Благодарность себе: с чего начать, как практиковать и зачем это нужно

с чего начать, как практиковать и зачем это нужно

Уходят те времена, когда ругать себя публично или внутренне было нормально. Теперь другая тенденция: хвалить и благодарить себя. Это даже нельзя назвать тенденцией, это то, что лежит на поверхности, но спрятано под шелухой установок и общественного мнения.

Содержание:

Зачем себя благодарить

Вы – основа основ. Начало начал. Как вы относитесь к себе, так и все окружающие (включая детей, мужа, друзей), мир относятся к вам.

Вы благодарите себя, мир благодарит вас и осыпает подарками в виде сбычи мечт и исполнения желаний.

От этой простой практики повышается самооценка, вы приходите к искренней любви к себе, которая необходима для нормальной жизни.

Благодарность самой себе

Это очень просто и сложно одновременно. Запомните! Только практика и время. И уже через несколько недель вы автоматически вместо очередного себя-порицания легко скажите: «Бывает, ничего страшного, я все равно большая молодец».

Все люди делятся на два типа: адвокат и прокурор. Соответственно, адвокат защищает, прокурор обвиняет. И в каждом человеке живут эти два альтер-эго. Нам нужно, чтобы адвокат максимально вытеснил прокурора, оставив небольшие замечания для саморазвития. Ведь без самокритики тоже далеко не уедешь, но она должна быть добрая и конструктивная.

Основа благодарности себе

Заключается в том, что ваша жизнь (как и жизнь любого человека) – это череда взлётов и падений, удач и неудач, промахов и побед.

То есть любое, даже негативное событие — есть ваш путь. Как только вы это осознаете, сразу станете иначе относиться к неурядицам.

Если вы сказали или сделали что-то не то, то внутри может поселиться червячок, который сжирает, нагнетает и постоянно крутит мысли об этом промахе в голове. Нужно сразу же пресекать его.

Абсолютно искренне скажите себе: «Да, сделала/сказала не так, как надо было, но это ничего». Если можно извиниться и исправить ошибку, попытайтесь. Если нет – анализируем и забываем.

Сделать выводы важно, чтобы потом не допускать подобного. Даже если это случится вновь. То снова анализируем свое поведение. Обычно на 3-й, 4-й подобный случай вы уже будете вести себя иначе. Так работает мозг!

Благодарим, даже если опрофанились

Есть такое выражение: больше всего меня надо любить тогда, когда я совершила ошибку. В эти моменты мы уязвимы, понимаем, что были не правы, но ситуация уже случилась. Самую большую любовь мы можем дать себе сами, это и надо практиковать.

Поблагодарите, что осознали неправоту, что жизнь дала вам возможность сделать работу над ошибками и стать лучше уже сейчас. Это есть саморазвитие.

Как себя благодарить

Здесь мы отделим благодарность телу от благодарности личности. На сайте уже есть статья: Благодарность своему телу: пишем письмо и проводим простую медитацию.

В человеке сочетаются три «части»: тело, душа и разум. Душу мы можем только пробудить, вспомнив свое божественное начало и искренние желания. Это отдельные практики.

Тело – наш главный помощник в материальном мире. Без него никуда. Нет тела – нет жизни. Поэтому так важно быть с ним в гармонии, благодарить и заботиться о нем. Начните с малого. Ведь сказать ему «спасибо» есть за что:

• За то, что исправно работает
• За то, что вы регулярно ходите в туалет, избавляясь от ненужного
• За то, что тело переваривает пищу, давая вам силы
• За свой внешний вид
• За то, что можете ходить, бегать, плавать и т.д.
• За то, что дышите

Этот список бесконечный. Благодарите тело за то, что оно сегодня было с вами весь день, помогало передвигаться и делать дела. Благодарите за хороший сон, который помог разуму лучше сосредоточиться. Как только вы начнете практиковаться в этой благодарности, поводы придут сами собой. Делать это можно в моменте, когда к вам в голову пришла эта мысль. Или перед сном.

Благодарим себя как личность

Здесь сложнее, ведь эго (личность) – почти противоположность души. Это наши пороки, вредные привычки, дурные мысли и т.д. Это же и наши достижения, таланты, способности.

Начните благодарить за очевидное: свой ум, успехи на работе, прочитанную книгу, за то, что пошли гулять вместо лежания на диване. За мини-достижения в виде онлайн обучающего курса вместо просмотра сериала.

И непременно благодарите за то, что сдержались и не вступили в конфликт; за то, что знаете свои минусы и работаете с ним (в каждом человеке в разной степени есть алчность, гнев, тщеславнее и многое другое). Хвалите за то, что сегодня на шажок побороли эгоизм.

Как благодарить себя искусственно

Не пугайтесь. В психологии есть такие практики. Иногда человеку очень тяжело начать что-то делать.

Простой пример. Плохое настроение, которое мешает женщине. Она осознает это, хотела бы стать веселой и жизнерадостной, но никак не получается. Специалисты посоветуют ей начать наигранно улыбаться: сначала себе в зеркало, потом и прохожим. И практиковать улыбки ежедневно. Таким образом мозг привыкает улыбаться, обратная реакция от себя и окружающих положительная (все любят улыбки), мозг перестраивается, человек становится позитивнее. Это не быстрый процесс, но уже за 2-4 недели прогресс будет на лицо.

Так и здесь. Если не знаете, за что и как себя благодарить, сознательно сделайте что-то хорошее: подайте бедному, покормите бездомное животное, напишите кому-то искренний положительный комментарий, сделайте приятное близкому человеку. И потом похвалите себя за это.

И непременно отмечайте мелочи в течение дня, которые заслуживают (пусть и минимальной) похвалы. Это важно!

Не обязательно благодарить себя за совершенный поступок, похвалите за манеру одеваться, вкус, за удачную шутку, за то, что вежливы с людьми.

Есть ли обратный эффект от благодарности

Многие пугаются начать жить таким образом, боясь сглазить. Сглаза не существует! Это из серии установок:

1. Счастье любит тишину
2. Меньше знаешь, крепче спишь
3. Не жили богато, нечего и начинать

То есть люди боятся себя нахваливать, опасаясь, что потом они станут отвратительными. Или Бог (Вселенная) накажет их за хвастовство. Не будет такого! Наоборот, высшие силы хотят счастья на планете. И оно начинается с каждого из нас. Но ни один человек не сможет сделать вас счастливым, это только ваших рук дело.

Поэтому благодарность себе – очень мощная практика, которая действительно переворачивает жизни.

Откаты

В саморазвитии существует понятие «откаты». Вы узнаёте что-то новое, начинаете вводить в свою жизнь эти положительные моменты, но (как назло) случается что-то плохое. Более 70% людей замечают такую тенденцию. Это нормально.

Считается, что так Вселенная проверяет вас: как только почувствуете, что что-то начинает происходить не по вашей воли, замедлитесь, не делайте резких движений. Все решится само собой.

И не прекращайте благодарить себя!

Я не пугаю, а предупреждаю, так как многие на этом этапе возвращаются в свою старую жизнь, считая, что перемены – к худшему. А, как мы все знаем, перемены зачастую случаются только после какой-то неприятной или даже ужасной (на первый взгляд) ситуации. Так и здесь.

Статья по теме: Как настроить себя на позитив: совмещаем теорию с практикой

Что будет после введения практики само-благодарности в жизнь

Она, эта самая жизнь, повернётся к вам лицом и будет радостно улыбаться. Проявится это:

• в хороших людях, которые будут внезапно встречаться на пути
• в счастливой семейной жизни
• в послушных детях
• в гармоничных отношениях с родителями
• в спокойствии на работе
• в денежном достатке

С вами перестанут происходить казусы и неприятности. Как ежедневно (в общественном транспорте, в очередях и т.п.), так и глобально: через какое-то время вы вдруг поймете, что ваша жизнь действительно стала качественнее, лучше.

Медитации и благодарность себе

Большинство медитаций начинаются с вдоха и выдоха. Вы сначала чувствуете свое тело, каждый орган, а только потом переключаетесь на голову и подсознание.

Если вы уже практикуете медитации, то просто пропустите эту главу. Расскажу тем, кто только собирается или даже не знал о них.

Некоторые боятся начать, потому что это – не к ним. На самом деле медитации подходят абсолютно всем. Просто кто-то сразу «включается» и понимает, как это работает, а многим нужно время и практика.

Первые медитации лучше проводить с кем-либо. Сейчас их много в интернете в бесплатном доступе. Вы лежите, вам говорят, вы погружаетесь в себя под голос оратора и музыки.

И здесь очень важно найти «свой голос». Я долго не могла проникнуться медитациями именно потому, что попадала на тех людей и их энергетики, которые лично мне не подходят. Только позже, сменив несколько проводников, нашла «своего» и смогла проникнуться медитациями.

Они бывают на разные темы. Много и на благодарность себе.

Попробуйте! Это действительно могущественная вещь, где вы помогаете себе сама. То есть, благодаря медитации, лучше узнаете себя, вспоминаете себя ребенком, обиды, травмы, вынимаете все это наружу и прощаете: себя, родителей, людей, которые вас когда-то вольно или невольно обидели. И благодарите за этот опыт, из него и состоит ваша жизнь.

 

 

Что такое благодарность и зачем благодарить себя?

Время чтения 20 минут

Благодарность — это эмоциональное состояние и образ жизни.
Это выражение признательности кому-то или чему-то за нечто сделанное нами, полученное нами, данное нам и сделанное для нас.
Быть благодарным — значит, быть позитивно направленным. Быть искренним.
Благодарный человек испытывает эмоциональный подъем. Он радуется. Он доволен.

Для тех, кто встает на путь любви к себе, на путь к счастливой и радостной жизни, очень важно, научиться быть благодарными. Быть благодарными, в первую очередь, самим себе.
Мы привыкли все время себя упрекать, обвинять, отчитывать, наказывать, чего-то лишать и жить в запретах, нагроможденных в нашей голове. Нам просто некогда за всем этим взглянуть на себя, как на человека достойного. Отыскать свои победы, успехи, хорошести.
Отметить, как много нами уже сделано, какой непростой путь пройден. Скольким людям мы успели помочь словом или делом, напрямую или косвенно.
Мы обесцениваем свое время, свою работу, свои поступки, качества, знания, умения и навыки. И мы очень редко себя за что-то благодарим.

Я разделяю взгляды тех философов и психологов кто утверждает, что

всё, что есть в человеке — заложено в него природой, а значит, необходимо.

По сути, нет ни хорошего, ни плохого. Есть наше отношение, отношение окружающих и не уместное использование тех или иных качеств в тех или иных ситуациях и обстоятельствах.

Именно поэтому бессмысленно что-либо в себе искоренять. В нас это, грубо-говоря, вшито. И даже, если какими-то серьезными вмешательствами можно “удалить” из человека злость, например, то трудно предсказать, как это повлияет на его психику в целом.
Ведь нет ничего лишнего и отдельного, всё едино и завязано в одну большую мощную функционирующую систему, где

всё влияет на всё и каждый влияет на каждого, и всё влияет на каждого, и каждый влияет на всё.

Однако, человек выжил за счет гибкости ума, тела и психики. Поэтому то, что искоренить нельзя, можно перестроить, заменить, заместить. Можно научиться реагировать по-другому.
При таком подходе злость в человеке останется, но при этом он не будет кидаться на продавца в супермаркете за то, что тот неправильно упаковал его товар, но будет использовать ее, например, в спортивных соревнованиях, или при достижении целей в карьере. Ту самую злость, которая дает дополнительные силы на последний рывок там, где большинство бы опустило руки.

Итак, те эмоции и проявления, которые в нашем обществе принято считать негативными, неприемлемыми в рамках обычного общения и существования, можно и нужно замещать позитивными и приемлемыми просто для того, чтобы нам жилось более комфортно, удобно и спокойно среди людей.

И благодарность — это одно из тех самых положительных и желательных состояний, взращивая которое в себе, мы можем вытеснить негатив и недовольство.

Почему так?

Думаю, каждый по своему опыту знает, что быть несчастным намного проще и легче, чем быть счастливым. Многим из нас вообще не надо прикладывать усилий, чтобы почувствовать себя плохо. С утра открыл глаза и всё, жизнь уже сразу не заладилась.

Ну, если вдруг вам это не знакомо, то проведите простой эксперимент.
Проснитесь во вторник например, и скажите себе, что вы несчастны. Вспомните что-нибудь неприятное, что произошло накануне. Или весь тот список дел и забот, который предстоит решить за сегодня. Скорее всего, очень быстро вы придете в состояние уныния и тоски, и пробудете с ним добрую часть дня.

А в среду, первым делом, проснитесь и улыбнитесь. Вспомните что-нибудь приятное, обнимите близких. Скажите комплимент, добродушно пошутите. Думаю, придется приложить немало усилий, чтобы поднять себе настроение (особенно после вторника), и скорее всего, вы будете из кожи вон лезть, но хватит ненадолго.

Конечно, есть позитивные благодушные люди, которые всегда находятся в приподнятом настроении. Где бы они не появились, они приносят с собой свет и радость. Рядом с ними становится легко и по домашнему уютно. Но я сейчас не о них, а о нас, тех, кому для радости надо ой, как попотеть.
В общем, после этих экспериментов, вы “на своей шкуре” ощутите, что быть счастливым и легким по жизни — это серьезный труд.

Но фишка тут в том, что изменить свой жизненный настрой с негативного на позитивный все-таки можно. Для этого вам понадобятся:

• серьезное желание это сделать
• ежедневная работа над собой.

Трудно будет в первые 30 дней, потому что ваша психика начнет сопротивляться. Внутренний голос будет нашептывать: “Бросай ты это всё. Бессмысленное занятие, нам и раньше не плохо жилось”.
Лень будет оттягивать назад, туда, где было легко, приятно и понятно быть несчастным и дурно настроенным.

Но, как только вы преодолеете этот 30-ти дневный рубеж, как только ваш организм поймет как это, жить в новой роли. Что это не так уж сложно, вполне себе безопасно и даже приятно. После этого вам станет намного проще, потому что все, что надо будет делать — это каждый день отслеживать, а не начали ли вы сбиваться с курса и отходить от позитивного пути.

Одна из задач, которая вам предстоит в этот 30-ти дневный период — это перестройка мышления.
Вам надо будет научиться, в первую очередь, замечать позитив, а уже потом что-то неприглядное и неприятное. Постепенно будет происходить смена полярности мышления. Вектор внимания изменится с направления “с этим миром что-то не так” на “с этим миром все в порядке”.

Ваш негатив на самом деле, никуда не исчезнет. Он останется (например, для того, чтобы сохранить критичность мышления и не стать этаким добродушным лошком), но он перестанет превалировать и присутствовать в каждом вашем действии, решении, выборе, оценке. Ему на смену придет здоровый позитив. Изменится баланс сил добра и зла.

И вот как раз в этой перестройке мышления вам поможет состояние благодарности, как один из адептов добра.

Как вызвать в себе состояние благодарности?

Вспомните любой случай, когда вам по-настоящему было приятно получить подарок или какую-то услугу, помощь.

• Как вы тогда отреагировали?
• Какие эмоции испытывали?
• Что чувствовали внутри?
• Что вам хотелось сделать? Например, обнять, поцеловать кого-то или запеть, закружится в танце?

Состояние благодарности тесно переплетено с состоянием радости. А возможно, у вас на сердце стало так спокойно, как никогда не было, и слезы навернулись на глаза.  На самом деле, состояние благодарности знакомо каждому, но не каждый умеет им пользоваться и вызывать в нужный момент.

Мы привыкли к тому, что благодарность в нас вызывается чем-то извне. Равно, как и любое другое наше состояние — любовь, радость, гнев, разочарование. Мы думаем, что кто-то что-то должен сделать или что-то должно где-то там произойти, чтобы внутри нас вспыхнуло то или иное чувство, активизировалось то или иное состояние. И да, это так, но только отчасти, так как всё то, что возникает в нас в ответ на что-то извне, мы можем вызвать в себе сами.

А значит, мы можем натренировать появление необходимых нам эмоций и состояний. И это хорошая новость!

мы можем войти в состояние благодарности в любое время и в любом месте. И чем чаще мы будем это практиковать, тем быстрее сможем входить в него.

Всего лишь 3 минуты перед сном

Давайте начнем с ежевечерних действий перед сном. Всё, что вам надо сделать — это улечься поудобнее и стараться не уснуть в ближайшие 3 минуты.

• Максимально расслабьте тело. Вы можете сделать это с помощью медитативных практик. Можно надеть наушники с приятной музыкой, желательно, без слов, чтобы не отвлекаться.
• Начните глубоко дышать.
• Прикройте глаза.
• Вспомните свой день.
• Не погружайтесь в воспоминания глубоко и детально. Представьте, что вы находитесь в лодке и скользите по волнам событий. Как только всплывет что-то интересное — остановитесь и зафиксируйте внимание. Например, вы сделали себе вкусный кофе.

Вспомните его аромат и вкус. Как вам было приятно делать глоток за глотком. Поблагодарите себя за то, что вы сделали такой потрясающий напиток. За то, что доставили себе удовольствие. Скажите: “Я благодарен себе за то, что сегодня я сварил себе замечательный кофе. Он помог мне взбодриться и прожить этот день.”

Почувствуйте внутри себя радость и гордость за то, что вы смогли сделать это. Если вызвать чувство радости пока сложно, то вспомните какое-то событие, когда вы были искренне счастливы.
Дело в том, что когда мы погружаемся в воспоминания о плохом или хорошем, мы способны пережить те же самые эмоции повторно. И вот, когда вы почувствовали искомое состояние, вспомните снова свою чашку кофе и повторите фразу: “Я благодарен себе за то, что сегодня я сварил себе замечательный кофе”.

Для начала, вам будет достаточно одного воспоминания. Но с каждым днем, вы можете добавлять еще и еще.

За что быть себе благодарным?

Будьте себе благодарны за то, что несмотря на усталость, вы пошли и сделали что-то важное. За то, что помогли коллеге по работе. За выполнение каких-то домашних дел. За то, что позаботились о своем здоровье. За любую, как вам кажется, мелочь и незначительное действие — поблагодарите себя, потому что каждый такой акт благодарности способен сделать вас чуть более позитивным. Чуть более довольным. Чуть более расслабленным и счастливым.

После того, как вы научитесь находить в каждом прожитом дне поводы для благодарности самому себе, начните вспоминать какие-то события из жизни, нечто более глобальное. Например, поблагодарите себя за то, что получили образование, построили дом, выучили иностранный язык, переехали в другой город. С каждым разом, вам будет все легче и легче. И с каждой такой благодарностью, вы начнете все больше и больше ценить себя.

По такой же схеме, постепенно, подключайте благодарность своим родным, друзьям, знакомым, обстоятельствам и жизни в целом. Причем, благодарить стоит не только за очевидные приятные и полезные события и поступки, но и за какие-то преграды, препятствия и перипетии. Ведь они помогли вам вырасти, стать сильнее, изменить свою жизнь и взгляд на вещи.

Надо ли благодарить себя каждый вечер?

Совсем нет. После того, как вы научились отмечать всё, за что можете быть себе благодарны, и научились вызывать это состояние, переносите его в свои будни. Учитесь благодарить себя сразу, как только сделали что-то хорошее для себя или для других. Постепенно, состояние благодарности станет для вас привычным и позволит вам пребывать в позитивном настрое большую часть дня.

Как я уже говорила выше, такое примечание того, за что вы можете быть себе благодарны, повышает вашу ценность перед самим собой и укрепляет веру в себя. Веру в то, что чтобы ни случилось, вы сможете о себе позаботиться и выпутаться из любой ситуации. Зачастую, мы совершаем значительные, серьезные поступки и даже не замечаем этого. Практика благодарности самому себе научит вас гордиться собой даже за малые свершения.

Но в нашей жизни есть серьезные переломные моменты, испытания и потери. И не всегда мы можем оценить их уместность и полезность для нашей жизни по достоинству. Но поблагодарить никогда не поздно. И в этом вам может помочь моя методика “Коробочка благодарности”. О том, как с ней работать, смотрите в этом видео. А на сегодня у меня всё.

Подписывайтесь на обновления прямо под этой статьей, чтобы не пропустить важное. Задавайте вопросы и оставляйте комментарии в соц. сетях. Записывайтесь на консультацию по скайпу.

Всем любви!

# благодарностьзабота о себеблагодарность себеучимся благодаритьупражнение

Как научиться управлять потоком мыслей в голове?

/  

Найдите время на себя

/  

Встаем на путь любви к себе. Забота

/  

Забота. Часть 2 «Потаённые места»

/  

Как понять, что я не люблю себя? Часть 2

/  

Что делать, когда состояние на нуле?

/  

Новые статьи

НЕПРОСТЫЕ ОТНОШЕНИЯ С НЕПРОСТОЙ МАМОЙ КАКИМ ТРЕБОВАНИЯМ ДОЛЖНА ОТВЕЧАТЬ МАМА? ЭМОЦИОНАЛЬНО ХОЛОДНАЯ МАТЬ МАМИНА ПОДДЕРЖКА ОЖИДАНИЯ ВЗРОСЛЫХ ДЕТЕЙ

Что такое самоблагодарность и как ее практиковать?

Давно известно, что искусство благодарности улучшает психическое, физическое и эмоциональное здоровье человека. Сосредоточившись на хорошем, а не на плохом, мы начинаем замечать хорошие вещи, которые происходят с нами, и мы видим мир в другом свете. Эта практика даже связана с улучшением кровяного давления, снижением стресса и повышением самооценки.

Перейти к этим разделам:

• Определение самоблагодарности
• Почему важна практика самоблагодарности
• способов добавить чувство благодарности в свою повседневную жизнь
• Примеры цитат и утверждений о самоблагодарности

Практика самоблагодарности так же важна, как и регулярная практика благодарности, и пользы от этого не меньше. Помимо снижения стресса и повышения самооценки, вы, вероятно, заметите, что чаще улыбаетесь, чувствуете себя лучше в течение дня и наслаждаетесь тем, кто вы есть как личность. Готовы вникнуть в это? Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать о практике самоблагодарности.

Определение самоблагодарности

Самоблагодарность — это практика благодарности, когда вы подтверждаете то, что цените в себе. Это может включать в себя такие вещи, как ваши личностные качества, ваши способности, ваши навыки и таланты, ваши знания, ваш стиль, ваш выбор и ваше физическое «я».

» ПОДРОБНЕЕ: Желания у всех разные. Вот как почтить память любимого человека.

Почему важно практиковать самоблагодарность

Сегодня в мире много негатива. Если мы не будем осторожны, негатив может стать преобладающим голосом, который мы слушаем. Вместо того, чтобы признать, что является правдой, и оценить себя, негативные голоса скажут нам критически взглянуть на себя и указать на каждый недостаток, все, что нам не нравится, и все, что мы должны делать лучше.

Негативные разговоры с самим собой убьют вашу самооценку, ограничат ваши мечты и амбиции и наложат ограничения на вас самих. С другой стороны, чувство благодарности может подтолкнуть вас к осуществлению вашей мечты, решению новых задач и установлению новых рекордов.

Когда вы признаете то, что цените в себе, вы начнете видеть себя в новом свете. Ваша самооценка может значительно улучшиться, вы начнете видеть себя ценным и нужным, и вы обнаружите, что чем больше вы проявляете благодарность к себе, тем больше вы будете ценить то, кто вы есть.

способов добавить чувство благодарности в свою повседневную жизнь

Хотите начать больше благодарить за то, какой вы замечательный человек? Вот несколько способов начать практиковать самоблагодарность.

Используйте ежедневные аффирмации

Ежедневные аффирмации — это правдивые утверждения о себе, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Они сосредоточены на том хорошем, что есть в вас как в личности, на том, что вы приносите в мир, и на том, почему мир был бы немного меньше, если бы в нем не было вас.

Есть много способов внедрить ежедневные утверждения в свою жизнь. Вот несколько.

• Распечатайте их: Напишите от руки или распечатайте аффирмации на карточках и разместите их там, где вы обязательно их увидите. Повесьте их на зеркало в ванной, на холодильник и в машину и используйте их как закладку в книге, которую читаете. Размещайте их везде, куда бы вы ни пошли, чтобы видеть эти аффирмации каждый день.
• Прочтите их вслух: Возможно, вам будет полезно посмотреть на себя в зеркало и прочитать аффирмацию о себе. Говорите себе, что правда, и отключайтесь от голосов, которые заставляют вас думать иначе.
• Запишите их: Держите у кровати блокнот с аффирмациями и записывайте по одному каждый день и каждый вечер. Процесс написания и чтения того, что вы написали, поможет вам сосредоточиться на том, что является правдой о вас самих.

Начать ведение журнала

Ведение дневника благодарности — отличный способ привить себе чувство благодарности. Выделите время в течение дня, когда вы можете сосредоточиться на ведении дневника, а не на списке дел. Каждый день пишите несколько строк, подчеркивая то, за что вы благодарны в себе. Вот несколько подсказок, которые помогут вам начать работу.

Лучше всего я учусь, когда…. Я люблю это в себе, потому что это позволяет мне…

Мне нравится, что я умею… потому что…

Мне нравится, как я выгляжу. Моя любимая часть моего тела это…

Я единственный, кого я знаю, кто может…

Я думаю, что я особенный, потому что…

Используйте подсказки, подобные этим и другим, которые прилагаются к дневнику, который вы покупаете, чтобы вдохновить вас и открыть для себя все, чем вы прекрасны.

Сделайте себе комплимент

Вспомните, когда в последний раз кто-то делал вам комплимент. Как вы себя чувствуете? Это, вероятно, заставило вас чувствовать себя потрясающе. Ну, вам не нужно ждать, пока кто-то заметит вас. Прекратите негативные разговоры с самим собой и выберите одну вещь, за которую вы будете хвалить себя каждый день перед работой.

Вы можете сделать себе комплимент за:

• Как ты выглядишь
• Твоя улыбка
• Ваша прическа
• Вывести детей за дверь вовремя
• Приготовление обедов накануне вечером
• Быть в курсе стирки и домашних дел
• Делать жизнь, когда не хочется
• Бросьте вызов себе, чтобы попробовать что-то новое

Список можно продолжать и продолжать. Ищите способы каждый день делать себе комплименты, а затем делайте это и делайте себе комплименты. Вы можете быть удивлены тем, как это заставляет вас чувствовать.

» ПОДРОБНЕЕ: У вашей семьи есть 500 часов работы после вашей смерти. Узнайте, как сделать это проще.

Конкретизируйте

Самоблагодарность работает лучше всего, когда вы конкретизируете то, за что вы благодарны. Замените общие общие утверждения на те качества, которые вы видите. Вот несколько примеров.

• Вместо того, чтобы говорить: «Я благодарен за то, как я сегодня выгляжу», скажите: «Мне нравится, как я выбрал белые джинсы в сочетании с этим темно-бордовым топом. Я действительно хороший стилист».
• Вместо того, чтобы говорить: «Мне нравится моя прическа», скажите: «Мне нравится, как передняя часть моих волос обрамляет мое лицо и делает мою улыбку выразительной. Я люблю свою улыбку».
• Вместо того, чтобы говорить: «Я благодарен за то, что привел детей в школу», скажите: «Я благодарен за то, что я заранее спланировал и приготовил обед вчера вечером, чтобы сегодня я мог отвезти детей в школу вовремя. Я действительно хороший планировщик».

Чем конкретнее вы будете, тем лучше вы научитесь ценить то, что делает вас уникальным, особенным и замечательным.

Обратите внимание на свои качества

У каждого есть качества, которые делают его уникальным. Замечание этих вещей может быть хорошей практикой в ​​самоблагодарности. Например, вы особенно добрый человек? Возможно, вы более сострадательны, чем большинство. Вы замечаете, что нужно сделать в офисе, и делаете это без чьей-либо просьбы?

Обратите внимание на качества, которые делают вас собой, и вскоре вы поймете, что вас стоит ценить, лелеять и ценить. Как и в предыдущем совете, будьте конкретными. Не говорите просто: «Я хороший человек». Вместо этого укажите конкретную причину, по которой вы так подумали. Скажите: «Я был добр к своей коллеге, когда открыл для нее дверь сегодня утром» или «Я был добр к человеку, который ехал позади меня, когда я заплатил вперед и купил им кофе».

Запишите комплименты, которые вы получаете

Часто, когда мы получаем комплименты, мы говорим спасибо и продолжаем наш день. Вместо того, чтобы признать их, а затем забыть о них, сделайте паузу на минуту, чтобы искренне поблагодарить человека, который сделал вам комплимент. Затем, когда у вас будет минутка, запишите это.

Записывание того, что было сказано, может помочь вам вспомнить чувство, которое возникло, когда вы получили комплимент. Позже, когда вы перечитаете полученные вами комплименты, вы, возможно, удивитесь, узнав, за сколько вещей вы должны быть благодарны и сколько людей отметили в вас что-то хорошее.

Обратите внимание на что-то новое

Легко принимать все хорошее в нашей жизни, в том числе и нас самих, как должное. Старайтесь каждый день находить в себе что-то новое, на что стоит обратить внимание. Это может быть что угодно, от того, как вы выглядите, до того, как вы решаете проблему на работе. Нет предела тому, что вы можете заметить в себе, когда начнете искать.

Сделайте еще один шаг и запишите, что вы заметили. Через несколько недель у вас будет длинный список многих вещей, которые делают вас «самим собой».

Примеры цитат и утверждений о самоблагодарности

Один из способов начать практиковать искусство самоблагодарности — читать цитаты и утверждения о себе. Вот несколько, чтобы вы начали.

» ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Примите участие в составлении юридического плана. Станьте участником прямо сейчас.

«Я благодарен за то, что вижу решения повседневных проблем».

Признание своих сильных сторон — отличный способ признать, насколько вы замечательны. Вы решаете проблемы? Масштабный человек? Внимание к деталям? Узнай, в чем твоя сила, и отпразднуй это!

«Я благодарен за то, что я сильный и выносливый. Я знаю, что смогу пройти через это».

Если вы переживаете трудные времена, признайте, насколько вы сильны. Возможно, вы не чувствуете себя очень сильным, но если вы продолжаете вставать с постели по утрам и справляться с ежедневными стрессами и жизненными обязанностями, вы намного сильнее, чем думаете.

«Я благодарен за свой позитивный настрой и за то, что я могу воспринимать как хорошие, так и трудные времена как нечто ценное».

Вы наполовину полный стакан? Вы видите каждый день, хороший или плохой, как часть вашего путешествия? Отпразднуйте это позитивное отношение к делу и гордитесь собой за то, что вы используете все обстоятельства как способ расти как личность.

«Я рад, что у меня была возможность познакомиться с Сарой. Она помогла мне стать лучшим другом».

Когда мы теряем людей, которых любим, может быть трудно увидеть пользу от этих отношений в свете боли, которую мы чувствуем. Отмечайте дружбу и отношения, думая о том, как этот человек повлиял на вашу жизнь. Они помогли вам стать лучшим другом? Возможно, они научили вас чему-то особенному. Возможно, вы извлекли из них важный жизненный урок.

Признание того, как человек повлиял на вашу жизнь, — это один из способов выразить горе и благодарность после потери.

«Я ценю свое желание продолжать учиться, расти и становиться лучше».

Что в тебе особенного? Вам нравится осваивать новые навыки? Вы источник знаний? Вы бросаете себе вызов, чтобы достичь новых высот в спорте или на работе? Отмечайте эти уникальные части себя, признавая их и обращая на них внимание.

Отпразднуйте себя прекрасным

Искусство практиковать чувство благодарности играет важную роль в признании замечательных и уникальных качеств, которые делают вас «самим собой». Чем больше вы сосредотачиваетесь на том, что любите в себе, тем менее восприимчивы к негативным разговорам с самим собой. Вы также обнаружите, что ваша самооценка растет с каждым днем. Мы надеемся, что вы начнете праздновать то, кто вы есть, потому что вы удивительны.

Как я сделал самоблагодарность привычкой (и перестал чувствовать себя неловко)

Сколько раз в вашей жизни кто-то говорил: «Вы должны быть благодарны за…» и заканчивал предложение чем-то вроде вашей работы, вашей второй половинки, возможности, которую вам предоставил другой человек, и т. д.?

Учитывая, что приближается День Благодарения, самое время быть благодарными. Тем не менее, нам редко говорят, что кто мы внутри, и качества, которые мы привносим на стол, являются поводом для благодарности.

Да, конечно, наличие определенных вещей и поддерживающих людей в вашей жизни — это благословение, однако истинное благословение начинается с осознания своей ценности. Если вы хоть раз сделаете себя центром благодарности, это может стать катализатором, необходимым для перемен.

Конечно, наличие определенных вещей и поддерживающих людей в вашей жизни — это благословение, однако истинное благословение начинается с осознания своей ценности.

Практика благодарности помогает перенастроить мозг и тело, чтобы думать и чувствовать более позитивно. Научно доказано, что благодарность уменьшает стресс, тревогу, депрессию, боль и создает общее чувство удовлетворенности жизнью. Благодарность помогает повысить самооценку, тем самым повышая продуктивность и производительность в повседневной жизни.

Для тех из нас, кто постоянно движется по этому пути самопознания, почему бы не перевернуть практику благодарности с ног на голову и сделать ее о себе? Цитируя Ронду Бирн: «Если вы не наполните себя в первую очередь, вам нечего никому дать». и повернуть свою карьеру от модного публициста к своим увлечениям.Конечно, это было захватывающе и освобождающе после того, как я прожил 9-5 жизнь так долго — однако я боролся со своим чувством идентичности. Я так привыкла быть Аишей, директором по связям с общественностью… или Аишей с крутой модной работой , что мне было трудно просто быть довольным собой теперь, когда модные титулы были убраны.

Я понял, что мне нужно задействовать то чувство гордости и радости, которое я так долго привязывал к внешним факторам. Итак, взяв несколько реплик из различных эпизодов подкаста Super Soul Sunday и одержимо прочитав работы Брене Браун, я решил заглянуть внутрь себя и обратиться к благодарности.

Обретение благодарности внутри себя, похожее на заботу о себе, — это практика. У меня валялся карманный журнал, которым я не пользовался, и каждый вечер я задавал себе задачу написать краткий список вещей, за которые я был благодарен — не за то, что кто-то сделал или сказал, а за что-то о себе , что заставило меня благодарный.

Каждый вечер я ставил перед собой задачу составить краткий список вещей, за которые я был благодарен — не за то, что кто-то сделал или сказал, а за то, что сделало меня благодарным.

Поначалу это немного неловко, потому что мы не всегда можем чувствовать, что заслуживаем, или нам кажется, что мы тщеславны и эгоистичны. Однако, как только вы решите избавиться от этого клейма и позволите своему свету сиять, в конечном итоге это станет привычкой. Уделите минутку размышлениям о том, как я победил в этот день или за какие аспекты себя я был благодарен, и это изменило мир.

Учитывая, что писательство — одна из моих страстей, ожидалось, что я буду вести дневник, однако выражение благодарности к себе может быть достигнуто множеством способов.

Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать сегодня.

Вдох и выдох

Медитацию самоблагодарности можно выполнять сидя с закрытыми глазами в тихой комнате или просто попивая утренний кофе.

Старайтесь каждый день находить момент, чтобы вдохнуть и выдохнуть — и вспомните что-то в себе, что делает вас благодарным. Возможно, это ваша изобретательность и способность делать что-то из ничего, а может быть, ваше чувство юмора способно скрасить даже самое унылое настроение.

Размышления о том, чего вы достигли и насколько вы замечательны, должны стать такими же обычными, как вдох и выдох.

Обретение этой тишины для размышлений о том, чего вы достигли и насколько вы прекрасны, должно стать таким же обычным явлением, как вдох и выдох.

Запишите это

Проявите творческий подход к ведению дневника благодарности и вместо этого выберите банку благодарности. В течение дня или недели записывайте на стикерах то, за что вы больше всего благодарны, и складывайте их в банку где-нибудь в спальне. Каждый раз, когда вы бросаете взгляд на банку, вы мгновенно вспоминаете, за что вы должны быть благодарны и сколько еще вы можете добавить к ней.

Принимать комплименты

Практикуйтесь просто говорить «Спасибо», когда кто-то делает комплимент, вместо того, чтобы спешить отмахиваться или преуменьшать его значение. Позвольте своему телу почувствовать радость от этих добрых слов и постарайтесь не подвергать его сомнению.