Чем полезен батут: Чем полезно прыгать на батуте взрослым — Батутный центр

Чем полезно прыгать на батуте взрослым — Батутный центр

Skip to content

Как правило, взрослые считают прыжки на батуте занятием для детей. Однако специалисты уверены, что такой отдых полезен не только малышам. Далее будет детально описано, чем полезен батут взрослым. Представленная информация позволит пересмотреть свои взгляды относительно этого вида физической нагрузки.
Польза от прыжков
Прыжки на батутах — это вид спорта, положительно влияющий на организм. Прыжки являются отдельным видом аэробной нагрузки. В процессе их выполнения главным источником поддержания работоспособности мышц является кислород. Проведенные исследования продемонстрировали ошеломляющие результаты. Всего лишь 10 минут взлетов и мягких приземлений равнозначны трехкилометровой пробежке. Эта особенность не может оставить равнодушными желающих похудеть.
Регулярно занимаясь на батуте, взрослые могут значительно улучшить свое физическое состояние. Прыжки обеспечивают:

повышение тонуса организма;
заряд бодрости, улучшение настроения;
активизацию кровообращения организма;
тренировку органов дыхательной системы;
улучшение работы кишечника и других органов ЖКТ.

Помимо этого, повышается выносливость, подтягиваются все группы мышц, а также снижается риск появления нарушений в работе сердечно-сосудистой системы. Польза прыжков является неоценимой для вестибулярного аппарата. У многих людей часто кружится голова. В большинстве случаев это происходит по причине плохой тренированности вестибулярного аппарата. В ходе прыжка тело на уровне рефлекса удерживает равновесие, что необходимо для удачного приземления. Таким образом, при регулярных занятиях на батуте вестибулярный аппарат будет тренироваться и становиться более выносливым к нагрузкам. Прыжки позволяют существенно улучшить координацию движения.
Прыжки против остеохондроза
Прыжки на батуте можно смело выбирать людям, страдающим от заболеваний позвоночника. Занятия помогут не только в лечении, но и в профилактике остеохондроза. В случае полноценных занятий на батуте отлично укрепляются спинные мышцы, кровь начинает лучше поступать к проблемным участкам. Благодаря этому процесс выздоровления начинает идти стремительными темпами.
Батут для борьбы с лишними килограммами

Батут — это наиболее подходящий тренажер для похудения. Всем известно, что для борьбы с лишними килограммами идеально подходят интенсивные кардионагрузки. Даже самый простой батут принесет пользу тем, кто работает над своей фигурой. В процессе осуществления прыжков повышается потребление кислорода, за счет чего ускоряются процессы метаболизма. Занятия на батутах хороши тем, что они могут заменить другие аэробные нагрузки при минимальных временных затратах. При такой нагрузке коленные суставы не страдают, ведь они не принимают на себя основной вес (в отличие от бега).
Батуты для взрослых в Минске — услуги центра Hero Park
Перед тем, как отправиться в развлекательный центр, рекомендуется узнать, чем полезны прыжки на батуте. В этом случае каждый посетитель будет стремиться выполнять прыжки более интенсивно. В нашем центре можно организовать семейный отдых. Как показывает практика, развлечения на батутах вызывают интерес не только у детей, но и у многих взрослых. Опытные инструкторы помогут освоить батут тем, кто ранее не имел дел с прыжками. При необходимости в батутном центре можно организовать День рождения, активный корпоратив, выпускной и любой другой праздник.

×

—МИНСК-АКАДЕМИЯ НАУКМИНСК — НЕМИГАМИНСК — ПЕТРОВЩИНАВИТЕБСК

-+

Техника безопасностиОзнакомлен

• ВНИМАНИЕ
• 1. Дети до 18 лет должны приносить разрешение на посещение от родителей.
• 2. Приходить необходимо со сменной спортивной одеждой, прыгаем в носочках.

Польза батута для здоровья и самочувствия человека очевидна

Работаем с 10:00 до 22:00 ежедневно | Адрес: г. Самара, Московское шоссе, д.4, с.5 (карта) | Телефон: (846) 212-05-25

Дорогие друзья! Вы часто нас спрашиваете: «Какая польза для организма от регулярных занятий на батутах?

Мы переадресовали Ваш вопрос представителям Федерации батутного спорта Самарской области. И вот что ответили нам специалисты:

Регулярные занятия на батутах благотворно влияют на весь организм, как в физическом, так и психологическом плане. И вот какие плюсы мы бы выделили особенно:

• Батутный вид спорта — один из немногих видов спорта, где работают практически все мышцы тела. Благодаря этому укрепляется весь мышечный корсет. Также это отличная профилактика остеохондроза, которым страдают многие люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
• Занятия на батутах хорошо тренируют вестибулярный аппарат. Ведь в момент прыжка человек рефлекторно пытается принять положение, которое позволит удержать равновесие и удачно приземлиться. А значит такие занятия тренируют его, развивают, делают более совершенным и улучшают координацию движений.
• Занятия на батутах — это хорошая аэробная нагрузка на организм. Врачи утверждают, что 8 минут прыжков заменяют 3 километра бега, а еще они улучшают кровообращение, повышают упругость кожи и выносливость, тренируют дыхательную систему, снижают риск развития заболеваний сердца и сосудов и укрепляют иммунитет человека.
• Рекомендованы прыжки на батуте и для похудения. Во время занятий на батутах организм увеличивает потребление кислорода, укоряя процессы метаболизма, заставляет организм интенсивнее расходовать калории, а значит при правильном питании начнет уходить лишний вес. Батут для похудения рекомендован потому, что заменяет собой самые разные виды аэробики при минимальной затрате времени. Тем, кто имеет слишком большой вес, бывает очень тяжело, а порой просто невозможно заниматься привычными видами спорта из-за чрезмерной нагрузки на ноги, стопы и суставы. Лицам с такими проблемами врачи рекомендуют начинать с простой ходьбы, плавания и прыжков на батуте. 
• Батуты улучшают психическое и эмоциональное состояние. Прыжки на батуте — это источник ярких положительных впечатлений! Взрослые, находясь на батуте, радуются так же, как и дети. Они получают возможность хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о насущных проблемах и получить абсолютно новые ощущения, такие как чувство свободы, полета и управления своим телом.

Всем, кто только открывает для себя этот спортивный снаряд, мы рекомендуем занятия под присмотром инструктора батутного парка. В батутном парке “2JUMP” проходят как групповые, так и индивидуальные тренировки под руководством опытных инструкторов.

Находясь в батутном зале, обязательно надо соблюдать правила безопасности, о которых вам расскажут с самого начала.

Ждем Вас в батутном парке “2JUMP”!

Бронирование батутов по тел.: 212-05-25

Присоединяйтесь!

Прыжки на батуте — хорошее упражнение?

Да, прыжки на батуте упражнения на все тело. Перегрузка, создаваемая прыжками, помогает быстро наращивать мышечную массу и сжигать жир.

Укрепляет каждую часть вашего тела, включая ноги, бедра, руки, бедра и живот. Это также имеет дополнительное преимущество в улучшении ловкости и баланса!

Люди обычно связывают походы в тренажерный зал или катание на велосипеде в качестве упражнений, но сегодня мы исследуем все преимущества батута для здоровья и то, как прыжки на батуте полезны, помимо прочего, для похудения.

 

---

• Введение
• Польза для здоровья от упражнений на батуте
• Лучше для ваших суставов и прочности костей
• Прыжки на батуте помогают похудеть
• Анатомия прыжков — похудение
• Бег против батута?
• Какие мышцы работают на батутах?
• Как батут улучшает вашу гибкость
• Что такое гибкость?
• Использование батута
• Упражнение на батуте с отскоком
• Источники

---

Польза для здоровья от упражнений на батуте

Знаете ли вы, что прыжки на батуте на 68% эффективнее получасовой пробежки? Журнал прикладной физиологии НАСА подтверждает это, показывая, насколько более эффективны упражнения с отскоком по сравнению с бегом трусцой. Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но польза прыжков на батуте для здоровья — не миф. Даже исследование Американского совета по физическим упражнениям (ACE) показало, что 20-минутная тренировка на батуте сжигает столько же калорий, сколько бег со скоростью 10 км/ч за то же время.

Другие причины, по которым прыжки на батуте являются хорошим упражнением, включают:

• Увеличение кровообращения
• Улучшение баланса и координации
• Повышенная прочность ядра
• Повышенная плотность костей
• Улучшение сердечно-сосудистой системы
• Регуляция метаболизма
• Увеличение мышечной силы

Прыжки на батуте — это энергичная аэробная тренировка, которая увеличивает скорость, с которой ваше сердце перекачивает кровь и, следовательно, кислород по всему телу. Это укрепит мышцы сердечно-сосудистой системы, а повышение уровня кислорода заставит вас чувствовать себя бодрее! Предотвращение таких заболеваний, как диабет 2 типа, очень важно вести активный образ жизни.

Кроме того, прыжки на батуте обеспечивают прилив положительных гормонов и соединений, таких как адреналин, дофамин и серотонин. Также не менее важна здоровая лимфатическая система, которая поддерживает уровень жидкости в организме, отфильтровывает токсичные вещества и является неотъемлемой частью вашей иммунной системы — не имеет «насоса».

Для движения лимфатической жидкости по сосудам внутри тела требуются движения тела вверх-вниз. Прыжки на батуте могут увеличить поток лимфы до 30 раз, потому что вы чередуете невесомость и двойную гравитационную силу.

Укрепляет вашу иммунную систему и помогает организму транспортировать питательные вещества и очищаться от отходов.

Все веские причины купить батут для занятий спортом. Особенно, если ваши дети еще недостаточно взрослые для детских велосипедов. Вы также можете активизировать своих детей, играя в игры на батуте.

Лучше для ваших суставов и прочности костей

Бег — один из самых популярных способов физических упражнений, но он может быть тяжелым для ваших суставов и привести к ортопедическим травмам. В то время как прыжки на батуте включают в себя движения, очень похожие на бег, сам батут на самом деле поглощает некоторые удары, что приводит к меньшему воздействию на ваши колени, ступни, бедра и позвоночник. Повторяющиеся прыжки через равные промежутки времени также подвергают ваши кости небольшому напряжению — в конце концов, вы приземляетесь с удвоенной силой гравитации!

Подобно тому, как вакцина использует небольшое количество болезней, чтобы защитить вас позже, это небольшое количество стресса улучшит плотность ваших костей и поможет предотвратить заболевания костей, такие как остеопороз, в более позднем возрасте.

Однако существует большая разница между легким стрессом и сильным ударом.

Когда вы бегаете трусцой, играете в сквош или выполняете обычную прыжковую аэробику, нет ничего, что могло бы поглотить сотрясающую силу вашего контакта с землей. На батуте вы по-прежнему получаете пользу от тренировки сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, но коврик поглощает более 80% нагрузки на ваши суставы. Батуты имеют идеальный вертикальный отскок, поэтому вероятность растяжений и скручиваний гораздо меньше. 9. Чем выше частота сердечных сокращений (подумайте о том, что вы пыхтите, задыхаетесь и потеете), тем лучше результаты потери веса. Вместо того, чтобы чувствовать себя подавленным при мысли о длительной пробежке, прыгайте на батуте 30 минут в день, чтобы похудеть.

Если у вас есть батут для похудения , вы можете изменить свой общий уровень физической подготовки и получить целый ряд преимуществ для здоровья. Давайте не будем забывать, что прыжки доставляют гораздо больше удовольствия, чем другие формы упражнений, и время летит незаметно, когда вы развлекаетесь!

Это одно из самых больших преимуществ прыжков на батуте — это легко делать, а также отлично подходит для похудения. Поскольку прыжки на батуте считаются упражнением средней и высокой интенсивности, вы получаете те же физические результаты, что и при занятиях спортом (например, в баскетболе или футболе), езде на велосипеде или беге в относительно быстром темпе.

Но именно поэтому потеря веса на батуте так фантастична. Когда люди оценивали, насколько они напряжены, в исследовании ACE, их оценки соответствовали упражнениям от легкой до умеренной интенсивности. Затем вы можете сбросить больше веса, прыгая на батуте, так как вы можете тренироваться дольше! Это не только требует меньше усилий, но и очень легко начать. Для тренировки на батуте не требуется специального оборудования, подготовки или инструкторов.

Просто встаньте на батут и начните прыгать – это действительно так просто! Чтобы поднять свои тренировки на новый уровень, вы даже можете попробовать некоторые упражнения, специально предназначенные для батутов. Просто не забудьте сначала начать с 10 минут простых прыжков.

Постарайтесь увеличить частоту прыжков, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, потому что интенсивные прыжки в течение 10 минут окажут на ваше тело такое же воздействие, как бег или бег трусцой в течение 30 минут.

 

Анатомия прыжков — Похудение

Когда вы занимаетесь прыжками, ваше тело должно обеспечивать ваши мышцы топливом, чтобы поддерживать их эффективную работу.

Внутри ваших клеток происходит ряд реакций, которые частично используют ваши запасы углеводов и жиров в качестве форм энергии (привет, потеря веса!):

• Ваши мышцы используют ваши запасы глюкозы и аденозинтрифосфата ( АТФ), чтобы начать тренировку. Поскольку ваше тело должно создавать АТФ, используя кислород, частота вашего дыхания увеличивается, чтобы увеличить количество кислорода, фильтрующегося через ваше тело.
• Во время этого процесса ваши легкие также начинают работать, делая ваше дыхание еще тяжелее, чтобы еще больше увеличить количество кислорода, которое вы поглощаете.
• Частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы обеспечить мышцы кислородом. Чем лучше вы подготовлены, тем проще этот процесс.
• Пока ваше тело сосредоточено на снабжении мышц кислородом, оно замедляет другие ненужные функции, например, пищеварение в желудке.
• Ваш мозг вспыхивает, становится более сосредоточенным и бдительным. Он также распознает физические упражнения как форму стресса и в ответ высвобождает ряд химических веществ. К ним относятся эндорфины и серотонин, ответственные за естественное возбуждение в конце тренировки.
• Ваша внутренняя температура повышается, что приводит к расширению кровеносных сосудов в коже, что позволяет вам быстрее остыть.

 

Бег или батут?

Бег в течение 30 минут может сжечь от 200 до 300 калорий. Простое подпрыгивание вверх-вниз на батуте сжигает очень похожие цифры. Однако, если вы включите другие упражнения во время прыжков на батуте, вы потенциально можете сжечь вдвое больше.

 

Какие мышцы работают на батутах?

Прыжки на батуте тренируют все тело, а перегрузка, возникающая при прыжках, помогает быстро нарастить мышечную массу и сжечь жир. Мышцы, которые тренирует батут, включают ноги, бедра, руки, бедра и живот. Это также имеет дополнительное преимущество в улучшении ловкости и баланса. Мышцы ног должны усердно работать, чтобы противодействовать гравитации и толкать вас ввысь.

Интенсивные повторяющиеся прыжки означают, что ваши мышцы сокращаются и расслабляются чаще, чем почти при любом другом упражнении. Это увеличивает их силу и тонизирует их в то же время. И прыжки на батуте тренируют не только мышцы ног. Поскольку вы скручиваетесь, чтобы оставаться в равновесии и двигаться в воздухе, вы также тренируете мышцы живота и кора.

Мышцы пресса и спины сокращаются вместе каждый раз, когда вы прыгаете и приземляетесь на коврик. Добавьте несколько простых упражнений на батуте во время прыжков, и вы сможете зажечь все свое тело! Не забывайте, что батут тренирует больше мышц, включая суставы, сухожилия и связки. Это также идеальное упражнение для людей с легким артритом и может помочь уменьшить боль в пораженных артритом суставах.

 

Как батут улучшает вашу гибкость

Прошли ли годы с тех пор, как вы могли дотронуться до пальцев ног или с трудом поднимаетесь с пола? Возможно, вы не можете вспомнить, когда ваше тело не чувствовало себя скованным или напряженным. Вероятно, у вас плохая гибкость. Независимо от вашего возраста или веса, вы можете легко улучшить свою гибкость в домашних условиях!

 

Что такое гибкость?

Гибкость относится к диапазону движений в суставе или совокупности суставов; это напрямую связано с движениями вашего тела и тем, насколько легко вы можете двигаться. Наша гибкость может варьироваться по всему телу. С возрастом ситуация может стать лучше или хуже, в зависимости от таких обстоятельств, как уровень физической активности. Повышение гибкости может быть полезным во многих отношениях. Это позволяет нашему телу двигаться более свободно, с более широким диапазоном движений, что позволяет нам легче заниматься повседневными делами. Повышение гибкости также может уменьшить мышечную боль и предотвратить травмы за счет расслабления напряженных мышц и суставов.

 

Использование батута

Вы можете повысить свою гибкость, не выходя из собственного дома, и без какого-либо профессионального руководства или затрат, кем бы вы ни были! Коврик для батута представляет собой идеальную поверхность для растяжки благодаря своей эластичности (а также для занятий йогой и пилатесом).

Суть в том, чтобы выполнять небольшие последовательные ежедневные упражнения. Напомните себе, что вы не станете гимнасткой за одну ночь, но вы увидите результаты, делая понемногу каждый день. Вы, вероятно, знакомы со «статической растяжкой» — выполнять одну растяжку за раз и удерживать ее около 30 секунд. Тем не менее, динамическая растяжка, которая включает в себя движение, также полезна.

Вы даже можете попробовать это на своем батуте:

• Разминка с помощью простых прыжков. Затем включите упражнения на гибкость, такие как приседания с прыжками или расстановку ног в воздухе, в специальные занятия на батуте.
• Попробуйте сосредоточиться на динамической растяжке одной группы мышц за раз.
• В завершение выполните медленную и равномерную статическую растяжку на коврике для прыжков на батуте.

 

Упражнение на батуте с отскоком

Поскольку проблема ожирения в мире достигает масштабов эпидемии, многие люди ищут интересные способы физических упражнений, которые улучшат их самочувствие. В дополнение к тем людям, которые хотят изменить образ жизни, энтузиасты тренировок всех возрастов также ищут планы тренировок на батуте, которые также известны как планы восстановления.

Общеизвестно, что занятия на батуте с отскоком — отличный способ вернуться к здоровому размеру, но знаете ли вы, что это также может увеличить плотность костей, вывести токсины из организма и стимулировать иммунную систему?

Согласно Рубину и Бульверу, экспертам по снижению веса и авторам книги «Идеальный вес Америки», «прыжки на батуте — одно из лучших и наиболее полных анаэробных упражнений, которые вы можете выполнять, поскольку прыжки укрепляют мышцы, сухожилия и связки — и требуют больших усилий». энергия».

В своей книге они продолжают: «Ускорение, замедление и гравитационное притяжение положительно нагружают ваши кости, что приводит к повышению их плотности».

Более высокая плотность костной ткани связана с укреплением костей и снижением частоты переломов, что особенно важно для детей и подростков.

Растущий организм получает пользу от активной игры и легкой силовой тренировки на батутах.

Брюс Файф, автор книги «Отскок к лучшему здоровью», утверждает, что упражнения с отягощениями, такие как прыжки на батуте, помогают защититься от остеопороза в более позднем возрасте — заболевания, которое набирает обороты в Америке.

«Упражнения с отскоком — это «самая эффективная и наиболее действенная форма упражнений, когда-либо изобретенных человеком… (потому что) они не только укрепляют мышцы, но и укрепляют каждую клетку тела, как мышечную, так и немышечную», — говорит он. .

Купите батут сегодня!

Vuly предлагает ряд батутов, подходящих как для взрослых, так и для детей. Пока вы занимаетесь этим, почему бы не ознакомиться с другими отмеченными наградами продуктами, такими как качели и детский велосипед.

 

Источники

1. Получить глянец – www.getthegloss.com
2. Веб-контент Ace — acewebcontent.azureedge.net
3. Американское физиологическое общество.
   – www.physiology.org
4. Ace Fitness – www.acefitness.org
5. Живая наука – www.livescience.com
6. Журнал благополучия – www.wellbeingjournal.com
7. Бесплатная диета – www.freedieting.com
8. Хорошие чтения – www.goodreads.com

12 Упражнения на батуте: инструкции, преимущества и прочее

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они современным научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Упражнения на батуте — это удобный и приятный способ укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и снять стресс и напряжение. Они могут помочь вам улучшить баланс, координацию и моторные навыки.

Эти упражнения нацелены на мышцы спины, кора и мышц ног. Вы также будете работать с руками, шеей и ягодицами.

Исследования показывают, что прыжки на батуте положительно влияют на здоровье костей и могут помочь улучшить их плотность и прочность.

Ребаундеры — это мини-батуты, которые располагаются близко к земле, что делает их более устойчивыми и безопасными. Они специально разработаны для индивидуальных аэробных упражнений. Уличные батуты имеют более высокую грузоподъемность и дают вам больше места для движения.

Купите батут и батут для улицы в Интернете.

Читайте дальше, чтобы узнать, как безопасно и эффективно выполнять упражнения на батуте и на батуте.

Мы покажем вам пару упражнений, чтобы примерить отражатель. Посмотрите это видео, чтобы получить представление о некоторых упражнениях:

1. Прыжки с опорой

Выполняя прыжки с опорой, слегка наклоняйте туловище вперед. Вы также можете выполнять это упражнение, поднимая руки на высоту плеч, а не поднимая их над головой.

Для этого

1. Встаньте, ноги вместе, руки вдоль туловища.
2. Поднимите руки над головой, расставив ноги в прыжке.
3. Затем вернитесь в исходное положение.
4. Продолжайте от 1 до 3 минут.

2. Прыжки на тазовое дно

Это упражнение нацелено на мышцы тазового дна и бедра.

Для этого

1. Поместите небольшой мяч для упражнений или блок между коленями.
2. Медленно и осторожно прыгайте вверх и вниз.
3. Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать мышцы тазовой области.
4. Сожмите мяч, задействовав внутренние поверхности бедер.
5. Продолжайте от 1 до 3 минут.

Теперь мы рассмотрим шесть упражнений, которые можно выполнять на большом батуте. Чтобы начать и изучить некоторые основные движения, посмотрите это видео:

3. Прыжки группировкой

Для выполнения

1. Из положения стоя подпрыгните и подтяните колени к груди.
2. После приземления совершите восстановительный прыжок.
3. Как только вы освоитесь, вы сможете выполнять группировку при каждом прыжке.
4. Продолжайте от 1 до 3 минут.

4. Прыжки с приседа

Для выполнения

1. Встаньте, поставив ноги под бедра и вытянув руки вдоль туловища.
2. Подпрыгните и расставьте ноги шире бедер.
3. Приземлиться на корточки.
4. Согните колени так, чтобы бедра были параллельны полу.
5. Вытяните прямые руки перед собой.
6. Встаньте прямо, чтобы вернуться в исходное положение.
7. Сделайте от 1 до 3 подходов по 8–12 повторений.

5. Прыжки баттерфляем

Для выполнения

1. Из положения стоя начните бег на месте.
2. Затем согните колено и отведите одну ногу назад, поднося ногу к ягодицам.
3. Чтобы усложнить упражнение, подпрыгните и согните оба колена одновременно, подтянув обе стопы к ягодицам.
4. Продолжайте от 1 до 3 минут.

6. Сиденье опускается

Для этого

1. Из положения стоя подпрыгните и выпрямите ноги.
2. Держите ноги вытянутыми, когда приземляетесь на зад.
3. Положите ладони вниз для поддержки.
4. Прыжок обратно в положение стоя.
5. Продолжайте от 1 до 3 минут.

7. Скручивания

Это упражнение развивает координацию и прорабатывает верхнюю часть тела, спину и кор.

Для выполнения

1. Встаньте, поставив ноги прямо под бедра и вытянув руки вдоль туловища.
2. Подпрыгните и поверните ноги влево, одновременно поворачивая верхнюю часть тела вправо.
3. Вернитесь в исходное положение после приземления.
4. Затем подпрыгните и поверните ноги вправо, поворачивая верхнюю часть тела влево.
5. Сделайте от 1 до 3 подходов от 8 до 16 повторений.

8. Прыжки со щукой

Для выполнения

• Из положения стоя подпрыгнуть и вытянуть ноги прямо перед собой.
• Вытяните руки, чтобы дотянуться ладонями до ног.
• Продолжайте от 1 до 3 минут.

Начните с этих упражнений, если вы новичок в прыжках на батуте.

9. Прыжки на одной ноге

Это упражнение развивает силу голеностопа и баланс. Сохраняйте положение стоящей на земле ноги, чтобы колено не сползало к центру.

Для этого

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу.
3. Прыгайте вверх и вниз до 2 минут.
4. Затем сделайте на противоположной стороне.

10. Варианты пробежки

Для этого

1. Несколько раз пройдитесь из стороны в сторону.
2. Тогда попробуйте пробежаться с более широкой постановкой ног.
3. После этого бегите трусцой с руками над головой.
4. Затем побегайте из стороны в сторону.
5. Потратьте от 1 до 2 минут на каждый вариант.

Эти упражнения идеально подходят для пожилых людей, которым нужна легкая тренировка.

11. Обычный бег трусцой

Начните с того, что поднимите колени на несколько дюймов от поверхности. По мере продвижения поднимите колени как можно выше.

Для выполнения

1. Встаньте прямо или слегка отклонитесь назад.
2. Поднимите колени перед собой для бега на месте.
3. Покачайте противоположными руками.
4. Продолжайте от 1 до 4 минут.

12. Вертикальные прыжки

Для выполнения

1. Из положения стоя подпрыгнуть, держа ноги вместе.
2. Одновременно поднимите руки над головой.
3. Опуститесь в исходное положение.
4. Продолжайте от 1 до 3 минут.

Если у вас нет батута, но вы хотите выполнять упражнения, подобные тем, которые работают на батуте, попробуйте следующее:

Приседания с выпрыгиванием

Увеличьте сопротивление, держа в каждой руке по гантели.

Для этого

• Встаньте, поставив ноги чуть шире бедер.
• Медленно опустите бедра, чтобы присесть.
• Напрягите мышцы кора, упираясь ногами в ноги, чтобы подпрыгнуть как можно выше.
• Одновременно вытяните руки над головой.
• Мягко приземлитесь и опуститесь в присед.
• Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–14 повторений.

Прыжки на ящик

Для выполнения этого упражнения поставьте на пол коробку или предмет высотой около фута.

Чтобы сделать это

• Встаньте справа от ящика.
• Согните колени, чтобы перепрыгнуть через коробку и приземлиться на левую сторону.
• Затем вернитесь в исходное положение.
• Это 1 повтор.
• Сделайте от 1 до 3 подходов от 8 до 14 повторений.

Будьте в безопасности при использовании батута. Всегда используйте батут с защитной сеткой, рулем или поручнем для дополнительной защиты. Если вы прыгаете дома, расположите батут так, чтобы он находился далеко от таких вещей, как мебель, острые углы или твердые предметы.