Психолог назвала способы справиться с чувством одиночества | Новости общества | Известия
Врач-психолог, медицинский психолог «СМ-Клиники» Любовь Крушинских рассказала «Известиям», как можно справиться с чувством одиночества.
Как отметила специалист, одиночество — это переживание, что нет никого рядом, с кем можно было бы поговорить, разделить чувства, мысли и провести время. Оно может ощущаться в теле как тяжесть в груди, повышенная тревожность, сжатость, опустошенность или отверженность, как непринадлежность к какой-то группе. Это чувство может переживаться очень тяжело, особенно, если к нему присоединяется страх отвержения. Оно часто возникает после завершения отношений или после смерти кого-то из близких.
С чувством одиночества тяжело справляться тем, кто до этого был в тесном контакте с ушедшим, строил планы на будущее, общался каждый день или жил вместе.
«Тогда это возможность задуматься, а что именно для меня было важно? Что из этих ожиданий или планов я могу воплотить в своей жизни сейчас? Ведь это были и мои планы и мечты!» — подчеркнула Крушинских.
Иногда страх одиночества посещает и тех, кто находится в контакте с другими людьми. Он проявляется как невозможность выразить, например, негативные чувства в отношениях с партнером или вообще свои чувства и ощущения, так как возникает страх остаться одному.
«Проблема заключается в том, что, как раз когда в отношениях возникает непонимание или страх, мы уже одиноки: я один (или одна) со своими чувствами, мыслями и переживаниями, другой меня не понимает. И признание именно этого факта, дает много возможностей и ресурсов. Возникновение чувства одиночества говорит о том, что, возможно, пора пересмотреть что-то в отношениях или завести новые, если их не было», — объяснила психолог.
Этап, когда человек один, сопровождает человека всю жизнь — он возникает и в подростковый период, и в период сепарации от родителей, в период поиска себя и поиска ответов на важные для себя вопросы: какой я? Кто я? Что для меня важно, а что нет? Какие у меня ценности? Какие мои убеждения, какие стратегии устарели, а какие нет? Какими способностями я обладаю?
Чувство одиночества переживается тяжело, однако если стараться ответить на эти вопросы, то этот процесс становится управляемым.
Можно задать себе еще такие вопросы, как: для чего я нахожусь в этом периоде? Что я должен понять или приобрести? Что важного несет для меня этот период? Важно неторопливо ждать появления ответов.
«На мой взгляд, не надо бросаться заводить новые отношения, бежать в новые хобби и увлечения и даже отправляться в новые путешествия, стараясь загасить это чувство. Важно дать себе возможность разобраться в происходящем. Что такое со мной происходит? А каким я был в контакте с другими, был ли я важен и нужен или это моя фантазия была или желаемый результат?» — выразила мнение Крушинских.
Психолог подчеркнула, что в такой период важно остаться одному, при этом не находясь в страхе или унынии, а именно изучая себя. Одиночество, по ее словам, дается для исследования и изучения самих себя, «для встречи с собой».
«Постарайтесь увидеть в себе возможность быть полезным миру. Например, вы можете заняться благотворительностью, помощью животным, поучаствовать в волонтерских движениях.
Главное, не замыкаться в себе, стараться признавать свой выбор и выбор других, уходить от обид или признавать свою ответственность за то, что обиделся», — заключила специалист.
В сентябре психотерапевт медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье» Гурген Хачатурян рассказал «Известиям», что страх смерти и одиночества вышли на первое место среди запросов клиентов, которые обращались за помощью к специалистам на фоне пандемии коронавируса.
Кроме того, участились семейные конфликты, так как для некоторых пар оказалось невозможным находиться в замкнутом пространстве друг с другом длительное время. Также появлялись и переживания, связанные с работой.
По мнению психотерапевта, текущее психологическое состояние многих людей похоже на ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).
Как преодолеть страх быть одиноким?» — Психология от Подростка на vc.ru
Одиночество является одним из самых распространенных чувств, которые испытывают люди во всем мире. Хотя некоторые люди чувствуют себя одинокими временами, для других это может быть постоянной проблемой, которая влияет на их жизнь и здоровье.
В этом эссе мы поговорим о причинах одиночества и о том, что можно сделать для преодоления этой проблемы.
204 просмотров
Причины одиночества могут быть различными. Некоторые люди могут чувствовать себя одинокими из-за того, что им трудно устанавливать контакты с другими людьми. Например, люди с социальной фобией могут избегать общения с другими людьми, даже если они хотят завести новых друзей. Другие могут чувствовать себя одинокими, потому что они живут в новом месте или переехали в другой город и не имеют знакомых. Кроме того, люди могут чувствовать себя одинокими, когда у них есть недостаток важных отношений, таких как близкие друзья, партнер или родственники.
Также одиночество может быть вызвано отсутствием поддержки или понимания со стороны окружающих. Например, когда люди сталкиваются с серьезными жизненными трудностями, такими как болезнь, смерть близкого человека или развод, они могут чувствовать себя одинокими, если окружающие не предоставляют им достаточной поддержки или не проявляют понимания к их проблемам.
Как уже упоминалось, одиночество может оказать отрицательное влияние на здоровье человека. Исследования показывают, что люди, которые часто чувствуют себя одинокими, имеют больший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и тревожных расстройств. Кроме того, они могут иметь более низкий уровень самооценки, проблемы со сном и проблемы с общением с другими людьми.
Что ж, теперь давайте обсудим, что можно сделать для преодоления одиночества. Во-первых, важно понимать, что одиночество — это чувство, которое можно испытывать, даже если у вас есть много друзей и близких. Поэтому необходимо осознавать, что это чувство нормальное и что многие люди имеют с этим опыт.
Во-вторых, если вы чувствуете себя одинокими, то можно попробовать установить новые контакты с другими людьми. Вы можете попробовать посетить различные мероприятия, объединения или сообщества, где вы можете познакомиться с людьми, которые имеют общие интересы с вами. Это может быть хобби, спортивный клуб, благотворительная организация или курс обучения.
В-третьих, стоит помнить о важности поддержки и понимания со стороны окружающих. Если у вас есть близкие люди, которые могут предоставить вам поддержку и помощь, то обращайтесь к ним. Если же вы чувствуете, что не можете поделиться своими чувствами с родными и близкими людьми, то можете обратиться к профессиональным консультантам или терапевтам, которые могут помочь вам преодолеть чувство одиночества.
Кроме того, можно использовать современные технологии, чтобы установить контакт с другими людьми. Сегодня существуют различные социальные сети, форумы и приложения, которые могут помочь вам познакомиться с новыми людьми и найти поддержку онлайн. Однако не стоит злоупотреблять этими технологиями, так как это может привести к еще большему чувству одиночества и отчужденности.
одиночество — это чувство, которое может оказывать отрицательное влияние на здоровье и качество жизни. Однако, если осознать этот факт и принять необходимые меры для преодоления этой проблемы, то можно научиться лучше контролировать свои эмоции и общаться с другими людьми.
Как я уже упоминал, один из эффективных способов борьбы с одиночеством — это установление новых контактов с другими людьми. Например, вы можете присоединиться к группе людей, которые имеют общие интересы с вами, такие как спортивный клуб, художественная группа, танцевальная студия или группа волонтёров. Если вы знаете, что у вас есть какое-то увлечение, поиск группы людей, которые разделяют ваше увлечение, может быть отличным способом встретить новых людей и установить контакты.
Еще один способ преодоления одиночества — это улучшение своих коммуникативных навыков. Может быть, вам трудно начать разговор с незнакомым человеком или поддерживать разговор с другими людьми. В таком случае можно попробовать посетить курсы коммуникации или группы поддержки, которые помогут вам развивать навыки общения.
Кроме того, можно заняться каким-то делом, которое позволит вам чувствовать себя более продуктивным и целенаправленным. Например, вы можете заняться своими увлечениями, создать что-то своими руками, начать новый проект или даже начать заниматься спортом. Это поможет вам ощутить удовлетворение и получить новые навыки, а также может быть отличным способом встретить новых людей, которые разделяют ваши интересы.
Однако, стоит отметить, что одиночество может иметь глубокие корни и вызвано не только отсутствием близких контактов с другими людьми, но и другими факторами, такими как психические расстройства, травмы, утрата близкого человека и многое другое. В таком случае необходимо обратиться к специалисту, который сможет помочь вам разобраться в ситуации и найти эффективный путь к выздоровлению.
важно понимать, что одиночество — это нормальное человеческое состояние и не следует стыдиться своих чувств. Важно помнить, что многие люди имеют такой опыт и что существует множество способов преодоления одиночества.
Не стоит отказываться от желания установить контакты с другими людьми и необходимо постоянно работать над развитием своих коммуникативных навыков и увлечений, которые могут помочь вам стать более целеустремленным и уверенным в себе.
Важным аспектом в борьбе с одиночеством является развитие коммуникативных навыков. Это может быть сложно для тех, кто испытывает страх перед общением с другими людьми или имеет социальную фобию. Однако, существует множество тренингов и курсов, которые помогают улучшить коммуникативные навыки и научиться легче и эффективнее устанавливать контакты с другими людьми.
Также, необходимо понимать, что общение не обязательно должно происходить в реальном времени. Современные технологии позволяют нам устанавливать контакты с другими людьми через интернет и социальные сети. Это может быть особенно полезно для тех, кто живет в удаленных районах или не имеет возможности лично общаться с другими людьми.
Однако, важно понимать, что общение через интернет не может полностью заменить реальное общение.
Лучшим способом преодоления одиночества все же остается личный контакт с другими людьми. Это может быть как регулярные встречи с друзьями и близкими, так и участие в социальных мероприятиях или клубах, где можно познакомиться с новыми людьми и общаться на разные темы.
одиночество — это нормальное человеческое состояние, которое может быть вызвано различными факторами. Однако, существует множество способов борьбы с одиночеством, таких как установление новых контактов с другими людьми, занятие каким-то-то делом и развитие коммуникативных навыков. Важно понимать, что борьба с одиночеством — это процесс, который может потребовать времени и усилий, но результаты стоят того.
Кроме того, необходимо также обратить внимание на свое внутреннее состояние и работать над улучшением своего эмоционального благополучия. Недостаток внимания, ощущение неважности, стресс и депрессия — все эти факторы могут приводить к одиночеству. Поэтому, необходимо уделять внимание своим эмоциональным потребностям и уметь находить внутреннюю гармонию.
Например, можно начать с заботы о своем теле и здоровье, например, путем занятия физической активностью или йогой. Также полезно учиться управлять своими эмоциями и строить позитивное мышление. Позитивные мысли и отношения могут помочь вам справиться с жизненными трудностями и находить в них позитивные стороны.
В итоге, борьба с одиночеством — это процесс, который требует от нас усилий и настойчивости. Необходимо находить свои способы борьбы с этим состоянием, строить позитивные отношения с другими людьми и улучшать свое внутреннее состояние. Когда мы находим в себе силы преодолеть одиночество, мы открываем для себя новые возможности и перспективы в жизни.
Наконец, не следует забывать о том, что одиночество — это нормальное человеческое состояние, которое периодически посещает каждого из нас. Важно не бояться его и не стесняться общаться об этом со своими близкими, друзьями или психологом. Иногда бывает полезно просто признать, что вы чувствуете себя одиноко, и поговорить об этом с кем-то другим.
Кроме того, важно понимать, что наша собственная жизнь и наше благополучие в наших руках. Если мы хотим изменить свою жизнь и преодолеть одиночество, то нам нужно быть готовыми к тому, чтобы делать шаги в этом направлении. Это может означать выход из зоны комфорта, например, попытки завести новые знакомства или начать новое хобби, но это может привести к тому, что мы найдем новые друзья или интересы.
В заключение, одиночество — это сложное и распространенное чувство, которое может приводить к негативным последствиям для нашего физического и эмоционального благополучия. Однако, борьба с одиночеством возможна, и для этого нужно строить позитивные отношения с другими людьми, улучшать свое внутреннее состояние и быть готовым делать шаги в направлении изменений в своей жизни. И помните, что вы не одни в своем одиночестве, и всегда есть возможности для изменения ситуации.
Если вы испытываете одиночество и не знаете, с чего начать, вот несколько конкретных шагов, которые можно предпринять для преодоления этого состояния.
Улучшайте свои отношения с другими людьми. Развивайте связи с теми, кто рядом с вами — с семьей, друзьями, коллегами по работе. Старайтесь проводить с ними время, общаться, делиться своими мыслями и чувствами.
Ищите новые возможности для знакомств. Присоединитесь к группам или клубам, которые вам интересны, чтобы встречать новых людей. Найдите события в вашем городе, которые вы бы хотели посетить, и попробуйте познакомиться с кем-то там.
Проводите время в компании животных. Животные могут быть отличными компаньонами и помочь вам чувствовать себя менее одиноко. Если у вас есть возможность, попробуйте завести домашнего питомца, или познакомиться с животными в приюте или на ферме.
Развивайте свои личные интересы. Найдите хобби, которые вам нравятся, и начните заниматься ими регулярно. Это может быть что угодно — от чтения книг и рисования до занятий спортом и путешествий. Важно, чтобы это было что-то, что приносит вам удовольствие и дает возможность раскрыть свой потенциал.
Не бойтесь обратиться за помощью к психологу. Если вы испытываете продолжительное одиночество и чувствуете, что справиться с ним самостоятельно не получается, не стесняйтесь обратиться к специалисту за помощью. Психологи могут помочь вам понять причины вашего одиночества и научить, как выйти из этого состояния.
одиночество может быть сложным состоянием, но преодолеть его возможно. Важно строить отношения с другими людьми, развивать себя и быть готовыми к изменениям в своей жизни. Если вы испытываете одиночество, помните, что вы не одни в этом и что есть много возможностей для изменения ситуации.
Одиночество — это нормальная эмоция, которая может появляться у всех нас из-за различных причин. Важно не зацикливаться на ней и не отстраняться от мира, а искать возможности для преодоления этого состояния. Начните с малого, постепенно развивайте свои отношения и интересы, и не бойтесь обращаться за помощью, если справиться с одиночеством самостоятельно не получается.
Кроме того, важно помнить, что одиночество — это не тождественно с плохой компанией или непопулярностью.
Важно научиться принимать свое одиночество и находить в нем положительные моменты. Например, это может быть время для размышлений, самопознания и развития личности.
Наконец, не стоит забывать о том, что другие люди могут также испытывать одиночество. Будьте внимательны и поддерживайте связи с теми, кто вам близок, даже если они кажутся сильными и независимыми. Иногда просто один разговор может сделать для кого-то огромную разницу.
одиночество — это естественное состояние, которое может возникать у любого из нас. Важно научиться принимать его, не зацикливаться на нем и искать возможности для преодоления. Не забывайте о том, что вы не одни в этом, и всегда есть люди, которые готовы вам помочь.
Изучение и преодоление одиночества может быть очень важным для нашего психического и физического здоровья. По данным исследований, одиночество может увеличить риск различных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, артрит и даже рак. Кроме того, одиночество может вызывать стресс и депрессию, которые могут привести к дополнительным проблемам со здоровьем.
Некоторые люди могут чувствовать себя одинокими из-за стигмы, связанной с их личным состоянием, например, если они не состоят в отношениях или не имеют множества друзей. Эти стигмы могут быть очень вредными и могут усугублять ощущение одиночества. Но важно помнить, что каждый человек уникален и имеет свои собственные потребности, и что не стоит сравнивать свою жизнь с жизнью других людей.
Кроме того, важно заметить, что одиночество может проявляться не только в социальных отношениях, но и в других областях жизни, например, в работе или увлечениях. Некоторые люди могут чувствовать себя одинокими, даже если у них есть много друзей или близких, если они не чувствуют себя удовлетворенными в своей работе или не имеют достаточного количества увлечений.
Поэтому важно учитывать все аспекты жизни, когда мы исследуем причины одиночества и способы его преодоления. Например, если мы чувствуем себя одинокими из-за отсутствия друзей, мы можем начать знакомиться с новыми людьми, участвовать в групповых мероприятиях или присоединяться к клубам или организациям, которые нас интересуют.
Если же мы чувствуем себя одинокими из-за неудовлетворенности нашей работой, мы можем искать новые возможности или обучаться новым навыкам, чтобы расширить нашу карьеру и повысить нашу самооценку. Если мы чувствуем себя одинокими из-за отсутствия увлечений, мы можем начать искать новые хобби и увлечения, которые нас интересуют, или взяться за то, что давно откладывали.
Кроме того, важно помнить, что не все люди одинаково чувствительны к одиночеству, и что каждый человек имеет свой собственный набор социальных потребностей. Некоторые люди чувствуют себя комфортно, находясь в одиночестве, тогда как другие испытывают большое чувство потребности в социальной связи. Поэтому важно найти баланс между тем, как мы проводим время в одиночестве и как мы социализируемся с другими людьми.
Наконец, важно поддерживать открытую и честную коммуникацию с нашими близкими и друзьями. Часто, когда мы чувствуем себя одинокими, мы склонны закрываться и избегать социальных контактов. Но иногда все, что нам нужно, это поговорить с кем-то, кто нас понимает.
Разговор с другими людьми может помочь нам получить новые взгляды на нашу жизнь, узнать о новых возможностях и, возможно, найти новых друзей или единомышленников.
В итоге, одиночество — это естественная часть нашей жизни, и все мы время от времени испытываем его. Но важно понимать, что одиночество не обязательно должно быть чем-то негативным. Некоторые люди находят в одиночестве вдохновение и энергию для своей творческой работы, а другие наслаждаются моментами спокойствия и уединения. Однако, если одиночество начинает влиять на наше здоровье и благополучие, важно пр едпринимать шаги для преодоления этого состояния. Важно знать свои потребности и находить баланс между одиночеством и социальной связью, чтобы иметь здоровую и счастливую жизнь.
Как преодолеть одиночество согласно психологии
Как люди, мы запрограммированы на социальные связи и взаимодействие.
Наши предки выживали благодаря тому, что зависели от коллектива в еде, крове, физической заботе, размножении и обмене товарами и услугами.
В современном мире нам по-прежнему нужны социальные связи для эмоционального благополучия, чувства общности и поддержки. Несмотря на эту психологическую потребность в общении, одиночество является обычным явлением.
До 80% лиц моложе 18 лет и 40% лиц старше 65 лет сообщают об одиночестве (Pinquart & Sorensen, 2001).
При таком огромном количестве необходимо найти решение. Но чтобы решить проблему, лучше всего начать с понимания психологии, стоящей за ней.
В этой статье мы рассмотрим психологию одиночества и способы его преодоления, а также предоставим отличные ресурсы и книги.
Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на позитивные отношения. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам построить здоровые отношения, обогащающие жизнь.
Эта статья содержит
- Что такое одиночество? 4 симптома
- Психология одиночества: теории и исследования
- Как это влияет на психическое здоровье? 5 эффектов
- 4 Тесты, шкалы и опросники одиночества
- Как преодолеть одиночество с помощью терапии
- 3 Вмешательства и варианты лечения
- 3 Рабочие листы и мероприятия по консультированию
- Может ли медитация помочь? 3 совета и стратегии
- 3 книги по теме
- Ресурсы с сайта PositivePsychology.
com - Сообщение на вынос
- Каталожные номера
comЧто такое одиночество? 4 Симптомы
Одиночество можно определить как чувство беспокойства или дискомфорта либо от одиночества, либо от ощущения себя одиноким (Rubenstein & Shaver, 1982). Это связано с воспринимаемой социальной изоляцией, а не с объективной изоляцией.
Симптомы одиночества варьируются от психологических до физических. Такие прилагательные, как скука, жалость к себе, печаль, пустота и стыд, использовались для описания чувства одиночества.
Rubenstein и Shaver (1982) классифицировали поведенческие симптомы одиночества на четыре категории:
- Печальная пассивность, которая включает плач, сон, ничегонеделание, переедание, прием транквилизаторов, чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков
- Активная деятельность в одиночестве, которая включает в себя письмо, прослушивание музыки, физические упражнения, работу над хобби, учебу и работу, направленную на то, чтобы избежать одиночества
- Трата денег на чрезмерные покупки или покупку ненужных вещей
- Социальные контакты, общение с друзьями, участие в общественной деятельности и действия, направленные на то, чтобы не оставаться в одиночестве
Психология одиночества: теории и исследования
Исследователи подразделяют одиночество на хроническое и преходящее одиночество (Choi et al.
, 2012).
Хроническое одиночество — это стойкое внутреннее переживание, которое часто продолжается в течение многих лет, независимо от ситуации. Интенсивность хронического одиночества может меняться с течением времени (Choi et al., 2012).
Преходящее одиночество переживается в течение более коротких периодов времени и обычно является результатом конкретной ситуации или фактора окружающей среды (Choi et al., 2012).
С психологической точки зрения одиночество включает аффективный, когнитивный и субъективный компоненты. Эти компоненты могут быть представлены психодинамическим, когнитивным и экзистенциальным подходами в психологии.
Психодинамический подход к одиночеству был впервые описан Фроммом-Рейхманном (1959), который основывал одиночество на опыте раннего детства, возникающем из-за разлуки между родителем и ребенком и недостатка физического контакта и любовной близости.
Точно так же Джон Боулби утверждал, что механизмы одиночества представляют собой модель реакции на выживание вида и что связь между матерью и младенцем основана на биологических потребностях (Hojat, 1989).
Согласно когнитивному подходу, одиночество является результатом мыслительных процессов. Одиночество возникает, когда восприятие и оценка человеком социальных сетей не совпадают (Heinrich & Cullone, 2006). Многие из сегодняшних определений одиночества основаны на этом субъективном опыте связи и внутренней потребности в отношениях.
Экзистенциальный подход к одиночеству основан на феноменологическом взгляде, чувстве одиночества и отношении человека к другим (Jones, 1989).
Экзистенциализм — это философский подход, который рассматривает одиночество как отправную точку. Этот подход пытается понять, на что похож этот опыт для клиента, а не пытаться лечить симптомы.
Влияние одиночества на мозг
Исследования показали значительное влияние одиночества на мозг и когнитивные функции. Чувство социальной изоляции является важным предиктором слабоумия и болезни Альцгеймера (Wilson et al., 2007).
Болезнь Альцгеймера можно было предсказать по степени одиночества, при этом у лиц из верхней децили по шкале одиночества вероятность развития болезни Альцгеймера была в 2,1 раза выше, чем у лиц из нижней децили (Wilson et al.
, 2007).
Кроме того, одиночество было обратно связано с когнитивными показателями среди 823 пожилых людей без деменции (Wilson et al., 2007). Одиночество также было связано с более быстрым снижением когнитивных функций по большинству когнитивных показателей в течение четырех лет наблюдения (Findlay, 2004).
На результаты теста на интеллект также влияет одиночество (Baumeister et al., 2005). В одном исследовании исследователи разделили студентов университета на три группы и предоставили ложную обратную связь после заполнения профиля личности и оценки настроения.
Участникам сказали одно из следующего: что у них есть профиль личности, указывающий, что у них будут полезные отношения, что у них будет будущее в одиночестве или что они подвержены несчастным случаям (Baumeister et al., 2005). Исследователи пришли к выводу, что снижение когнитивных способностей было основано исключительно на идее или страхе одиночества.
Аналогичные исследования показали, что одиночество снижает когнитивные способности и способность логически мыслить.
Баумайстер и др. (2002) также обнаружили, что сообщение людям, что у них будет одинокое будущее, ослабляет самоограничение.
Загрузить 3 пакета позитивных отношений (PDF)
Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.
Как это влияет на психическое здоровье? 5 Эффекты
Одиночество связано с различными расстройствами психического здоровья, включая тревогу, депрессию, суицидальное поведение, плохую саморегуляцию, злоупотребление алкоголем, зависимость и расстройства пищевого поведения (Heinrick & Cullone, 2006).
Одиночество, депрессия и горе
Одиночество и депрессия — распространенные эмоции, связанные с горем, потерей и тяжелой утратой.
Исследования показали большую интенсивность и частоту одиночества среди людей, потерявших близких, и это также играет ключевую роль в уровне депрессии после того, как кто-то потерял партнера (Vedder et al., 2021).
Симптомы одиночества и депрессии тесно связаны, и оба являются частью нормального процесса скорби.
Может ли одиночество вызывать тревогу?
Существует прямая корреляция между симптомами одиночества и тревогой, особенно генерализованным тревожным расстройством. Однако вопрос о причине и следствии не совсем ясен.
Продольное исследование более 75 000 человек выявило прямую связь между генерализованным тревожным расстройством и большим депрессивным расстройством во время пандемии COVID-19 (Steen et al., 2022).
Чувство одиночества может усилить тревогу, поскольку у людей есть базовая потребность в социальных связях, принадлежности и защите от других.
4 Влияние на физическое здоровье
- Одиночество влияет не только на психологическое и эмоциональное здоровье человека; его эффекты ускоряют физиологическое старение и предсказывают заболеваемость и смертность (Shiovitz-Ezra & Ayalon, 2010).
Исследования показывают, что существует корреляция между показателями одиночества и смертностью. Кроме того, продолжительность времени, проведенного с чувством одиночества (в годах), влияла на признаки физиологического старения (Shiovitz-Ezra & Ayalon, 2010).
- Одиночество также влияет на сердечно-сосудистую систему как молодых, так и пожилых людей. Это было связано с более высокими уровнями ЛПВП, холестерина, концентрации гемоглобина, максимальным потреблением кислорода, систолическим артериальным давлением и ишемической болезнью сердца (Thurston & Kubzansky, 2009).
- Одиночество может влиять на качество сна и активность в дневное время (Cacioppo et al., 2002). Сон важен для восстановительного эффекта, а качество сна важно для физического и интеллектуального функционирования, психического здоровья и ведения здорового образа жизни.
- Иммунная функция связана с одиночеством. Одиночество связано с более слабым ответом антител на вакцины, нарушением клеточного иммунитета и более низкой активностью естественных клеток-киллеров (Pressman et al., 2005).
4 Тесты, шкалы и опросники одиночества
Зная о распространенности и пагубных последствиях одиночества для населения в целом, становится все более важным найти методы измерения и оценки.
Тесты, весы и опросники могут использоваться для обучения и обучения медицинских работников и практикующих врачей. Следующие шкалы использовались как в исследованиях, так и на практике и создают эффективную основу для создания вмешательств и лечения одиночества.
1. Шкала одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA-LS)
Шкала UCLA-LS — это хорошо зарекомендовавшая себя мера одиночества, которая десятилетиями использовалась в научных исследованиях (Russell, 1996).
Шкала основана на субъективном восприятии одиночества. Респонденты оценивают пункты по четырехбалльной шкале от «никогда так не себя чувствую» до «часто так себя чувствую».
Несмотря на то, что это действительная и надежная мера одиночества, она конкретно не определяет, как долго участник чувствовал одиночество, поэтому не различает черту и состояние одиночества.
2. Шкала одиночества Де Йонга-Гирвельда (DJG-LS)
Шкала DJG-LS также продемонстрировала надежность и достоверность в научных исследованиях (de Jong Gierveld & van Tilburg, 1999).
Шкала из 11 пунктов оценивается на основе утверждений, выбранных участниками. Он оценивает эмоциональное и социальное одиночество с помощью более широкого круга вопросов по сравнению с UCLA-LS.
3. Индекс социальной изоляции Steptoe
Steptoe et al. (2013) создали индекс социальной изоляции. Социальная изоляция может быть признаком одиночества. Этот индекс включает пятибалльную шкалу, по одному баллу за каждый из следующих факторов:
- Не состоит в браке/не сожительствует
- Контакты с детьми реже одного раза в месяц (в том числе личные, по телефону или в письменной форме/электронной почте)
- Контакты с другими членами семьи реже одного раза в месяц (в том числе личные, по телефону или в письменной форме/электронной почте)
- Контакты с друзьями реже одного раза в месяц (в том числе личные, по телефону или в письменной форме/электронной почте)
- Запрет на участие в общественных клубах, группах жителей, религиозных группах или комитетах
Люди с оценкой 2 или более были определены как социально изолированные.
4. Шкала социальной сети Лаббена (LSNS)
LSNS — это краткий инструмент, предназначенный для оценки социальной изоляции пожилых людей. Обычно это занимает от пяти до 10 минут и измеряет воспринимаемую социальную поддержку со стороны семьи и друзей.
Он использовался в исследованиях и в практических условиях, таких как общественные больницы, центры дневного ухода за взрослыми, дома престарелых и медицинские учреждения. Шкала из 10 пунктов может помочь лицам, осуществляющим уход, следить за потребностями стареющих взрослых.
Разрешение на использование весов можно получить в Школе социальной работы Бостонского колледжа.
Как преодолеть одиночество с помощью терапии
С терапевтической точки зрения уменьшение чувства одиночества включает в себя формирование чувства общности, а также изменение восприятия социальной изоляции.
Симптомы одиночества, депрессии, беспокойства и эмоциональных расстройств можно лечить, но крайне важно устранить первопричину: когнитивные предубеждения, лежащие в основе представления о социальной угрозе, повышенную бдительность и индивидуальную потребность в социальных отношениях.
Терапевты, консультанты и группы поддержки могут помочь людям определить негативные модели мышления и основные ценности, которые приводят к одиночеству. Кроме того, терапия может предоставить ресурсы, чтобы справиться с одиночеством, улучшить социальные связи и общение, а также дать безопасное пространство для чувства одиночества и других эмоций.
Люди могут научиться преодолевать горе, развивать эффективные навыки межличностного общения и укреплять уверенность, чтобы расширяться и общаться с другими. Профессионалы могут помочь клиентам преодолеть социальную тревогу, которая часто является основной причиной одиночества.
3 Вмешательства и варианты лечения
Вмешательства при одиночестве можно разделить на три разных подхода: индивидуальное лечение, групповое вмешательство и подходы, связанные с окружением (Choi et al., 2012).
1. Индивидуальное лечение
Индивидуальное лечение одиночества включает когнитивно-поведенческую терапию, психодинамическую терапию и разговорную терапию для улучшения навыков общения и одиночества.
Терапевты работают с клиентами, чтобы выявить тревожные и избегающие мысли и поведение, связанные с социальными взаимодействиями, чтобы помочь им развить адаптивные модели мышления и привычки.
Приобретая соответствующие навыки преодоления трудностей, клиенты могут взаимодействовать и устанавливать связи с другими людьми для развития здоровых отношений.
2. Групповые вмешательства
Групповые вмешательства включают групповую терапию для обучения и практики социальных навыков, общения и регулирования эмоций в групповой среде.
Группы могут предоставить клиентам немедленную обратную связь в безопасной среде и помочь нормализовать любое социальное беспокойство, которое может быть основной причиной одиночества.
Групповая терапия может также включать группы переживающих тяжелую утрату, которые позволяют людям, которые борются с аналогичными потерями (вызывающими одиночество), общаться.
3. Сообщества
Варианты обработки окружающей среды исследуют взаимодействие на уровне сообщества.
Они включают программы повышения осведомленности сообщества и реструктуризацию социальной среды.
Такие мероприятия, как общественные мероприятия, групповые вечеринки, игровые вечера и запланированные мероприятия, могут помочь уменьшить социальную изоляцию.
Поощрение клиентов к участию в волонтерской деятельности и общественной деятельности может установить связи и помочь им развить отношения, связанные с общими интересами.
3 Рабочие листы и занятия по консультированию
Рабочие листы и задания — прекрасный способ справиться с одиночеством на сеансах терапии и вне их. Предоставление людям инструментов позволяет им контролировать свое эмоциональное благополучие.
1. Трехэтапная осознанность
Этот трехэтапный рабочий лист осознанности помогает одиноким людям переключить свое внимание с прошлого или будущего (горе или беспокойство по поводу отсутствия связи) на настоящий момент. Развивая это внутреннее осознание, клиенты могут терпеть волны одиночества, когда бы они ни накатили.
2. Проверка самопомощи
Один из лучших способов преодолеть одиночество – заботиться о себе. Проверка самопомощи может направить людей к умственным, физическим, эмоциональным и социальным способам заботы о себе.
3. Рабочий лист по эмоциональному благополучию
Национальные институты здравоохранения предоставляют замечательные рабочие листы по эмоциональному благополучию, которые могут решать проблемы, связанные с одиночеством. От преодоления потери до улучшения сна и развития устойчивости к трудностям — эти инструменты могут помочь решить множество проблем, вызывающих одиночество.
Поможет ли медитация? 3 Советы и стратегии
Медитация и внимательность помогают справиться с различными негативными и мучительными эмоциями, связанными с одиночеством.
Эти практики могут помочь людям научиться терпеть неприятные чувства и избегать обращения к неадекватному поведению.
Ниже вы найдете полезную подборку опций для начала практики медитации.
1. Научитесь осознанному состраданию
Медитации любящей доброты особенно полезны для преодоления одиночества, поскольку они учат состраданию к себе и повышают способность развивать социальные связи.
Используйте эти сценарии медитации любящей доброты, которые побуждают людей проявить доброту к себе и отпустить страх и тревогу, чтобы принять счастье и принятие.
2. Выберите конкретное время и место
Наша статья о медитации осознанности содержит множество видеороликов и сценариев, которые помогут людям начать практику осознанной медитации.
Медитация наиболее эффективна при одиночестве, если ею заниматься регулярно и последовательно. Выбор определенного места и времени дня, чтобы провести от пяти до десяти минут непрерывной практики, — отличный способ начать.
3. Радикальное принятие
Наиболее мощным аспектом медитации является ее способность помочь людям наблюдать и даже принять негативные чувства, связанные с одиночеством.
Распознав эмоции и приняв их непредвзято (не думая о них как о хороших или плохих), негативные ощущения становятся менее навязчивыми и контролирующими, позволяя одинокому человеку найти место для большей радости и общения. Следуйте этой управляемой медитации, чтобы найти более счастливое место:
Управляемая медитация от одиночества — Live Sonima
3 книги по теме
Существует множество ресурсов, посвященных проблеме одиночества. Эти книги представляют собой прекрасное сочетание практического руководства и профессионального опыта, чтобы помочь читателям жить более эмоционально наполненной жизнью.
1.
Практическое руководство по преодолению одиночества – Салли Альтер A Практическое руководство по преодолению одиночества использует неформальный подход к решению множества проблем, связанных с одиночеством.
Это сочетание личного опыта, самопомощи и утешительных советов сочетается с экспертной информацией и ответами на вопросы о том, как жить счастливой жизнью.
Независимо от того, какова первопричина одиночества, эта книга может дать руководство и совет, которые помогут решить множество проблем.
Найдите книгу на Amazon.
2.
Лекарство от одиночества: шесть стратегий поиска настоящих связей в жизни – Кори ФлойдВ нашем цифровом мире многие люди потеряли возможность общаться лично, поскольку мы сосредоточены на общении с помощью технологий.
Благодаря индивидуальному подходу к одиночеству эта книга помогает читателям оценить их уникальную потребность в общении и общении.
Он учит методам общения и способам развития большей близости и смысла в отношениях между людьми.
Найдите книгу на Amazon.
3.
Об искусстве одиночества: как преодолеть одиночество и страх одиночества, научившись любить себя – Джанет Мензел Эта книга исследует страх одиночества и направляет читателей к самопознанию и принятию.
Часто причиной одиночества является не отсутствие социального взаимодействия, а нездоровые отношения с самим собой.
Чувствуя себя более комфортно наедине со своими мыслями, эмоциями и самоощущением, можно ослабить мучительные эмоции, связанные с одиночеством.
Найдите книгу на Amazon.
Ресурсы с сайта PositivePsychology.com
Цель позитивной психологии — помочь людям процветать. В некоторых странах быть счастливым является конституционным правом, и здесь, на PositivePsychology.com, у нас есть много ресурсов, которыми можно поделиться, чтобы помочь в поисках счастья.
Навыки регулирования эмоций — это рабочий лист, который поможет людям регулировать и справляться с мучительными эмоциями, связанными с одиночеством. В нем представлены практические идеи по формированию здоровых привычек и руководство по проверке фактов о негативных мыслях, которые могут стоять на пути.
Написание любовного письма самому себе — отличный способ поразмышлять о своих сильных сторонах и качествах.
Это может помочь укрепить безопасность в отсутствие сообщества, а также укрепить доверие, чтобы установить новые связи с другими.
Создание надежды может стать мощным противоядием от одиночества. Надежда может помочь клиентам после потери или дать выход из чувства изоляции, грусти и депрессии, которые вызывает отсутствие связи.
Если ваше одиночество связано с разрывом отношений, возможно, вам будет интересно прочитать нашу статью о терапии расставания, а медитация горя и йога помогут вам на пути к исцелению.
Сообщение на вынос
Люди — существа исключительно социальные, и их выживание зависит от связи. Одиночество может иметь огромное влияние на социальное, эмоциональное, когнитивное и физическое благополучие.
При распространении одиночества по всему миру понимание психологии и пагубных последствий, которые оно может иметь, является важным первым шагом. Изучение симптомов, признаков и способов оценки одиночества может помочь людям выбрать наиболее подходящие варианты лечения.
Есть надежда исцелить одиночество и найти связь, цель и значимые отношения.
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения для позитивных отношений.
- Баумайстер, Р., Чарокко, Дж., и Твенге, М. (2005). Социальная изоляция ухудшает саморегуляцию. Журнал личности и социальной психологии , 88 (4), 598–604.
- Баумайстер, Р., Твенге, М., и Насс, К. (2002). Влияние социальной изоляции на когнитивные процессы: ожидаемое одиночество снижает интеллектуальное мышление. Журнал личности и социальной психологии , 83 (4), 817–827.
- Качиоппо, Дж., Хокли, Л., Кроуфорд, Л., Хьюз, М., и Уэйт, Л. (2002). Одиночество и здоровье: потенциальные механизмы. Психосоматическая медицина , 64 , 407–417.
- Чой, М., Конг, С., и Юнг, Д. (2012). Компьютерные и интернет-вмешательства при одиночестве и депрессии у пожилых людей: метаанализ. Медицинские исследования в области информатики , 18 (3), 191–198.
- де Йонг-Гирвельд, Дж., и ван Тилбург, Т. (1999). Руководство по шкале одиночества 1999 . Vrije Universiteit Amsterdam Департамент методологии социальных исследований.
- Финдли, Р. (2004). Вмешательства, направленные на снижение социальной изоляции пожилых людей: где доказательства? Рефераты по социальной геронтологии , 47 .
- Фромм-Райхманн. Ф. (1959). Об одиночестве. В Д. Буллард (ред.), Психоанализ и психотерапия (стр. 325–336). Издательство Чикагского университета.
- Генрих, Л., и Каллоне, Э. (2006). Клиническое значение одиночества: обзор литературы. Clinical Psychology Review , 26 (6), 695–718.
- Ходжат, М. (1989). Психодинамический взгляд на одиночество и отношения матери и ребенка. В М. Ходжат и Р. Крэндалл (редакторы), Одиночество: теория, исследование и применение с (стр. 89–104). Мудрец.
- Джонс, В. (1989). Исследования и теория одиночества: ответ на размышления Вайса. В М. Ходжат и Р. Крэндалл (ред.), Одиночество: теория, исследования и приложения (стр. 27–30). Мудрец.
- Пинкварт, М., и Соренсен, С. (2001). Влияние на одиночество у пожилых людей: метаанализ. Фундаментальная и прикладная социальная психология , 23 , 245–266.
- Прессман С., Коэн С., Миллер Г. и Уилсон Р. (2005). Одиночество, размер социальной сети и иммунный ответ на вакцинацию против гриппа у первокурсников колледжа. Психология здоровья , 24 , 297–306.
- Рубинштейн, К., и Шейвер, П. (1982). Одиночество: справочник по современной теории, исследованиям и терапии . Уайли.
- Рассел, Д. В. (1996). Шкала одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе: надежность, валидность и факторная структура. Журнал оценки личности , 66 , 20.
- Шиовиц-Эзра, С., и Аялон, Л. (2010). Ситуационное и хроническое одиночество как факторы риска смертности от всех причин. Международный психогериатрический , 22 , 455–462.
- Стин, О., Ори, А., Варденаар, К., и Ван Лоо, Х. (2022). Одиночество тесно связано с тревогой и депрессией во время пандемии COVID, особенно у мужчин и молодых людей. Научные отчеты , 12.
- Степто, А., Шанкар, А., Демакакос, П., и Уордл, Дж. (2013). Социальная изоляция, одиночество и смертность от всех причин у пожилых мужчин и женщин. Труды Национальной академии наук 110 (15), 5797–5801.
- Терстон Р. и Кубзански Л. (2009). Женщины, одиночество и ишемическая болезнь сердца. Психосоматическая медицина , 71 , 836–842.
- Веддер, А., Стробе, М., Шут, Х., Бернер, К., Стоукс, Дж., и Болен, П. (2021). Одиночество в тяжелой утрате: измерение имеет значение. Границы психологии , 12 .
- Уилсон, Р., Крюгер, К., и Арнольд, С. (2007). Одиночество и риск болезни Альцгеймера. Архив общей психиатрии , 64 (2), 234–240.
В М. Ходжат и Р. Крэндалл (ред.), Одиночество: теория, исследования и приложения (стр. 27–30). Мудрец.
Международный психогериатрический , 22 , 455–462.
Об авторе
Доктор Мелисса Мадесон, доктор философии, верит в целостный подход к психическому здоровью и благополучию и использует личностно-ориентированный подход при работе с клиентами. В настоящее время она занимается частной практикой на полную ставку и использует свой опыт в области психологии производительности, преподавания и разработки университетских оздоровительных курсов и йогатерапии для удовлетворения ряда конкретных потребностей клиентов.
Насколько полезна была для вас эта статья?
Совершенно бесполезно Очень полезно
Категории
Читайте другие статьи по их категории
Почему я чувствую себя одиноким? Одиночество объяснил эксперт-психолог
01.11.2022 0 комментариев Чувствовать себя одиноким – это не то же самое, что быть одиноким.  Вы можете быть среди других людей, своего партнера, своей семьи и все равно чувствовать себя одиноким. Вы можете побыть наедине с собой и при этом совсем не чувствовать себя одиноким. Наоборот, вы можете чувствовать себя в умиротворении, соединении, спокойствии, радости, удовлетворенности своей жизнью, что угодно. Так что же такое одиночество? Что такое одиночество? Одиночество — это чувство разобщенности. 2 вида одиночестваОтключение от себя Один из видов одиночества — это чувство оторванности от других. НетЭто момент, когда мы разговариваем с кем-то, а он, кажется, не проявляет к нам искреннего интереса: не смотрит в глаза, отвлекается на свой телефон, занят чем-то более интересным или срочным. Мы видим, что их нет, они присутствуют и связаны с нами. Одиночество, даже если в отношениях Это момент, когда мы сидим рядом с нашим партнером, но нам не о чем говорить. Нет эмоциональной, интеллектуальной, физической связи. Похожие:Можно ли иногда чувствовать себя одиноким? Как справиться с одиночеством [СТАТЬЯ] Непринадлежность, слишком отличается Это момент, когда мы являемся частью группы, рабочей группы, семейной группы, группы друзей, но все же чувствуем, что не принадлежим ей. Мы чувствуем себя слишком разными: другие ценности, другая культура, другие убеждения. Мы чувствуем себя инопланетянами. Чувствовать себя обузойЭто момент, когда мы чувствуем себя обузой в чьей-то жизни. Когда мы боремся со своим психическим здоровьем и предполагаем, что окружающие нас не поймут, или осудят, или, что еще хуже, обесценят нашу борьбу. Мы боимся, что будем навязываться кому-то, если поделимся тем, через что проходим, и что у них не будет ни места, ни умственных способностей, чтобы поддержать нас и быть рядом с нами. Это когда мы скрываем наши проблемы, но тогда одиночество достигает пика еще больше. Это мы сами по себе. Чувство себя лишнимЭто также когда мы принадлежим к меньшинству и чувствуем, что всегда будем «странными», «чужими». Например, это особенно характерно для иммигрантов или людей, принадлежащих к сообществу LGBTQIA; или люди, принадлежащие к разным расам, этническим группам или культурным сообществам. Отключение от Я Но есть и другой вид одиночества. Это то, что мы чувствуем, когда отключаемся от самих себя. Не нравлюсь себе Это также моменты, когда мы не любим себя. Связанный:Как заставить замолчать внутреннего критика [КУРС] Не мой хороший друг Это моменты, когда мы не дружим сами с собой. Как преодолеть Одиночество и создать Связь Но как создать связь? Связь с другими
Связь с собой
Связанные:Как развить доброту к себе: 4 лучших упражнения и советы [СТАТЬЯ] Одиночество — это. .. Помните: одиночество — это потребность в общении. Что дальше
|
д. 