Что такое гормон радости: как сделать так, чтобы их было больше?

как называется, где вырабатывается, в каких продуктах содержится

Психологи говорят, что настроение человека зависит от него самого. Чтобы радоваться жизни и быть счастливым надо подходить к жизни философски. Дескать, нужно следовать двум правилам:

• Не стоит беспокоиться по пустякам.
• Все пустяки.

Однако ученые с ними не согласны: вы можете сколь угодно уговаривать себя быть счастливым, но вряд ли это получится. Потому что за ваше настроение отвечают вполне конкретные химические вещества, которые называют гормонами счастья или радости

Как называется гормон счастья

Их четыре, каждый из них, так или иначе, отвечает за наш позитивный настрой, но при этом у них есть своя специфика.

Дофамин

Он участвует в передаче нервных импульсов и отвечает за нормальную работу нервной системы. А еще в его «заслугах» чувство удовлетворения от еды, секса и тактильных контактов. Благодаря ему (а еще окситоцину) мы влюбляемся, он же формирует материнскую любовь и чувство привязанности.

Кроме того дофамин отвечает за нашу мотивацию, поскольку чаще всего вырабатывается не в момент самого удовольствия, в процессе его ожидания. Вот та самая эйфория, которая предшествует чему-то очень приятному – это и есть действие дофамина. Он является активатором, побуждает к действию.

Серотонин

А вот этот гормон, напротив, тормозит нашу нервную систему. Но при этом тоже отвечает за положительные эмоции. Тут в качестве примера можно привести мужскую эякуляцию. Если серотонина в организме мало, она наступает быстро, а фальстарт, как известно, мало кого радует. А если серотонина в достатке, эякуляция наступает не сразу, а значит, удовольствие от секса будет длиться дольше.

Во время экстаза и эйфории уровень этого гормона всегда высок. А при его нехватке наступает депрессия. Кстати, для того, чтобы серотонин вырабатывался в организме в достаточном количестве, нужен ультрафиолет. Именно поэтому мы склонны к депрессии зимой, когда солнца мало.

Окситоцин

Этот гормон отвечает за сексуальное возбуждение и чувство удовлетворения. Еще он снижает страх, тревогу, отвечает за любовь (в том числе материнскую) и дружбу.

У мужчин окситоцин повышает уровень доверия к людям, иногда даже чрезмерно – мужчина, в организме которого много этого гормона, легко прощает обман.

А теперь женщинам на заметку: помимо всего прочего, окситоцин отвечает за… щедрость. Ну, то есть, связь такая: секс повышает уровень окситоцина, а окситоцин повышает уровень щедрости. И еще интересный факт: исследования на животных показали, что высокие дозы этого гормона в организме делают его невосприимчивым к алкоголю. Специалисты полагают, что это может помочь в лечение алкогольной зависимости. Так что вы теперь знаете, как заполучить трезвого и щедрого мужа.

Фото: Pixabay

Эндорфины

Сюда входит целая группа гормонов, которые отвечают за нашу эйфорию. Кстати, название «эндорфины» происходит от двух слов: «эндо» – внутри и морфина. То есть это наш внутренний морфин. Да-да, тот самый наркотик. А все потому, что действие эндорфинов очень схоже с действием стимулирующих веществ из группы опиатов.

Эндорфины в организме человека вырабатываются в ответ на стрессовые ситуации. В большом количестве они продуцируются во время оргазма. А еще они снижают мышечную боль после физических нагрузок.

Как выработать гормон счастья

Способы повышения гормонов счастья в организме в целом соотносятся со здоровым образом жизни.

Занимайтесь спортом

У физически активных людей уровень гормонов счастья всегда выше. Ну, вы и сами знаете – после занятий спортом всегда возникает ощущение удовлетворения.

Но еще больше гормонов счастья вырабатывается, если заниматься спортом в группах. При одиночных занятиях их образуется меньше.

Занимайтесь сексом

Все гормоны счастья и радости в большом количестве вырабатываются во время возбуждения, секса и оргазма. Регулярная половая жизнь – залог хорошего настроения.

Если у вас нет постоянного партнера – не беда. Исследования показали, что самоудовлетворение тоже приводит к увеличению гормонов счастья. В том же количестве.

Занимайтесь творчеством

Любимое хобби, которое приносит вам удовольствие, также провоцирует выброс гормонов счастья. Пойте, танцуйте, рисуйте, ходите на рыбалку или за грибами, в кино, музеи или на концерты, собирайте марки или вяжите носки – не важно, что вы будете делать, главное в удовольствие.

Смейтесь

Смех так же провоцирует выработку гормонов счастья. Ну и пусть, что в жизни нет ничего смешного – читайте анекдоты, смотрите юмористические программы, комедии. Да хоть забавные ролики с котиками! Главное, чтобы вам было весело.

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы, связанные с гормоном счастья, мы попросили ответить врача-патофизиолога, иммунолога, специалиста по питания Алену Парецкую.

Где вырабатывается гормон счастья?

Термином «гормон счастья» называют несколько типов биологически активных веществ, которые работают совместно. Это эндорфины (группа опиоидоподобных соединений, дающих ощущение эйфории, удовольствия), дофамин, а также гормоны серотонин и окситоцин. Они производятся в головном мозге, тканях тела и клетках крови.

Дофамин частично производится самим головным мозгом, а также поступает из надпочечников, противостоя влиянию стрессовых гормонов.

Серотонин частично производится клетками мозга, но достаточно высокие его количества также поступают из кишечной стенки и производятся тромбоцитами.

Окситоцин – это гормон гипофиза, высокие его дозы вырабатываются у молодых мам в период после родов, при кормлении грудью. Но он производится и у остальных людей задней долей гипофиза под воздействием различных стимулов.

Эндорфины производятся непосредственно в головном мозге под влиянием позитивных стимулов при наличии достаточного количества аминокислоты триптофана.

В каких продуктах содержится гормон счастья?

Собственно, сами гормоны не содержатся в продуктах, они относятся к относительно неустойчивым молекулам и расщеплялись бы в пищеварительном тракте. Но в пище содержатся аминокислоты, из которых тело строит свои гормоны счастья. Это такие продукты как бананы, листовая зелень, орехи и семена, овсянка, темный шоколад, острый перец и молочные продукты.

от чего они зависят — и как повысить уровень дофамина, эндорфинов и серотонина

Многие наверняка слышали про гормоны счастья, но мало кто понимает, что за этим устойчивым маркетинговым выражением скрываются реальные биологически активные вещества, от которых зависит в том числе наше психоэмоциональное состояние. Если подружиться со своим организмом и наладить гормональный фон, то жить станет гораздо легче. Узнали у экспертов, как это сделать.

Нина Набокова

Теги:

еда

здоровье

психика

тренировки

FPG/Hulton Archive/Getty Images

Что такое гормоны счастья и чем опасен их дефицит? 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.

Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Гормонами счастья обычно называют дофамин, серотонин и эндорфин. Именно они делают наш мир ярче.

Дофамин — это гормон удовольствия. Он участвует в передаче импульсов и так называемой системе вознаграждения головного мозга. Например, вы вкусно поели, получили премию или послушали любимую музыку — дофаминовые нейроны реагируют на эти хорошие вещи и потом постоянно транслируют эту реакцию в виде дофаминовых сигналов. В результате мозг «подсказывает» вам повторить действие, которое привело к выбросу дофамина.

При употреблении наркотиков или некоторых болеутоляющих лекарств происходит так называемое искусственное повышение уровня дофамина. Однако собственный синтез данного гормона и чувствительность к нему рецепторов снижается. Следовательно, отказ от препаратов ведет к ярко выраженному «синдрому отмены». Именно поэтому искусственно повышать уровень дофамина не стоит — зависимость формируется слишком легко.

 

Уровень дофамина может снижаться по разным физиологическим причинам — в том числе и по мере старения организма. К сожалению, чем старше мы становимся, тем меньше дофамина. Возможно, вы это замечали по себе. Низкий уровень дофамина ведет к разным функциональным нарушениям — апатии, депрессии, ухудшению памяти, снижению способности к обучению и восприятию новой информации. При длительном дефиците этого гормона могут развиться шизофрения, болезнь Паркинсона и деменция. 

Серотонин — это гормон хорошего настроения. Его выброс приводит к улучшению настроения, а выраженный недостаток ведет к депрессии или просто подавленному состоянию. Также при дефиците серотонина может наблюдаться ухудшение памяти, увеличение тяги к сладкому и мучной пище, нарушение сна, развитие тревожности, агрессии. 

Эндорфины — это гормоны радости и даже эйфории. Они нужны, чтобы «собрать» человека в каких-то сложных ситуациях.  А их дефицит связан с хронической усталостью, бессонницей, головными болями, импульсивным поведением, алкогольной и наркотической зависимостями. 

Как узнать, какой у меня уровень гормонов? 

Самый простой способ, если есть сомнения, — сделать в лаборатории анализ. Для этого нужно сдать кровь из вены. По его результату специалист сможет дать вам рекомендации, скорректировать образ жизни, систему питания или подобрать терапию.

Как поднять уровень этих гормонов? 

Помочь синтезировать дофамин могут некоторые биологические активные добавки, например куркумин, гинкго билоба, аминокислоты, полиненасыщенные жирные омега-3 кислоты. Их важно принимать каждый день. Но сначала стоит проконсультироваться со специалистом.

Во время занятий спортом и участия в соревнованиях происходит выброс эндорфинов. Определенные виды шоколада и сладостей, конечно, тоже положительно влияют на уровень этого гормона, но здесь нужно помнить про ограничения. Большое количество сахара приведет к проблемам со здоровьем. Поэтому спорт все же лучше. Но самый большой выброс эндорфинов происходит во время оргазма. Также важно чаще улыбаться, находить поводы для радости, потреблять больше позитивной информации. Согласно многочисленным исследованиям, смех и позитивные эмоции повышают уровень эндорфинов в организме.

Какие продукты стимулируют синтез гормонов счастья?  

Бытует мнение, что употребление шоколада повышает уровень гормонов счастья. И это вполне оправданно, если речь идет о темном шоколаде с содержанием какао не менее 50%, а лучше 70%. Дело тут не в полученном наслаждении от любимого лакомства, а в том, что у каждого из гормонов есть так называемые предшественники, своеобразные кирпичики, без которых невозможна их выработка. Так, предшественником дофамина является аминокислота тирозин. Именно из тирозина синтезируются дофамин и норадреналин — важные нейромедиаторы, которые регулируют наше настроение и влияют на самочувствие. Следовательно, в рацион необходимо включить продукты, богатые тирозином. Это орехи, сыр, творог, яблоки, бобовые и нежирное мясо птицы, свинину или говядину. 

Постное мясо является ценным источником аминокислоты триптофана, которая, в свою очередь, при взаимодействии с глюкозой стимулирует выработку еще одного гормона счастья — серотонина. Помимо всего прочего, серотонин является предшественником мелатонина и влияет на циклы сна и бодрствования, участвуя в подавлении фазы быстрого сна. Адекватный уровень серотонина делает сон более глубоким и спокойным. Что уже немаловажно для хорошего самочувствия. 

Триптофаном богаты молочные продукты, соя, финики, сливы, инжир, помидоры, бананы. Немаловажную роль в превращении триптофана в серотонин играют магний и фолиевая кислота. Магний содержится во фруктах, в орехах, бобовых и цельных зернах. По содержанию фолиевой кислоты лидирующую позицию занимает шпинат. 

На выработку эндорфинов благотворно влияет употребление в пищу бананов.

Поэтому их даже называют природными антидепрессантами. Кстати, схожим эффектом обладает жирная морская рыба. Она улучшает наше состояние за счет содержания омега-3 жирных кислот, действие которых в нашем организме очень многогранно. Также на эндорфины может влиять употребление перца чили. Его ключевой ингредиент капсаицин — жгучее вещество, которое раздражает нервные окончания на языке и вызывает возбуждение нервной системы. Мозг реагирует на него выбросом эндорфина в качестве обезболивающего, что дает нам некоторое ощущение эйфории, правда, очень кратковременное. 

Какие продукты снижают синтез гормонов счастья?  

Отрицательно на выработку гормонов счастья влияет злоупотребление насыщенными жирами, простыми углеводами и сладостями. Кратковременное чувство радости могут принести кофе и алкоголь, но в целом они оказывают пагубное влияние, так как не стимулируют выработку этих гормонов, а лишь раздражают рецепторы, чувствительные к ним.

Как тренироваться на фоне хронической усталости или стресса? 

Тренировки стимулируют синтез гормонов радости. Но тут все не так просто. Физическая нагрузка по своей сути может быть развивающего характера, а может идти на восстановление организма. Развивающая нагрузка — это стресс для организма: когда вы очень быстро бежите, поднимаете большой вес в зале, тренируетесь до седьмого пота. Такая нагрузка не нужна, если человек и так испытывает апатию или упадок сил. Подобные активности сначала немного «разрушают» организм, выделяется разрушительный гормон стресса кортизол. В нормальном состоянии человек поест, отдохнет и восстановится за ночь. Но в состоянии хронической усталости или длительного стресса дополнительная нагрузка не нужна. 

Лучше выбирать тренировки для восстановления. Если вы раньше бегали, можно пока переключиться на длительные прогулки (они насытят кровь кислородом) или медленные пробежки без рекордов.

Важно не уставать физически. Можно заняться стретчингом, йогой, дыхательными практиками, любимой физической нагрузкой невысокой интенсивности, игровыми видами спорта, плаванием в спокойном темпе. Легкая приятная тренировка на невысоком пульсе как раз стимулирует выработку эндорфина и серотонина. А значит, улучшает настроение и помогает восстанавливать нервную систему. 

На фоне внезапного стресса нужно бывает, наоборот, выплеснуть эмоции. В этом случае хорошо побить грушу, пробежаться на высоком пульсе или сходить в тренажерный зал. Но тут нужно прислушиваться к себе! Организм подскажет, какой уровень нагрузки вам необходим.

Как гормон счастья работает с телом

Когда дело доходит до этого, все наши эмоции связаны с определенными гормонами в организме. Счастье не исключение. Гормоны в вашем теле могут сделать вас счастливыми, грустными, злыми и так далее. В этой статье мы рассмотрим различные гормоны, которые могут сделать вас счастливыми, и объясним, почему они это делают.

Психическое расстройство может иметь серьезные последствияГормоны счастья

Эндорфин

У вас когда-нибудь был прилив эндорфинов? Возможно, вы почувствовали, что все ваши боли ушли. Полное название этих гормонов — «эндогенный морфин». Мы все знаем, что такое морфин, так что теперь все начинает проясняться.

Эндорфины естественным образом вырабатываются в результате физических упражнений. Когда вы тренируетесь, вы почувствуете прилив эндорфинов и почувствуете себя хорошо. Когда мы были пещерными людьми, эндорфины помогали нам бороться и оставаться сильными. В современном мире они могут дать вам прилив. Если вы занимаетесь спортом, именно поэтому вы чувствуете себя так хорошо. Именно поэтому многие люди говорят, что физические упражнения — это естественный способ борьбы с депрессией.

Вот почему может казаться, что ваша боль уходит, когда вы тренируетесь. Если вы тренируетесь слишком усердно, вы можете не чувствовать боли до окончания тренировки, когда уровень эндорфинов падает, и вы начинаете ощущать воздействие на свое тело. Не заставляйте себя слишком сильно только потому, что вы в разгаре тренировки.

Эндорфины также могут активироваться, если вы едите острую пищу. Эндорфины высвобождаются из-за того, что ваш мозг реагирует на острую пищу так же, как и на боль. Если вы хотите почувствовать прилив эндорфинов, вам не нужно ходить в спортзал. Иногда можно съесть острый перец чили.

В отличие от некоторых гормонов счастья, эндорфины не вызывают привыкания.

Серотонин

Серотонин — еще один гормон, который улучшает самочувствие и улучшает социальное взаимодействие. Те, кто страдает депрессией и раздражителен, как правило, имеют низкий уровень серотонина. Способы повышения уровня серотонина включают:

• Выход на улицу. Некоторые люди говорят, что выход на улицу может поднять вам настроение, и в этом есть правда. Выход на улицу дает вашей коже витамин D, и это связано с повышением уровня серотонина.
• Позитивное мышление может помочь повысить уровень серотонина. Не каждый может изменить свой образ мышления, но те, кто научился мыслить более позитивно, могут значительно повысить уровень серотонина. Сядьте и запишите несколько счастливых мыслей, и вы будете рады, что сделали это.
• Углеводы могут способствовать выработке серотонина. Молоко, кукуруза и все остальное, содержащее триптофан, являются хорошими претендентами на то, чтобы помочь вам повысить уровень серотонина.
• Занимайтесь аэробикой. Аэробные или низкоинтенсивные тренировки могут вырабатывать серотонин. Как видите, тренировка — отличный способ высвободить большое количество химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие.

Дофамин

Дофамин — гормон удовольствия. Это дает вам мотивацию сделать что-то, чтобы вы могли почувствовать прилив дофамина. Это одна из причин возникновения зависимостей. Ваш первый опыт приема наркотиков может быть самым приятным, а затем вы становитесь зависимыми, пытаясь пережить прилив дофамина. Однако дофамин тоже может быть полезен. Поставьте несколько целей в своей жизни и сделайте так, чтобы их было легко достичь. Как только вы их выполните, вы получите тот прилив дофамина, которого заслуживаете.

Окситоцин

Гормон любви. Когда вы обнимаете кого-то, кого любите, занимаетесь с кем-то сексом или рожаете ребенка, происходит выработка окситоцина. Это то, что заставляет нас любить кого-то или дружить с людьми. Вам не нужно быть большим любителем, чтобы производить окситоцин; иногда просто объятие — это все, что тебе нужно.

Гормоны счастья и психические расстройства

Счастье — это химия в мозгу. Если количество гормонов слишком много или слишком мало, это может быть причиной психических расстройств. Вот несколько способов, которыми недостаток или избыток эндорфинов может привести к психическим расстройствам.

Эндорфины

Эндорфины могут быть связаны с некоторыми психическими расстройствами, включая:

• Обсессивно-компульсивное расстройство. Недостаток эндорфинов может быть причиной ОКР. Эндорфины могут сказать вашему мозгу, когда задача выполнена. Если вы убираете свою комнату, наступает момент, когда ваш разум говорит вам, что дело сделано. Недостаток эндорфинов может означать, что вы должны одержимо организовывать свою комнату, пока не почувствуете удовлетворение.
• Слишком много эндорфинов может привести к тревоге или гневу. Это может дать вам чувство борьбы или бегства, которое вы испытываете во время приступа тревоги, или пересилить ваши эмоции до такой степени, что вы будете в ярости.
• Членовредительство также может быть связано с эндорфинами, наряду с депрессией.

Психическое заболевание может иметь серьезные последствия

Узнайте, как управлять эффектами терапии

Серотонин

Дефицит серотонина может быть причиной некоторых психических проблем и расстройств, в том числе:

2 9. Люди с низким уровнем серотонина могут плохо запоминать события.

Депрессия. Связь между серотонином и депрессией до сих пор неясна, но, похоже, она все же существует.

Возможно, вам захочется есть сладкое, если у вас низкий уровень.

Недостаток серотонина может быть причиной проблем со сном у некоторых людей.

Как и эндорфины, серотонин может вызывать гнев и тревогу, когда его слишком много в организме.

Дофамин

Дофамин также связан с психическими расстройствами, включая:

• Зависимость. Наркотики могут привести к невероятному приливу дофамина в мозг, и ваша зависимость тратится на то, чтобы снова получить этот прилив. Впрочем, не только наркотики. Любая зависимость может быть связана с дофамином. Вы можете быть зависимы от еды, телевидения и всего остального. Дофамин функционирует как система вознаграждения. Это может быть хорошо или плохо; это может быть мотиватором для достижения ваших целей. Однако это также может быть наградой для вашего мозга за то, что вы выкуриваете сигарету, когда пытаетесь бросить курить, или еще раз проверяете Facebook, несмотря на то, что хотите вернуться к работе. Как и все остальное, дофамин хорош в умеренных количествах, но может быть вреден в избытке.
• Дофамин, как и другие гормоны, может вызывать депрессию. Слишком мало дофамина может привести к депрессии или просто плохому настроению в целом.
• Болезнь Паркисона вызывается недостатком дофамина в организме.
• СДВГ может быть связан с плохой выработкой дофамина.

Окситоцин

Лечение окситоцином перспективно для лечения различных психических расстройств. Наука все еще не в курсе, но есть надежда, что однажды это станет эффективным средством для лечения различных заболеваний, в том числе:

• Беспокойство. У людей с тревогой может быть меньше эпизодов при лечении окситоцином.
• Расстройство аутистического спектра. Было показано, что люди с РАС лучше взаимодействуют, когда им назначают лечение окситоцином.
• Зависимость. Людям с зависимостью может помочь лечение окситоцином.

Однако лечение людей окситоцином затруднено из-за его побочных эффектов. Лечение окситоцином может вызвать проблемы с сердечно-сосудистой системой и другие серьезные побочные эффекты. Цель состоит в том, чтобы найти эффективное лечение окситоцином, безопасное для человека. Возможно, однажды это станет лучшим лекарством от различных психических заболеваний.

То, что окситоцин является целительным гормоном, имеет смысл, чем больше вы об этом думаете. Как упоминалось ранее, это химическое вещество любви. Существует множество исследований, которые показали, что люди, которые состоят в длительном счастливом браке, как правило, живут дольше. Это может быть связано с выработкой в ​​их организме окситоцина, способного бороться с некоторыми психическими заболеваниями или болезнями. Возможно, однажды мы сможем ввести этот гормон всем, независимо от того, женаты они или счастливы в одиночестве.

Интересно, как работают эмоции. Как люди, мы хотели бы верить, что в наших эмоциях есть что-то не от мира сего. Мы связываем наши эмоции с понятиями, не поддающимися наблюдению с точки зрения науки, такими как душа или «сердце». Однако, если посмотреть на это с научной точки зрения, ваши эмоции — это всего лишь химические вещества, влияющие на мозг. Если вам не хватает химических веществ, вы чувствуете печаль. Если у вас достаточно, вы чувствуете себя счастливым. Это не обесценивает человеческие эмоции, а вместо этого дает им причину для существования. В каком-то смысле это весьма утешительно. Счастье не кажется таким уж далеким.

Обратиться за помощью

Существует множество причин, по которым вы не получаете все необходимые вам гормоны счастья. Иногда это ситуативно. Ваша жизнь идет не так хорошо, как вы планировали, и это может повлиять на выработку гормонов счастья, когда вы справляетесь со своими проблемами. Кроме того, может быть состояние психического здоровья, которое может вызывать дисбаланс гормонов счастья.

В любом случае нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за консультацией по всем своим проблемам. Консультант или терапевт может помочь вам поставить цели, которые сделают вас счастливее, и научит вас методам преодоления трудностей, которые добавят гормонов в ваш мозг. Если у вас психическое расстройство, консультирование в сочетании с медикаментозной терапией может стать решением, которое вернет вам счастье, которого вы заслуживаете.

Счастливых гормонов: определение и часто задаваемые вопросы

• Дом
• ОБУЧЕНИЕ ГОСУДАРСТВА
• Физика
• Химия
• Подробнее

. происходящие внутри вашего тела, такие как частота сердечных сокращений и пищеварение. Но знаете ли вы, что они также могут влиять на ваше настроение и чувства? Ну да! Некоторые из этих химических посланников тела популярны благодаря своей способности позволять людям связываться, испытывать счастье и чувствовать удовольствие.

Некоторые из этих знаменитых гормонов счастья включают серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины. Известно, что они вызывают положительные чувства, такие как удовлетворение, радость и даже любовь. Понимание значения этих счастливых химических веществ для мозга и тела и их влияния на психическое здоровье означает, что вы можете активно принимать меры для естественного повышения их уровня. Другими словами, гормоны счастья приводят к тому, что вы счастливы!

Что такое гормон счастья?

• Гормоны представляют собой химические вещества, выделяемые различными железами в организме человека, основной функцией которых является обеспечение связи между двумя железами или между железой и органом.
• Уровень гормонов в организме увеличивается и уменьшается в течение дня. Например, повышение уровня кортизола утром будит вас, а другого гормона, мелатонина, вы засыпаете вечером. А еще есть гормоны, которые делают вас голодными, сытыми, счастливыми и грустными.
• Особая система организма регулирует выработку и выделение гормонов в кровь, и она известна как эндокринная система. Это сеть желез, расположенных по всему телу, при этом каждая железа выделяет по крайней мере один гормон, который регулируется гипофизом в головном мозге.
• Некоторые гормоны участвуют в регуляции темперамента, удовлетворенности, привязанности и даже облегчении боли. Но это еще не все. Эти химические вещества являются важными компонентами вашего здоровья, такими как рост, развитие, обмен веществ и размножение.
• Эти гормоны иногда называют нейротрансмиттерами. Между нейротрансмиттерами и гормонами очень мало различий, за исключением того, где они действуют. Гормоны счастья перемещаются по кровеносным путям и воздействуют на разные клетки и органы. В то же время нейротрансмиттеры присутствуют только в головном мозге и центральной нервной системе, где они общаются непосредственно через нейроны.

Какое химическое вещество делает вас счастливым?

В организме содержится много гормонов хорошего самочувствия, которые во многих отношениях улучшают настроение и улучшают общее самочувствие. Некоторые могут облегчить беспокойство и предотвратить симптомы депрессии, в то время как другие вызывают удовольствие, счастье, привязанность и доверие. Ниже приведены основные химические вещества счастья в вашем теле:

Химическое вещество	Функция настроения
Серотонин	Стабилизатор настроения, хорошее самочувствие, счастье
Дофамин	Вызывает удовольствие и играет мотивационную роль в системе вознаграждения мозга
Окситоцин	Способствует сближению, любви и доверию
Эндорфины	Обезболивание, эффект бегуна и расслабление

Серотонин: гормон хорошего самочувствия

Гормон счастья серотонин важен для регулирования настроения, пищеварения, сна, когнитивных функций и циркадных ритмов. Как ни странно, около 90% всего серотонина в организме образуется в кишечнике, где он может действовать двумя способами:

• Серотонин в кишечнике вырабатывается под влиянием кишечных бактерий, которые обладают способностью стимулировать клетки, вырабатывающие серотонин. .
• Еще одним фактором, влияющим на выработку серотонина, является доступность его предшественника, триптофана. Триптофан является незаменимой аминокислотой, а это означает, что ваш организм зависит от вашего рациона в отношении его доступности, поскольку он не может его производить.

Дофамин, гормон, который мотивирует

Дофамин также отвечает за то, чтобы вы чувствовали удовольствие и волнение, обеспечивая при этом вашу жизнь и активность. Он действует на различные функции организма, и с его дисфункцией связан ряд экстремальных заболеваний. Даны несколько систем, в которые он вовлечен:

• Контроль движений и функции мозга
• Система мотивации и вознаграждения мозга
• Способность принимать решения и импульсивное управление
• Память и внимание
• Материнское и репродуктивное поведение
• Это также неотъемлемая часть системы вознаграждения мозга. Это то, что дает вам чувство удовольствия и заставляет вас стремиться к большему. Дофамин считается мотивационным агентом в этой системе, и он высвобождается естественным образом, когда вы едите любимую еду или когда кто-то занимается сексом.
• Около 50% дофамина вырабатывается в кишечнике. Некоторые исследования были проведены при изучении болезни Паркинсона, предполагая, что кишечный микробиом может быть каким-то образом вовлечен. Таким образом, микробиом кишечника играет ключевую роль в долгосрочном здоровье. Некоторые исследователи даже рассматривают триллионы бактериальных клеток в толстой кишке как «новый орган», а не как чужеродную колонию.
• Забота о кишечном микробиоме поддерживает ваше психическое благополучие и долголетие, поскольку в вашем кишечнике есть «второй мозг» — энтеральная нервная система, которая почти так же важна, как и ваш реальный мозг, когда дело доходит до выделения химических веществ, которые делают вас счастливы и сохранить вам здоровье.

Окситоцин, гормон объятий

• Гормон окситоцин способствует сближению и доверию. Он особенно увеличивается во время родов, когда он отвечает за стимуляцию сокращений матки. Его менее известная, но не менее важная функция заключается в том, что он действует как нейротрансмиттер, помогает регулировать реакции на стресс и успокаивает нервную систему.
• Это связано с человеческими связями, щедростью и установлением доверия. Некоторые другие исследования показывают, что окситоцин может быть причиной некоторых романтических отношений. Более высокий уровень окситоцина в крови был связан с большей любовью и удовлетворением в парах.
• Секреция окситоцина происходит в ответ на определенные стимулы, воспринимаемые ЦНС. Ваш мозг тщательно отслеживает окружающую среду на наличие угроз и знаков безопасности, используя органы чувств, такие как уши, глаза, язык, кожа и нос. Окситоцин вырабатывается в ответ на прикосновение и даже на правильный зрительный контакт. Он также вырабатывается, когда вы испытываете стресс, чтобы уравновесить действие кортизола.

Эндорфины: гормон счастья

• Эндорфины отвечают за то, чтобы вы чувствовали радость, но не так, как мы обычно предполагаем. Эти гормоны действуют как обезболивающие. Они уменьшают распространение болевого сигнала в ЦНС за счет соединения с определенными рецепторами (природный морфин организма).
• Часто дофамин и эндорфин считаются одним и тем же, потому что оба являются химическими веществами, которые вызывают у вас чувство радости в общем смысле этого слова. Они во многом связаны, потому что, как только эндорфины прикрепляются к рецепторам ЦНС, высвобождается дофамин (гормон удовольствия).
• Эндорфины счастья прославились не потому, что они блокируют болевые сигналы, а потому, что вызывают эйфорию. Это верно! Вездесущий «кайф бегуна» инициируется большим выбросом эндорфинов.

Повышение уровня гормонов счастья

• Исследования показали, что пребывание на открытом воздухе под солнечным светом повышает уровень серотонина и эндорфинов в организме. Вы можете начать проводить хотя бы 10-15 минут в день на свежем воздухе.
• Регулярная физическая активность повышает уровень серотонина и дофамина, помимо других преимуществ для здоровья.
• Чаще смейтесь вслух — это эффективный способ повысить уровень эндорфина и дофамина. Конечно, смех не может вылечить ваши текущие проблемы со здоровьем, но он помогает облегчить чувство беспокойства и стресса. Согласно исследованию 2017 года, социальный смех вызывает выброс эндорфинов. Другое исследование 2011 года подтверждает этот вывод.
• Считается, что некоторые продукты повышают уровень гормонов счастья. Например, зеленый чай повышает уровень серотонина и дофамина, считается, что острая пища вызывает выброс эндорфина, продукты с высоким содержанием триптофана повышают уровень серотонина, а пробиотики, такие как йогурт и кимчи, могут влиять на выброс определенных гормонов счастья. Кроме того, бобы, яйца, нежирное мясо и миндаль — это еще несколько продуктов, связанных с выбросом дофамина.
• Считается, что музыка, особенно инструментальная, повышает уровень дофамина в мозге. Если вам нравится музыка, прослушивание любой музыки, которую вы предпочитаете, может помочь вам улучшить настроение и увеличить выработку серотонина.
• Медитация имеет различные преимущества, включая повышение уровня дофамина и стимулирование высвобождения эндорфинов.
• Хороший ночной сон важен для поддержания баланса гормонов счастья в организме.

Заключение

Пройдя вышеизложенное обсуждение, вы, возможно, получили ответы на многие вопросы, лежащие в глубине вашего мозга, в том числе, почему определенные люди и действия заставляют вас чувствовать себя спокойными, счастливыми и радостными, и что такое гормон счастья? Ваши положительные связи и переживания благоговения и удивления вызывают химические реакции в вашем мозгу не чем иным, как вашими гормонами счастья. Итак, счастье в какой-то степени находится под вашим контролем. Если вы по своей природе склонны скорее опускаться, чем подниматься, вы можете прибегнуть к определенному выбору, который поможет вам жить лучше и ярче.

Часто задаваемые вопросы

1

. Что такое гормон счастья дофамин и какие продукты повышают его уровень?

Снижение уровня дофамина, которое происходит с возрастом, побудило людей исследовать способы повышения его уровня. Дофамин нельзя найти в пище, поэтому его нельзя есть напрямую, поэтому ученые искали ответы на его молекулы-предшественники.

Организм может превращать тирозин в дофамин посредством ряда реакций. Тирозин назначают в виде лекарств, если уровень дофамина чрезвычайно низок. Он содержится даже в некоторых продуктах.

2. Какие действия повышают уровень гормонов счастья?

Обниматься с любимым человеком, заниматься спортом, делать массаж, слушать хорошую музыку, медитировать, вздремнуть, проводить время на свежем воздухе и смотреть комедийные фильмы — вот некоторые из занятий, которые повышают уровень гормона счастья в организме.

3. Какие факторы способствуют счастью?

• Заниматься любимым делом и иметь свободу делать свой собственный жизненный выбор.
• Поддержание позитивных отношений с окружающими.
• Чувствовать себя удовлетворенным своим положением и не сравнивать себя постоянно с другими.
• Достигать своих целей и сохранять позитивный настрой на протяжении всего пути к их достижению.
• Поддерживайте умственную и физическую форму.

Соответствующие статьи

Обучение за рубежом

Обучение за рубежом в Turito

Запись на бесплатную консультацию

Обучение за рубежом в Turito

Свяжитесь с нашим экспертом

Получите экспертную консультацию от Turito

Свяжитесь с нашим экспертом прямо сейчас!

Получите экспертную консультацию от Turito

Запишитесь на бесплатную консультацию

CAP

С Turito CAP.

Запишитесь на бесплатную консультацию

Coding

С Turito Coding.