Как смех поможет укрепить иммунитет
Сегодня, в день смеха, мы хотим напомнить о многочисленных исследованиях ученых, свидетельствующих о том, что хорошее настроение, умение относиться с юмором даже к сложной ситуации поддерживает организм в борьбе с вирусами и другими недугами.
Сторонники целебного воздействия смеха и юмора восходят к Библии («веселое сердце делает добро, как лекарство, но сокрушенный дух сушит кости” [притчи 17:22]). На сегодняшний день различные целебные свойства смеха были подтверждены исследованиями, которые показали, что смех увеличивает количество кислорода, потребляемого организмом, усиливает работу сердца, легких и мышц. Он также помогает стимулировать кровообращение и в то же время расслабляет мышцы. Даже 10 минут смеха могут снизить кровяное давление и уменьшить риск возникновения холестериновых бляшек. Кроме того, смех стимулирует мозг вырабатывать больше эндорфинов, нейротрансмиттеров, которые не только делают вас счастливее, но и уменьшают чувство боли.
В статье «Смех по рецепту» William B. Strean отмечает: «Давайте начнем думать о том, что наряду с употреблением овощей и достаточным количеством сна смех является разумным рецептом как прекрасный способ укрепить здоровье».
Рассмотрим подробнее связь между смехом и лимфатической и иммунной системами.
Лимфатическая система — это высокоэффективный очищающий конгломерат, который является основой иммунной системы. Какое отношение смех имеет к лимфатической системе? Ответ очень прост.
Вовлекая диафрагму при любом типе глубокого дыхания (включая смех), немедленно включается парасимпатическая нервная система. Парасимпатическая нервная система сигнализирует всем системам организма о замедлении, таким образом производя гормоны “хорошего самочувствия” (эндорфины), которые сигнализируют гормонам стресса, чтобы охладить его. Как только этот сигнал получен, кровяное давление падает, сердцебиение замедляется, и общее сияние “счастья в данный момент” заменяет тревогу/стресс – идеальный “эффект домино”.
Например, было обнаружено, что просмотр одночасового комедийного видео дает:
- Повышенное количество и активация Т-клеток.
- Повышенное количество хелперных Т-клеток (клеток, атакованных вирусом СПИДа).
- Повышенное соотношение хелперных / супрессорных Т-клеток.
- Повышенное количество и активность естественных киллерных (NK) клеток.
- Повышенный уровень гамма интерферона.
- Увеличенное количество в-клеток.
Вот несколько цитат из известных врачей:
- «Простая истина заключается в том, что счастливые люди обычно не болеют».- Берни Сигел, доктор медицины (всемирно признанный эксперт в области лечения рака и комплементарной холистической медицины).
- «Лучшие клиницисты понимают, что существует внутреннее физиологическое вмешательство, вызванное положительными эмоциями, такими как веселый смех, оптимизм и Надежда».– Ли Берк, доктор медицинских наук, доцент Медицинской школы имени Лома Линда
- «По большей части, когда вы идете на лечение, врач не обязательно скажет вам принять две таблетки аспирина и посмотреть комедию, но воздействие смеха так же реально, как прием наркотика».
– Ли Берк. «Хотите верьте, хотите нет, но по-настоящему искренний смех тоже может помочь. Это происходит потому, что смех заставляет диафрагму двигаться, и это играет жизненно важную роль в движении крови по всему телу». — Доктор Андреа Нельсон, медицинский факультет Лидского университета.
– Ли Берк. «Хотите верьте, хотите нет, но по-настоящему искренний смех тоже может помочь. Это происходит потому, что смех заставляет диафрагму двигаться, и это играет жизненно важную роль в движении крови по всему телу». — Доктор Андреа Нельсон, медицинский факультет Лидского университета.
Обладая такой огромной силой исцеления и обновления, способность смеяться легко и часто является огромным ресурсом для преодоления проблем, улучшения ваших отношений и поддержания как физического, так и эмоционального здоровья. Лучше всего то, что это бесценное лекарство — веселое, бесплатное и простое в использовании. В детстве мы смеялись сотни раз в день, но теперь, когда мы стали взрослыми, жизнь стала более серьезной, а смех — более редким.
6 способов увеличить количество смеха в своей жизни:
1. Проводите время с детьми; они любят смеяться, много, и смех заразителен.
2. Окружите себя позитивными, беззаботными людьми (потому что, опять же, сердечный смех заразителен!).
3. Почитайте анекдоты и комиксы.
4. Посмотрите новую комедию в кино или по телевизору (даже лучше, если вы смотрите ее с друзьями, которые тоже любят смеяться).
5. Не бойтесь смеяться над собой!
6. Присоединяйтесь к клубу смеха (да, они действительно существуют).
Что же делать, если вы действительно не можете «найти смешное»? Хотите верьте, хотите нет, но можно смеяться, не переживая смешного события, а имитация смеха может быть так же полезна, как и реальная вещь. Это может даже сделать упражнения более увлекательными и продуктивными. Исследование Университета штата Джорджия показало, что включение приступов имитированного смеха в программу упражнений помогает улучшить психическое здоровье пожилых людей, а также их аэробную выносливость. Кроме того, слыша, как другие смеются, даже без видимой причины, часто можно вызвать подлинный смех. Чтобы добавить имитацию смеха в свою собственную жизнь, ищите группы Смеховой йоги или смехотерапии. Или же вы можете начать просто смеяться над шутками других людей, даже если они вам не кажутся смешными.
Материал подготовлен на основе информации открытых источников:
https://www.helpguide.org/articles/mental-health/laughter-is-the-best-medicine.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc
https://www.laughteronlineuniversity.com/laughter-immune-system/
Смех – лучшее лекарство. В чём же его польза?
04 апреля 2020, 08:00
«Ямал-Медиа»
Фото: ra2 studio/shutterstock
Смех – лучшее лекарство. В чём же его польза?
1 апреля во многих странах мира отмечается День смеха или День дурака. В этот день принято веселиться, шутить, устраивать весёлые розыгрыши и обманывать друг друга для того, чтобы искренне и от души посмеяться. В чём же секрет смеха? Разбираемся в самой положительной реакции человеческого организма и ищем её пользу.
Что же такое смех?
Смех – это реакция человека на некий раздражающий фактор, например, на юмор или щекотку. Это способ выразить свои эмоции и передать их другим через мимику и специфические звуки.
Интересные факты о смехе
Считается, что наши далёкие предки научились смеяться около 7 миллионов лет назад.
Существует целая наука, которая изучает влияние смеха на организм человека. Она называется гелотологией и была создана в 60-х годах прошлого века.
Маленькие дети смеются от 300 до 400 раз в день, а взрослые всего около 15.
Люди – не единственные смеющиеся существа. В ответ на щекотку могут смеяться ещё только шимпанзе и крысы. Однако крысиного смеха человек услышать не может – звуки, издаваемые этими грызунами, относятся к ультразвуковой области.
Если при улыбке участвуют только 17 групп мышц, то при сильном и продолжительном хохоте более 300 различных мышц диафрагмы, лица, живота, спины, ног и рук активны, зрачки глаз расширяются.
Самые улыбчивые люди – бразильцы и кубинцы, а самые мрачные живут в Скандинавских странах.
В более чем 80% случаев человек хохочет над фразами, в которых нет ничего смешного.
Женщины смеются чаще, чем мужчины. Дело в том, что у них разное чувство юмора. Если представители сильного пола, слушая смешную историю, прежде всего ждут искрометной концовки, то дамы активнее наслаждаются самим процессом, а уж добравшись до кульминации, наслаждаются ею сильнее мужчин.
В чём же польза смеха?
Искренний радостный смех является прекрасным способом поддержать здоровье и стать профилактикой многих недугов. Дело в том, что благодаря продолжительному смеху в организме начинают вырабатываться антитела, противостоящие всевозможным инфекциям.
Смех облегчает боль
При смехе выделяется гормон радости – эндорфин, который является естественным обезболивающим.
Смех – лучшее аэробное упражнение
Интенсивный смех приравнивается к физической нагрузке – 15 минут хохота в день помогает сжечь около 2 кг жира в год. Во время смеха прочищаются дыхательные пути, ускоряется кровоток мозга.
Смех позволяет лёгким полностью очиститься от воздуха и в полной мере насытиться кислородом, что способствует более эффективному расщеплению жировых клеток. Смех прекрасно влияет на сердце, тренируя сердечно-сосудистую систему. Благодаря смеху повышается иммунитет и ускоряется метаболизм.
Согласно выводам учёных, 2 минуты смеха оказывают такое же физическое воздействие на наше тело, как и 10 минут упражнений на тренажере для гребли.
Весёлый хохот полезен пищеварению
Смех вынуждает напрягаться брюшным мышцам, которые подключают и гладкую мускулатуру кишечника. Благодаря такому воздействию улучшается работа всей пищеварительной системы.
Смех работает против стресса
Смех – один из лучших способов расслабить мышцы. Это приводит к расширению кровеносных сосудов и лучшему снабжению кровью конечностей и других мышц тела. Хороший смех снижает уровень гормонов стресса адреналина и кортизола.
Смех омолаживает
Смех необычайно полезен женщинам, поскольку он воздействует на лицевые мышцы.
Они начинают сокращаться, вызывая циркуляцию кровотока. В итоге кожа лица получает больше полезных элементов и кислорода. Регулярный смех делает кожу эластичной и придаёт ей свежесть.
Сколько раз ты смеялся сегодня?
Более чем очевидно, что смех полезен для человеческого организма в целом. Если вы не хотите болеть, научитесь смотреть на жизнь по-другому, потому что доказано, что весельчаки и оптимисты болеют реже и выздоравливают гораздо быстрее. Как правило, весёлые люди менее подвержены тяжёлым ударам судьбы и легко справляются с различными трудностями. А ещё они нравятся людям. Радостное настроение и весёлый смех заразительны, поэтому они легко передаются другим.
Материал подготовлен на основе информации из открытых источников.
Новости ЯмалаПраздник
7 удивительных преимуществ смеха
Blog Home / Здоровый образ жизни
Исследования показывают, что хорошая доза смеха приносит огромную пользу вашему организму.
Эмберли Ловелл Петерсон
Смех, возможно, не лучшее лекарство, но все же довольно хорошее.
Ученые потратили годы на изучение смеха, и исследования до сих пор показывают, что хорошая доза смеха очень полезна для вашего тела.
Похожие: Почему улыбаться полезно
Вот семь преимуществ смеха для здоровья:
Снимает боль
Настоящий смех высвобождает эндорфины. Одним из эффектов высвобождения этого гормона является то, что он увеличивает переносимость боли. В одном исследовании участники смотрели 15 минут комедийного шоу в группе. Их переносимость боли увеличилась на 10% больше, чем до смеха. У тех, кто смотрел комедийное шоу в одиночестве, а не в компании, переносимость боли также увеличилась, но чуть меньше 10%.
Повышает ваши шансы забеременеть
Исследование 2011 года показало, что у женщин, прошедших процедуру экстракорпорального оплодотворения, вероятность забеременеть при развлечении клоуном была на 16% выше, чем у тех, кто не встречался с клоуном.
Помогает вашему сердцу
Хороший смех полезен для вашего сердца.
Повышает вашу иммунную систему
Смех может помочь вам защититься от вирусов, укрепив вашу иммунную систему. Смех высвобождает больше противоинфекционных антител, которые помогают защитить организм от инфекций.
Делает вас счастливее
Смех помогает поднять настроение. Это может уменьшить хроническую депрессию и тревогу, а также облегчить преодоление сложных ситуаций.
Похожие: Сила благодарности
Снижает стресс
Ваше тело выделяет кортизол, когда вы испытываете стресс. Поскольку кортизол известен как гормон стресса, у него плохая репутация, но он играет важную роль в организме. Он помогает контролировать уровень сахара в крови, уменьшает воспаление, управляет обменом веществ и вызывает реакцию «бей или беги» в вашем организме в критические моменты.
Смех — это один из способов, с помощью которых организм может регулировать уровень кортизола. Смех увеличивает потребление кислорода, что стимулирует кровообращение и снижает уровень кортизола. Некоторые исследования показывают, что сам акт смеха — без юмора — может иметь положительный эффект снятия стресса.
Расслабляет ваше тело
Стресс заставляет ваши мышцы напрягаться. Смех помогает снять стресс, потому что расслабляет мышцы. Хороший смех может избавить ваши мышцы от дополнительного напряжения на срок до 45 минут, потому что он стимулирует кровообращение.
Делать перерыв в уходе за собой и находить вещи, которые вас развлекают, может казаться роскошью, но ради вашего здоровья это необходимо. Даже 15 минут в день на то, что заставляет вас смеяться, могут помочь вам дожить до пенсии. Или, если ничего не кажется вам смешным, просто притворно рассмеятесь и посмотрите, что получится.
ОБ АВТОРЕ
Эмберли — контент-менеджер, писатель-фрилансер и дизайнер. В настоящее время она работает над запуском собственного подкаста и любит лисят.
Статьи по теме
5 способов укрепить иммунную систему естественным путем
Вам не нужны причудливые добавки, чтобы укрепить иммунную систему и оставаться здоровым.
Руководство по выживанию на зимней тренировке
Да, можно оставаться в форме, не замерзая.
Все, что вам нужно знать о сезонной депрессии
Вы можете страдать от сезонного аффективного расстройства, даже не подозревая об этом.
Получите свои лекарства с беспроблемной доставкой на дом
Получение лекарств по рецепту не должно быть проблемой, особенно когда вы можете заказать доставку лекарств прямо на дом.
ОБ АВТОРЕ
Эмберли — контент-менеджер, писатель-фрилансер и дизайнер. В настоящее время она работает над запуском собственного подкаста и любит лисят.
Почему смех так полезен и как это сделать
Возможно, вы слышали старую поговорку: «Смех — лучшее лекарство». Что ж, оказывается, у хорошего хохота действительно есть целебные свойства.
«Смех — это физическое проявление того, что вы находите что-то смешное, и он может помочь уменьшить воспаление и гормоны стресса, улучшить кровообращение и укрепить иммунную систему», — говорит Everyday Health член Консультативного совета по здоровому образу жизни Хайди Ханна, доктор философии, которая является основателем Synergy Brain Fitness, консалтинговой компании, разрабатывающей программы когнитивной деятельности, а также исполнительным директором Американского института стресса. Ее утверждения о смехе основаны на данных, опубликованных в исследованиях в таких изданиях, как The Журнал Федерации американских обществ экспериментальной биологии (FASEB) , Медицинские гипотезы и Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины .
Смех меняет активность мозга, объясняет Ханна, которая также входит в правление некоммерческой организации Association for Applied and Therapeutic Humor (AATH). Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2020 г.0014 Журнал FASEB .
СВЯЗАННЫЕ: Почему смех подобен «мгновенному отпуску» для вашего мозга главный медицинский корреспондент ABC News решил принять участие в месячном испытании смеха. «Я не горжусь этим, но я не из тех, кто много работает, много играет — я определенно много работаю, но очень мало играю», — написала доктор Эштон в своей книге 9.0014 Решение по уходу за собой: год, чтобы стать счастливее, здоровее и стройнее — месяц за месяцем , в котором она ведет хронику проблемы. Эштон призналась, что не часто принимает свою внутреннюю детскую глупость, и это было то, что она хотела изменить.
Она привнесла эту глупость в свою жизнь, регулярно надевая тиару в течение месяца. Она надевала его, готовясь к съемкам своих выпусков новостей ABC, держала его на столешнице в своей квартире, чтобы напоминать себе о том, что нужно расслабиться и смеяться, и надевала его на голову всякий раз, когда ей нужно было пятиминутное хихиканье.
Это всегда поднимало и поднимало ей настроение.
СВЯЗАННЫЕ: Физические изменения Триггеры стресса в теле
6 советов, как привнести в свою жизнь больше смехаговорит д-р Ханна: «Просто найти что-то смешное или забавное может иметь те же преимущества».
Юмор позволяет взглянуть на вещи по-новому и неожиданно, объясняет она. «Речь идет не о том, чтобы делать сложные вещи смешными или игнорировать боль и страдания, а о том, чтобы позволить себе чаще видеть более светлую сторону жизни, чтобы снять напряжение и перезарядить собственную батарею».
Учитывая, что год у нас был, мы все могли бы выиграть от большего количества моментов смеха прямо сейчас, особенно когда мы приближаемся к неопределенности зимы. Вот как каждый день приносить больше смеха и смеха.
1. Не беспокойтесь о том, чтобы быть «смешным» Комик Пол Осинкап, президент AATH, говорит, что вам не нужно быть комиком, чтобы больше смеяться.
«Юмор — это не талант, это привычка», — говорит он. Он предлагает не слишком беспокоиться о том, чтобы быть умным или забавным, а вместо этого привыкнуть видеть юмор в повседневных ситуациях. Например, если вы пролили кофе, посмейтесь над этим с кем бы вы ни были. Вот две фразы, которые любит использовать Осинкап: «Теперь, когда я привлек ваше внимание…» или «Это всего лишь половина на половину: половина на столе, половина у меня на коленях».
«Все в жизни может быть драмой, ужасом или комедией. Как часто ты смотришь на это как на комедию?» он говорит. Хорошее место для начала: смеяться, смеяться, смеяться. Если вы найдете что-то смешное, не сдерживайтесь и просто улыбнитесь про себя, а произнесите громкое «Ха-ха!» Поначалу это может показаться фальшивым, но через некоторое время вы расслабитесь и начнете смеяться естественно чаще и громче, чем раньше, говорит он. «Чем больше вы играете с юмором, тем лучше и лучше у вас это получается».
2. Создайте свою коллекцию комедий «Прокрутка судьбы» — модное название привычки бесконечно потреблять негативные новости — может быть привычкой, которую вы приобрели в последнее время, но вы можете изменить эту привычку.
Вместо этого окружите себя более юмористическим контентом.
Osincup предлагает зайти в социальные сети, подписаться и лайкнуть как можно больше страниц, которые заставляют вас смеяться, «чтобы юмор чаще появлялся в ваших лентах». Ему также нравится приложение Laughable, потому что вы можете зарегистрироваться, чтобы получать уведомления, когда ваши любимые веселые люди станут гостями подкастов или выпустят новый эпизод.
3. Перерыв на смехУстановите на телефоне будильник на «веселый перерыв», советует Osincup. По его словам, исследование, опубликованное в декабрьском номере Journal of Business and Psychology за 2014 год, показало, что хорошо спланированный 15-минутный перерыв для юмора может повысить продуктивность.
Начните с пяти минут, рекомендует Osincup. Посмотрите что-нибудь смешное (например, видео на YouTube или отрывок из ночного телевизора), а затем установите второй будильник, который подскажет вам вернуться к работе.
Вы слышали о силе дневника благодарности, в котором вы записываете три (или более) хороших события, произошедших в тот день. Юмористический журнал может быть столь же эффективным. Осинкап указывает на исследование, опубликованное в мае 2018 года в Frontiers in Psycholog y , которое показало, что у людей, которые в конце дня размышляли и записывали три забавных события, которые происходили в течение дня, в течение одной недели уменьшались симптомы депрессии и увеличение общего счастья на срок до шести месяцев. «Юмористический журнал учит вас видеть юмор в реальном времени», — говорит он.
5. Нажмите «Смех», чтобы узнать больше Юмор может способствовать обучению, создавая эмоциональную связь, которая укрепляет память и, следовательно, может помочь вам понять и запомнить информацию. Гормон стресса кортизол повреждает область мозга, которая играет роль в обучении и памяти (гиппокамп).
Но смех — мощное противоядие от стресса — помогает восстановить этот ущерб и облегчает формирование новых воспоминаний, согласно исследованию, опубликованному в весеннем выпуске журнала 9 за 2014 год.0014 Достижения в области психофизической медицины .
«Смех — это язык, который мы все распознаем, и мы чувствуем связь, когда улыбаемся и смеемся», — говорит профессор Мичиганского государственного университета Стивен Э. ДиКарло, доктор философии, который является соавтором обзора Advances in Physiology Education за июль 2017 года о том, почему мы смеемся. помогает, когда дело доходит до обучения и здоровья.
6. Не бойтесь просветляться «Хотя я серьезный человек и серьезно отношусь к тому, что делаю, я стараюсь не относиться к себе серьезно. Я думаю, очень важно уметь смеяться над собой», — пишет Эштон в своей книге. Она объясняет, что смех над собой помогает вам увидеть ошибки в перспективе, справиться с трудностями и преодолеть несчастья.