Боязнь неизвестности: психология — Здесь и Сейчас

психология — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Гареев Даниэль Практический психолог, клинический психолог, ведущий тренинговых и психотерапевтических групп.
Опыт работы 11 лет.

Страх перед неизвестностью. Психология говорит нам о том, что это — биологически естественная эмоция, которую испытывают абсолютно все люди. Это нормально — время от времени волноваться, иметь негативные мысли, опасения по поводу будущих событий или ощущать тревогу из-за неопределенности. Однако постоянный или хронический страх неизвестности (также известный как агнософобия) может стать проблемой и начать влиять на вашу эмоциональную, социальную и физическую жизнь. Более того, чрезмерная тревога и страх неизвестности могут быть причинами тревожных расстройств. Чтобы добиваться успехов в делах или просто облегчить себе жизнь, стоит задуматься о том, как избавиться от страха неизвестности.

Почему мы боимся неизвестности? Глубинные причины страха

Как победить страх неизвестности? Психология говорит нам о том, что первый шаг к избавлению от страха — понять, почему он появляется. Иногда неопределенность так велика, что нашему мозгу легче представить наихудший сценарий, чем продолжать бояться чего-то неизвестного. Это его механизм защиты. Когда мы ничего не знаем о нашей новой работе, мы склонны воображать себе, что будущий босс будет ужасный, а зарплата — слишком маленькая. Когда у нас что-то болит, и мы не знаем, почему, мы думаем, что это непременно рак. Такие случаи можно перечислять бесконечно.

По сути, если мы не можем определить, сулит ли нам что-то угрозу или нет, наше бессознательное решает, что «Дьявол, которого мы знаем, лучше дьявола, которого мы не знаем». Почему же наш мозг испытывает такой сильный страх неизвестности? Потому что он считает неизвестное — опасным, и когда он может определить, что именно за опасность нас ожидает, ему легче ее контролировать и защитить нас. Наше психическое благополучие, как правило, улучшается, когда в нашей повседневной жизни есть порядок и последовательность, и мозгу не приходится угадывать, что произойдет дальше.

 

 

Психологические причины страха

Конечно, агнософобия может развиться также и из-за особенностей конкретной личности. Возможно, с детства человеку приходилось сталкиваться с тревожными ситуациями, несущими за собой неприятные последствия, или его что-то напугало и навсегда оставило след в его психике. Страх неизвестности может быть вызван и глобальными изменениями в мире, а также осознанием того, что вы не можете держать под контролем ситуацию. Какой бы ни была причина чрезмерного беспокойства, нужно как можно скорее задуматься о том, как побороть страх неизвестности.

Симптомы: как понять, что вы боитесь неизвестного

Хотя страх неизвестности распространен среди большинства людей, наличие патологической фобии представляет собой серьезные симптомы, которые могут проявляться физически, эмоционально или умственно и разрушать вашу жизнь.

Как понять, что вы боитесь перемен и испытываете страх неизвестности? В психологии есть много различных характеристик страха перед переменами, которые кто-то может испытывать в своей повседневной жизни:

• Вам не нравится ситуация, в которой вы оказались, но избегаете позитивных изменений из-за тревоги и страха неизвестности;
• Вы остаетесь в неудачных отношениях, несмотря на желание уйти;
• Вы испытываете сильное беспокойство по поводу того, что произойдет в вашем будущем;
• Вы отказываетесь отходить от повседневной рутины, потому что не знаете, что произойдет, если вы не будете ее придерживаться;
• Вы отклоняете приглашения на мероприятия, праздники, в гости к семье или друзьям;
• Вы часто чувствуете тошноту или расстройство желудка, когда думаете об изменениях;
• Вы испытываете учащенное сердцебиение при страхе неизвестности;
• Вы обнаруживаете, что потеете или дрожите при мысли об изменениях в жизни;

 

 

Как люди ведут себя при страхе

При страхе могут быть абсолютно разные модели поведения. Иногда это не ограничивается известным механизмом “Бей, беги, замри”. Агнософобия может побудить человека к чрезмерному, маниакальному планированию. Тогда человек может чувствовать себя комфортно, только живя по определенному расписанию, и любые изменения пугают его и вызывают тревогу.

Страх может вызвать излишний максимализм и неуверенность в себе. В таких случаях люди начинают бояться допустить ошибку, желают все сделать идеально. При этом, они не верят в свои силы и в успех, а значит, по их мнению, проект не стоит даже начинать.

Человек, имеющий агнософобию, может избегать любых дел, людей и мероприятий, которые, по его мнению, могут нести негативные последствия.

 

 

Как справиться со страхом неизвестности

Ведите дневник

Ведение дневника может помочь вам лучше понять причину агнософобии. Когда мы ведем дневник свободно и без осуждений, мы позволяем своему разуму разгрузиться и понять, что может нас может пугать и удерживать от изменений.

Не бойтесь страха

«Храбрый человек не тот, кто не боится, а тот, кто побеждает этот страх», — говорил Нельсон Мандела. И действительно, наилучший способ избавиться от страха — это посмотреть ему в глаза. Страшно не сдать экзамен и поэтому откладывайте подготовку к нему? Начните готовиться прямо сейчас. Страшно написать понравившемуся человеку? Продумайте текст и напишите ему. Дрожите при мысли о собеседовании? Проведите мысленное с самим собой, проанализируйте сильные и слабые стороны.

Поговорите с друзьями и семьей

Обсудите свой страх неизвестности с надежным другом или членом семьи. Они могут разделять схожий страх и поделиться советами о том, как справляться со страхами, исходя из личного опыта. Кроме того, выражение своих страхов может помочь уменьшить чувство стыда и стресса, и даст понять, что вы не одиноки в своей фобии.

Поставьте себе цели

Как только вы поймете, откуда берется ваш страх перед переменами, вы сможете поставить достижимые цели, чтобы предпринять действенные шаги к позитивным изменениям и избавлению от агнософобия.

Обратитесь к профессионалу

Поход к психологу тоже может вызывать страх, но если ваш страх мешает вам заниматься тем, чем вам интересно, изолирует вас от людей, мест или событий, влияет негативно на ваши отношения — это именно тот случай, когда стоит посмотреть страху в глаза и обратиться к специалисту.

Как справляться с агнософобией, резюме:

• Ведите дневник;
• Не бойтесь страха;
• Поговорите с друзьями и семьей;
• Поставьте себе цели;
• Обратитесь к профессионалу.

как называется в психологии, как перестать бояться и почему возникает фобия?

На Востоке, как на Ближнем, так и на Дальнем, когда человека хотят обидеть, ему посылают проклятие: «Чтоб ты жил во время Перемен!». Пожалуй, это действительно тяжёлое проклятие, ведь в ходе перемен старое уже отмирает, не работает, а новое ещё не сформировано.

К тому же не вполне понятно, каким оно будет. Возможно, что новое окажется хуже, чем старое. Возможно, что лучше. Вот только человек этого ещё не знает. И это парализует его. Он просто не понимает, как к этому новому подступиться, с какой стороны подойти.

То есть человек боится, прежде всего, неизвестного, непонятного ему. Это абсолютно естественно и объясняется биологически. Подобный механизм в обязательном порядке должен был быть выработан в ходе эволюции человечества как вида. Иначе человечество просто бы не выжило.

Проблема совершенно другой плоскости – когда нормальный для человека страх неизвестности переходит черту разумности, превращаясь сначала в аномалию, а потом – без должного внимания и лечения – в болезнь, фобию.

Как называется страх неизвестности в психологии?

Специалисты дали ей название «агнософобия». Это заболевание – одно из самых распространённых среди взрослых людей. Но при этом одно из самых трудноуловимых. Все мы волнуемся перед важным для нас, знаменательным событием, будь то вступительные экзамены в университет, первый день на новой работе, свадьба.

Это волнение заложено в нас на генетическом уровне, и его невозможно выключить. Но как определить, где заканчивается разумная осторожность, и начинается психическая болезнь?

Как проявляется?

https://pixabay.com/

Первоначальные признаки болезни – её симптомы – столь распространены, что по ним обычно невозможно понять, что это именно агнософобия. Судите сами:

• нарушение аппетита,
• незначительное повышение температуры,
• невозможность сосредоточиться,
• головные боли.

Под подобные симптомы можно подвести сотни, если не тысячи, самых разных заболеваний, как физического, так и ментального характера.

Дальнейшее развитие болезни также сложно отследить. У человека постепенно начинает расти давление, расстраивается сон. Он постоянно думает о возможных негативных последствиях своих действий, и это не даёт ему сосредоточиться, а впоследствии мешает заснуть.

Если данный человек достаточно образован, интересовался медициной и психологией, склонен к рефлексии, на этой стадии он уже может, анализируя своё состояние, прийти к выводу, что что-то не так. Если при этом он обратится к хорошему специалисту, который способен разобраться в проблеме, болезнь достаточно скоро и надёжно вылечится.

Стопроцентное подтверждение болезни (правда, на её уже довольно поздней стадии) можно выявить посредством медицинского исследования. Для этого комплексно проводится:

• МРТ (магнитно-резонансная томография),
• ЭЭГ (электроэнцефалограмма),
• ЭМГ (электромиография).

Если говорить упрощённо, то проведённое исследование должно показать, что у больного мышечная и мозговая активность находятся на таком уровне, как будто ему угрожает вполне реальная опасность для жизни.

В принципе, подобные результаты аппаратура показывает у людей с любой запущенной фобией. Поэтому для подтверждения агнософобии проводят дополнительно исследования.

Как на текущий момент считает ряд учёных, у людей, страдающих этим заболеванием, увеличены определённые зоны мозга. Надо отметить, что другие учёные оппонируют им, утверждая, что те путают причины со следствием: сначала происходят изменения в мозге, потом наступает заболевание.

К сожалению, современная наука, используя имеющийся инструментарий, не может дать однозначного ответа, какая точка зрения верна. Поэтому и мы не берёмся это делать.

История вопроса

https://pixabay.com/

Осознанно к проблеме агнософобии начали подходить в 1970-80-х годах. Тогда группа исследователей выдвинула гипотезу, что часть наших мыслей, маскирующихся под обычное планирование, на самом деле строятся на когнитивных искажениях. Свою точку зрения они подтверждали рядом экспериментов.

Перед несколькими группами случайно подобранных людей ставили две ёмкости с разноцветными сферами. В первой находилось поровну красных и чёрных шаров (по 50 штук). Во второй также было 100 шаров, но их соотношение по цвету не называлось.

Ёмкости переворачивали, чтобы шары перемешались между собой. В задачу испытуемых входило выбрать одну из ёмкостей и сделать ставку на то, сферу какого цвета достанет ведущий эксперимента.

Тем, чья ставка сыграла, выдавали сто долларов. Если испытуемый ошибался, он ничего не получал, но и ничего не терял, исключаясь из соревнования.

Давайте посчитаем шансы. В первой ёмкости 50 красных, 50 чёрных сфер. Следовательно, мы можем рассчитать вероятность проигрыша и выигрыша математически. Какое соотношение во второй, мы не знаем, рассчитать шанс выигрыша не можем – он может быть намного меньше или намного больше, чем в первом случае.

90-95% испытуемых (зависит от группы) выбирало первую ёмкость. Какой из этого сделали вывод учёные? Что человек предпочтёт пусть небольшой, но заранее известный результат, чем риск без каких-либо гарантий.

Перенося на жизнь, большинство людей выберет работу пусть со сравнительно небольшим, но гарантированным окладом, который выплачивается ежемесячно, стабильно. Предпочтя такую работу той, что приносит больше денег, но где зарплата не выплачивается, а есть лишь процент от продаж.

Таких казусов, кажущихся на первый взгляд нелогичными, довольно много. Наиболее известный из них – «well travelled road effect», что на русский можно примерно перевести как «эффект знакомого маршрута».

Существует два пути:

• Один более сложный и долгий, но привычный для нас;
• Другой более короткий и удобный, но мы до сих пор по нему не ходили.

Если человек следует по незнакомому пути, дорога кажется более трудной, чем есть на самом деле.

Почему возникает?

В чём же причины возникновения патологической боязни неизвестности у каждого конкретного человека, страдающего от агнософобии? Чёткий, однозначный, научно обоснованный ответ дать не может никто.

Психологи обоснованно указывают на время детства, где в результате травмы у человека могут быть созданы предпосылки для заболевания.

Генетики утверждают, что тревожность и мнительность могут быть заложены в геном, а, следовательно, проявляться у определённых людей вне их желания. То есть какой-то процент склонен к заболеванию изначально.

https://pixabay.com/

Врачи-психиатры, напрямую работающие с заболеванием, склонны не рассматривать причину возникновения, а выделять конкретные типы больных людей и работать уже с ними. Моделей поведения агнософоба насчитывают пять, каждая имеет свои особенности:

1. Плановик. У него на всё есть план. Шаг в сторону – попытка побега. Прыжок на месте – попытка улететь.
2. Приспособленец. Премудрый пескарь Салтыкова-Щедрина, который проживёт всю жизнь так, что ни одна травинка не шелохнётся.
3. Пораженец. Человек, который проиграл, ещё не начав битву, так как заранее уверен, что исход будет неблагоприятным.
4. Собственник. Окружает себя атрибутами успешности (дома и яхты, люксовые авто и дорогие вещи, украшения и брендовая одежда). Считает, что именно в них – стабильность.
5. Максималист. Его девиз: «Если не можешь сделать всё идеально, значит, не стоит делать совершенно ничего». Нет дела – нет ошибок. Логика.

О причине возникновения заболевания можно рассуждать долго, приводя новые и новые исследования. Благо над этим вопросом работают, по меньшей мере, три крупных международных университета и несколько национальных. Но гораздо важнее знать, как избавить от страха неизвестности.

Как избавиться от боязни неизвестности

https://pixabay.com/

Перед тем, как привести конкретные техники, позволяющие самостоятельно преодолеть проявления агнософобии, следует сказать о том, что агнософобия – это болезнь. И на определённом этапе ею должны заниматься врачи.

Поэтому, перед тем как приступить к предложенным упражнениям, лучше проконсультироваться у квалифицированного специалиста, чтобы побороть фобию раз и навсегда.

Что же можно сделать? Методик борьбы с агнософобией существует довольно много, часть из них имеет религиозное происхождение. К примеру, медитативные практики, принятые в буддизме и даосизме. Существуют и сугубо светские техники, разработанные профессиональными психологами.

Одной из наиболее эффективных, хорошо зарекомендовавших себя считаются три упражнения, разработанные французским психотерапевтом Кристофом Андре. Вот они.

Репортёр

В ходе упражнения вам предстоит примерить на себя роль журналиста, отправляющегося в командировку, чтобы написать о событии небольшой репортаж и сделать фотографии. Просто отправляйтесь в любое незнакомое место и начинайте работать «по специальности».

Допустим, вы пришли в парк и видите плавающих в пруду уток. Их появление было вероятно, но предсказать его точно было невозможно. Пока вы делали репортаж, утки улетели. Реальность изменилась, не согласуясь с вашими пожеланиями.

Со временем у вас получится привыкнуть к тому, что всё вокруг вас меняется в неизвестном направлении и в неизвестную заранее минуту, и это нормально.

С ног на голову

Потратьте несколько часов вечером, чтобы подробнейшим образом, поминутно составить распорядок на следующий день. А прямо с утра сделайте всё ровным счётом наоборот относительно запланированного!

Вы увидите: от того, что ваш план не был осуществлён, мир не рухнул, конец света не наступил.

Стать ведомым

Это самое сложное упражнение. Лучше, чтобы для вас проводил его близкий друг или родственник. Задача – научить вас доверять людям и Вселенной.

В ходе упражнения необходимо выполнить все пункты плана на день. Загвоздка в том, что план пишете не вы, а выбранное лицо.

***

Тревоги и сомнения – это часть нашей жизни, которую нельзя исключить. Но когда мы научимся принимать решения и чётко следовать им, страх уйдёт на второй план. Чтобы окончательно свести его к незначительным величинам, достаточно понять, что события могут развиваться не так, как нам хочется, реальность нас не слушается.

Работайте над собой, проводите больше времени с друзьями и близкими, не пренебрегайте психологической помощью. И неизвестность перестанет быть предметом страха.

7 способов преодолеть страх перед неизвестным и получить от жизни больше

Страх перед неизвестным трудно описать, потому что все чувства и мысли, связанные с этим страхом, находятся в нашей голове. Эти негативные чувства и мысли создают ментальные блоки. Именно эти ментальные блоки влияют на то, как мы живем, и, если их высвободить, они могут оказать пагубное влияние на нашу жизнь в полной мере.

Когда мы решаем жить со страхом перед неизвестным, выбор и решения, которые мы принимаем, не приносят нам пользы. Любое решение, которое мы принимаем на основе этого страха, не будет решением, которое продвинет нас вперед в жизни.

«Я узнал, что мужество — это не отсутствие страха, а победа над ним. Храбрый человек не тот, кто не боится, а тот, кто побеждает этот страх». Нельсон Мандела

Прожить свою жизнь в полной мере можно только тогда, когда вы встретитесь лицом к лицу со своим страхом перед неизвестным. Но это не так просто сделать. Это немного сложнее, чем просто игнорировать свой страх перед неизвестным. Чтобы иметь возможность победить свой страх перед неизвестным, вы должны посвятить себя изменениям внутри себя, и это становится трудным.

Есть много уровней эмоций, которые связаны с вашим страхом перед неизвестным, и преодоление этого страха требует от вас глубокого копания, чтобы найти в себе смелость шагнуть в неизвестное. Это не то, что нравится вашему страху перед неизвестным. Все эти глубоко укоренившиеся ограничивающие убеждения будут сопротивляться и сопротивляться, потому что ваши действия будут бросать им вызов и подвергать сомнению их существование.

Содержание

1. Что такое страх перед неизвестным?
2. Как преодолеть страх перед неизвестным
3. Практический результат
4. Дополнительные ресурсы, которые помогут вам победить страхи

Что такое страх перед неизвестным?

Существует крайняя форма страха перед неизвестным — фобия, называемая ксенофобией.

Ксенофобия — это когда у некоторых людей возникают иррациональные мысли и представления о людях и ситуациях, которые они считают странными или чуждыми. По сути, это страх всего, что находится за пределами их зоны комфорта.

Ксенофобы склонны бояться или ненавидеть иностранцев, представителей других культур или незнакомцев. У них также есть страх или неприязнь к людям, которые культурно отличаются от них. Их поведение может быть экстремальным и жестоким; Клан Клу-Клукс состоит из ксенофобов. С момента отмены рабства и даже сегодня они совершают насильственные преступления на почве ненависти.

Мы не ксенофобы.

Мы не совершаем насильственных преступлений по отношению к другим людям из-за нашего страха. Однако мы позволяем нашему страху перед неизвестным управлять нашей жизнью. Если мы прислушиваемся к своему страху перед неизвестным, мы предпочитаем жить в нашей зоне комфорта, а не использовать возможность шагнуть в неизвестность. Когда вы делаете шаг в неизвестность, вы действительно начинаете жить полной жизнью.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Как преодолеть страх перед неизвестным

Преодоление страха перед неизвестным — это личное путешествие, которое никогда не заканчивается. Однако, если вы живете под контролем своего страха перед неизвестным и хотите вырваться на свободу, вот 7 стратегий, которые помогут вам на вашем личном пути трансформации. Где вы живете полной жизнью, и вас больше не контролирует ваш страх перед неизвестным.

1.Понять свой страх

«Страх перед неизвестным… Они боятся новых идей… Они загружены предрассудками, не основанными ни на чем в действительности, а основанными на… Если что-то новое, я сразу отвергаю это, потому что меня это пугает». Вместо этого они просто остаются со знакомым. Вы знаете, для меня самые прекрасные вещи во всей вселенной — самые загадочные». Уэйн Дайер

Страх не уникален для вас. Страх является частью нашей человеческой ДНК, поэтому вы нередко чувствуете страх, когда делаете шаг в неизвестность. Наш мозг запрограммирован на то, чтобы предпочитать негативные последствия неопределенным результатам. Нашему мозгу не нравится, когда мы шагаем в неизвестность или живем в мире перемен.

Однако, как говорит Уэйн Дайер в своей цитате выше; наш страх перед известным не основан на реальности. Наш страх перед неизвестным — это всего лишь целая куча самоограничивающих убеждений, основанных на том, что, как мы думаем, может произойти, а не на том, какова наша реальность.

Признайте, что у вас есть пугающие мысли, но не позволяйте этим пугающим мыслям парализовать вашу жизнь.

2. Найдите причину своего страха

Наш страх перед неизвестным является частью нашей ДНК и неотъемлемой частью нашего выживания. Есть страх, который защитит вас и усилит ваши чувства к угрожающим ситуациям. Это хороший страх, чтобы слушать. Кроме того, есть страх, который парализует вас и мешает жить полной жизнью. Это страх, который вам нужно понять, почему он существует внутри вас.

Страх перед неизвестным состоит из множества мыслей и убеждений, возникающих в результате негативного опыта. Если вы потерпели неудачу в бизнесе или чувствуете, что потерпели неудачу в жизни и имеете низкую веру в себя, тогда ваш страх перед неизвестным будет усиливаться и желание защитить вас.

Когда вы сталкиваетесь с возможностью выйти из своей зоны комфорта, потратьте некоторое время на анализ причины вашего страха перед неизвестным. Как только вы определили причину своего страха, проведите мозговой штурм, чтобы минимизировать риск и способы, с помощью которых вы можете справиться с препятствиями, с которыми вы можете столкнуться. Затем перейдите к стратегии 3.

3. Задайте вопрос своему страху

Все мы знаем, что наши страхи не основаны на реальности. Страх перед неизвестным основан на нашем восприятии того, что может произойти в будущем. Будущее не наступило, и именно здесь вы обращаетесь со своими страхами в суд и подвергаете их сомнению.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Например, задайте себе следующие 3 вопроса:

• Какие доказательства подтверждают мой страх перед неизвестным?
• Назовите 3 примера, когда я успешно справился с неопределенностью?
• Какие есть доказательства того, что я потерплю неудачу и мой страх перед неизвестным окажется правильным?

Я уверен, что у вас возникнет еще много вопросов, но всегда помните, что ваш страх перед неизвестным не основан на реальности. – так спросите это и двигайтесь вперед.

4. Примите неудачу как вариант

«Человек, который рискует, идет по грани между известным и неизвестным, кто не боится неудачи, добьется успеха». Гордон Паркс

Основная причина нашего страха перед неизвестным основана на нашем страхе неудачи. Это особенно верно, когда мы собираемся отправиться в новое путешествие, которое выведет нас из зоны комфорта.

Если вы действительно понимаете свой страх перед неизвестным и понимаете реальные риски, связанные с выходом из зоны комфорта, тогда вам просто нужно принять тот факт, что неудача может быть вариантом.

Если вы не можете смириться с возможностью неудачи, тогда ваш страх перед неизвестным убедит вас оставаться в своей зоне комфорта.

Помните, ваш страх перед неизвестным предпочитает ничего не делать и жить с сожалением, чем сделать шаг и, возможно, потерпеть неудачу.

Если мы уберем идею неудачи и будем использовать неудачи как опыт, из которого можно извлечь уроки, всегда неизбежно будет положительный результат в какой-то момент вашего пути.

5. Оседлай волну страха

Это страх перед неизвестностью. Неизвестность, что это такое. И бояться его — вот что заставляет всех метаться в погоне за мечтами, иллюзиями, войнами, миром, любовью, ненавистью, всем этим — все это иллюзия.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

«Неизвестно, что это такое. Примите, что это неизвестно, и это просто. Все неизвестно — значит, ты впереди игры. Это и есть. Верно?» — Джон Леннон

Все, что мы пытаемся сделать в жизни, что выводит нас из нашей зоны комфорта, сопряжено с большим дискомфортом, разрушением и чувством неуверенности. Это гарантировано и вы не сможете избежать срыва перемен в своей жизни.

Однако, как только вы признаете, что со временем дискомфорт утихнет, вам станет намного легче оседлать эту волну страха. Говорить с кем-то о своих чувствах — хороший способ справиться со своим страхом. Кроме того, упражнения и медитация помогают замедлить ваши мысли и сосредоточиться на настоящем, а не на том, что может или не может произойти в будущем.

6. Примите перемены

Единственное, что является постоянным в нашей жизни, — это перемены. Мы живем в мире постоянных и временами разрушительных изменений. Чем больше мы сопротивляемся изменениям, тем больше они будут сохраняться в нашей жизни.

Примите тот факт, что вы не можете избежать последствий перемен в своей жизни. Также примите, что вам не следует бояться изменений. Чем больше вы откроетесь концепции перемен, тем более устойчивыми и смелыми вы станете.

Сопротивление переменам держит вас в состоянии дискомфорта, и именно там любит быть ваш страх перед неизвестным. Ваш страх парализует вас в плохой ситуации, потому что это то, что он знает лучше всего и где он может вас контролировать.

Если вы сделаете шаг вперед и примете изменения, вы откроете для себя мир возможностей и роста. Изменения станут реальностью жизни, которую вы примете и успешно справитесь с ней.

7. Практикуйте осознанность — ключ к успокоению ума

«Успокоить ум — значит не избавиться от мыслей, а смягчить удерживающие нас мысли» — [email protected]

Ваш страх перед неизвестным создается вашими мыслями и самоограничивающими убеждениями, которые удерживаются в вашем уме. Для некоторых из нас эти мысли и убеждения были в нашем уме в течение многих лет и имеют огромное влияние на то, как мы живем. На самом деле наши страхи заставляют наш разум очень заняты разговорами с самим собой и мыслями, вращающимися вокруг 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Эти мысли и убеждения не исчезнут за одну ночь. От вас требуется приверженность и работа, чтобы переобучить свой ум, чтобы вы обрели покой и успешно справлялись с шумом мыслей в своем уме.

Внимательность — это практика, которая, по моему мнению, является лучшей стратегией управления переутомленным и занятым умом. Некоторым из нас нравится посредничество как инструмент, а некоторые предпочитают прогулки, однако, какую бы стратегию вы ни выбрали, убедитесь, что контекст практики заключается в осознанности и присутствии.

«Чтобы сделать правильный выбор в жизни, вы должны войти в контакт со своей душой. Для этого нужно испытать одиночество, которого боится большинство людей, потому что в тишине слышишь правду и знаешь решения». – Дипак Чопра

Если вы хотите узнать больше об осознанности, прочтите эту статью: Медитация может изменить вашу жизнь: сила осознанности.

Чтобы воплотить свои мечты и принять жизнь, вы должны быть бесстрашными и готовыми шагнуть в неизвестность. Нет другого способа прожить свою жизнь в полной мере. Прислушивание к своему страху перед неизвестным приведет только к тому, что вы будете жить в дискомфорте и неудовлетворенности жизнью.

7 стратегий — это инструменты, которые помогут вам преодолеть страх перед неизвестным и стать смелым человеком, которым вы родились. Иди живи полной жизнью. Примите перемены, оседлайте волну страха и испытайте жизнь в полной мере. Вы не пожалеете — это обещание!

«Заменив страх перед неизвестным любопытством, мы открываем себя бесконечному потоку возможностей. Мы можем позволить страху управлять нашей жизнью, или мы можем стать детьми с любопытством, раздвигая свои границы, выпрыгивая из зоны комфорта и принимая то, что жизнь ставит перед нами». — Алан Вяттс

Дополнительные ресурсы, которые помогут вам победить страхи

• Как преодолеть иррациональные страхи (которые мешают вам добиться успеха)
• Как перестать беспокоиться и использовать собственный страх в своих интересах
• 10 способов выйти из зоны комфорта и преодолеть страх
• 10 мыслей, которые мешают вам покинуть зону комфорта
• Что на самом деле означает ваш страх одиночества и как с ним справиться

Избранное фото предоставлено Николь Харрингтон через unsplash. com

Почему мы так боимся неизвестного

Загрузка

Как мы думаем

Почему мы так боимся неизвестного

(Изображение предоставлено Getty Images)

Дэвид Робсон

1 октября 26

Наш глубокий страх перед неизвестным не только пугает нас, но и может запутать наш мозг. Почему неопределенность делает нас такими беспокойными?

I

Представьте, что вы ожидаете услышать от потенциального нового работодателя интересное предложение о работе. Твоего интервьюера было трудно прочитать — просто невозможно угадать результат. С течением времени вы наполовину желаете просто узнать результат — даже если это плохие новости — вместо того, чтобы терпеть еще одну минуту мучительного ожидания?

Как насчет ваших чувств во время свиданий? Вы бы предпочли, чтобы кто-то заранее сказал вам, что не хочет вас больше видеть, вместо того, чтобы ждать, пока ваш телефон прозвонит с новым сообщением? Вы бы даже рискнули своим достоинством, попросив знаки приверженности в неподходящий момент?

В обоих сценариях — и во многих других — чувство неопределенности может вызвать острый дискомфорт. У некоторых людей общая неспособность справляться с неоднозначными ситуациями может даже подпитывать хронические тревожные расстройства. «Неопределенность может сделать ситуацию еще более угрожающей», — говорит Эма Танович, психолог из Boston Consulting Group в Филадельфии, которая также исследовала последствия неопределенности в Йельском университете.

Ученые, в том числе Танович, в настоящее время делают огромные успехи в объяснении того, почему неопределенность может быть такой мучительной, и в определении косвенных последствий для нашего принятия решений и поведения. Понимая эти механизмы, мы можем научиться смягчать эти чувства и, возможно, даже процветать в страхе перед неизвестным.

Известные неизвестные

Наши знания о влиянии неопределенности на мозг и тело получены из серии слегка садистских исследований.

В типичном эксперименте участников подключают к электродам, способным наносить на кожу безвредный, но слегка болезненный электрический разряд, в то время как исследователи измеряют физиологические реакции, которые имеют тенденцию коррелировать со стрессом, например, потливость кожи. или изменения размера зрачка.

Быть в неопределенной ситуации может быть пугающе, но есть поведенческие подходы, которые могут помочь уменьшить тревогу. нет объективной разницы в силе удара. Участники испытывают больший стресс, если, например, существует 50-процентная вероятность того, что они могут получить удар током, по сравнению с ситуациями, в которых существует 100-процентная уверенность в том, что они будут поражены электрическим током.

«Если мы мыслим чисто рационально, это не имеет смысла: 50-процентная вероятность удара током должна вызывать тревогу в два раза меньше, чем 100-процентная вероятность, если все, что нас волнует, — это сама угроза», — говорит Танович. «Но это не то, как работает наш разум».

И не только неопределенность угрозы вызывает дискомфорт: мы также неохотно попадаем в потенциально выгодные ситуации, если они содержат элемент непредсказуемости.

Недавно Танович попросил участников сыграть в игру под названием «Неопределенные ожидающие задания». Для этого не требуется большого мастерства — на протяжении различных испытаний у участников есть шанс выиграть немного денег. Исход каждого испытания является чисто случайным, но у участников есть выбор узнать результат немедленно, вместо того, чтобы ждать несколько секунд, прежде чем они узнают. Однако немедленное знание влечет за собой наказание: если они выиграют испытание, у них будет меньше шансов на победу, и приз будет меньше.

Несмотря на то, что это был более рациональный вариант, только 37% участников предпочитали ждать в каждом отдельном испытании. Остальные были готовы пойти на финансовый удар, чтобы избежать тревожного ожидания в состоянии неопределенности.

Танович говорит, что многие повседневные ситуации вызывают такую ​​же реакцию. «Люди могут изо всех сил стараться уменьшить неуверенность и тревогу, которая с ней связана, например, постоянно звонить любимому человеку, чтобы убедиться, что с ним все в порядке, постоянно отправлять текстовые сообщения влюбленным, когда они не отвечают, навязчиво обновлять свой почтовый ящик, ожидая услышать назад об интервью, — говорит она. «Иногда это работает, и поведение устраняет неопределенность, но эти действия часто могут быть довольно дорогостоящими с точки зрения времени, усилий и влияния на отношения».

Нейробиологи начали отслеживать активность мозга, стоящую за подобным ошибочным принятием решений. Исследование все еще продолжается, но уже полученные результаты дают некоторые намеки на реакцию нейронов на неопределенность. Например, в миндалевидном теле наблюдается повышенная активность, что может отражать состояние «сверхбдительности», поэтому мы особенно бдительны к потенциальным рискам. Неопределенность, по-видимому, также запускает переднюю часть островковой доли, которая участвует в взвешивании последствий конкретного события и может завышать оценки мозга потенциального ущерба.

Наша реакция на неопределенность могла иметь смысл в ходе эволюции. Мозг постоянно пытается предсказать, что произойдет дальше, что позволяет ему максимально эффективно подготовить тело и разум. В неопределенных ситуациях это планирование намного сложнее — и если вы потенциально сталкиваетесь с хищником или врагом-человеком, неправильный ответ может быть смертельным. В результате было бы целесообразно ошибиться в сторону осторожности — либо полностью избегая неопределенности, либо переводя мозг и тело в возбужденное состояние, чтобы быть готовыми реагировать на меняющуюся ситуацию.

Во многих случаях чувство неуверенности может вызывать острый дискомфорт и даже вызывать тревожные расстройства. (Фото: Getty Images)

деятельности], таких как поиск еды и крова или выбор партнера», — объясняет Николас Карлтон, профессор психологии Университета Реджайны, Канада. По его мнению, «неизвестное» представляет собой один из «фундаментальных страхов» человечества — возможно, даже более важный для нашего поведения, чем наш страх смерти.

Вопрос интерпретации

Несмотря на эту общую эволюционную основу наших страхов перед неизвестным, люди могут сильно различаться в своем восприятии неопределенности — убеждениях, которые могут формировать их реакции и их последствия для чьего-либо здоровья и благополучия.

Психологи, такие как Карлтон, измеряют эти установки с помощью шкалы «нетерпимости к неопределенности». Чтобы получить представление о том, какую оценку вы можете получить, оцените следующие утверждения от 1 (совсем не характерно для меня) до 5 (полностью характерно для меня): 

• Непредвиденные события сильно расстроили меня
• Меня расстраивает отсутствие всей необходимой мне информации
• Я должен быть в состоянии все организовать заранее 

и 

• Когда нужно действовать, неуверенность парализует меня
• Малейшее сомнение может помешать мне действовать

Люди с высокой степенью нетерпимости к неопределенности, как правило, проявляют повышенную реакцию на стресс в неопределенных ситуациях. Любопытно, что им также трудно «разучиться» со страхами, как только безопасность установлена. Например, в экспериментах с электрошоком участники могут ассоциировать сигнал — например, конкретную картинку или звук — с ощущением боли. Однако через некоторое время исследователи просто перестают наносить удары током.

В конце концов, большинство людей перестают проявлять повышенный стресс при встрече с сигналом. Но тем, у кого высокая нетерпимость к неопределенности, требуется гораздо больше воздействия на уже безобидный сигнал, чем людям с низкой нетерпимостью к неопределенности. «Они испытывают трудности с преобразованием старых ассоциаций угроз в новые ассоциации безопасности», — говорит Джейн Моррис, научный сотрудник Университета Рединга, Великобритания, которая провела многие из этих исследований.

Это может быть одной из причин, по которой высокая нетерпимость к неопределенности значительно повышает уязвимость человека к целому ряду тревожных расстройств и депрессии, поскольку страх сохраняется еще долго после того, как потенциальная угроза миновала.

Неспособность обработать неизвестное также может усилить размышления — еще один известный фактор, способствующий многим психическим заболеваниям, — поскольку разум циклически перебирает все возможные исходы текущей ситуации. «В большинстве случаев неопределенность является основным элементом беспокойства», — говорит Карлтон.

Карлтон и Моррис оба отмечают, что многие существующие психотерапевтические методы могут повышать терпимость людей к неопределенности.

Когнитивно-поведенческая терапия, например, может научить людей перестать «катастрофизировать» мысли, которые могут быть вызваны непредсказуемым событием, и подвергнуть сомнению свою способность справляться с неопределенностью. Некоторые люди могут предположить, что они просто не могут функционировать, не решая каждую неизвестную ситуацию, что заставляет их чувствовать себя парализованными всякий раз, когда что-то идет не совсем по плану.

Но при мягком поощрении выйти за пределы своей зоны комфорта они могут обнаружить, что их чувства не так плохи, как они опасаются, и что небольшое количество хаоса в их жизни может даже дать возможность для обучения и роста. На работе, например, вы можете добровольно взяться за незнакомую работу — и посмотреть, сможете ли вы справиться намного лучше, чем вы думаете, несмотря на ваши сомнения. (Вы можете прочитать больше примеров здесь.)

Независимо от того, страдаете ли вы клиническим заболеванием или нет, возможно, стоит помнить, что попытки предсказать будущее часто совершенно бесполезны. «Когда мы беспокоимся, мы думаем о возможных исходах неопределенной ситуации, пытаясь как-то подготовиться», — говорит Танович. «На самом деле беспокойство не уменьшает неуверенность, с которой мы сталкиваемся, а вместо этого заставляет нас чувствовать себя более тревожными». Как учили нас древние стоики, гораздо лучше было бы принять нашу неспособность контролировать ситуацию.

В некоторых случаях мы можем даже признать, что неопределенность может быть источником волнения. Мы можем не наслаждаться дискомфортом в то время, но, оглядываясь назад, часто именно элемент неожиданности делает наши успехи еще слаще. В конце концов, жизнь была бы очень скучной, если бы исход каждого события был известен заранее — и, научившись признавать этот факт, мы могли бы быть лучше подготовлены к тому, чтобы ориентироваться в эти тревожные моменты эмоциональной неопределенности.