Биологический возраст в психологии это: Ошибка выполнения

Содержание

Биологический возраст – понятие, критерии как определить биологический возраст

Биологический возраст: что это и как его определить

05.11.2020 Обновлено 31.03.2022 23:37:02 Количество просмотров 204029

биологический возраст anti-age старение

В написании статьи принимал(а) участие:

При обнаружении схожих симптомов проконсультируйтесь у врача. Не занимайтесь самолечением — это опасно для Вашего здоровья!

Содержание

Биологический возраст человека – что это такое?
Зачем рассчитывать биологический возраст
Проверка возраста
Краткие выводы
Список использованной литературы

Люди стареют с разной скоростью, и теперь это научный факт. Исследователи из университета Дьюка (США) наблюдали за группой добровольцев и выяснили: процессы старения их организмов протекают с неодинаковой интенсивностью.

Как вычислить свой биологический возраст, а главное – зачем?

Бесплатные вебинары по антивозрастной медицине

Узнайте об особенностях Международной школы Anti-Age Expert, а также о возможностях для совершенствования врачебной практики изо дня в день. Также в программе вебинаров — увлекательные обзоры инноваций в антивозрастной медицине и разборы сложнейших клинических случаев с рекомендациями, которые действительно работают

Узнать подробнее

Биологический возраст человека – что это такое?

Биологический возраст организма отражает его состояние, показывая скорость метаболических процессов. К примеру, тело может быть на 10-20 лет старше или моложе своего «паспортного» возраста. Даже два человека, родившиеся в один день, могут выглядеть совершенно по-разному и иметь заметно отличающиеся физические возможности. Также это касается памяти и интеллектуальных способностей, которые могут стареть «не по годам» быстро.

Во многом это зависит от генетики и образа жизни человека. Так, у тех, кто регулярно занимается спортом и имеет хорошую мышечную массу, метаболический возраст обычно ниже фактического.

Но при негативных факторах организм изнашивается гораздо быстрее. Например, старение ускоряют:

Постоянные стрессы;
Нарушения сна;
Питание с преобладанием «быстрых» углеводов;
Курение;
Загрязнение окружающей среды;
Сидячий образ жизни.

Все это может «расшатать» важные обменные процессы и сделать человека старше изнутри. Однако биологический возраст поддается коррекции. Антивозрастная медицина как раз занимается тем, что «притормаживает» старение организма и поворачивает его вспять.

Зачем рассчитывать биологический возраст

Чтобы рассчитать метаболический возраст, обычно оценивается состояние важнейших функций организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, неврологической, почечной и мышечной.

Для этого предлагаются различные тесты и методы. По данным американского исследования 2018 года, самыми показательными являются физиологические измерения:

сила захвата;
измерения пульса;
упражнения на равновесие;
тесты на память и когнитивные функции.

Для максимально объективных выводов подобные тесты дополняются лабораторными анализами.

Что дает определение биологического возраста?

Если он больше реального, это повышает риск возникновения «возрастных» заболеваний и раннего их проявления. В основном, это сердечно-сосудистые и нейродегенеративные заболевания, сахарный диабет и рак.

Однако эти коварные недуги можно предотвратить, изменив образ жизни и, тем самым, сократив возраст своего тела.

Онлайн обучение
Anti-Age медицине

Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах

Узнать подробнее

Проверка возраста

Критериев биологического возраста довольно много. Определить его можно разными способами.

Оценка физических параметров тела. Она может выглядеть так:
- Оценка гибкости позвоночника. В зависимости от того, как низко человек может наклониться, можно сделать предварительные выводы об истинном возрасте его тела.
- Тест на скорость реакции. Для этого необходимо, например, поймать предмет в полете. То, насколько быстро удается это сделать, может рассказать о функциональном состоянии нервных центров.
- Проверка вестибулярного аппарата. Обычно это задания на удержание равновесия. Чем моложе организм, тем дольше человеку удается балансировать, к примеру, на одной ноге.
- Определение объема легких. Для этого может использоваться спирометрия – процедура, во время которой оценивается способность дыхательной системы проводить воздух внутрь и обратно. Это, по сути, тест, показывающий объем легких и их возраст.
- Проверка состояния суставов. Некоторые упражнения на гибкость позволяют понять, насколько сохранились их функции.
- Определение силы мышцы. Как правило, это силовые упражнения, а точнее, количество их повторов, которые может сделать человек.
- Пульс до и после физической нагрузки. Чем сильнее повышается частота сердечных ударов после нагрузки, тем выше реальный возраст.
- Анализ состава тела. Оценить его способна безболезненная процедура биоимпедансометрии. Обследование выявляет целый ряд физических параметров: индекс массы тела, количество жировой ткани, общее количество жидкости, активная клеточная масса, мышечная масса и основной обмен веществ. Все эти параметры позволяют довольно точно рассчитать метаболический возраст мужчины или женщины.
Лабораторные анализы для борьбы с преждевременным старением:
- Уровень витаминов и минералов. От того, есть ли дефициты определенных микроэлементов, серьезно зависит функционирование важнейших систем организма.
- Статус жирных кислот. Анализ крови также может показать содержание «плохих» жирных кислот и, наоборот, жизненно необходимых – например, омега-3.
- Оценка оксидативного (окислительного стресса). Некоторые тесты способны показать уровень свободных радикалов в крови и состояние антиоксидантной защиты.
- Кишечная флора. Важно и то, сбалансированы ли различные типы бактерий в кишечнике и нет ли аномального роста патогенных организмов, дрожжевых инфекций или паразитов.
Биологические маркеры возраста. Их аномальные уровни указывают на стремительное старение организма и повышенные риски заболеваний.
- Инсулинорезистентность. Ее выявляют несколько анализов, определяющих уровень глюкозы в крови. Дело в том, что старение тесно связано с дисбалансом метаболизма глюкозы. И, в частности, установлена взаимосвязь высоких уровней глюкозы натощак или гликированного гемоглобина с сердечно-сосудистыми и когнитивными расстройствами, а также с деменцией у недиабетиков.
- Уровень витаминов и минералов. Прежде всего, для выяснения возраста тела врачи выясняют, хватает ли пациенту витаминов D и B12, а также кальция и цинка.
- Хроническое воспаление. С возрастом оно только усиливается и тесно связано с ослаблением иммунной защиты. Среди показателей хронического воспаления – ферритин, интерлейкин и С-реактивный белок.
Гормональный баланс. C возрастом значительно меняется соотношение гормонов. Если их «перекос» обнаружить вовремя, это может замедлить старение и предотвратить развитие многих заболеваний. Для выяснения биологического возраста важны такие гормоны:
- Тестостерон. Его уровень неуклонно падает с возрастом, что, как полагают некоторые исследователи, связано с риском преждевременной смертности.
- Инсулиноподобный фактор роста (ИФР). В идеале он должен оставаться на хорошем среднем уровне, поскольку и его уменьшение, и повышение связаны со старением и с возникновением, в частности, онкозаболеваний.
- ГСПГ. С возрастом уровень глобулина, связывающего половые гормоны, увеличивается примерно на 1% в год. Чем выше циркулирующий ГСПГ, тем ниже доля активного тестостерона. ГСПГ также увеличивается при гипертиреозе или из-за диеты с низким содержанием жиров.
- Кортизол. Уровни гормона стресса коррелируют с возрастными заболеваниями. Если его секреция ненормальна, нарушается метаболизм глюкозы. Считается, что повышенные уровни кортизола связаны с заболеванием коронарной артерии.
- ДГЭА. Он отвечает, в том числе, за поддержание половой функции и начинает снижаться у мужчин, и женщин уже после 30 лет.
- Прегненолон. Этот гормон обеспечивает лучшую устойчивость к стрессу и активно участвует в когнитивных функциях и памяти. Но его уровень может заметно упасть между 35 и 50 годами.
Липиды и жирные кислоты. Нарушения липидов крови (особенно если они связаны со слишком высоким кровяным давлением) являются одними из самых надежных маркеров сердечно-сосудистого риска.
- Триглицериды и холестерин. Это классические маркеры при наблюдении за процессами старения.
- Липопротеины низкой плотности (ЛПНП). Они – хороший показатель общего окисления. Если ЛПНП окисляются в стенке сосуда, это ведет к атеросклерозу.
- Омега-3 и омега-6. Их дисбаланс в организме приводит к метаболическим нарушениям и повышенному риску сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний. Если омега-3 снижен, а омега-6, наоборот, повышен, это провоцирует воспаление.
Мочевой OHDG. Это чувствительный индикатор окислительного повреждения ДНК. Китайское исследование показало, что 8-OHDG в моче может довольно точно показать степень старения нашего тела.
Дополнительные тесты. Для объективной оценки метаболического возраста могут использоваться и другие исследования. Например, для оценки функций, которые с возрастом ухудшаются в первую очередь:
- электрокардиограмма и УЗИ сердца,
- стресс-тесты,
- обследование сетчатки глаза,
- тесты слуха, зрения, умственных способностей и т. д.

Это лишь часть возможных исследований для «расчета» биологического возраста. И даже если он не такой, как хотелось бы, можно кардинально изменить свой образ жизни и стать моложе изнутри.

Кроме того, скорректировать возраст тела помогают врачи антивозрастной медицины – после тщательной диагностики они дадут рекомендации, как восполнить дефицит питательных веществ и что именно изменить в своих привычках, чтобы гораздо лучше себя чувствовать и выглядеть значительно моложе своих паспортных данных.

Семинары по антивозрастной медицине

Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей

Узнать подробнее

Краткие выводы

Биологический возраст может быть на 10-20 лет выше или ниже реального;
Он во многом зависит от образа жизни человека и от его среды обитания;
Расчет метаболического возраста и его коррекция могут предотвратить многие «возрастные» заболевания или облегчить течение хронических болезней;
Для оценки реального состояния тела используются различные тесты – от лабораторных до физических упражнений или заданий на память.
Врачи anti-age успешно «уменьшают» биологический возраст своих пациентов.

«Биологический возраст – это характеристика нашего здоровья, которая определяет качество нашей жизни. Неважно, какого человек возраста, поскольку старение начинается с рождения. Но крайне важно входить в здоровом биологическом возрасте в беременность и важно удерживать его качество и даже останавливать, несмотря на растущий паспортный, как можно дольше. Благодаря школе Anti-Age Expert мы умеем это делать, например, убирая метаболические ловушки: окислительный стресс, гликация, инсулинорезистентность. На этом фоне мы можем подобрать минимальную, но эффективную дозу гормонов. А мы знаем, что гормоны – это основные регуляторы биологического возраста.

Сегодня, когда человек живет в состоянии постоянного стресса, терапия по остановке биологического возраста очень актуальна. Потому что даже молодые люди, у которых должен быть гормональный расцвет, приходят с эмоциональным выгоранием. Это как раз связано с хроническим социальным стрессом. Хорошо, если каждый пациент сможет найти своего, думающего доктора, который в идеале прошел школу Anti-Age Expert».

Полянина Ольга Алексеевна

Врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, врач УЗ-диагностики, врач антивозрастной медицины.
Стаж: 19 лет

Список использованной литературы

https://www.antiageintegral.com/
Витетта Л., Антон Б. Клин, Интервал старения. 2007; 2 (4): 537-43. Образ жизни и питание, ограничение калорийности, здоровье митохондрий и гормоны : научные меры по борьбе со старением).
О.М. Павловский «Биологический возраст человека». М.: изд-во МГУ, 2002 г.
В.В. Бочаров «Антропология возраста» / В.В. Бочаров – СПб.: Гос. Университет, 2001 г. – 196 с.

Другие записи в блоге

Не забудьте поделиться в социальных сетях

Октябрь 2022

Экспертная школа

Продвинутый уровень

Подробности

Три возраста человека | Сайт психолога Светланы Пилюгиной

Ученые (и не без основания!) считают: нельзя достоверно судить о возрасте человека лишь по числу прожитых им лет. Существует не один, а три возраста человека: паспортный; биологический; психологический.

Паспортный, или хронологический, возраст указан в нашем паспорте.
Биологический возраст характеризует объективное состояние физиологических систем организма и показывает, сколько нам лет на самом деле.
Психологический возраст – это наше субъективное восприятие, насколько молодыми мы себя чувствуем.

И вот что интересно: совершенно не имеет значения, каков Ваш паспортный возраст! Он относителен и может очень сильно отличаться от биологического возраста, а также от возраста психологического.

Двадцать Вам лет или пятьдесят, эти цифры – условность, и говорят лишь о том, сколько раз вместе с планетой Земля Вы обернулись вокруг Солнца.

Гораздо важнее возрасты биологический и психологический.

Чтобы определить биологический возраст, протестируйте себя по таблице доктора Сухова (нажмите на неё, чтобы увеличить):

Выполните все 11 тестов. Затем заполните вторую таблицу своими результатами и проставьте против каждого результата тот возраст, который ему соответствует по таблице доктора Сухова:

Набранные Вами цифры возрастов сложите и разделите полученную сумму на 11. Это и будет Ваш биологический возраст. Можно выполнить не все тесты, а хотя бы некоторые из них, и тогда полученную сумму необходимо разделить не на 11, а на количество выполненных тестов.

Что делать, если результаты Вас не порадовали?

Не расстраиваться! Биологический возраст — не приговор! Помолодеть можно, для этого достаточно лишь изменить свой образ жизни: питаться правильно, высыпаться, почаще бывать на свежем воздухе и побольше двигаться (например, начните делать зарядку).

И еще: к резкому старению организма приводит хронический стресс. Если устранить его причину, а это вполне возможно при желании, все параметры, характеризующие возрастные изменения, как правило, улучшаются и человек объективно «молодеет». Ведь физическое состояние организма в огромной степени зависит от условий среды и образа жизни человека:

От чего зависит наше здоровье:

А через две недели вновь пройдите тесты – и Вы наверняка увидите разницу. Возрастные показатели – перед Вами, натренируйте себя хоть до 20-летнего уровня!

Но это ещё не всё!

Биологический возраст человека также очень зависит от возраста психологического, который определяется возрастом его души.

Каждый наверняка знает людей, сумевших до весьма преклонного возраста (паспортного) сохранить юношескую энергию и свежесть восприятия жизни.

Бывает и наоборот: сравнительно молодой человек уже тяготится грузом прожитых лет и жить ему скучно, тяжело, он чувствует себя то ли слишком старым, то ли слишком взрослым…

Определить свой психологический возраст Вам поможет…

Методика «Из прошлого — в будущее»:

Возьмите карандаш и лист бумаги и проведите на нем прямую линию – это будет линия Вашей жизни. Обозначьте её начало и конец. И отметьте также точку, в которой, как Вам кажется, Вы находитесь сейчас, например так:

Теперь вспомните все значимые события Вашей жизни: как хорошие, радостные, так и грустные. Все. Школа, учёба в вуз, рождение ребёнка или внука, свадьба, какая-то значимая встреча, развод, путешествие. Поставьте точки, соответствующие этим событиям, на первом отрезке, который является Вашим прошлым. Чем значимее событие, тем жирнее должна быть точка:

Теперь на отрезке, который является Вашим будущим, отметьте события, которые Вы планируете, которые с Вами ещё произойдут.

А дальше смотрите: чего на Вашей линии жизни больше: событий прошлых или будущих:

Если больше событий будущих – всё в порядке: у Вас много планов, Вы молоды душой! Если же больше событий прошлых, всё самое хорошее, похоже, у Вас уже в прошлом.

И вот что важно: психологический возраст влияет на возраст биологический, и чем более молоды Вы душой, тем более молодо и здорово Ваше тело. Быстрота реакций, гладкость кожи, тонус мышц, подвижность суставов — лишь от Вас самих зависит, обладаете Вы этим или всё уже куда-то подевалось.

Как и биологический, психологический возраст – тоже не приговор: можно изменить биологический возраст и помолодеть телом; можно изменить психологический возраст и помолодеть душой.

Как это сделать?

Начните с трёх самых важных вещей:

1. Ставить цели.

Чтобы запланировать себе на будущее побольше интересных и ярких событий. Поставить перед собой амбициозные цели и наметить шаги по их осуществлению: конкретные дела. Взять новый лист бумаги и отметить эти события жирными точками на своём грядущем жизненном пути.

2. Больше двигаться.

Заняться, к примеру, танцами! Это может быть классический танец, народный, брейк или танец живота. Танцевать можно дома в одиночестве – просто включить музыку и начать двигаться! Или записаться в группу. С каждым движением, пусть и неловким, Вы будете уменьшать свой психологический возраст, а с ним и биологический, реальный. Заниматься можно чем угодно: танцами, бегом, плаванием, лыжами или коньками или просто пешими прогулками на свежем воздухе — главное, двигайтесь побольше! Это — второе.

3. Общаться с молодежью.

Если Вы молоды – побольше общайтесь со сверстниками, если Вы человек более зрелого возраста – общайтесь с людьми, намного младше вас, причём Вы не должны учить их жизни, поучать. Ваша задача — учиться у них.

Чему?

Да чему угодно! Они знают и умеют много такого, чего не знаете и не умеете Вы! Учитесь у них и благодарите их за это от души.

Можно придумать и многие другие пути решения этой задачи, но уже этих трёх Вам хватит для того, чтобы увидеть мир совершенно в новом свете и уменьшить свой биологический и психологический возраст, став моложе и телом, и душой.

Хронологическое и биологическое старение: различия и многое другое

Когда вас спрашивают, сколько вам лет, вы, скорее всего, отвечаете, исходя из количества лет, прошедших с момента вашего рождения. Это будет ваш хронологический возраст.

Но, может быть, ваш врач говорит, что у вас физическая форма 21-летнего парня. Это будет считаться вашим биологическим возрастом, независимо от того, сколько лет назад вы родились.

Ваш хронологический возраст всегда будет легко определить, тогда как ваш биологический возраст зависит от ряда переменных, которые могут постоянно меняться.

Разница между ними может быть удивительной и определенно заслуживает дальнейшего изучения.

Ваш хронологический возраст — это количество времени, прошедшее с момента вашего рождения до указанной даты. Это ваш возраст в годах, месяцах, днях и т. д. Это основной способ, которым люди определяют свой возраст.

Это также основной фактор риска хронических заболеваний, смертности и любых нарушений функций организма, таких как слух и память.

Основная идея биологического старения заключается в том, что старение происходит по мере постепенного накопления повреждений различных клеток и тканей в организме.

Биологический возраст, также известный как физиологический или функциональный возраст, отличается от хронологического возраста тем, что учитывает ряд факторов помимо дня вашего рождения.

Фактическое количество сводится к различным биологическим и физиологическим факторам развития. Вот некоторые из них:

хронологический возраст
генетика (например, как быстро срабатывает антиоксидантная защита вашего организма)
образ жизни
питание
болезни и другие состояния

Используя эти рекомендации вместе с различными математическими моделями, медицинские работники могут выяснить, в каком возрасте ваше тело «ведет себя» так, как оно есть.

Хотя хронологический возраст является фактором, в конечном итоге ваш биологический возраст может не совпадать с вашим хронологическим возрастом.

Например, если вы 28-летний мужчина, который не занимается спортом, ест только продукты с высоким содержанием жиров и выкуривает пять пачек сигарет в день в течение последних 10 лет, скорее всего, у вас будет биологический возраст старше 28 лет.

Вы можете предпринять множество шагов, чтобы попытаться улучшить свой биологический возраст. Может помочь начало в любом возрасте, включая 70+. Вот некоторые из способов, с помощью которых можно здорово стареть:

Упражнения или занятия физической активностью

Всем, особенно людям с высоким кровяным давлением, диабетом, заболеваниями сердца или артритом, могут быть полезны регулярные физические упражнения.

У молодых людей физические упражнения улучшают количество крови, которое сердце может перекачивать с каждым ударом (ударный объем), и снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Упражнения помогают пожилым людям улучшить работу сердца и легких, что повышает выносливость и снижает утомляемость.

Типы упражнений, которые можно попробовать, включают следующие:

Упражнения на равновесие снижают риск падения, которое является основной причиной травм у пожилых людей.
Силовые упражнения помогают нарастить мышечную массу, что снижает риск развития остеопороза в более позднем возрасте.
Упражнения на выносливость помогают увеличить частоту дыхания и сердцебиения, что регулярно улучшает здоровье и выносливость легких и сердца, а также благотворно влияет на систему кровообращения. Примерами упражнений на выносливость являются плавание, ходьба и езда на велосипеде.
Растяжка делает ваше тело расслабленным, что позволяет вам продолжать заниматься повседневными делами с минимальными болями.

Поддержание здорового веса

Люди с избыточным весом имеют более высокий риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета, некоторых форм рака и других заболеваний.

Однако то, что вы стройнее, не обязательно означает, что вы здоровее. Это может быть результатом повышенной слабости или другого основного заболевания.

Поддерживать здоровую форму

Помимо веса, для здорового старения очень важно, как ваше тело распределяет жир. Обычно это определяется соотношением талии и бедер и окружностью талии.

Тела грушевидной формы. Жир скапливается на внешних краях, например, на бедрах и бедрах. Это признак здорового распределения жира в организме.
Корпуса в форме яблока. Жир смещается с внешних краев на живот и талию, что может увеличить вероятность сердечных заболеваний и рака молочной железы.

Ешьте больше продуктов с низким гликемическим индексом

Питательные вещества, содержащиеся в этих видах пищи, помогают вашим костям, мышцам и органам оставаться сильными в течение длительного периода времени.

Примеры этих продуктов включают фрукты, овощи, бобы, нежирные молочные продукты и цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки. Попробуйте добавить их в свой рацион.

Кроме того, уменьшите количество потребляемой фаст-фуда, белого хлеба и газированных напитков, так как они могут вызвать нездоровое повышение уровня сахара в крови.

Помните о питательных веществах в продуктах, которые вы едите

Хотя необходимо провести дополнительные исследования факторов, определяющих биологический возраст, исследования показали, что существует четкая связь между питанием и вашим биологическим возрастом.

Активное ознакомление с тем, что представляет собой здоровое питание, и сверка с этикетками пищевых продуктов при покупке продуктов питания могут помочь улучшить ваш биологический возраст.

Ваш хронологический возраст всегда будет увеличиваться с заданной скоростью с годами. Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой биологический возраст. При правильных изменениях образа жизни ваш биологический возраст может быть даже моложе вашего хронологического возраста.

Хронологическое и биологическое старение: различия и многое другое

Разница между ними может быть удивительной и определенно заслуживает дальнейшего изучения.

хронологический возраст
генетика (например, как быстро срабатывает антиоксидантная защита вашего организма)
образ жизни
питание
болезни и другие состояния

Упражнения или занятия физической активностью

Типы упражнений, которые можно попробовать, включают следующие:

Упражнения на равновесие снижают риск падения, которое является основной причиной травм у пожилых людей.
Силовые упражнения помогают нарастить мышечную массу, что снижает риск развития остеопороза в более позднем возрасте.
Упражнения на выносливость помогают увеличить частоту дыхания и сердцебиения, что регулярно улучшает здоровье и выносливость легких и сердца, а также благотворно влияет на систему кровообращения. Примерами упражнений на выносливость являются плавание, ходьба и езда на велосипеде.
Растяжка делает ваше тело расслабленным, что позволяет вам продолжать заниматься повседневными делами с минимальными болями.

Поддержание здорового веса

Поддерживать здоровую форму

Тела грушевидной формы. Жир скапливается на внешних краях, например, на бедрах и бедрах. Это признак здорового распределения жира в организме.
Корпуса в форме яблока. Жир смещается с внешних краев на живот и талию, что может увеличить вероятность сердечных заболеваний и рака молочной железы.

Ешьте больше продуктов с низким гликемическим индексом

Биологический возраст – понятие, критерии как определить биологический возраст

Биологический возраст человека – что это такое?

Зачем рассчитывать биологический возраст

Проверка возраста

Краткие выводы

Список использованной литературы

Три возраста человека | Сайт психолога Светланы Пилюгиной

Хронологическое и биологическое старение: различия и многое другое

Помните о питательных веществах в продуктах, которые вы едите

Хронологическое и биологическое старение: различия и многое другое

Помните о питательных веществах в продуктах, которые вы едите

Добавить комментарий Отменить ответ