25 причин для отказа от курения — Tubakainfo
Курение не является само собой разумеющимся занятием. Выбери из предложенных наиболее мотивирующую тебя.
- Вы проживете дольше.
- Здоровье будет лучше.
- Существенно снизится риск тяжелых хронических заболеваний, вызванных потреблением табака.
- Вам гораздо легче дышать, легкие сильнее и чище.
- Исчезнет «кашель курильщика».
- От вас больше не разит табаком, а зубы белее и крепче.
- Ваши волосы гораздо более здоровы и лучше пахнут.
- Ваша одежда больше не прокурена.
- Кончики ваших пальцев больше не пахнут табаком и не желтеют.
- Вы не стареете так быстро, как курильщики.
- Ваша кожа выглядит свежее.
- У вас больше энергии и сил.
- Вы можете бежать или заниматься спортом быстрее и дольше.
- У вас остается больше денег, ведь если курить в день по пачке сигарет, которая стоит 3 евро, в год на курение уходит 1095 евро.
- Еда гораздо вкуснее. У вас заметно улучшилось обоняние.
- У вас больше времени.
- Сейчас проще бросить, чем потом.
- Вы больше не вредите своему и чужому здоровью. Рядом с вами приятнее находиться.
- Вы можете найти новых друзей из числа некурящих.
- Вам больше не нужно беспокоитьяс, где бы взять сигарет.
- Вы служите примером для других.
- Вы лучше спите.
- Вам больше не нужно скрывать свое курение от родителей и близких.
- Вы можете быть более уверены в том, что оставите здоровое потомство.
- Ваш мозг работает быстрее, а концентрация лучше.
Следующий текст поможет вам определить, настало ли время для отказа от курения.
1. У вас возникли проблемы со здоровьем?
да нет
2. Денег могло бы быть больше?
да нет
3. Вы планируете завести ребенка?
да нет
4. Ваш некурящий партнер не терпит курения?
да нет
5. Окружающим вас людям не нравится курение?
да нет
6.
Ваше рабочее место предназначено для некурящих?
да нет
7. Вам мешает запах табака от одежды?
да нет
8. Вас беспокоят желтые и потемневшие зубы и желтизна ногтей?
да нет
9. Вас беспокоит серый цвет лица?
да нет
Ответьте на все вопросы.
Самое время бросить курить ( пункта(ов))
Ваша чаша весов с ответами «да» тяжелее. Сейчас для вас самое время бросить курить. Посмотреть информацию о консультациях здесь.
Найти дополнительную мотивацию для отказа от курения ( пункта(ов))
Ваша чаша весов с ответами «нет» тяжелее. Постарайтесь найти дополнительную мотивацию вместе с консультантом по отказу от курения или поговорите о плане отказа от курения с членами своей семьи и близкими. Посмотреть информацию о консультациях здесь.
Если вы чаще отвечали «да», то для вас сейчас самое время бросить курить. Если вы дали больше отрицательных ответов, то постарайтесь найти дополнительную мотивацию у консультанта или поговорите о плане отказа от курения с родными и близкими.
Что дает отказ от курения ?
Человеку, принявшему решение бросить курить, важно получить наиболее полное представление о природе и самой сути своей зависимости. В таком случае отказ от курения будет осознанным и долговременным.
Что такое табак?
В быту табаком чаще всего называют подвергнутые высушиванию и перемалыванию листья растения с одноименным названием, применяемые для курения. Основной компонент табака, обеспечивающий его психоактивные свойства – никотин. Существуют различные сорта табака, содержание никотина в них изменяется в пределах 0,3-5%.
Никотин – растительный алкалоид, содержащийся в листьях табака, картофеля, томата и других растений семейства пасленовых. Является мощным ядом нейротоксического действия, активно применяемым при изготовлении инсектицидов. В малых дозах вызывает состояние легкого возбуждения, что в немалой степени способствует развитию зависимости от табака.
Никотиновая зависимость одна из самых стойких — уступая кокаиновой и героиновой, она заметно превосходит по силе зависимость от алкоголя и марихуаны, что воздвигает немалые препятствия на пути человека, решившего бросить курить.
Смертельная доза никотина для человека – приблизительно от 0,5 до 1 миллиграмма на килограмм массы тела.
Принцип действия никотина
Никотин попадает в легкие человека с табачным дымом, очень быстро проникает в кровь и достигает головного мозга. Воздействуя на присутствующие в мозгу так называемые никотиновые ацетилхолиновые рецепторы, никотин активизирует их, что приводит к дополнительной выработке адреналина в организме. В дополнение к этому, увеличивается концентрация «гормона удовольствия» дофамина в мозгу. В результате этих процессов возникает состояние, которое курильщики описывают как в целом расслабленное, слегка эйфорическое, способствующее сосредоточению при умственном труде.
Психоаналитики утверждают, что еще одну порцию удовольствия курящему человеку доставляет стимуляция ротовых мышц и губ при курении, что на уровне подсознания возвращает его к самому началу жизни, ведь ощущения удовлетворения и защищенности возникают у младенца во время сосания материнской груди.
Последствия курения
При сгорании табака образуется несколько тысяч разнообразных соединений и веществ, из которых как минимум триста представляют собой яды, губительно действующие на организм человека.
Это, например, такие соединения, как двуокись углерода, ацетон, сероводород, синильная кислота и многие другие. Так называемый «табачный деготь», являющийся составной частью табачного дыма, включает в себя множество канцерогенных соединений, в частности, соли тяжелых металлов и карбоксильные кислоты.
Курение способствует развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта, дыхательной и сердечнососудистой систем. Среди курильщиков очень велика смертность от инфаркта миокарда, рака легких и прочих злокачественных опухолей.
Все это — действенный побудительный мотив для отказа от курения.
Что дает отказ от курения
Возникающий в результате отказа от курения синдром отмены характеризуется такими относительно мягкими проявлениями, как раздражительность, бессонница, возможно, булимия, что может привести к набору лишнего веса.
При правильной организации процесса лечения все эти неприятные эффекты преодолеваются, а отказ от курения в дальнейшем окупается сторицей:
2 часа после отказа от курения – вывод никотина из организма, первые проявления абстинентного синдрома.
12 часов – выведение из организма окиси углерода, облегчение дыхания.
48 часов – обоняние и вкус обостряются.
2-3 недели – абстинентный синдром полностью прекращает напоминать о себе, самочувствие заметно улучшается.
3 месяца – функции системы кровообращения приходят в норму.
4-6 месяцев – дыхательная система восстанавливается, проходят одышка и «кашель курильщика».
3-5 лет – в два раза снижается вероятность инфаркта миокарда.
Зависимость от табака, в отличие от наркотической или алкогольной, даже по прошествии продолжительного времени не приводит к заметной личностной деградации. Курящий человек чаще всего обладает необходимым для того, чтобы бросить курить запасом силы воли и глубины интеллекта, что, при участи квалифицированного специалиста, может стать залогом отказа от курения навсегда.
Как уменьшить вред, если вы не хотите бросать курить
«Я не хочу бросать курить»
«Я люблю курить»
«Я пытался бросить, и это слишком сложно»
«Я знаю людей, которые курили все свои
жизней и дожили до 90 лет»
Даже если вы не хотите бросать курить, вы все равно можете предпринять шаги, чтобы уменьшить вред. Снижение вреда направлено на уменьшение вреда для здоровья и общества, связанного с зависимостью и употреблением психоактивных веществ. Но это делается без прекращения использования полностью.
В отношении курения снижение вреда означает уменьшение контакта с вредными химическими веществами, которые табачная промышленность добавляет в такие продукты, как сигареты и сигары.
Исследования выявили 2 основных способа уменьшить вред от курения.
Меньше курите
Чтобы уменьшить количество выкуриваемых сигарет или других табачных изделий, сначала необходимо отслеживать количество выкуриваемых сигарет и время их курения.
Это также помогает спланировать, какие из них вы хотите попытаться вырезать.
Вот несколько советов, которые помогут вам сократить потребление табака:
- Каждую неделю выбирайте несколько сигарет (или других табачных изделий), от которых нужно отказаться. Например, это могут быть те, которые вы курите в машине по дороге на работу.
- Медленно увеличивайте время между курением сигарет.
- Курить только в нечетные или четные часы.
- Ограничьте курение определенными местами, например, на улице, но не на работе или в машине.
- Подождите как можно позже, прежде чем курить.
Когда вы выкуриваете меньше сигарет, у вас может возникнуть соблазн делать более длинные и глубокие затяжки. Но курение таким образом не уменьшит вред, даже если вы выкурите меньше сигарет.
Многим людям трудно сократить потребление, не получая никотин из другого источника. Если это вы, вы можете вместо этого попробовать перейти на менее вредные продукты.
Если вы решили бросить курить
Не рекомендуется уменьшать количество потребляемых табачных изделий, если вы готовы бросить курить. Но это может помочь на очень короткое время или если вы готовы бросить курить прямо сейчас.
Если вы готовы бросить курить, узнайте больше о отказ от курения.
Переход на менее вредные продукты
Переход означает замену всех или некоторых сигарет менее вредными продуктами, такими как:
- никотинзаместительная терапия (НЗТ), такие как жевательная резинка или пастилки
- сигареты с меньшим содержанием смолы, углерода , или никотин
- снюс (табак в небольшом мешочке, который вы кладете между верхними или нижними деснами и зубами)
- продукты для вейпинга
Продукты НЗТ являются более чистым источником никотина, который можно заменить некоторыми сигаретами. Исследования показывают, что НЗТ может помочь вам выкурить вдвое меньше сигарет, чем обычно.
Переход на некурительные продукты, такие как снюс или продукты для вейпинга, все равно может причинить вред. Но исследования показывают, что они могут помочь людям уменьшить количество выкуриваемых сигарет.
Воздействие на здоровье
Курительные табачные изделия очень токсичны. Поэтому, когда вы продолжаете их использовать, это все равно вредно.
Есть некоторые доказательства того, что меньшее курение может уменьшить вред от курения, но мы не знаем наверняка. Необходимы дополнительные исследования, чтобы найти способы уменьшить вред, если вы продолжаете курить.
Меньшее курение и использование НЗТ снижает контакт с токсичными химическими веществами. Это может улучшить ваше здоровье за счет:
- снижения риска сердечных заболеваний
- повышения уровня токсинов в крови (более похожего на уровень некурящих)
- улучшения работы легких
Важно знать, что меньшее курение не снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на ту же величину.
Например, если вы выкуриваете 1 сигарету в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний у вас вдвое меньше, чем если бы вы выкуривали 20 сигарет в день.
Уменьшение вреда от курения поможет вам лучше контролировать свое курение. Это также может помочь вам почувствовать себя более уверенным в том, что вы уменьшаете вред от употребления табака или что вы в конечном итоге бросите курить.
Польза для здоровья от отказа от курения с течением времени
Никогда не поздно бросить курить. Чем раньше вы бросите курить, тем больше вы сможете снизить свои шансы заболеть раком и другими заболеваниями.
В течение нескольких минут после выкуривания последней сигареты ваше тело начинает восстанавливаться:| Через 20 минут после отказа от курения | У вас снижается частота сердечных сокращений и кровяное давление. | |
Через несколько дней после увольнения | Уровень угарного газа в крови падает до нормы. | |
От 2 недель до 3 месяцев после прекращения курения | Улучшается кровообращение и улучшается функция легких. | |
От 1 до 12 месяцев после прекращения курения | Кашель и одышка уменьшаются. Крошечные волосовидные структуры (называемые ресничками ), которые выводят слизь из легких, начинают восстанавливать нормальную функцию, повышая свою способность справляться со слизью, очищать легкие и снижая риск инфекции. | |
Через 1-2 года после прекращения курения | Риск сердечного приступа резко снижается. | |
От 5 до 10 лет после увольнения | Риск рака полости рта, горла и гортани снижается вдвое. | |
10 лет после увольнения | Ваш риск заболеть раком легких примерно вдвое меньше, чем у человека, который все еще курит (через 10–15 лет). Снижается риск рака мочевого пузыря, пищевода и почек. | |
15 лет после увольнения | Ваш риск ишемической болезни сердца близок к риску некурящего человека. |
Риск инсульта снижается.Это лишь некоторые из преимуществ для здоровья от отказа от курения навсегда, но есть и другие.
Отказ от курения также со временем снижает риск развития других видов рака, в том числе рака желудка, поджелудочной железы, печени, шейки матки, толстой и прямой кишки, а также острого миелоидного лейкоза (ОМЛ).
Отказ от курения также снижает риск развития диабета, улучшает работу кровеносных сосудов и помогает сердцу и легким.
Отказ от курения также может продлить вашу жизнь на целых 10 лет по сравнению с тем, если бы вы продолжали курить. Отказ от курения в молодом возрасте может еще больше снизить риски для здоровья (например, отказ от курения в возрасте до 40 лет снижает риск смерти от болезней, связанных с курением, примерно на 90%). но отказ от курения в любом возрасте может вернуть годы жизни, которые были бы потеряны, если бы он продолжал курить.
Есть ли другие преимущества отказа от курения, которые я сразу замечу?
Избавление от табачной привычки предлагает некоторые другие награды, которые вы заметите сразу, а некоторые появятся со временем.
Вы сразу сэкономите деньги, потраченные на табак. И вот еще несколько преимуществ, которые вы можете заметить:
- Еда вкуснее.
- Ваше обоняние возвращается к норме.
- Ваше дыхание, волосы и одежда пахнут лучше.
- Ваши зубы и ногти перестанут желтеть.
- Обычные занятия (например, подъем по лестнице или легкая работа по дому) вызывают меньше одышки.
- Вы можете находиться в некурящих зданиях, не выходя на улицу, чтобы покурить.
Отказ от курения также помогает предотвратить пагубное воздействие табака на ваш внешний вид, в том числе преждевременное образование морщин на коже, заболевания десен и потерю зубов.
- Написано
- использованная литература
Группа медицинского и редакционного контента Американского онкологического общества
Наша команда состоит из врачей и сертифицированных онкологических медсестер с глубокими знаниями в области лечения рака, а также журналистов, редакторов и переводчиков с большим опытом написания медицинских текстов.
Джа П., Рамасундарахеттиге К., Ландсман В. и др. Опасности курения в 21 веке и преимущества отказа от курения в Соединенных Штатах. N Английский J Med . 2013;368(4):341-350.
Lu Q, Gottlieb E, Rounds S. Влияние сигаретного дыма на эндотелиальные клетки легких.
Махмуд А., Фили Дж. Влияние курения на жесткость артерий и усиление пульсового давления. Гипертония . 2003;41(1):183-187.
McEvoy JW, et al. Курение сигарет и сердечно-сосудистые события: роль воспаления и субклинического атеросклероза в многоэтническом исследовании атеросклероза. Артериосклероз, тромбоз и сосудистая биология. 2015; 35: 700-709.
Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Курение и употребление табака: преимущества отказа от курения. 2020. Доступ по адресу https://www.cdc.gov/tobacco/quit_smoking/how_to_quit/benefits/index.htm 4 ноября 2020 г.
Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный Центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Управление по вопросам курения и здоровья.
1990. Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр по профилактике хронических заболеваний и укреплению здоровья, Управление по вопросам курения и здоровья. Последствия курения для здоровья — 50 лет прогресса: отчет главного хирурга . 2014. Доступ по адресу https://www.surgeongeneral.gov/library/reports/50-years-of-progress/exec-summary.pdf 4 ноября 2020 г.
Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр по профилактике хронических заболеваний и укреплению здоровья, Управление по вопросам курения и здоровья. Как табачный дым вызывает заболевание: биологическая и поведенческая основа болезней, связанных с курением: отчет главного хирурга. 2010. Доступ по адресу https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53017/ 4 ноября 2020 г.
Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр хронических Профилактика заболеваний и укрепление здоровья, Управление по вопросам курения и здоровья.
Последствия курения для здоровья: отчет главного хирурга . 2004. По состоянию на 4 ноября 2020 г. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/index.htm.
Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр по профилактике хронических заболеваний и укреплению здоровья, Управление по вопросам курения и здоровья. Отказ от курения. Отчет главного хирурга . 2020. Доступ по адресу https://www.hhs.gov/sites/default/files/2020-cessation-sgr-full-report.pdf 4 ноября 2020 г.
Автор:
Группа медицинских и редакционных материалов Американского онкологического общества
Наша команда состоит из врачей и сертифицированных онкологических медсестер с глубокими знаниями в области лечения рака, а также журналистов, редакторов и переводчиков с большим опытом работы в области медицины. письмо.
Ссылки
Jha P, Ramasundarahettige C, Landsman V, et al. Опасности курения в 21 веке и преимущества отказа от курения в Соединенных Штатах.
N Английский J Med . 2013;368(4):341-350.
Lu Q, Gottlieb E, Rounds S. Влияние сигаретного дыма на эндотелиальные клетки легких. Клеточная и молекулярная физиология легких. 2018; 314(5): L743-L756.
Махмуд А., Фили Дж. Влияние курения на жесткость артерий и усиление пульсового давления. Гипертония . 2003;41(1):183-187.
McEvoy JW, et al. Курение сигарет и сердечно-сосудистые события: роль воспаления и субклинического атеросклероза в многоэтническом исследовании атеросклероза. Артериосклероз, тромбоз и сосудистая биология. 2015; 35: 700-709.
Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Курение и употребление табака: преимущества отказа от курения. 2020. Доступ по адресу https://www.cdc.gov/tobacco/quit_smoking/how_to_quit/benefits/index.htm 4 ноября 2020 г.
Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный Центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Управление по вопросам курения и здоровья.
Польза отказа от курения для здоровья: отчет главного хирурга . 1990.
Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр по профилактике хронических заболеваний и укреплению здоровья, Управление по вопросам курения и здоровья. Последствия курения для здоровья — 50 лет прогресса: отчет главного хирурга . 2014. Доступ по адресу https://www.surgeongeneral.gov/library/reports/50-years-of-progress/exec-summary.pdf 4 ноября 2020 г.
Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр по профилактике хронических заболеваний и укреплению здоровья, Управление по вопросам курения и здоровья. Как табачный дым вызывает заболевание: биологическая и поведенческая основа болезней, связанных с курением: отчет главного хирурга. 2010. Доступ по адресу https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53017/ 4 ноября 2020 г.
Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр хронических Профилактика заболеваний и укрепление здоровья, Управление по вопросам курения и здоровья.