Бикрам йога что это: что это такое? А главное – зачем?

Содержание

что это такое? А главное – зачем?

Особенности занятий

Начать заниматься бикрам йогой никому не рано и никогда не поздно. Безопасность – главное преимущество гимнастики: она не имеет противопоказаний и возрастных ограничений.

Обязательное условие занятий – нагрев помещения до 38-42 градусов и поддержание высокой влажности воздуха не ниже 40%. Создание «климата» жарких стран необходимо для того, чтобы мышцы и суставы максимально разогревались, тело легко поддавалось нагрузкам, сухожилия мягко растягивались, и не возникало дискомфорта или болевых ощущений.

Последовательность выполнения всех 26 асан хатха-йог должна четко соблюдаться.
Упражнения подобраны таким образом, что каждое из них подготавливает мышцы и связки к следующему, более тяжелому, обеспечивая приток крови в нужные места.
Занятие длится 90 минут, но уже в начале тренировки наблюдается сильное потоотделение, ускоряется ток лимфы и крови, возрастает циркуляция жизненной энергии. Темп выполнения асан хатха-йоги быстрый, поскольку при максимальном потоотделении процесс выведения токсинов из организма становится более продуктивным.

В идеале бикрам йога практикуется с минимальным количеством одежды. Но если не получается воссоздать нужную температуру и влажность, можно надеть теплый спортивный костюм, хотя это несколько и уменьшит эффективность практики.

Советы новичкам

Чтобы занятия бикрам йогой были более результативными, нужно придерживаться элементарных правил:

  • Прием пищи планируйте не позднее чем за 1,5 часа до начала тренировки и не раньше часа после.
  • Перед занятием употребите около 1 литра чистой негазированной воды. На занятие с собой тоже стоит взять литр или более.
  • Сосредоточитесь на выполнении упражнений: выключите телефон, забудьте на время обо всех проблемах и бытовых делах и погрузитесь в медитативное состояние.
  • Возьмите с собой полотенца. Большинство студий предоставляет 1-2, но в идеале у вас должно быть одно небольшое средство для того, чтобы вытирать пот, второе, которое Вы положите на коврик и третье, которое понадобится после душа.
Результативность тренировок будет наблюдаться только при регулярном их выполнении не менее 2-3 раз в неделю. Уже через месяц отметится более здоровый внешний вид и улучшится самочувствие.

Горячая йога: что это такое, польза и противопоказания

Мы уже рассказывали о различных направлениях йоги. В этой же статье кратко упоминалась и горячая йога (бикрам-йога). 

Что такое горячая йога (бикрам-йога)

Горячая йога (бикрам-йога) — комплекс упражнений, выполняемых в нагретом помещении.

Своё название этот вид йоги получил в честь своего основателя — индийца Бикрама Чоудхури (Bikram Choudhury), который в 1957 стал национальным чемпионом Индии по йоге в возрасте всего 13 лет. В 17 лет Бикрам получил травму колена, и врачи сообщили ему, что он никогда не сможет ходить. Под руководством своего учителя Бишну Гоша Бикрам начал испытывать на себе последовательность асан для восстановления тела после травмы. Комплекс упражнений для восстановления здоровья выполнялся в нагретом помещении. Это существенно снижало риск получения дополнительной травмы и помогало глубоко проработать область травмы. В результате упорной практики Бикрам полностью восстановил своё колено.

Стандартный комплекс состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений, выполняемых в определенной последовательности в течение полутора часов. Температура в помещении —38—40 градусов. Влажность — 40—50%.

Горячая йога и бикрам-йога: есть ли разница?

Если вы видите в расписании студии названия классов «Горячая йога» и «Бикрам-йога», скорее всего это разные занятия. Правда, разница не очень существенная.

  • Температурные различия: бикрам-йога — температура 40 градусов при влажности 40%, горячая йога — температура и влажность может варьироваться в разных школах.
  • Музыкальное сопровождение: бикрам-йога — тишина без музыки и голосовых инструкций, ученики также не могут разговаривать друг с другом, а на горячей йоге присутствует музыка, и участники могут свободно разговаривать друг с другом.
  • Количество используемых асан (поз): бикрам-йога — 26 асан и два дыхательных упражнения в течение 90 минут, в горячей йоге могут использоваться огромное количество разных асан, которые могут меняться в зависимости от посещаемой школы и преподавателя.
  • Освещение и помещение: помещения бикрам-йоги должно быть ярко освещено, а пол покрыт коврами, тогда как классы горячей йоги могут проходить при любом освещении и на любой поверхности.
читайте также

Преимущества горячей йоги

Улучшает гибкость

Так как этот вид йоги проходит в помещении с высокой температурой, поэтому тело, в том числе и мышцы, разогревается быстрее и лучше. Благодаря этому вы сможете растянуться чуть сильнее, чем во время занятий в обычных условиях.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что через восемь недель практики бикрам-йоги участники стали более гибкими в области поясницы, плеч и подколенных сухожилий, чем контрольная группа. 

Сжигает больше калорий, и делает это быстрее

Если вы весите около 73 кг, то за стандартное занятие йогой вы сжигаете около 183 ккал. Согласно исследованиям в Университете Колорадо на классах горячей йоги вы избавитесь от 460 ккал, если вы мужчина, и от 330 ккал, если вы женщина.

Развивает сердечно-сосудистую систему

Высокая температура и влажность дают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, мышцы и легкие. Тренировка в жаркую погоду при высокой влажности может быть приравнена по нагрузке в таким же двум тренировкам, но только при привычных условиях.

Согласно исследованию, проведенному в 2014 году, полуторачасовое занятие бикрам-йогой заставило биться сердце так, будто бы вы идете быстрым шагом со скоростью 5,7 км/ч.

Снижает уровень глюкозы в крови

Любая физическая активность снижает уровень глюкозы в крови, так как использует ее в качестве энергии. 

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что занятия бикрам-йогой повышают толерантность к глюкозе у пожилых людей, страдающих от ожирения. Это указывает на то, что подобные тренировки могут быть очень полезны людям с повышенным риском развития диабета второго типа. Однако у молодых людей или худых взрослых такого эффекта не наблюдалось.

Улучшает состояние кожи 

Во время занятий горячей йогой вы будете усиленно потеть. Потоотделение в такой влажной и горячей среде улучшает кровообращение. Это значит, что к клеткам кожи доставляется богатая кислородом и питательными веществами кровь. Лучше питание — лучше состояние и внешний вид.

Кроме этого, занятия горячей йогой укрепляют кости и помогают избавиться от стресса.

Противопоказания

Горячей йогой точно не стоит заниматься тем, у кого есть болезни сердца, беременность, сахарный диабет, артериальные аномалии, нервная анорексия и обмороки, низкое кровяное давление или низкий уровень сахара в крови. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что горячая йога безопасна для вас.

И не забывайте пить много воды, так как обезвоживание — главная проблема бикрам-йоги.

Видео

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от

Beauty HUB!

читайте также

Бикрам Йога, BIKRAM YOGA, HOT PILATES, HOT STRETCHING, HOT FLOW, TRX

ПОНЕДЕЛЬНИК

11:00Бикрам йога- 90 минут -Patricia Ratajczak10.01.202210.01.2022 11:0010.01.2022 12:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

18:00Бикрам йога- 90 минут -Эдди Гузман10.01.202210.01.2022 18:0010.01.2022 19:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

20:00HOT PILATES- 60 минут -Эдди Гузман10.01.202210.01.2022 20:0010.01.2022 21:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

ВТОРНИК

7:30HOT FLOW /! по записи !/- 60 минут -Кристина Мелак11.01.202211.01.2022 7:3011.01.2022 08:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

11:00Бикрам йога- 90 минут -Ольга Карева11.01.202211.01.2022 11:0011.01.2022 12:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

18:00Бикрам йога- 90 минут -Ольга Маркина11.01.202211.01.2022 18:0011.01.2022 19:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

20:00Бикрам йога /silent class/ — 90 минут -Ольга Маркина11.01.202211.01.2022 20:0011.01.2022 21:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

СРЕДА

7:30HOT PILATES /! по записи !/- 60 минут -Виктория Шу12.01.202212.01.2022 7:3012.01.2022 08:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

9:00HOTSTRETCHING- 60 минут -Катя Романова12.01.202212.01.2022 9:0012.01.2022 10:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

11:00Бикрам йога- 90 минут -Всеволод Жданов12.01.202212.01.2022 11:0012.01.2022 12:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

18:00Бикрам йога- 90 минут -Анатолий Яковлев12.01.202212.01.2022 18:0012.01.2022 19:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

20:00Бикрам йога- 90 минут -Анатолий Яковлев12.01.202212.01.2022 20:0012.01.2022 21:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

ЧЕТВЕРГ

7:30Бикрам йога /! по записи !/- 60 минут -Patricia Ratajczak13.01.202213.01.2022 7:3013.01.2022 08:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

11:00Бикрам йога- 60 минут -Ольга Карева13.01.202213.01.2022 11:0013.01.2022 12:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

18:00HOT FLOW- 60 минут -Дмитрий Махов13.01.202213.01.2022 18:0013.01.2022 19:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

20:00Йога Нидра- 60 минут -Ольга Карева13.01.202213.01.2022 20:0013.01.2022 21:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

ПЯТНИЦА

7:30HOT PILATES /! по записи !/- 60 минут -Виктория Шу14.01.202214.01.2022 7:3014.01.2022 08:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

11:00Бикрам йога- 90 минут -Ольга Карева14.01.202214.01.2022 11:0014.01.2022 12:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

18:00Бикрам йога- 90 минут -Patricia Ratajczak14.01.202214.01.2022 18:0014.01.2022 19:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

20:00Бикрам йога /silent class/ — 90 минут -Patricia Ratajczak14.01.202214.01.2022 20:0014.01.2022 21:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

СУББОТА

11:00TRX TABATA /! по записи !/- 60 минут -Елена Лев15.01.202215.01.2022 11:0015.01.2022 12:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

13:00HOTSTRETCHING- 60 минут -Дмитрий Махов15.01.202215.01.2022 13:0015.01.2022 14:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

17:00Бикрам йога- 90 минут -Анатолий Яковлев15.01.202215.01.2022 17:0015.01.2022 18:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

ВОСКРЕСЕНЬЕ

11:00Бикрам йога- 90 минут -Захар Харченко16.01.202216.01.2022 11:0016.01.2022 12:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

15:00HOT PILATES- 60 минут -Захар Харченко16.01.202216.01.2022 15:0016.01.2022 16:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

17:00Бикрам йога /silent class/ — 90 минут -Оксана Бусел16.01.202216.01.2022 17:0016.01.2022 18:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY


ПОНЕДЕЛЬНИК

7:30Бикрам йога /! по записи !/- 90 минут -Оксана Бусел10.01.202210.01.2022 7:3010.01.2022 09:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

11:00Бикрам йога- 90 минут -Оксана Бусел10.01.202210.01.2022 11:0010.01.2022 12:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

19:00HOT HATHA- 60 минут -Кристина Мелак10.01.202210.01.2022 19:0010.01.2022 20:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

20:15HOT FLOW- 60 минут -Кристина Мелак10.01.202210.01.2022 20:1510.01.2022 21:15Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

ВТОРНИК

11:00HOT Barre- 60 минут -Patricia Ratajczak11.01.202211.01.2022 11:0011.01.2022 12:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

19:00Бикрам йога- 60 минут -Ольга Карева11.01.202211.01.2022 19:0011.01.2022 20:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

20:15Йога Нидра- 60 минут -Ольга Карева11.01.202211.01.2022 20:1511.01.2022 21:15Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

СРЕДА

7:30Бикрам йога /! по записи !/- 90 минут -Оксана Бусел12.01.202212.01.2022 7:3012.01.2022 09:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

11:00Бикрам йога- 90 минут -Оксана Бусел12.01.202212.01.2022 11:0012.01.2022 12:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

19:00Urban hot yoga- 60 минут -Анна Лукашеня12.01.202212.01.2022 19:0012.01.2022 20:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

20:15HOT HATHA- 60 минут -Кристина Мелак12.01.202212.01.2022 20:1512.01.2022 21:15Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

ЧЕТВЕРГ

11:00Бикрам йога- 60 минут -Patricia Ratajczak13.01.202213.01.2022 11:0013.01.2022 12:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

19:00Бикрам йога 60- 60 минут -Оксана Бусел13.01.202213.01.2022 19:0013.01.2022 20:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

20:15Бикрам йога /silent class/ — 90 минут -Оксана Бусел13.01.202213.01.2022 20:1513.01.2022 21:45Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

ПЯТНИЦА

7:30Бикрам йога /! по записи !/- 90 минут -Всеволод Жданов14.01.202214.01.2022 7:3014.01.2022 09:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

11:00HOT PILATES- 60 минут -Эдди Гузман14.01.202214.01.2022 11:0014.01.2022 12:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

19:00Бикрам йога- 60 минут -Оксана Бусел14.01.202214.01.2022 19:0014.01.2022 20:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

20:15HOT FLOW- 60 минут -Александра Смирнова14.01.202214.01.2022 20:1514.01.2022 21:15Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

СУББОТА

11:00HOT PILATES- 60 минут -Петр Ромахин15.01.202215.01.2022 11:0015.01.2022 12:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

13:00HOT Barre /! по записи !/- 60 минут -Patricia Ratajczak15.01.202215.01.2022 13:0015.01.2022 14:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

17:00Бикрам йога- 90 минут -Захар Харченко15.01.202215.01.2022 17:0015.01.2022 18:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY


ВОСКРЕСЕНЬЕ

11:00Бикрам йога- 90 минут -Всеволод Жданов16.01.202216.01.2022 11:0016.01.2022 12:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

13:00HOT PILATES HARD- 60 минут -Всеволод Жданов16.01.202216.01.2022 13:0016.01.2022 14:00Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY

17:00Бикрам йога /silent class/ — 90 минут -Patricia Ratajczak16.01.202216.01.2022 17:0016.01.2022 18:30Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Пятницкая, 71/5с2, 115054 МоскваБикрам Йога Россия, МоскваfalseDD.MM.YYYY


что это такое? А главное – зачем…

Горячие чудеса

От Нью-Йорка до Бангкока занятия Бикрам-йогой проходят одинаково: длятся полтора часа и включают 26 видов упражнений, а также два типа дыхания. Непременные условия – высокая температура и большая влажность – призваны имитировать климат Индии. Бикрам Чоудхури уверяет, что в юности этот комплекс, выполнявшийся ежедневно, позволил ему за полгода восстановить поврежденное колено. В то время как западные врачи заключили, что он больше никогда не сможет ходить. «Теперь я помогаю спортсменам. Например, привел в форму Евгения Плющенко. Он фанат Бикрам-йоги и мой друг», – заявляет Чоудхури. Другие поклонники «горячего» направления – Мадонна, Дженнифер Энистон, Деми Мур, Гвинет Пэлтроу. А также две мои коллеги. Одна с помощью Бикрам-йоги увеличивает подвижность позвоночника после серьезной травмы. Другая – растягивает свои «деревянные» мышцы. Эти женщины, как и большинство тех, кто регулярно бесстрашно заходит в нагретый зал, воспринимают Бикрам-йогу как фитнес, который помогает помимо прочего быстро подтянуть мышцы и сбросить лишний вес. Но сам Чоудхури свой комплекс спортом не считает, аргументируя это так: «Чем старше вы становитесь, тем лучше у вас получается Бикрам-йога и тем здоровее вы становитесь. В этом ее принципиальное отличие от любого вида спорта». На мой взгляд, от йоги комплекс Чоудхури еще дальше, чем от спорта. Несмотря на то что многие упражнения созданы на базе классических асан, они не дают главного – внутренней тишины, умиротворения, расслабления. Всего того, за что я люблю йогу.

«Пожелаем счастья, любви и здоровья всем живым существам, своим близким и себе», – этой фразой мой инструктор заканчивает каждое занятие. Трудно даже представить, чтобы Чоудхури с его юморком низкопробных американских комедий, в его ботинках, усыпанных стразами, сказал что-то подобное. «Я помесь Иисуса Христа с Элвисом Пресли. И мне плевать, нравлюсь я вам или нет, – чеканит он. – Знаю только одно: если будете заниматься моей йогой каждый день, будете бегать наперегонки со своими правнуками». Даже если предположить, что так оно и будет, стоит ли такая перспектива потери душевного равновесия сегодня? Мне ответ кажется очевидным. А что думаете вы?

Что такое бикрам-йога и поможет ли она похудеть

Что такое бикрам‑йога

Бикрам‑йога — это молодое направление йоги, которое включает в себя выполнение 26 поз (асан) в помещении с температурой 40,6 °С и влажностью 40%.

Каждое занятие длится 90 минут и состоит из одних и тех же элементов, которые идут в строгой последовательности:

  • Глубокое дыхание в положении стоя.
  • 45–50 минут выполнения поз стоя, по 10–60 секунд на каждую.
  • 2 минуты в шавасане — расслабление в положении лёжа на спине.
  • 35–40 минут асан на полу с перерывами на 20 секунд шавасаны после каждой позы.
  • Дыхательное упражнение кабалабхати (резкие и частые выдохи) в положении сидя.
  • Финальная шавасана.

Считается, что, благодаря занятиям в жарком помещении, бикрам‑йога помогает эффективно сбрасывать вес и очищать организм. Однако научные данные на этот счёт немногочисленны и неоднозначны.

Правда ли бикрам‑йога помогает похудеть

В целом йога не лучший выбор для тех, кто хочет скинуть лишние килограммы. Занятия при комнатной температуре тратят в среднем от 2,2 до 3,2 ккал в минуту. Столько же можно сжечь неспешно прогуливаясь по улице.

Несмотря на жаркое помещение, бикрам‑йога не сильно превосходит обычную в плане энергозатрат. В небольшом исследовании за 90 минут практики люди израсходовали в среднем 286 ккал, то есть примерно 3,1 ккал в минуту.

Даже самые большие энергозатраты за сессию (478 ккал) не превысили того, что можно сжечь с помощью бодрой ходьбы в течение того же времени.

В долгосрочной перспективе бикрам‑йога может немного уменьшить жировую прослойку. Например, в одном исследовании участники от 40 до 60 лет за 12 недель занятий потеряли 1% жира. А в другом эксперименте десять 30‑летних практикующих скинули столько же за 8 недель.

В то же время в двух других научных работах два месяца занятий бикрам‑йогой по три раза в неделю практически не повлияли на массу тела и процент жира участников.

Таким образом, это направление сложно назвать эффективным методом борьбы с лишним весом.

Может ли бикрам‑йога улучшить физическую форму

Как и другие направления йоги, «горячий» стиль помогает:

  • Развить гибкость. Согласно двум небольшим исследованиям , 8 недель бикрам‑йоги увеличивают гибкость поясничного отдела позвоночника, подвижность плеч и тазобедренных суставов и у молодых участников, и у людей среднего возраста.
  • Улучшить чувство баланса. Два эксперимента подтвердили, что 8 недель занятий бикрам‑йогой помогают увеличить время, в течение которого человек может простоять на одной ноге, в среднем на 7–15 секунд.
  • Укрепить ноги. В исследовании с участием 10 молодых людей выявили, что 24 сессии бикрам‑йоги увеличивают силу мышц на передней стороне бедра на 14%.

Полезна ли бикрам‑йога для здоровья

Исследований слишком мало, чтобы уверенно назвать эту практику полезной. Можно только предположить, что она обеспечивает некоторые преимущества.

Для состояния сосудов

Несколько небольших экспериментов показали, что 8 недель бикрам‑йоги помогают улучшить эластичность артерий и у молодых людей, и у практикующих среднего и пожилого возраста.

Снижение эластичности сосудов является одним из факторов риска атеросклероза, так что в перспективе занятия бикрам‑йогой могут защитить от этого заболевания.

Но при этом так же хорошо влияет на сосуды обычная йога, без жаркого и влажного климата. В одном эксперименте участники выполняли асаны в разных условиях. Одна группа занималась в специальной комнате с температурой воздуха 40 °С и 40% влажности, другая — в обычном помещении (23 °С). В результате состояние сосудов улучшилось у всех участников — без значительной разницы.

Для метаболического здоровья

Бикрам‑йога может благотворно сказаться на толерантности к глюкозе — способности организма эффективно справляться с сахаром, поступающим в кровь. А также снизить сопротивление инсулину у пожилых людей.

Для психического комфорта

Один эксперимент среди участников от 20 до 54 лет выявил, что занятия бикрам‑йогой значительно снижают уровень воспринимаемого стресса и увеличивают осознанность — способность присутствовать в настоящем моменте, не отвлекаясь на свои мысли и не вынося оценочных суждений.

Правда, такой эффект в целом характерен для йоги и заниматься в жаре для этого не обязательно.

Как бикрам‑йога может навредить

В некоторых случаях практика действительно может привести к опасным последствиям.

Вызвать гипонатриемию

Это состояние, при котором в организме резко снижается количество натрия — микроэлемента, необходимого для нормальной работы нервной, мышечно‑скелетной и других систем.

Когда вы занимаетесь в жарком помещении, натрий уходит с потом и, если вы при этом пьёте много обычной воды, уровень микроэлемента может резко упасть.

Известен случай , когда женщина 34 лет после первой сессии бикрам‑йоги выпила 3,5 л воды и была доставлена в больницу с одышкой, судорогами, тошнотой и слабостью.

Врачи диагностировали гипонатриемию и респираторный алкалоз, а госпитализация продлилась пять дней.

Усугубить проблемы с сердцем

Тренировка в жаре создаёт повышенную нагрузку на сердце и при уже существующих проблемах может привести к опасным для жизни последствиям.

Описан случай , когда мужчина 53 лет на занятии по бикрам‑йоге испытал острый коронарный синдром — состояние, при котором резко нарушается кровоснабжение миокарда.

После госпитализации и оказания помощи пострадавшего выписали через 4 дня.

Кому нельзя заниматься бикрам‑йогой

Не стоит пробовать бикрам‑йогу, если имеют место следующие обстоятельства:

  • беременность ;
  • проблемы с сердечно‑сосудистой системой;
  • сахарный диабет;
  • респираторные заболевания;
  • расстройства пищевого поведения;
  • нарушения сна;
  • история заболеваний, связанных с перегревом;
  • большой лишний вес;
  • эпизоды психозов в прошлом.

Также женщинам старше 55 лет и мужчинам старше 45 перед занятиями стоит проконсультироваться с кардиологом, чтобы убедиться в здоровье сердца и исключить связанные с этим риски.

Как попробовать бикрам‑йогу

Поскольку обязательными условиями для занятий бикрам‑йогой являются температура воздуха 40,6 °С и влажность 40%, практиковать это направление дома не получится. Так что найдите студию в своём городе и запишитесь на занятие.

Чтобы первая же сессия не закончилась поездкой в больницу, воспользуйтесь этими советами:

  • Перед началом тренировок оцените своё здоровье и при наличии рисков проконсультируйтесь с врачом.
  • Возьмите максимально лёгкую одежду для тренировок.
  • Заранее расспросите учителя про питьевой режим, чтобы не закончить с гипонатриемией или обезвоживанием.
  • При возникновении сонливости, головной боли, головокружения, тошноты и слабости прекратите занятие.

Если же студии в вашем городе нет, можете самостоятельно попробовать последовательность из 26 асан в домашних условиях. Названия и фото поз можно посмотреть здесь, полный урок на английском языке — тут.

Такое занятие нельзя будет назвать бикрам‑йогой, но, судя по данным перечисленных выше исследований, вы ничего не потеряете, упражняясь при обычной комнатной температуре.

Читайте также 🧘‍♀️🧘🧘‍♂️

упражнения и асаны. Описание и польза бикрам йоги

Бикрам йога, или горячая йога, как её ещё называют, является одной из ветвей хатха-йоги, получившей своё название в честь Бикрама Чоудхури (Bikram Choudhury). Бикрам Чоудхури, когда ему было всего 13 лет, получил звание национального чемпиона Индии по йоге; это было в 1957 году. Однако через 4 года, в возрасте 17 лет, Бикрам Чоудхури сильно повредил колено; прогнозы врачей звучали весьма плачевно: Бикрам больше никогда не сможет передвигаться самостоятельно.

Но отчаиваться юный чемпион не стал и под чутким руководством Бишну Гоша, своего наставника, начал в определённой последовательности выполнять асаны, направленные на полное восстановление травмированной части тела. Отличительной особенностью выполнения такого комплекса асан явилось то, что помещение, где проходили занятия, было сильно нагрето. Это нужно было для того, чтобы максимально эффективно проработать травмированное колено, а также для того, чтобы не получить дополнительных повреждений. Результатом упорных занятий стало полностью восстановленное колено Бикрама.

Бикрам Чоудхури небезосновательно считает, что хатха-йога приносит максимально положительные результаты в совокупности с жарким климатом Индии. Естественно, не у всех желающих есть возможность практиковать бикрам йогу в жаркой стране, потому соответствующий температурный режим искусственно создают в помещениях любых стран, даже северных.

В результате доработки и усовершенствования последовательности упражнений Бикрам Чоудхури создал своё собственное уникальное направление хатха-йоги, которое сегодня известно нам как бикрам йога.

Во время занятий выполняется комплекс, состоящий из 26 асан, в строго определённой последовательности. Очень важно выполнять эти упражнения до конца и повторять каждое из них по два раза, несмотря на свою усталость или нежелание. В результате каждой такой практики в теле человека циркулирует жизненная энергия — прана, — а органы подвергаются благодатному воздействию. Итак, это следующие упражнения:

  1. Пранаяма, или дыхательная практика, направлена на снятие усталости, расслабление и одновременно концентрацию на предстоящем занятии.
  2. Асана месяца — Ардха Чандрасана. Расслабляет и постепенно растягивает мышцы всего тела, в результате чего практикующий бикрам йогу теперь полностью готов к выполнению основных упражнений.
  3. Асана наклона к ногам — Падахастасана. Растягивает мышцы ног и ягодичные мышцы, кровообращение в области головного мозга становится заметно лучше, и приходит в норму давление.
  4. Асана стула — Уткатасана — повышает напряжение мышц в ногах и диафрагме. Направлена эта асана на то, чтобы пришли в тонус органы брюшины, на массаж сердца и расширение легких.
  5. Асана орла — Гарудасана. Это упражнение направлено на развитие координации; происходит это за счёт того, что одни мышцы тела напрягаются, тогда как другие расслабляются. В результате выполнения этой асаны уходит боль в спине и суставах, приходят в тонус мышцы ног, улучшается кровоток.
  6. Упражнение Дандаямана Джануширасана. Эта асана направлена на развитие чувства устойчивости, дисциплины и обретения эмоциональной внутренней гармонии и баланса. В физическом плане происходит расслабление спины и укрепление мышц ног.
  7. Асана лука — Дандаямана Дханурасана. Это упражнение направлено на стимуляцию циркуляции крови в области грудной клетки, таким образом происходит насыщение сердца кислородом. Пресс и мышцы ягодиц становятся подтянутыми.
  8. Асана ласточки — Туладандасана. Оказывает умеренную нагрузку на сердце, стимулирует его интенсивную работу и выброс крови, тем самым прочищает сосуды, усиливает деятельность головного мозга. Асана ласточки — это прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  9. Упражнение Дандаямана Бибхактапада Пашчмоттанасана. Эта асана направлена на растяжение мышц спины и усиление кровяного притока к суставам. Поскольку стимулируется и работа тонкого кишечника, организм очищается от шлаков.
  10. Асана треугольника — Триканасана. Это упражнение направлено на одновременную проработку всех мышц тела и усиление обмена веществ. Такая асана крайне полезна представительницам прекрасного пола с нарушенным менструальным циклом.
  11. Асана сжатия тела — Дандаямана Бибхактапада Джануширасана — стимулирует работу всех желез нашего организма, особенно щитовидной; также она оказывает помощь в борьбе с нарушениями репродуктивной системы и частыми хроническими мигренями.
  12. Асана дерева — Тадасана — направлена на растяжение позвоночника и укрепление мышц спины, становится лучше осанка, тонизируется пресс, снижается напряжение в области живота.
  13. Упражнение
    Падангуштасана
    направлено на развитие баланса и укрепление силы воли, а также растяжение мышц ног.
  14. Асана расслабления — Шавасана. Такое упражнение расслабляет каждую отдельно взятую мышцу нашего тела, в результате чего движение и крови, и лимфы приходит в норму, и обогащаются все органы.
  15. Упражнение Паванамуктасана, результатом выполнения которого является массаж органов внутри тела естественным путём; особенно это благоприятно для системы пищеварения.
  16. Асана Сит-ап очищает лёгкие от воздуха, который в них застоялся.
  17. Асана кобры, Бхуджангасана. Во время выполнения этого упражнения укрепляются руки, мышцы спины становятся гибкими. Таким образом происходит профилактика заболеваний в области поясницы, таких как, например, артрит. Повышается работоспособность печени и селезёнки, приходит в норму давление.
  18. Асана саранчи, Шалабхасана. Отлично подходит для тех, у кого защемлён седалищный нерв или смещены позвонки, а кроме того, это прекрасная профилактика варикоза. Такое упражнение хорошо подтягивает ягодичные мышцы и способствует тому, что уходит всё «лишнее» с боков.
  19. Асана Пурна Шалабхасана отлично разрабатывает и подтягивает пресс.
  20. Асана лодочки, Дханурасана. Такое упражнение способствует тому, что позвоночник и мышцы около него становятся более гибкими. Все внутренние органы приходят в тонус; если были какие-либо нарушения в их работе, упражнение способствует её нормализации.
  21. Асана героя, Супта Ваджрасана. Во время выполнения этого упражнения происходит растяжение спинных мышц и мышц щиколоток, в результате чего заметно подтягиваются бёдра и живот. Кроме этого, асана героя — это профилактика таких заболеваний, как подагра и варикозное расширение вен.
  22. Асана черепахи — Ардха Курмасана — улучшает сон, способствует избавлению от частых мигреней, улучшению памяти и нормализации кровообращения головного мозга, а также продлению нашей жизни.
  23. Асана верблюда — Уштрасана — способствует растяжению мышц спины, а также избавляет от внутренних переживаний и дисгармонии с собой.
  24. Асана кролика — Сасангасана — способствует снижению напряжения в плечах и шее, а также профилактике простудных заболеваний.
  25. Упражнения Джануширасана и Пашчимоттанасана восстанавливают обмен веществ и аппетит.
  26. Асана, во время которой скручивается позвоночник, — Ардха Матсиендрасана — это завершающее упражнение всего комплекса, способствующее оздоровлению всех систем нашего организма.

Поскольку практикуют бикрам йогу в помещениях, где очень жарко, существуют некоторые противопоказания. Они могут носить временный и постоянный характер.

К постоянным противопоказаниям относятся:

  • хронические формы сердечно-сосудистых заболеваний;
  • тяжелые формы астмы;
  • диабет в острой форме.

К временным противопоказаниям относятся:

  • беременность;
  • период гинекологических воспалений и критических дней у женщин;
  • простудные заболевания.

Как уже было замечено выше, практика бикрам йоги происходит в помещениях с определённым температурным режимом, а именно: в помещении должно быть до +40°, а влажность воздуха — до 80 %. Достижение эффекта сауны там, где проходит занятие йогой, способствует тому, что мышцы разогреваются, а их растяжка идёт постепенно и равномерно; кроме этого, происходит обильное потоотделение. Так организм и тело человека полностью подготавливаются к постоянному движению и большой нагрузке; особенно эффективны такие занятия для людей с травмами опорно-двигательного аппарата. Если состояние здоровья позволяет и нет никаких серьёзных противопоказаний, то бикрам йога подходит всем желающим, и неважно, к какой возрастной категории они относятся. Никакой специальной физической подготовки такие занятия также не требуют.

Если вы всерьёз настроены на практику бикрам йоги, выбирайте или ранее утро, или конец рабочего дня, перед сном.

Очень важно уделять внимание тому, сколько вы потребляете воды. Поскольку во время занятия бикрам йогой организм теряет очень много жидкости, пейте не меньше двух литров воды в сутки. Принимать пищу можно за два часа до начала занятия и через два часа после его окончания. Соблюдайте режим питья и режим питания даже в те дни, когда отсутствуют занятия. Употребляйте очищенную воду, фрукты и обезжиренные молочные продукты, ведите здоровый образ жизни и откажитесь от всех вредных привычек.

Прежде всего, стоит отметить, что успешный результат практики бикрам йоги всецело зависит от вас. Регулярные занятия, в ходе которых вы полностью отдаётесь практике, очень скоро принесут успех:

  • восстанавливается обмен веществ;
  • все мышцы приходят в тонус;
  • приходит гибкость;
  • кожа становится эластичной;
  • улучшатся цвет лица;
  • снижается подверженность стрессам и депрессиям.

Бикрам йога несёт человеку не только физическое здоровье, но и дисциплину, баланс внутри себя и гармонию с внешним миром, а кроме того, является прекрасным и эффективным инструментом саморазвития.

Примечание от редакции

Стоит помнить о том, что те, кто выбирает для себя данное направление, будут практиковать одну и ту же последовательность, несмотря на свои личные особенности и состояние здоровья. Эта последовательность помогла Бикраму, но поможет ли она вам? Опытные преподаватели йоги других направлений ставят под вопрос сбалансированность предлагаемого комплекса, особенно с учётом его постоянных повторений без изменений.

Не существует детальных рекомендаций относительно обустройства студий, в которых проводятся занятия по Бикрам-йоге. Они могут быть оформлены пластиком, ламинатом и другими искусственными материалами (чаще всего так и бывает). Вопрос о том, чем в итоге дышат занимающиеся, учитывая высокую влажность и температуру в зале, остаётся открытым.

Часто занимающиеся выбирают данное направление, так как хотят похудеть. В ходе занятия, с учётом нагрузки, влажности и температуры, теряется много жидкости и вес снижается. Но стоит выпить воды и вес вернётся обратно. Мы общались с одной из участниц челленджа, который проводился в одной из московских студий Бикрам-йоги, в рамках которого необходимо было посетить 30 занятий горячей йоги за 30 дней. По её словам, изменений в весе не произошло. Для того, чтобы привести вес в норму правильнее всего в первую очередь нормализовать своё питание, вы можете узнать больше о правильном питании здесь.

В качестве дополнительных противопоказаний к таким занятиям необходимо отметить:

  1. Варикоз, так как при таких условиях увеличивается нагрузка на сосуды.
  2. Артрозы. При наличии такого заболевания лучше практиковать в «сухих» условиях. Если сустав воспалён, избегайте его дополнительного нагревания.
  3. Желчекаменная болезнь.
  4. Серьезные проблемы с почками.
  5. Заболевания щитовидной железы, проблемы с лимфоузлами.

Также нужно быть более внимательными в холодное время года, так как разница температур во время занятия и на улице достаточно сильная. Перед выходом на улицу желательно остыть.

Положительные эффекты, которые приписывают Бикрам-йоге могут быть получены на занятиях йогой других направлений без дополнительного риска, сопряжённого с особенностями метода горячей йоги.

Важно также упомянуть то, что Бикрам-йога далека от духовности, внимание уделяется лишь физическому аспекту. Преподаватели говорят заученными фразами, стимулируя занимающихся потеть на коврике ради похудения с риском для здоровья, с учётом всех перечисленных противопоказаний.

В настоящее время метод Бикрама Чоудхури распространяется как франшиза. Он пытался запатентовать свою последовательность из 26 упражнений, но ему отказали, признав асаны общемировым наследием. Бикрам не раз судился со своими бывшими учениками, копировавшими его методику, а также с бывшими учениками по обвинению в сексуальных домогательствах.

Бикрам йога — энциклопедия йоги и аюрведы

Бикрам йога является универсальной, но в то же время и достаточно экстремальной практикой, посему занятия могут быть в некоторых случаях противопоказаны. Так эти классы не рекомендуется использовать беременным женщинам, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей. В связи с этим, прежде чем решиться заниматься Бикрам йогой настоятельно советуем вначале проконсультироваться со своим врачом.

Данная практика отлично подойдет для занятых людей, и тех, кто очень трепетно относится к своему времени. Бикрам йога позволяет добиться отличных результатов в максимально короткие сроки. Однако знайте, что за экономию времени придется платить большими затратами энергии, так как в Бикрам йога предполагает довольно интенсивные нагрузки. К слову, именно по этой причине данному направлению отдают свое предпочтение молодые люди, которые хотя держать себя в хорошей форме.

Историческая справка

Основатель направления — это Бикрам Чоудхури, который является уроженцем Калькутты. Интерес к разного рода практикам у него возник еще в ранние годы его жизни, и для того, чтобы постичь это искусство он проходил обучение у Бишну Гхоша — одного из самых знаменитых йогинов Индии пятидесятых годов двадцатого века. Бикрам ходил на занятия не один, а вместе со своим братом Парамахансе, который впоследствии очень повлиял на популяризацию описываемой практики в Америке и странах Европы. В тринадцать лет юный Бикрам стал чемпионом Индии по практической йоге. Однако спустя пару лет ему пришлось прекратить свои занятия, так как во время выполнения одного из упражнений он повредил ногу. Из-за этого, по заверениям врача, йог навсегда должен был лишиться возможности двигаться.

Но Бикрам не отчаялся и смог разработать принципиально новую концепцию йоги. Так, суть новой практики состояла в том, чтобы заниматься выполнением упражнений в нагретой среде. Мастер пришел к выводу, что все упражнения Хатха-йоги можно выполнять только тогда, когда тело разогрето, ведь в жарком тропическом климате организм пребывает в совершенно другом состоянии, нежели, чем, например, в умеренном. В этой связи, для того чтобы можно было достичь максимального эффекта, для занятий необходимо создать подходящий микроклимат. И он не ошибся! Буквально спустя несколько месяцев после того, как он начал практиковать йогу при температуре в 40 градусов по Цельсию, его ногам вернулась подвижность.

Новая концепция йоги получила название по имени своего создателя — Бикрам йога. Буквально за несколько лет практика молодого мастера распространилась не только по всей Индии, но и другим странам Азии и Европы. В свою очередь в семидесятых годах двадцатого века методикой занятий, заинтересовались врачи из Америки, которые пригласили Бикрама в Соединенные Штаты. Спустя несколько лет была создана организация под названием «Yoga College of India». На сегодняшний день данный колледж США имеет более тысячи филиалов по всему миру.

В чем заключаются отличительные особенности Бикрам йоги?

Как уже говорилось выше, в данной практике, в отличии от классической йоги, используется нагрев. Это нужно, чтобы дополнительно разогреть тело и помочь детоксикации организма. Поэтому Бикрам йогой занимаются в условиях, которые максимально соответствуют тропическому климату. Так, в помещении, в которых проводятся занятия должна быть влажность порядка сорока процентов и температура от тридцати семи до сорока двху градусов по Цельсию.

В процессе занятий практикующий постепенно увеличивает нагрузку на организм, благодаря чему улучшается кровоснабжение, повышается температура тела, а мышцы становятся более эластичными. По причине того, что организм в таких условиях лучше переносит сверхнагрузки, то можно не волноваться что во время выполнения упражнений произойдет разрыв связок или вывих.

Как проводится Бикрам Йога

Бикрам йога состоит из двадцати шести асан и двух дыхательных упражнений. Количество времени, которое отведено на каждую асану в этой практике может варьироваться от десяти до шестидесяти секунд. Благодаря тому, что упражнения быстро сменяют друг друга, у практикующего увеличивается потоотделение, что способствует более качественному выводу токсинов из организма. Само же занятие рассчитано на девяносто минут. В отведенное время практикующий также еще погружается и в состояние транса. Почти все мастера рекомендуют приходить на занятия как минимум три раза в неделю. Только так интенсивно занимаясь йогой, можно достичь по настоящему высоких результатов. Необходимо отметить, что Бикрам йога требует от практикующего большого терпения. Первоначально упражнения могут быть неприятны, так как организм еще в должной мере не адаптировался к таким нагрузка. В связи с этим, в процессе занятий необходимо прислушиваться к тому, что говорит тело, и если будут возникать какие-то недомогания, то лучше всего не рисковать и снизить нагрузку.

Какой эффект?

Данная практика оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую и духательную системы, ЦНС и опорно-двигательный аппарат. Она особенно рекомендована тем людям, которые страдают от астмы, диабета, а также проблем с внутренними органами. За исключением всего прочего, в процессе этих занятий на коже открываются все поры, а уровень потоотделения увеличивается, что способствует выводу из организма различных ядовитых веществ. В качестве профилактического воздействия, которое способен оказать этот вид йоги, можно отметить улучшение иммунитета, укрепление мышц, улучшение кровообращения и т.д. Еще раз следует отметить и тот факт, что благодаря тому, что Бикрам йога проводится в условиях, близких к тропическому климату, все мышцы и суставы во время занятий являются разогретыми, а это означает, что во время упражнений не произойдет никакой неприятности, например, растяжения или вывиха.

В чем разница между бикрамом и горячей йогой?

Горячая йога может относиться к любому классу йоги, проводимому в отапливаемом помещении. Хотя существует несколько стилей занятий горячей йогой, бикрам-йога — это оригинальная горячая йога и одна из самых известных. Несмотря на то, что некоторые люди могут использовать слова «горячая» и «бикрам» взаимозаменяемо, правда в том, что вся бикрам-йога горяча, но не вся горячая йога — это бикрам.

Горячая йога

Горячая йога часто представляет собой плавный стиль практики виньясы, в котором учитель инструктирует студентов по ряду связанных поз.Во время занятий в комнате обычно поддерживается температура от 95 до 105 F.

Как вы понимаете, энергичный сеанс йоги при высоких температурах нагревает тело и вызывает обильное потоотделение. Цель состоит в том, чтобы тепло расслабило мышцы, а пот помог очистить тело.

Бикрам-йога — это всего лишь один из стилей горячей йоги. К другим популярным вариантам горячей йоги относятся импортированная из Канады мокша-йога (известная в США как модо-йога) и йога CorePower – быстрорастущая сеть.Многие местные и независимые студии йоги также предлагают свои собственные занятия с подогревом.

Советы и меры предосторожности

Горячая йога потребует подготовки и снаряжения, способного выдержать жару:

  • Вы будете сильно потеть на своем коврике для йоги во время занятия горячей йогой. Полотенца для ковриков Yogitoes Skidless (или другие подобные изделия) — популярные аксессуары для горячей йоги. Эти полотенца кладут поверх коврика, чтобы они впитывали пот и улучшали сцепление. Многие студии предоставляют коврики и полотенца бесплатно или за небольшую плату.Если вас беспокоят микробы, спросите в студии, как они чистят коврики, или просто принесите свои.
  • Если вы потеете во время занятий горячей йогой, вам также нужно выбрать правильную одежду для йоги. Как правило, женщины и мужчины считают, что обтягивающие топы и капри или длинные брюки лучше всего подходят для предотвращения скольжения во время поз.
  • Фактическая температура на занятиях горячей йогой зависит от стиля и студии. В некоторых может быть так же жарко, как 108 F, из-за чего комнаты с 75 F кажутся почти холодными.
  • Крылатая фраза «выведение токсинов с потом» популярна среди студентов, изучающих горячую йогу.Правда в том, что потоотделение на самом деле не является частью системы детоксикации нашего тела, хотя в конечном итоге оно может помочь вам почувствовать себя лучше.
  • Обязательно пейте много воды до и после занятий, чтобы избежать обезвоживания. Вы также можете делать небольшие глотки воды во время занятий, но слишком много питья во время практики может вызвать вздутие живота и ухудшить вашу способность чувствовать себя комфортно в каждой асане. Не рекомендуется есть за два часа до занятия.
  • Горячая йога не рекомендуется беременным женщинам, поскольку она может повысить внутреннюю температуру тела.

Бикрам Йога

Бикрам Чоудхури — новатор горячей йоги и основатель системы бикрам-йоги. Его метод — оригинальный стиль, который нужно установить в жарком помещении. Это уникальная серия из 26 поз, включая два упражнения пранаямы, каждое из которых выполняется дважды за одно 90-минутное занятие.

Некоторые занятия горячей йогой могут следовать формату Бикрам, а другие — нет. Классы, в которых конкретно указано, что они являются классами Бикрам, обычно будут следовать собственному формату с 26 позами.Но занятие горячей йогой, не связанное с бикрамом, может представлять собой любую серию поз йоги в отапливаемом помещении.

Бикрам Фон

Чоудхури родился в Калькутте, Индия, в 1946 году. В молодости он был чемпионом по йоге, как и его жена Раджашри. В 1974 году Чоудхури основал Индийский колледж йоги в Беверли-Хиллз, штат Калифорния, для обучения своему методу. Вскоре она стала одним из самых популярных стилей асан йоги, практикуемых на Западе.

Когда занятия йогой Бикрама стали привлекать представителей голливудской элиты, он начал вести все более показной образ жизни.Он стал известен своим парком спортивных автомобилей и тем, что носил дорогие украшения.

Однако успешный гуру йоги оказался втянутым в судебные процессы и обвинения в сексуальных домогательствах.

Вопросы авторского права

В 2002 году Чоудхури защитил авторскими правами свою серию из 26 поз, сделанных в жаркой комнате. С тех пор он был вовлечен в ряд юридических споров как по поводу несанкционированного использования его имени, так и по поводу использования его метода под другим именем.

В 2003 году Чоудхури успешно подал в суд на студию йоги в Лос-Анджелесе за нарушение авторских прав и прав на товарный знак.Он стал ответчиком в 2004 году, когда против него подал в суд коллектив учителей горячей йоги из Сан-Франциско.

Эта группа получила письма о прекращении действий в связи с нелицензионным использованием ими метода Бикрам. Истцы утверждали, что йога не может быть защищена авторским правом. В 2005 году стороны достигли соглашения, в котором Чоудхури согласился не подавать на них в суд, и они согласились не использовать имя Бикрам.

В 2011 году Чоудхури подал еще один громкий иск. На этот раз он был против нью-йоркской студии Yoga to the People, которая предлагает занятия йогой за пожертвования в нескольких городах США.С. городов. Это дело было урегулировано в 2012 году, когда владелец Yoga to the People Грег Гумуцио согласился прекратить использование имени и сериала Бикрама.

Хотя дело не было передано в суд, оно имело большое значение, поскольку Управление авторских прав США объявило, что его ранее выданное авторское право на серию Бикрама было ошибкой и что позы йоги не могут быть защищены авторским правом.

Споры

В 2015 году центр юридических проблем Бикрама сместился с защиты его метода йоги.Он стал предметом по крайней мере шести гражданских исков по обвинению в сексуальном насилии или изнасиловании за несколько лет.

Бикрам и сексуальное насилие

Хотя детали различаются, они указывают на то, что Чоудхури охотится на молодых студенток и учителей йоги, часто на тех, кто участвует в его интенсивной программе подготовки учителей. В начале 2016 года суд Лос-Анджелеса вынес решение в пользу бывшего юрисконсульта Чоудхури, которая заявила, что подвергалась сексуальным домогательствам и была уволена со своей должности за расследование исков о домогательствах других женщин.

Примерно в то же время Раджашри Чоудхури подал на развод. Бикрам также бежал из США. В мае 2017 года в Калифорнии на него был выдан ордер на арест, а к ноябрю он и его компания подали заявление о банкротстве.

Бикрам Сегодня

Падение Чоудхури может послужить предостережением в йога-сообществе. Природа практики часто формирует близкие отношения, и некоторые люди могут воспользоваться этим.

Студии Бикрам остаются открытыми, и многие из них обслуживаются независимыми инструкторами.По этой причине важно помнить, что только учредитель был замешан в правонарушении в этих случаях.

Слово из Веривелла

Горячая йога является приемлемым вариантом для многих изучающих йогу, хотя она значительно более интенсивна, чем занятия в более прохладных помещениях. Прежде чем пойти на занятия, подумайте о любых заболеваниях, которые у вас могут быть, и поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам это.

Горячая йога

против бикрам-йоги: в чем разница?

Ответ на самый популярный вопрос о йоге.


Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, мероприятиях, посвященных здоровому образу жизни, и тенденциях в области фитнеса в нашем еженедельном информационном бюллетене Wellness.

Йога, изображение через Shutterstock

Срочная новость: Бикрам-йога — это не горячая йога, а горячая йога — это не Бикрам. Возьми? Хотя оба установлены в отапливаемом помещении, которое заставляет вас потеть, между ними есть ключевые различия. Во-первых, Бикрам горячее, иногда намного горячее. Изобретенная Бикрамом Чоудхури, йогом из Индии, который сделал себе имя среди знаменитостей, бикрам-йога должна выполняться в комнате с подогревом до 105 градусов, в то время как горячая йога может быть нагрета практически до любой температуры, которую хочет инструктор или студия. быть.И хотя горячая йога состоит из множества разных поз, запатентованные 26 поз Бикрама не меняются. Ниже приведен исчерпывающий список того, что делает занятия бикрам-йогой горячими.

  • Бикрам-йога состоит из одних и тех же 26 поз и двух дыхательных упражнений, выполняемых в одном и том же порядке на каждом занятии ровно 90 минут.
  • Горячая йога может состоять из множества различных поз, которые различаются в зависимости от класса и студии.
  • Студии бикрам-йоги, которые Чоудхури называет «камерами пыток», должны нагреваться до 105 градусов при 40-процентной влажности.
  • Горячие комнаты для занятий йогой могут различаться по влажности и обычно нагреваются до 80-100 градусов.
  • На полу студий бикрам-йоги должно быть ковровое покрытие с зеркалами на передней стене и ярким освещением.
  • Горячую йогу можно выполнять при тусклом свете, при свечах и на любой поверхности.
  • Инструкторы бикрам-йоги должны быть обучены самим Бикрамом Чоудхури, а их студии должны быть аффилированы, чтобы считаться истинной бикрам-йогой.
  • В бикрам-йоге не может быть музыки, хлопков или манипуляций инструктора.
  • Горячая йога часто сопровождается музыкой во время занятий, после чего раздаются аплодисменты.
  • Студентам не разрешается разговаривать во время бикрам-йоги.
  • Студентам горячей йоги разрешено общаться друг с другом и с инструктором.

Щелкните здесь, чтобы узнать о ближайшей к вам аффилированной студии Bikram. В Бостоне вы можете найти студии бикрам и горячей йоги:

Бикрам-йога Бостон

Известный своими мансардными открытыми пространствами, бикрам-йога Бостон имеет несколько мест в центре города.Цены начинаются с 16 долларов США для студентов и пожилых людей и 22 долларов США для взрослых со специальными тарифами для жителей этого района.

Финансовый район Бикрам-йоги по адресу 108 Lincoln Street; Бикрам-йога Бэк-Бэй на Бойлстон-стрит, 561; Bikram Yoga Harvard Square по адресу: JFK Street, 30, 2-й этаж, bikramyogaboston.com

Южный Бостон Йога

Южный Бостон Йога удобно расположен недалеко от Бродвея и открыт семь дней в неделю. Занятия горячей йогой проходят в 18:00.м. и 19:45 каждый будний день, а цены начинаются от 15 долларов США с доступными ежемесячными и несколькими пакетами занятий.

36 W Broadway Street, 617-315-7448, southbostonyoga.net

All One Yoga

All One Yoga предлагает горячие занятия йогой по понедельникам, средам и четвергам в 18:00. Станции Packards Corner и Babcock Street T на зеленой линии Бостонского колледжа. Цены начинаются от 15 долларов США с ежемесячными абонементами и доступными тарифами для студентов.

1065 Commonwealth Avenue, Allston, 617-789-3733, alloneyogaboston.com 

Садхана-йога 

Класс по основам садханы — это горячий, плавный стиль. студенты йоги. Занятия проходят каждый понедельник и среду в 19:30. а ставки за вход начинаются от 5 долларов.

15 Worcester St, 617-536-9642, sadhanastudios.com

Центр йоги JP

Центр йоги JP проводит горячие занятия йогой каждый будний день в 18:30.м. с дополнительными занятиями в 9:30 по вторникам и четвергам. Цены на скидки начинаются с 15 долларов, и они предлагают специальное предложение для новых клиентов в течение 14 дней бесплатного неограниченного занятия йогой, которое можно попробовать, прежде чем покупать абонемент на несколько занятий. Две недели бесплатной йоги? Подпишите нас.

670 Center St, 3rd Floor, Jamaica Plain, 617-942-8936, jpcentreyoga.com

Что такое горячая йога? — Клиника Майо

Горячая йога — энергичная форма йоги, выполняемая в очень теплой и влажной студии. Есть много различных типов занятий горячей йогой.Во время горячей йоги в форме Бикрам комната нагревается примерно до 105 F (40 C) и имеет влажность 40 процентов.

Бикрам-йога — это 90-минутная программа, состоящая из ряда различных поз стоя и растяжек. Позы требуют длительных, сильных и устойчивых сокращений всех основных групп мышц. Требовательный характер поз и жара предназначены для повышения частоты сердечных сокращений и тренировки мышц.

Исследователи продолжают изучать плюсы и минусы горячей йоги, в том числе ее влияние на жировые отложения и здоровье сердца.

Горячая йога не для всех. Интенсивность тренировки и высокая температура могут вызвать заболевание, связанное с жарой. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься горячей йогой, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или если вы беременны.

Вероятно, лучше пропустить горячую йогу, если у вас есть:

  • Болезнь сердца
  • Проблемы с обезвоживанием
  • Тепловая непереносимость
  • Заболевание, связанное с жарой (например, тепловой удар) в анамнезе

Если у вас нет проблем со здоровьем и вы хотите попробовать горячую йогу, обязательно пейте много воды до, во время и после тренировки.Остановитесь, если вы почувствуете головокружение, головокружение или какую-либо тошноту.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

  • Что такое опиоиды и чем они опасны?
  • Что такое рефлексотерапия?
сент.15, 2020 Показать ссылки
  1. Hunter SD, et al. Влияние занятий йогой, практикуемых в нагретых и термонейтральных условиях, на эндотелий-зависимую вазодилатацию: исследование сердца бикрам-йоги. Экспериментальная физиология. 2018;103:391.
  2. Мейс Файербо CJ, и др. Гидратация и горячая йога: поощрение, поведение и результаты. Международный журнал йоги. 2017;10:107.
  3. Hewett ZL, и др. Влияние 16-недельной программы бикрам-йоги на воспринимаемый стресс, самоэффективность и качество жизни, связанное со здоровьем, у стрессовых и малоподвижных взрослых: рандомизированное контролируемое исследование.Журнал науки и медицины в спорте. 2018;21:352.
  4. Fishbein DB и др. Обзор йоги. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 6 июля 2018 г.
  5. Ласковский Э.Р. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 27 августа 2018 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

Чего ожидать, преимущества и многое другое

Йога возникла тысячелетия назад как источник духовного развития.Но в наши дни мы склонны использовать его больше как форму упражнений, сосредоточив внимание на асанах или позах, в большей степени, чем на медитативных аспектах. Как вид упражнений йога известна тем, что помогает формировать длинные, стройные мышцы, но под общим эгидой йоги есть несколько различных форм. Одной из популярных форм йоги, ориентированной на фитнес, является горячая йога, которая включает в себя повышение температуры (и уровня влажности) в студии. Говорят, что это дает множество преимуществ для сжигания калорий и улучшения гибкости, но, естественно, мы настроены скептически.Итак, впереди мы спросили двух инструкторов по йоге, что они думают об этой практике, откуда она взялась и подходит ли она вам.

Познакомьтесь с экспертом

  • Эми Розофф Дэвис — знаменитый тренер с клиентами, среди которых Селена Гомес, София Ричи и другие.
  • Ребекка Ривера — инструктор по йоге и консультант по холистическому здоровью из Венеции, Калифорния.

Что такое горячая йога?

Первой формой горячей йоги была бикрам-йога, основанная Бикрамом Чоудхури в 1970-х годах.Бикрам-йога — это серия поз йоги, которые практикуются в помещении с температурой 105 градусов по Фаренгейту и уровнем влажности 40 процентов. Цель занятий йогой в жарком и влажном помещении состоит в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений для более интенсивной тренировки, а тепло позволяет мышцам расслабиться.

Многие современные студии горячей йоги раньше назывались студиями Бикрам. Именно после разоблачений сексуального насилия и последующего судебного разбирательства в последнее десятилетие практикующие и учителя Бикрама решили дистанцироваться от его имени.Хотя многие студии горячей йоги основаны на бикраме, в последние годы популярность идеи отапливаемого помещения для йоги продолжает расти, и многие другие формы йоги, помимо бикрама, также проводятся в отапливаемом помещении.

Подходит для: повышения гибкости

Благодаря отапливаемому помещению горячая йога может обеспечить преимущества в сжигании калорий и гибкости. Повышение температуры тела также увеличивает их метаболизм.

Что касается гибкости, то термин «разогрев» перед тренировкой помогает объяснить это: когда ваши мышцы разогреваются, они легче растягиваются и с меньшей вероятностью получают травмы.

Чего ожидать от горячей тренировки йоги

Рабочее слово, обозначающее, чем горячая йога отличается от других форм, — «горячая». Вы определенно должны ожидать пота. Температура в комнате будет где-то между 90-108 градусами по Фаренгейту, а также может быть добавлена ​​влажность. Ривера отмечает, что «внутренняя температура вашего тела повысится, вам станет жарко, и вы полностью контролируете направление этого опыта… регулируйте темп и обращайте внимание на свое тело и его потребности.Если вы беспокоитесь о том, как вы выступаете, вы, вероятно, забудете о темпе своего дыхания и своих движениях. Если вы устали, сделайте перерыв и помните, что вы здесь для себя и никого другого».

Когда вы идете на занятия горячей йогой, ожидайте более короткой разминки, чем на других занятиях йогой. Это связано с тем, что благодаря жаркому помещению для разогрева мышц требуется меньше времени. Затем вы пройдете серию поз йоги. Какими будут позы и как быстро вы будете их выполнять, зависит от типа йоги, которой занимается класс.Там, где бикрам представляет собой серию из 26 определенных движений, другие виды йоги, такие как виньяса и аштанга, теперь также предлагаются в горячем виде, так что какие движения будут зависеть от этого. Урок, скорее всего, продлится 60 или 90 минут. В отличие от других занятий йогой, где учитель делает движения вместе с вами, в горячей йоге они часто дают инструкции, не выполняя их.

Гетти

Преимущества горячей йоги

Преимущества горячей йоги на самом деле не все отличаются от преимуществ йоги, проводимой в помещении со стандартной температурой.Все виды йоги имеют много преимуществ для здоровья: йога может уменьшить стресс, помочь в лечении депрессии, уменьшить боль в пояснице и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома. Кроме того, есть духовная сторона. Ривера отмечает: «Эта практика каким-то образом проникает в фибры вашего существа, уделяя меньше внимания тому, что вы делаете на коврике или в определенном пространстве, и больше тому, как вы открываете возможности. Как постоянно развивающиеся люди в мире перемен, обучение быть аутентичным и присутствующим на коврике сливается с нашим повседневным ритмом.Это дает возможность быть человеческим Существом, а не человеческим действием».

«Я люблю потеть и люблю йогу, так что совмещение этих двух занятий — тренировка мечты, — говорит Дэвис. — Вы очищаете свое тело изнутри и снаружи. Вы избавляетесь от токсинов и тяжелых металлов, а также получаете все преимущества занятий йогой. Я считаю, что это также заставляет вас сосредоточиться на своей форме, а не ускоряться в позах, потому что вам так жарко и неудобно, и вы должны сосредоточиться на том, что делаете». Стоит отметить, что научное мнение о том, является ли потоотделение детоксикационным, неоднозначно: исследования показали оба аргумента, а некоторые предполагают, что тяжелые металлы выводятся с потом, но они могут быть в слишком малом количестве, чтобы иметь значение.

Вопросы безопасности 

Неудивительно, что горячая йога требует больше соображений безопасности, чем обычная йога. Поскольку ваши мышцы настолько гибкие от жары, легче, чем обычно, растянуться и получить травму. И поскольку вы будете сильно потеть, вероятность обезвоживания выше, чем при других формах йоги. Если вы чувствительны к теплу, горячая йога также может подвергнуть вас риску теплового удара.

Горячую йогу не следует выполнять тем, у кого проблемы с сердечно-сосудистой системой.Это не следует практиковать, если вы беременны, так как повышение внутренней температуры может подвергнуть опасности плод. Как всегда, вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать новое упражнение.

Горячая йога против пилатеса

Пилатес и йога имеют много общего. Оба сосредоточены на дыхании, помогают повысить гибкость и являются эффективными силовыми тренировками. Тем не менее, пилатес имеет тенденцию быть более ориентированным на кор, чем йога, и больше направлен на упражнения для более мелких и поддерживающих мышц и групп мышц.Пилатес часто выполняется на тренажерах, чего никогда не бывает в йоге, и занятия пилатесом на матах проводят больше времени на земле (а не в положении стоя), чем в йоге затрачивается время, затрачиваемое на перемещение поз.

Гетти

Что надеть на горячий урок йоги

Когда вы одеваетесь для горячей йоги, носите одежду, в которой вам будет наиболее прохладно. Идеальны влагоотводящие элементы, а также тренировочное снаряжение с антимикробными свойствами. Вам следует избегать хлопка, потому что он впитывает влагу; это означает, что когда вы потеете, ваша одежда становится тяжелее, что не будет удобно.Чем более легкий ваш выбор ткани, тем лучше, чтобы он не вызывал дальнейшего перегрева.

Как начать заниматься горячей йогой

Если вы хотите записаться на занятие горячей йогой, есть несколько шагов, которые помогут вам быть максимально подготовленными. Во-первых, в день занятий вы должны пить много воды. Так как вы будете сильно потеть, гидратация гарантирует, что вы не обезвоживаете быстро. Далее, перед занятием ешьте легкую пищу, а не тяжелую; желудок, полный еды, не будет чувствовать себя хорошо во время любых упражнений, которые задействуют ваш пресс.Вам понадобится коврик для йоги, бутылка воды и полотенце, чтобы вытереть пот. Если вы не заполнили документы онлайн и собираетесь в новую студию, приходите пораньше, чтобы у вас было время. Наконец, приготовьтесь хорошо упаковаться после занятий. Ваши мышцы будут расслаблены, и немедленное воздействие холода может привести к их сокращению слишком быстро.

Еда на вынос

Горячая йога — это интенсивная форма упражнений, которая может привести к повышению гибкости. Она предлагает все те же преимущества, что и любой другой вид йоги, но вы будете потеть намного больше, чем при занятиях йогой в комнате, которая не отапливается и не увлажняется.Если вы хотите попробовать это популярное упражнение, не забудьте выпить много воды, наденьте влагоотводящую одежду и возьмите с собой теплую одежду на потом. И, конечно же, ожидайте много пота! Вам следует избегать горячей йоги, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, вы беременны или у вас есть какие-либо другие ранее существовавшие заболевания, которые могут сделать ее опасной.

«Йога — это практика, а это значит, что вы не овладеете ею, но всегда будете стремиться улучшить свои навыки, будь то успокоение ума, тонизирование тела, повышение гибкости или любые другие удивительные преимущества, которые может предложить йога. — говорит Дэвис.«Всегда есть куда расти».

История бикрам-йоги — оригинальная горячая йога HB

Традиционная бикрам-йога


Традиционный метод и система йоги, на которых мы специализируемся, были разработаны в Калькутте, Индия, между 1930-ми и 1960-ми годами Бишну Гхошем, младшим братом Парамахансы Йогананды (род. Мукунда Л. Гош). Бишну Гош был наставником ряда выдающихся учеников, таких как Будда Бос, Гури Шанкар Мукерджи и Бикрам Чоудхури.

Первоначально Бикрама отправили в Японию в начале 1970-х, чтобы обучать йоге линии передачи Гоша, и вскоре после этого он прибыл в Соединенные Штаты.С начала 1970-х по 1990-е годы начальная последовательность линии передачи Гоша и методы обучения были более развиты и усовершенствованы Бикрамом Чоудхури, Раджашри Чоудхури, главным учителем Эмми Кливз и другими. Индийский колледж бикрам-йоги был основан в Лос-Анджелесе, где были проведены тысячи занятий и была создана первая официальная школа бикрам-йоги.

Бикрам-йога — это горячая йога (но не вся горячая йога — это бикрам-йога)

Традиционный класс бикрам-йоги (серия для начинающих) состоит из 26 точно выстроенных поз и 2 дыхательных упражнений, которые выполняются в отапливаемом помещении в течение 90 минут.Линия Гоша также содержит продвинутый класс из 84 поз. Многие учителя линии передачи Гоша продолжали развивать промежуточный класс между начальными 26 позами и продвинутыми 84 позами, этот класс часто называют Уровнем 2 или Промежуточным. Существуют также укороченные варианты занятий по 60 или 75 минутным модулям, однако это не является традиционным и терапевтическим предписанием.

С начала 1970-х и примерно до 2010 года бикрам-йога была эквивалентна «горячей йоге».Непревзойденная польза и всемирная популярность вдохновили многих попытаться подражать ей и назвать занятия «горячей йогой».

В результате по всему миру распространилось большое количество других направлений «горячей йоги» и горячего фитнеса. Тем не менее, это не просто жара, которая заставляет этот традиционный стиль йоги работать. Многие последовательности и стили йоги теперь выполняются в отапливаемом помещении, например, Power Yoga, классы в стиле Hot Vinyasa Flow и другие. Тем не менее, жара не приравнивается к классу бикрам-йоги; точная последовательность, подготовка учителей, обучение, принципы и методы практики, которые работают симбиотически для создания различных преобразующих преимуществ, — вот что делает класс бикрам-йоги.

В какой-то момент по всему миру насчитывалось около 800 студий бикрам-йоги. В последние годы многие студии изменили свои названия и теперь предлагают различные виды занятий йогой и фитнесом. Важно отметить, что студии бикрам-йоги всегда находились в независимом владении и управлении. Руководители студий прошли обучение в Йога-колледже Бикрама в Индии и имеют лицензию на проведение занятий в местных сообществах, однако, вопреки дезинформации в СМИ, студии Бикрам не являются «франчайзинговыми» и не контролируются Бикрамом Чоудхури.

«Бикрам-йога» остается оригинальной и проверенной временем лечебной хатха-йогой с подогревом. Это связано с научно доказанной пользой для здоровья и действительно доступно для всех возрастов и тел.

Самые большие преимущества бикрам-йоги

Готовы попотеть? Ваши лучшие друзья-йоги клянутся в этом, все ваши любимые знаменитости, кажется, пробуют это — не секрет, что бикрам-йога стала одной из (буквально) самых горячих тренировок, которые можно попробовать в наши дни. Но с резкими перепадами температур, повышенной влажностью и 90-минутными занятиями это не самый простой тип занятий, на который можно сразу же перейти.Тем не менее, по мнению представителей мира йоги, польза кажется более , чем того стоит.

Уже одна мысль о том, чтобы пойти на бикрам-йогу, заставляет вас потеть? Не переживайте — вот все, что вам нужно знать о том, как попробовать эту практику йоги:

Что такое бикрам-йога?

Распространенное заблуждение о бикрам-йоге состоит в том, что это просто причудливый способ сказать «горячая йога». Хотя Бикрам, без сомнения, 90 314 горячая, 90 315 существуют ключевые различия между двумя типами йоги.Слово «бикрам» — это тезка его основателя Бикрама Чоудхури, который установил эту практику в 1940-х годах, основываясь на утверждении, что она чудесным образом исцелила его травмированное колено.

Сегодня бикрам-йога практикуется по той же причине. Экстремальное тепло используется для разогрева мышц, предотвращения травм и углубления каждой позы. Бикрам-йоги практикуют серию из 26 поз при 105-градусной жаре и 40-процентной влажности в течение 90 минут, в то время как занятия горячей йогой обычно проводятся при температуре ближе к 95 градусам и больше сосредоточены на потоках.Хотя это может показаться интенсивным, бикрам-йога считается детоксицирующим упражнением, которое укрепляет силу, повышает гибкость и способствует лучшей дисциплине ума и тела.

Для кого работает бикрам-йога?

Если вы йог, который хочет расширить свою практику йоги, возможно, стоит посетить урок бикрама. Но мы понимаем, что посещение урока течки, которого вы обычно избегаете, может быть немного пугающим. Хотя бояться нечего (обещаем!), всегда лучше быть готовым и понимать, чего ожидать, когда пробуешь что-то новое.

Самое главное, убедитесь, что ваше тело гидратировано и что вы не тренируетесь на пустой желудок. Легкая еда или перекус примерно за два часа до начала занятий — идеальный вариант. Возьмите с собой дополнительную бутылку с водой и небольшое полотенце для рук. Если оно у вас есть, некоторые йоги клянутся полотенцем для йоги, чтобы не поскользнуться и не поскользнуться во время занятий. Как всегда, слушайте своего инструктора и следуйте за остальной частью класса. Бикрам-йога считается серьезной дисциплиной, где на общение обычно смотрят свысока, так что будьте уважительны.

Наконец, обязательно делайте перерывы. Если в какой-то момент вы почувствуете головокружение, легкое головокружение или затрудненное дыхание, выпейте воды небольшими глотками и примите позу ребенка. Ваш инструктор будет благодарен, а не осужден за то, что вы слушаете свое тело, а не причиняете себе вред.

Преимущества бикрам-йоги

Как уже упоминалось, Бикрам Чоудхури считал, что его практика Бикрам может так прекрасно разогреть мышцы, что они смогут избавиться от травм и двигаться лучше, чем когда-либо прежде.Хотя мы не советуем заниматься бикрам-йогой при какой-либо травме (конечно, без предварительной консультации с врачом), Чоудхури был прав, используя свою практику, чтобы расслабить мышцы и глубже погрузиться в позы йоги. Эта глубокая растяжка увеличивает гибкость, а удерживание каждой позы улучшает баланс.

Бикрам-йога развивает силу и тонус мышц, формируя ваше тело с каждым занятием. И, конечно же, нельзя забывать о потливости. Хотя это может показаться неприятным, высокая температура открывает поры и позволяет токсинам вытекать из организма.После продолжительной практики эти факторы могут помочь в потере веса: сжигание калорий, наращивание мышечной массы и более осознанное питание — все это может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

Как и любая практика йоги, бикрам-йога действительно помогает улучшить здоровье ума. На занятиях вы будете использовать предельную концентрацию, чтобы сосредоточиться на каждой позе, движении и дыхании. Поскольку бикрам-йога включает в себя тишину и медитативное мышление, эта тренировка дает возможность заглянуть внутрь себя и обнаружить свои собственные мыслительные модели.Вы когда-нибудь думали о чем-то плохом, что произошло в вашей жизни, и когда одна плохая мысль влечет за собой другую, вы внезапно попадаете в петлю негатива? Поскольку бикрам-йога поощряет отмечать эти мыслительные модели, вы начнете сразу же распознавать, когда у вас возникают эти негативные мысли, и сможете остановить спираль на ранней стадии, превратив этот негатив в более полезное, позитивное мышление. И, как нам всем говорили раньше, позитивное мышление означает гораздо более счастливую и успешную личность.

Повышение гибкости, детоксикация ума и наращивание силы звучит как тренировка, которую вы искали? Бикрам-йога может стать вашим новым любимым занятием.Членство в ClassPass предлагает доступ к различным занятиям бикрам-йогой в вашем районе, так что возьмите бутылку с водой, запишитесь на занятие и приготовьтесь стать бикрам-йогом.

блог о йоге | Что такое бикрам-йога?

Бикрам-йога — это горячая форма йоги, состоящая из фиксированной серии из 26 поз йоги и 2 дыхательных упражнений, составленных таким образом, чтобы каждый мог участвовать на своем уровне. Эта форма йоги выполняется в отапливаемом помещении для йоги при температуре от 38 до 40 ° C.

 

О бикрам-йоге

Бикрам-йогу иногда также называют 26 и 2 из-за сокращения 26 поз йоги и 2 дыхательных упражнений.

 

Независимо от вашей текущей силы или гибкости бикрам-йога предназначена для того, чтобы вы всегда могли участвовать. Потратьте время, чтобы изучить позы йоги шаг за шагом. Поначалу основная проблема состоит в том, чтобы привыкнуть к жаре (особенно научиться дышать в жарком помещении), но для большинства людей это становится легче после нескольких занятий.

  

Тепло не только обеспечивает работу сердечной мышцы, но и улучшает кровообращение.Таким образом, богатая кислородом кровь может поддерживать вашу практику йоги.

 

Почти каждая поза выполняется дважды, и каждая поза является подготовкой к следующей позе. Серия поз йоги (в сочетании с теплом) гарантирует, что ваше сердцебиение увеличится в одной позе и снова немного уменьшится в другой позе йоги; тем самым бикрам-йога также дает вам кардио-тренировку.

 

 

Видимый прогресс

Поскольку последовательность бикрам всегда одна и та же, позы йоги — это не только ваша йогатерапия, но и аналитический инструмент для проверки того, где вы находитесь в этот день.Так вы быстро заметите, каковы ваши успехи. Это заставляет вас лучше осознавать, что требует вашего внимания в этот день. А так как вы практикуете позы дважды, вы можете применить свои идеи из первого подхода во втором подходе позы йоги.

 

 

Физически интенсивная форма йоги

Бикрам-йога – это физически интенсивная форма йоги, которая привлекает не только женщин, но и многих мужчин в зал горячей йоги. Через 90 минут вы работаете со всем телом и (частично из-за жаркой комнаты) также увеличиваете частоту сердечных сокращений во время занятий.

 

Поскольку в этом стиле йоги вы много потеете, женщины часто надевают на занятия бюстгальтер для йоги и шорты для йоги . За исключением того, что это часто приятно из-за жары, вы также можете лучше проверить, правильно ли вы используете мышцы ног и удлиняете ли позвоночник во время поз йоги. Однако, если вы не чувствуете себя комфортно в этом, вы, конечно, можете надеть леггинсы для йоги / капри с длинным топом для йоги. Мужчины обычно носят мужские шорты для йоги на занятиях горячей бикрам-йогой.Рекомендую выбирать специальную облегающую высокотехнологичную одежду для горячей йоги , чтобы влага сразу удалялась. K-DEER , Onzie , Teeki , Dragonfly и LaLa Land Comfy Wear — удивительные дизайнерские бренды одежды для йоги, которые несут горячую йогу в своих сердцах.

 

 

Какая любимая школа бикрам-йоги YogaHabits?

Бикрам-студия, где вы могли регулярно видеть меня на коврике для йоги, называется Бикрам Йога Харлем.Конечно, у меня предвзятое мнение на этот счет, но есть причина, по которой это моя домашняя (бикрам) студия йоги и почему я также несколько лет преподаю там бикрам-йогу.

  

 

   

Горячая йога всегда бикрам йога?

Бикрам можно практиковать по всему миру; особенно в больших городах.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.