Что такое нейротизм в психологии: Нейротизм — фундаментальная сфера личности

Нейротизм — фундаментальная сфера личности

 

Нейротизм — это черта характера, предрасполагающая к переживанию негативных эмоций, включая гнев, тревогу, застенчивость, раздражительность, эмоциональную нестабильность и депрессию [1]. Лица с повышенным уровнем нейротизма плохо реагируют на стрессорные влияния окружающей среды, трактуют рядовые ситуации как угрожающие, и могут переживать небольшие фрустрирующие состояния как безнадежно непреодолимые. Нейротизм является одной из наиболее хорошо известных и эмпирически обоснованных черт личности, при этом значительная часть исследований указывает на его наследуемость, наличие предвестников в детском возрасте, временную стабильность в течение всего жизненного цикла и повсеместное распространение [1,2].

 

Нейротизм оказывает огромное влияние на здоровье населения [3]. Он обеспечивает уязвимость для широкого спектра различных форм психопатологии, включая тревожные расстройства, расстройства настроения, химические зависимости, соматические симптомы и расстройства приема пищи [1,4]. Многие случаи употребления психоактивных веществ представляют собой попытки подавить или ликвидировать уныние, тревожность, дисфорию и эмоциональную нестабильность, возникшие благодаря нейротизму. Клинически значимые эпизоды тревоги и депрессивного настроения часто будут представлять собой взаимодействие между нейротизмом как личностной чертой или темпераментом и жизненными стрессорами [1].

 

Нейротизм соизмеримо ассоциируется с целым рядом физических расстройств, таких как проблемы с сердцем, расстройство иммунной системы, астма, атопическая экзема, синдром раздражённого кишечника и даже с повышенным риском смерти [2]. Взаимосвязь между нейротизмом и физическими проблемами является как прямой, так и косвенной, в связи с тем, что нейротизм обеспечивает уязвимость для развития этих состояний, а также позволяет преувеличивать их значение и неэффективно реагировать на их лечение.

 

Нейротизм также связан со снижением качества жизни, в том числе с переживанием враждебности, чрезмерным беспокойством, профессиональной и супружеской неудовлетворенностью [5]. Высокий уровень нейротизма будет способствовать низкой производительности труда из-за эмоциональной озабоченности, истощения и отвлечения внимания. По аналогии с двойственным влиянием нейротизма на физические состояния, высокий уровень нейротизма приведет не только к фактическому ухудшению брачных отношений, но также и к субъективному чувству неудовлетворенности браком, даже когда нет объективной основы для таких чувств, что, в свою очередь, может привести к реальному разочарованию и уходу супруга.

 

С учетом вклада нейротизма в столь большое число негативных жизненных исходов, рекомендован о проведение скрининга для выявления клинически значимых уровней нейротизма для всего населения в ходе плановых медицинских посещений [1,6]. Скрининг в отсутствие доступного лечения являлся бы проблематичным. Однако, нейротизм реагирует на фармакологические интервенции [1]. Фармакотерапия способна эффективно снижать уровень нейротизма как личностной черты. Barlow и другие [7] также разработали эмпирически-подтвержденный когнитивно-поведенческий подход к лечению нейротизма, называемый унифицированным протоколом (Unified Protocol, UP). Они предложили, чтобы современные психологические методы терапии стали чрезмерно специализированными и концентрировались на симптомах, специфичных для конкретного расстройства. UP был задуман как трансдиагностическое средство. Признавая воздействие нейротизма на разнообразные проблемы физического и психического здоровья, авторы UP вновь отмечают, что “последствия для здоровья населения непосредственного лечения и даже предотвращения развития нейротизма были бы значительными” [7].

 

Понятие нейротизма выделялось в течение длительного времени с начала фундаментальных научных исследований личности и, возможно, он даже является первой сферой личности, которая была идентифицирована в рамках психологии [1]. Учитывая его центральное значение для столь многих различных форм психической и физической патологии, не удивительно, что наличие нейротизма очевидно в большинстве моделей личности, расстройства личности и психопатологии.

 

Нейротизм является одной из основных общеличностных сфер, включаемых в пятифакторную модель или “Большую Пятерку” [2]. Он также учитывается в рамках дименсиональной модели черт характера (dimensional trait model), включенной в секцию III DSM-5 для перспективных мер и моделей [8]. Эта модель состоит из пяти широких доменов, включающих негативную аффективность (наряду с безразличием, психотизмом, враждебностью и расторможенностью). Как было отмечено в DSM-5, «эти пять широких доменов являются патологическими вариантами пяти сфер глубоко обоснованной и воспроизводимой модели личности, известной как ‘Большая пятерка’ или пятифакторная модель личности» [8].

 

Кроме того, нейротизм также входит в домен негативной аффективности, включенный в дименсиональную модель черт характера при расстройстве личности, предложенную для МКБ-11 [9]. И наконец, он также очевиден в рамках трансдиагностических исследовательских критериев доменов (RDoC) Национального института психического здоровья, так как негативная валентность RDoC включает такие конструкты, как страх, дистресс, фрустрацию и воспринятые потери [10]. Было бы неверно предположить, что негативная валентность RDoC эквивалентна нейротизму, но совершенно очевидно, что они тесно взаимосвязаны.

 

В настоящее время существует значительный интерес к общим факторам психопатологии, расстройства личности и личности в целом. В той степени, в какой степень расстройства и дисфункции (которая в значительной степени определяется общими факторами), связана с уровнями дистресса и уныния, которые, по всей вероятности, имеют место, мы предполагаем, что нейротизмом можно было бы объяснить значительную долю различий в этих общих факторах.

 

Итак, нейротизм является одной из фундаментальных сфер личности, которая оказывает огромное влияние на здоровье населения, что сказывается на широком спектре психопатологических и физических проблем в области здравоохранения. Он способствует возникновению многих существенных вредных жизненных исходов, а также ограничивает возможности людей надлежащим образом решать их. Он давно признан в качестве одной из наиболее важных и значительных сфер личности и все шире признается в качестве фундаментальной черты расстройства личности и психопатологии в целом.

 

Перевод на русский язык организован Советом молодых ученых Российского общества психиатров при поддержке Всемирной психиатрической ассоциации. 

 

Источник: Thomas A. Widiger, Joshua R. Oltmanns. Neuroticism is a fundamental domain of personality with enormous public health implications. World Psychiatry. 2017 Jun; 16(2): 144–145. Published online 2017 May 12. doi: 10.1002/wps.2041. Перевод: Шуненков Д.А. (Иваново). Редактура: к.м.н. Корнева М.Ю. (Москва)

 

Библиография: 

1. Widiger TA. In: Leary MR, Hoyle RH (eds). Handbook of individual differences in social behavior. New York: Guilford, 2009:129-46.
2. Tackett JL, Lahey BB. In: Widiger TA (ed). The Oxford handbook of the five factor model. New York: Oxford University Press (in press).
3. Lahey BB. Am Psychol 2009;64:241-56.
4. Bagby RM, Uliaszek AA, Gralnick TM et al. In: Widiger TA (ed). The Oxford handbook of the five factor model. New York: Oxford University Press (in press).
5. Ozer DJ, Benet-Martinez V. Annu Rev Psychol 2006;57:401-21.
6. Widiger TA, Trull TJ. Am Psychol 2007;62:71-83.
7. Barlow DH, Sauer-Zavala S, Carl JR et al. Clin Psychol Sci 2014;2:344-65.
8. American Psychiatric Association. Diagnostic and statistical manual of mental disorders, 5th ed. Arlington: American Psychiatric Association, 2013.
9. Tyrer P, Reed GM, Crawford MJ. Lancet 2015;385:717-26.
10. Sanislow CA, Pine DS, Quinn KJ et al. J Abnorm Psychol 2010;119:631-9.

что это по Айзенку, чем грозит высокий уровень по шкале

Содержание:

• Что такое нейротизм
• Нейрофизиологическое объяснение нейротизма
• Причины нейротизма
• Последствия высокого уровня нейротизма
• Шкала Айзенка
• Когда необходимо лечение нейротизма
• Видео

Нередко у людей под маской внешнего благополучия скрываются неудовлетворенность собой и жизнью в целом, высокий уровень тревожности и неуверенности в завтрашнем дне. В психологии такое состояние именуют нейротизмом или невротизмом от греч. neuron – нерв, жила.

Нейротизм – распространенное явление в человеческой популяции

Что такое нейротизм

Нейротизм в психологии это не расстройство психики, не болезнь. Его не следует отождествлять с неврозом. Симптомы невротизма могут наблюдаться и у здорового человека, являясь специфическими чертами личности. Тремя основными его компонентами являются ощущение собственной уязвимости, незащищенности, повышенная возбудимость и чрезмерная эмоциональность.

В широком смысле слова нейротизм – это неспособность к эмоциональной саморегуляции, неумение совладать со своими отрицательными чувствами. Человека с повышенным уровнем невротизма нередко всецело охватывают пессимизм, страх, раздражение и тревога в ответ на самые незначительные события. При этом он совершенно не способен использовать данные состояния, чтобы разрешить возникшие проблемы.

По сути, любое событие, даже положительное, будет вызывать у нейротика негативные переживания. К примеру, нахождение брачного партнера будет омрачаться страхами по поводу возможной его потери, заключение выгодного делового контракта – предчувствием провала и вытекающих отсюда материальных трудностей.

Обратите внимание! Переживания человека с выраженным невротизмом зачастую не соответствуют действительности. Возникновение отрицательных эмоций связано не только с реальными нежелательными событиями, но и общим пессимизмом и низким уровнем адаптивности его психики.

Нейротик склонен преувеличивать масштабы катастрофы

На физическом уровне невротизм может проявляться в увеличении числа соматических жалоб (это мигрень, боли в сердце и желудке, нарушения сна, приступы тремора конечностей).

Нейрофизиологическое объяснение нейротизма

Самоконтроль — что это такое в психологии, определение

Уровень невротизма у отдельного индивида в первую очередь зависит от врожденных особенностей его симпатической и парасимпатической нервных систем, которые функционально противопоставляются друг другу.

Симпатическая нервная система активизируется в стрессовых ситуациях. Вызывает то, что в психологии называют реакцией «борьбы или бегства». Приводит к повышению артериального давления, усилению потоотделения, учащению дыхания и сердцебиения. Парасимпатическая нервная система ликвидирует последствия работы симпатической, возвращает организм в нормальное состояние.

Степень выраженности невротизма зависит от врожденных особенностей нервной системы

Когда в виду врожденных особенностей организма активнее работает симпатическая нервная система, возбуждение происходит легко и быстро, а торможение оттягивается во времени. В результате человек приобретает черты нейротика.

Причины нейротизма

Архетип — это что такое в психологии и философии

Невротизм считается не только генетически обусловленным свойством психики. Внушительное число исследований свидетельствует о наличии его предвестников в детском возрасте. К развитию высокого уровня нейротизма в большей степени склонен человек, регулярно испытывавший в детстве чувство незащищенности и беспомощности. Подвергаясь во взрослом возрасте малейшему стрессу, такая личность будет невольно впадать в детское состояние и заново переживать весь ужас маленького и беззащитного перед лицом опасностей ребенка.

Последствия высокого уровня нейротизма

Депрессия — что это такое в психологии

Нейротизм рассматривается в психологии как одна из ведущих причин развития различных форм психопатологии: тревожных расстройств, химических зависимостей, соматических заболеваний, расстройств приема пищи. Клинически значимые эпизоды тревоги и депрессивного настроения представляют собой наложение стрессогенных факторов на нейротизм как на личностную черту.

Зачастую злоупотребление психоактивными веществами является попыткой купировать проявления высокого уровня нейротизма. Также целый ряд физических заболеваний (сердечно-сосудистые патологии, экземы, дерматиты, синдром раздраженного кишечника) связывают с данной психической характеристикой.

Высокий уровень невротизма негативно сказывается на психическом и физическом здоровье человека

Дополнительная информация. Высокий уровень нейротизма влияет на возникновение соматических заболеваний как прямо, так и косвенно. С одной стороны, он ослабляет защитную функцию организма, способствуя развитию подобных состояний. С другой, нейротизм заставляет преувеличивать значение физических заболеваний и неадекватно реагировать на их лечение.

Выраженный нейротизм приводит к снижению качества жизни в целом. Это один из факторов, негативно влияющих на трудоспособность человека по причине его постоянной эмоциональной озабоченности, отвлечения внимания, психического и физического истощения. Высокая степень нейротизма способна привести к разрушению значимых социальных связей, так как нередко вызывает неудовлетворенность отношениями и приступы немотивированной враждебности.

Шкала Айзенка

Определением выраженности нейротизма занимался британский психолог Ганс Юрген Айзенк. В качестве существенных компонентов личности он выдвинул экстра,- интроверсию и психотизм.

Экстраверсия представляет собой ориентацию на внешний мир, высокую инициативность и общительность при малой настойчивости. Интроверсия проявляется как социальная пассивность, замкнутость, погруженность в мир внутренних переживаний. Нейротизм – это по Айзенку неустойчивость в экстремальных ситуациях. Люди с низким уровнем невротизма отличаются сохранением организованного поведения в стрессовых условиях, отсутствием большой напряженности, беспокойства.

Психотизм – вторичная личностная черта, характеризующаяся богатством воображения, субъективизмом, эгоцентризмом, конфликтностью. Психотизм при описании темперамента ученым не учитывался. Он использовал лишь две переменные: нейротизм и экстра-интроверсию. Так, холерик, согласно его теории, имеет высокий уровень нейротизма и экстраверсии. Это делает его импульсивным, активным, вспыльчивым. Меланхолик, как нестабильный интроверт, отличается глубиной и устойчивостью чувств при слабом их выражении, сдержанностью и приглушенностью моторики и речи, робостью, нерешительностью.

Важно! В человеческой популяции чистые типы темпераментов встречаются крайне редко. Гораздо чаще психические параметры по шкале нейротизма и экстра-интроверсии принимают значения, близкие к нулю, создавая так называемые переходные типы.

Степень выраженности тех или иных черт можно увидеть на “кругу” Айзенка. Шкала нейротизма фиксирует эмоционально-волевую стабильность или аффективную возбудимость, экстра-интроверсии – фокус психической активности (на внешнюю или внутреннюю реальность).

Круг Айзенка

Когда необходимо лечение нейротизма

В психиатрии нейротизм не считается патологическим нарушением. Однако сам нейротик может ощущать потребность в психологической коррекции в периоды эмоциональной нестабильности. Тревожность хорошо снимает фармакология. Однако таблетки позволяют снизить уровень невротизма лишь на время своего действия.

Наилучшего результата в долгосрочной перспективе можно достичь при сочетании психотерапии и приема медикаментов. В борьбе с невротизмом хорошо зарекомендовал себя унифицированный протокол (Unified Protocol), разработанный крупным американским специалистом в области психиатрии, Дэвидом Барлоу, в рамках когнитивно-поведенческого подхода.

Видео

Автор:

Aннa Kyлинич

Что это означает, признаки и советы по преодолению I Psych Central

Переживание негативных эмоций быстрее, чем у других людей, — это черта, которую часто называют «невротизмом».

Иногда бывает так, что стресс делает вас немного вспыльчивым или эмоциональным.

В эти моменты уязвимости взрывы и крайние эмоциональные проявления могут быть просто необходимой разрядкой от длительного давления.

Но когда небольшие неудобства регулярно приводят к сильному чувству беспокойства, раздражительности или повышенной настороженности, вы можете испытывать нечто большее.

Невротизм — это черта характера, а не состояние психического здоровья. Он определяется как склонность к легко возбуждаемым, иногда неконтролируемым негативным эмоциям, которые не мешают повседневной деятельности.

Если вы живете с невротизмом, например, вы можете обнаружить, что ваши эмоции легко стимулируются, и когда вы находитесь на пике чувств, вам может быть трудно успокоиться.

Нейротизм считается одной из черт личности «Большой пятерки» в теории психологического развития, первоначально описанной в 1949 Д.В. Фиске.

Как и все черты личности, невротизм существует в континууме. Это не разовое проявление беспорядочных эмоций.

Теория черт в психологии рассматривает все черты как привычные модели поведения с устойчивыми чертами.

То, в какой степени вы проявляете невротизм в континууме, является частью того, что определяет эту черту личности для вас и отличает вас от кого-то еще, кто также испытывает невротическое поведение.

Обзор 2017 года предполагает, что невротизм часто связан с ухудшением психического и физического здоровья.

Но исследование 2019 года предполагает, что генетические варианты невротического поведения могут иметь защитные функции, такие как высокий интеллект и более высокая продолжительность жизни.

«Быть ​​невротиком» — это фраза, которую часто связывают со стигмой, возможно, из-за ее сходства со словом «невроз».

Невроз — это устаревший диагностический термин, когда-то использовавшийся для описания необъяснимого психологического поведения.

Кто-то может сказать, что другой человек невротик, потому что считает, что реакция этого человека на ситуацию не имеет смысла. Они могут даже обвинить их в «чрезмерной реакции».

Когда невротизм является частью вашей личности, это не означает, что вы беспричинно реагируете эмоционально.

Ваши реакции могут возникать из-за того, что разочарование в этот момент действительно кажется непреодолимым. Они могут подтолкнуть вас к гневу, раздражительности или депрессии.

Вы можете не показывать никаких внешних признаков, но вместо этого усвоить негативные эмоции, такие как тревога или неловкость.

Некоторые примеры невротического поведения могут включать:

• тревожную фиксацию на том, что другие могут подумать о вашем наряде на деловом ужине
• навязчивое беспокойство о том, что вы сделали что-то не так, если вы недавно ничего не слышали от друга
• выражение крайней вины и стыда за использование последнего куска хлеба играть или взаимодействовать с другими детьми

Определенного списка симптомов невротизма не существует, но вы можете испытывать такие виды поведения, как:

• естественная склонность к негативным эмоциям (гнев, тревога, печаль, депрессия, неуверенность в себе, ревность и др. )
• легкая эмоциональная стимуляция
• постоянное беспокойство или размышления
• трудности с управлением эмоциями в данный момент
• постоянное беспокойство

Нейротизм не является состоянием психического здоровья, потому что невротизм как черта личности недостаточно серьезен, чтобы нарушать основные области вашего повседневного функционирования.

Но это — это черта, часто сопровождающая тревожные расстройства и расстройства настроения, а также определенные физические состояния здоровья, такие как астма.

Когда невротизм достигает точки, когда он мешает вам жить, это может быть больше, чем просто черта характера. Подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья, чтобы определить, может ли быть другая основная причина ваших симптомов.

Если вы испытываете невротизм, это не значит, что с вами что-то не так.

Это может означать, что вы можете оказаться в постоянном состоянии негативных эмоций, что может быть не так, как вы хотите проводить свои дни.

Когда негативные эмоции становятся сильными, вы можете помочь справиться с невротическим поведением, найдя способы вернуться в состояние эмоционального равновесия.

Внимательность

Внимательность, практика распознавания мыслей без размышлений над ними, имеет множество применений в мире психического здоровья.

По своей сути внимательность может помочь вам осознать, когда вы беспокоитесь или одержимы какой-либо мыслью. Понимая, что вы находитесь в невротическом моменте, вы можете помочь переключить свое внимание на что-то другое.

Замена мысли

Концепция замены мысли звучит просто — заменить негативную мысль позитивной.

Исследование генерализованного тревожного расстройства, проведенное в 2016 году, показало, что замена позитивных мыслей изображениями или словесными сигналами помогает уменьшить тревогу и беспокойство.

Однако в данный момент может быть нелегко перенаправить ход мыслей.

Запишите положительное утверждение и держите его в кармане или сумке наготове, чтобы в случае необходимости получить к нему доступ.

Тренировка эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект — это ваша способность идентифицировать, отслеживать и использовать эмоции соответствующим образом.

Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что тренировка вашего эмоционального интеллекта может помочь повысить вашу устойчивость и эмоциональную стабильность, позволяя вам иметь меньше моментов, когда невротизм берет верх.

Существует ряд книг и курсов по саморазвитию, которые помогут улучшить эмоциональный интеллект, но вы можете начать этот процесс следующим образом:

• записывая свое поведение, а также поведение окружающих вас людей и называя их соответствующие эмоции
• попросить окружающих объяснить, что они чувствуют в данный момент
• использовать литературу, чтобы помочь вам связать поведение с глубокими эмоциями профессионал может помочь вам справиться с вашим опытом.

  Вы также можете получить пользу от навыков, полученных с помощью психотерапевтических подходов, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает реструктурировать и переформулировать ложные или вводящие в заблуждение убеждения, которые могут способствовать невротизму.

  Невротическое поведение — это привычное проявление чрезмерных эмоций по отношению к незначительным ситуациям.

  Жизнь с невротизмом не означает, что вы живете с психическим заболеванием. Успокаивающие практики, эмоциональное обучение и профессиональное руководство могут помочь вам справиться с невротическими наклонностями.

  Если возникают проявления невротизма, которые мешают вашей повседневной жизни, специалист по психическому здоровью может помочь вам справиться с основными состояниями, такими как расстройства настроения или личности.

  Что это означает, признаки и советы по преодолению I Psych Central

  Переживание негативных эмоций быстрее, чем у других людей, — это черта, которую часто называют «невротизмом».

  Иногда бывает так, что стресс делает вас немного вспыльчивым или эмоциональным.

  В эти моменты уязвимости взрывы и крайние эмоциональные проявления могут быть просто необходимой разрядкой от длительного давления.

  Но когда небольшие неудобства регулярно приводят к сильному чувству беспокойства, раздражительности или повышенной настороженности, вы можете испытывать нечто большее.

  Невротизм — это черта характера, а не состояние психического здоровья. Он определяется как склонность к легко возбуждаемым, иногда неконтролируемым негативным эмоциям, которые не мешают повседневной деятельности.

  Если вы живете с невротизмом, например, вы можете обнаружить, что ваши эмоции легко стимулируются, и когда вы находитесь на пике чувств, вам может быть трудно успокоиться.

  Нейротизм считается одной из черт личности «Большой пятерки» в теории психологического развития, первоначально описанной в 1949 Д.В. Фиске.

  Как и все черты личности, невротизм существует в континууме. Это не разовое проявление беспорядочных эмоций.

  Теория черт в психологии рассматривает все черты как привычные модели поведения с устойчивыми чертами.

  То, в какой степени вы проявляете невротизм в континууме, является частью того, что определяет эту черту личности для вас и отличает вас от кого-то еще, кто также испытывает невротическое поведение.

  Обзор 2017 года предполагает, что невротизм часто связан с ухудшением психического и физического здоровья.

  Но исследование 2019 года предполагает, что генетические варианты невротического поведения могут иметь защитные функции, такие как высокий интеллект и более высокая продолжительность жизни.

  «Быть ​​невротиком» — это фраза, которую часто связывают со стигмой, возможно, из-за ее сходства со словом «невроз».

  Невроз — это устаревший диагностический термин, когда-то использовавшийся для описания необъяснимого психологического поведения.

  Кто-то может сказать, что другой человек невротик, потому что считает, что реакция этого человека на ситуацию не имеет смысла. Они могут даже обвинить их в «чрезмерной реакции».

  Когда невротизм является частью вашей личности, это не означает, что вы беспричинно реагируете эмоционально.

  Ваши реакции могут возникать из-за того, что разочарование в этот момент действительно кажется непреодолимым. Они могут подтолкнуть вас к гневу, раздражительности или депрессии.

  Вы можете не показывать никаких внешних признаков, но вместо этого усвоить негативные эмоции, такие как тревога или неловкость.

  Некоторые примеры невротического поведения могут включать:

  • тревожную фиксацию на том, что другие могут подумать о вашем наряде на деловом ужине
  • навязчивое беспокойство о том, что вы сделали что-то не так, если вы недавно ничего не слышали от друга
  • выражение крайней вины и стыда за использование последнего куска хлеба играть или взаимодействовать с другими детьми

  Определенного списка симптомов невротизма не существует, но вы можете испытывать такие виды поведения, как:

  • естественная склонность к негативным эмоциям (гнев, тревога, печаль, депрессия, неуверенность в себе, ревность и др.)
  • легкая эмоциональная стимуляция
  • постоянное беспокойство или размышления
  • трудности с управлением эмоциями в данный момент
  • постоянное беспокойство

  Нейротизм не является состоянием психического здоровья, потому что невротизм как черта личности недостаточно серьезен, чтобы нарушать основные области вашего повседневного функционирования.

  Но это — это черта, часто сопровождающая тревожные расстройства и расстройства настроения, а также определенные физические состояния здоровья, такие как астма.

  Когда невротизм достигает точки, когда он мешает вам жить, это может быть больше, чем просто черта характера. Подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья, чтобы определить, может ли быть другая основная причина ваших симптомов.

  Если вы испытываете невротизм, это не значит, что с вами что-то не так.

  Это может означать, что вы можете оказаться в постоянном состоянии негативных эмоций, что может быть не так, как вы хотите проводить свои дни.

  Когда негативные эмоции становятся сильными, вы можете помочь справиться с невротическим поведением, найдя способы вернуться в состояние эмоционального равновесия.

  Внимательность

  Внимательность, практика распознавания мыслей без размышлений над ними, имеет множество применений в мире психического здоровья.

  По своей сути внимательность может помочь вам осознать, когда вы беспокоитесь или одержимы какой-либо мыслью. Понимая, что вы находитесь в невротическом моменте, вы можете помочь переключить свое внимание на что-то другое.

  Замена мысли

  Концепция замены мысли звучит просто — заменить негативную мысль позитивной.

  Исследование генерализованного тревожного расстройства, проведенное в 2016 году, показало, что замена позитивных мыслей изображениями или словесными сигналами помогает уменьшить тревогу и беспокойство.

  Однако в данный момент может быть нелегко перенаправить ход мыслей.

  Запишите положительное утверждение и держите его в кармане или сумке наготове, чтобы в случае необходимости получить к нему доступ.

  Тренировка эмоционального интеллекта

  Эмоциональный интеллект — это ваша способность идентифицировать, отслеживать и использовать эмоции соответствующим образом.

  Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что тренировка вашего эмоционального интеллекта может помочь повысить вашу устойчивость и эмоциональную стабильность, позволяя вам иметь меньше моментов, когда невротизм берет верх.

  Существует ряд книг и курсов по саморазвитию, которые помогут улучшить эмоциональный интеллект, но вы можете начать этот процесс следующим образом:

  • записывая свое поведение, а также поведение окружающих вас людей и называя их соответствующие эмоции
  • попросить окружающих объяснить, что они чувствуют в данный момент
  • использовать литературу, чтобы помочь вам связать поведение с глубокими эмоциями профессионал может помочь вам справиться с вашим опытом.

    Вы также можете получить пользу от навыков, полученных с помощью психотерапевтических подходов, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает реструктурировать и переформулировать ложные или вводящие в заблуждение убеждения, которые могут способствовать невротизму.

    Невротическое поведение — это привычное проявление чрезмерных эмоций по отношению к незначительным ситуациям.

    Жизнь с невротизмом не означает, что вы живете с психическим заболеванием. Успокаивающие практики, эмоциональное обучение и профессиональное руководство могут помочь вам справиться с невротическими наклонностями.

    No related posts.