Что дает медитация эффекты от практики: Домен припаркован в Timeweb

Что дает медитация каждый день? 7 положительных эффектов

Люди заботятся о своем теле ежедневно: принимают пищу, душ, защищаются от холода и солнца, систематически ходят к врачу и принимают лекарства. А вот так ли регулярно мы думаем о своем психическом здоровье и сознании, занимаемся своей душой? Одним из способов работы со своим внутренним состоянием является медитация. Что дает медитация? Чего ожидать от этой практики?

Медитация — это умственное упражнение, фокусирующее все внимание на объекте момента. Это может быть ваше дыхание, визуализация, мантра, что угодно. Внимательность как часть медитации — практика осознания жизни в настоящий момент без оценочных категорий. С появлением медитации на Западе первые последователи стали понимать, что психические и эмоциональные выгоды, которые могут быть от медитации, полезны практически в любой сфере жизни. Например, от карьеры и личного развития до спортивных результатов, хорошего самочувствия и семейного благополучия.

Какие положительные эффекты дает каждодневная медитация?

На первый взгляд, медитация – совсем несложная практика, которая подразумевает нахождение человека в удобной позе и расслабленном состоянии на протяжении 5-10 минут без любого рода мыслительного процесса. Только сосредоточение на своем теле и дыхании. Почему же для многих людей этот опыт очень сложен для реализации? А большинство боится даже попробовать? Потому что оказывается, очень трудно и странно ничего не делать. А также избавиться от всех мыслей и наблюдать исключительно за дыханием и реакцией организма. Полностью обнулиться на время. Сделать паузу и почувствовать себя просто свободно дышащим телом. Медитация — это как перестановка в квартире, когда нужно временно сдвинуть всю мебель, чтобы оценить пространство, в котором живешь.

Многие исследования показывают, что физиологические изменения, связанные с практикой осознанности, приводят к снижению артериального давления, мышечного напряжения, повышенной настороженности и улучшению памяти.

Какие еще преимущества есть в медитации?

1. Развитие осознанности

Быть внимательным — значит лучше осознавать свои мысли и свои действия в целом. Если вы не находитесь в состоянии развитого осознания, сложно рационально наблюдать за своими мыслями. Медитация дает возможность избавиться от лишних, отвлекающих мыслей (которые утяжеляют жизнь и часто мешают наслаждаться миром вокруг) и сосредоточиться на своем дыхании или каком-либо другом аспекте своего существа. Это помогает переориентировать ваш разум на настоящий момент, а не на прошлое или будущее. Благодаря практике вы сможете наслаждаться жизнью в полной мере, менять привычки, жить просто и спокойно, присутствовать во всем, что вы делаете.

2. Снятие стресса

Все мы живые люди и испытываем те или иные потрясения в жизни. Некоторый стресс неизбежен и незначителен, поэтому не так токсичен. Но слишком сильное волнение или хроническое напряжение крайне опасно и вредно для организма. А вот с помощью медитации вы сможете успокоиться, производя глубокие вдохи и выдохи, и перенаправить внимание на процесс практики. Стресс, конечно, в один миг не исчезнет, но вы увидите изменение количества накопленного стресса. Простое закрытие глаз и устойчивое дыхание имеют огромную пользу. Особенно тогда, когда вы с осознанием подходите к стрессовым ситуациям.

3. Лучший контроль над эмоциями

Когда человек счастлив, в большинстве случаев он может свободно выражать свои эмоции. В то же время эмоции гнева, грусти и горя находятся под некоторым запретом. У вас есть право выражать любые эмоции, которые вы хотите, контролируя ситуацию. В стрессовых ситуациях можно научиться умело реагировать на события, если обращать внимание на то, что делает ваш разум. Медитация дает такую возможность. Чем больше вы медитируете, тем лучше замечаете мысли и действия, которые вызывают нежелательные эмоции. Пока вы не приложите усилия, чтобы наблюдать за своими соображениями и пытаться понять, что делает ум, вы никогда не узнаете о своем внутреннем я. Просто верить каждой мысли, которая появляется в голове, не разумно.

4. Взвешенные решения

По мере того, как вы начнете лучше осознавать свои мысли, действия и эмоции, вы заметите, что принимаете более верные решения. Если раньше вы могли резко и остро отреагировать на неблагоприятные ситуации, то с медитацией вы научитесь сначала думать, а потом действовать и совершать правильный для вас выбор.

5. Замедление темпа жизни и спокойствие

Если вы не любите жить в вечной гонке, а хотите успевать наслаждаться окружающим миром, людьми и собой, то стоит попробовать медитацию. Сначала вы очистите голову и замедлите разум, а затем все остальное последует этому примеру.

6. Расширение сознания

С медитацией у вас появятся новые возможности реализации, новые (может быть, неожиданные) способности и идеи. Медитация — это навык, который требует практики и концентрации. Практикуя осознанность, вы будете развивать и свой ум.

7. Улучшение здоровья и качества жизни

Регулярная медитация дает возможность открыть глаза на свою жизнь и по-настоящему испытать все, что она может предложить. А также с помощью практики вы сможете отрегулировать свой сердечный ритм, улучшить метаболизм, снизить уровень холестерина, наладить артериальное давление и качественный сон. Те, кто медитируют на постоянной основе, чувствуют себя более счастливыми, расслабленными, внимательными и имеют здоровую иммунную систему.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Ошибки во время медитации, и как их исправить

Поделитесь постом с друзьями!

Польза медитации и основные эффекты от практики

Здравствуйте, уважаемые читатели! Меня часто спрашивают о пользе медитации, что она дает, чем помогает и зачем вообще медитировать, поэтому я решил написать данную статью, в которой расскажу об ее эффектах и истинном предназначении. В мире существует множество заблуждений касательно этой темы, и мы поговорим о многих из них, чтобы Вы могли отличать реальные факты от выдумок.

Содержание статьи

• Cуть медитации
• Основные свойства медитации
  • Осознанность
  • Гибкость ума и рассудительность
  • Самоконтроль
  • Релаксация
  • Медитация избавляет от депрессий и панических страхов
    • Притча о преодолении кризисов
  • Предназначение и миссия жизни
  • Духовное самосовершенствование, развитие отношений с Богом

Данная тема будет состоять из двух частей. В этой статье, опираясь на свой более чем 15 летний опыт я опишу то, что понял сам касательно пользы медитации за эти годы. Вторая часть состоит из научных исследований, которые я собрал на различных ресурсах, по большей части англоязычных и перевел на русский язык.

Читайте вторую часть: «Научные исследования и влияние медитации на человека».

 

Cуть медитации

В первую очередь я хочу сказать, что помимо всех благ которые приводятся в исследованиях по ссылке выше, медитация все же берет свое начало в традициях йоги. Это часть йоговских практик направленных на то, чтобы работать с умом и сознанием.

В настоящее время медитацию превратили в бизнес, и чтобы не распугать неискушенную публику, зачастую не говорят о всех ее возможностях и истинном предназначении. А еще хуже, бывает причисляют ей какие-то волшебные эффекты, о которых, кроме тех кто их выдумывает неизвестно больше никому. Еще стоит упомянуть и об обратной стороне, о вреде и опасности медитации.

Если продолжить и вернуться к настоящему предназначению и пользе, то медитация в первую очередь призвана привести к гармонии со своим умом и со своим высшим «Я», сделать жизнь более осмысленной и духовной.

Второй стих  йога сутр Патанджали гласит:

«Йога Чита Врити Ниродхах»

Успокоения ума — является целью йоги.

Сутью медитации — является осознавание, присутствие в настоящем!

Шаг за шагом, тренируясь присутствовать, осознавать,  мы узнаём природу своего ума. 

Успокоив свой ум и подружившись с ним, мы станем более счастливыми, сможем отслеживать и избавляться от психологических проблем, если таковые имеются, сможем более осознанно реагировать на ситуации, которые так или иначе будут случаться в жизни. И самое ценное, медитация дает опыт жизни в настоящем моменте. Ум склонен витать в облаках, в будущем или прошлом, а медитация возвращает ум в настоящее, так как только в настоящем можно ощутить счастье.

Медитация, как часть йоги,  направленна  на духовное самосовершенствование. Но не все готовы идти духовным путем, не все ощущает такую потребность.

Поэтому медитация может быть духовной практикой, но не обязана быть таковой. 

Как духовная практика, медитация дает возможность постичь свое «Я» и воссоединить его с Высшим Сознанием, с Абсолютной Истиной, воссоединить свои отношения с Господом.

Сразу скажу, что не надо считать практику медитации каким то сектантским обрядом. Читайте подробней о медитации для начинающих здесь.

Медитация по сути присутствует во всех религиозных, духовных и философских течениях. Медитация — это способность направлять внимание и переживать ощущения настоящего момента. И более того, она также присутствует в жизни совсем обычных людей, но они порой даже не догадываются об этом.

Удивительно?

Ну к примеру, в христианской традиции возносят молитвы Богу и повторяют Иисусову молитву на четках, это медитация!

Мусульмане совершают намас несколько раз в день — это тоже медитация. С буддистами тоже все понятно, в Ведических традициях и в Индуизме также.

Но как же медитируют обычные люди?

Медитация обычных людей, конечно, не имеет духовного уклона, это скорей сам принцип осознанности. Например, рыбак на рыбалке внимательно следит за поплавком — это медитация. Хозяйка упаривает молоко и следит, чтобы оно не убежало, это тоже медитация. Ученый размышляет над различными изобретениями, программист пишет программу полностью погружая свое сознание в процесс, это все можно отнести к некой медитации, так как в такие моменты человек сконцентрирован на моменте “здесь и сейчас”.

Более глубокое погружение в медитативный процесс иногда происходит с людьми, когда они видят красоту природы. Например, человек увидел прекрасный восход солнца, в этот момент его душа наполняется светлым чувством счастья, на несколько секунд поток мыслей останавливается, нет оценочных суждений. Это наиболее приближенные к медитации моменты в повседневной жизни.

Но мы сейчас все же говорим об осознанной практике, направленной на работу со своим умом!

Основные свойства медитации

Теперь, все же, я кратко расскажу о самых главных свойствах и эффектах, которые приходят от медитации.

Осознанность

Медитация развивает чувство осознанности. Осознанность — это неотъемлемый атрибут на пути самосовершенствования. Когда мы перестаем отождествлять свою истинную суть со своим эго и физической формой, мы освобождаемся от давления прошлого и страха перед будущим, возникает присутствие в настоящем моменте.

Осознанность дает нам возможность действовать и видеть возникающие проблемы не сквозь призму шаблонов, а глядя на все трезвым взглядом. По правде сказать, у осознанных людей и проблем становится меньше.

Как сказал Альберт Эйнштейн:

“Невозможно решить проблему на том уровне сознания, на котором она возникла, необходимо подняться над ней”.

Именно это происходит во время осознанности.

Большинство конфликтов между людьми происходит из-за былых обид, но у осознанных людей их становится меньше, так как они не слишком сконцентрированы на прошлом. Также они способны отчетливо видеть, как то или иное грубое слово  или действие могут ранить близкого человека, тогда включается самоконтроль, о котором я расскажу чуть позже.

Гибкость ума и рассудительность

Благодаря медитативным занятиям человек растет не только духовно, но и интеллектуально, так как улучшается концентрация внимания, память, развивается логическое и абстрактное мышление.

Как я уже говорил, человек перестает мыслить шаблонно, что позволяет рассматривать любую ситуацию более широко, с разных углов зрения.

Самоконтроль

Практические медитативные техники развивают силу воли у человека, а соответственно у него растет самоконтроль, то есть способность регулировать свои мысли, эмоции и желания. Медитирующий человек перестает быть марионеткой сиюминутных, импульсивных порывов, а берет любую ситуацию в свои руки.

Самоконтроль помогает не откладывать дела на завтра, диету и занятия спортом на понедельник. Сил и энергии хватает на то, чтобы заняться всем необходимым уже сейчас. Эта способность помогает двигаться к намеченной цели.

Когда человек берет контроль над своими желаниями, отпадает потребность во многих вредных привычках, так как он начинает заботится о своем здоровье. Вредные привычки часто называют маленькими слабостями, это действительно слабость, при чем отнюдь не маленькая. Медитация помогает укрепить силу воли, с помощью которой можно сказать “Нет” всем вредным привычкам.

Релаксация

Некоторые люди иногда путают релаксацию и медитацию, хотя это разные вещи. Техники релаксации не обязательно включают в себя медитативный процесс, но во время медитации расслабление мышц (релаксация) чаще всего происходит сама собой.

Научно доказанный факт, что во время стресса все мышцы тела находятся в очень напряженном состоянии, существует противоположная связь — при расслаблении мышечного тонуса психическое напряжение ослабевает.

Это оказывает положительное влияние на весь организм.

Медитация избавляет от депрессий и панических страхов

Избавление от депрессий и панических страхов не такая простая вещь как ее преподносят на многих сайтах, посвященных медитации. Недостаточно просто медитировать 20 минут в день, чтобы решить серьезные внутренние кризисы. Существуют различные практики медитации, но далеко не все из них способны докопаться до истины. Поверхностная медитация, которая не затрагивает глубинные аспекты сердца и души, в конце концов не избавит от причины и корня проблем. Несомненно, любая медитация которая направленна на развитие осознанности улучшит состояние, депрессия уменьшится и может даже уйдет на какое то время, но чтобы произошла глубинная трансформация необходима серьезная, длительная работа.

Притча о преодолении кризисов

Есть определенный вид хищных птиц, которые живут очень долго. Примерно к 40 годам у них сильно отрастают когти, на клюве появляется известковый налет, оперение становится слишком тяжелым и они не могут уже полноценно охотиться и добывать себе пищу для существования. В это время у них становится выбор: умереть либо изменить себя. И часть из этих птиц улетает высоко в горы, где в течении длительного времени стачивает когти и клюв о скалы. Потом они  выдергивают из себя лишнее оперение и таким образом возвращаются к полноценной жизни еще на 30-40 лет. Это достаточно болезненный процесс, но тот кто проходит его получает награду ценою в жизнь.

Так и медитация, это серьезная глубокая работа над своим сознанием, которая дает поразительные результаты. Человек встает лицом к лицу со своими страхами, депрессиями и другими проблемами, и в процессе серьезной работы — уничтожаются их причины, а не только внешние проявления.

Предназначение и миссия жизни

Медитация помогает найти свое предназначение. Ведь у каждого человека в этой жизни есть своя определенная миссия, но когда наша душа приходит в этот мир, мы забываем о ней. С возрастом наш разум “обрастает” чужим мнением о том, как нужно правильно жить, и все дальше уводит от истинной цели.

С помощью медитативных занятий человек может выбраться из-под гнета общественного мнения и услышать свое внутреннее “Я”. Благодаря этому, со временем раскрывается внутренний потенциал. Это конечно не значит, что человек сразу станет и художником, и писателем, и инженером. Просто начнет пробуждаться именно тот дар, который заложен в нас Творцом. Двигаясь в этом направлении и развивая свой талант, мы добьемся больших успехов на пути своего предназначения.

Приведу пример:

Представьте зеркало, которое покрыто пылью. Мы хотим разглядеть в нем свое отражение, но ничего не видим. Необходимо взять тряпку и вытереть пыль с зеркала, и чем оно чище, тем более отчетливо мы себя видим. Так и медитация, она помогает нам увидеть себя настоящего. Приблизиться к духовному пониманию своей сущности. Медитативный процесс очищает наш ум от покрова ментальной грязи и позволяет заглянуть внутрь себя. И чем чище будет становится наш ум, тем более отчетливей мы будем приближаться к пониманию своей истинной природы.

Духовное самосовершенствование, развитие отношений с Богом

Об этом я уже говорил выше. Это основное предназначение медитации как бы его не пытались скрыть популяризаторы данной темы. Для того чтобы общаться с Господом, не обязательно идти в какое-то определенное место, достаточно заглянуть внутрь себя, в свою душу, ведь божественная частичка есть в каждом из нас.

Господь присутствует в сердце каждого живого существа, и порой дает нам ответы на все вопросы. Они могут приходить к нам как вспышки озарения или интуитивное предчувствие. Благодаря духовным, медитативным практикам человек более тонко ощущает знаки Вселенной и чувствует свою взаимосвязь с миром.

Я описал наиболее распространенные эффекты от медитации, хотя конечно их намного больше. Если вам не сложно, уважаемый читатель, то расскажите в комментариях к статье о том, какую пользу принесла медитация именно вам

Почтовые рассылки плавно уходят в прошлое, и намного удобней получать свежую порцию полезной информации в мессенджерах.

Подписывайтесь на телеграм канал, чтобы ничего не пропустить.

Подписаться на телеграм

С уважением, Руслан Цвиркун.

Что происходит с моим мозгом, когда я медитирую?

В наши дни кажется, что люди восхваляют медитацию как лекарство от всего, что вас беспокоит. Боль? Стресс? Отвлечение? Для этого есть медитация.

Но что на самом деле происходит в вашем мозгу, когда вы медитируете?

Кристоффер Роудс, психолог медицинского центра Харборвью, отмечает, что, хотя существуют различные виды медитации, медитация осознанности изучена больше всего.

«Медитация осознанности — это очень преднамеренное осознание настоящего момента без осуждения», — говорит он. «Это просто, но не легко».

Роадс рассказывает о том, что такое медитация осознанности, о науке, стоящей за шумихой, и о том, почему медитация может быть такой полезной.

Как вы практикуете медитацию осознанности?

В медитации осознанности вы сосредотачиваетесь на определенной вещи, часто на своем дыхании, и пытаетесь привлечь внимание к этому якорю.

«Вы можете делать это где угодно и когда угодно, — говорит Роудс. «Нет жесткого и быстрого протокола, которому нужно следовать, и вам не нужно тратить 300 часов, чтобы научиться его делать».

Чтобы практиковать эту медитацию, все, что вам нужно, это занять удобное положение и начать направлять свое внимание на свое дыхание. Если это поможет, вы также можете просканировать свое тело (обратите внимание на каждую часть вашего тела, двигающуюся от ног до головы), чтобы заметить любые ощущения и снять напряжение, которое вы чувствуете.

Хотя цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, Роудс отмечает, что ваши мысли будут блуждать, что нормально и является естественной активностью вашего ума. Просто отмечайте — без осуждения — возникающие мысли или чувства, а затем решите вернуть внимание к своему якорю и этому медитативному состоянию.

Что происходит с вашим мозгом, когда вы медитируете?

Для деятельности, которая сужает ваше внимание до настоящего момента, в вашем мозгу происходит многое.

Медитация развивает различные области вашего мозга

«Мозг — удивительно пластичный орган, реагирующий на ваши действия. Чем больше вы что-то практикуете, тем более развитой становится эта область», — говорит Роудс.

Ваш мозг развивается благодаря нейронным связям. Нейроны, клетки, обрабатывающие информацию в вашем мозгу, соединяются, образуя нервные пути, которые отвечают за ваши мысли, ощущения, чувства и действия.

Когда вы постоянно выполняете какое-либо действие, вы укрепляете задействованные нейронные связи, что развивает соответствующие области вашего мозга.

Например, если вы водитель такси, который постоянно перемещается по разным маршрутам, то вы укрепляете нейронные связи, которые развивают части вашего мозга, ориентированные на пространственное мышление.

Тот же процесс происходит, когда вы медитируете.

Хотя исследования медитации осознанности все еще находятся на ранних стадиях, некоторые небольшие первоначальные исследования показали, что со временем медитация осознанности может привести к увеличению плотности серого вещества в гиппокампе и других лобных областях мозга, а также к увеличению передних отделов мозга. островка и толщины коры.

Увеличение серого вещества и левого гиппокампа способствует обучению, познанию и памяти, что приводит к лучшему запоминанию фактов и более осознанному поведению. А увеличение передней островковой доли и толщины коры положительно влияет на когнитивную функцию, внимание и самосознание.

«Если вы посмотрите на результаты через 6–12 месяцев после медитации обычно по 20–30 минут в день, вы увидите изменения в структуре мозга, а также изменения в его функциях», — говорит Роудс.

Медитация успокаивает симпатическую нервную систему

Еще одно захватывающее преимущество медитации осознанности заключается в том, что она может деактивировать вашу симпатическую нервную систему или реакцию «бей или беги».

Когда вы сталкиваетесь с угрозой, ваша симпатическая нервная система срабатывает, выделяя гормоны стресса, которые помогают вам либо бежать, либо сопротивляться. Как только опасность миновала, ваша парасимпатическая нервная система активируется и позволяет вам отдохнуть и расслабиться.

Посредством медитации вы, по сути, деактивируете свою симпатическую нервную систему и включаете парасимпатическую ветвь, говорит Роудс. Первоначальные исследования показали, что со временем эта практика может помочь уменьшить боль, депрессию, стресс и беспокойство.

Роадс также подчеркивает, что успокоение симпатической нервной системы с помощью медитации может снизить эмоциональную реактивность.

«Трудно принять некоторые аспекты настоящего момента, когда они неприятны», — говорит он. «Для меня преимуществом медитации осознанности номер один является практика отключения от чего-то, что вас напрягает».

Непредвзято замечая, что происходит с вами во время медитации, а затем отпуская это, вы лучше сможете избежать запуска реакции «бей или беги», когда в жизни появляется что-то негативное.

«Между стимулом и вашей реакцией вставляется некоторая дистанция. Есть шанс заметить вашу реакцию», — говорит Роудс. «Я начинаю нервничать, злиться или беспокоиться, а потом думаю: «Я хочу так реагировать?» 

Вывод? Медитация — это практика, а не волшебная таблетка 

Хотя медитация осознанности может вызвать невероятные изменения в вашем мозгу и мировоззрении, это не происходит за одну ночь, и это не панацея.

Научиться отказываться от своих ожиданий и просто погрузиться в медитацию сложно, но в этом и смысл. Чем больше вы практикуетесь в моменте без суждений или ожиданий, тем лучше у вас это получается.

«Нельзя ожидать просветления или мистического опыта, — говорит Роудс. «Но люди обнаруживают, что в конце даже 10- или 15-минутной практики они чувствуют себя более сосредоточенными, спокойными или расслабленными. Прекрасно, если это произойдет, и прекрасно, если этого не произойдет. Доверьтесь процессу».

Какое долгосрочное воздействие медитации на наш мозг

Благополучие — это не спринт, а марафон. Экстренная диета может позволить вам втиснуться в обтягивающее платье для важного события, но она не поможет вам выработать здоровые привычки питания в долгосрочной перспективе. Одна ранняя ночь после трех ночей вечеринок не даст вашему телу должного отдыха и времени на восстановление, в котором оно нуждается. Для формирования здоровых привычек требуется время, но если вы сможете их придерживаться, отдача огромна! Когда дело доходит до медитации, конечно, даже после нескольких сеансов вы можете почувствовать большее чувство спокойствия или безмятежности. Но если вы проявите настойчивость и сделаете это регулярной ежедневной привычкой, вы обнаружите, что это дает много долгосрочных преимуществ. Почему? Потому что практика медитации тренирует ваш мозг для создания и укрепления нейронных путей, которые могут оказать реальное влияние на многие аспекты вашего здоровья и благополучия. Так что же говорит наука о долговременных эффектах медитации? И какая частота медитации необходима, чтобы действительно увидеть эти преимущества? В этом руководстве мы расскажем о двенадцати различных способах воздействия медитации на мозг и создания долгосрочных умственных, эмоциональных и физических преимуществ.

Каковы долгосрочные преимущества медитации?

Тишина и энергия, утешающие, как любящие объятия — так некоторые люди описывают непосредственные ощущения от медитативной практики. Помимо этого мгновенного ощущения расслабления, медитация также имеет долгосрочные преимущества. В течение дней, недель, месяцев или даже лет регулярной практики медитации спокойное физиологическое состояние, которое вызывает медитация, оказывает устойчивое положительное влияние на здоровье и активность вашего мозга. Вот дюжина способов, которыми медитация может оказать положительное влияние на мозг в долгосрочной перспективе, если вы решите придерживаться ее.

#1: Увеличивает объем внимания и концентрацию

Миллионам американцев — как детям, так и взрослым — поставлен диагноз СДВГ. Но многие люди без этого диагноза также время от времени обнаруживают, что их мысли блуждают. Воспринимайте медитацию как умственную тренировку для концентрации внимания. Внимательная медитация включает в себя возвращение внимания к своему дыханию каждый раз, когда вы чувствуете, что ваш ум блуждает. Таким образом, вы помогаете укрепить проводку мозга для концентрации внимания и переучиваете свой мозг, чтобы он лучше концентрировался на поставленной задаче. Исследования показали, что медитация оказывает несколько различных долгосрочных эффектов на внимание и концентрацию, в том числе увеличивает концентрацию внимания, улучшает продолжительность концентрации внимания и повышает точность выполнения задач.

#2: Уменьшение тревожности

40 миллионов взрослых ежегодно страдают от тревожности. Тревога может проявляться по-разному: бессонница, приступы паники, неспособность сосредоточиться, ощущение одышки, стеснение в груди и боль или просто общее чувство неудовлетворенности или недомогания. Есть много разных способов помочь в борьбе с тревогой, и медитация — один из них. Замедление дыхания и ума во время медитации может помочь избавиться от тревожных мыслей и восстановить чувство спокойствия и внутреннего покоя. Делая это неоднократно, вы тренируете свой мозг возвращаться в более расслабленное и сбалансированное состояние, когда закрадывается тревога. Исследования показывают, что медитация может помочь регулировать реакцию организма на стресс и уменьшать количество эпизодов стресса.

#3: Уменьшает депрессию

Депрессия — это больше, чем просто чувство «подавленности». Это может быть невероятно изнурительно, влияя на способность нормально функционировать или испытывать какое-либо чувство радости. Неудивительно, что это также может привести к множеству физических симптомов и недомоганий. Было доказано, что практика осознанности и медитации помогает уменьшить депрессию. На самом деле, исследования показывают, что для некоторых людей он может быть столь же эффективным, как антидепрессанты в борьбе с депрессией. Как? Со временем медитация может изменить медиальную префронтальную кору и миндалины, которые играют неотъемлемую роль в депрессии. Медиальная префронтальная кора (мПФК) отвечает за то, чтобы помочь вам обрабатывать информацию о себе, в то время как миндалевидное тело контролирует реакцию вашего тела «бей или беги». Медитация тренирует мозг, чтобы он стал спокойным и сосредоточенным, что может помочь тем, кто испытывает депрессию, отстраниться от негативных мыслей и чувств. Он также ослабляет примитивную реакцию миндалевидного тела на стресс. Практикуя медитацию, вы можете помочь помешать mPFC и миндалевидному телу питаться друг другом и предотвратить «закручивание» мозга в депрессивное состояние.

#4: Увеличивает количество серого вещества в мозге

У большинства людей лобная кора — область мозга, связанная с принятием решений и оперативной памятью — с возрастом начинает уменьшаться. Оказывается, медитация может помочь вам победить время. Исследование показало, что у 50-летних медитирующих было такое же количество лобной коры, как у людей вдвое моложе их. Сколько времени нужно медитировать, чтобы увеличить плотность серого вещества? Должны ли вы направить своего внутреннего Будду и сидеть в глубокой медитации в течение нескольких дней? Вообще-то, нет! Одно исследование показало, что у тех, кто практиковал медитацию осознанности всего по 30 минут в день в течение восьми недель, увеличилась плотность серого вещества в областях мозга, отвечающих за управление стрессом, самоощущение, эмпатию и память.

#5: Увеличивает количество белого вещества в мозгу

Белое вещество в мозге отвечает за то, чтобы вы могли быстро думать и оставаться физически сбалансированным и вертикальным. Миелин, изолирующий слой белого вещества, может разрушаться из-за болезни, возраста или длительного стресса, поэтому сигналы, позволяющие вам делать эти вещи, проходят с большим трудом. Доказано, что медитация способствует увеличению белого вещества мозга. И когда количество белого вещества увеличивается, в вашем мозгу развиваются более сильные и здоровые нейронные связи между различными областями. Мы не обещаем, что медитация сделает вас следующим чемпионом по шахматам или позволит вам идеально ходить по канату. Однако при длительной практике медитации вы можете извлечь выгоду из увеличения белого вещества, что усилит ваше чувство баланса и ясности. Они могут существенно повлиять на вашу повседневную работу и производительность.

#6: Увеличивает гамма-волны мозга

Были ли у вас когда-нибудь «моменты лампочки»? Спасибо за это гамма-волнам! Гамма-волны — это самые быстрые и сильные частоты в вашем мозгу, предназначенные для того, чтобы помочь вам обрабатывать информацию. Когда вы решаете проблему, получаете мощное осознание или очень бдительны, это тот момент, когда начинают действовать гамма-волны. В одном конкретном исследовании измерялись мозговые волны продвинутых медитаторов и наблюдался более высокий, чем обычно, уровень гамма-волн. Это привело к выводу, что при длительной практике медитация действительно может увеличить гамма-волны в мозгу. И это отличная новость, потому что исследования показали, что люди, которые производят более высокие уровни гамма-волн, как правило, более счастливы, более восприимчивы и способны лучше концентрироваться.

#7: Улучшает сон

Вы просыпаетесь в три часа ночи. Снова. Страшная бессонница наносит ответный удар. Ежегодно 70 миллионов человек в США страдают от бессонницы. Не существует легкого лечения. Фармацевтическая промышленность обещает волшебную таблетку, но снотворные вызывают сильное привыкание и не дадут вам того качества сна, которое приходит при естественном засыпании. Медитация — это не волшебная таблетка, и было доказано, что она является мощным инструментом в лечении бессонницы — без побочных эффектов и рисков! Это связано с тем, что длительная медитативная практика тренирует ум вызывать мощную реакцию расслабления, которая особенно способствует сну. У людей, находящихся в состоянии стресса, депрессии или беспокойства, мозг остается сверхактивным ночью, что затрудняет или даже делает невозможным засыпание. Когда это происходит неоднократно, время отхода ко сну ассоциируется с беспокойством о невозможности заснуть, и цикл продолжается. Медитация может привести к состоянию принятия и осознания, которое снижает психологический стресс. Известно, что практика осознанности улучшает качество сна, давая людям инструменты, необходимые для успокоения нервной системы, выхода из петли страха и правильной подготовки к отдыху.

#8: Ускоряет восстановление после стресса

Вы чувствуете тяжесть всего мира на своих плечах, вы в состоянии повышенной готовности, возможно, даже немного в бешенстве. Хотя чувства неприятны, это очень распространенная человеческая реакция на повседневный жизненный стресс. Тем не менее, даже после того, как эти тревожные моменты проходят, вы можете чувствовать себя подавленным, измученным и задаваться вопросом, как вы справитесь. У вас зашкаливает уровень кортизола. Это когда естественная реакция на стресс выходит из-под контроля. Это тоже слишком распространено. Со временем медитация может научить вас «успокаивать бурю» беспокойства. Одно исследование показало, что люди, практикующие медитацию, гораздо быстрее восстанавливаются после стресса. В ходе эксперимента у тех, кто долгое время медитировал, не только наблюдалось более быстрое восстановление кортизола после выполнения стрессовой задачи, чем у контрольной группы, но они также сообщали о том, что чувствовали себя менее застенчивыми и осуждающими. Звучит успокаивающе? Начни медитировать!

#9: Успокаивает «Обезьяний разум»

Представьте себе обезьяну в джунглях, бешено прыгающую с ветки на ветку в поисках пищи или спасающуюся от хищников. Всегда в пути! Теперь представьте, что ваш ум мечется, как обезьяна, от мысли к мысли, делая поспешные выводы, которые приводят к тревоге или разочарованию. Это состояние известно как «обезьяний ум». Пребывание в режиме обезьяньего ума может задушить ваше творчество и помешать вам попробовать что-то новое, чем вы, возможно, увлечены. Он подготавливает ваше тело к переходу в режим «сражайся или беги», даже если вы просто сидите перед телевизором. Медитация осознанности — это способ противостоять и укротить свой обезьяний ум, а также освободиться от безумных мыслей и чрезмерно активных эмоций, которые могут помешать вам осознать внутренний покой и свое истинное «я».

#10: Помощь в выздоровлении от зависимости

Зависимость — серьезное дело. Каждый год он убивает тысячи американцев и затрагивает миллионы. Даже если у вас легкая зависимость, вы поймете важность здорового механизма выживания, на который можно опереться, когда тяга вернется. Хотя это может работать не для всех, в настоящее время проводятся исследования, которые показывают, что медитация может быть эффективной, помогая людям избавиться от различных видов зависимости, благодаря ее воздействию на области мозга, отвечающие за импульсивность и самоконтроль. Практикуя медитацию, вы можете научить ум наблюдать и испытывать желания более отстраненно, без страха. Это может помочь уменьшить силу тяги и уменьшить зависимость с течением времени.

#11: Повышает творческий потенциал

Вы чувствуете, что хотите быть более творческим? Могут ли негативные мысли или неуверенность в себе блокировать вашу врожденную креативность? Исследование, проведенное в 2012 году когнитивным психологом Лоренцой Кольцато, показало, что один конкретный стиль медитации может повысить творческий потенциал участников. Было обнаружено, что медитация с открытым наблюдением — осознание того, что происходит в настоящий момент, и поддержание неограниченного и гибкого внимания — стимулирует дивергентное мышление у участников. Известно, что дивергентное мышление является ключевым элементом творчества. Пару лет спустя за этим последовал психолог Маттейс Баас, который провел серию исследований в этой области. Он рассмотрел важность определенных навыков внимательности в творческом процессе и обнаружил, что высокий уровень наблюдения был единственным постоянным предиктором креативности. Наблюдение усиливается медитацией с открытым наблюдением и может помочь улучшить рабочую память, повысить когнитивные способности и уменьшить когнитивную ригидность, что необходимо для творческого процесса.

#12: Улучшает память

Медитация может помочь некоторым людям бороться с потерей памяти, которая естественным образом возникает с возрастом и стрессом. Один обзор показал, что несколько стилей медитации увеличивают продолжительность концентрации внимания, память и умственную активность у пожилых добровольцев. Другое исследование показало, что медитация, по крайней мере, частично улучшает память у пациентов с деменцией. Это может быть связано с улучшением ясности мышления и внимания, которое вызывает медитация. Нет необходимости ждать — чем раньше вы начнете медитировать, тем больше положительных долгосрочных эффектов она окажет на производительность вашей памяти по мере взросления.

Начните свое путешествие к здоровому образу жизни с медитации

Существует так много долгосрочных эффектов медитации на мозг, и все они являются отличными причинами, чтобы добавить медитацию в свой распорядок дня.