Бредогенерация тренировка: Читать онлайн «Бредогенерация. Литературные упражнения», Мария Ярославская – Литрес

Содержание

Читать онлайн «Бредогенерация. Литературные упражнения», Мария Ярославская – Литрес

ISBN 978-5-0056-1111-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

От автора

В конце прошлого года мне посчастливилось посетить марафон от Игоря Алимова и Сергея Янчевского «Богатый копирайтер».

Это поистине был Марафон!

Огромное количество информации, домашние задания.

Курс помог мне понять, что жизнь меня и подготавливала к данной профессии.

Тонны моих черновиков, оказывается практикум, чтобы говорить, как писать, писать, как говорить.

Идею для инстаграм квеста в тексте я почерпнула из писем в поддержку марафона. Нужно было собрать буквы, чтобы составить фразу и получить подарок.

Так же среди моих подписчиков провела конкурс, но увы, далее придумывания название дело не пошло.

Планирую включить конкурс по Бредогенерации в программу международного фестиваля «Творческое лето» 2022 года.

Бредогенерация – один из приёмов свободного письма на заданную тему.

Стимулирует навык писать, как говорить, говорить, как писать.

Подобная практика – чистый лист, используется в литературе и психологии.

Писать по заданному времени, или объёму в знаках.

В данную книгу я включила свои бредогенерации, а так же выполненное домашнее задание в рамках марафона.

Описание метода: пишем на заданную тему всё, что в голову придёт, не думая о чистописании, как получается (правки можно внести позднее).

Начинать с листа А4, именно ручкой и обычный лист.

Вдохновения, Вам!

С уважением, Мария Ярославская, член РСПЛ, государственный стипендиат в области «Литература» от Министерства Культуры РФ, редактор международного литературно-публицистического альманаха «Всяк: рождённый в самиздате», организатор международного фестиваля «Творческое лето».

Домашка

С 4 лет знала, что такое НЛП, мама училась в универе на филолога, её дипломная работа речевой портрет говорящего была из 3томов… Жаль сожрали этот труд лихие 90е, наш экземпляр… Тк тогда мы попали из города в деревню… Сегодня я поняла, в жизни казалось бы несвязанные события превращаются в логическую цепочку. Благодаря Вашему вебинару осознала, что много лет занималась правильным делом, писать говорить дышать для меня одно и тоже, и принять себя, мама из-за неправильной запятой могла очень расстроится, мне же важен был смысл, текст, редактура потом. Очень точное описание одним словом «беднорайтер», но когда я попала на биржу копирайта мне было и это прекрасно, т.к. на тот момент труд литератора и издателя своего литературно-публицистического альманаха не кормили, на вырученные от биржи деньги оплачивала своё участие в красивых толстых коллективных сборниках от лит. порталов… В прошлом году прошла обучение копирайту ещё по одной системе, сегодня поняла, это тоже где-то там далеко, внизу, как в мультике Акульи истории, видишь планктон, их отходы, а мы ещё ниже. Если бы я не попала к вам на вебинар, так и осталась в несчастном неведении о сути профессии! Благодарю за разъяснение, для меня каждодневным упражнение чистого листа бумажный личный дневник, а вот второе упражнение впервые увидела! Надо попрактиковать!

7 примеров бредогенерации, или Как проводить мозговой штурм

Антон Бахарев

Как выбрать лучшее решение или лучший путь достижения результата? Рассмотрим практические приемы проведения мозгового штурма из книги «Джедайские техники».

Два режима мышления

Самое первое, что нужно для выбора, — сделать так, чтобы было из чего выбирать, то есть набрать много вариантов различной степени бредовости. Даже теорема Пифагора (казалось бы, не самая сложная на планете) имеет около трех сотен доказательств. Маловероятно, что вы столкнулись с проблемой, которую можно решить лишь одним-единственным способом. Но увидеть все разнообразие вариантов решений может быть не так уж просто, для этого потребуется навык переключения между различными режимами мышления.

Джедайские техники

Таких режимов два: сфокусированный и диффузный. В сфокусированном режиме мы можем думать о деталях какой-то конкретной идеи, оценивать ее. Но для того, чтобы увидеть все разнообразие идей, нам нужен диффузный режим мышления. В каждый момент времени мы находимся в каком-то одном из них, мало того, мы всегда тяготеем к сфокусированному состоянию. Именно поэтому, когда нам нечем заняться, взгляд сам ищет себе развлечения: мы начинаем читать рекламу на щитах, обращать внимание на передачу по радио или всматриваться в движущиеся картинки в телевизоре.

Сидеть, ничего не делая, для многих из нас — очень сложная задача.

Первое, что стоит сделать, перед тем как запустить процесс мозгового штурма (режим диффузного мышления), — как можно более четко представить результат (сфокусированный режим). Фактически нам нужно ответить на ряд вопросов, например таких:

1. Что надо сделать? Это и есть ваш проект, опишите его одним-двумя предложениями.

2. Чтобы что? Какие выгоды вы ожидаете получить в результате выполнения проекта?

3. Что еще? Что еще, помимо вашего проекта, нужно выполнить, какие ресурсы получить или какие ограничения снять, чтобы проект принес ожидаемые результаты?

4. А не то? Что произойдет, если проект не будет выполнен?

5. И что? Насколько страшны и суровы последствия невыполнения этого проекта?

6. Кому и для чего нужны результаты этого проекта? Кто и как будет их использовать? 7. Как еще можно достичь «чтобы что»? Есть ли пути, альтернативные реализации исходного проекта, но дающие те же (а то и лучшие) результаты?

Ответы на эти вопросы помогут вам сфокусировать внимание на деле или проекте. Маловероятно, что они приведут к появлению каких-либо новых идей, — скорее всего, просто помогут систематизировать то, что вы уже и так знали. Переходим к следующему этапу.

Фаза бредогенерации

Самый простой способ — возьмите чистый лист бумаги, напишите в центре название вашего проекта, обведите его кружочком и начинайте писать и рисовать все, что приходит вам в голову. Если в голову ничего не приходит, попробуйте воспользоваться списком для бредогенерации. Суть в следующем. Расслабленно и не торопясь начните читать то, что написано ниже. Не обращайте внимания на бессмысленность многих пунктов и не стесняйтесь записывать даже то, что кажется откровенным бредом.

Бред это или не бред, мы потом посмотрим; основная установка любого мозгового штурма — максимально безоценочное мышление. Мало того, часто бывает, что, казалось бы, бредовая мысль «выдергивает» из нашей головы реально стоящую идею.

Итак, неторопливо и вдумчиво прочтите следующий список:

1. Как бы подошел к этому проекту:

А. Ребенок.
Б. Бэтмен.
В. Полный идиот.
Г. Эрик Картман.
Д. Ваш лучший друг.
Е. Василий Иванович Чапаев.

2. Придумайте и запишите две-три аналогии для проекта вида «это так же, как». Например:

А. Поехать в отпуск — это так же, как Амундсен собирался в Антарктиду, только с пляжем и все живы.
Б. Завершить проект — это так же, как Белоснежке с семью гномами выиграть в баскетбол у Chicago Bulls.
В. Разобрать балкон — это так же, как игра в тетрис, только в обратном порядке.
Г. Записаться к стоматологу — это так же, как заказать по телефону суши с самовывозом.

3. Попробуйте изобразить проект при помощи простых геометрических фигур и человечков.

4. Какие ограничения есть у проекта? Попробуйте представить, что вы их нарушили. В каких случаях это будет даже к лучшему? Например:

А. Нужно выпустить релиз до отпуска — я в отпуске, а команда все делает сама без меня… (они так намного продуктивнее трудятся, тем более из отпуска я не смогу ничего сломать).

Б. Проект нужно завершить до конца месяца — через полгода мы еще работаем… (клиенту понравилась наша идея, и он с радостью согласился на дополнительные улучшения).

В. Для въезда страну мне нужна виза — я стою на пограничном контроле без паспорта… (меня депортируют на родину рейсом с пересадкой продолжительностью в три недели на тропическом острове без интернета).

5. Если у вас уже есть направление решения, можно ли выполнить проект, делая все наоборот?

А. Для того чтобы похудеть, записываться на фитнес? Может, купить новый телевизор?

Б. Для того чтобы выучить английский, записаться на курсы? Может, самому преподавать?

В. Задавать головоломки кандидату на собеседовании? А пусть он нас тестирует!

6. Если ваше решение не идеально и приводит к нежелательным побочным эффектам, в каких ситуациях эти эффекты были бы очень даже желательны? Например:

А. Отпуск в декабре — холодно. Но вот если бы я катался на лыжах…

Б. Делать ремонт в квартире с мебелью — неудобно, хотя если белить потолок, лежа на шкафу, то можно не тратиться на стремянку…

7. Порвите шаблон, сделайте не так, как принято. Например:

А. Начать новую жизнь с понедельника? А давай со среды!

Б. Отвечать на e-mail? Может, отправить ответ на открытке обычной почтой?

Если вам повезло, то, скорее всего, один из пунктов захватил ваше внимание и на листе с названием проекта, обведенным кружочком, появилось много новых записей, рисунков и всего остального. Если этого не произошло — жаль. Возможно, этот метод не для вас, или проект интересен недостаточно для того, чтобы запустить творческое мышление, а может, вы слишком загружены прочими проблемами, которые не позволяют вам даже на минуту перестать думать о них.

Подготовлено по книге «Джедайские техники».
Картинки: pixabay.com

Индивидуальное метакогнитивное обучение (MCT+) уменьшает бредовые симптомы при психозе: рандомизированное клиническое исследование

Рандомизированное контролируемое исследование

. 2019 1 января; 45 (1): 27-36.

doi: 10.1093/schbul/sby152.

Райан П Бальзан ¹ , Джули К. Маттиске ¹ , Пол Дельфаббро ² , Деннис Лю ^{3
4} , Черри Галлетли ^{3
4
5}

Принадлежности

¹ Колледж образования, психологии и социальной работы, Университет Флиндерс, Аделаида, Австралия.
² Школа психологии Аделаидского университета, Аделаида, Австралия.
³ Дисциплина психиатрии, Аделаидский университет, Аделаида, Австралия.
⁴ Местная сеть здравоохранения Северной Аделаиды, Аделаида, Австралия.
⁵ Ramsay Health Care (SA) Психиатрическая служба, Аделаида, Австралия.

PMID: 30376124
PMCID: PMC6293215
DOI: 10. 1093/щбул/sby152

Бесплатная статья ЧВК

Рандомизированное контролируемое исследование

Ryan P Balzan et al. Шизофр Булл. 2019 .

Бесплатная статья ЧВК

. 2019 1 января; 45 (1): 27-36.

doi: 10.1093/schbul/sby152.

Авторы

Райан П. Бальзан ¹ , Джули К. Маттиске ¹ , Пол Дельфаббро ² , Деннис Лю ^{3
4} , Черри Галлетли ^{3
4
5}

Принадлежности

¹ Колледж образования, психологии и социальной работы, Университет Флиндерс, Аделаида, Австралия.
² Школа психологии Аделаидского университета, Аделаида, Австралия.
³ Дисциплина психиатрии, Аделаидский университет, Аделаида, Австралия.
⁴ Местная сеть здравоохранения Северной Аделаиды, Аделаида, Австралия.
⁵ Ramsay Health Care (SA) Психиатрическая служба, Аделаида, Австралия.

PMID: 30376124
PMCID: PMC6293215
DOI: 10. 1093/щбул/sby152

Абстрактный

Индивидуальное метакогнитивное обучение (MCT+) — это новая психотерапия, специально разработанная для воздействия на бредовые убеждения у людей с психозом. Он работает, развивая осознание неправдоподобного содержания бредовых убеждений, а также воздействуя на когнитивные искажения, которые способствуют их формированию и поддержанию. Ожидалось, что MCT + приведет к значительно большему снижению тяжести бреда по сравнению с состоянием активного контроля когнитивной ремедиации (CR). В общей сложности 54 пациента с расстройством шизофренического спектра и активным бредом были рандомизированы на четыре двухчасовых сеанса МКТ+ (n = 27) или CR (n = 27). Все участники завершили оценку после лечения, и только 2 участника не завершили 6-месячную последующую оценку, что привело к MCT + (n = 26) и CR (n = 26) для окончательного анализа. Первичные показатели тяжести бредовых и позитивных симптомов оценивались вслепую; вторичная оценка исхода была неслепой и включала клиническое и когнитивное понимание, предвзятость поспешных выводов (JTC) и когнитивное функционирование.

Участники в состоянии MCT + продемонстрировали значительное снижение тяжести бредовых и общих положительных симптомов (большой эффект) и улучшение клинического понимания (умеренный эффект) по сравнению с контрольной группой CR. Напротив, контрольная группа CR показала умеренное улучшение способности решать проблемы по сравнению с MCT +, но не в других когнитивных областях. Важно отметить, что эти результаты сохранялись при последующем наблюдении в течение 6 месяцев. Исследование повышает эффективность программы MCT и предполагает, что даже краткая психотерапия может помочь облегчить симптомы психоза.

Цифры

Рис. 1.

CONSORT блок-схема.

Рис. 1.

CONSORT блок-схема.

Рисунок 1. Блок-схема

CONSORT.

См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC

Цитируется

Систематический обзор дополнительной психотерапии при расстройствах шизофренического спектра.
Modesti MN, Arena JF, Palermo N, Del Casale A. Модести М.Н. и соавт. Дж. Клин Мед. 2023 28 января; 12 (3): 1021. doi: 10.3390/jcm12031021. Дж. Клин Мед. 2023. PMID: 36769673 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Метакогнитивный тренинг при психозах (MCT): прошлое, настоящее и будущее.
Мориц С., Менон М., Бальзан Р., Вудворд Т.С. Мориц С. и соавт. Eur Arch Psychiatry Clin Neurosci. 2022 март 25:1-7. doi: 10.1007/s00406-022-01394-9. Онлайн перед печатью. Eur Arch Psychiatry Clin Neurosci. 2022. PMID: 35338378 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Немедленные и устойчивые результаты и модераторы, связанные с метакогнитивным обучением психозу: систематический обзор и метаанализ.
Пенни Д., Сове Г., Мендельсон Д., Тибодо Э., Мориц С., Лепаж М. Пенни Д. и др. Джама Психиатрия. 2022 1 мая; 79 (5): 417-429. doi: 10.1001/jamapsychiatry.2022.0277. Джама Психиатрия. 2022. PMID: 35320347 Бесплатная статья ЧВК.
Размещение когнитивной ригидности в межличностном контексте при психозе: отношения с низким когнитивным резервом и высокой уверенностью в себе.
Гарсия-Мирес Х., Усалл Дж., Фейшас Г., Очоа С. Гарсия-Мирес Х. и соавт. Фронтовая психиатрия. 2020 26 ноя; 11:594840. doi: 10.3389/fpsyt.2020.594840. Электронная коллекция 2020. Фронтовая психиатрия. 2020. PMID: 33324260 Бесплатная статья ЧВК.
Могут ли метакогнитивные вмешательства улучшить понимание расстройств шизофренического спектра? Систематический обзор и метаанализ.
Лопес-Мориниго Х.Д., Айнакина О., Мартинес А.С., Эскобедо-Аэдо П.Дж., Руис-Руано В.Г., Санчес-Алонсо С., Мата-Итурральде Л., Муньос-Лоренцо Л., Очоа С., Бака-Гарсия Э., Дэвид А.С. Лопес-Мориниго Д.Д. и соавт. Психомед. 2020 окт;50(14):2289-2301. дои: 10.1017/S0033291720003384. Epub 2020 14 октября. Психомед. 2020. PMID: 33050956 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

9 0045
3 Бредовые идеи о тренировках и мои откровенно честные ответы
Твит
Разве не забавно, что некоторые люди ЗНАЮТ, что делать со своим бегом, хотя на самом деле они совершенно не правы?
Некоторые бегуны считают, что 200-метровый спринт — отличная тренировка для марафона. [Еще один плохой совет для марафона]
Или что у них колено бегуна из-за того, что они сократили разминку.
В беговом мире существует множество неверных представлений (но не среди читателей журнала Strength Running — вы все гении), и сегодня я хочу разрушить несколько сумасшедших мифов, которые недавно услышали.
Очевидно, я не все знаю о беге. Никто этого не знает, и вам следует бежать куда подальше, если кто-то утверждает, что знает все. Прекрасный аспект бега и коучинга заключается в том, что вы всегда изучаете новые способы более эффективных тренировок.
Но я сертифицированный тренер США по легкой атлетике с более чем 14-летним опытом бега. Я бегал в старшей школе, колледже и за его пределами и участвовал во всех гонках, от 200 м до марафона (с личным рекордом 2:39:32). Мне посчастливилось учиться примерно у 10 тренеров за 8 лет организованных кросс-кантри и легкой атлетики.
Поэтому, когда я слышу, как кто-то говорит что-то странное о беге, я хочу внести ясность, чтобы вы не совершали тех же ошибок.
Вам следует провести собственное исследование и найти надежные источники информации об обучении, которым вы доверяете. Используйте это, чтобы лучше информировать о своем беге, чтобы вы могли тренироваться умнее, бегать легче и, в конечном итоге, участвовать в гонках быстрее.
Это моя цель в силовом беге. И именно поэтому я хочу развеять три заблуждения, которые я слышал в Интернете.
«Моей последней травмой был тяжелый случай DOMS»
DOMS — или отсроченная мышечная болезненность — это болезненность мышц, которая возникает через 1–2 дня после тяжелой тренировки. Это не относится к бегу и может произойти после любого тяжелого занятия , например поднятия тяжестей или езды на велосипеде.
Но DOMS — это , а не травма. На самом деле, здоровая доза болезненности после долгого бега или особенно сложной быстрой тренировки является нормальной и желательной частью тренировочного процесса.
Я думаю, что последняя часть критична, поэтому повторю: некоторые DOMS — приветствуемая часть обучения !
Понимаете, болезненность — это всего лишь способ вашего тела сказать вам, что вы вытолкнули себя из зоны комфорта и нанесли какой-то ущерб своим мышцам. Это хорошо, потому что без небольшого повреждения не было бы никакой адаптации.
Адаптация происходит, когда вы восстанавливаетесь после этого повреждения, и ваше тело выполняет суперкомпенсацию — тогда вы становитесь быстрее. Вернемся к моему любимому тренировочному графику, Принципу адаптации к стрессу:
Конечно, здесь важно сбалансировать умную тренировку с перетренировкой. Если вы утомляете себя на тренировке, которая слишком сложна для вас, вы можете:
- Получить травму от перенапряжения
- Скомпрометируйте свою следующую важную тренировку
- Требуется сокращение тренировок для правильного восстановления
Ключевым моментом является избегание «трех шагов» плохой подготовки: делать слишком много, слишком рано, слишком быстро. Вместо этого следуйте принципу прогрессии и выполняйте тренировки, соответствующие вашему уровню физической подготовки и тренировочным целям. Вы уменьшите избыток болезненность, но достаточное количество, чтобы продолжать улучшаться.
«Мой 10k PR составляет 49:00, но я надеюсь добраться до 30-35 в следующие два года».
Я люблю бегунов, которые ставят перед собой цели и верят, что могут бежать быстрее. Это одна из универсальных черт бегунов — мы всегда думаем, что можем бежать немного быстрее.
Большие цели всегда должны сочетаться с более мелкими целями (или «маленькими победами», как я люблю их называть), которые помогут вам оставаться мотивированными на пути к своей цели. Именно это помогло Мэтту пробежать марафон почти на два часа быстрее и в конечном итоге пройти квалификацию в Бостоне.
Но важно быть реалистом. Это убережет вас от разочарования в производительности, которой вы должны гордиться.
Я знаю, что никогда не пробегу меньше 4 миль. С личным рекордом 4:33 (после 8 лет тренировок) я довольно близко подобрался к тому, на что способно мое тело в беге на милю. И с личным рекордом в марафоне 2:39:32 (после 13 лет тренировок) я никогда не буду бежать олимпийские испытания «А» с квалификационным временем меньше 2:19. Это просто физиологически невозможно.
И это нормально — это позволяет мне сосредоточиться на реалистичных сложных задачах, например, пробежать марафонскую дистанцию за 2:30.
Но как выглядит улучшение на 14-19 минут в гонке на 10 км?
Время 49:00 10 км составляет 7:54 за милю. Время 30:00 на 10 км равно 4:50 за милю.
Те времена в разных вселенных. Если этот человек может пробежать одну 4 : 50 мили, он должен быть в состоянии пробежать намного быстрее, чем 49:00.
Несмотря на то, что кажущиеся невыполнимыми цели доставляют удовольствие и являются огромным источником мотивации, они все же должны быть в сфере достижимых или близких к ним.
Я также должен отметить, что бегуном была женщина. Время 30:00 сделает ее шестой самой быстрой бегуньей на 10 км среди женщин всех времен!
Так что вместо того, чтобы разочаровываться, разумнее ставить дополнительные цели, а конечной целью будет ваша «достигающая цель». Для этого бегуна это может быть:
- перерыв 45 минут за 6 месяцев
- перерыв 40 минут в течение 18 месяцев
Помните: чем быстрее вы движетесь, тем сложнее установить новые личные рекорды.
«Я не собираюсь заправляться во время марафона и надеюсь, что адреналин поможет мне добраться до финиша».
Да . С чего бы мне начать?
Во-первых, адреналин не является долговременным топливом. Это предназначено для временного увеличения вашей силы или скорости, чтобы вы могли убежать от льва или поднять валун со своего друга. Вот как это развивалось. Но это не поможет вам после 3+ часов активности (относительно) низкой интенсивности.
Пробег на 26,2 мили — это проверка вашей аэробной подготовленности, структурной способности выдерживать многочасовые удары и заправки. Если вы овладеете этими тремя переменными, вы будете бегать быстро и чувствовать себя хорошо. Или настолько хорошо, насколько вы можете чувствовать себя во время быстрого марафона.
Давайте сосредоточимся на заправке. Очень медленным бегунам может сойти с рук отсутствие углеводов во время марафона, хотя они, вероятно, чувствовали бы себя лучше, если бы съели немного углеводов во время забега.
Но если ваша цель состоит в том, чтобы пробежать личный рекорд в марафоне или достичь определенного целевого времени, вам нужно планировать загрузку углеводами так же тщательно, как и ваш прогресс в длительных забегах. Максимальное использование запасов гликогена (сахара, доступного в мышцах) жизненно важно для быстрого марафона.
Большая часть этой заправки должна быть сделана за 24-36 часов до гонки. Но заправка во время гонки может помочь вам оставаться заправленным во время последних нескольких миль марафона, когда вы истощаете количество сахара, которое ваше тело может хранить в своих мышцах и кровотоке.
В интересном исследовании бегуны, которые полоскались спортивным напитком, изменили восприятие усталости своим мозгом. Кажется, что простого полоскания рта спортивным напитком достаточно, чтобы обмануть ваш мозг, заставив его думать, что из-за углеводных рецепторов во рту имеется больше топлива.
No related posts.