Боязнь неизвестности: Как преодолеть страх неопределенности на старте бизнеса

Страх неизвестности — причины, симптомы, стадии, последствия, лечение

Со страхом неизвестности сталкивались многие люди. Человеку свойственно стремление к стабильности и уверенности в завтрашнем дне. Неопределенность пугает. Часто именно она становится причиной отказа от выгодного предложения, которое могло повысить уровень жизни. Но, стремясь защититься от чувства тревожности, человек бездействует. Такие люди годами работают в одном месте, предпочитают не переезжать в другие города и не проявляют себя в новых сферах. Психотерапевты часто называют агнософобию трудноуловимым заболеванием.

Определение болезни

Конечно, осторожность необходима, но если постоянно жить и ждать, когда произойдут неблагоприятные события, то сохранить душевное равновесие не удастся. Нахождение в зоне комфорта позволяет не боятся завтрашнего дня. Но когда устоявшаяся схема жизни даст сбой, у человека начинается паника. Если дело доходит до патологического страха, то без помощи специалиста остановить разрушающий процесс невозможно.

Страх перед неизвестностью возникает в ожидании любого события, которое волнует или тревожит индивида (путешествие, экзамены, новая работа). В этом случае возможно появление следующей симптоматики:

• потеря аппетита;
• нарушение концентрации внимания;
• повышение температуры тела;
• озноб.

Фобия мешает нормально жить и работать. В наиболее запущенных ситуациях наблюдается развитие бессонницы и повышение кровяного давления. Патологический страх перед неизвестностью приводит к тому, что человек постоянно думает о негативном развитии событий.

Причины появления болезни

Специалисты утверждают, что боязнь будущего заложена в людях на генетическом уровне. Наши предки опасались наступления нового дня, поскольку не знали, чего от него ждать. Они не имели практически никакой защиты и часто погибали от внезапного нападения хищных зверей. Им было сложно избавиться от чувства тревожности, даже ночью древних людей не отпускало ощущение страха. Но между боязнью наших предков и современной фобией есть различия. Если раньше основной причиной страха неизвестности была потеря жизни, то сейчас человек опасается лишиться финансовых и иных материальных благ.

Психологи выделяют несколько основных факторов, которые могут спровоцировать развитие агнософобии:

1. Привычка находиться в зоне комфорта. Есть индивиды, которые ценят собственный комфорт и не хотят ничего предпринимать, чтобы развиваться дальше и улучшать жизнь. Моменты незначительной стагнации или кратковременного отдыха допустимы, но, если человек на протяжении нескольких лет не покидает зону комфорта, у него в итоге формируется боязнь потерять контроль над ситуацией. Люди достаточно быстро адаптируются к хорошим вещам, особенно, если речь идет о стабильности. Но не всегда привычное является синоним хорошего. Подсознание человека устроено таким образом, что все постоянное воспринимается как благоприятное. Но это ошибочная позиция. Жизнь должна быть динамичной, в ней всегда нужно находить место переменам.
2. Непредусмотрительность. Отсутствие привычки планировать – одна из основных причин развития фобии страха неизвестности. Когда человек не знает, что хочет и что нужно сделать в ближайшие дни/недели, это неизбежно приводит к возникновению боязни, что в итоге жизнь выйдет из-под контроля, ведь он не понимает, что необходимо делать дальше. Кроме формирования расписания специалисты всегда советуют составлять план «Б». Индивиды, старающиеся предусмотреть все варианты развития событий и возможные трудности, не опасаются неизвестности или изменения планов.
3. Заниженная самооценка. Часто люди, сталкиваясь со сложной ситуацией, говорят себе: «Я не справлюсь с этим». Подобное случается, когда разрушается привычный мир, а заученные правила игры резко меняются на новые. Такое происходит при смене работы, разрыве отношений, переезде. Уверенные в себе личности спокойно переносят подобные события, поскольку осознают, что у них достаточно для борьбы с неизвестностью. Индивиды с низкой самооценкой всегда трудно переживают перемены, ведь они уверены, их сил недостаточно для того, чтобы удержаться на плаву и начать все сначала.

Классификация

Специалисты выделяют 5 типов страха неизвестности. Классификация основывается на моделях поведения людей, страдающих от агнософобии:

1. Приспособленец. Человек приспосабливается к своей жизни и не хочет что-либо в ней менять, поскольку видит, что большинство окружающих придерживаются аналогичной позиции. Он не готов брать на себя ответственность и боится самостоятельно принимать решения. По каждой мелочи приспособленец советуются с родными, поскольку боится совершить ошибку. Он опасается делать новые покупки без поддержки близких. Иногда ситуация доходит до абсурда. Человек долго мечтает о какой-то вещи, но так и не решается приобрести ее. Психологи рекомендуют постепенно выходить из зоны комфорта, получать новые впечатления. Начать можно с малого, например, освоить новые навыки.
2. Плановик. Индивид постоянно строит планы на будущее. Даже незначительные отклонения от них приводят к развитию панической атаки и появлению патологического страха. Это не самая плохая черта, но плановик обязан уметь предугадывать ситуации, которые могут поменять составленные планы. Таким личностям психотерапевты рекомендуют периодически вносить в жизнь что-то новое, спонтанное. Это позволит постепенно избавиться от страха перед неизвестностью.
3. Собственник. Модель поведения, характеризующая человека, который любит во всем надежность. У него задана установка на идеальный образ успешной жизни: наличие машины, собственной квартиры, загородного дома и дорогостоящих часов. Нельзя доверять таким стереотипам, поскольку для некоторых счастье заключается в возможности путешествовать, другие чувствуют душевное умиротворение, участвуя в благотворительности. Каждый человек должен испытать в жизнь многое, чтобы разобраться в себе и понять, что для него действительно важно и интересно.
4. Пораженец. Люди, придерживающиеся данной модели поведения, боятся совершить даже малейшую ошибку. Это не позволяет двигаться вперед и развиваться, поскольку человек заранее настраивается не негативный исход событий. Страх принять ошибочное решение в будущем приводит к серьезным проблемам.
5. Максималист. Агнософобия взращивает в человеке твердое убеждение, что у него не получится сделать все идеально. Соответственно, не стоит даже и пробовать. Это своеобразная разновидность страха перед совершением ошибки.

Если в этих моделях поведения вы узнали себя или кого-то из близких, то стоит незамедлительно обратиться за помощью к психологу.

Самостоятельно избавиться от фобии очень сложно, для этого потребуется колоссальная сила воли и соответствующий настрой.

Осложнения болезни

Развитие осложнений при страхе неизвестности неизбежно, если человек своевременно не обратиться за профессиональной помощью. При отсутствии терапии высока вероятность появления следующих проблем:

1. Тревожность. Неизвестность вызывает стрессовые ситуации. Если человек постоянно пребывает в зоне комфорта, а потом ему резко необходимо перестроиться и начать делать по-новому, он нервничает и переживает о том, что все пойдет не по плану. В результате возникают проблемы со сном, а после и со здоровьем.
2. Остановка в развитии. Основные стимулы, подталкивающие людей к развитию, находятся вне зоны комфорта. Но страх перед переменами в жизни превращает людей в заложников, которые боятся сделать даже шаг из этой зоны. Индивиды, которые не могут побороть данную фобию, останавливаются в развитии, поскольку не рискуют пробовать что-то новое.
3. Упадок продуктивности и смещение фокуса внимания. Люди, боящиеся перемен, зачастую сосредотачиваются не на работе и бытовых вопросах, а на собственном страхе. Это забивает голову лишними мыслями, что приводит к сильному снижению продуктивности.

Лечение

Агнософобия разрушает жизнь человека, поэтому бороться с ней нужно сразу после обнаружения. Специалисты дают несколько рекомендаций, как лечить страх неизвестности:

1. Создать правильное окружение. Если люди, находящиеся рядом, постоянно утверждают, что все плохо, а неизвестность – это жуткий кошмар, так в итоге и будет. Сведите к минимуму общение с пессимистами, которые еще больше укрепляют в вас страх. Также игнорируйте тех, кто негативно воздействует на самооценку, заверяя, что вы не сможете сделать что-то или не сумеете принять правильное решение.
2. Повышайте самооценку. Самый эффективный вариант для укрепления веры в себя – занятия спортом, работа над своим внешним видом и здоровьем.
3. Не откладывайте на завтра важные дела. Например, нужно подготовить ежемесячный отчет, но вы боитесь взять за это задание, поскольку уверены, что ничего не выйдет. Посмотрите собственному страху в глаза и приступайте к работе.
4. Обсуждайте с близкими свою проблему. Это позволит добиться успеха, поскольку вас перестанут страшить мысли о неизвестности. Родные поддержат и успокоят, при необходимости предложат помощь. Если обсудить фобию не с кем, заведите дневник.

Французский психотерапевт Кристоф Андре посвятил немало времени изучению агнософобии. В результате он придумал несколько упражнений, которые помогут избавиться от страха неизвестности:

1. «Репортер». Техника направлена на привыкание человека к изменениям, происходящим вокруг него. Она учит людей искать положительные моменты в любой ситуации и прекратить копаться в прошлом. Упражнение предусматривает познание чего-то нового, например, в процессе путешествий. В свободное время отправляйтесь в незнакомое место, исследуйте его и напишите небольшой репортаж с фотографиями.
2. «С ног на голову». Техника учит любить все новое. Накануне вечером составьте детальный план на следующий день, а утром сделайте все наоборот. Спустя некоторое время заметите, что непредвиденные изменения положительно влияют на вас.
3. «Стать ведомым». Упражнение учит доверять. Предложите близкому человеку составить распорядок дня и четко следуйте всем пунктам.

Для борьбы со страхом неизвестности психотерапевты советуют делать то, что сильно хочется даже в самый тяжелый и загруженный день. Иногда люди отказываются от обеденного перерыва, чтобы сделать рабочий отчет или успеть на встречу. Если чего-то хочется, но кажется, что на это нет времени, не стоит откладывать желание.

На агнософобов положительно влияет ведение ежедневных записей. В блокноте необходимо фиксировать все, в том числе и незначительные события, которые произошли в течение дня. Это научит ценить и видеть позитив даже в малом.

Чаще встречайтесь с друзьями и близкими людьми. Иногда причиной развития фобии становится недостаток общения. Если самостоятельно справиться с проблемой не удается, то стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Врач проведет анализ ситуации, выяснит первопричину страха и подберет эффективное лечение, которое позволит за короткий срок избавиться от фобии.

+7 (495) 121-48-31

Литература:

1. Чеховских, М.И. Основы психологии: учеб пособие – Минск: Новое знание, 2002. – 218 с.
2. Хьелл, Л. Теории личности. (Основные положения исследования и применения) – СПб.: Питер Пресс, 1997. – 608 с.
3. Под общ. ред. А.В. Петровского. Введение в психологию: учеб. – М.: Издательский центр «Академия», 1997. – 496 с.
4. Годфруа, Ж. Что такое психология. В 2 ч. /– М.: Мир, 2000. – Ч.1. – 472 с.

Причины, симптомы, факторы риска и лечение

Неопределенность является частью человеческого опыта. Некоторые люди процветают в смутные времена; другие становятся эмоционально парализованными. То, как люди реагируют на неопределенность, может зависеть от того, насколько они боятся неизвестного.

Если вы боитесь пауков или змей, это основано на том, что вы узнали: некоторые из этих существ ядовиты и могут буквально убить вас. Но не все опасения основаны на такой конкретной информации.

Некоторые страхи основаны на том, чего вы не знаете.

Возьмем, к примеру, Уолл-стрит. Цены на акции падают, когда инвесторы опасаются, что событие нанесет ущерб экономике. Более личный пример? Страх публичных выступлений. Часть ужаса, который многие люди испытывают на сцене, заключается в том, что они не знают, как отреагирует публика.

Страх перед неизвестным является основной частью многих других тревог, страхов и фобий. В этой статье мы рассмотрим общие симптомы, кто находится в группе риска и как преодолеть свой страх.

Психологический термин для страха перед неизвестным — «ксенофобия». В современном использовании это слово эволюционировало, чтобы обозначать страх перед незнакомцами или иностранцами, но его первоначальное значение гораздо шире. Он включает в себя что-либо или кого-либо, что является незнакомым или неизвестным.

Исследователи определяют страх перед неизвестным как склонность бояться чего-то, о чем у вас нет информации ни на каком уровне. Для некоторых людей страх перед неизвестным может пойти еще дальше.

Если вы чувствуете сильную тревогу и беспокойство, когда сталкиваетесь с неизвестной или незнакомой ситуацией, возможно, у вас развилось состояние ума, называемое «нетерпимостью к неопределенности». Это означает, что неопределенные обстоятельства кажутся вам невыносимыми.

Влияние страха на организм хорошо известно. Среди них:

• учащенное сердцебиение
• учащенное, поверхностное дыхание
• напряжение мышц
• чувство слабости
• скачки уровня глюкозы (сахара) в крови

Когда угроза кратковременна, эти симптомы быстро исчезают. Однако если вы испытываете почти постоянный страх перед неизвестным, это может нанести вред вашему здоровью.

Если вы склонны беспокоиться о неизвестном, возможно, вы выработали привычку катастрофизировать или воображать наихудшие сценарии. Катастрофизация известна как когнитивное искажение. Это способ мышления, который создает неточное представление о реальности.

Недостаток предсказуемости

Ощущение, что у вас недостаточно информации для того, чтобы делать точные прогнозы, может усилить ваше беспокойство. Один из способов противодействовать отсутствию предсказуемости — получить больше информации.

Например, если вы испытываете страх перед неизвестностью, связанной с новой школой или районом, вы можете изучить этот район перед переездом. Вы можете отправиться в разведывательные экспедиции лично или онлайн, чтобы узнать больше о том, какой будет ваша новая жизнь.

Недостаток контроля

Чувство, что вы не можете контролировать свои обстоятельства, обязательно повысит уровень вашей тревожности. Возраст и инвалидность могут уменьшить ваше чувство свободы воли (веру в то, что вы можете взять на себя ответственность за свою жизнь).

Чтобы восстановить чувство свободы действий, вы можете начать с анализа ваших обстоятельств и перечисления вещей, которые вы можете и не можете контролировать. Вы можете уменьшить неопределенность, составив план, включающий шаги, которые вы можете предпринять в областях, находящихся под вашим контролем.

Хотя страх перед неизвестным может развиться у каждого, ученые-бихевиористы обнаружили, что некоторые группы людей могут быть особенно уязвимы для этого вида беспокойства. К таким людям относятся люди с:

Тревожными расстройствами и страхами

Если у вас расстройство страха, вы можете быть более восприимчивы к страху перед неизвестным.

В ходе исследования, проведенного в 2016 году, исследователи протестировали рефлекс испуга, подвергнув 160 взрослых людей воздействию непредсказуемых звуков и ударов. Они обнаружили, что люди с социальным тревожным расстройством и определенными фобиями моргали чаще и сильнее, когда предвкушали неизвестный неприятный опыт.

Это привело исследователей к выводу, что эти люди были более чувствительны к тревоге по поводу неизвестного. Дети с тревожными расстройствами кажутся особенно уязвимыми.

Депрессия

Люди с депрессией больше беспокоятся о неопределенности, чем люди, не страдающие депрессией.

Но некоторые психологи ставят под сомнение связь между страхом перед неизвестным и депрессией, потому что депрессия рассматривается как чувство уверенности. Чувство безнадежности, например, возникает из-за уверенности, что ничего хорошего не предвидится.

Некоторые психологи считают более вероятным, что страх перед неизвестным у людей с депрессией возникает из-за беспокойства, сопровождающего большую депрессию.

Расстройство, связанное с употреблением алкоголя

По-видимому, существует связь между страхом перед неизвестным и расстройством, связанным с употреблением алкоголя. В другом исследовании 2016 года исследователи использовали те же экспериментальные условия (предсказуемые и непредсказуемые удары электрическим током) и обнаружили, что участники исследования с историей проблемного употребления алкоголя были сверхчувствительны к неопределенности.

Они пришли к выводу, что люди могут употреблять алкоголь, чтобы справиться со страхом перед неизвестным.

Расстройства пищевого поведения

Психологи изучали непереносимость неопределенности у людей с расстройствами пищевого поведения. Они обнаружили, что люди с расстройствами пищевого поведения, как правило, испытывают сильное беспокойство, когда думают о неизвестном будущем.

В исследовании 2017 года эта тревога была наиболее сильной у людей, которые были более интровертированы и менее уверены в своей способности общаться с другими людьми.

Беспокоитесь о неизвестном? Отложите телефон на некоторое время.

В метаанализе 2017 года исследователи обнаружили потенциальную связь между растущей нетерпимостью к неопределенности и ростом использования мобильных телефонов и Интернета.

Кажется, что люди используют свои телефоны в качестве постоянного источника уверенности в течение дня. Со временем эта привычка может уменьшить вашу терпимость к обычной неопределенности, вызывая нарастание страха перед неизвестным.

Было ли это полезно?

Обсессивно-компульсивное расстройство

Нетерпимость к неопределенности является общей тревогой у людей с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).

В исследовании 2013 года 603 участника исследования с ОКР ответили на вопросы о своих симптомах. Нетерпимость к неопределенности мотивировала четыре симптома, о которых они сообщили:

• заказ и организация
• проверка и перепроверка
• стирка
• избегание загрязнения

расстройство накопления

Люди, которые чувствуют себя обязанными собирать вещи, могут делать это в ответ на страх перед неизвестным. Ученые изучали людей с расстройством накопительства и обнаружили у них повышенную нетерпимость к неопределенности.

В ходе исследования, проведенного в 2019 году, 57 человек с расстройством накопительства прошли сеансы групповой терапии. Исследователи обнаружили, что когда терапевты обращались с нетерпимостью к неопределенности, результаты лечения улучшались.

Особый случай: родители детей с расстройством аутистического спектра

В исследовании 2016 года исследователи обнаружили связь между воспитанием ребенка с расстройством аутистического спектра и нетерпимостью к неопределенности.

Кроме того, в исследовании 2015 года 50 матерей детей с расстройствами аутистического спектра оценили себя по шкалам, измеряющим тревожность и нетерпимость к неопределенности. Исследователи наблюдали у этих матерей как тревожность, так и нетерпимость к неопределенности.

Было ли это полезно?

1. Поставьте под сомнение свои предположения

Если вы испытываете страх перед неизвестным, найдите время, чтобы изучить, каких убеждений вы придерживаетесь. Тогда задайте себе несколько вопросов:

• Насколько логичны ваши убеждения?
• Приняли ли вы какие-либо когнитивные искажения, чтобы пережить прошлые трудности?
• Вам сейчас мешают эти когнитивные искажения?

2. Проведите исследование

Возможно, вы сможете уменьшить свой страх перед неизвестным, расширив свои знания. Вооружившись дополнительной информацией, вам будет легче принимать решения.

Этот шаг особенно важен, если вы испытываете страх перед неизвестностью, связанной с вашими финансами. Может быть страшно смотреть прямо в глаза счетам и бюджетам, но это даст вам возможность принимать более взвешенные решения.

3. Оставайтесь здесь и сейчас

Вы можете принять меры сегодня, чтобы уменьшить вероятность негативного исхода в будущем. Перечисляя факторы, находящиеся под вашим контролем, а затем каждый день делая по одному маленькому шагу, вы можете укрепить чувство ответственности и контроль над своей жизнью.

4. Справляйтесь со стрессом с помощью здорового образа жизни

Все эти факторы могут повысить вашу способность справляться со стрессом, вызванным неопределенностью:

• упражнение
• отдых
• питательная пища
• хорошие отношения
• внимательность

В меру своих возможностей заботьтесь о себе, когда сталкиваетесь с пугающими неизвестными.

5. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете.

Психотерапевт может помочь вам справиться со страхом перед неизвестным и разработать стратегии, позволяющие переформулировать ваши модели мышления полезным образом. Если сейчас не подходящее время для вас, чтобы попробовать терапию, поговорите с надежным другом или запишите свои проблемы в личном дневнике.

Иногда, называя свои страхи, они уменьшаются до размеров.

Страх перед неизвестным — это склонность бояться, когда у вас нет информации ни на каком уровне о чем-то, с чем вы сталкиваетесь. Это может перерасти в нетерпимость к неопределенности.

Некоторые люди более склонны испытывать страх перед неизвестным, в том числе люди с:

• тревожным расстройством и расстройством настроения
• расстройством пищевого поведения
• расстройством накопления
• расстройством, связанным с употреблением алкоголя
• ОКР

Чтобы справиться со страхом, вы можете определить области, находящиеся под вашим контролем, составить пошаговый план, практиковать осознанность, чтобы заземлиться в настоящем, или поговорить с кем-то, кому вы доверяете.

Здоровый образ жизни может дать вам силу и ясность ума, необходимые для процветания в условиях неопределенности.

Почему мы так боимся неизвестного

Как мы думаем

(Изображение предоставлено Getty Images)

Глубокий страх перед неизвестным не только пугает нас, но и может запутать наш мозг. Почему неопределенность делает нас такими беспокойными?

I

Представьте, что вы ожидаете услышать от потенциального нового работодателя интересное предложение о работе. Твоего интервьюера было трудно прочитать — просто невозможно угадать результат. С течением времени вы хотя бы наполовину хотите знать результат — даже если это плохие новости — вместо того, чтобы терпеть еще одну минуту мучительного ожидания?

Как насчет ваших чувств во время свиданий? Вы бы предпочли, чтобы кто-то заранее сказал вам, что не хочет вас больше видеть, вместо того, чтобы ждать, пока ваш телефон прозвонит с новым сообщением? Вы бы даже рискнули своим достоинством, попросив знаки приверженности в неподходящий момент?

В обоих сценариях — и во многих других — чувство неопределенности может вызвать острый дискомфорт. У некоторых людей общая неспособность справляться с неоднозначными ситуациями может даже подпитывать хронические тревожные расстройства. «Неопределенность может сделать ситуацию еще более угрожающей», — говорит Эма Танович, психолог из Boston Consulting Group в Филадельфии, которая также исследовала последствия неопределенности в Йельском университете.

Ученые, в том числе Танович, в настоящее время добились огромных успехов в объяснении того, почему неопределенность может быть такой мучительной, и в описании неблагоприятных последствий для нашего принятия решений и поведения. Понимая эти механизмы, мы можем научиться смягчать эти чувства и, возможно, даже процветать в страхе перед неизвестным.

Известные неизвестные

Наши знания о влиянии неопределенности на мозг и тело получены из серии слегка садистских исследований.

В типичном эксперименте участников подключают к электродам, способным наносить на кожу безвредный, но слегка болезненный электрический разряд, в то время как исследователи измеряют физиологические реакции, которые имеют тенденцию коррелировать со стрессом, например, потливость кожи. или изменения размера зрачка.

Быть в неопределенной ситуации может быть пугающе, но есть поведенческие подходы, которые могут помочь уменьшить тревогу. нет объективной разницы в силе удара. Участники испытывают больший стресс, если, например, существует 50-процентная вероятность того, что они могут получить удар током, по сравнению с ситуациями, в которых существует 100-процентная уверенность в том, что они будут поражены электрическим током.

«Если мы мыслим чисто рационально, это не имеет смысла: 50-процентная вероятность удара током должна вызывать тревогу в два раза меньше, чем 100-процентная вероятность, если все, что нас волнует, — это сама угроза», — говорит Танович. «Но это не то, как работает наш разум».

И не только неопределенность угрозы вызывает дискомфорт: мы также неохотно попадаем в потенциально выгодные ситуации, если они содержат элемент непредсказуемости.

Недавно Танович попросил участников сыграть в игру под названием «Неопределенные ожидающие задания». Для этого не требуется большого мастерства — на протяжении различных испытаний у участников есть шанс выиграть немного денег. Исход каждого испытания является чисто случайным, но у участников есть выбор узнать результат немедленно, вместо того, чтобы ждать несколько секунд, прежде чем они узнают. Однако немедленное знание влечет за собой наказание: если они выиграют испытание, у них будет меньше шансов на победу, и приз будет меньше.

Несмотря на то, что это был более рациональный вариант, только 37% участников предпочитали ждать в каждом отдельном испытании. Остальные были готовы пойти на финансовый удар, чтобы избежать тревожного ожидания в состоянии неопределенности.

Танович говорит, что многие повседневные ситуации вызывают такую ​​же реакцию. «Люди могут изо всех сил стараться уменьшить неуверенность и тревогу, которая с ней связана, например, постоянно звонить любимому человеку, чтобы убедиться, что с ним все в порядке, постоянно отправлять текстовые сообщения влюбленным, когда они не отвечают, навязчиво обновлять свой почтовый ящик, ожидая услышать назад об интервью, — говорит она. «Иногда это работает, и поведение устраняет неопределенность, но эти действия часто могут быть довольно дорогостоящими с точки зрения времени, усилий и влияния на отношения».

Нейробиологи начали отслеживать активность мозга, стоящую за подобным ошибочным принятием решений. Исследование все еще продолжается, но уже полученные результаты дают некоторые намеки на реакцию нейронов на неопределенность. Например, в миндалевидном теле наблюдается повышенная активность, что может отражать состояние «сверхбдительности», поэтому мы особенно бдительны к потенциальным рискам. Неопределенность, по-видимому, также запускает переднюю часть островковой доли, которая участвует в взвешивании последствий конкретного события и может завышать оценки мозга потенциального ущерба.

Наша реакция на неопределенность могла иметь смысл в ходе эволюции. Мозг постоянно пытается предсказать, что произойдет дальше, что позволяет ему максимально эффективно подготовить тело и разум. В неопределенных ситуациях это планирование намного сложнее, и если вы потенциально сталкиваетесь с хищником или врагом-человеком, неправильный ответ может быть смертельным. В результате было бы целесообразно ошибиться в сторону осторожности — либо полностью избегая неопределенности, либо переводя мозг и тело в возбужденное состояние, чтобы быть готовыми реагировать на изменяющуюся ситуацию.

Во многих случаях чувство неуверенности может вызывать острый дискомфорт и даже вызывать тревожные расстройства. (Фото: Getty Images)

деятельности], таких как поиск еды и крова или выбор партнера», — объясняет Николас Карлтон, профессор психологии Университета Реджайны, Канада. По его мнению, «неизвестное» представляет собой один из «фундаментальных страхов» человечества — возможно, даже более важный для нашего поведения, чем наш страх смерти.

Вопрос интерпретации

Несмотря на эту общую эволюционную основу наших страхов перед неизвестным, люди могут сильно различаться в своем восприятии неопределенности — убеждениях, которые могут формировать их реакции и их последствия для чьего-либо здоровья и благополучия.

Психологи, такие как Карлтон, измеряют эти установки с помощью шкалы «нетерпимости к неопределенности». Чтобы получить представление о том, какую оценку вы можете получить, оцените следующие утверждения от 1 (совсем не характерно для меня) до 5 (полностью характерно для меня): 

• Непредвиденные события сильно расстроили меня
• Меня расстраивает отсутствие всей необходимой мне информации
• Я должен быть в состоянии все организовать заранее

и 

• Когда нужно действовать, неуверенность парализует меня
• Малейшее сомнение может помешать мне действовать

Люди с высокой степенью нетерпимости к неопределенности, как правило, проявляют повышенную реакцию на стресс в неопределенных ситуациях. Любопытно, что им также трудно «разучиться» со страхами, как только безопасность установлена. Например, в этих экспериментах с электрошоком участники могут ассоциировать сигнал — например, конкретную картинку или звук — с ощущением боли. Однако через некоторое время исследователи просто перестают наносить удары током.

В конце концов, большинство людей перестают проявлять повышенный стресс при встрече с сигналом. Но тем, у кого высокая нетерпимость к неопределенности, требуется гораздо больше воздействия на уже безобидный сигнал, чем людям с низкой нетерпимостью к неопределенности. «Они испытывают трудности с преобразованием старых ассоциаций угроз в новые ассоциации безопасности», — говорит Джейн Моррис, научный сотрудник Университета Рединга, Великобритания, которая провела многие из этих исследований.

Это может быть одной из причин, по которой высокая нетерпимость к неопределенности значительно повышает уязвимость человека к целому ряду тревожных расстройств и депрессии, поскольку страх сохраняется еще долго после того, как потенциальная угроза миновала.

Неспособность обработать неизвестное также может усилить размышления — еще один известный фактор, способствующий многим психическим заболеваниям, — поскольку разум циклически перебирает все возможные исходы текущей ситуации. «В большинстве случаев неопределенность является основным элементом беспокойства», — говорит Карлтон.

Карлтон и Моррис оба отмечают, что многие существующие психотерапевтические методы могут повышать терпимость людей к неопределенности.

Когнитивно-поведенческая терапия, например, может научить людей перестать «катастрофизировать» мысли, которые могут быть вызваны непредсказуемым событием, и подвергнуть сомнению свою способность справляться с неопределенностью. Некоторые люди могут предположить, что они просто не могут функционировать, не решая каждую неизвестную ситуацию, что заставляет их чувствовать себя парализованными всякий раз, когда что-то идет не совсем по плану.

Но при мягком поощрении выйти за пределы своей зоны комфорта они могут обнаружить, что их чувства не так плохи, как они опасаются, и что небольшое количество хаоса в их жизни может даже дать возможность для обучения и роста. На работе, например, вы можете добровольно взяться за незнакомую работу — и посмотреть, сможете ли вы справиться намного лучше, чем вы думаете, несмотря на ваши сомнения. (Вы можете прочитать больше примеров здесь.)

Независимо от того, страдаете ли вы клиническим заболеванием или нет, возможно, стоит помнить, что попытки предсказать будущее часто совершенно бесполезны. «Когда мы беспокоимся, мы думаем о возможных исходах неопределенной ситуации, пытаясь как-то подготовиться», — говорит Танович. «На самом деле беспокойство не уменьшает неуверенность, с которой мы сталкиваемся, а вместо этого заставляет нас чувствовать себя более тревожными». Как учили нас древние стоики, гораздо лучше было бы принять нашу неспособность контролировать ситуацию.

В некоторых случаях мы можем даже признать, что неопределенность может быть источником волнения. Мы можем не наслаждаться дискомфортом в то время, но, оглядываясь назад, часто именно элемент неожиданности делает наши успехи еще слаще. В конце концов, жизнь была бы очень скучной, если бы исход каждого события был известен заранее — и, научившись признавать этот факт, мы могли бы быть лучше подготовлены к тому, чтобы ориентироваться в эти тревожные моменты эмоциональной неопределенности.