Биологический возраст в психологии это: Ошибка выполнения

Биологический возраст – понятие, критерии как определить биологический возраст

Биологический возраст: что это и как его определить

05.11.2020 Обновлено 31.03.2022 23:37:02 Количество просмотров 359821

биологический возраст anti-age старение

В написании статьи принимал(а) участие:

Содержание

1. Биологический возраст человека – что это такое?
2. Зачем рассчитывать биологический возраст
3. Проверка возраста
4. Краткие выводы
5. Список использованной литературы

Люди стареют с разной скоростью, и теперь это научный факт. Исследователи из университета Дьюка (США) наблюдали за группой добровольцев и выяснили: процессы старения их организмов протекают с неодинаковой интенсивностью. Как вычислить свой биологический возраст, а главное – зачем?

Бесплатные вебинары по антивозрастной медицине

Узнайте об особенностях Международной школы Anti-Age Expert, а также о возможностях для совершенствования врачебной практики изо дня в день. Также в программе вебинаров — увлекательные обзоры инноваций в антивозрастной медицине и разборы сложнейших клинических случаев с рекомендациями, которые действительно работают

Узнать подробнее

Биологический возраст человека – что это такое?

Биологический возраст организма отражает его состояние, показывая скорость метаболических процессов. К примеру, тело может быть на 10-20 лет старше или моложе своего «паспортного» возраста. Даже два человека, родившиеся в один день, могут выглядеть совершенно по-разному и иметь заметно отличающиеся физические возможности. Также это касается памяти и интеллектуальных способностей, которые могут стареть «не по годам» быстро.

Во многом это зависит от генетики и образа жизни человека. Так, у тех, кто регулярно занимается спортом и имеет хорошую мышечную массу, метаболический возраст обычно ниже фактического.

Но при негативных факторах организм изнашивается гораздо быстрее. Например, старение ускоряют:

• Постоянные стрессы;
• Нарушения сна;
• Питание с преобладанием «быстрых» углеводов;
• Курение;
• Загрязнение окружающей среды;
• Сидячий образ жизни.

Все это может «расшатать» важные обменные процессы и сделать человека старше изнутри. Однако биологический возраст поддается коррекции. Антивозрастная медицина как раз занимается тем, что «притормаживает» старение организма и поворачивает его вспять.

Зачем рассчитывать биологический возраст

Чтобы рассчитать метаболический возраст, обычно оценивается состояние важнейших функций организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, неврологической, почечной и мышечной.

Для этого предлагаются различные тесты и методы. По данным американского исследования 2018 года, самыми показательными являются физиологические измерения:

• сила захвата;
• измерения пульса;
• упражнения на равновесие;
• тесты на память и когнитивные функции.

Для максимально объективных выводов подобные тесты дополняются лабораторными анализами.

Что дает определение биологического возраста?

Если он больше реального, это повышает риск возникновения «возрастных» заболеваний и раннего их проявления. В основном, это сердечно-сосудистые и нейродегенеративные заболевания, сахарный диабет и рак.

Однако эти коварные недуги можно предотвратить, изменив образ жизни и, тем самым, сократив возраст своего тела.

Онлайн обучение
Anti-Age медицине

Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах

Узнать подробнее

Проверка возраста

Критериев биологического возраста довольно много. Определить его можно разными способами.

1. Оценка физических параметров тела. Она может выглядеть так:
   • Оценка гибкости позвоночника. В зависимости от того, как низко человек может наклониться, можно сделать предварительные выводы об истинном возрасте его тела.
   • Тест на скорость реакции. Для этого необходимо, например, поймать предмет в полете. То, насколько быстро удается это сделать, может рассказать о функциональном состоянии нервных центров.
   • Проверка вестибулярного аппарата. Обычно это задания на удержание равновесия. Чем моложе организм, тем дольше человеку удается балансировать, к примеру, на одной ноге.
   • Определение объема легких. Для этого может использоваться спирометрия – процедура, во время которой оценивается способность дыхательной системы проводить воздух внутрь и обратно.
     Это, по сути, тест, показывающий объем легких и их возраст.
   • Проверка состояния суставов. Некоторые упражнения на гибкость позволяют понять, насколько сохранились их функции.
   • Определение силы мышцы. Как правило, это силовые упражнения, а точнее, количество их повторов, которые может сделать человек.
   • Пульс до и после физической нагрузки. Чем сильнее повышается частота сердечных ударов после нагрузки, тем выше реальный возраст.
   • Анализ состава тела. Оценить его способна безболезненная процедура биоимпедансометрии. Обследование выявляет целый ряд физических параметров: индекс массы тела, количество жировой ткани, общее количество жидкости, активная клеточная масса, мышечная масса и основной обмен веществ. Все эти параметры позволяют довольно точно рассчитать метаболический возраст мужчины или женщины.

2. Лабораторные анализы для борьбы с преждевременным старением:

   • Уровень витаминов и минералов. От того, есть ли дефициты определенных микроэлементов, серьезно зависит функционирование важнейших систем организма.
   • Статус жирных кислот. Анализ крови также может показать содержание «плохих» жирных кислот и, наоборот, жизненно необходимых – например, омега-3.
   • Оценка оксидативного (окислительного стресса). Некоторые тесты способны показать уровень свободных радикалов в крови и состояние антиоксидантной защиты.
   • Кишечная флора. Важно и то, сбалансированы ли различные типы бактерий в кишечнике и нет ли аномального роста патогенных организмов, дрожжевых инфекций или паразитов.

3. Биологические маркеры возраста. Их аномальные уровни указывают на стремительное старение организма и повышенные риски заболеваний.

   • Инсулинорезистентность. Ее выявляют несколько анализов, определяющих уровень глюкозы в крови. Дело в том, что старение тесно связано с дисбалансом метаболизма глюкозы. И, в частности, установлена взаимосвязь высоких уровней глюкозы натощак или гликированного гемоглобина с сердечно-сосудистыми и когнитивными расстройствами, а также с деменцией у недиабетиков.
   • Уровень витаминов и минералов. Прежде всего, для выяснения возраста тела врачи выясняют, хватает ли пациенту витаминов D и B12, а также кальция и цинка.
   • Хроническое воспаление. С возрастом оно только усиливается и тесно связано с ослаблением иммунной защиты. Среди показателей хронического воспаления – ферритин, интерлейкин и С-реактивный белок.

4. Гормональный баланс. C возрастом значительно меняется соотношение гормонов. Если их «перекос» обнаружить вовремя, это может замедлить старение и предотвратить развитие многих заболеваний. Для выяснения биологического возраста важны такие гормоны:

   • Тестостерон. Его уровень неуклонно падает с возрастом, что, как полагают некоторые исследователи, связано с риском преждевременной смертности.
   • Инсулиноподобный фактор роста (ИФР). В идеале он должен оставаться на хорошем среднем уровне, поскольку и его уменьшение, и повышение связаны со старением и с возникновением, в частности, онкозаболеваний.
   • ГСПГ. С возрастом уровень глобулина, связывающего половые гормоны, увеличивается примерно на 1% в год. Чем выше циркулирующий ГСПГ, тем ниже доля активного тестостерона. ГСПГ также увеличивается при гипертиреозе или из-за диеты с низким содержанием жиров.
   • Кортизол. Уровни гормона стресса коррелируют с возрастными заболеваниями. Если его секреция ненормальна, нарушается метаболизм глюкозы. Считается, что повышенные уровни кортизола связаны с заболеванием коронарной артерии.
   • ДГЭА. Он отвечает, в том числе, за поддержание половой функции и начинает снижаться у мужчин, и женщин уже после 30 лет.
   • Прегненолон. Этот гормон обеспечивает лучшую устойчивость к стрессу и активно участвует в когнитивных функциях и памяти. Но его уровень может заметно упасть между 35 и 50 годами.

5. Липиды и жирные кислоты. Нарушения липидов крови (особенно если они связаны со слишком высоким кровяным давлением) являются одними из самых надежных маркеров сердечно-сосудистого риска.

   • Триглицериды и холестерин. Это классические маркеры при наблюдении за процессами старения.
   • Липопротеины низкой плотности (ЛПНП). Они – хороший показатель общего окисления. Если ЛПНП окисляются в стенке сосуда, это ведет к атеросклерозу.
   • Омега-3 и омега-6. Их дисбаланс в организме приводит к метаболическим нарушениям и повышенному риску сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний. Если омега-3 снижен, а омега-6, наоборот, повышен, это провоцирует воспаление.
6. Мочевой OHDG. Это чувствительный индикатор окислительного повреждения ДНК. Китайское исследование показало, что 8-OHDG в моче может довольно точно показать степень старения нашего тела.

7. Дополнительные тесты. Для объективной оценки метаболического возраста могут использоваться и другие исследования. Например, для оценки функций, которые с возрастом ухудшаются в первую очередь:

   • электрокардиограмма и УЗИ сердца,
   • стресс-тесты,
   • обследование сетчатки глаза,
   • тесты слуха, зрения, умственных способностей и т. д.

Это лишь часть возможных исследований для «расчета» биологического возраста. И даже если он не такой, как хотелось бы, можно кардинально изменить свой образ жизни и стать моложе изнутри.

Кроме того, скорректировать возраст тела помогают врачи антивозрастной медицины – после тщательной диагностики они дадут рекомендации, как восполнить дефицит питательных веществ и что именно изменить в своих привычках, чтобы гораздо лучше себя чувствовать и выглядеть значительно моложе своих паспортных данных.

Семинары по антивозрастной медицине

Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей

Узнать подробнее

Краткие выводы

• Биологический возраст может быть на 10-20 лет выше или ниже реального;
• Он во многом зависит от образа жизни человека и от его среды обитания;
• Расчет метаболического возраста и его коррекция могут предотвратить многие «возрастные» заболевания или облегчить течение хронических болезней;
• Для оценки реального состояния тела используются различные тесты – от лабораторных до физических упражнений или заданий на память.
• Врачи anti-age успешно «уменьшают» биологический возраст своих пациентов.

«Биологический возраст – это характеристика нашего здоровья, которая определяет качество нашей жизни. Неважно, какого человек возраста, поскольку старение начинается с рождения. Но крайне важно входить в здоровом биологическом возрасте в беременность и важно удерживать его качество и даже останавливать, несмотря на растущий паспортный, как можно дольше. Благодаря школе Anti-Age Expert мы умеем это делать, например, убирая метаболические ловушки: окислительный стресс, гликация, инсулинорезистентность. На этом фоне мы можем подобрать минимальную, но эффективную дозу гормонов. А мы знаем, что гормоны – это основные регуляторы биологического возраста.

Сегодня, когда человек живет в состоянии постоянного стресса, терапия по остановке биологического возраста очень актуальна. Потому что даже молодые люди, у которых должен быть гормональный расцвет, приходят с эмоциональным выгоранием. Это как раз связано с хроническим социальным стрессом. Хорошо, если каждый пациент сможет найти своего, думающего доктора, который в идеале прошел школу Anti-Age Expert».

Полянина Ольга Алексеевна

Врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, врач УЗ-диагностики, врач антивозрастной медицины.
Стаж: 19 лет

Список использованной литературы

1. https://www.antiageintegral.com/
2. Витетта Л., Антон Б. Клин, Интервал старения. 2007; 2 (4): 537-43. Образ жизни и питание, ограничение калорийности, здоровье митохондрий и гормоны : научные меры по борьбе со старением).
3. О.М. Павловский «Биологический возраст человека». М.: изд-во МГУ, 2002 г.
4. В.В. Бочаров «Антропология возраста» / В.В. Бочаров – СПб.: Гос. Университет, 2001 г. – 196 с.

Другие записи в блоге

Не забудьте поделиться в социальных сетях

Октябрь 2022

Экспертная школа

Продвинутый уровень

Подробности

Читайте также:

17. 03.2023

Мужское и женское здоровье: синтез новых публикаций в рамках очной школы

С 23 по 26 марта в Москве пройдет очное изучение 7-8 модулей международной школы для врачей Anti-Age Expert.

31.01.2021

Лучшее из anti-age и эстетической медицины: в Москве пройдет форум «Красота через здоровье»

Первый масштабный медицинский форум этого года «Красота через здоровье» объединит врачей разных специальностей и пройдет с 20 по 22 февраля в Президент-Отеле (г. Москва).

07.10.2020

Экспертная школа Anti-Age Expert-2020: фотоотчет

Для всей команды Anti-Age Expert эта сентябрьская встреча с вами стала ярчайшим событием года. А чтобы освежить воспоминания и с удовольствием пересматривать кадры с Экспертной школы, мы собрали в этом фотоотчете десятки живых моментов.

14.06.2019

Мужское здоровье – главная тема седьмого модуля школы Anti-Age Expert

7-й модуль школы Anti-Age Expert начнется 15 июня в Москве. Его тема многих уже заинтересовала – « Сексопатология и синдром хронической усталости у мужчин. Проблемы мужской репродуктологии с точки зрения Anti-Age».

12.04.2018

Новый шаг в антивозрастную медицину

Врачи России и стран СНГ смогут значительно повысить свой уровень знаний в антивозрастной медицине. С 1 по 4 мая 2018 года в Москве пройдет третья экспертная школа Anti-Age Expert с участием международных специалистов:

Механизм № 2. Коррекция психологического возраста. Измени свой биологический возраст. Back to 25

Механизм № 2. Коррекция психологического возраста

Правило № 1. Определяем психологический возраст

Сегодня, когда ученые – геронтологи предлагают увеличить подростковый возраст до 25 лет, действительно, «после сорока жизнь только начинается». Сравните свои собственные фотографии и фото ваших бабушек – и вы увидите разницу! Мир меняется – 30 лет назад выпускник ВУЗа считался вполне самостоятельным человеком, чаще всего семейным. Это в 22 года. Сейчас в 22 молодые люди предпочитают учиться, бегать дискотекам, не обременять себя серьезными отношениями.

Одно из наиболее отрицательных влияний старения на организм заключается в представлении каждого из нас о возрасте. В какой-то степени над нами продолжают довлеть представления на этот счет минувшего столетия.

Так что время работает на нас. К сожалению, представление многих людей о своем возрасте, которое корнями уходит в далекое прошлое, мешает им дышать полной грудью после сорока. Кажется, что уже поздно. Они не замечают перемен времени, смещения границ возрастной активности.

Как писал в свое время В.М. Дильман: «Одно из наиболее отрицательных влияний старения на организм заключается в представлении каждого из нас о возрасте. В какой-то степени над нами продолжают довлеть представления на этот счет минувшего столетия. А ведь пора осознать, что социальный прогресс не только увеличил продолжительность жизни человека. Он вызвал необходимость изменить само представление о хронологии возраста».

Размышления психологов о процессах, происходящих с человеком после 40 лет, можно объединить в две большие группы. Одна группа ученых анализирует данный период с точки зрения компенсаторных возможностей индивидуума, другая – разрабатывает идеи о возможности выхода психики человека на качественно новый уровень развития личности.

В любом случае, и те, и другие согласны с утверждением, что существует так называемый «психологический витаукт», который проявляется в фиксации на позитивных чертах своего характера, достижении дальнейших жизненных целей и решении возрастных задач.

Правильная постановка цели – одна из важных составляющих психологического возраста. Как мы уже говорили выше, психологический и биологический возраст тесно связаны между собой. Потому, без работы над психологическим возрастом повернуть свои биологические часы назад вам вряд ли удастся.

Предлагаем вам определить собственный психологический возраст. Здесь надо сказать, что, как и в случае с возрастом биологическим, единственной формулы определения пока нет. Нейропсихологи, специалисты в области возрастной психологии продолжают работать в этом направлении. Появляются все новые и новые данные о тех факторах, которые на психологический возраст оказывают наибольшее влияние. Поэтому воспользуйтесь пока простой и доступной формулой.

1. Начертите на бумаге горизонтальную линию.

2. Отметьте на ней точку – ваш настоящий возраст. В конце линии отметьте точку, которая обозначает величину того возраста, до которого вы планируете жить. Это может быть и 100, и 120 лет – здесь нет ограничений.

3. Левее от точки возраста отметьте те события вашей жизни, которые вы считаете наиболее для вас значимыми. Это может быть и окончание школы, и рождение ребенка, и даже поход на байдарках – если вы считаете, что участие в этом походе оказало на вас существенное влияние. Отмечайте ВСЕ значимые события, здесь только вы принимаете решение о степени его значимости. У вас должно получиться следующее

4. Правее от точки возраста отметьте все значимые события, в которых вы планируете участвовать в будущем. Это может быть свадьба детей, защита докторской диссертации, участие в кругосветной парусной регате и т. д. Получается следующее:

5. Посмотрите внимательно на рисунок и решите, насколько вы реализовали свои жизненные планы, и сколько еще собираетесь сделать (в %).

6. Определите свой психологический возраст по формуле:

Пв = (С. р / 100) ? Вб,

где Пв – ваш психологический возраст;

С.р – степень реализации планов в будущем; Вб – возраст, до которого вы планируете дожить;

Например, вам 35 лет. Нарисовав свою «линию жизни» (а это надо сделать обязательно, так как многие жизненные события забываются), вы посчитали, что реализовали свои глобальные жизненные планы наполовину (50 %). Еще 50 % предстоит сделать. Предполагаете прожить до 80.

В таком случае, ваш психологический возраст будет равен:

Пв = (50/100) ? 80 = 0,5 ? 80 = 40 (лет)

Ваш психологический возраст будет равняться 40 годам.

Теперь, когда вы знаете свой психологический возраст, подумайте: не слишком ли мало событий вы запланировали себе в будущем? Может, вы сможете реализовать себя полнее? А, учитывая развитие anti-aging медицины, и проживете дольше?

Ведь один из ключевых моментов долголетия заключается в том, что человек сам отвечает себе на вопрос: Зачем мне нужно оставаться молодым и активным как можно дольше? Зачем мне надо быть молодым и здоровым? Не «почему», а именно «зачем».

Вы наверняка слышали истории о том, как онкологические больные вдруг шли на поправку, потому, что маленький ребенок оставался один и его «надо вывести в люди». Или человек начинал бояться за судьбу кошки – «что будет с ней, если я умру», – и стремительно выздоравливал. Потому, как предельно четко отвечал себе на вопрос: «Зачем»? Зачем мне нужно быть здоровым? – чтобы вырастить ребенка. Больному было за что «зацепиться» в этом мире, а уж дальше врачи хорошо делали свое дело.

Так же обстоит дело и с биологическими часами. Зачем вам нужно уменьшить свой биологический возраст? Так у вас столько планов, столько целей! Чтобы успеть их реализовать, вам надо быть молодым и энергичным как можно дольше. Ответив на вопрос: «Зачем» вы почувствуете, как шестеренки и винтики ваших биологических часов закрутятся в обратную сторону.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

53. Психологическая коррекция

53. Психологическая коррекция Психологическая коррекция основывается на психологическом консультировании. Психокоррекция – это психологическое воздействие на клиента с целью нормализации его психического состояния в случаях диагностики у него каких-либо личностных

Арт-терапия «Коррекция эмоциональной сферы» для детей старшего дошкольного возраста

Арт-терапия «Коррекция эмоциональной сферы» для детей старшего дошкольного возраста Пояснительная запискаПроцесс арт-терапии с элементами релаксации позволяет детям:• облегчить выражение эмоций;• получить ощущение принадлежности к группе;• получить возможность

Коррекция эмоциональной сферы детей, страдающих бронхиальной астмой (дети младшего школьного возраста)

Коррекция эмоциональной сферы детей, страдающих бронхиальной астмой (дети младшего школьного возраста) Пояснительная запискаБронхиальная астма является классическим примером многофакторной обусловленности болезни, при которой взаимодействуют многочисленные

и их психологическая коррекция

и их психологическая коррекция Стеняева Н.  Н. Широкий научный интерес к проблеме нарушения сексуальной функции у мужчин в общей медицинской практике отмечается последние 20 лет, со времени открытия и включения в лечебные мероприятия при эректильной дисфункции

Коррекция интуиции игроков

Коррекция интуиции игроков В других главах, посвященных конкретным видам интуиции, мы выявили и дефекты нашей интуиции, и ее сильные стороны. Спортсмены демонстрируют ошибочные интуитивные предположения, но одновременно и блеск интуиции, добиваясь высоких результатов.

Коррекция интуитивных предсказаний

Коррекция интуитивных предсказаний Вернемся к Джули, нашей одаренной читательнице. Метод правильного предсказания ее среднего балла описан в предыдущей главе. Как и ранее — для гольфа несколько дней подряд или для веса и игры на пианино, — я приведу схематическую

Коррекция шансов

Коррекция шансов В изучении принятия решений многое часто объясняют на примере азартных игр — отчасти потому, что в них проявляется естественный закон оценки результата: чем он вероятнее, тем более значимым его следует считать. Ожидаемая выгода от игры представляет

Коррекция стиля жизни

Коррекция стиля жизни В данном случае нашей задачей является пробудить в человеке его чувство общности, приблизив его таким образом к требованиям жизни в обществе. Как это должно быть сделано? Большая трудность в работе с людьми, привыкшими к подобному образу жизни,

Коррекция заниженной самооценки

Коррекция заниженной самооценки – В этой работе можно выделить четыре этапа:– Принятие себя «таким как есть».– Развитие умения ставить перед собой цели и планировать пути их достижения.– Развитие навыков преодоления трудностей.– Развитие конструктивного мышления.

Методики определения психологического и социального возраста

Методики определения психологического и социального возраста Ваш психологический возраст: методика 1 (Методика взята из книги: Степанов С. С. Законы психологии. СПб.: Питер, 2000)Прочитайте каждое утверждение и выразите свое согласие или несогласие с ним. Каждый ответ

Раздел 14 Коррекция нарушений общения

Раздел 14 Коррекция нарушений общения Библиотерапия (от гр. ??????? – книга, ???????? – лечение, уход за больным) – разновидность психотерапии, использующая художественную книгу как одну из форм лечения словом, заключенным в художественную форму. Б. – это метод сложного

11.3.5. Коррекция боевого стресса

11.3.5. Коррекция боевого стресса Коррекция боевого стресса в экстремальных условиях предполагает использование наиболее простых методов психологического (психотерапевтического) воздействия. Использование же фармакологических средств должно быть строго ограниченным,

Механизм № 1.

Коррекция биологического возраста

Механизм № 1. Коррекция биологического возраста Правило № 1. Переводим биологические часы назадБиологический возраст – это комплекс показателей, который характеризует общее состояние функциональных систем организма. Множество научно-исследовательских центров и

Механизм№ 3. Коррекция социального возраста

Механизм№ 3. Коррекция социального возраста Правило № 1. Изучаем окружение С возрастом человек все больше подвержен синдрому «быть как все». Если молодости свойственно стремление выделиться из толпы, то после 45 уже наоборот, человек хочет быть «не хуже других». Может, и

Коррекция установок другого

Коррекция установок другого А можем ли мы воздействовать на установки других, относительно нас?Конечно, мы можем успешно воздействовать на убеждения наших партнеров по общению с целью изменить отношение к себе и к ситуации. А это, в свою очередь, может способствовать

Хронологическое и биологическое старение: различия и многое другое

Когда вас спрашивают, сколько вам лет, вы, скорее всего, отвечаете, исходя из количества лет, прошедших с момента вашего рождения. Это будет ваш хронологический возраст.

Но, может быть, ваш врач говорит, что у вас физическая форма 21-летнего парня. Это будет считаться вашим биологическим возрастом, независимо от того, сколько лет назад вы родились.

Ваш хронологический возраст всегда будет легко определить, тогда как ваш биологический возраст зависит от ряда переменных, которые могут постоянно меняться.

Разница между ними может быть удивительной и определенно заслуживает дальнейшего изучения.

Ваш хронологический возраст — это количество времени, прошедшее с момента вашего рождения до указанной даты. Это ваш возраст в годах, месяцах, днях и т. д. Это основной способ, которым люди определяют свой возраст.

Это также основной фактор риска хронических заболеваний, смертности и любых нарушений функций организма, таких как слух и память.

Основная идея биологического старения заключается в том, что старение происходит по мере постепенного накопления повреждений различных клеток и тканей в организме.

Биологический возраст, также известный как физиологический или функциональный возраст, отличается от хронологического возраста тем, что учитывает ряд факторов помимо дня вашего рождения.

Фактическое количество сводится к различным биологическим и физиологическим факторам развития. Вот некоторые из них:

• хронологический возраст
• генетика (например, как быстро срабатывает антиоксидантная защита вашего организма)
• образ жизни
• питание
• болезни и другие состояния

Используя эти рекомендации вместе с различными математическими моделями, медицинские работники могут выяснить, в каком возрасте ваше тело «ведет себя» так, как оно есть.

Хотя хронологический возраст является фактором, в конечном итоге ваш биологический возраст может не совпадать с вашим хронологическим возрастом.

Например, если вы 28-летний мужчина, который не занимается спортом, ест только продукты с высоким содержанием жиров и выкуривает пять пачек сигарет в день в течение последних 10 лет, скорее всего, у вас будет биологический возраст старше 28 лет.

Вы можете предпринять множество шагов, чтобы попытаться улучшить свой биологический возраст. Может помочь начало в любом возрасте, включая 70+. Вот некоторые из способов, с помощью которых можно здорово стареть:

Упражнения или занятия физической активностью

Всем, особенно людям с высоким кровяным давлением, диабетом, заболеваниями сердца или артритом, могут быть полезны регулярные физические упражнения.

У молодых людей физические упражнения улучшают количество крови, которое сердце может перекачивать с каждым ударом (ударный объем), и снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Упражнения помогают пожилым людям улучшить работу сердца и легких, что повышает выносливость и снижает утомляемость.

Типы упражнений, которые можно попробовать, включают следующие:

• Упражнения на равновесие снижают риск падения, которое является основной причиной травм у пожилых людей.
• Силовые упражнения помогают нарастить мышечную массу, что снижает риск развития остеопороза в более позднем возрасте.
• Упражнения на выносливость помогают увеличить частоту дыхания и сердцебиения, что регулярно улучшает здоровье и выносливость легких и сердца, а также благотворно влияет на систему кровообращения. Примерами упражнений на выносливость являются плавание, ходьба и езда на велосипеде.
• Растяжка делает ваше тело расслабленным, что позволяет вам продолжать заниматься повседневными делами с минимальными болями.

Поддержание здорового веса

Люди с избыточным весом имеют более высокий риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета, некоторых форм рака и других заболеваний.

Однако то, что вы стройнее, не обязательно означает, что вы здоровее. Это может быть результатом повышенной слабости или другого основного заболевания.

Поддерживать здоровую форму

Помимо веса, для здорового старения очень важно, как ваше тело распределяет жир. Обычно это определяется соотношением талии и бедер и окружностью талии.

• Тела грушевидной формы. Жир скапливается на внешних краях, например, на бедрах и бедрах. Это признак здорового распределения жира в организме.
• Корпуса в форме яблока. Жир смещается с внешних краев на живот и талию, что может увеличить вероятность сердечных заболеваний и рака молочной железы.

Ешьте больше продуктов с низким гликемическим индексом

Питательные вещества, содержащиеся в этих видах пищи, помогают вашим костям, мышцам и органам оставаться сильными в течение длительного периода времени.

Примеры этих продуктов включают фрукты, овощи, бобы, обезжиренные молочные продукты и цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки. Попробуйте добавить их в свой рацион.

Кроме того, уменьшите количество потребляемой фаст-фуда, белого хлеба и газированных напитков, так как они могут вызвать нездоровое повышение уровня сахара в крови.

Помните о питательных веществах в продуктах, которые вы едите

Хотя необходимо провести дополнительные исследования факторов, определяющих биологический возраст, исследования показали, что существует четкая связь между питанием и вашим биологическим возрастом.

Активное осознание того, что представляет собой здоровое питание, и сверка с этикетками пищевых продуктов при покупке продуктов питания могут помочь улучшить ваш биологический возраст.

Ваш хронологический возраст всегда будет увеличиваться с заданной скоростью с годами. Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой биологический возраст. При правильных изменениях образа жизни ваш биологический возраст может быть даже моложе вашего хронологического возраста.

Узнайте о различиях между хронологическим и биологическим возрастом

Резюме

• Хронологический возраст — это количество лет, в течение которых вы прожили. Для большинства из нас это простой расчет, который десятилетиями использовался медицинским сообществом в качестве золотого стандарта для оценки риска конкретных возрастных заболеваний и состояний.

• Биологический возраст — это то, насколько старым кажется ваше тело, используя комбинацию конкретных физиологических показателей, не относящихся к вашему возрасту, в годах. Это гораздо более полезный способ получить доступ к здоровью людей, поскольку все мы стареем с разной скоростью.

• Традиционная медицинская практика, как правило, не позволяет предсказать риск серьезного заболевания среди населения без признаков заболевания в анамнезе — стандартной практикой является лечение проблем после их возникновения. Определение биологического возраста может помочь определить, кто стареет быстро, а кто нет. Это мощный инструмент для понимания того, кто больше подвержен риску заболевания, до того, как условия разовьются.

• В настоящее время проводится огромное количество исследований, которые показывают, что можно повернуть биологические часы вспять с помощью диеты и изменения образа жизни. Основное внимание уделяется сбалансированному питанию, регулярным занятиям спортом, соблюдению привычек хорошего сна, управлению уровнем стресса и участию в жизни общества по мере взросления.

 

Введение

На самом поверхностном уровне старение — это процесс старения. Для большинства людей их возраст — это незамысловатый вопрос количества свечей на именинном торте, разницы между годом рождения и текущим годом. Однако с научной точки зрения возраст более сложен — его также можно определить как прогрессирующее ухудшение состояния человеческого организма и увеличение смертности.

 

Это может показаться немного болезненным определением термина, но специалисты по борьбе со старением сейчас изучают новые способы взглянуть на старение. Например, 65-летний человек может быть не таким здоровым, как другой человек того же возраста. То же самое касается людей в возрасте 20, 30, 50 лет и любого возраста. Таким образом, у всех нас может быть разная степень здоровья. Чтобы лучше понять огромные различия в состоянии здоровья людей одного хронологического возраста, эксперты вместо этого начинают рассматривать биологический возраст.

 

Когда вы станете старше, вы захотите, чтобы ваш биологический возраст был ниже вашего хронологического возраста. Чтобы определить свой биологический возраст, вам нужно будет использовать калькулятор биологического возраста, такой как тест GlycanAge. Получив результаты, вы можете начать планировать некоторые изменения в образе жизни, чтобы помочь снизить свой биологический возраст и хорошо поддержать старение. Продолжайте, чтобы узнать больше о различиях между хронологическим возрастом и биологическим возрастом, а также о том, как сократить ваши результаты на несколько лет.

Хронологический возраст против биологического возраста

 

Как вы, наверное, догадались, ваш хронологический возраст — это количество лет, которые вы прожили. Это простой расчет, который используется медицинскими работниками в качестве золотого стандарта для оценки риска конкретных возрастных заболеваний и состояний. Печальная правда заключается в том, что риск сердечно-сосудистых, хронических и нейродегенеративных заболеваний, а также большинства видов рака увеличивается с возрастом. Существует повышенный риск гериатрических синдромов, таких как слабость и неподвижность, не говоря уже о таких заболеваниях, как остеоартрит, болезнь Альцгеймера и слабоумие.

 

Хотя исследователи знают, что риск заболевания увеличивается с хронологическим возрастом (наряду со снижением физических и умственных функций), скорость его возникновения сильно различается от человека к человеку. Это связано с огромным количеством факторов, влияющих на процесс старения, включая генетику, образ жизни и окружающую среду. Это привело к тому, что специалисты разработали так называемый биологический или физиологический возраст.

 

Разница между хронологическим и биологическим возрастом заключается в том, что хронологический возраст — это просто то, сколько вам лет в годах. Однако можно получить более полное представление о состоянии вашего здоровья по биологическому возрасту, а не по хронологическому возрасту. Ваш биологический возраст определяется с помощью комбинации конкретных физиологических показателей, не относящихся к вашему возрасту, в годах.

Например, человек, которому хронологически 35 лет, но чьи биомаркеры ближе к сходству среднего 45-летнего человека, будет указывать на то, что человек стареет быстрее, чем ожидалось. Биологический возраст отражает темпы старения и помогает определить текущий уровень здоровья, а также прогнозировать продолжительность жизни.

 

Большинство специалистов в области здравоохранения согласны с тем, что измерение биологического возраста имеет определенные преимущества. Однако возникли проблемы, когда дело доходит до принятия решения о том, какие факторы следует оценивать при его расчете. Например:

 

• Некоторые ученые определяют биологический возраст как маркер «старения, стресса и слабости». Они анализируют такие факторы, как маркеры молекулярного воспаления, проблемы со сном и курение.

• Другие утверждают, что три аспекта старения должны состоять из выживания или смертности, вашей способности функционировать и потребности в терапии или вмешательствах для продления срока вашего здоровья.

• Есть и те, кто утверждает, что биологическое старение включает в себя четыре фундаментальных физических изменения:

 

1. Постоянное слабовыраженное воспаление, возникающее без какой-либо известной причины

2. Дисфункция на клеточном уровне, включая дисфункцию теломер, агрегацию белков и повреждение ДНК

3. Изменения стволовых клеток препятствуют восстановлению или замене ткани

4. Клеточное старение, при котором изменяются способность клеток к пролиферации и некоторые метаболические активности

 

Согласование единого измерения биологического возраста сложнее, чем подсчет лет. Однако исследователи установили, что вне зависимости от того, какие коэффициенты применяются при измерении биологического возраста, для того, чтобы расчет считался состоятельным, он должен:

 

• Создание измерений, которые являются реалистичными и находятся в пределах задокументированного срока службы

• Уметь выявлять лиц, входящих в группу риска, до того, как у них разовьется синдром

• Прогнозировать возрастные биологические и функциональные исходы более эффективно, чем хронологический возраст

• Предсказать оставшуюся продолжительность жизни и смертность в популяциях, в которых 90% людей все еще живы

 

Что касается того, как GlycanAge рассчитывает биологический возраст, мы определяем ваши результаты, оценивая состояние вашей иммунной системы и воспаление. Во-первых, мы анализируем гликаны (молекулы сахара), связанные с наиболее распространенным антителом в вашей крови – иммуноглобулином G (также известным как IgG). Тип гликанов, связанных с вашим IgG, может изменить функцию IgG с провоспалительной на противовоспалительную и наоборот. Вам нужны оба процесса для крепкой иммунной системы, но баланс между ними будет определять ваше общее состояние здоровья и, следовательно, ваш биологический возраст.

 

Почему особое внимание уделяется биологическому возрасту?

 

Когда это приходит на ум специалистам по борьбе со старением, понимание распределения биологического возраста в конкретных группах населения может помочь получить некоторое представление о здоровье группы в будущем. Например, стареющему населению, вероятно, потребуется усиление медицинской помощи, но хронологические прогнозы возраста дадут лишь часть картины. С подробными сведениями о биологическом возрасте можно лучше понять скорость, с которой группа стареет, и определить, становятся ли они здоровее или их образ жизни преждевременно стареет.

 

Например, хотя во многих странах мира меньше курильщиков, в настоящее время наблюдается более высокий уровень ожирения. Оба фактора оказывают прямое влияние на биологический возраст, поскольку оба они имеют последствия для всего организма. Одна из главных причин, по которой изучение биологического возраста так важно, заключается в том, что многие аспекты находятся под нашим контролем. Возможно, мы не в состоянии изменить генетические факторы, но многие из нас могут контролировать здоровое питание, физические упражнения, сон и вообще вести максимально здоровый образ жизни.

 

Традиционная медицина не способна точно предсказать риск серьезного заболевания среди населения без предшествующих признаков заболевания. Как и в течение десятилетий, для многих практикующих врачей по-прежнему является стандартной практикой лечить проблемы после их возникновения. Таким образом, определение биологического возраста может помочь определить, кто стареет быстрее, а кто нет. Это может быть мощным инструментом для определения того, кто больше подвержен риску заболевания, прежде чем у него разовьется заболевание.

 

Можно ли снизить биологическое?

 

Если вы не пытаетесь купить выпивку в свой 18-й день рождения, вы, вероятно, не хотите казаться таким старым, каким вы есть на самом деле. Существует значительное количество исследований и данных, которые показывают, что можно повернуть ваши биологические часы вспять. Например, в статье 2019 года, опубликованной в журнале Nature, сообщалось, что наши биологические часы не только податливы, но и могут быть обращены вспять. Исследование 9 мужчин-добровольцев, получавших обычные терапевтические препараты, позволило сделать их биологические результаты моложе на 2,5 года.

 

К счастью, нам не нужно следовать строгим испытаниям терапевтических препаратов, чтобы обратить вспять биологический возраст, и это можно сделать с помощью диеты и изменения образа жизни. Факторы образа жизни сильно влияют на то, как в конечном итоге проявляются ваши гены, а ваши привычки могут даже сильнее влиять на ваш биологический возраст, чем ваши гены. Соблюдая несколько правил здорового образа жизни, вы можете уменьшить свой биологический возраст. Например:

 

• Сбалансированное питание

• Регулярные тренировки

• Эффективные привычки сна

• Управление стрессом

• Регулярные физические упражнения

• Быть общительным и участвовать в жизни общества

 

Теперь вы должны понимать, что классическая поговорка «возраст — это просто число» верна. Благодаря научному движению у вас есть два возраста, и возраст вашего именинного торта не тот, который на самом деле имеет значение, когда речь идет о вашем здоровье, долголетии и благополучии.

 

Заключительные мысли

Хотя невозможно повернуть время вспять с точки зрения вашего хронологического возраста, можно обратить свой биологический возраст вспять, выбрав разумную диету и образ жизни. При поддержке GlycanAge можно начать улучшать результаты своих биологических часов, чтобы поддерживать здоровое старение. Мы понимаем, что процесс старения сложен, и мы являемся экспертами в области антивозрастных исследований.

 

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В чем разница между биологическим и хронологическим?

Ваш хронологический возраст — это общее количество лет, в течение которых вы прожили. Тем не менее, ваш биологический возраст — это то, насколько старым кажется ваше тело, основываясь на различных факторах, в том числе на том, как ваши хромосомы изменились с течением времени благодаря анализу гликанов. Биологический возраст также иногда называют физиологическим возрастом.

Почему мой биологический возраст выше моего фактического возраста?

Когда вы получите результаты теста на биологический возраст, и они окажутся выше, чем ваш хронологический возраст, это может означать, что ваши клетки были повреждены, и ваше тело стареет преждевременно. Однако паниковать не нужно. Можно внести изменения в образ жизни, чтобы улучшить свои результаты.

Можно ли изменить свой биологический возраст?

Хотя невозможно изменить свой хронологический возраст, можно обратить вспять свой биологический возраст. Благодаря некоторым изменениям в питании и образе жизни результаты биологического возраста могут быть улучшены. Например, соблюдайте здоровую сбалансированную диету, избегайте обезвоживания, поддерживайте приличный сон и контролируйте уровень стресса.

Какие существуют четыре типа возраста?

Большинство из нас знает свой хронологический возраст, но то, как мы стареем, у всех разное. Возраст можно разделить на четыре типа: хронологический, биологический, внешний и психический. При рассмотрении концепции успешного старения можно оценить все четыре категории, но не все четыре можно контролировать.

Как замедлить биологическое старение?

Исследователи определили пять естественных способов замедлить биологическое старение. К ним относятся физические упражнения, умственные упражнения, сон, общество, еда и добавки. Если вы обеспокоены тем, что стареете преждевременно, обратитесь к GlycanAge, чтобы рассчитать свой биологический возраст и найти способы улучшить свое здоровье, чтобы обеспечить хорошее старение.

Каталожные номера

https://glycanage.com/price-and-plans/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC58/

https://www.futuremedicine.com/doi/10.2217/rme-2019-0062

https://www. .ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5897168/

https://www.