Чем смех полезен: Какая польза от смеха? 10 интересных фактов

Содержание

Как смех влияет на наше здоровье: 5 причин смеяться чаще

Польза от смеха для здоровья очень велика: он может облегчить боль, принести больше счастья и даже повысить иммунитет.

Теги:

Вопрос-ответ

Здоровье

Гормоны

Смех снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Он также увеличивает уровень эндорфинов. Смех увеличивает количество клеток, продуцирующих антитела, и повышает эффективность Т-клеток. Все это означает более сильную иммунную систему, а также меньшее количество физических последствий стресса.

Внутренняя тренировка

Хороший смех тренирует диафрагму, сокращает пресс и даже мышцы плеч, после чего они становятся более расслабленными. Смех даже обеспечивает хорошую тренировку сердцу.

(Читайте также: Как плаванье в море улучшает наше здоровье.)

Отвлечение

Смех отвлекает от гнева, вины, стресса и негативных эмоций более полезным образом, чем другие отвлекающие факторы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Польза на перспективу

Исследования показывают, что наша реакция на стрессовые события может изменяться в зависимости от того, рассматриваем ли мы что-либо как угрозу или как вызов. Юмор может дать нам более беззаботный взгляд на вещи и помочь рассматривать события как вызов, тем самым делая их менее опасными и более позитивными.

Социальная выгода

Смех связывает нас с другими людьми. Так же, как в случае с улыбкой и добротой, большинство людей считает смех заразительным. Если вы привнесёте в свою жизнь больше смеха, вы, скорее всего, сможете помочь окружающим больше смеяться и осознать эти преимущества.

Поднимая настроение окружающим, вы можете снизить уровень их стресса и, возможно, улучшить качество социального взаимодействия между вами, что ещё больше уменьшит стресс!

(Читайте также: Как домашние животные заботятся о нашем здоровье. )

Как находить смех

Смех – одна из лучших стратегий управления стрессом, потому что это бесплатно, удобно и полезно во многих отношениях. Вы можете вызвать больше смеха в своей жизни, используя следующие стратегии.

Смейтесь с друзьями. Поход с друзьями в кинотеатр или на стендап – это отличный способ привнести больше смеха в свою жизнь. Заразительность смеха может означать, что вы будете смеяться больше, чем если бы смотрели фильм в одиночку. К тому же у вас появятся шутки, на которые вы сможете ссылаться позже.

Приглашение друзей на вечеринку также является отличным поводом для смеха и других хороших эмоций. Находить время для такого рода развлечений так же важно, как и любая другая привычка, которую вы сохраняете в своей жизни, для поддержания вашего здоровья, и, возможно, это даже более приятно, чем большинство привычек, связанных со здоровьем.

Находите юмор в своей жизни. Вместо того, чтобы жаловаться на жизненные разочарования, попробуйте посмеяться над ними. Если что-то вас настолько расстраивает или удручает, поймите, что в будущем вы можете «вспомнить об этом и посмеяться». Представьте, как будет звучать история, которую вы расскажете своим друзьям, а затем подумайте, сможете ли вы сейчас посмеяться над этим.

(Читайте также: Как объятия влияют на наше здоровье.)

Притворяйтесь, пока не станете таким на самом деле. Исследования показывают, что положительный эффект от улыбки проявляется независимо от того, является ли она фальшивой или настоящей. Точно так же и со смехом: фальшивый смех дает те же упомянутые выше преимущества. Организм не может отличить «фальшивый» смех, который вы создаёте нарочно, от «истинного» смеха, возникающего от настоящего юмора. Так что, больше улыбаясь и притворно смеясь; вы все равно добьетесь положительных эффектов, а фальшивое веселье может вызвать настоящие улыбки и смех.

СМИ. Сегодня нет недостатка в возможностях посмеяться как в кинотеатре, так и просто дома, просматривая юмористические шоу или комедию. Хотя порой просмотр забавных роликов в Интернете может показаться пустой тратой времени, вечер с близкими под по-настоящему веселые фильмы или шоу – это простой способ добавить смеха в свою жизнь, когда вам это нужно. Также вы можете поделиться своими рекомендациями с друзьями, и вам будет с чего посмеяться вместе в будущем.

Читайте также:

14 привычек, которые угрожают здоровью вашего сердца.

Как тренировки влияют на наше здоровье.

Смех поможет сохранить здоровье

Дата публикации: 28 февраля 2023.

Мы уже неоднократно слышали о том, что смех полезен, и чем больше мы смеемся, тем меньше болеем. Но какие же механизмы связывают отличное состояние организма и такой забавный процесс как смех? А именно в этом мы и попробуем сейчас разобраться.

Если бы инопланетные существа, не знающие того, как мы ведем себя, увидели, как люди смеются, они бы посчитали наш смех припадком. Посудите сами: руки, ноги, спина и грудная клетка напрягаются, мускулы лица вытягиваются, мышцы желудка и диафрагма наоборот сокращаются, будто в спазме, сердце бешено колотится, а давление подскакивает – мы хохочем. Зрелище, казалось бы, не очень привлекательное, но нам настолько привычное, что припадочным веселого человека никто и никогда не посчитает. Что же за связь между здоровьем и смехом? Ученые разных институтов изучают смех с разных точек зрения и уже сделали много интереснейших выводов.

Во-первых, смех – один из древнейших процессов, развившийся еще до нашего умения говорить. Доказательством тому хохот шимпанзе – во время игры-драки приматы щекочут друг друга и смеются.

Также, известно, что смех является довольно сложным процессом, в котором участвуют многие части нашего тела и организма. Но об этом немного позднее. Прежде хотелось бы отметить, что смех, оказывается, можно считать естественным наркотиком, вызывающим эйфорию и приступы счастья – а все благодаря гормону допамину, который выбрасывается в кровь, как только нас что-то рассмешит. Это гормон заставляет нас чувствовать ту самую эйфорию, и мы хотим смеяться еще больше – то есть смех вызывает зависимость и приносит удовольствие.

Возбудителей смеха много – это и смешные фильмы, и забавные комиксы, и уже упомянутая выше щекотка – казалось бы, каналы, по которым мы получаем сигнал о том, что нам смешно – разные – и слух, и осязание, и зрение, а вот процессы, которые происходят в нашем организме в результате смеха – одинаковые. А заключаются они в следующем

Мы смеемся, и в это время напрягаются 15 мышц лица – это и от морщин избавит, и добавит нам румянца и блеска в глазах (и косметологический кабинет не нужен). Также, шутка может оказаться настолько прикольной, что мы даже слезу пускаем от смеха – и от этого тоже есть польза: ведь слезы (любые – от радости или печали) спасают нас от стресса, принося эмоциональную разрядку. Иммунная система также только выигрывает, когда мы смеемся: как показали анализы слюны хохочущих людей, она содержит вещества, помогающие устоять перед инфекциями – иммуноглобулин, а также приличное количество Т-лимфоцитов (уничтожающие возбудителей инфекционных болезней) в крови. Возможность смеяться вслух нам дарит диафрагма, которая качает воздух в легких, а те, в свою очередь, начинают работать более активно, чем в обычном состоянии, и наш организм обогащается кислородом. Во время смеха, особенно если мы еще и в шутку боремся, учащается сердцебиение и повышается давление. (Это происходит, даже если мы хихикаем, сидя в кресле, при просмотре комедийного сериала.) Кардиологи доказали, что существует также влияние смеха и на внутреннюю оболочку кровеносных сосудов – эндотелий. Когда мы смеемся, эндотелий растягивается, а когда переживаем или грустим – сжимается. Причем, при его растягивании в кровь выбрасывается окись азота, способная уменьшить коагуляцию крови и воспаления. С другой же стороны при сокращении эндотелия происходит выброс гормона стресса – кортизола, заставляющего кровь свертываться и способного привести к заболеваниям сердца. Кроме того, смех делает нас более терпеливыми к боли и является отличной физической нагрузкой для наших мышц. (Конечно, спортзал он не заменит, но дополнительные нагрузки – на мышцы пресса – обеспечит.

) Неправда ли, трудно поверить в то, что смех действительно настолько чудодейственный. Но раз уж исследования доказывают, что это так, то нам ничего не остается, как избавляться от депрессий и весенней хандры (частенько вызываемой авитаминозом), и начинать радоваться жизни, смеяться над собой, другими (конечно, в добром смысле) и обеспечивать себе, таким образом, долгие годы и отличное самочувствие.

Почему смех так полезен и как это сделать

Возможно, вы слышали старую поговорку: «Смех — лучшее лекарство». Что ж, оказывается, у хорошего хохота действительно есть целебные свойства.

«Смех — это физическое проявление того, что вы находите что-то смешное, и он может помочь уменьшить воспаление и гормоны стресса, улучшить кровообращение и укрепить иммунную систему», — говорит член Консультативного совета по здоровому образу жизни Everyday Health Хайди Ханна, доктор философии, основатель. из Synergy Brain Fitness, консалтинговой компании, разрабатывающей программы когнитивной деятельности, а также член Американского института стресса. Ее утверждения о смехе основаны на данных, опубликованных в исследованиях в таких изданиях, как The Журнал Федерации американских обществ экспериментальной биологии (FASEB) , Медицинские гипотезы и Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины .

Смех меняет активность мозга, объясняет Ханна, которая также является сертифицированным специалистом по юмору в некоммерческой организации Association for Applied and Therapeutic Humor (AATH).

Исследование мозговой активности смеющихся людей показало, что смех может стимулировать исцеляющие гамма-волны, подобные тем, которые наблюдаются у тех, кто занимается медитацией в течение длительного времени. Именно это воздействие на мозг может удивительным образом улучшить ваше самочувствие.

«Мгновение смеха позволяет нам мыслить более ясно и творчески и укрепляет чувство связи с другими людьми», — добавляет Натали Кристин Даттило, доктор медицинских наук, клинический психолог и преподаватель Гарвардской медицинской школы.

Даттило, которая также является основателем Priority Wellness Group, консалтинговой компании по психическому здоровью, которая предлагает коучинг для отдельных лиц, пар и компаний, говорит, что она регулярно прописывает смех в качестве дополнительной терапии депрессии или беспокойства.

Вы не можете смеяться и нервничать одновременно, так как хороший смех вызывает выброс химических веществ хорошего самочувствия, которые помогают облегчить боль и тревогу, что делает его действительно хорошим способом выключить стрессовую реакцию, которая возникает из-за смеха. повседневные стрессовые факторы (такие как пробка, разлив на кухне или неприятное общение с другом или коллегой), говорит Даттило. «Смех — один из самых быстрых способов почувствовать себя лучше».

Мета-анализ 45 рандомизированных контрольных групп изучал влияние смеха (спонтанного или «симулированного») по сравнению с контрольными группами (обычного или без вмешательства) и обнаружил, что смех улучшает психическое здоровье — за счет улучшения настроения, хорошего самочувствия. самочувствие, качество жизни и меньшую тревогу, депрессию и утомляемость — у людей с психическими или соматическими расстройствами (определяемыми как расстройства, при которых физические симптомы вызывают эмоциональный дистресс, согласно клинике Майо). Наибольшая польза была обнаружена, когда люди смеялись вместе с другими (по сравнению со смехом в одиночку), поскольку забавные вибрации могут быть заразительны.

Этот набор преимуществ побудил Дженнифер Эштон, доктора медицины, главного медицинского корреспондента ABC News, принять участие в месячном испытании смеха. «Я не горжусь этим, но я не из тех, кто много работает, много играет — я определенно много работаю, но очень мало играю», — написала доктор Эштон в своей книге «Решение заботы о себе: год». книги «Стать счастливее, здоровее и стройнее — один месяц за раз» , в которой она рассказывает о своей проблеме. Эштон призналась, что не часто принимает свою внутреннюю детскую глупость, и это было то, что она хотела изменить.

Она привнесла эту глупость в свою жизнь, регулярно надевая тиару в течение месяца. Она надевала его, готовясь к съемкам своих выпусков новостей ABC, держала его на столешнице в своей квартире, чтобы напоминать себе о том, что нужно расслабиться и смеяться, и надевала его на голову всякий раз, когда ей нужно было пятиминутное хихиканье. Это всегда поднимало и поднимало ей настроение.

6 советов, как добавить смеха в свою жизнь

Чтобы привнести в свою жизнь веселье, вам даже не нужно громко смеяться, говорит доктор Ханна: «Просто найти что-то смешное или забавное может иметь те же преимущества. ”

Юмор позволяет взглянуть на вещи по-новому и неожиданно, объясняет она. «Речь идет не о том, чтобы делать сложные вещи смешными или игнорировать боль и страдания, а о том, чтобы позволить себе чаще видеть более светлую сторону жизни, чтобы снять напряжение и перезарядить собственную батарею».

Вот как каждый день приносить больше смеха и смеха.

1.

Не беспокойтесь о том, чтобы быть «смешным»

Комик Пол Осинкап, бывший президент AATH, говорит, что вам не нужно быть комиком, чтобы больше смеяться. «Юмор — это не талант, это привычка», — говорит он. Он предлагает не слишком беспокоиться о том, чтобы быть умным или забавным, а вместо этого привыкнуть видеть юмор в повседневных ситуациях. Например, если вы пролили кофе, посмейтесь над этим с кем бы вы ни были. Вот две фразы, которые любит использовать Осинкап: «Теперь, когда я привлек ваше внимание…» или «Это всего лишь половина на половину: половина на столе, половина у меня на коленях».

«Все в жизни может быть драмой, ужасом или комедией. Как часто ты смотришь на это как на комедию?» он говорит. Хорошее место для начала: смеяться, смеяться, смеяться. Если вы найдете что-то смешное, не сдерживайтесь и просто улыбнитесь про себя, но произнесите громкое «Ха-ха!» Поначалу это может показаться фальшивым, но через некоторое время вы расслабитесь и начнете смеяться естественно чаще и громче, чем раньше, говорит он. «Чем больше вы играете с юмором, тем лучше и лучше у вас это получается».

2. Создайте свою коллекцию комедий

«Прокрутка рока» — модное название привычки бесконечно потреблять негативные новости — может быть привычкой, которую вы приобрели, но вы можете изменить эту привычку. Вместо этого окружите себя более юмористическим контентом.

Osincup предлагает зайти в социальные сети, подписаться и лайкнуть как можно больше страниц, которые заставляют вас смеяться, «чтобы юмор чаще появлялся в ваших лентах». Вы также можете использовать веб-сайт и приложение Podchaser, где вы можете персонализировать свою ленту, чтобы следить за тем, когда ваши любимые забавные люди становятся гостями подкастов или выпускают новый выпуск.

3. Перерыв на смех

Установите на телефоне будильник на «веселый перерыв», — говорит Осинкап. По его словам, более ранние исследования показали, что хорошо спланированный 15-минутный перерыв для юмора может повысить продуктивность.

Начните с пяти минут, рекомендует Osincup. Посмотрите что-нибудь забавное (например, видео на YouTube или отрывок из ночного телевизора), а затем установите второй будильник, который подскажет вам вернуться к работе.

4. Попробуйте выполнить упражнение «3 забавных случая»

Вы слышали о силе дневника благодарности, в котором вы записываете три (или более) хороших события, произошедших за день. Юмористический журнал может быть столь же эффективным. Осинкап указывает на исследование, которое показало, что у людей, которые в конце дня размышляли и записывали три забавных события, произошедших за день в течение одной недели, уменьшались симптомы депрессии и повышалось общее ощущение счастья на срок до шести месяцев. «Юмористический журнал учит вас видеть юмор в реальном времени», — говорит он.

5. Нажмите «Смех», чтобы узнать больше

Юмор может способствовать обучению, создавая эмоциональную связь, которая укрепляет память и, следовательно, может помочь вам понять и запомнить информацию. Гормон стресса кортизол повреждает область мозга, которая играет роль в обучении и памяти (гиппокамп). Но смех — мощное противоядие от стресса — помогает восстановить этот ущерб и облегчает формирование новых воспоминаний, согласно прошлым исследованиям.

«Смех — это язык, который мы все знаем, и мы чувствуем связь, когда улыбаемся и смеемся», — говорит профессор Мичиганского государственного университета Стивен Э. ДиКарло, доктор философии, который является соавтором обзора о том, почему смех помогает, когда речь идет об обучении и здоровье. .

6. Не бойтесь просветляться

«Хотя я серьезный человек и серьезно отношусь к тому, что делаю, я стараюсь не относиться к себе серьезно. Я думаю, очень важно уметь смеяться над собой», — пишет Эштон в своей книге. Она объясняет, что смех над собой помогает вам увидеть ошибки в перспективе, справиться с трудностями и преодолеть несчастья.

Научитесь делать это с помощью игры «Что я должен был сказать», предлагает Осинкап. Когда происходит что-то, вызывающее легкий стресс, и вы реагируете на это резкостью или стрессом, подумайте, как бы вы справились с этим с большим юмором или беззаботностью. «Это тренирует ваш мозг видеть юмор в сложных ситуациях и учит вас избавляться от стресса», — говорит он.

Если вам сложно смеяться или вы боретесь с более тяжелым расстройством настроения или психическим заболеванием, лучше всего обратиться за профессиональной помощью к терапевту или врачу.

6 безалкогольных способов расслабиться в конце долгого дня

В последнее время вы выпиваете слишком много коктейлей? Вот несколько альтернатив алкоголю, которые помогут вам расслабиться (без похмелья).

Вивиан Мэннинг-Шаффель 25 июня 2023 г.

Как справиться с выгоранием из-за работы на дому

Рутина работы на дому оставляет вас немотивированным, вялым или просто изнуряет вас? Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с утомительной удаленной работой. ..

Элизабет Миллард 23 июня 2023 г.

Что такое хюгге и почему это полезно для вашего благополучия?

Хюгге описывается как искусство чувствовать себя комфортно и уютно. Тренд скандинавского образа жизни в последнее время привлек большое внимание гуру здорового образа жизни…

Стейси Колино 3 ноября 2022 г.

7 способов ухода за собой, идеально подходящих для осени ваше физическое и эмоциональное здоровье…

By Karla Walsh 14 сентября 2022 г.

здоровье — действительно важны. Если у вас нет регулярной привычки заботиться о себе, вот как…

Мойра Лоулер 26 августа 2022 г.

Просмотреть все

7 удивительных преимуществ смеха ваше тело.

Эмберли Ловелл Петерсон

Смех, возможно, не лучшее лекарство, но все же довольно хорошее. Ученые потратили годы на изучение смеха, и исследования до сих пор показывают, что хорошая доза смеха очень полезна для вашего тела.

Связанный: Почему улыбаться полезно

Вот семь преимуществ смеха для здоровья:

Снимает боль

Настоящий смех высвобождает эндорфины. Одним из эффектов высвобождения этого гормона является то, что он увеличивает переносимость боли. В одном исследовании участники смотрели 15 минут комедийного шоу в группе. Их переносимость боли увеличилась на 10% больше, чем до смеха. У тех, кто смотрел комедийное шоу в одиночестве, а не в компании, переносимость боли также увеличилась, но чуть меньше 10%.

Повышает ваши шансы забеременеть

Исследование 2011 года показало, что у женщин, прошедших процедуру экстракорпорального оплодотворения, вероятность забеременеть при развлечении клоуном была на 16% выше, чем у тех, кто не встречался с клоуном.

Помогает вашему сердцу

Хороший смех полезен для вашего сердца. Это помогает вашему сердцу, увеличивая количество кислорода в крови и повышая частоту сердечных сокращений. Он также снижает жесткость артериальной стенки — связь с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Повышает вашу иммунную систему

Смех может помочь вам защититься от вирусов, укрепив вашу иммунную систему. Смех высвобождает больше противоинфекционных антител, которые помогают защитить организм от инфекции.

Делает вас счастливее

Смех помогает поднять настроение. Это может уменьшить хроническую депрессию и тревогу, а также облегчить преодоление сложных ситуаций.

Похожие: Сила благодарности

Снижает стресс

Ваше тело вырабатывает кортизол, когда вы испытываете стресс. Поскольку кортизол известен как гормон стресса, у него плохая репутация, но он играет важную роль в организме. Он помогает контролировать уровень сахара в крови, уменьшает воспаление, управляет обменом веществ и вызывает реакцию «бей или беги» в вашем организме в критические моменты. Но слишком много кортизола, и ваше тело чувствует этот стресс.

Смех — это один из способов, с помощью которых организм может регулировать уровень кортизола. Смех увеличивает потребление кислорода, что стимулирует кровообращение и снижает уровень кортизола. Некоторые исследования показывают, что сам акт смеха — без юмора — может иметь положительный эффект снятия стресса.

Расслабляет ваше тело

Стресс заставляет ваши мышцы напрягаться. Смех помогает снять стресс, потому что расслабляет мышцы. Хороший смех может избавить ваши мышцы от дополнительного напряжения на срок до 45 минут, потому что он стимулирует кровообращение.

Делать перерыв в уходе за собой и находить вещи, которые вас развлекают, может казаться роскошью, но ради вашего здоровья это необходимо. Даже 15 минут в день на то, что заставляет вас смеяться, могут помочь вам дожить до пенсии. Или, если ничего не кажется вам смешным, просто притворно рассмеятесь и посмотрите, что получится.

Об авторе

Эмберли — контент-менеджер, писатель-фрилансер и дизайнер. В настоящее время она работает над запуском собственного подкаста и любит лисят.

Статьи по теме

Ежегодная маммография может спасти вашу жизнь

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует женщинам в возрасте 40 лет и старше проходить маммографию каждый год.

Почему я люблю поделки своими руками

Сегодняшние поделки своими руками — это просто здорово, они могут доставить массу удовольствия или даже снять стресс. Кроме того, ваши друзья полюбят вас еще больше, когда получат подарки, сделанные вами своими руками.

Готовы покататься на горном велосипеде?

Сейчас самое время подумать о том, чтобы настроить свой велосипед и решить, где покататься.

Чем смех полезен: Какая польза от смеха? 10 интересных фактов | Стиль жизни