Волшебники двора джамбо минусовка \ Валенки Минусовка
Размер:
1.9 MB
Длительность:
02:04
Качество:
320 kbps
Добавлено:
2020-12-23
Жанр:
Speech
Другие песни исполнителя
Возможно, вам понравятся также:
01
Волшебники Двора — Лети, лето
Волшебники Двора
03:49
02
Волшебники Двора — Летят листочки
Волшебники Двора
03:22
03
Волшебники Двора — По барабану
Волшебники Двора
02:22
Волшебники Двора — Все на футбол
Волшебники Двора
02:59
05
Волшебники двора — Иван Купала
Волшебники двора
02:43
06
Волшебники двора — Синий платочек
Волшебники двора
02:41
07
Волшебники двора — ивана купала
Волшебники двора
02:47
08
Волшебники двора — На завалинкеВолшебники двора
02:41
09
Волшебники Двора — 100 дней после детства
Волшебники Двора
03:04
10
Волшебники двора — Папа купил автомобиль
Волшебники двора
02:42
11
Волшебники Двора — Это Новый год
Волшебники Двора
02:50
12
Волшебники двора
02:59
13
Волшебники двора — Лети, лето минусовка
Волшебники двора
03:46
14
Волшебники Двора — А закаты алые минус
Волшебники Двора
02:48
15
Волшебники двора — Это лето minus
Волшебники двора
03:00
16
Волшебники двора — Летят листочки, караокеВолшебники двора
03:21
17
Волшебники двора — Косолапый дождь, караоке
Волшебники двора
03:34
18
Волшебники Двора — Самолет
Волшебники Двора
03:32
19
Волшебники двора — Новогодние снежинки минусовка
Волшебники двора
03:30
20
org]
Волшебники двора
03:48
21
Волшебники двора — На крыльях мечты
Волшебники двора
03:26
22
Волшебники двора — На завалинке, караоке
Волшебники двора
02:39
23
Волшебники двора — Малыш и Карлсон MiniDisco Remix
Волшебники двора
03:39
24
волшебники двора — маленький блюз
волшебники двора
03:09
25
Волшебники Двора — Юлия Вогина — Танго снежинок
Волшебники Двора
03:40
26
Волшебники двора — Яблоки
Волшебники двора
02:40
27
Волшебники Двора — Влад Крутских — Завалинка
Волшебники Двора
02:44
28
Волшебники двора — За окном дождь, караоке
Волшебники двора
03:32
29
Волшебники двора — Письма
Волшебники двора
04:08
30
Волшебники Двора — Напиши мне письмецо
Волшебники Двора
02:44
Непоседы все тексты (слова) песен, переводы, видео, клипы
- Тексты песен
- Н
- Непоседы
| 21 век |
| 21-й век |
| А рыбы в море плавают вот так |
| Аист на крыше |
| Алиллуйя любви |
| Аллилуйя любви |
| Ангел летит |
Ангел летит. .. |
| Балаганчик |
| Быть человеком |
| Быть человеком нам от самого порога |
| В небе ночном на исходе лета |
| В ночь перед рождеством |
| В церкви |
| Вечный двигатель |
| Взрослые и дети |
| вот и осень пришла собиратся пора |
| Гимн Ника |
| Далеко-далеко ускакала в поле молодая лошадь |
| День за днём |
| День рождение лучший день в году |
| День Рождения для софьи |
| Детства сладкий сон |
| Дом на колесах |
| Дорога к солнцу |
| Если город танцует |
| Жизнь без выстрела на земле |
| Зажги Свою Звезду |
| Золотая Свадьба |
| Из чего же сделаны наши МАЛЬЧИШКИ |
| Как люблю тебя я мама. Финальная песня. 8 марта. |
| Когда придет Новый Год |
| Кони в Яблоках |
| Круглая планета |
| Куда уходит детство |
| Лился сумрак голубой |
| Луганск — это город хороших людей |
| Любовь и доброта |
| Мама и Дочка |
| Мама и дочка минус |
Мама первое слово. mp3 |
| Мама, без ума тебя люблю я |
| Мама, первое слово -минус |
| Мой добрый учитель |
| Молитва о России |
| Молодая лошадь |
| Моя армия |
| Моя звезда |
| Моя Россия, Моя Страна. |
| Мы вернемся |
| мы видим грусть у вас в глазах |
| Мы дети солнца |
| Мы желаем всем |
| Мы маленькие дети |
| Мы маленькие дети, нам хочется гулять |
| Мы уходим,чтобы к вам опять вернуться |
| На огромном небе звезд невидимо |
| Нас не догонят |
| Не повторяется такое никогда |
| Неваляшка |
| Новый год по планете идёт |
| Ночь Рождества |
| Обелиск |
| Одарённые дети России |
| Папа — минус |
| Парус детства |
| Песенка о солнышке |
| Песни отзвучат минус |
| песня про 4в |
Под небом голубым,есть город золотой. .. |
| Под небом голубым… |
| Подари улыбку миру |
| Пойте вместе с нами, хлопайте в ладоши… |
| Попурри из песен к кинофильмам Л.Гайдая |
| Попурри на военные песни |
| Прекрасное далеко |
| Птица белая |
| Птицы белые |
| Рано утром просыпаюсь я от глаз твоих.. |
| Родина моя |
| Родина Россия |
| Рождество |
| Самая главная в жизни профессия |
| Самая главная в жизни профессия — БЫТЬ ЧЕЛОВЕКОМ |
| самая лучшая песня про маму микус |
| Самое счастливое время на свете |
| Словно из дивных снов… минус |
| Солнечные зайчики |
| Соседи |
| Твори Добро |
| Тормоз Вася |
| Три желания |
| Трое леших |
| Ты меня на рассвете разбудишь |
| Ты приходишь |
| Фронтовые письма |
| Хохлама Звезда России |
| Храмы Москвы |
| Человечки сундучные — Волшебники двора |
Чтобы папа добрым был. ………. |
| Чудо |
| ЧУДО откроет дверь. |
| Чудо придет |
| Школьное попури |
Как работать с грудными мышцами
Когда дело доходит до идеального тела, большинство мужчин, как правило, больше внимания уделяют груди. Все хотят идеальной формы и размера грудных мышц, верно? На самом деле идеальная грудь показывает тяжелую работу, которую вы проделали, потому что подтягивание груди требует времени и усилий.
Создание прочного сундука — задача не из легких, но и не гигантская. Здесь мы прикрепляем некоторые из самых известных и часто используемых упражнений, которые должны начать увеличивать объем груди всего за 6-8 недель.
Анатомия грудных мышц
Область грудной клетки делится на три различных области. Мышцы груди называются грудными мышцами (большие и малые) , и я бы использовал грудные мышцы для определения этих мышц в этой статье.
Грудь состоит из трех основных областей:
- Верхняя часть груди : Самая верхняя часть груди. При накачивании придает выпуклость, а если быть точным, то мышцы вокруг ключицы
- Средние грудные : Область вокруг сосков и по бокам подмышечной впадины.
- Нижняя часть груди : Область под сосками.
Методика упражнений
Пришло время отказаться от старых методов обучения. Под старой школой я подразумеваю выполнение отдельных упражнений для мышц, длительный перерыв между подходами и переход к следующему подходу.
Эта методика выполнения упражнений немного отличается, и я бы не советовал ее новичкам. Упражнения и техники, описанные ниже, требуют опыта и обязательно помощи корректировщика. Я говорю о том, чтобы работать тяжело и тяжело с нагрузкой на грудные мышцы. Восстановление может быть отложено после выполнения упражнений, упомянутых ниже, но оно того стоит.
Разминка
Отнеситесь к этому серьезно. Это самое главное в тренировке. Разминка необходима, потому что, когда вы работаете над грудью, помимо грудных, задействуются плечи, трицепсы, бицепсы, поэтому необходима очень хорошая разминка, чтобы обеспечить приток крови к мышцам.
Отжимания – Делайте наклонные, наклонные, плоские отжимания средним, широким и нормальным хватом за один подход. Выполните по 10 повторений без перерыва.
Перекатывание/вращение плечами – Перекатывайте плечи по часовой стрелке и против часовой стрелки, держа руки очень близко к телу, с прямыми локтями. Выполните по 50 повторений в обе стороны.
Примечание : Не делайте разминку до отказа и используйте перед тренировкой для лучшего накачки и энергии.
Жим гантелей на наклонной скамье и жим гантелей на горизонтальной скамье (суперсет) Жим гантелей на наклонной скамье
Используемое оборудование : Пара гантелей, регулируемая скамья
После разминки идите прямо к наклонной скамье и возьмите набор гантелей.
Это суперсет , так что попробуйте начать с веса, с которым вы можете поднять тяжелых гантелей или взять самых тяжелых гантелей, которые, по вашему мнению, вы сможете поднять в 10-12 повторениях.
Вся идея максимально тяжелого веса в первом подходе заключается в том, чтобы использовать силу и использовать весь потенциал тела.
Возможно, вы сможете толкнуть 80-фунтовую гантель в 10-12 повторениях, если это ваш сет кулака. Держите уменьшение веса следующих комплектов на 20 %.
Примечание: Для каждого выполняемого подхода меняйте угол наклона скамьи. Начните с регулируемой скамьи и держите угол до 15 градусов, и как только вы закончите с первым подходом, измените угол до 30 градусов. Изменение угла ударит по верхней части груди со всех сторон.
Последний подход выполняется под углом 45 градусов.
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамьеИспользуемое оборудование : Пара гантелей, установка для жима лежа/жим лежа
После того, как вы закончите свой первый сет на наклонной скамье, перейдите к Гантели Жим лежа.
Ваша цель должна состоять в том, чтобы сделать 12 повторений с весом, который составляет 60% от вашего 1ПМ.
Под 1ПМ я подразумеваю максимальный вес, который вы можете поднять за 1 повторение без посторонней помощи. Итак, если мой 1ПМ составляет 120 кг, мои 60% от 1ПМ составляют 72 кг.
Жим лежа — это полноценный тренажер для груди. Его нужно выполнять очень хорошо, и каждое повторение должно быть прочувствовано.
Рекомендуется делать это с гантелями, так как они обеспечивают большую амплитуду движений и меньше нагружают локти и плечи.
Примечание: Вы можете почувствовать усталость во время жима лежа. Всегда держите наблюдателя, чтобы получить помощь, чтобы закончить эти последние несколько повторений для наращивания мышечной массы. Попробуйте закончить указанный диапазон повторений.
Отжимания на брусьях и наклоны в тренажере/разведения гантелей на плоской подошве Отжимания на брусьях (с с дополнительным дополнительным весом)
Используемое оборудование : Отжимания от груди на тренажере/Двойной гриф, Цепи/Пояс с отягощением
Отжимания на брусьях – отличное упражнение для прокачки средней и нижней частей груди.
Упражнение отлично работает, если выполнять его с дополнительными весами на поясе или цепи.
Убедитесь, что вы не заходите слишком глубоко, так как вы не хотите отталкиваться через плечи. Если добавление веса невозможно, отжимания с собственным весом тоже подойдут.
Примечание : Чтобы почувствовать максимальную растяжку, выполняйте весь диапазон движения очень медленно и растягивайтесь в начальной и конечной позиции по мере продвижения сета.
Тренажер для наклона грудных мышц /Разведения гантелей на плоской подошвеИспользуемое оборудование : Тренажер для наклона грудных мышц/гантели и скамья на горизонтальной скамье
Выберите любой из доступных вариантов. Машины могут быть безопаснее, и вы можете работать с большим весом с контролируемым диапазоном движений. Если вы делаете это с гантелями, возьмите пару легких гантелей и постарайтесь сделать как минимум 12 повторений.
Продолжайте увеличивать вес и уменьшать количество повторений. Сохраняйте движение контролируемым и медленным.
Жим гантелей на наклонной скамье
Используемое оборудование : Пара гантелей и регулируемая скамья (на наклонной скамье) Он фокусируется на развитии нижней части грудной клетки, создавая сильный вид и треугольную форму и размер для общего роста.
Возьмите регулируемую скамью, возьмите пару легких гантелей, с которыми вы сможете выполнить 10 повторений. отрегулируйте скамью под углом минус 30 градусов (-30 градусов). Выполните 10 повторений; Воспользуйтесь помощью корректировщика, если вам понадобится помощь.
Для следующего подхода установите наклон скамьи на минус 15 градусов (-15 градусов) и выполните еще 10 повторений.
В финальном подходе выполните первые 5 повторений при минус 15 градусах (-15 градусов), а остальные при минус 30 градусах (-30 градусов).
Домашнее сообщение
Дополните этот график тренировок диетой с высоким содержанием белка и умеренным содержанием углеводов.
Если вы раньше не выполняли суперсеты, смело начинайте с легких гантелей. В тренировке используются только гантели, так как обе грудные мышцы будут работать с одинаковой интенсивностью для общего развития грудных мышц.
Если ваш тренировочный режим предусматривает 2 дня грудных мышц, чередуйте их с другими днями. Попробуйте выполнять это в течение 6-8 недель, и ваши успехи обязательно будут безумными!
3 способа улучшить жим лежа
Нет ничего лучше, чем ощущение большого веса в жиме лежа. Это, вероятно, наиболее часто используемая измерительная линейка большей прочности в тренажерном зале. На самом деле никто никогда не спрашивает вас: «Эй, что ты жмешь?»
Но добраться до этих весовых нагрузок, лязгающих пластинами и сгибающих штангу, — непростая задача, поэтому мы предлагаем вам три лучших совета, как ускорить жим лежа.
1. Негативы
Выполнение тяжелых негативов один или два раза в месяц творит чудеса для развития силы. Бодибилдеры, которые не имеют «негативного дня» в своей рутине, действительно упускают огромные выгоды.
В качестве быстрого освежения, негативы — это повторения, которые концентрируются на эксцентрической фазе или фазе опускания упражнения. Наши мышцы могут выдерживать на 30-40 процентов больше веса в отрицательной части повторения, поэтому использование этого преимущества позволяет задействовать большое количество недоиспользуемых волокон в грудных мышцах и тренировать ваше тело и разум для работы с более тяжелым весом.
Чтобы выполнить негативы на скамье, добавьте вес на 30-40 процентов больше, чем вы обычно используете для 10 повторений (конечно, после нескольких разминочных подходов). Так что, если вы жмете 250 фунтов на 10 повторений, добавьте дополнительные 75 фунтов (30 процентов) на гриф. Снимите вес и сопротивляйтесь негативу до упора в течение полных пяти секунд или более. Как только штанга коснется вашей груди, попросите вашего партнера по тренировке помочь вам вернуть штангу в исходное положение и повторить это в общей сложности 3-5 мучительных повторений. Используйте этот метод экономно — 1-3 подхода, один или два раза в месяц — чтобы избежать перетренированности или травм.
Кроме того, после такой тренировки вы, скорее всего, будете слишком уставшими, чтобы вскоре снова захотеть делать это.
2. Тренировка верхней части спины
Недостающая часть головоломки при попытке увеличить ваши результаты на скамейке — это проработка верхней части спины. Без сильной верхней части спины трудно или невозможно стабилизировать тяжелый вес с обеих сторон повторения. Регулярно и с энтузиазмом тренируя широчайшие и задние дельты, вы поднимете свой жим выше и быстрее.
Выполняйте упражнения на массу, такие как тяга штанги, тяга Т-образного грифа, подтягивания, тяга гантелей и тяга вниз в диапазоне 8-12 повторений в день спины. И убедитесь, что вы не пренебрегаете подъемами задних дельт в день для спины или плеч. Не позволяйте вашим задним дельтам обмануть вас — только потому, что это небольшая группа мышц, не означает, что вы не можете тренировать их тяжело. Стремитесь к тому же диапазону повторений (8-12), что и для спины — просто следите за тем, чтобы поддерживать строгую форму во всех упражнениях и избегайте использования какой-либо эластичности или импульса для выполнения повторений.