Сила воли и разное ее понимание
Эту тему подсказала мне моя подруга, и, говоря откровенно, я сначала не хотел писать об этом колонку… Почему?
Любое насилие, в том числе и насилие над самим собой, вызывает у меня почти инстинктивное чувство протеста. А ведь сила воли часто как раз и проявляется в том, что человек принуждает себя к определенному поведению, заставляет себя заняться тем, что не вызывает у него вдохновения. А вдохновение само приносит ощущение силы и позволяет справиться с трудностями в таком состоянии свободного полета духа, которое вообще исключает необходимость напряжения воли.
Именно волевым усилием человек настраивает себя на терпимость по отношению к тому, что вызывает у него протест, – потому что он убедил себя, что не имеет права протестовать во имя достижения каких-то более важных целей или во имя благополучия других. А ведь во многих таких случаях именно протест и был бы самой правильной реакцией на поведение людей, которым сдерживающий себя человек присвоил статус «главных авторитетов».
Человек горд, что не продемонстрировал свою боль близким и тем самым не причинил боль им
Сила воли позволяет терпеть и тяжелые физические ощущения. Человек горд, что не продемонстрировал свою боль близким и тем самым не причинил боль им, а ведь такие болевые ощущения часто бывают признаком начинающегося заболевания. Оно может быть вылечено, если вовремя обратить на него внимание.
Один мой родственник при каждом ощущении сильных спазмов за грудиной под разными предлогами уходил из дома, чтобы своим поведением и непроизвольными стонами не вызвать страх у жены, принимал какое-то обезболивающее и возвращался домой, когда боль немного утихала. И чем это кончилось? Да, вы правильно догадались, это кончилось инфарктом и смертью и непоправимым горем тех, кого он старался уберечь от переживаний.
Так и он, и вся семья расплатилась за его незаурядную силу воли.
А в другом случае именно сила воли удерживала моего знакомого от постыдных, с его точки зрения, жалоб на ощущение бессмысленности жизни.
Это была депрессия – болезнь, связанная с изменением биохимии мозга, не содержащая в себе ничего унизительного, – ее просто надо было лечить.
Но он не мог признаться в своих переживаниях, недостойных, по его мнению, сильного человека, которым всегда себя считал. Такое состояние было неприемлемо для него самого, и он использовал все ресурсы своей воли, чтобы его отвергнуть. Но отверг он в конце концов себя – и покончил жизнь самоубийством.
Вот какие ассоциации вызывает у меня эта тема, и поэтому я не хотел о ней писать. Но я заставил себя преодолеть это отвержение, и не из принципа, не из-за неприемлемости моего отступления перед этой проблемой, а потому, что в силе воли есть и очень мощное позитивное начало, и эту сторону надо видеть тоже.
Когда мы стремимся к какой-то реальной и действительно сущностной цели, не основанной на ложном самоутверждении, – например, к конкретным достижениям в работе, – возникающие препятствия требуют преодоления. Этот процесс может быть тяжелым и приводить к провалам.
Их болезненное переживание может породить побуждение уклониться от этого трудного пути, но тогда желанная цель так и не будет достигнута.
В этом случае без силы воли не обойтись. Но к этому времени она уже должна быть сформирована. И в ее формировании участвуют не только наши жизненные события, которые могут и способствовать развитию силы воли, и, наоборот, сломать ее. В ее формировании как важного качества нашей личности очень большую роль играет воспитание.
В ребенке надо поощрять проявление стойкости, и не только перед неудачами, но и перед легкостью достижений, которые могут расслабить. Родители должны показывать и на собственном опыте, и, что особенно важно, на опыте ребенка, как благодаря целеустремленности, зависящей от усилий человека, и от приложения воли достигается успех и одолеваются трудности.
Когда ребенок или подросток не отступает перед решением задач, он достоин поощрения, даже независимо от конечного результата его усилий.
Так, чтобы у него было ощущение: «Я не сдался, и это оценили». Сила воли не позволяет сбить себя с сознательно избранного пути. Но это должны быть именно трудности, достойные преодоления, а не те упомянутые в начале колонки проблемы, которые требуют совершенно иного решения.
Превращение силы воли в самоцель может вести к разрушительным последствиям
Но при этом необходима одна важная оговорка, о которой часто забывают при формировании силы воли у ребенка и подростка. Какой бы привлекательной ни была мощь силы воли, сколь бы важной она ни казалась, нужно постоянно подчеркивать, что сила воли – это только механизм достижения целей, а не самостоятельная высшая ценность. Именно превращение силы воли в самоцель может вести к разрушительным последствиям.
У меня была на приеме молодая женщина, которая с подросткового возраста убедила себя, что подлинный масштаб и сила личности проявляется в том, чтобы всегда и во всем поступать вопреки своим желаниям и успешно бороться с собой – дескать, в этом и есть настоящая сила воли.
И как девушки, больные нервной анорексией, получают удовольствие от того, что успешно подавляют аппетит, эта пациентка ставила себе в заслугу каждое преодоление своих желаний, даже самых естественных.
«Нет, я не буду на поводу у побуждений, я сильная», – так она говорила себе, отказываясь в результате не только от того, что давалось ей легко, но и от того, что требовало преодоления: отказ от желаемого требовал еще больших волевых усилий, а принятие желаемого – это признак слабости. В результате она каждый раз сбивала себя саму с перспективного маршрута вместо того чтобы его обогатить. Когда я объяснил ей, как она ломает свою жизнь, превращая силу воли из орудия достижения адекватных, естественных целей в самостоятельную цель, заслоняющую весь мир, она поняла свою ошибку и в дальнейшем использовала всю наработанную в ложном направлении силу, чтобы изменить свою жизнь.
Я рад, что усилием воли преодолел свое нежелание писать об этой проблеме. Может быть, это будет кому-то интересно и полезно.
..
Новое на сайте
Техника Эбру: снять стресс и создать картину, даже если вы впервые взяли в руки кисть
Как перестать постоянно думать о плохом: простой способ — 2 случая из практики психолога
«Муж перестал бить и оскорблять только тогда, когда я к нему остыла»
«Женатый друг вынуждает меня стать его девушкой»
Когда пора обратиться к сексологу: 3 повода — проверьте вашу пару
Сангвиник, холерик, флегматик, меланхолик: как типы темперамента проявляются у мужчин — взгляд психолога
18 признаков «энергетических вампиров» и 3 приема самозащиты
«Муж — алкоголик и игроман. Стоит ли жить с ним ради детей?»
Как выработать силу воли
Сила воли – одна из главных сторон характера человека. Нередко даже говорят вместо «характер» «сила воли». Это не случайно, ведь от того, насколько в человеке развита сила воли, зависит то, как он сможет реализовать другие свои качества.
Некоторые люди говорят, что им сила воли не нужна, или что им это просто не дано.
Они с каким-то облегчением говорят: «Ну, нет у меня силы воли». При этом зарядка и холодный душ по утрам с чистой совестью откладываются до следующего понедельника. Видимо, эти люди просто лукавят перед другими, а может даже и перед собой, прикрывая свою слабость. Кстати, эти люди протестуют, если их называют бесхарактерными. Иметь характер хотят все. Поэтому целесообразно начинать совершенствовать себя именно с воспитания в себе силы воли.
Развитие в себе силы воли – очень трудный процесс. Ведь по сути своей это насилие над собой, принуждение делать то, чего делать не хочется, либо наоборот, отказ от того, что очень хочется. На мой взгляд, лучше всего развивать силу воли, занимаясь спортом (любым, главное, чтобы систематически и не для галочки). В спорте постоянно приходится добиваться каких-то результатов, преодолевая различные трудности и свое второе «я». То самое второе «я», которое умоляет вас утром полежать в постели еще пять минут, хотя вы уже опаздываете.
Подчеркиваю – занятия спортом не должны быть похожи на физкультуру в школе – два раза в неделю, чтобы отбыть урок, а заодно весело провести время. Это должно быть не походом в спортзал, а именно тренировкой. Если вы взяли коньки и друзей для компании, пошли на каток и покатались там один час – это замечательно, это здоровье и хорошие эмоции.
Но это не спорт, это активный отдых. Тренировка начинается тогда, когда вы поставите себе задачу пробежать за этот час 20 кругов (30,40…). При таком подходе обязательно наступит момент, когда ваше второе я закричит: «Хватит! Больше не могу! Зачем все это?! А может, это даже вредно!». Вот это тот момент, который вам нужен! Только теперь у вас появилась возможность увеличить силу вашей воли. Сейчас ваш враг – это ваше второе «я». Смотрите на вещи так, будто бы проиграете не сопернику, которого вы никак не догоните – вы уступите своему второму «я». И боритесь не с соперником, а со вторым «я». Вспоминайте, сколько раз оно вас подводило, предавало, ненавидьте его, ругайтесь на него, проклинайте – его нужно подавить любым способом. Если вы устоите, не поддадитесь ему – вы победитель! Вы выиграли, даже если вы так и не догнали соперника. Если вы выиграли схватку с собой – вы обязательно почувствуете это. После тренировки вы будете ощущать себя обессиленным, но при этом будете испытывать эмоциональный подъем.
Успех приходит только тогда, когда каждая тренировка доводит человека до грани его возможностей. Конец тренировки должен превращаться в пытку.
Все действия, предпринимаемые в целях воспитания волевых усилий, спортсмен должен проводить энергично и в высоком темпе.
Но если со спортом у вас все-таки не получается, то это тоже не беда. Повседневная жизнь предоставляет просто безграничные возможности для самосовершенствования. В каждом новом дне первое, что встречает нас – звонок будильника – уже является испытанием силы воли для большинства людей. Например, мой мозг по утрам часто отказывается воспринимать любые разумные доводы о том, что я могу опоздать на работу. И только когда мне удается прямо поставить перед собой вопрос: «Ну, и где же твоя воля?», я поднимаюсь.
В заключение приведу прекрасное правило, дающее любому человеку, в любой момент времени возможность потренировать свою силу воли.
«Признайся себе, что тебе в этот момент меньше всего хочется делать, и сделай это».
И еще одно важное замечание:
Необходимо добиваться результативности упражнений, направленных на воспитание силы воли. Силы, затраченные впустую, разрушают способность к волевому усилию.
Что такое сила воли и как ее развить?
Перейти к разделу
Но что такое сила воли?
Сила воли
С помощью этих советов можно развить силу воли
Чего следует избегать при воспитании силы воли
Повышение самодисциплины
шкаф — опять же.
Если вам надоело отсутствие силы воли, мы понимаем. Но как вы можете получить контроль над своими желаниями и пристрастиями?
Исследования показали, что средний человек тратит 3-4 часа в день, пытаясь сопротивляться своим желаниям. Это изрядное количество времени, которое вы тратите, просто пытаясь сопротивляться искушениям.
Но сила воли — это больше, чем просто сказать «нет» пристрастиям. Речь идет о том, чтобы держать вас на пути к успеху в достижении любых целей, которые вы ставите, оставаться на вершине своих обязанностей и выбирать то, что лучше для вас. И мы здесь, чтобы помочь с этим. В этой статье объясняется, что такое сила воли и как развить силу воли и самодисциплину, чтобы вы были последовательны в достижении своих целей.
Но что такое сила воли?
Начнем с определения силы воли. Американская психологическая ассоциация (АПА) описывает силу воли как вашу способность осуществлять свои намерения с самоконтролем. Сила воли — это то, что помогает вам игнорировать любые пристрастия, с которыми вы сталкиваетесь лицом к лицу, и вместо этого придерживаться своих намерений.
Поддавшись искушению, вы можете получить мимолетную радость, например, пролистывание социальных сетей или сон, но это может повредить вашей способности достигать краткосрочных и долгосрочных целей. Если вы постоянно отказываетесь от утренних пробежек, чтобы поспать, или избегаете стирки, чтобы посмотреть телевизор, вы можете обнаружить, что это негативно влияет на ваше самочувствие.
Вот несколько примеров силы воли, которые помогут понять это:
Вы воздерживаетесь от покупки дорогих билетов на концерты, потому что ваша цель — сэкономить деньги
Вы бегаете каждый день независимо от погоды, потому что тренируетесь, чтобы пробежать марафон
-
Вы начинаете готовить еду, чтобы ограничить количество нездоровой пищи, которую вы покупаете, потому что вы пытаетесь питаться более здоровой пищей
Сила воли зависит от самодисциплины, решимости и мотивации. Принимая какое-либо решение, вы спросите себя, помогут ли эти решения вам двигаться к своей цели или уведут вас еще дальше от нее. Улучшение силы воли означает признание того, как ваш выбор влияет на ваши усилия по формированию хороших привычек, и выбор того, что помогает вам расти.
Ваша сила воли также дает вам силу преодолевать невзгоды и справляться с трудными ситуациями. Вы можете посмотреть на то, как складываются шансы против вас, и у вас возникнет соблазн сдаться.
Но эта дисциплина поощряет стойкость и дает вам выносливость, чтобы продолжать двигаться вперед. И чем больше вы продвигаетесь вперед, тем ближе вы к успеху, будь то поиск вашей страсти, более осмысленная жизнь или смена карьеры.
Сила воли
Сила воли — это инструмент, который вам нужен для достижения ваших целей и сосредоточения внимания на том, чего вы хотите достичь. Это повысит вашу удовлетворенность жизнью, потому что вы сможете преследовать свои цели, увлечения и предназначение. Может показаться очевидным, что вы хотите осуществить свою мечту, но действительно ли вы преданы делу? Вот тут и приходит на помощь сила воли.
Но сила воли — ограниченный ресурс, для пополнения которого разуму требуется время. Социальный психолог Рой Баумайстер обнаружил, что постоянное сопротивление искушениям сказывается на вашем психическом здоровье. Длительный стресс сопротивления утомляет, истощает самоконтроль и заставляет чаще сдаваться. Баумайстер называет это истощением силы воли, также известным как истощение эго.
Есть решение для борьбы с этим: баланс. Контролируя свои убеждения и позитивный настрой, вы сможете продолжать добиваться своих целей и игнорировать свои пристрастия. И когда вы действительно поддадитесь своей тяге, вы поймете, что это был акт заботы о себе, чтобы побаловать себя, прежде чем перефокусироваться.
Изучение того, как устойчиво повышать силу воли, также поможет вам избежать негативных последствий и положительно повлияет на ваши навыки принятия решений.
С помощью этих советов можно развить силу воли
Возможно, вы обнаружите, что ваш текущий уровень силы воли далеко не соответствует вашим ожиданиям. Но это нормально. Вы всегда можете увеличить свою силу воли, если приложите тяжелую работу и самоотверженность.
Одно исследование, проводившееся более 40 лет, показало, что самоконтроль в детстве напрямую влияет на успех во взрослой жизни. Наличие самоконтроля в молодом возрасте создает более прочную основу самодисциплины, которая положительно влияет на вашу взрослую жизнь.
Но не волнуйтесь: никогда не поздно развивать самообладание и укреплять силу воли. Вот шесть упражнений на силу воли, которые помогут повысить самоконтроль:
1. Медитируйте, чтобы помочь себе сосредоточиться и сосредоточиться.
Осознанность и медитация — это способы сосредоточить свои мысли и отточить внимание. Он напоминает вам о ваших целях и о том, что для вас важно. Медитация была связана как с повышением внимания и концентрации, так и с улучшением памяти и концентрации внимания. Эта практика научит вас, какие пристрастия и искушения следует игнорировать и сосредоточиться на поддержании силы воли.
2. Разработайте долгосрочный план
Кем ты видишь себя через десять лет? На этот вопрос сложно ответить, но размышления над ним помогут вам определить, какие здоровые привычки вам нужны для достижения этой цели. Планирование жизни заставляет вас радоваться будущему, показывая, над чем вы работаете, и насколько ценной будет ваша сила воли в этом путешествии.
3. Найдите время для отдыха
Научиться отдыхать может показаться легким делом, но речь идет не только о хорошем сне. Вам нужно ежедневно отдыхать, и это особенно полезно, когда вы пытаетесь увеличить силу воли. Вашему разуму и телу нужно время для восстановления, чтобы вы не поддались истощению эго. Практикуйте любые полезные привычки, которые наполнят ваше тело чувством спокойствия и помогут вам чувствовать себя наполненным.
4. Примените концепцию отсроченного удовлетворения
Когда вы откладываете удовлетворение, вы игнорируете импульсы, которые принесут вам мгновенное удовлетворение и немедленное вознаграждение для достижения чего-то более ценного в будущем.
Примером отложенного удовлетворения может быть игнорирование искушения заказать еду на вынос, потому что вы хотите сэкономить деньги на покупку нового ноутбука. Сопротивление этому мгновенному удовлетворению настраивает вас на еще большую долгосрочную награду.
5. Практикуйте более позитивный внутренний диалог
Ваш внутренний диалог оказывает большое влияние на вашу самооценку и уверенность в себе.
Более позитивный разговор с самим собой и аффирмации позволяют вам практиковать больше самоконтроля, потому что вы верите в себя. Попробуйте составить список своих сильных сторон или вещей, которыми вы восхищаетесь в себе. Пересматривайте их, когда почувствуете, что действительно изо всех сил пытаетесь проявить силу воли.
6. Подумайте о своем поведении и прогрессе
Первые несколько недель тренировки силы воли могут быть трудными. Но по мере продвижения вперед не забывайте размышлять о проблемах, которые вы преодолели, или об ошибках, которых вы теперь знаете, которых следует избегать. В этом процессе вы узнаете себя. Было обнаружено, что самосознание помогает людям лучше принимать себя, более активно добиваться своих целей и использовать свои сильные стороны в своих интересах. Это поможет вам понять, как лучше всего улучшить свою силу воли.
Чего следует избегать при развитии силы воли
Теперь, когда вы знаете, как укрепить свой разум и силу воли, вам также нужно узнать, что может их ослабить.
Искушения повсюду, и некоторые из них могут быть более опасными, чем другие.
Вот четыре вещи, которые могут ослабить вашу силу воли:
Неуверенность в себе и обилие негативной самокритики
Любой тип стресса, который начинает негативно влиять на ваше здоровье
Плохая гигиена сна и недостаточное количество отдыха
Выгорание на работе и умственное истощение
Повышение самодисциплины
Четкое понимание того, что такое сила воли, поможет вам использовать ее. Теперь вы знаете, как развивать свои навыки самоконтроля и принимать решения, руководствуясь только своими интересами.
Работа над постоянным увеличением силы воли — вот что важно. Вы не станете идеально дисциплинированным за одну ночь, а если бы вы это сделали, ваше эго истощилось бы. Вместо этого сосредоточение внимания на формировании здоровых привычек поможет вам найти реальный путь к сопротивлению искушениям.
Что такое сила воли? • Центр мотивации и перемен
Что такое сила воли? Какое-то чувство самоконтроля, стойкости, способности идти к цели, несмотря на препятствия? На самом деле это скорее термин из народной мудрости, но он имеет большое влияние на нашу культуру и психику. В популярной прессе люди с «большой силой воли» считаются сильными, компетентными и контролирующими ситуацию. Напротив, люди, которые борются с изменением поведения, считаются слабовольными… или лишенными силы воли. Проблемы всех видов (переедание, беспорядочные половые связи, долги, плохая успеваемость в школе/на работе) связаны с этим представлением об отсутствии силы воли.
Но что такое «сила воли» и почему она нас подводит? Психолог и исследователь Кирстен Вейр определила две характеристики, которые, по-видимому, влияют на поведение, которое мы приписываем силе воли: интеллект и самоконтроль. Она отмечает, что, хотя интеллект нельзя сильно изменить, самоконтроль — это качество, которое можно как развить, так и истощить.
Похоже, что та же сосредоточенность и энергия, которые требуются для проявления самоконтроля (другими словами, для сопротивления побуждениям), связаны с принятием решений. В частности, она ссылается на работу Роя Баумейстера, который обнаружил, что после принятия ряда решений люди, кажется, проявляют меньше самоконтроля и на самом деле прибегают к более простым решениям проблемы. Это явление, называемое «усталостью от решений» (Баумейстер называет его «истощением эго»), может нанести ущерб нашей способности принимать решения, которые помогают нам в достижении наших целей. Они также отмечают, что сила воли (или способность сопротивляться побуждениям) используется для контроля других вещей, таких как эмоциональная реактивность и выполнение задач. Почему это важно для нас?
Когда люди активно сталкиваются со всеми решениями, связанными с изменением привычного поведения (например, употреблением психоактивных веществ или другими компульсивными действиями), вполне вероятно, что у них не хватает ширины полосы для отслеживания других нормальных решений, принимаемых в течение дня.
Если я сосредоточусь на том, чтобы завести новых друзей, не употребляющих вещества (что может быть болезненно и пугающе), питаться по-другому, чтобы у меня не было тяги, и пытаться сопротивляться своему желанию употреблять… скорее всего, у меня не будет много резервов. остается, чтобы управлять своим гневом или не плакать, когда мои чувства задеты.
Если вы пытаетесь внести существенные изменения в одну область своей жизни (например, в отношения с психоактивными веществами или перееданием), мы рекомендуем вам ценить и уважать тот факт, что ваша «эффективность» может пострадать в других областях. Например, если вы стараетесь не пить каждую ночь (контролируя тягу, меняя друзей, посещая лечение или встречи, нарушая распорядок дня), весьма вероятно, что вы не будете так сосредоточены на других вещах (например, на разговорах с мамой, уборка квартиры, оплата счетов или возможность сосредоточиться на работе). И наоборот, если вы тратите свою энергию на принятие решений, чтобы сохранять эмоциональное спокойствие, у вас может не хватить энергии для принятия трудных решений, связанных с использованием или изменением поведения.