почему она важна для человека?
Психология личности: для чего человеку сила? Узнайте, почему сила является важным аспектом психологии личности и как она влияет на наше самочувствие, отношения и достижение целей. Познакомьтесь с методами развития личной силы и узнайте, как они могут помочь вам стать более уверенным и успешным человеком.
Сила является одним из ключевых аспектов психологии личности. Она играет важную роль в формировании и развитии человека, влияет на его способность достигать поставленных целей и преодолевать трудности. Сила позволяет человеку проявлять уверенность, решительность и настойчивость в достижении своих целей, а также справляться с жизненными испытаниями.
Одной из основных составляющих силы является физическая мощь. Физическая сила позволяет человеку проявлять выносливость, силу воли и устойчивость в физических упражнениях и спортивных соревнованиях. Она также способствует поддержанию здоровья и хорошей физической формы, что в свою очередь влияет на общую психологическую устойчивость и самооценку человека.
Психологическая сила также играет важную роль в формировании личности. Она позволяет человеку преодолевать внутренние конфликты, справляться с эмоциональными трудностями и преодолевать страхи. Психологическая сила помогает человеку бороться с негативными мыслями и сомнениями, а также развивать позитивное мышление и оптимизм.
Важно отметить, что сила в психологии личности не означает наличие физической силы или агрессивности. Она скорее связана с внутренней мощью и уверенностью в себе. Человек с сильной психологией способен принимать решения, действовать в сложных ситуациях и преодолевать трудности с уверенностью и настойчивостью. Такая сила помогает человеку достигать успеха и счастья в жизни.
Сила в психологии личности:
Сила в психологии личности является одним из важных аспектов, определяющих поведение и успех человека. Она представляет собой способность преодолевать трудности, справляться с проблемами и достигать поставленных целей.
Сила в психологии личности проявляется в различных аспектах жизни, включая физическую и эмоциональную силу.
Физическая сила позволяет человеку быть выносливым, энергичным и активным. Она помогает преодолевать физические преграды и выполнять сложные задачи.
Физическая сила позволяет человеку быть выносливым, энергичным и активным. Она помогает преодолевать физические преграды и выполнять сложные задачи.Эмоциональная сила, с другой стороны, позволяет человеку быть устойчивым к стрессу и эмоциональным испытаниям. Она помогает справляться с негативными эмоциями, контролировать свои реакции и сохранять позитивный настрой.
Сила в психологии личности также проявляется в сфере моральных ценностей и убеждений. Человек с сильной личностью способен придерживаться своих принципов, быть решительным и стойким в ситуациях, требующих моральной силы.
Важно отметить, что сила в психологии личности не является статичным понятием. Она может развиваться и укрепляться через самосовершенствование, обучение и опыт. Успешные люди обычно обладают высокой степенью силы в психологии личности, что помогает им преодолевать трудности и достигать поставленных целей.
Значение и влияние силы на человека
Сила играет важную роль в психологии личности и оказывает значительное влияние на человека.
Она является одним из основных факторов, определяющих успех и достижения в жизни.
Сила позволяет человеку преодолевать трудности и препятствия, ставить и достигать целей. Она дает энергию и мотивацию для преодоления сложностей и справления с жизненными испытаниями.
Сила не только помогает человеку преодолевать внешние препятствия, но и влияет на его внутреннее состояние. Она дает уверенность в себе, самодисциплину и способность контролировать свои эмоции.
Сила также способствует развитию решительности и настойчивости. Она позволяет человеку не сдаваться при первых же неудачах, а продолжать идти к своим целям, несмотря на трудности и преграды на пути.
Сила важна для человека, так как она помогает ему достигать личного и профессионального роста, преодолевать страхи и сомнения, а также строить успешные отношения с другими людьми.
В итоге, сила является неотъемлемой частью психологии личности и играет важную роль в жизни каждого человека.
Она помогает преодолевать трудности, достигать целей и строить успешную и счастливую жизнь.
Психологические аспекты силы в личности
Сила в психологии личности имеет несколько психологических аспектов, которые важны для понимания ее роли и значимости для человека. Во-первых, сила в личности связана с высоким уровнем самоэффективности, которая является ключевым показателем человеческой мотивации и способности достигать поставленных целей. Человек с сильной личностью верит в свои силы и уверен в собственной способности преодолевать трудности и преуспевать в жизни.
Второй аспект силы в личности связан с эмоциональной устойчивостью. Человек с сильной личностью обладает способностью контролировать и регулировать свои эмоции, не позволяя им управлять своим поведением и принимать рациональные решения. Это позволяет ему лучше справляться с стрессом и адаптироваться к изменяющимся условиям.
Третий аспект силы в личности связан с высоким уровнем самодисциплины и сознательности.
Человек с сильной личностью обладает способностью контролировать свои поступки, отказываться от мгновенных удовольствий в пользу долгосрочных целей и придерживаться установленных правил и норм поведения. Это помогает ему достигать успеха в различных сферах жизни.
Четвертый аспект силы в личности связан с высоким уровнем автономии и независимости. Человек с сильной личностью обладает способностью принимать собственные решения и действовать в соответствии со своими ценностями и убеждениями, не подчиняясь внешнему влиянию и ожиданиям окружающих. Это позволяет ему сохранять свою индивидуальность и самореализовываться.
Пятый аспект силы в личности связан с высоким уровнем уверенности и самооценки. Человек с сильной личностью верит в свои способности и ценность собственной личности. Он не нуждается в постоянном подтверждении со стороны других людей и способен принимать себя таким, какой он есть. Это позволяет ему чувствовать себя уверенно и успешно в различных сферах жизни.
Как развить и укрепить силу в себе?
Сила в психологии личности играет важную роль, она помогает человеку преодолевать трудности и достигать поставленных целей. Если вы хотите развить и укрепить силу в себе, вам необходимо обратить внимание на несколько ключевых аспектов.
1. Установите ясные цели. Определите, что именно вы хотите достичь, поставьте себе конкретные и измеримые цели. Это поможет вам ориентироваться и сосредоточиться на своих достижениях.
2. Развивайте свои навыки. Непрерывное самосовершенствование поможет вам стать более уверенным и компетентным. Изучайте новые области, совершенствуйте свои навыки и умения.
3. Учитеся у своих ошибок. Ошибки – это неизбежная часть процесса развития. Важно не останавливаться на них, а извлекать уроки и двигаться дальше. Анализируйте свои ошибки, определяйте причины и делайте выводы.
4. Поддерживайте позитивный настрой. Отрицательные мысли и эмоции могут подрывать вашу силу и мотивацию.
Постарайтесь поддерживать позитивный взгляд на жизнь, ценить свои достижения и находить радость в малых вещах.
5. Занимайтесь физической активностью. Физическая активность помогает не только укрепить физическое здоровье, но и улучшить психическое состояние. Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые повышают настроение и уровень силы.
6. Общайтесь с позитивными и вдохновляющими людьми. Окружайтесь людьми, которые вас поддерживают и вдохновляют. Взаимодействие с позитивными людьми поможет вам поддерживать мотивацию и верить в себя.
7. Практикуйте медитацию и осознанность. Медитация и осознанность помогают вам сосредоточиться на настоящем моменте и освободиться от негативных мыслей и эмоций. Регулярная практика этих методов может укрепить вашу силу и способность к самоконтролю.
8. Не бойтесь рисковать. Иногда, чтобы достичь больших результатов, нужно выйти из зоны комфорта и рискнуть.
Будьте готовы принимать решения и действовать, несмотря на возможные трудности и неудачи.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете развить и укрепить силу в себе, что поможет вам достигать новых высот в личной и профессиональной жизни.
Влияние силы на самосознание и самооценку
Сила имеет огромное влияние на самосознание и самооценку человека. Когда мы ощущаем свою силу, мы становимся увереннее в себе и в своих способностях. Это позволяет нам развивать положительное самосознание и верить в свои возможности. Самооценка также улучшается, поскольку мы видим себя как сильных и успешных людей.
Когда мы испытываем силу, мы чувствуем себя более уверенными в своих действиях и решениях. Мы осознаем, что можем преодолеть трудности и достичь поставленных целей. Это помогает нам развивать позитивное самосознание и видеть себя в положительном свете. Мы начинаем верить в свои силы и становимся более решительными в достижении своих целей.
Кроме того, сила влияет на нашу самооценку.
Когда мы ощущаем свою силу, мы начинаем видеть себя как успешных и целеустремленных людей. Мы понимаем, что можем справиться с любыми препятствиями и достичь успеха. Это способствует улучшению нашей самооценки и формированию позитивного отношения к себе.
Итак, сила играет важную роль в самосознании и самооценке человека. Она помогает нам развивать уверенность в себе, верить в свои возможности и видеть себя как сильных и успешных людей. Поэтому важно стремиться к развитию своей силы и использовать ее в повседневной жизни для достижения личных и профессиональных целей.
Сила как фактор успеха и достижений
Сила является одним из важных факторов, определяющих успех и достижения человека в различных областях жизни. Она позволяет преодолевать трудности, преодолевать себя и добиваться поставленных целей.
Сила включает в себя не только физическую силу, но и психологическую. Физическая сила позволяет нам преодолевать физические преграды, выполнять тяжелую работу и достигать спортивных результатов.
Однако, психологическая сила играет не меньшую роль. Она помогает нам справляться с эмоциональным напряжением, верить в себя и не отступать перед трудностями.
Сила также связана с мотивацией и настойчивостью. Человек, обладающий силой, имеет ясные цели и стремится к их достижению. Он готов трудиться и не останавливаться на полпути. Такой человек умеет преодолевать преграды, несмотря на возникающие трудности и неудачи.
Сила также помогает нам преодолевать страхи и сомнения, которые могут мешать нам двигаться вперед. Она дает нам уверенность в себе и возможность принимать решения, несмотря на неопределенность и риски. Сила позволяет нам быть решительными и уверенными в своих действиях.
В целом, сила является важным психологическим фактором, который определяет нашу способность преодолевать трудности и достигать поставленных целей. Она позволяет нам быть успешными и достигать высоких результатов в различных сферах жизни.
Сила взаимодействия с окружающими
Сила взаимодействия с окружающими является одним из важных аспектов психологии личности.
Человек, обладающий силой взаимодействия, способен эффективно взаимодействовать с другими людьми и создавать гармоничные отношения.
Сила взаимодействия проявляется в умении слушать и понимать других, а также в умении выразить свои мысли и чувства. Человек, обладающий этой силой, способен установить эмоциональную связь с окружающими, что позволяет ему легче добиваться своих целей и решать конфликты.
Сила взаимодействия также проявляется в умении устанавливать границы и отстаивать свои права. Человек, обладающий этой силой, не позволяет другим людям нарушать его личное пространство и не стесняется высказывать свое мнение.
Сила взаимодействия с окружающими помогает человеку строить успешные и доверительные отношения, а также повышает его самооценку и уверенность в себе. Обладая этой силой, человек становится более привлекательным для других людей и способен успешно влиять на них.
Сила и мотивация
Сила и мотивация тесно связаны между собой и играют важную роль в психологии личности.
Мотивация — это то, что побуждает человека к действию или поиску определенных целей. Она может быть внутренней или внешней, и в обоих случаях сила мотивации имеет большое значение.
Сила мотивации определяет насколько сильно и настойчиво человек будет стремиться к достижению своих целей. Она может быть разной для разных людей и зависит от многих факторов, таких как личностные особенности, уровень самооценки, внешние обстоятельства и т.д.
Сильная мотивация может быть ключевым фактором успеха в достижении поставленных целей. Она поддерживает человека в трудных моментах, помогает преодолевать препятствия и сохранять уверенность в своих силах. Без достаточной силы мотивации человек может легко отказаться от своих целей или не достичь желаемых результатов.
Чтобы увеличить силу мотивации, необходимо иметь ясные и конкретные цели, которые будут вдохновлять и мотивировать вас. Также важно постоянно напоминать себе о значимости этих целей и о том, как они могут изменить вашу жизнь к лучшему.
Важно также найти поддержку в окружающих людях, которые будут верить в вас и поддерживать ваши усилия.
Сила в реализации личностного потенциала
Сила играет важную роль в реализации личностного потенциала человека. Она дает нам энергию, мотивацию и уверенность в себе, что позволяет нам преодолевать трудности и достигать поставленных целей.
Когда мы чувствуем силу внутри себя, мы становимся более решительными и настойчивыми. Мы верим в свои возможности и готовы брать на себя ответственность за свои действия. Сила помогает нам преодолевать страхи и сомнения, которые могут возникнуть на пути к достижению успеха.
Сила также помогает нам развивать наши способности и таланты. Когда мы осознаем свою силу, мы становимся более открытыми для новых возможностей и готовыми брать на себя риски. Мы становимся более творческими и инновационными в своих действиях, что позволяет нам раскрыть свой полный потенциал.
Однако, чтобы использовать силу в реализации личностного потенциала, необходимо научиться ее контролировать и направлять в нужное русло.
Это требует самодисциплины, умения управлять своими эмоциями и разумно распоряжаться своими ресурсами. Важно также уметь устанавливать реалистичные цели и разбивать их на маленькие шаги, чтобы постепенно двигаться к их достижению.
В итоге, сила является неотъемлемой частью реализации личностного потенциала человека. Она дает нам возможность преодолевать препятствия, развивать свои способности и достигать успеха. Поэтому важно не только развивать свою силу, но и уметь ее эффективно использовать в своей жизни.
Вопрос-ответ:
Зачем человеку нужна сила в психологии личности?
Сила в психологии личности играет важную роль в жизни человека. Она помогает преодолевать трудности, достигать поставленных целей и преуспевать в различных сферах жизни. Благодаря силе личности человек может проявлять уверенность, руководить другими, принимать сложные решения и справляться со стрессом. Кроме того, сила личности способствует развитию самоуважения и самодисциплины, что важно для достижения успеха в карьере и личной жизни.
Как развить силу в психологии личности?
Сила в психологии личности может быть развита через самосовершенствование и работу над собой. Важно развивать уверенность в себе, учиться принимать ответственность за свои поступки, уметь управлять эмоциями и строить конструктивные отношения с окружающими людьми. Кроме того, полезно развивать навыки решения проблем, аналитического мышления и лидерства. Силу личности можно развивать через самостоятельное изучение психологии, общение с менторами и участие в тренингах и семинарах.
Какую роль играет сила личности в достижении успеха?
Сила личности играет важную роль в достижении успеха. Она позволяет преодолевать трудности, не опускать руки при неудачах и продолжать двигаться вперед к своим целям. Люди с сильной личностью обычно более уверены в себе, умеют принимать сложные решения и действовать в непредсказуемых ситуациях. Кроме того, сила личности помогает развивать лидерские качества, что важно для достижения успеха в карьере и бизнесе.
В целом, сила личности является одним из ключевых факторов, определяющих успех в жизни.
Видео по теме:
«Чтобы войти в IT, нужно быть личностью, а не набором инструментов». Как женщинам попасть в индустрию?
На прошлой неделе в Вильнюсе прошел беларуский Женский форум Women in Tech. Цели форума – познакомить женщин с IT-сферой – путями входа и тонкостями найма в индустрии, способами построения собственной карьерной карты, лайфхаками для успешного прохождения собеседования и особенностями рекрутинга в IT сегодня. Форум собрал офлайн и онлайн как эксперток и представительниц IT-компаний, так и тех, кто только задумывается о карьере в индустрии. Рассказываем об основных инсайтах форума.Конкуренция страшная, но это конкуренция среди равных
Экспертки отмечают, что есть определенные вызовы, с которыми сталкиваются в IT соискатели.
По данным rabota.bу, в 1 квартале 2022 года в разделе «Информационные технологии» было представлено свыше 13 тыс. резюме и только 4 тыс. вакансий. Это значит, что на 1 вакансию претендует 3-4, а в некоторых случаях 5-6 человек. Среди этих 13 тыс. соискателей 58,4% – это люди, не имеющие опыта работы в IT совсем либо опыт до 1 года. Следовательно, основная конкуренция на рынке IT сейчас – это конкуренция среди «новичков».
«Для соискателей это и хорошо, и плохо. Плохая новость в том, что конкуренция страшная, а хорошая – это конкуренция среди равных», – отметили участницы форума.
Скриншот онлайн-трансляции форума
Как найти свое идеально место в IT и при чем тут хобби
Перед запуском Women in Tech команда проекта провела исследование и выяснила, что девушки, мечтающие попасть в IT, в большинстве случаев полагают, что наиболее эффективная стратегия начать карьеру в IT – это «броситься в омут с головой». То есть респондентки считают, что лучше всего забыть о каком-либо своем опыте и начать всё заново, например с курсов QA, и таким образом войти в IT.
«Это возможная стратегия, – отмечают экспертки, – но не выигрышная. Команда Women in Tech считает, что при входе в IT новичкам нужно найти свою уникальность, которая находится на пересечении трех сфер: опыта работы, образования и интересов. На этом пересечении и находится ваше идеальное место в IT».
Каким образом, например, хайкинг может быть использован в профориентации? Ответ простой – хобби указывает на сферу, которая вам нравится. К тому же ваши интересы много говорят о вас как о личности. Если вы занимаетесь хайкингом, скорее всего, вы выносливая, целеустремленная, способная долгое время обходиться без интернета девушка. В IT смотрят на вас как на личность, а не как на набор инструментов. Существует огромное количество больших компаний, в которых есть travel-отделы. Такая работа отлично подойдет тем, кто любит хайкинг, любит организовывать путешествия и взаимодействовать с людьми.
Скриншот онлайн-трансляции форума
Не стоит сбрасывать со счетов предыдущий опыт работы.
Имея медицинское образование, можно попробовать себя, например, дата-аналитиком в стартапе, который связан с медициной. Чтобы стать рекрутером в IT – нужно условно две недели, а чтобы получить системные знания в медицине – необходимо несколько лет. Предыдущий опыт работы, даже в другой индустрии, – это и есть ваше уникальное предложение на рынке IT.
Будут чаще нанимать новичков, потому что они дешевле
«Что сейчас происходит в IT-сфере? Есть две новости: хорошая и плохая. Плохая новость в том, что в индустрии закончились деньги. Это значит, что те проекты, которые финансировались за счет «свободных» денег в экономике (игры, развлечения, фитнес и т.д.) – сворачиваются. Хорошая новость – когда нет денег, начинается экономия, а значит, всё больше компаний чаще будут нанимать новичков, ведь они стоят дешевле. Когда вы начинаете свой путь в индустрии, не забывайте о своем выгодном преимуществе – скромных требованиях», – поделилась своими мыслями HR, более 10 лет работавшая директором по персоналу в различных IT-компаниях, Ксения Кручинина.
Возраст – это не главный критерий. Но молодым легче
Принято считать, что в IT более востребованы молодые люди – у них меньше «отвлекающих» факторов в личной жизни, больше мотивации, есть готовность перерабатывать и у них меньше требований к работодателю. Но в реальности всё зависит от множества факторов и конкретной позиции. Нередко руководители компаний наоборот отдают предпочтение более старшим кандидатам, потому что у них просто больше опыта – как профессионального, так и жизненного. Поэтому возраст – далеко не главный критерий при приеме на работу. Так или иначе, экспертки рекомендуют не скрывать свой возраст на собеседовании и делать упор на свою уникальность – то, в чем вы сильны и чем отличаетесь от других кандидатов.
Чувство юмора и здравый смысл. Как успешно пройти собеседование?
«Собеседование – это двухсторонний процесс. Соискатель – не проситель, а равный участник рабочей коммуникации. Подготовьте список вопросов работодателю, а также составьте список важных для вас пунктов в работе.
Не забывайте о своих ценностях. Не волнуйтесь, на другом конце стола такие же люди! Не бывает неправильных ответов, бывают нечестные. Если вы не знаете ответ на вопрос, так и скажите, потому что специалист всё равно поймёт насколько глубоко вы разбираетесь в теме. Кроме конкретных профессиональных навыков (hard skills), важно умение взаимодействовать с другими людьми и работать в команде. Тут на первый план выходят soft skills», – поделилась опытом сотрудница IT-компании Майя Присяжная.Soft skills – это надпрофессиональные навыки, которые отражают ваши личные качества – умение договариваться, способность брать на себя ответственность, иметь здоровые амбиции и лидерские качества, умение дружелюбно и эффективно взаимодействовать с коллегами. Как на собеседовании могут проверить, совместимы ли вы с командой? Будут задавать «странные вопросы» и их не нужно бояться. «Странные вопросы» проверяют ваши soft skills, сообразительность, реакцию на нестандартные задачи, здравый смысл и чувство юмора.
Например, ответ на вопрос «Когда в последний раз вы самостоятельно звонили в ЖЭС?» может показать, насколько успешно вы справляетесь с фрустрирующей коммуникацией, а реакция на вопрос «Как вы относитесь к феминитивам» может подсветить вашу систему ценностей.
Скриншот онлайн-трансляции форума
Какие возможности для развития карьеры есть прямо сейчас?
Возвращаясь к дружелюбности сферы к женщинам, согласно исследованию, которое провела команда Women in Tech, 75% опрошенных считает, что стереотипы и предубеждения о женщинах в IT есть и они очень мешают, и 25% убеждены, что эти стереотипы станут барьерами на их карьерном пути. Каждая вторая девушка, принявшая участие в исследовании, не уверена в себе, каждая пятая не делится с окружением своим желанием работать в IT. Мотивацию начать путь в индустрии многие девушки находят в наличии преподавательниц-женщин в обучении, а также поддерживающей женской среде.
Опираясь на эти данные, проект Women in Tech подготовил несколько бесплатных программ для женщин, которые будут реализовываться в течение года.
Организаторы приглашают всех заинтересованных следить за инициативой на сайте и в социальных сетях проекта.
Проект Women in Tech реализуется в сотрудничестве с Центром гендерных исследований ЕГУ, при финансовой поддержке Европейского союза.
Текст и фото: команда проекта Women in Tech.
Могу ли я сформировать новую привычку за 21 день?
Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку? Согласно исследованиям, в среднем от 2 до 3 месяцев, но некоторые привычки могут занимать больше или меньше времени, чем другие.
Привычки — это повторяющиеся действия, которые вы совершаете, не задумываясь.
Это могут быть мелочи, которые не оказывают реального влияния на ваш день, например, барабаня руками по столу перед ужином, или действия, влияющие на ваше здоровье и самочувствие, например, регулярные физические упражнения.
Хотя от привычек избавиться нелегко, это не то же самое, что пристрастия; у вас есть контроль над привычками, и вы можете работать над созданием новых привычек в любое время.
Формирование привычки может занять в среднем от 59 до 70 дней. Согласно исследованию 2021 года, может пройти около 59 дней, прежде чем новая привычка станет автоматической. Далее говорится, что внедрение сигналов, основанных на рутине и времени, помогает увеличить шансы на формирование привычки.
Например, если вы хотите более регулярно пользоваться зубной нитью, вы можете запланировать пользоваться зубной нитью каждое утро после чистки зубов.
Но время, необходимое для формирования привычки, может варьироваться от человека к человеку, поэтому вы не всегда можете добиться успеха за 2 месяца.
Предыдущее исследование 2012 года было сосредоточено на изменении образа жизни для улучшения показателей здоровья. Исследования показывают, что ежедневные небольшие изменения, основанные на времени и местоположении, могут способствовать изменению привычного поведения примерно через 10 недель.
Формирование привычки во многом зависит от самой привычки и от человека, объясняет Хизер Уилсон, лицензированный клинический социальный работник из Блэквуда, штат Нью-Джерси.
Вы можете формировать привычки быстрее, например, если вас сильно мотивируют или контролируют. Привычки, которые не доставляют удовольствия, даже если они полезны, могут занять больше времени, чтобы закрепиться.
Введение правил, предписаний или ограничений также может заставить вас быстрее вырабатывать привычки.
Когда привычки бесполезны
Не все привычки оказывают положительное или безвредное влияние на вашу жизнь. Привычки, которые включают злоупотребление психоактивными веществами, поведение, которое может иметь вредные последствия или негативно влиять на других, могут потребовать помощи профессионала для решения.
Если у вас есть привычка, которую вы не можете контролировать, возможно, вы испытываете зависимость. Если вы живете с зависимостью, вам доступна поддержка. Подумайте о том, чтобы поговорить с лицензированным специалистом, который может помочь вам справиться.
Привычка против зависимости
Стефани Гилберт, лицензированный брачный и семейный терапевт из Лос-Анджелеса, утверждает: «Привычка — это поведение, которое вы совершаете с некоторой регулярностью, и если его убрать, вы можете пропустить его, но можете довольно легко подождать.
пока в следующий раз вы не сможете участвовать в поведении».
Примером может служить привычка читать перед сном. Если вы пропустите чтение из-за какого-либо события, это не причинит вам серьезного беспокойства. Вам нравится читать, но вам это не нужно.
«Зависимость — это поведение, которое вы совершаете, потому что чувствуете, что должны это делать, и в мозгу происходят химические реакции, которые делают эту потребность реальной», — говорит она.
Гилберт объясняет, что у зависимости есть негативные последствия, такие как абстинентный синдром, если не удовлетворить эту потребность или тягу.
Было ли это полезно?
Чтобы дать себе наилучшие шансы достичь среднего показателя за 2-3 месяца, эти советы могут иметь значение.
1. Попробуйте начать с малого
Гилберт рекомендует медленно наращивать частоту привычки. Например, если ваша цель — читать перед сном каждую ночь, вы можете начать с чтения перед сном раз в неделю.
2.
Разбейте свою цель на простые шагиВероятность того, что вы откажетесь от поведения, выше, чем сложнее оно кажется.
«Упростите себе задачу, — говорит Уилсон. «Например, если ваша цель — больше тренироваться, начните с ходьбы по 10 минут в день».
3. Подумайте о том, чтобы завести привычку
Уилсон также предлагает работать над формированием привычек вместе с другом или членом семьи. По ее словам, это не только обеспечит источник поддержки, но и поможет вам привлечь друг друга к ответственности.
4. Выделяйте время каждый день
Может помочь планирование времени для вашей новой привычки. Цифровые напоминания и программы планирования могут предложить вам способ убедиться, что в вашем дне есть время, чтобы соблюдать новую привычку.
«Например, — говорит Уилсон, — если вы хотите начать медитировать, решите, что вы будете делать это первым делом утром в течение 10 минут в своей спальне, прежде чем встать с постели».
5. Не забывайте вознаграждать себя
Привычки являются частью обучения, а обучение в мозгу поощряется вознаграждением.
Когда вы успешно выполняете новое поведение, поощряя себя чем-то, что вам нравится, вы можете создать систему положительного подкрепления.
Рутина против привычки
Гилберт говорит, что привычки и распорядок иногда совпадают; однако рутина обычно связана с повторяющимся временем, а привычки связаны с конкретным поведением.
Ваш распорядок перед сном, например, может включать в себя такие привычки, как чистка зубов, но он специфичен для времени дня «перед сном».
Было ли это полезно?
«Большинство экспертов сходятся во мнении, что количество повторений важнее, чем количество времени, когда дело доходит до формирования привычки», — говорит Уилсон.
Она объясняет, что это связано с процессом, называемым синаптической пластичностью, который включает усиление связей между нейронами.
«Чем больше повторений, тем прочнее становятся связи и тем больше вероятность того, что поведение станет автоматическим».
Привычки могут быть положительными, отрицательными или бессмысленными.
Но это повторяющееся поведение находится в вашей власти, чтобы создать или сломать.
Начинать с малого, планировать свое время и вознаграждать себя — все это способы стимулировать формирование привычки. Также может быть полезно подумать о выработке привычек, основанных на времени, или о внедрении простых привычек, возникающих в связи с установленным распорядком.
Постарайтесь не торопиться и выяснить, что лучше всего подходит для вас.
Сколько времени на самом деле нужно, чтобы сформировать привычку? 7 вещей, которые следует учитывать
Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Европейском журнале социальной психологии, человеку требуется от 18 до 254 дней, чтобы сформировать новую привычку.
Исследование также пришло к выводу, что в среднем требуется 66 дней, чтобы новое поведение стало автоматическим.
Читайте дальше, чтобы узнать, почему это так, как меняется эта цифра, что вы можете сделать, чтобы максимизировать свои усилия и многое другое.
Исследование 2009 года выявило ряд переменных в формировании привычек, которые делают невозможным получение универсального ответа.
Например, некоторые привычки формируются дольше. Как показало исследование, многим участникам было легче выработать привычку выпивать стакан воды за завтраком, чем делать 50 приседаний после утреннего кофе.
Более того, некоторые люди лучше подходят для формирования привычек, чем другие. Постоянная рутина любого рода не для всех, и это нормально.
На вопрос, сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку, многие ответят: «21 день».
Эта идея восходит к «Психокибернетике», книге, опубликованной в 1960 году доктором Максвеллом Мальцем.
Мальц не делал этого заявления, а скорее ссылался на это число как на наблюдаемую метрику как для себя, так и для своих пациентов в то время.
Он писал: «Эти и многие другие обычно наблюдаемые явления показывают, что требуется как минимум около 21 дня, чтобы старый ментальный образ растворился и застыл новый».
Но по мере того, как книга становилась все более популярной — было продано более 30 миллионов экземпляров — это ситуационное наблюдение стало считаться фактом.
Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Британском журнале общей практики, привычки — это «действия, которые запускаются автоматически в ответ на контекстные сигналы, связанные с их исполнением».
Например, садясь в машину, вы автоматически пристегиваете ремень безопасности. Вы не думаете о том, чтобы сделать это или почему вы это делаете.
Вашему мозгу нравятся привычки, потому что они эффективны. Когда вы автоматизируете обычные действия, вы освобождаете умственные ресурсы для других задач.
По данным Национального института здоровья (NIH), привычки, основанные на удовольствии, особенно трудно сломать, потому что приятное поведение побуждает ваш мозг выделять дофамин.
Дофамин — это награда, которая укрепляет привычку и вызывает желание повторить ее снова.
Доктор Нора Волков, директор Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками при Национальном институте здоровья, считает, что первым шагом является более глубокое осознание своих привычек, чтобы вы могли разработать стратегии по их изменению.