Что делать если бесит: Меня все бесит! 10 признаков, что стресс перерос в психическое расстройство

Меня все бесит! 10 признаков, что стресс перерос в психическое расстройство

По данным последних исследований, 20% взрослых испытывают проблемы с психическим здоровьем, которые влияют на их отношения, карьеру и даже физическое здоровье. И это уже становится практически нормой.

Теги:

Здоровье

Еда

Питание

Подарки

Стресс

Нет, вам не обязательно анекдотически видеть зеленых человечков, чтобы диагностировать психическое расстройство. Все гораздо тоньше и незаметнее: ваша постоянная скованность, неуверенность или приступы страха, такие же, как и у окружающих вас «нормальных» людей — это тоже могут быть признаки расстройства.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Вот 10 признаков того, что вам стоит обратиться с вашими тревогами к психотерапевтам. Не тем, которые заряжали воду по телевизору, а к нормальным специалистам с медицинским дипломом.

Ваш сон постоянно нарушается

Сложно заснуть? Не можете заставить себя проснуться и встать в этот неприятный мир? Нарушения сна — первый признак, что с вашим сознанием начинаются проблемы.

Иногда возбуждение или сонливость нормальны. Но если это состояние длится непрерывно дольше одной недели, и вы не можете жить без алкоголя или успокоительных — вам следует принять эти сигналы вашего тела.

Вас раздражает то, что вы всегда любили

Если ваши любимые занятия или общение с людьми, которых вы обожаете больше не приносит вам ни малейшей радости, это признак того, что ваш ум занят чем-то более для него важным и опасным.

Вы стали злоупотреблять

Больше алкоголя, сигарет или лекарств. Если ваш мозг возбужден или подавлен сильнее обычного, вы можете заметить это и по таким признакам.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вас все бесит

Мир не изменяется в одночасье и не ополчается против вас. По большому счету ему вообще все равно, есть вы или нет. Но если день за днем вы стали замечать интриги, плетущиеся против вас или злые намерения в каждом взгляде на вас — причина, скорее всего, именно в вас.

Вам постоянно стыдно и вы чувствуете себя виноватой

Вы болезненно переживаете свои ошибки, совершенные три месяца назад и при этом они совершенно незначительны. Нет, в магазине, где вы уронили молоко на пол, не внесли вас в черный список, не нужно так пилить себя. Проблема не в поступках, а в вашем тревожном состоянии.

Вы постоянно чувствуете усталость

Вы едите здоровую пищу и много спите и разбиты? Этому могут быть причиной как физиологические изменения, например, нарушения гормонального фона, так и извивы вашей психики. Если вы клинически здоровы, причина вашей усталости в голове. Но определить это может только специалист.

Вы не можете сосредоточиться

Все время забываете и всюду опаздываете? Резкие изменения способности концентрации говорят о душевных переживаниях, если вы не под таблетками, конечно.

Аппетит изменился

Вы стали резко меньше или больше есть. Отличительная черта депрессии — потеря аппетита. Как только вы влезли в старое платье без видимых к тому причин — задумайтесь, стоит ли этому радоваться.

Гиперактивность

Вы не можете усидеть на места и постоянно хотите чем-то заняться. Возможно, вы избегаете встречи со своими внутренними проблемами.

Вы задаетесь вопросом «Какой во всем этом смысл?»

В идеале, вам стоит обратиться к специалистам раньше, чем вы дойдете до этой точки.

Что делать, если вы узнали себя в вышеперечисленном:

Шаг первый. Не паниковать

То, что вы обнаружили это у себя, еще не означает расстройство психики. Только врач может определить, что с вами происходит на самом деле. И не переживайте, сейчас большинство нервных расстройств прекрасно компенсируются современными медикаментами. Нет, вам не придется жить на них всю жизнь.

Шаг второй. Найдите поддержку

Обратитесь к близким людям, которые не станут вас осуждать или воспитывать. Очень важно укреплять социальные связи, когда вы чувствуете себя потерянной.

Шаг третий. Проверка на вредность

Убедитесь, что вы не разрушаете свою жизнь своими руками: алкоголь, курение и переедание. Режим сна и питания. Нет, вы никому этого не должны, но вы можете относиться к себе с большим уважением. Зачастую с этих элементарных шагов начинается ваша устойчивость.

Не нужно заставлять себя менять свои привычки, это невозможно. Сделайте изменения подарком себе, а не наказанием.

Источник

«От ненависти до любви» или Что делать, если вас бесит даже то, как партнер дышит?

Даже отношения, которые похожи на сказочную историю любви, не застрахованы от ссор и скандалов.

Но одно дело, когда партнеры бьют об пол тарелки с криками «Ты меня не любишь!», и совершенно другое — когда они не доходят до открытого конфликта, а просто изводят друг друга мелкими (и не очень) придирками, которые заканчиваются, как в мюзикле «Чикаго», когда одна из героинь застрелила мужа за то, что тот громко «чпокал жвачкой». Разбираемся, откуда вообще берутся эти бесячие мелочи и что с ними делать.

Миф об идеальных отношениях

Идея, что в правильных отношениях партнеры постоянно наслаждаются обществом друг друга, довольно тяжело реализуется на практике. И все же многие люди верят, что если партнеры начинают чувствовать разочарование друг в друге — это тревожный звоночек, который возвещает о скором закате этой любовной истории. Одним из первых эту идею озвучил гештальт-терапевт Фриц Перлз: «Я занят своим делом, вы — своим. Я пришел в этот мир не для того, чтобы жить в соответствии с вашими ожиданиями. И вы не обязаны оправдывать мои. Если, встретившись, мы поладим — прекрасно. Если нет, то ничего не попишешь». Это убеждение дает надежду, что где-то там, среди миллиардов женщин и мужчин есть тот самый идеальный человек, который подходит вам на все 100%, нужно лишь просвайпать определенное количество анкет в дейтинговом приложении.

На самом деле такого идеального партнера судьба не прячет от вас в самой далекой пещере на краю света. Как пишет Ицхак Адизес в своей книге «Союз непохожих», парам, в отношениях которых начинают встречаться конфликты, рано думать, что с ними что-то не так. В конце концов, они два разных человека со своими интересами и увлечениями, со своими целями и ценностями, которые могут не пересекаться.

Этот период ссор и разочарований — одна из стадий нормального развития отношений, когда партнеры начинают дистанцироваться друг от друга, заново строя границы собственных «я». Поэтому, если вас раздражают разбросанные носки или незакрытый тюбик зубной пасты, еще рано считать себя (или партнера) нехорошим человеком. Но что делать, если простого объяснения, что «это нормально», недостаточно?

Почему партнер бесит?

Конфликты в отношениях могут проявляться по-разному. Где-то партнеры сразу садятся и проговаривают те вопросы, которые их беспокоят, где-то перед обсуждением идет бурное выяснение отношений. А бывает, что вроде бы все нормально, но что-то не так. Вещи, к которым можно было бы уже привыкнуть (например, когда партнер никогда не закрывает двери шкафов или не моет посуду сразу) начинают раздражать с новой силой. Все эти мелочи начинают копиться, как снежный ком, и вот, вас уже раздражает сам факт присутствия человека рядом с вами. Но в чем же дело?

Несоответствие ожиданий и реальности

Возможно, в самом начале отношений вы немного иначе представляли себе текущий этап вашей совместной истории. Может, вы думали, что будете снимать уютную студию с красивым видом, завтракать вместе и заведете собаку, но вместо этого до сих пор живете у родителей и работаете в разных графиках. Или вы планировали вместе съездить в отпуск, но вмешались обстоятельства из рубрики «то одно, то другое», и планы не осуществились. Здесь вы можете ощущать себя заложником обстоятельств. Про себя вы можете сказать, что делали все, чтобы планы осуществились, но если этого не произошло, то кто-то должен взять вину на себя. Кто-то, но не вы… например, партнер.

Это не обязательно должно быть правдой, просто вам нужно как-то объяснить своему центру мотивации и награждения, почему бесценные ресурсы организма были потрачены впустую и кто должен «платить неустойку».

Нерешенный конфликт

А может, конфликт решился, но примирения не произошло. И вроде вернуться к разговору нельзя, потому что «все выяснили», но и забыть не получается. Сказанные сгоряча слова, невыполненные обещания, неудачная шутка, просьба, которая не была услышана: что-то засело в памяти и мешает пресловутому «отпусти и забудь». И каждый раз, глядя на партнера, вы припоминаете конфликтную ситуацию, но озвучить ее не получается либо потому, что «истек срок действия», или потому, что партнер каждый раз напоминает: «что было, то прошло».

Проявляющиеся различия

Они могут быть не слишком серьезными в масштабе глобальных проблем мира и человечества, и все же способны вызывать раздражение. Например, для вас «оденься прилично» означает строгий костюм, а для вашего партнера — постиранный спортивный комплект. А может, вы привыкли, что в шкафу вещи разложены по цветам, а партнеру/партнерше вообще непонятно, почему синяя футболка не может лежать поверх белой. Что уж говорить, споры о том, в какую сторону должна висеть туалетная бумага, могут тянуться целыми днями с привлечением третьих лиц. Все эти мелкие несоответствия, которые партнер вносит в ваше привычное видение жизни, способны вызывать раздражение, потому что непонятно, почему вы должны отказываться от комфорта в таких мелочах, которые на первый взгляд несущественны.

Внешний стресс

Горящие дедлайны на работе, дурацкие задачи, необоснованные претензии, светофор, который уже месяц не могут починить, водитель, который вылил на вас все содержимое лужи возле тротуара. После такого любая мелочь способна вывести вас из равновесия, и порой, уж будем честны, такой последней каплей становятся наши близкие, и совершенно незаслуженно они попадают под горячую руку. Вот тут действительно важно взять себя в руки и вовремя остановиться.

Раздражение, которое томится на медленном огне, может стать куда большей угрозой, чем открытый конфликт, в котором партнеры сказали друг другу все не самое лицеприятное или даже похлопали дверьми. Во втором варианте недовольство все-таки высказывается, у партнеров есть возможность быть услышанными, они даже рано или поздно имеют шанс дать друг другу обратную связь. А если такой дискуссии не происходит, и при попытке диалога вы (или ваш партнер) отвечаете: «Все нормально», то напряжение будет копиться, а одиночество в отношениях — нарастать.

Как с этим справиться?

Разберитесь, что именно (и почему) вас бесит

Попробуйте воспользоваться приведенным выше перечнем причин. Может, дело в постоянном стрессе, а может, у вас не получается простить партнеру проступок, который задел вас ранее. Не игнорируйте свои чувства в ожидании, что «оно само пройдет».

Зафиксируйте причинно-следственные связи между событиями в отношениях и вашим раздражением

Раздражение могут вызывать повторяющиеся ситуации, триггерные события, обстоятельства, в которых вы чувствуете себя незащищенно. Обратите внимание, насколько эти события зависят от вашего партнера, а насколько — от вас самих. Проведите реалистичную оценку, быть может, проблема не в действиях с вашей стороны или со стороны партнера, а из-за убеждения, что что-то идет недостаточно идеально?

Поговорите с партнером

Сядьте и поговорите в спокойной обстановке. Лучше всего использовать «я-высказывания». Обсудите сложившуюся ситуацию, расскажите, что вас бесит, разрешите партнеру давать обратную связь, чтобы диалог был полноценным. Возможно, в процессе вы узнаете, что и сами не подарок. Дайте друг другу выговориться и попробуйте совместно найти решение, которое удовлетворит обоих.

Помните, что если в отношения закралось несогласие, или даже конфликт, не стоит сразу сбегать из них с криками «абьюз!» Но это не значит, что вы должны жертвовать своими ценностями и чувствами ради сохранения сакрального «мы». Вы с партнером не идеальны и это нормально, но если вы хотите и дальше двигаться вместе, сперва стоит сделать шаги навстречу друг другу.

Александра Иваницкая

Теги

#психология

#эрудиция

Вот почему люди находят вас раздражающим (и как это исправить!)

Если вы входите в комнату и вдруг

• энергия меняется
• человек избегают вашего личного пространства
• вдруг становится тихо

, тогда у нас есть работа.

Как выздоравливающий надоедливый человек, я узнал, что когда меня называют раздражающим, это приводит к печали, обиде и большому количеству пустых контейнеров из-под мороженого.

Моя цель — помочь вам осознать свое раздражающее поведение, чтобы вы могли стать более терпимым — и даже социально подкованным — человеком!

Итак, давайте углубимся, начнем с…

Я раздражаю?

Многие надоедливые люди даже не осознают, что они раздражают. Раздражающие люди могут нарушать различные социальные нормы, быть несовместимыми с другими, слишком стараться рассмешить других или даже ответить на телефонный звонок, находясь в тихой библиотеке.

Знаете ли вы, что вы даже можете быть «раздражающим человеком», потому что вы слишком позитивны?

Этот тип позитива известен как токсический позитив — и это реально.

Проверьте еще эти знаки, чтобы понять, не раздражаете ли вы:

• Вы задаете раздражающие вопросы : Некоторые люди склонны привлекать других людей, чтобы те помогали им с задачами, которые они могут выполнить сами, из-за чего они выглядят как ленивый и потому раздражающий. Например, если вы тот парень, который всегда просит у друга в школе деньги на обед, потому что забыл свои, вам, вероятно, нужно активизировать свою игру.
• Ты слишком громкий : Ты когда-нибудь задумывался о том, как громко вы могли бы быть? Исследование 2017 года доказало, что уровень громкости человека или окружающей среды можно считать раздражающим, потому что он умственно и физически отвлекает . Хотите верьте, хотите нет, но этот совет не только для пожилых людей — вы, вероятно, знаете кого-то, кто кричит, как футбольный тренер, даже если вы находитесь на расстоянии вытянутой руки.
• Вы перебиваете: Вы известны тем, что перебиваете человек в середине предложения, потому что вам пришла в голову мысль, и вы должны ее высказать
  сейчас?! Что ж, чем больше вы болтаете о людях, тем больше вы им кажетесь.
• У вас несоблюдение правил гигиены: Если человек не пахнет, как чистый человек, это отпугивает людей от вас, потому что ваш запах подавляет их чувства, и они просто не могут этого вынести. Теперь я понимаю, что у некоторых людей есть естественные запахи, но вы можете попытаться избежать неприятных запахов любой ценой. Неприятные запахи могут включать использование сильных духов или одеколонов, отсутствие дезодоранта и, конечно же, неприятный запах изо рта и соблюдение личной гигиены.
• Вы говорите негативно : Даже говоря в позитивном тоне, многие люди склонны произносить негативных слов во время разговора, что называется обработкой слов эмоциями и может чувствовать себя истощенным. Например, ваш начальник может спросить вас: «Как прошел ваш день?» и вы можете выпалить что-то вроде: «О, это было здорово! За исключением этой ужасной погоды и этих тупых клиентов. Это наверняка удержит человека от разговора с вами или желания быть рядом с вами.

Конечно, есть так много причин, по которым вы можете кого-то раздражать (об этом мы поговорим позже). Другие факторы, такие как плохое настроение, использование повторяющихся предложений без перерыва и постоянная токсичность, также могут добавить к вашему потенциальному раздражающему фактору.

Итак, чтобы узнать, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли вы надоедливы, давайте перейдем к викторине.

↑ Содержание ↑

Вопрос «Раздражаю ли я?» Викторина

Вот пять простых вопросов, которые помогут вам определить, насколько вы надоедливы!

Хватит ли у вас смелости пройти этот тест? Тогда приготовьтесь к тому, что произойдет, и давайте посмотрим, насколько раздражающим вы можете быть!

1) Вы часто пишете своим возлюбленным, но однажды ночью они внезапно перестают отвечать! Вы полагаете, что это связано с потенциально деликатным вопросом, который вы задали им ранее. Что делать дальше?

1. попробуй поймать их в следующий раз лично
2. продолжайте писать им и поднимать вопрос, надеясь, что они вам ответят
3. расслабься и дай им день-два подышать
4. начни писать кому-нибудь ещё

Если вы будете продолжать писать кому-то после того, как он перестанет отвечать на ваши сообщения, это сделает вас надоедливым… особенно если вы поднимаете плохую тему. Поэтому, если вы выбрали вариант «Б», воспринимайте отсутствие общения как признак раздражения.

2) Как часто вы жалуетесь на свои проблемы или проблемы других людей?

1. больше, чем хотелось бы
2. раз в неделю
3. только когда меня о них спрашивают
4. когда я с консультантом

Жалоба — один из самых быстрых способов заставить кого-то задуматься. Ты такой раздражающий! Если вы выбрали вариант «А», люди могут избегать вас, потому что считают вас обузой.

3) Допустим, вы на работе и пытаетесь выяснить, почему так много возвратов за ваш продукт. Ваш коллега дает вам несколько возможных причин и советов, как решить проблему, но вы считаете, что они неверны. Что вы ответите?

1. прислушивайтесь к их советам и применяйте их
2. обсудить более реалистичные варианты
3. сказать «Спасибо» и протестировать
4. прямо скажите им, почему ни одно из решений не сработает

Если вы выбрали вариант «D», возможно, вы ведете себя на работе немного агрессивнее, чем хотелось бы вашим коллегам. Люди могут считать вас раздражающим, если вы постоянно отстаиваете свое собственное мнение, но не принимаете во внимание мнение других.

4) Представьте, что вы на вечеринке или нетворкинге и встречаете кого-то нового. О чем ты говоришь?

1. сам
2. их
3. совершенно случайная тема
4. интересное начало разговора

Если вы выбрали вариант «А», люди могут счесть вас слишком эгоцентричным и раздражающим. Как однажды сказал Дейл Карнеги: «Имя человека для него — самый сладкий и самый важный звук на любом языке». Если вы выбрали «C», вы можете раздражать — в зависимости от того, какую тему вы выберете!

5) Твои друзья шутят над тобой и все смеются. Как вы реагируете?

1. Я смеюсь вместе с ними
2. Я подшучиваю над ними в ответ
3. Я могу расстроиться, потому что мне не нравится, когда меня выбирают
4. мои друзья никогда не стали бы шутить обо мне

Друзья и члены семьи могут шутить с теми, с кем им комфортно. Выбор «C» означает, что вы можете быть сверхчувствительным другом, над которым люди не любят шутить.

Как дела?

Вот ваше « Я раздражаю? ”Оценка викторины!

• 1 = 20%
• 2 = 40%
• 3 = 60%
• 4 = 80%
• 5 = 100%

Оцените себя, подсчитав свои ответы. Если вы выбрали хотя бы 3 из 5 «раздражающих» ответов, к сожалению, люди могут подумать, что вы раздражаете.

Попробуйте спросить кого-нибудь из своих знакомых: «Мне нужно ваше честное мнение — не нужно уклоняться от правды. Как вы думаете, я раздражаю или могу раздражать других?» и посмотрите, что они говорят… или не говорят.

Вот подсказка: Чем дольше они колеблются, тем больше вы их раздражаете.

↑ Содержание ↑

6 способов перестать раздражать от раздражающего человека, выздоравливающего

Как выздоравливающий раздражающий человек, я знаю, как трудно пинать банку и быть тем, с кем другие хотят околачиваться.

Вот мои 6 лучших советов и приемов, которые помогут вам, наконец, навсегда избавиться от этой раздражающей черты и стать удивительным человеком, которым вы действительно являетесь!

Широко улыбнитесь

Хорошо работает для: людей, которым не хватает вовлеченности

Исследования показывают, что улыбка в основном основана на социальных признаках вовлеченности.

Другими словами…

Чем больше вы улыбаетесь, тем больше людей находят вас вовлеченным в разговор!

Кроме того, мы склонны ассоциировать улыбчивых людей с положительными качествами (например, не надоедать!).

Демонстрируя эти жемчужно-белые оттенки, вы продемонстрируете заинтересованность и будете казаться менее раздражающими!

Общий выигрыш.

Особое примечание: Если случилось что-то плохое или вы попали в негативную ситуацию, ваше лицо должно соответствовать настроению! Не улыбайтесь чьим-то плохим новостям.

↑ Содержание ↑

Используйте метод «спроси или скажи»

Хорошо работает для: людей, которые плохо разговаривают дайте их, или вы мгновенно смените тему на что-то совершенно другое.

Давайте изменим это, используя технику «спроси или скажи».

Всякий раз, когда вы разговариваете, и другой человек что-то говорит, просто оттолкнитесь от того, что он сказал, сказав что-то, связанное с этой темой.

Например, если вы находитесь на сетевом мероприятии, и они поднимают вопрос о своем ресторанном бизнесе, вы можете:

• Спросить: Задайте вопрос об их ресторане. Это может быть то, как долго они были открыты, нравится ли им заниматься бизнесом, какую еду они готовят, с чего они начали, где они расположены, с кем они работают, управляли ли они каким-либо другим бизнесом, собственный любимый ресторан и многое другое!
• Скажите: Расскажите им что-нибудь, связанное с ресторанным бизнесом или в целом, например, свою собственную историю бизнеса, что однажды вы почти открыли ресторан, телешоу о ресторанном бизнесе, важность владения бизнесом, поразительная статистика о ресторанах или других предприятиях — буквально все, что вы можете придумать!

Совет: Слишком много говорите о себе? Сосредоточьтесь на части «спросить». Переключите все свое внимание на спикера и давайте обратную связь и вопросы, которые поддерживают разговор о нем и его теме.

↑ Содержание ↑

Бонус: станьте более привлекательным

Посмотрим правде в глаза: если люди находят вас раздражающим, вы, вероятно, не самый приятный человек в комнате. Однако быть симпатичным — это как наука. И чем больше вы знаете о том, как быть симпатичным, тем легче людям полюбить вас. Ознакомьтесь с нашим лучшим ресурсом о привлекательности:

↑ Содержание ↑

Будьте самым приятным человеком в комнате

Изучите навыки, которым мы научили более 500 000 студентов, чтобы стать более харизматичными и успешными, в том числе:

• 💝 5 фраз, которые мгновенно сделают вас более привлекательными
• 🤯 Наша секретная стратегия привлекательности для интровертов
• 💬 Трюк №1, чтобы никогда не заканчиваться темы для разговора

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Имя *

Эл. 2 Если ты привык играть в адвоката дьявола, я хочу, чтобы ты вместо этого играть адвоката ангела.

Другими словами, будь человеком, который принимает идеи других. Это не означает, что их идеи верны или что вы обязательно с ними согласны — это просто означает, что вы признаете, что они имеют такие идеи.

Предположим, вы на работе, и к вам подходит ваш коллега и рассказывает о том, что домашняя развлекательная система была лучшей покупкой в ​​его жизни, даже несмотря на то, что он взял кредит, чтобы оплатить ее. Вы, будучи финансово подкованным человеком, в глубине души знаете, что это ужасная идея.

Но он все время твердит, что тебе нужно его купить. Ну так что ты делаешь?

Притворитесь адвокатом ангела и скажите что-нибудь вроде: «Ага! Это звучит совершенно потрясающе. Я буду держать это в поле зрения».

Смысл игры в адвоката ангела состоит в том, чтобы выслушать людей.

Возможно, ваш коллега хочет для вас самого лучшего. Или, возможно, он сомневается в своей покупке и просто нуждается в проверке того, что он сделал правильно.

В любом случае, играя в адвоката ангела, вы определенно получите очки в социальных сетях!

↑ Содержание ↑

Отпустить

Подходит для: людей, которым нравится микроуправление ты всегда проверяешь людей.

Конечно, вы можете думать, что у вас все хорошо.

Но неужели вы доставляете своим коллегам много ненужного стресса и душевных страданий?

Вместо того, чтобы узнавать у своих сотрудников или друзей, чем они занимаются каждый божий день, пусть часовой механизм работает сам.

Хорошие менеджеры знают, как управлять бизнесом, а великие менеджеры знают, как заставить его работать самостоятельно.

Будь то еженедельная командная встреча или разбивка по электронной почте по неделям, пусть они сообщают вам новости, а не гоняются за ними самостоятельно.

↑ Содержание ↑

Хорошо работает для: людей, плохо воспринимающих социальные сигналы

что известно как социальная энергия.

Социальная энергия — это вибрация или «чувство», которое вы испытываете, когда входите в комнату, полную людей. Социальная энергия в комнате может быть захватывающей и оптимистичной (как на вечеринке) или более мягкой и непринужденной (как в доме друга).

Говоря более научным языком, вы можете думать о социальной энергии как о коллективных невербальных и вербальных качествах всех людей в комнате.

О людях говорят, что они гармоничны и выглядят так, как будто они принадлежат друг другу, потому что их невербальное и вербальное поведение совпадают. Итак, если вы находитесь в группе и вас называют «странным» или «раздражающим», скорее всего, вы не сливаетесь с окружающими.

Важно, чтобы энергия в комнате соответствовала настроению, чтобы вы могли легко вписаться в компанию друзей и усилить покой, а не нарушать его.

Вот как:

1. Определить социальную энергию в комнате. Является ли социальная энергия более теплой и дружественной? Или это профессионально и круто? По-настоящему харизматичные люди могут довольно легко изменить социальную энергию группы, однако, если вы только начинаете, постарайтесь слиться с ней. Обратите внимание на язык тела группы и то, как они говорят, чтобы получить подсказки.
2. Определите несколько «ключевых сигналов». Этими сигналами могут быть то, как они стоят (прямо, опираясь на одну ногу, повернув туловище в сторону), то, как они одеваются (профессионально, неформально, с определенными цветами) или даже то, как они используют свои жесты руками.
3. Скопируйте их реплики. Попробуйте тонко подражать им. Отразите их поведение и посмотрите, что произойдет. Это что-то меняет? Считают ли они вас более терпимым и менее раздражающим?

Помните, что ваша цель не просто скопировать , а лучше , чтобы посмотреть, что работает . Вы даже можете попросить близкого друга понаблюдать за тем, как вы ведете себя в определенной группе людей, чтобы увидеть, как вы выделяетесь.

Как только вы определили, что работает, овладейте социальной энергией!

↑ Содержание ↑

Повышайте позитивность

Хорошо работает для: чрезмерно негативных людей

Звучит банально, но помогает оставаться позитивным.

Если вы постоянно жалуетесь на работу, отношения или жизнь в целом, самое время надеть шляпу позитива:

• Будьте благодарны. Одно исследование доказывает, что благодарность работает: «Благодарность блокирует токсичные эмоции, такие как зависть, обида, сожаление и депрессия, которые могут разрушить наше счастье». Вы уже слышали это раньше, но подсчитайте несколько вещей, за которые вы благодарны каждый день. Запишите их или поделитесь ими со своим партнером, и вы буквально боретесь со своими негативными мыслями.
• Смените отрицательного пилота. У всех у нас в голове есть пилот, который контролирует наши мысли, будь они позитивными или негативными. В течение дня ловите себя на негативных мыслях и сразу же заменяйте их позитивными. Может помочь, если вы носите с собой какую-нибудь «баночку для чаевых» и жертвуете счет каждый раз, когда ловите себя на негативных мыслях.
• Меняй мелодии. Вы слушаете негативную музыку? Как насчет негативных новостей? Негативные фильмы и сериалы? Проведите полную негативную детоксикацию, заменив негативные источники позитивными.
• Установите зрительный контакт. Вы идете по улице, как Бэтмен, ищущий Джокера? Попробуйте установить дружеский зрительный контакт с другими. Не обращайте внимания на их реакцию, если вы «думаете», что они негативны, и постарайтесь увидеть позитив в других.

Совет от профессионала: Не будьте слишком оптимистичными… , иначе вы можете пересечь черту и стать токсичным позитивом (помните, как мы говорили об этом ранее?). Если вы не понимаете, что позитива может быть слишком много, прочтите нашу статью: Токсичный позитив: почему позитивные вибрации губят вас

↑ Содержание ↑

Почему я так раздражаю?

Вам будет приятно узнать, что есть несколько практических причин, почему вы раздражаете других и почему вы можете раздражаться даже на себя.

Давайте посмотрим, в стиле сверхдержав :

1. У вас тревога

Со всеми вариантами, которые у нас есть в мире, люди, как правило, ошеломлены ими, решая, чего они хотят. Этот процесс, хотя и может показаться простым, может быть проблемой для многих людей и вызывать у них беспокойство.

Мы все были там раньше.

Испытываете ли вы тревогу в случайное время или постоянно начинаете высказывания с фразы « О, тревога моя… »?

Приблизительно 28,8% взрослых в Соединенных Штатах страдают от некоторой степени беспокойства, и это может препятствовать как вашему потенциалу личностного роста, так и вашей способности к терпению.

Отсутствие терпения из-за беспокойства может привести к жалобам, негативному тону и раздражительному отношению.

Спросите себя, хотели бы вы быть рядом с таким человеком.

Если ответ отрицательный и эта обувь подходит вашей ноге, теперь вы лучше понимаете, почему кого-то вы можете раздражать.

↑ Содержание ↑

Вам не хватает положительных эмоций

Я упоминал об этом ранее, но отсутствие у вас позитива также может быть причиной того, что ваши друзья находят причины не приходить и не проводить с вами время.

Недостаток положительных эмоций приводит к более глубоким негативным действиям, таким как крик, пассивная агрессия или чрезмерные жалобы, из-за которых вы производите впечатление «недружелюбного».

↑ Содержание ↑

У вас искаженное восприятие

Вероятно, вы не раздражаете; вы просто думаете вы основываетесь на других факторах, таких как мгновенное удовлетворение, увольнение или самооценка.

Например, предположим, что вы просите о помощи с рабочим проектом, и ваш коллега говорит: «Нет проблем», но никогда не возвращается, чтобы помочь вам.

Итак… что случилось!?

Вы могли чувствовать, что ваш партнер не вернулся, потому что не хотел, чтобы вас беспокоили, что может привести к негативному разговору с самим собой.

Но на самом деле, возможно, они просто были заняты и забыли.

Совет профессионала: Не сомневайтесь в себе и других. Избавьтесь от мыслей типа «Они меня ненавидят!» и «Я знал, что мой коллега предатель». Замените свои негативные мысли позитивными и наблюдайте, как ваше настроение снова поднимается!

Совет #2: Сосредоточьтесь на причине их ухода и словах, которые они используют вместо вашей интерпретации их.

Совет № 3: Если вы страдаете от низкой самооценки, напоминайте себе о своем личном прогрессе три раза в день. Правильно используйте позитивные аффирмации, чтобы повысить свою самооценку, и попробуйте пройти цифровую детоксикацию, чтобы повысить уровень давно потерянного дофамина!

↑ Содержание ↑

Плохо ли спрашивать, раздражаю ли я?

Вовсе нет. Считается уместным спросить кого-нибудь, не раздражаете ли вы , так как это показывает ваш более высокий уровень зрелости и осведомленности. Это также указывает на то, что вы уважаете их границы и высоко цените их, даже если вам стыдно за то, что вы рискуете спросить.

Тем не менее, вот что вы должны помнить: Спрашивайте только «Я раздражаю?» один раз. Ирония здесь в том, что даже если вы действительно хотите узнать больше, чем больше вы спрашиваете, тем больше вы раздражаетесь!

↑ Содержание ↑

Как понять, что вы кого-то раздражаете?

Итак, вы хотите сказать, действительно ли вы кого-то раздражаете?

Вот контрольные признаки, на которые следует обратить внимание:

↑ Содержание ↑

1. Язык тела

Несколько типов языка тела используются для выражения незаинтересованности или скуки в ситуации, что неизбежно приводит к демонстрации негативных чувств с помощью тела.

Язык тела, указывающий на то, что кто-то находит вас раздражающим, может быть

• Скрестив руки на груди. Это типичный сигнал языка тела, который сигнализирует о том, что кто-то закрывается от вас. Обычно мы делаем это, если хотим защитить себя — физически или просто от присутствия другого человека!
• Сжимая челюсти. Сжатие челюстей — типичное микровыражение гнева, которое часто можно увидеть перед тем, как кто-то вступит в драку. Это не означает, что вы собираетесь драться, но это общий признак того, что кто-то расстроен и потенциально раздражен.
• Нахмурив брови. Подобно приведенному выше сигналу, нахмуренные брови также показывают гнев и характерны для взгляда «сердитых глаз». Обратите внимание, если вы когда-нибудь увидите, как кто-то внезапно нахмурился.
• Избегать зрительного контакта. Это типичный сигнал избегания, сигнализирующий: «Я не хочу тебя видеть!» Если вы знаете, что они часто смотрят в глаза, но по какой-то причине избегают вас, это может означать, что они хотят, чтобы вы ушли.
• Нетерпеливо вздыхая. Несмотря на то, что это происходит непреднамеренно (в большинстве случаев), вздохи являются признаком бедствия или беспокойства и могут сигнализировать о других негативных эмоциях, таких как отчаяние. Когда вы видите, что это происходит, просто знайте, что пришло время прекратить то, что вы делаете, и позволить им перейти к следующему начинанию.
• Самоотвлечение. Помните, как вы учились в школе с учителем истории, который звучал так же захватывающе, как розовый мел, и вы рисовали, чтобы не заснуть? Это самоотвлечение, и это обычный способ, которым люди справляются с назойливыми людьми, пытаясь быть вежливыми. Формы самоотвлечения могут включать в себя игру руками, жевание резинки или даже почесывание головы.

Особое примечание: если вы видите только один из этих сигналов, это не обязательно означает, что вы раздражаете, но если вы видите несколько из них каждый раз, когда находитесь рядом с кем-то, попытайтесь копнуть глубже, чтобы выяснить, почему.

Конечно, есть еще много подсказок, о которых нужно помнить. Перейдите к нашему руководству по языку тела, чтобы получить исчерпывающий список сигналов!

↑ Содержание ↑

2. Постоянное согласие

Вы когда-нибудь разговаривали с кем-то так много, что они просто «да» вам до смерти, соглашаясь со всем, что вы говорите?

Ну, это может быть потому, что вы правы в 100% случаев… или они думают, что если они с вами согласятся, вы в конце концов перестанете говорить.

Если вы видите, что они всегда спешат вокруг вас, а не вокруг других, или если они всегда оправдываются тем, что их собака съела ковер (снова), возможно, что-то не работает.

↑ Содержание ↑

3. Внезапный уход

Когда раздражение накапливается и оправдания не работают, внезапное оставление вас на месте является последним сигналом того, что кто-то раздражен вами.

К сожалению, это действие происходит только в том случае, если вы не восприняли другие намеки на то, что они хотят уйти, поэтому они берут дело в свои руки, рискуя расстроить или смутить вас.

↑ Содержание ↑

Как понять, что вы кого-то раздражаете в сети?

Вы знаете, раздражаете ли вы кого-то в сети, если он предпринимает следующие цифровые действия:

• ему внезапно «придется уйти» или у него «проблемы с интернетом» во время звонка в Zoom
• они продолжают отодвигать вашу следующую встречу на потом, и позже, и позже…
• вас заблокировали или удалили из друзей
• вы создаете новую учетную запись, чтобы отправить им сообщение, но вас снова блокируют или удаляют из друзей
• человек пишут вам БОЛЬШИМИ БУКВАМИ и используют восклицательные знаки (!!!), но вы думаете, что это означает, что они взволнованы
• злых или уничижительных смайлов используются по отношению к вам
• они говорят, что хотят встретиться, но в конечном итоге преследуют вас

↑ Table of Contents ↑

Дополнительный совет № 7: Найдите свое племя

Вот в чем дело: некоторых людей вы можете раздражать, и, возможно, это хорошо. Не каждый будет вашим человеком.

Найдите свое собственное племя людей, которые любят вас за то, кто вы есть. Легче сказать, чем сделать, но вот отличная полезная статья для начала: Дружба после пандемии: как преодолеть плохие социальные навыки.

Раздражен? Вот как обращаться с раздражающими людьми

Каждый день мы имеем дело с раздражающими людьми и людьми. Если вы живете в городе, вас постоянно бомбардирует низкий гул городского транспорта или поездов метро, ​​проезжающих по путям. Если вы живете с партнером или супругом, возможно, тот факт, что они не закрывают зубную пасту после ее использования, действительно действует вам на нервы. Иногда сам факт того, что кто-то печатает слишком громко, может привести к тому, что мы практически сойдем с ума. Как бы мы ни старались, мы не можем исключить эти надоедливые явления из нашей жизни. Зачастую именно мелочи нас больше всего раздражают. Исследователи и психологи уже давно изучают « психология раздражения » и что мы можем сделать, чтобы решить проблему и справиться, когда мы больше всего раздражены кем-то или чем-то.

Почему раздражающие факторы являются настоящей проблемой

Раздражающие факторы влияют на наше поведение

Мы не держим в себе чувство раздражения. Наоборот, это эмоция, которая влияет на то, как мы реагируем на нее . В исследовании, проведенном для оценки того, почему люди не любят ходить к стоматологу, участники ответили, что различные звуки, такие как бормашина, их очень раздражают. Некоторые участники даже сказали, что шум настолько их раздражал, что они не ходили к стоматологу, если только это не было экстренным случаем. Они пропускают регулярные визиты и осмотры, потому что находят шум неприятным и раздражающим.

‍

ЖИЗНЬ Интеллект: справляться и общаться

Раздражающие факторы влияют на нашу способность решать проблемы

В другом исследовании участников подключали к аппарату ЭЭГ для измерения их мозговых волн. Некоторых попросили решить проблемы в тишине, а другим пришлось решать проблемы, слушая раздражающие звуки. Частота ошибок в шумной среде была более чем в два раза выше, чем в тишине. Дополнительные когнитивные усилия, необходимые для блокировки шума, возможно, были причиной этого нарушения производительности. Участники шумовой группы, которые оценили шум как чрезвычайно раздражающий, также имели гораздо более длительное время отклика. Это исследование имело большое значение, потому что оно показало важность избавления от отвлекающих и раздражающих раздражителей, чтобы улучшить когнитивные функции. Иногда мы можем не обращать внимания на то, что нас раздражает, даже если это может реально повлиять на нашу работу.

‍

Раздражающие факторы влияют на наше настроение и производительность труда

Еще одно исследование было проведено для оценки влияния бессмысленного фонового шума в офисе на когнитивные способности сотрудников и когнитивные расстройства. Шумовое раздражение было связано с различными эмоциями, включая гнев , агрессию , ярость , неудовольствие, раздражение, страх, беспокойство, беспомощность , отставка, депрессия и т. д. Был проведен опрос почти семисот сотрудников, все из которых заявили, что приглушены разговоры других сотрудников и звонят телефоны. все ужасно отвлекали и раздражали , даже если сами звуки не были громкими. Некоторые сотрудники даже говорили, что такая обыденная вещь, как принтер, печатающий всего один лист бумаги, настолько раздражала их, что им приходилось останавливать свою работу до тех пор, пока принтер не останавливался.

‍

Решение проблем с помощью LIFE Intelligence

Что делать, если вы чувствуете раздражение 

Иногда мы склонны не обращать внимания на раздражения и сбрасывать их со счетов. Однако лучше всего разобраться с ними сразу, иначе они могут перерасти в настоящий гнев. Тони Бернхард в своей книге «Как проснуться» предлагает четыре шага, чтобы справиться с чем-то, что вас раздражает:

1. Признайте раздражение. Быть самосознающим невероятно важно. Использование приложений для отслеживания настроения может помочь вам понять, когда вы раздражаетесь, и отслеживать триггеры в течение нескольких недель или в разное время дня. Признайте, что что-то или кто-то в настоящее время беспокоит вас.

2. Промаркируйте его. Назовите эмоцию, которую вы сейчас испытываете, «раздражением», а не гневом, отчаянием или любой другой эмоцией.

3. Исследуйте его. Что заставляет вас так себя чувствовать и почему? Что можно сделать, чтобы потенциально устранить это раздражение? Часто неприятности подкрадываются к людям, и мелочи растут, пока, наконец, последняя капля не заставит вас выйти из себя. Суть в том, чтобы исследовать и определить, что является истинным источником вашего раздражения. Спросите себя, что вас действительно беспокоит.

‍

Эффективно общаться с раздражающими людьми

Коронавирус определенно испытывал наше терпение в последние месяцы. Мы застряли дома с нашими семьями и/или супругами в течение длительного периода времени, и мы никогда не отдыхаем от некоторых вещей, которые они делают, что может нас раздражать. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать.

‍

LIFE Intelligence: Learn & Grow

‍

1. Будьте откровенны

Возможно, ваш партнер не понимает, что он не надевает колпачок от зубной пасты после того, как использует его. Вместо того, чтобы позволять этому раздражению накапливаться и перерастать в настоящий гнев, спокойно дайте им понять, что вы были бы искренне признательны, если бы они вернули колпачок на зубную пасту после ее использования. В этом случае честность действительно лучшая политика. Еще лучше, покажите им эту статью, и пусть они увидят, насколько разрушительными могут быть неприятности!

‍

2. Самоуспокоение

Разочарование и раздражение могут быть заразными. Если вы подойдете к людям и покажете им, что вы раздражены, они ответят тем же. Это может превратить разговор из одного предложения в масштабную и ненужную ссору. Лучшая стратегия — управлять своими эмоциями . Сначала успокойтесь и отстранитесь от проблемы или человека, прежде чем поднимать этот вопрос. Отправляйтесь в тихое место, прогуляйтесь по кварталу или наденьте наушники и сделайте 10 глубоких вдохов.

‍

3. Развитие эмоционального сознания

Сосредоточьтесь на своих чувствах. Гораздо удобнее говорить о своих эмоциях и мыслях, чем сосредотачиваться на чьем-то поведении. Если вы начнете разговор с критики, может показаться, что вы идете в атаку. Скорее всего, вы получите защитный ответ, и вы оба ничего не добьетесь. Начните с выражения того, как вы себя чувствуете, как вам нравится, когда в доме чисто, потому что это помогает вам сосредоточиться, а затем постепенно расскажите о том, как вы почувствуете себя намного лучше, если колпачок останется на зубной пасте.

‍

LIFE Intelligence: живите разумно

‍

4. Предложите решение

Когда вы выражаете свое раздражение, постарайтесь сформулировать это как жалобу, а не как критику. Разница? Жалоба звучит так: «Когда вы делаете X, я чувствую Y. Не могли бы вы вместо этого сделать Z?» Это указывает на конкретное действенное изменение, которое они могли бы внести. С другой стороны, критика нападает на то, кем они являются как личность. Например, не говорите: «Ты такой надоедливый! Разве ты не видишь, что я пытаюсь работать? Ты никогда не думаешь о других». Вы надеетесь, что проблема будет решена. Вы не просто раздражаетесь, а пытаетесь создать лучшую гармонию с сочувствием и добротой. Поэтому было бы неплохо предложить подходящее и приемлемое решение того, что вас беспокоит. Однако оставайтесь открытыми для компромиссов и других предложений, помимо того, что вы предложили.

Как LIFE Intelligence может помочь

Чтобы получить дополнительные советы о том, как справляться с надоедливыми людьми или как сосредоточиться, несмотря на отвлекающие факторы, загрузите приложение LIFE Intelligence , которое включает в себя терапевта, карьерного тренера и консультанта по отношениям. Если вас раздражает ситуация, коллега, член семьи или кто-то другой, у LIFE есть точное упражнение, которое поможет вам справиться, пообщаться или решить эту проблему за считанные минуты.

No related posts.