Что это чувство вины: что такое и как избавиться / Skillbox Media

Чувство вины: понять и простить (себя)

Мы привыкли верить чувствам, смотреть в них как в зеркало, однако с чувством вины не все так просто. Иногда оно помогает понять, где мы были неправы, грубы или резки, должны извиниться или измениться. Но далеко не всегда.

Родитель ребенка, попавшего в больницу, — винящий себя в том, что раньше не обратил внимания на усталость сына или дочери. Ребенок, который заболел и чувствует себя виноватым в болезни, потому что плохо себя вел в школе. Благотворители, сотрудники НКО, чувствующие вину за то, что недостаточно много делают и не могут избавить мир от страданий. Врач, лечивший безнадежного больного (который умер, когда доктор ушел в отпуск). Близкие, не позволяющие себе радоваться, если в семье кто-то болеет. Люди, вынужденные принимать непростые решения в ситуациях социальных катаклизмов и перемен… Всем нам без исключения знакомо мучительное чувство вины. И несмотря на то, что окружающие часто говорят, что нет никаких оснований его испытывать, что в той или иной ситуации нашей вины просто нет, поверить в это и успокоиться достаточно сложно. Умом мы понимаем, но сердце продолжает страдать. Рассказывает психолог фонда Наталья Клипинина.

Фото: Fin MacBrayne специально для Unsplash

Наши чувства — это то, что обычно не требует доказательств. Нам не нужно доказывать себе, что у нас все хорошо, что нам что-то приятно и мы радуемся, пусть и по незначительному поводу. Мы привыкли, что если мы что-то чувствуем, это и есть отражение реальности. Но с чувством вины не все так просто. Оно далеко не всегда может быть свидетельством того, что мы что-то сломали, действительно плохо себя вели или сделали что-то нехорошее. Более того, оно вроде бы должно призывать нас что-то исправить, изменить, улучшить. Но, с сожалению, мы нередко обнаруживаем его и там, где мы точно не смогли бы повлиять ни на течение, ни на исход ситуации.

Как узнать чувство вины?

Чувство вины как риск для людей с обостренным чувством справедливости. Совестливые люди, стремящиеся улучшить мир, врачи, специалисты помогающих профессий, а также благотворители склонны испытывать чувство вины, возможно, чаще других. Как и люди в тяжелых ситуациях, потерявшие близких. Вывод: есть ряд ситуаций, в которых чувство вины возникает чаще, просто не может не возникать.

Чувство вины как возможность разделить с другим его переживания. Чувство вины часто связано с коммуникацией. В тяжелых ситуациях люди бывают настолько переполнены своими чувствами, что передают, транслируют их окружающим. И чувство вины у нас возникает как сопереживание и разделение ужаса, в котором находятся близкие, хотя оно и не имеет к нам особого отношения. Тяжелые переживания ищут возможность быть разделенными с кем-то и прожитыми вместе. Они, как горячая картошка, передаются от одного к другого, потому что держать их долго в себе просто нет возможности. Об этом важно знать и помнить.

Обычно в ситуациях, где вина — это голос совести, мы хорошо понимаем, что и как нужно исправить. Если же нам не удается это понять, скорее всего, речь идет о иррациональном чувстве вины.

Наталья Клипинина,психолог фонда

Пример: волонтер заходит в палату пригласить ребенка на мастер-класс, а мама говорит, что они не могут участвовать, что им не до этого. У волонтера есть все шансы выйти из палаты с потрясающим чувством вины, хотя в общем, он не сделал ничего плохого, наоборот — пришел с хорошей идеей повеселить и подбодрить. В этой ситуации никто не виноват. Тем не менее чувство вины возникает или усиливается (важно понимать, что окружающие делают это не намеренно, а бессознательно).

Чувство вины как рычаг для манипуляций. Однако чувство вины может быть включено в контекст более сложного общения, которое содержит манипуляцию: когда один человек или группа людей пытается сознательно или бессознательно добиться от другого какого-то действия. Пример: вам звонят и начинают упрекать в том, что вы бездействуете, а кому-то вообще-то срочно нужна помощь. И вы, еще даже не узнав подробности, уже ощущаете себя виноватыми. Нередко такой механизм включается в ситуации с VIP-пациентами, важными и значимыми персонами, которым требуется помощь. Чувство вины в таких ситуациях — механизм давления и управления, попытка заставить другого выйти из роли, из привычных обязанностей и сделать что-то большее (но не всегда действительно нужное). В таких ситуациях важно не торопиться действовать, необходимо проанализировать, что происходит, и понять, действительно ли нужно менять траекторию своих ранее запланированных действий.

Чувство вины ведет к эмоциональному выгоранию. Мы чувствуем боль другого, ничего не можем изменить и начинаем наказывать себя, отказываясь от удовольствий, радости, отдыха.

Наталья Клипинина, психолог фонда

Провокация чувства вины как защита от страшного и неизвестного. Самый частый пример: семья попадает на лечение с диагнозом «рак». И первое, что они могут услышать, — что сами виноваты, потому что не так жили или не то ели. Понятно, что за этим стоит попытка людей отгородиться от неприятного опыта, обеспечить себе гарантию, что с ними этого никогда не случится: заболевшие сами виноваты, а я буду правильно есть и жить, и со мной все будет хорошо.

Чувство вины является очень тонким инструментом коммуникации и регуляции социальных процессов, у него большая нагрузка, оно включено и в манипуляции, и в отторжение других людей, в их изоляцию. По этому принципу, например, работает стигматизация. Если мы будем думать про онкозаболевания как про опасные, заразные и нехорошие, то те, кто ими болеет, будут вынуждены держаться от нас подальше.

Нередко чувство вины используют, чтобы вызвать у ребенка желаемое поведение. Именно поэтому детям привычно думать, что если что-то случилось — в этом есть их вина.

Наталья Клипинина,психолог фонда

Чувство вины как этап горевания. У всех, кто потерял близких, на стадии горевания обязательно возникает чувство вины: кажется, что мы чего-то не сделали или сделали, но не так, не успели, не предусмотрели и прочее. Это естественный этап переживания горя, разлуки, сожаления. К примеру, у помогающих специалистов, врачей есть профессиональное горевание. Наш мозг заточен на то, чтобы улучшать решение профзадач, даже если мы ведем пациента, который безнадежно болен. Мы знаем, что чуда не случится, человек погибнет. Но когда сталкиваемся со смертью, все равно расстаемся с частью наших профессиональных вложений и надежд. И — испытываем чувство вины, вдруг мы что-то не сделали или что-то могли сделали лучше. Это естественно. Другое дело, что это как раз то переживание, которое хорошо бы сверять с реальностью, действительностью. Вполне возможно, что сейчас мы ничего не можем изменить или улучшить. Просто потому что, например, эти болезни не научились лечить не конкретные врачи, а человечество в целом.

Как противостоять чувству вины?

• Сверяться с другими. Если вы столкнулись с чувством вины, попробуйте поговорить с несколькими людьми, которым доверяете, чтобы узнать, что они думают по этому поводу. Если они говорят про непродуктивность ваших чувств, прислушайтесь к ним и попытайтесь проанализировать ситуацию, чтобы отделить иррациональность ощущений от реальной ответственности за произошедшее.

• Пытаться разобраться. Самое главное: не спешить. Есть ситуации, когда мы не можем ничего изменить и ни на что кардинально повлиять. Именно в них чаще всего возникает ощущение беспомощности. Но надо постараться разобрать все по полочкам, попытаться понять, могли ли мы что-то изменить или как-то предотвратить ситуацию. Наверняка анализ ситуации будет в вашу пользу, но избавиться раз и навсегда от чувства вины не так-то просто. Полезно, кстати, знать свои «триггеры»: что запускает ситуации, в которых вы чувствуете себя виноватым или плохим. Например, это может быть связано с детским опытом или какими-то значимыми ситуациями из прошлого.

• Посетить группу поддержки. Чувство вины хорошо лечится в группах, где все делятся своими переживаниями. Мы понимаем, что с нами происходит то же, что и со всеми остальными: все, к примеру, потерявшие близких, работающие с тяжелыми пациентами, сотрудники НКО, родители говорят одно и то же и жалуются на одинаковые переживания. Но все же не могут быть виноватыми одновременно — значит, это какой-то сбой. Системный и иррациональный.

Как отличить здоровое чувство вины от навязанного стыда?

Шапка статьи

Вам не должно быть стыдно за то, что не в вашей власти

Теги статьи

Содержимое статьи

Эта статья вдохновлена подкастом «Не дайте другим навязать вам вину». Слушайте и читайте.

Этот текст для тех, кого накрывает чувство стыда или вины — за себя, свою нацию, страну, поколение, социальную группу, отрасль или что-то подобное. Скорее всего, вам это чувство навязали, чтобы вами манипулировать, и сейчас мы это разворошим. 

Чувства стыда и вины — это ощущения, что человек плох и ему нужно как-то измениться. Вину мы переживаем локально, исходя из своих установок морали и нравственности — если мы думаем, что поступили неправильно, мы испытаем вину. Чувство стыда исходит от общества: ты знаешь, что ты как таковой не соответствуешь представлениям о прекрасном. Вина — за то, что сделал; стыд — за то, какой ты есть.

Допустим, отец опоздал за ребёнком в детский сад. Чувство вины будет говорить: «Опаздывать плохо, ты подвёл ребёнка, больше так не делай». А чувство стыда скажет: «Ты ужасный отец, тебе нельзя доверить даже такое простое дело, как ты будешь смотреть в глаза воспитателю?»

Стыд и вина могут быть здоровыми и навязанными. Разделить их довольно легко. 

Здоровое чувство вины

Здоровое чувство вины состоит из трёх компонентов:

1. Вы согласны, что поступили неправильно. 
2. Вы считали подобное поведение неправильным и раньше (а не начали так думать секунду назад).
3. Вина подталкивает вас к действиям, которые улучшают что-то в вашей жизни: ваше здоровье, отношения, карьеру и т. д. 

Допустим, вы пообещали другу, что встретите его в аэропорту, и забыли об этом. Он прилетел, звонит вам. В этот момент вас уколет чувство вины, и вы ответите как-то так: «Слушай, прости, я совсем забыл, что должен сегодня тебя забрать. Давай я вызову такси, скажи, к какому терминалу?» 

Посмотрите на это чувство вины по пунктам: 

1. Вы согласны, что пообещать что-то другу и не выполнить — это плохо.
2. Вы так думали и раньше. Это не что-то, что вам навязали только что.
3. Исправление ситуации может улучшить ваши отношения с другом, что вас касается напрямую. 

Навязанный стыд или вина

Для сравнения, когда вам навязывают стыд или вину, всё будет наоборот: 

1. Изначально вы не считали, что сделали что-то не так; вам это сообщили.
2. Прямо на месте вам соорудили стройную аргументацию, почему именно это неправильно.
3. Действия, на которые вас подталкивают, не улучшат вашу жизнь и жизнь вашего ближайшего окружения — семьи, родных и коллег.

От навязанного стыда часто возникает желание спрятаться ото всех. Появляется ощущение, что вы какой-то не такой, и хочется стать более удобным для окружающих. 

Представим вот такую ситуацию: вы вышли прогуляться, на улице солнечно, поют птички, и у вас отличное настроение. Возможно, вы даже что-то напеваете про себя. Тут среди прохожих вы встречаете угрюмую бабулю, она останавливается и говорит вам: «Ты чему радуешься? В стране кризис, а он идёт присвистывает! Да как тебе не стыдно?» Здесь вы можете ощутить укол навязанного стыда: «Действительно, как я мог не подумать о чувствах окружающих? Сейчас же правда сложная ситуация, а я вот так иду и оскорбляю их».

В этой ситуации вам навязали стыд. Бабуля пристыдила вас за то, что сама считает неприемлемым. До этого момента для вас было абсолютно нормальным идти и припевать песню. Но вам убедительно сказали, что это плохо, и вы в это начали верить.

Чаще вас будут стыдить за неподобающую скорбь в соцсетях: когда все ставят свечки на аватарки, а вы посмели поделиться чем-то другим, о чём сейчас не говорят. Так вы познакомитесь с «полицией скорби». Это ненастоящая полиция. Они наделены только той властью, которой наделяете их лично вы. Их можно игнорировать. 

Столкнувшись с эмоцией вины или стыда, важно задавать себе вопрос: «Действительно ли я сейчас что-то некорректное сделал или меня укололи в мою „ахиллесову пяту“, детское болезненное воспоминание, непереносимость игнорирования или отвержения?»

Для меня вина — это про некорректные действия, а значит, что-то можно исправить, починить, восстановить, построить заново.

А вот чувство стыда — как приклеенный ярлык: «бестолочь», «неумеха», «неудачник». И конечно же, такие ярлыки «жгут» нас намного болезненнее и дольше.

Мы получаем эти ярлыки в раннем детстве.

С помощью чувства стыда родители корректировали наше поведение в нужную им сторону. Но проблема в том, что, сталкиваясь с родительским неодобрением собственной личности, ребёнок испытывает болезненные негативные эмоции. Встретиться с пренебрежением, игнорированием или отвержением близких людей травматично даже для самого уверенного в себе человека. В таких ситуациях мы готовы сделать всё, чтобы подстроиться, стать таким, каким нас хотят видеть.

Получается, что мы испытываем чувство стыда, когда пытаемся исправить себя, перекроить под чужие требование и стандарты, стать «соответствующим».

Одним из эффективных методов в работе с такими эмоциями стала бы проработка детских воспоминаний — метафорическое «отклеивание ярлыков».

читать дальше свернуть

Чеклист: как выявить навязанный стыд

Представим, что что-то случилось и вы чувствуете, что вам за это стыдно. Вот что нужно спросить у себя, чтобы определить, действительно ли вы виноваты:

• «По отношению к кому эта вина?» У вас есть отношения с человеком, который говорит, что вы виноваты? Например, друг ругает вас за то, что вы не сдаёте батарейки на переработку. Вы можете подумать: «А перед кем я виноват? Перед этим другом? Я не обещал ему, что буду сдавать батарейки. Или я виноват перед министерством природы и экологии? Вроде нет такого закона, что все обязаны сдавать батарейки в переработку».

А если в вашей стране всё же есть закон, по которому все обязаны сдавать батарейки в специальные пункты, чувство вины оправданное. Или если вы договорились с этим другом, что будете сдавать. Были договорённости, все о них знали, чувство вины оправданное.  

• «Моё действие или бездействие действительно навредило человеку?» Если забыть встретить друга в аэропорту, это создаст ему неудобства. 

Но может быть и другая ситуация. Допустим, вы не забыли о своём обещании и приехали встретить друга. Он подходит к вам, видит, что в вашу легковую машину не поместится его чемодан и говорит: «Почему ты приехал на легковушке, а не арендовал минивэн?» Вам не должно быть стыдно, потому что он не предупреждал, что у него большой чемодан.

• «К какому действию меня подталкивает это чувство?» Задумайтесь, это действие как-то исправит ситуацию, в которой вы считаете себя виноватым? Улучшит ли это вашу жизнь или жизнь кого-то, кто вам дорог? Или ваша жертва на волне чувства вины лишь продвинет чужую политическую повестку? 

И тогда очень важно познакомиться с той частью личности, которая внутри человека принимает на себя ответственность за то, чего по факту нет. Это та часть, которая испытывает это страдание.

Когда в терапии я встречаюсь с феноменом токсичной вины и стыда, я в первую очередь думаю про внутреннюю структуру личности человека.

Что значит «токсичной»? Это когда нет объективных причин для данного переживания. Посмотрим на примере из статьи (встреча друга в аэропорту на машине, в которую не помещается чемодан). Человек встретил друга на том транспорте, который у него был. И нет его вины в том, что чемодан не помещается.

Но! В момент предъявления претензии один человек может понять абсурдность претензий и не заглатывать в себя токсичное переживание, а другой, смутно понимая, что вроде бы нет его вины, всё равно будет испытывать это чувство.  

И когда этот образ появляется — в рисунке ли, в зоне фантазии или в метафорической карте — то это всегда образ маленького ребёнка, которым был когда-то человек. И всплывают воспоминания о том, как в детстве кто-то в семье или вся семья целиком методично день за днём записывала в его подсознание токсичную установку «Ты виноват!», «Как тебе не стыдно!»

А дальше может прийти понимание, что этот человек (или люди) как-то так «удобно» живут в его пространстве личности. И их голоса звучат уже не снаружи, а внутри.

И правда становится очевидной, что и Обвиняющий, и Виноватый, и Стыдящий, и Стыдящийся — это части одной личности. И весь этот процесс по сути бессознательно человек делает сам с собой — на основании своего детского опыта.

И это всё чудеса, магия терапии, в которой можно получить новый опыт: познакомиться с собой и научиться быть более бережным и сострадательным к себе, отгоревав детскую боль, которая поддерживала токсичный механизм самообвинения и саморазрушения.

читать дальше свернуть

Что делать с теми, кто навязывает вам чувство вины

Человеку очень больно ощущать стыд и вину. Он готов сделать что угодно, чтобы как можно скорее от всего этого избавиться. Поэтому в интернете много людей, которым выгодно, чтобы вы чувствовали вину и стыд.

На чувстве вины вас легко заставить жертвовать деньги, подвергать опасности свою жизнь, целовать чужие ботинки, платить репарации или распространять дезинформацию. Примеров масса, вы всё понимаете. 

Помните, что если вам вину соорудили вот буквально на ваших глазах, а сверху прилепили «Поэтому теперь вы должны…» — это манипуляция.

Человеку очень больно ощущать стыд и вину. Он готов сделать что угодно, чтобы как можно скорее от всего этого избавиться. Поэтому в интернете много людей, которым выгодно, чтобы вы чувствовали вину и стыд.

На чувстве вины вас легко заставить жертвовать деньги, подвергать опасности свою жизнь, целовать чужие ботинки, платить репарации или распространять дезинформацию.

Примеров масса, вы всё понимаете. 

Помните, что если вам вину соорудили вот буквально на ваших глазах, а сверху прилепили «Поэтому теперь вы должны…» — это манипуляция.

Не занимали —
не должны.

Не навредили —
не виноваты.

---

Узнайте больше о свойствах различных чувств в нашем телеграм-канале и группе Вконтакте.
Подписывайтесь и комментируйте.

Теги статьи

Поделиться:

• Телеграм
• ВКонтакте

• Текст:

  Никита Филиппов

• Редактор:

  Максим Ильяхов

• Корректор:

  Ирина Михеева

• Вёрстка:

  Кирилл Климентьев

• Иллюстрации:

  Белла Лейн

Еще по теме:

Что такое вина? Признаки, причины и как справляться

Вина — это чувство причиненного вреда — вам или кому-то другому — и вина может пасть на ваши ноги.

Связь с болью, которую вы причинили кому-то, или нарушение вашего морального кодекса — две основные причины, по которым вы можете испытывать чувство вины.

Если вы сломали любимую ручку своего партнера, забыли о важной годовщине или обманули свой путь к продвижению по службе, чувство проступка приравнивается к чувству вины.

Другими словами, вина — это эмоциональная реакция, сопровождающая чувство ответственности за негативный результат.

Ошибки — часть жизни, и вполне естественно испытывать чувство вины, когда ваши решения или действия имеют негативные последствия. На самом деле чувство вины может быть мощным обучающим инструментом для личностного роста. Но чувство вины также может быть связано с событиями, над которыми вы не властны, или с плохими намерениями.

Чувство вины — это чувство застенчивости и чувство беспокойства по поводу вашей потенциальной ответственности за негативный результат.

Как и все самосознательные эмоции, чувство вины возникает в результате процесса самооценки и самоанализа и может включать ваше восприятие того, как другие оценивают вас.

Психоаналитик Зигмунд Фрейд изначально предположил, что люди впервые испытывают чувство вины из-за страха перед родительским наказанием. Другие психологические модели этой концепции предполагают, что чувство вины, скорее, возникает из личного чувства любви и сострадания к другим и является результатом чувства ответственности за причинение вреда тому, что вы цените или цените.0003

«В психологии вина — это эмоциональное переживание, которое возникает, когда человек верит или осознает — правильно или нет — что он каким-то образом скомпрометировал свои ценности или мораль», — объясняет доктор Гарольд Хонг, сертифицированный психиатр из Роли. Северная Каролина.

Типы вины

Существует множество психологических моделей концепции вины. В каждом из них использовалась разная терминология для схожих понятий.

Некоторые исследования выделяют две основные формы вины:

• Деонтологический: Вина, возникающая в результате нарушения личных ценностей или морали.
• Альтруистический: Эмпатическое чувство вины за причинение вреда другому человеку.

Третья форма вины, экзистенциальная вина , также регулярно упоминается и определяется как чувство вины за то, что вы не оправдываете своих ожиданий и жизненных целей.

Другие исследователи предполагают, что вина также может быть разбита на дополнительные подтипы, в том числе:

• Несвязанная вина: Вина, возникающая без четкой связи между вашими действиями и результатом (например, вина оставшегося в живых).
• Вина за неравенство: Чувство вины, основанное на обстоятельствах дисбаланса (например, гендерная предвзятость или расовая дискриминация).

Когда вы чувствуете вину за что-то, что вы сделали, причины могут быть очевидны для вас. Вы придумали предлог на работе, чтобы получить дополнительный выходной, например, когда знаете, что у ваших коллег не хватает рук.

Вы понимаете, что ваше решение напрямую повлияло на ваших коллег, и поэтому чувствуете себя виноватым.

Но чувство вины за то, чего ты не делал, тоже возможно. Вина выжившего, например, — это тип вины, который возникает из-за того, что другие могут пережить или пережили травмирующие события, а вы — нет.

Например, этот вид вины может возникнуть из-за чувства недостойности своего счастья. Это обычная эмоция среди тех, кто пережил террористические акты, стихийные бедствия или другие виды трагедий.

«Почему я все время чувствую себя виноватым?»

Вина — это естественная эмоция, которая может быть положительным мотиватором в обучении человека. Однако хроническая или постоянная вина может указывать на наличие психического расстройства.

Д-р Эллен Альбертсон, психолог из Берлингтона, штат Вермонт, указывает, что хроническое или постоянное чувство вины может быть связано с:0030

• обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• дисфория или чувство неудовлетворенности жизнью или событиями
• расстройства пищевого поведения

Чувство вины не ограничивается этими состояниями. Другие расстройства психического здоровья могут вызывать необъяснимое или стойкое чувство вины и аналогичные эмоции самосознания, такие как стыд и сожаление.

Было ли это полезно?

Ваш опыт чувства вины уникален, но общие признаки могут включать следующее:

• низкая самооценка
• чрезмерные попытки возмещения ущерба
• неспособность смотреть в глаза
• покраснение лица
• тревога
• проблемы со сном
• тошнота
• головные боли
• депрессивное настроение 9 0030
• избегание людей, мест или событий, связанных с причиной вина
• изменения уровня энергии
• эмоциональные всплески
• изменения аппетита

Что такое нечистая совесть?

Ваше сознание или сознание — это ваше осознание себя. Ваш совесть — это ваша врожденная способность отличать правильное от неправильного.

Когда у вас есть нечистая совесть, вы можете испытывать страдания из-за решения, которое противоречит вашим моральным принципам.

Термин «виновное сознание» иногда используется, чтобы сделать вывод, что кто-то знает, что он неправ, но может не признать этого, несмотря на то, что чувствует себя из-за этого огорченным.

Было ли это полезно?

Чувство вины не является плохим по своей сути. Коллин Веннер, лицензированный консультант по психическому здоровью из Форт-Уолтон-Бич, Флорида, говорит, что чувство вины может мотивировать вас изменить свое поведение в лучшую сторону, чтобы избежать повторного чувства вины.

Она отмечает, что вина часто связана с эмоциональными эффектами, такими как:

• гнев
• печаль
• страх
• стыд
• смущение
• отвращение
9 0027 позор
• чувство неполноценности

Чувство вины также может влиять ваши межличностные отношения. Веннер указывает, что общие социальные эффекты вины включают:

• замкнутость
• агрессию
• мстительность
• перекладывание вины
• насилие

Вина против раскаяния

Вина и раскаяние тесно связаны, но не одно и то же.

Вина, как правило, связана с негативным восприятием определенного поведения или событий, тогда как стыд указывает на негативное суждение о себе.

«Одно из ключевых отличий заключается в том, что раскаяние обычно связано с желанием загладить свою вину, тогда как чувство вины не всегда связано с такой мотивацией», — говорит Хонг.

Было ли это полезно?

Время от времени испытывать чувство вины естественно; есть способы помочь вам справиться с эмоциями, когда вы чувствуете себя «застрявшим».

Использование чувства вины для формирования позитивного поведения

Чувство вины может способствовать личностному росту.

«Подумайте, почему вы чувствовали себя виноватым. Вина обычно возникает из-за неспособности оправдать чьи-то ожидания», — говорит Веннер.

Записывая возможные альтернативные варианты поведения и решения, вы сможете развивать полезные навыки и привычки.

Выражение чувства вины

Сдерживание чувства вины внутри может усугубить чувство беспокойства и страдания. Хонг рекомендует поговорить с доверенным членом семьи или другом или поработать с подсказками в дневнике, чтобы дать выход своим чувствам.

Возмещение ущерба

Несмотря на то, что может быть непросто столкнуться лицом к лицу с кажущимися недостатками, иногда все, что нужно, — это возместить ущерб.

«Это может помочь вам избавиться от чувства вины и двигаться дальше», — говорит Хонг.

Возмещение ущерба может быть устным, письменным или действием. Спрашивая, что вы можете сделать, чтобы «все исправить», вы также можете получить некоторое представление.

Чувство вины указывает на то, что вы чувствуете ответственность за негативный результат, верный или нет.

Когда вы испытываете чувство вины, исправление и выражение своих чувств может помочь облегчить эмоциональное бремя.

Если чувство вины серьезно влияет на вашу жизнь или вы постоянно чувствуете себя виноватым, беседа со специалистом в области психического здоровья может помочь вам изучить глубинные факторы.

Что такое вина? Признаки, причины и как справляться

Вина — это чувство причиненного вреда — вам или кому-то другому — и вина может пасть на ваши ноги.

Связь с болью, которую вы причинили кому-то, или нарушение вашего морального кодекса — две основные причины, по которым вы можете испытывать чувство вины.

Если вы сломали любимую ручку своего партнера, забыли о важной годовщине или обманули свой путь к продвижению по службе, чувство проступка приравнивается к чувству вины.

Другими словами, вина — это эмоциональная реакция, сопровождающая чувство ответственности за негативный результат.

Ошибки — часть жизни, и вполне естественно испытывать чувство вины, когда ваши решения или действия имеют негативные последствия. На самом деле чувство вины может быть мощным обучающим инструментом для личностного роста. Но чувство вины также может быть связано с событиями, над которыми вы не властны, или с плохими намерениями.

Чувство вины — это чувство застенчивости и чувство беспокойства по поводу вашей потенциальной ответственности за негативный результат.

Как и все самосознательные эмоции, чувство вины возникает в результате процесса самооценки и самоанализа и может включать ваше восприятие того, как другие оценивают вас.

Психоаналитик Зигмунд Фрейд изначально предположил, что люди впервые испытывают чувство вины из-за страха перед родительским наказанием. Другие психологические модели этой концепции предполагают, что чувство вины, скорее, возникает из личного чувства любви и сострадания к другим и является результатом чувства ответственности за причинение вреда тому, что вы цените или цените.0003

«В психологии вина — это эмоциональное переживание, которое возникает, когда человек верит или осознает — правильно или нет — что он каким-то образом скомпрометировал свои ценности или мораль», — объясняет доктор Гарольд Хонг, сертифицированный психиатр из Роли. Северная Каролина.

Типы вины

Существует множество психологических моделей концепции вины. В каждом из них использовалась разная терминология для схожих понятий.

Некоторые исследования выделяют две основные формы вины:

• Деонтологический: Вина, возникающая в результате нарушения личных ценностей или морали.
• Альтруистический: Эмпатическое чувство вины за причинение вреда другому человеку.

Третья форма вины, экзистенциальная вина , также регулярно упоминается и определяется как чувство вины за то, что вы не оправдываете своих ожиданий и жизненных целей.

Другие исследователи предполагают, что вина также может быть разбита на дополнительные подтипы, в том числе:

• Несвязанная вина: Вина, возникающая без четкой связи между вашими действиями и результатом (например, вина оставшегося в живых).
• Вина за неравенство: Чувство вины, основанное на обстоятельствах дисбаланса (например, гендерная предвзятость или расовая дискриминация).

Когда вы чувствуете вину за что-то, что вы сделали, причины могут быть очевидны для вас. Вы придумали предлог на работе, чтобы получить дополнительный выходной, например, когда знаете, что у ваших коллег не хватает рук.

Вы понимаете, что ваше решение напрямую повлияло на ваших коллег, и поэтому чувствуете себя виноватым.

Но чувство вины за то, чего ты не делал, тоже возможно. Вина выжившего, например, — это тип вины, который возникает из-за того, что другие могут пережить или пережили травмирующие события, а вы — нет.

Например, этот вид вины может возникнуть из-за чувства недостойности своего счастья. Это обычная эмоция среди тех, кто пережил террористические акты, стихийные бедствия или другие виды трагедий.

«Почему я все время чувствую себя виноватым?»

Вина — это естественная эмоция, которая может быть положительным мотиватором в обучении человека. Однако хроническая или постоянная вина может указывать на наличие психического расстройства.

Д-р Эллен Альбертсон, психолог из Берлингтона, штат Вермонт, указывает, что хроническое или постоянное чувство вины может быть связано с:0030

• обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• дисфория или чувство неудовлетворенности жизнью или событиями
• расстройства пищевого поведения

Чувство вины не ограничивается этими состояниями. Другие расстройства психического здоровья могут вызывать необъяснимое или стойкое чувство вины и аналогичные эмоции самосознания, такие как стыд и сожаление.

Было ли это полезно?

Ваш опыт чувства вины уникален, но общие признаки могут включать следующее:

• низкая самооценка
• чрезмерные попытки возмещения ущерба
• неспособность смотреть в глаза
• покраснение лица
• тревога
• проблемы со сном
• тошнота
• головные боли
• депрессивное настроение 9 0030
• избегание людей, мест или событий, связанных с причиной вина
• изменения уровня энергии
• эмоциональные всплески
• изменения аппетита

Что такое нечистая совесть?

Ваше сознание или сознание — это ваше осознание себя. Ваш совесть — это ваша врожденная способность отличать правильное от неправильного.

Когда у вас есть нечистая совесть, вы можете испытывать страдания из-за решения, которое противоречит вашим моральным принципам.

Термин «виновное сознание» иногда используется, чтобы сделать вывод, что кто-то знает, что он неправ, но может не признать этого, несмотря на то, что чувствует себя из-за этого огорченным.

Было ли это полезно?

Чувство вины не является плохим по своей сути. Коллин Веннер, лицензированный консультант по психическому здоровью из Форт-Уолтон-Бич, Флорида, говорит, что чувство вины может мотивировать вас изменить свое поведение в лучшую сторону, чтобы избежать повторного чувства вины.

Она отмечает, что вина часто связана с эмоциональными эффектами, такими как:

• гнев
• печаль
• страх
• стыд
• смущение
• отвращение
9 0027 позор
• чувство неполноценности

Чувство вины также может влиять ваши межличностные отношения. Веннер указывает, что общие социальные эффекты вины включают:

• замкнутость
• агрессию
• мстительность
• перекладывание вины
• насилие

Вина против раскаяния

Вина и раскаяние тесно связаны, но не одно и то же.

Вина, как правило, связана с негативным восприятием определенного поведения или событий, тогда как стыд указывает на негативное суждение о себе.

«Одно из ключевых отличий заключается в том, что раскаяние обычно связано с желанием загладить свою вину, тогда как чувство вины не всегда связано с такой мотивацией», — говорит Хонг.

Было ли это полезно?

Время от времени испытывать чувство вины естественно; есть способы помочь вам справиться с эмоциями, когда вы чувствуете себя «застрявшим».

Использование чувства вины для формирования позитивного поведения

Чувство вины может способствовать личностному росту.

«Подумайте, почему вы чувствовали себя виноватым. Вина обычно возникает из-за неспособности оправдать чьи-то ожидания», — говорит Веннер.

Записывая возможные альтернативные варианты поведения и решения, вы сможете развивать полезные навыки и привычки.

Выражение чувства вины

Сдерживание чувства вины внутри может усугубить чувство беспокойства и страдания. Хонг рекомендует поговорить с доверенным членом семьи или другом или поработать с подсказками в дневнике, чтобы дать выход своим чувствам.

Возмещение ущерба

Несмотря на то, что может быть непросто столкнуться лицом к лицу с кажущимися недостатками, иногда все, что нужно, — это возместить ущерб.

«Это может помочь вам избавиться от чувства вины и двигаться дальше», — говорит Хонг.

Возмещение ущерба может быть устным, письменным или действием. Спрашивая, что вы можете сделать, чтобы «все исправить», вы также можете получить некоторое представление.

Чувство вины указывает на то, что вы чувствуете ответственность за негативный результат, верный или нет.

Когда вы испытываете чувство вины, исправление и выражение своих чувств может помочь облегчить эмоциональное бремя.

Если чувство вины серьезно влияет на вашу жизнь или вы постоянно чувствуете себя виноватым, беседа со специалистом в области психического здоровья может помочь вам изучить глубинные факторы.