядочный график сна — бодрствование поздно ночью

Q4. Может ли тревога ослабить нашу иммунную систему? Как мы можем справиться с тревогой и другими негативными мыслями?

Длительное высвобождение кортизола из-за беспокойства подавляет количество лейкоцитов, что со временем вызывает ослабление вашей иммунной системы. Стресс также затрудняет восстановление организма, поскольку ваша реакция на стресс ослабляет вашу иммунную систему.

Вы можете справиться с тревогой, следуя следующему в своем распорядке дня.

1. Йога и пранаяма
2. Медитация
3. Здоровое питание
4. Правильный ночной сон
5. Упражнения
6. Солнечный свет

Массаж тела помогает снять стресс А регулярный массаж тела с помощью масел.

Найдите приятное место с достаточным количеством солнечного света и свежего воздуха. Убедитесь, что вы проводите там некоторое время, практикуя йогу и медитацию. Поглощение витамина D также полезно для укрепления вашей иммунной системы. Прослушивание успокаивающей музыки также помогает справиться с тревогой.
Прочтите – Чему Аюрведа учит нас в борьбе с тревогой

Q5. Какие аюрведические травы помогают укрепить иммунную систему? Как правильно их принимать?

Тулси, алоэ вера, гудучи (тиноспора), ним, амла, брингарадж, трифала, спирулина, имбирь и перец — известные аюрведические травы и специи, помогающие укрепить иммунную систему. Они доступны в виде порошка, их можно принимать с медом или варить в воде и употреблять. Рекомендуется проконсультироваться с аюрведическим врачом и принимать эти травы под его наблюдением. Они расскажут вам о правильной траве и ее дозировке.

Вот несколько аюрведических суперингредиентов, которые вы можете добавить в свой рацион для повышения иммунитета.

Амла — Это один из самых богатых источников витамина С, который идеально подходит для общего иммунитета. Он может омолаживать и оживлять системы организма. Он также обладает мощными противовоспалительными свойствами. Лучше всего употреблять амлу в сыром виде, хотя доступна и порошкообразная форма.
Имбирь — содержит антимикробные соединения, которые помогают бороться с инфекциями и повышают уровень иммунитета. Он также помогает пищеварению и помогает при респираторных заболеваниях, таких как простуда, кашель, пневмония, астма и бронхит.

Тулси — Лекарственное растение, обладающее противоинфекционными свойствами. Он помогает при инфекциях дыхательных путей, таких как кашель, простуда, боль в горле и астма. Известно, что свежий сок туласи, принимаемый два раза в день, укрепляет здоровье.

Черный перец — антиоксидант и антибактериальное средство. Таким образом, это очень способствует общему оздоровлению. Пиперин в черном перце способствует детоксикации легких. Он также увеличивает производство Т-клеток, которые помогают бороться с инфекциями.

Q6. Какую роль играют физические упражнения в повышении иммунитета?

Йога, пранаяма и регулярные физические упражнения — все это факторы, укрепляющие иммунную систему. Вы должны стремиться к физической активности не менее 30 минут три дня в неделю. Это может быть ходьба, езда на велосипеде, йога, плавание или другие малоинтенсивные тренировки. Любая деятельность, улучшающая кровообращение, укрепляет иммунитет. Дыхательные упражнения и пранаяма также укрепляют иммунную систему.

Следующие позы йоги могут помочь повысить иммунитет —

1. Тадасана (поза горы) — Помогает восстановить равновесие, стабилизирует дыхание, повышает осознанность, снимает напряжение и улучшает кровообращение.
2. Врикшана (поза дерева) — Укрепляет позвоночник, способствует координации нервов и мышц, придает бодрость всему телу, повышает выносливость и помогает сосредоточиться.
3. Падангуштхасана (поза большого пальца ноги) — Расслабляет нервную систему, снижает стресс и улучшает сон.
4. Уткатасана (поза стула) — Повышает силу, энергию и баланс. Стимулирует сердце, задействует ядро ​​и массирует органы брюшной полости.
5. Триконасана (поза треугольника) — Улучшает кровообращение в организме, способствует пищеварению, снижает кровяное давление, успокаивает ум и уменьшает стресс.

Важным выводом здесь является то, что слабую иммунную систему можно восстановить, изменив образ жизни. Аюрведические тексты ярко описывают простые повседневные дела (Диначарья), а сезонные дела (Рутучарья) — это средства для приведения в соответствие с силами природы и сохранения здоровья и иммунитета.