Карта сайта
|
|
как избавиться и не допустить?
Юный читатель! То, о чем ты прочитаешь в этой статье, на самом деле очень важно знать.
Вредные привычки и почему это плохо
Вредные привычки – это такая составляющая образа жизни человека, которая негативно влияет на здоровье, самочувствие или самоощущение человека. Возможно, ты уже не раз слышал о том, что вредными привычками зачастую называют прием алкоголя или курение.
Однако, кроме таких очевидных и опасных явлений есть еще множество неоднозначных и не явных привычек, которые могут на первый взгляд показаться неотъемлемым образом жизни, а оказаться простым пагубным пристрастием, от которого можно и нужно избавиться. В этой статье ты не прочитаешь о вреде курения или алкоголизме, ведь ты и сам понимаешь их опасность.
Итак, топ-8 вредных привычек:
1) Чрезмерное поедание вредной пищи (фастфуд, перекусы, снеки и пр.). Часто люди во время стресса или от скуки прибегают к перееданию. При этом, как назло, хочется именно вредных, но очень вкусных блюд и продуктов. Так наш организм пытается дать себе энергию для борьбы со стрессом. Однако, со временем и этот полезный алгоритм действий может стать пагубной привычкой, приводящей к избыточному весу, проблемам с кожей и комплексам.
2) Лень. Мало кто воспринимает лень как вредную привычку: это считается качеством характера, особенностью человека или просто нежеланием что-либо делать, но на самом деле это ни что иное как привычка. Дело в том, что, когда нам хочется спать или совсем ничего не хочется – это не лень, это скорее недостаток энергии. Настоящая лень – это когда есть возможность и энергия заняться чем-то важным/полезным/значимым, но человек все равно не занимается ничем (занимается чем-то не тем).
3) Чрезмерное фантазирование. Иногда, когда нам нужно сделать что-то важное, что поможет достичь в жизни успеха, мы не можем сразу приступить к действию, мы сначала долго и тщательно обдумываем план действий. Конечно, в планировании нет ничего плохого, но план всегда должен быть подкреплен действием.
4) Слишком быстрый темп жизни. У многих людей есть такая привычка – торопиться. Если когда-нибудь ты побываешь в Москве, ты обязательно заметишь, как быстро идут люди, как они расправляются с едой в считанные минуты и как пытаются успеть сделать 100 дел за 8-мичасовой рабочий день. Эта привычка является вредной, потому что очень истощает организм и психику.
5) Долги. Слышал ли ты выражение «Жить в долг»? Так говорят, когда человек не может рассчитать свои траты исходя из собственных доходов. Обычно люди попадают в плен этой вредной привычки, потому что считают, что имеют недостаточно денег (мало зарабатывают), но в реальности такие люди не умеют или не хотят экономить и рационально рассчитывать свои доходы.
6) Чрезмерное использование гаджетов. Мы живем в мире цифровых технологий и сейчас редко встретишь человека без телефона или с простым кнопочным устройством. Именно поэтому разного рода гаджеты входят в привычку многих людей: поиск информации, досуг и общение в социальных сетях и мессенджерах – всё это в любую минуту доступно каждому обладателю смартфона.
7) Сквернословие. Возможно, тебе кажется, что использование грубых слов и ругательств – обычное дело, но это не так. Современное общество стремится к правильной и красивой речи, в то время как сквернословие становится ассоциацией с некультурными и агрессивными людьми.
8) Переутомление. В противовес вредной привычке лениться существует не менее пагубная привычка – переутомление. Это происходит, когда человек не уделяет необходимое внимание отдыху и тратит энергию, которая уже заканчивается.
Какие же существуют полезные привычки, которые помогают людям жить в гармонии с собой и своим организмом, наслаждаться жизнью?
Полезные привычки
1) Соблюдение режима дня.
Если решишь обзавестись этой привычкой, составь список дел, которые выполняешь ежедневно, а затем распредели их так, чтобы на все хватало времени. Постарайся выполнять одно и то же действие в одно и то же время (например, чистить зубы каждое утро в 7:00).
2) Гигиена. Одно из самых важных действий для здоровья и настроения – водные процедуры. Ничто так не бодрит, как утренний контрастный душ и ничто так не успокаивает, как теплая ванна перед сном.
3) Режим питания. Очень многие проблемы с тяжестью в животе, перееданием или голоданием решает распорядок приема пищи. Ты можешь самостоятельно выбрать себе рацион, а можешь записаться к диетологу.
4) Здоровый сон. В условиях бешеного ритма, когда учеба сочетается с хобби, общением с друзьями и времяпрепровождением с семьей, очень сложно обеспечить своему организму здоровый сон. Однако, если ты будешь спать по 8-9 часов в сутки, уже через месяц заметишь положительные изменения.
5) Уборка комнаты. Говорят, порядок в голове начинается с порядка вокруг, поэтому взять за привычку убирать комнату хотя бы раз в неделю может стать отличной идеей.
6) Позитивное мышление. На самом деле, во многом наше мышление определяет наше состояние, именно поэтому психологи утверждают, что уверенный в себе человек вызывает уважение и даже восхищение именно благодаря своей уверенности. Так вот, это работает во всем ????
7) Спорт. Для того, чтобы снять эмоциональное напряжение, оставаться в тонусе и укрепить иммунитет, люди занимаются спортом. Не обязательно быть профессиональным спортсменом, но уделять 15-20 минут утренней зарядке не повредит.
8) Свежий воздух. Говорят, в день человеку необходимо минимум час проводить на свежем воздухе: гулять в парке, выезжать за город или хотя бы ходить пешком из пункта А в пункт Б. Это благоприятно влияет на организм и позволяет прочищать голову от разных мыслей.
9) Улыбка. Удивительный факт: не только наше настроение влияет на наше выражение лица, но и наоборот! Если улыбаться примерно 5-10 минут подряд, мозг подумает, что ты счастлив и даст команду организму поднять уровень эндорфина (гормона счастья) в крови.
10) Хобби. Есть очень полезная привычка: заводить новое хобби каждые полгода-год. При этом, конечно, не забрасывая старые увлечения. Это поможет тебе стать всесторонне развитой личностью.
Зачем же тебе список полезных привычек, если статья о вредных и опасных пристрастиях? Ответ прост: для профилактики и/или борьбы с вредными привычками. Дело в том, что нельзя просто взять и избавиться от пагубных наклонностей, используя силу воли (хотя она, конечно, очень важна в этой борьбе), необходимо заменить негативную привычку на правильную и полезную, пока она не переросла в зависимость. Например, вместо переедания составить и соблюдать режим питания. В этом случае организм и мозг перестроятся и будут концентрироваться не на борьбе с вредной привычкой, а на формировании новой.
Кстати, психологи утверждают, что для формирования привычки необходимо практиковаться в течение 21 дня. Поэтому, если тебе понравились предложенные полезные привычки, можешь завести блокнот и двадцать один день подряд отмечать свои успехи в приобретении новой приятной и позитивной привычки.
Дорогой читатель, ты можешь не согласиться с тем, что прочитаешь, но, пожалуйста, прими к сведению информацию в этой статье! Эти знания помогут тебе в будущем не попасть в плен вредной привычки и избавиться от той, которая уже могла появиться.
Педагог-психолог Регионального ресурсного центра
по психолого-педагогическому сопровождению
Акшенцева Алина Игоревна,
г. Екатеринбург
Что такое плохая привычка?
В своем последнем блоге я писал о зависимости и привычке. Привычки могут быть положительными или отрицательными. В этой статье исследуется, что формирует плохую привычку и как мы можем избавиться от нее. Википедия описывает вредную привычку как «отрицательный образец поведения». Общие примеры включают прокрастинацию, беспокойство, чрезмерные траты, стереотипы, сплетни, запугивание и кусание ногтей». Многие вредные привычки достаточно безобидны, в то время как другие могут иметь более глубокое воздействие, потенциально приводя к зависимости.
Как формируются привычки?
В своей книге «Сила привычки» автор Чарльз Дахигг объясняет, что каждая привычка начинается с психологического паттерна, называемого «петлей привычки». Цикл состоит из сигнала или триггера, рутины, а затем вознаграждения. Сигнал/триггер говорит нашему мозгу перейти в автоматический режим. Это может быть что-то вроде того, что вы всегда тянетесь за сигаретой, когда просыпаетесь, или завариваете чашку кофе. Это поведение, которое нейробиологи идентифицировали как происходящее в части базальных ганглиев мозга. Затем курение сигареты становится рутинным поведением без реального решения сделать это. Награда исходит от удовлетворения от выполнения привычки, будь она хорошей или плохой.
Избавление от вредных привычек
В Интернете есть много предложений, дающих советы о том, как избавиться от вредных привычек. Первым шагом должно быть признание плохой привычки и стремление измениться. Желание действительно должно быть! После этого требуется план действий, определяющий триггерную точку. Отход от вашей обычной рутины часто является лучшим временем, чтобы поработать над избавлением от вредной привычки. Праздник — идеальный пример, когда ваш распорядок дня полностью меняется, а значит, и ваши триггерные точки.
Путь к успеху нелегок, и ошибки неизбежны. Если это произойдет, оцените, почему вы вернулись к норме, чтобы понять свои слабости и напомнить себе о своей триггерной точке. Затем вернитесь к своему плану прорыва к успеху. При необходимости установите себе последствия за неудачу, убедившись, что вы поделились этим с кем-то еще, чтобы не избежать наказания.
В процессе избавления от плохой привычки может быть полезно создать новую хорошую. Например, если вы бросаете курить, каждый раз, когда вы чувствуете желание выкурить сигарету, используйте это время, чтобы спуститься по лестнице. Не забывайте вознаграждать себя за свои достижения, чтобы закрепить новое поведение. Сэкономьте деньги, которые вы больше не тратите, и у вас очень быстро будет достаточно денег для дорогих удовольствий, таких как выходные вдали или те потрясающие новые туфли, на которые вы положили глаз.
Визуализация – это еще один метод, который поможет вам пережить трудные моменты, когда вы готовы сдаться. Охлажденная бутылка вина в холодильнике или плитка шоколада, которых вы так жаждете, подарят вам хорошее самочувствие на короткое время. но это не поможет вам с вашей целью для пляжного тела. Моя мать обычно помещала ее фотографии в бикини на такие вещи, как коробка из-под печенья или коробка с сыром. Этого было достаточно, чтобы остановить ее в искушении, чтобы она могла напомнить себе о том, чего она хотела достичь, и направить ее обратно в правильном направлении.
Сроки
Итак, сколько времени нужно, чтобы избавиться от существующей привычки или создать новую? Исследования сильно различаются по этому вопросу, но более поздние исследования показывают что-то между 18 и 245 днями. Это очень сильно зависит от таких факторов, как личность, привычка и доступная поддержка. Это своего рода неуместный вопрос, потому что если вы продержались 30 дней и думаете, что взломали его, только из-за привычки снова поднять свою уродливую голову, значит, вы не дали ему достаточно времени и вам нужно начать сначала. Некоторые привычки могут остаться с вами на всю оставшуюся жизнь, и поэтому требуется постоянное осознание. Курильщик может отказаться от этой привычки на годы только для того, чтобы снова выкурить сигарету с ложным чувством безопасности от того, что он ее сломал. Следующее, что они узнают, — поведение срабатывает, и они возвращаются к тому, с чего начали. Как бывший курильщик, я никогда не был зависимым и знал, что это привычка заставляет меня курить. Я совершил ошибку, думая, что смогу выкурить лишнюю сигарету в своих нескольких попытках наконец разорвать порочный круг и стать некурящим вот уже почти одиннадцать лет.
Часть жизни
Привычки являются фундаментальной частью повседневной жизни. Это то, что позволяет нам делать несколько дел одновременно, например, вести машину и вести беседу. Наши привычки и то, как мы их ломаем, индивидуальны для нас. Хотя мы часто формируем их, не осознавая этого, у нас есть контроль и сила, чтобы изменить их. Как сказал Зиг Зиглар: «Все вредные привычки появляются медленно и постепенно, и прежде чем вы поймете, что у вас есть привычка, она уже владеет вами». Остается ли эта цепочка за вас, зависит только от вас!
Об авторе : Стремление Стюарта Диксона к личному развитию началось в сентябре 2013 года, когда он присоединился к компании сетевого маркетинга. Частью его развития является повышение его духовности и множество способов сделать это. Его первый блог Happy Monday People родился в результате проекта, ставшего результатом его личного пути развития facebook.com/Happylifepeople
«Мы — люди позитивной психологии»
Узнайте больше о курсах и тренингах по позитивной психологии по телефону
Онлайн-курсы по позитивной психологии
10 Bad Habits — EnglishClass101
Также появляется в: Возвращение в четверг Английский для начинающих на каждый день
Стенограмма урока
| Всем привет! Меня зовут Алиша. |
| С возвращением в Top Words. |
| Сегодня мы поговорим о 10 вредных привычках. |
| Начнем! |
| 1. грызть ногти |
| Первая вредная привычка — грызть ногти. |
| грызть ногти |
| Итак, «кусать ногти» означает просто жевать ногти, то есть жевать эту часть ногтей. Некоторые люди жуют его много или несколько, я не знаю. Итак, грызть ногти — вредная привычка. Грызть ногти – вредная привычка. |
| В предложении: |
| «Я пытаюсь перестать грызть ногти. » |
| 2. ковыряться в волосах |
| Следующая, следующая плохая привычка — рвать на себе волосы. |
| Чтобы ковырять в волосах |
| Итак, дергать за волосы — это как движение, это движение. Итак, любое движение, в котором используется такой жест рукой, например, ковыряние в волосах или, может быть, ковыряние в ногтях, ковыряние в руках, ковыряние в коже, ковыряние в прыщах, я полагаю, некоторые люди делают, это движение, в этом случае ковыряние в волосах считается дурной привычкой. Таким образом, некоторые люди любят рвать на себе волосы, а некоторые также выщипывают их, что считается плохой привычкой. Таким образом, ковыряя ваши волосы, мы можем сказать «ковырять (что-то)», например, ковырять ваши волосы или ковырять ваши ногти. Итак, «ковыряться» считается дурной привычкой. |
| В предложении: |
| «Моя коллега всегда дергает себя за волосы, когда нервничает.» |
| 3. копчение |
| Следующая вредная привычка — курение. |
| Курение |
| Итак, «дым», любой вид дыма, так что курение табака, курение сигарет, курение всего, что вы курите в вашей стране, я не знаю, много чего курить. А вот курение считается вредной привычкой за вредное воздействие, которое дым может оказывать на организм. |
| В предложении: |
| «Терпеть не могу, когда мой сосед курит.» |
| 4. пить слишком много |
| Следующая вредная привычка — «слишком много пить». |
| Итак, «слишком много пить» считается плохой привычкой, опять же, из-за негативного воздействия… на здоровье, на ваше тело и потому, что, как и у пьющих людей, их дыхание может иметь странный запах или их поведение становится странным или также может привести к тому, что много денег будет выпито, и людям понравится отношение, поведение людей может измениться, когда они выпьют, поэтому чрезмерное употребление алкоголя считается плохой привычкой. |
| Хорошо. В предложении: |
| «Ее бывший парень слишком много пил.» |
| 5. трата времени |
| Еще одна вредная привычка, в которой, возможно, виноваты все мы, — трата времени. |
| Трата времени |
| Итак, «трата времени» означает просто ничегонеделание. То есть абсолютно ничего не делать. Может быть, это означает смотреть телевизор или проверять социальные сети, или, я не знаю, просто смотреть в потолок. Поэтому трата времени считается плохой привычкой. Мы не продуктивны. Мы просто ничего не делаем в этот момент, поэтому теряем время, теряем время. |
| В предложении: |
| «Мне нужно перестать тратить время на социальные сети». |
| 6. перекус |
| Следующая вредная привычка — перекусывать. |
| Перекус |
| Итак, «перекус» — это процесс употребления в пищу небольших кусочков между приемами пищи. Итак, под маленькими кусочками еды я обычно подразумеваю, я имею в виду, давайте посмотрим, обычные закуски, такие как чипсы, крекеры, печенье, все, что не является полноценным приемом пищи, но это легко носить в руках, как маленькие закуски, закуски. кусочки, легкие закуски, которые легко съесть, например, за один или два укуса, это называется закуска. Что-то, что не является настоящей едой, а просто чем-то, что легко и быстро съесть. Таким образом, перекусы считаются плохой привычкой, если вы делаете это слишком много, потому что вы можете набрать вес или, возможно, это не питательно для вас. Да, так что перекусывать, перекусывать — плохая привычка. |
| В предложении: |
| Так трудно перестать перекусывать.» |
| 7. слишком много смотреть телевизор |
| Следующая вредная привычка — слишком много смотреть телевизор. |
| Итак, смотреть слишком много телевизора означает, что вы сидите на диване и смотрите телевизор слишком много часов, поэтому слишком много времени тратите на просмотр телевизора. Это считается плохой привычкой, потому что ваше тело просто сидит в одном и том же месте в течение длительного времени, и хорошо вставать и заниматься спортом. Хорошо передвигаться. Так что слишком много смотреть телевизор или, может быть, даже смотреть слишком много, как Netflix, или смотреть слишком много видео в Интернете, может быть вредным для вас, плохой привычкой. Поэтому, пожалуйста, не забудьте встать и подвигаться. Выходите наружу! Хорошо. |
| В предложении: |
| «Я думаю, эти дети слишком много смотрят телевизор.» |
| 8. перерасход |
| Следующая вредная привычка — перерасход. |
| Перерасход |
| Это значит тратить слишком много денег. Итак, это действительно плохая привычка, потому что важно управлять своими деньгами, управлять своими финансами, особенно во взрослой жизни. Таким образом, перерасход — это плохая привычка, потому что, если вы тратите слишком много, например, на интересные вещи, например, на одежду, косметику, хобби или что-то еще, у вас может не хватить денег для удовлетворения ваших основных потребностей, таких как аренда, счета или еда, например. . Итак, перерасход — это плохая привычка, потому что это означает, что вы не можете правильно распоряжаться своими деньгами, поэтому перерасход. Старайтесь не переплачивать. |
| В предложении: |
| «У одного из моих друзей проблемы с перерасходом средств». |
| 9. забудьте солнцезащитный крем |
| Следующая вредная привычка — забыть солнцезащитный крем. |
| Забудьте о солнцезащитном креме |
| Это считается вредной привычкой, поскольку солнечный свет может оказать вредное воздействие на экран, особенно если вы получите ожог. Если ваша кожа горит или если кожа меняет цвет, это воздействие солнца на вашу кожу. Со временем это может создать, возможно, проблемы для вас в будущем. Поэтому важно всегда наносить солнцезащитный крем. |
| В предложении тогда: |
| «Если вы забудете солнцезащитный крем, ваша кожа может обгореть». |
| 10. недосып |
| Недостаток сна |
| Недостаток сна считается плохой привычкой, потому что сон перезаряжает вас. |