Чувство вины как избавиться психология: Как избавиться от чувства вины

Как избавиться от чувства вины

Как же избавиться от чувства вины?

Найти сейчас такого человека, который мог не чувствовать себя виновным за что то в своей жизни практически невозможно. Такое психологическое состояние каждый воспринимает по-разному.

В первую очередь, стоит прислушаться к себе и разобраться в природе появления чувства вины у вас. Если вы чувствуете вину за какое то конкретное действия, в которых объективно стоило поступить иначе, это нормально. Если какой-то поступок мучает вас и не дает жить спокойно – нужно разобраться в вопросе, ведь эта мысль может надолго засесть в голове. Можно попросить прощения у человека, которого вы могли обидеть, посетить психолога, и анализировать выводы, чтобы в подобной ситуации сделать правильный выбор.

Бывают такие ситуации, в которых человек не виновен, но чувствует себя именно так, что несет деструктивное влияние на психику и самооценку.

Чувство вины выполняет определенные функции. Подробнее об этом:

Первое – сама по себе вина может выступать, как так называемый моральный регулятор для поддержки уже принятых норм социального поведения.

Второе – вина может быть эмоцией самоотношение или ж самооценочной эмоцией, и будет выступать как внутренний регулятор. Индивид способен на ответственный или ж нравственный поступок и может сам судить насколько правомерным или справедливым или же законным был тот или иной его шаг. Поэтому исходя из этого, Дж. Тангней определил вину как чувство самоотношение, что вина может возникать в результате негативной оценки человеком своего конкретного поведения и будет сопровождаться напряжением, раскаянием и сожалением, а также будет мотивировать человека наверстать или исправить содеянное.

Третье – наше чувство вины способствует профилактике психических расстройств.

Различают такие формы вины:

реактивная

Реактивная вина будет представлять собой эмоциональную реакцию человека на нарушение его собственных норм приемлемого поведения, что объясняется в психологии как эмоция или вина – состояние.

превентивная

А превентивная – будет представлять собой эмоциональное переживание, которое может быть связанное с возможным нарушением норм, и поэтому объясняется в психологии как чувство или вина – черта. Также, превентивная вина может позволить нам предотвратить осуществлению вины. Поэтому, вина будет переживается нами как состояние дискомфорта, которое связанное с нарушением моральных и правовых норм, которые существуют в нашем обществе.

Причины возникновения вины

Классическая психоаналитическая теория обращает больше внимания на чувство вины, чем стыда. В своей структурной модели психики Фрейд отмечал, что чувство вины возникает в результате конфликта между его и суперэго (Фрейд, 1923).

Все чувства вины в конечном итоге он сводит к эдиповой вины. Кляйн, напротив, считала, что возникающее чувство вины является следствием осознания того, что агрессивные импульсы могут повредить близок человеку. Такую фазу психологического развития она назвала депрессивной позиции (Klein, 1935).

Винникот позже описал эту фазу как этап обеспокоенности, подчеркивая психологическое значение в достижении этого уровня осведомленности (Педдер, 1982). Таким образом, способность чувствовать вину развивается с растущим осознанием человеком, своими действиями она может повлиять на других.

С познавательной (когнитивной) точки зрения Гилберт (2005) описывает вину как «предупреждение, что мы приблизились к причинению кому-то вред, или стимул исправить ситуацию, если мы уже обидели кого-то». Он ссылается на исследования, согласно которым импульс, отвечающий за избежание вреда, является имеющийся у крыс.

Он предполагает, что у человека этот импульс развивается, чтобы охватить чувство вины. Таким образом, чувство вины поддерживает просоциальным поведение и строит межличностные связи. Но повышенное чувство ответственности может стать причиной депрессии (O’Connor, 2002).

Как избавиться от чувства вины перед собой

Сделать это самостоятельно очень непросто, но вполне возможно. Истоки чувство вины прячутся далеко в подсознании, а «спусковым курком» для актуализации этого состояния может стать любая незначительное событие.

Нужно различать такие понятия, как быть виноватым в чем-то и чувствовать вину. Если вы своими действиями нанесли кому-то вред – не важно, материальной или моральной – чувствовать свою неправоту вполне закономерно. В этом случае достаточно осознать свою ошибку, исправить ее по возможности, попросить прощения у потерпевшего и, возможно, как-то наказать себя. Не всегда пройти этот путь легко, но, в конце концов, эти неприятные эмоции расходятся.

Другое дело, если чувство вины укоренилось в вашем сознании, и вы чувствуете его постоянно, независимо от их поступков.

Как выбраться из состояния абсолютной апатии?

 Чтобы избавиться от постоянного чувства вины, нужно:

• Разобратса, чувствуете ли вы вину за свои поступки, в которых на самом деле не виноваты.
• Признать, что нет идеальных людей. Многие пытаются соответствовать стандартам, не достигая которых разочаровываются в себе, и несут эту вину с одного дня на другой. Нужно помнить, что вы не должны оправдывать чьи-то ожидания. Нужно развиваться и быть лучшими не за кого-, а самого себя.
• Не берите на себя вину за чувства других. Например, если вы находитесь с человеком из-за того, что боитесь обидеть ее своим отказом, тем самым вы разрушаете и свою жизнь, и ее. Вы не можете отвечать за то, как воспримут ваши слова или действия другие люди.
• Не брать на себя вину за поступки других. Если кто-то принял определенное решение, даже благодаря вашей совету, помните, что только он отвечает за свои поступки.
• Ошибки – это нормальное явление. Если человек не ошибается – она ​​не развивается и не учится, поэтому не стоит чувствовать себя виновным за каждый неверный шаг.
• Заменять вину ответственностью. Часто вину нам навязывают с детства «если ты не уберешь комнату, значит ты меня не любишь» и т.д. Это может заставить человека чувствовать себя виновным и это закладывается в нашем подсознании. Взрослый человек должен нести ответственность за свои же поступки, а не вину и угрызения совести.
• Часто люди манипулируют чувством вины. Если кто-то уверяет вас, что вы перед ним виноваты, это может быть манипуляция для личной выгоды. Поэтому нужно отстаивать свое мнение.
• Помочь избавиться от постоянного чувства вины можно с помощью специалиста, или самостоятельно найти различные методы.
• Например, запишите свои ситуации на листочке, подумайте над каждым пунктом и затем сожгите этот листок.

Работать над собой можно в любом возрасте, для этого нужно желание! Чувство вины нельзя полностью убрать, но работая с ним мы не будем больше тратить на него много энегрии.

Консультация психолога в нашем центре поможет вам изменить свою жизнь к лучшему.

Как избавиться от чувства вины если ты не виноват

Очень часто на самом деле человек может быть не виновной в той или иной ситуации. Поэтому нужно обратить внимание на следующие правила:

1) Перестать постоянно оправдываться. Когда вас будут в чем-то обвинять, подловит себя, когда вам захочется себя виправдвты и постарайтесь сдержать себя любым способом. Вас уже обвинили, поэтому не нужно перед этим человеком оправдываться, эти оправдания и так не примут.

2) Не идеализируйте. Не имеет столовая людей, поэтому бессмысленно к этому стремиться.

3) Научитесь говорить другим “нет”. Сказать “нет” это не значит полностью отказать, вы просто можете всегда перенести определенное предложение на тогда, когда вам удобно, не жертвуя своими потребемы.

4) Не реагируйте на манипуляции людей. Очень часто мы испытываем чувство вины после чьих-то слез, обид, нервов и т.д. просто учитесь не реагировать на такие манипуляции.

5) Любите себя и учитесь прощать себя. Все делают ошибки. Поэтому не нужно себя постоянно винить, а исправляйте это. Вина это же агрессия на себя, зачем вредить самому себе?

Как побороть чувство вины

15 апреля 2022

15.04

7 минут

7 мин.

30237

19

1

Каждый из нас сталкивался с угрызениями совести. Они возникают в тех случаях, когда мы делаем что-то, что, по нашему мнению, принесло вред другому. Оно помогает нам регулировать свое поведение и держать себя в рамках дозволенного. Но иногда чувство вины становится постоянным и начинает отравлять жизнь. Разбираемся, почему так происходит и что с этим можно сделать.

Содержание статьи

1. Что такое чувство вины
2. Почему возникает комплекс вины
3. Как постоянное чувство вины влияет на жизнь
4. Как бороться с чувством вины
5. Частые вопросы
6. Заключение эксперта

Что такое чувство вины

В психологии под виной понимают негативное переживание, которое возникает в ответ на поступок, который, по мнению этого человека, принес вред другим людям. Этот вред не всегда бывает реальным. Например, мы чувствуем вину, когда не смогли встретиться с друзьями из-за работы. Но вряд ли наше отсутствие стало причиной травмы или реального вреда.

Вину часто путают со стыдом. Однако стыд — это эмоции, которые возникает, когда мы совершаем недопустимый с точки зрения общества поступок. Он не связан с вредом другим, только с общественным осуждением. Вина — всегда внутреннее ощущение, направленное на себя, а не на окружение.

Помимо ответа на собственные действий, вина возникает как ответ на травмирующее событие. Этим она помогает нам пережить его — нам кажется, что собой и своими чувствами мы управляем лучше, чем окружающей нас действительностью. Но это не всегда так. У некоторых людей вина выходит из-под контроля, и мы обвиняем себя в чрезмерном успехе или ситуациях, на которые не можем повлиять.

Вина возникает в тех случаях, когда мы думаем, что наши действия принесли вред другим. В некоторых случаях это чувство выходит из-под контроля и начинает управлять нашей жизнью. Наши психологи дистанционно помогут отличить реальную вину от патологической, подскажут, как справляться с этим чувством и проконсультируют по любым другим психологическим вопросам.

Почему возникает комплекс вины

Мы стараемся избегать негативных переживаний, поэтому не нарушаем правила и не делаем чего-то, что может навредить другим. Такие эмоции помогают регулировать общественную жизнь, не прибегая к карательным методам и постоянному контролю со стороны государства. Это здоровая вина, которая направлена на саморегуляцию и помогает справиться с негативными переживаниями.

Но иногда эти переживания выходят из-под контроля. Возникает постоянное чувство вины, которое отравляет жизнь человека. Почему так происходит?

Фактор	Описание
Особенности характера	Во многом на эти эмоции влияет личные качества. Уверенные в себе люди со здоровой самокритикой и сохранной личностью реже испытывают ложное чувство вины.
Отношения с родителями	Навязанное чувство вины также связано и с действиями родителей. Если мама или папа постоянно стыдили ребенка, контролировали каждый его шаг, запрещали негативные переживания, то выросший ребенок будет чаще испытывать чувство вины.
Жизненные установки	Навязанное чувство вины может возникать и в тех случаях, когда мы делаем что-то, что противоречит нашим принципам и, как нам кажется, вредит другим. Например, если девочку воспитывали как будущую маму, она может испытывать вину, потому что отказалась от материнства ради карьеры.
Социальное давление	Навязывать чувство вины могут и другие люди. Например, абьюзеры часто манипулируют на этом чувстве, чтобы добиться от жертвы нужного поведения.

Что бы ни стало причиной постоянных самообвинений, оно оказывает влияние на все сферы жизни, вынуждает нас отказываться от себя и своей мечты ради душевного комфорта.

Читайте также Как распознать абьюзивные отношения

Как постоянное чувство вины влияет на жизнь

Жить с обостренным чувством вины очень тяжело. Она буквально разрушает нас изнутри, заставляя отказываться от самого себя, своих стремлений и мечтаний. Человек в буквальном смысле живет с установками «Я плохой, не заслуживаю ничего хорошего, мне нужно себя наказать». Это приводит к самым разным последствиям:

1. Отказ от удовольствий. Это один из способов наказать себя: если я не буду радоваться и получать удовольствие, то смогу загладить свои проступки.
2. Отказ от личных целей. Жизнь посвящается служению других и обслуживанию их интересов. Этим часто грешат дети, родители которых постоянно говорят про отданные ребенку лучшие годы и неблагодарность, навязывают чувство долга. Также отказываться от себя заставляют манипуляторы и абьюзеры.
3. Проблемы со здоровьем. Постоянный стресс и негативные переживания оказывают влияние и на соматическое здоровье. На этом фоне развиваются неврологические и кардиологические заболевания, нарушаются иммунные и пищеварительные процессы. Человека могут мучить блуждающие боли неясного происхождения.
4. Агрессия и аутоагрессия. Постоянные переживания приводят к постоянному напряжению. Жить в таком состоянии изо дня в день невозможно. Чтобы избавиться от напряжения, человек часто выбирает агрессию (в том числе пассивную), так как не умеет справляться с негативными переживаниями другими способами. Если человек не может перенести ее на другого, то переносит ее на себя.

Чувство вины принимает разные формы. Чаще всего она проявляется в виде постоянных извинений, намеренной изоляции и вынужденным одиночеством, тревогой за будущее и настоящее. Подавить такие переживания сложно — тревожные и негативные мысли буквально захватывают человека.

Важно! Чувство вины не является врожденным. Оно формируется в процессе воспитания и социального взаимодействия. От этого зависит, насколько мы будем винить себя в той или иной ситуации.

Как бороться с чувством вины

Избавление от чувства вины — непростой и длительный процесс. В его формирование во многом участвует подсознание, поэтому и работа с ним такая сложная. Но это не означает, что невозможно перестать чувствовать вину. Для этого нужно выбрать правильные техники. Что необходимо делать, чтобы проработать это чувство?

1. Искать причину. Чтобы избавиться от неприятных переживаний, нужно сначала понять, что их вызвало. Пересмотрите свои отношения с родителями и партнерами, проанализируйте свои жизненные установки. В этом помогают письменные практики.
2. Отпустить ситуацию. У буддистов есть хорошая поговорка: «Какой смысл расстраиваться, если все можно поправить? Какой смысл расстраиваться, если ничего поправить нельзя?». Старайтесь руководствоваться им в жизни. Если вы можете что-то, изменить, меняйте. Если вы не можете повлиять на ситуацию и обстоятельства, отпустите ее.
3. Разграничить зоны ответственности. Это продолжение предыдущего пункта. Важно помнить, что чужие переживания, если вы не делаете ничего плохого, — это не ваша зона ответственности. Если родители, друзья или родственники пытаются давить на чувство вины, это почти всегда манипуляция.
4. Учиться говорить «нет». Люди, обвиняющие себя во всем, не умеют отказывать. Им кажется, что таким поведением они смогут загладить вину. Однако часто они берут на себя больше, чем могут выполнить, из-за этого срывают договоренности и запускают новый цикл вины. Важно научиться отказывать другим, если чувствуете, что не справитесь.
   

   Подавления негативных переживаний не поможет избавиться от чувства вины. Если не получается справиться с ним самостоятельно, стоит обратиться к психологу.

   
   
5. Рационализировать. Когда у вас возникает ощущение вины, попробуйте записать или проговорить вслух, в чем вы виноваты и почему. Часто оказывается, что вы берете на себя ответственность за то, на что не можете повлиять, или это чувство навязано вам другим человек. Иногда помогает и гиперболизация — взять на себя ответственность за аварии на дорогах, прорыв канализации или другие вещи, на которые вы влияете косвенно. Это помогает понять, где на самом лежит ваша зона ответственности.
6. Прощать себя. Нет ни одного человека, который бы не ошибался или не совершал глупые поступки. И не всегда есть необходимость испытывать по этому поводу сожаление. Лучше разобраться, что привело к возникновению этой ситуации и что можно сделать, чтобы исправить ее.
7. Исправить то, что можно исправить. Если ваша вина реальная и какие-то ваши действия действительно принесли ущерб, узнайте у этого человека, как вы можете это исправить. Здесь очень важно вспомнить четвертый пункт и не позволить другому сесть себе на шею.
8. Заняться волонтерством. Бескорыстная помощь также помогает освободиться от чувства вины. Но и здесь не стоит забывать, что она не должна быть в ущерб себе и своим интересам.

Не стоит подавлять негативные чувства и делать вид, что их нет. Если не получается самостоятельно преодолеть негативные переживания, нужно обратиться за помощью к специалисту. Просить помощи, чтобы освободиться от чувства вины, — это нормально.

Быстро проработать чувство вины не получится. Это серьезная и длительная работа, которая направлена на изменение установок и привычных паттернов поведения. Наши психологи дистанционно помогут разобраться, что привело к формированию этого комплекса, подберут работающие методики и проконсультируют по любым интересующим вас вопросам.

Частые вопросы

Почему мы чувствуем себя виноватыми?

+

На появление этого чувства влияют особенности нашего характера, манера поведения наших родителей, отношения с другими людьми и их влияние на нас и наше самоощущение.

Как проявляется чувство вины?

+

Чаще всего испытывающий вину человек постоянно извиняется, отказывается от позитивных эмоций, чувствует себя плохим и недостойным ничего хорошего. Также вина может проявляться в виде агрессии, в том числе пассивной, и аутоагрессии.

Как вина влияет на нашу жизнь?

+

Это чувство оказывает влияние на все сферы нашей жизни. Оно ограничивает наши карьерные амбиции, личные отношения, приводит к развитию болезней, депрессивных эпизодов и апатии.

Как побороть чувство вины?

+

Чтобы избавиться от негативных переживаний, нужно понять, что вызвало их появление, а затем изменить эти установки, выработав новые паттерны поведения и новые установки.

Заключение эксперта

Чувство вины служит регулятором общественного поведения. Оно формируется в процессе воспитания и взаимодействия с социумом. Его основное направление — другой человек и реальный или гипотетический вред, который мы могли принести ему своими действиями. Если вина выходит из-под контроля, необходимо работать с этим чувством и использовать техники, которые помогают побороть его.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Экман П. Психология лжи. Обмани меня, если сможешь. — СПб.: Питер, 2010.
2. . .. Ильин Е. П. Эмоции и чувства. — СПб.: Питер, 2001.
3. … Короткова Е. В. Социально-психологический анализ вины и стыда как системы отношений личности к себе и другому: Дис. канд. психол. наук. Ростов н/Д, 2002.
4. … Д. Гринбергер, К. Падески. Управление настроением. Методы и упражнения. — Глава 12. Понимание гнева, вины и стыда / Mind Over Mood: Change How You Feel by Changing the Way You Think. — СПб., Питер, 2008.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Признаки одиночества

Следующая статья

Страх смерти родителей

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

10. 06

Зависимость от экстрима

Психология

Агишев Дамир Адгемович

27.07

Невропатия бедренного нерва

Неврология

Монахова Альбина Петровна

11.07

Как перестать заниматься самоедством

Психология

откуда берется, как избавиться, чем опасно

15 апреля 2022

15.04

8 минут

8 мин.

30482

40

1

Чувство вины — негативное состояние, при котором человек считает себя ответственным за беды, или проблемы свои или других людей. В психологии выделяют 2 понятия. «Быть виноватым» — это действительно совершить поступок, за который может быть стыдно. При этом после исправления ситуации муки совести исчезают. Это созидательные эмоции. «Испытывать чувство вины» — это глубокое, необоснованное, постоянное чувство вины, которое носит деструктивный характер.

Содержание статьи

1. Почему возникает
2. Как проявляется
3. Как избавиться от чувства вины и простить себя
4. Как убрать чувство вины при помощи гештальт-терапии
5. Чувство вины перед ребенком — тяжелая ноша родителей
6. Частые вопросы
7. Заключение эксперта:

Почему возникает

Чувствовать вину часто начинают люди, которые оказались в непростой ситуации. Например, человек, который выжил в катастрофе, может чувствовать себя виноватым перед умершими. Но это неправильная, искаженная эмоция, потому что контролировать подобные вещи невозможно.

Подобная ситуация возникает у ребенка, которому родители постоянно внушают чувство вины. Это нередко наблюдается у матерей, которые воспитывают детей в одиночку. Они часто говорят сыну или дочке, что именно из-за него не вышла замуж, не смогла устроить свою личную жизнь.

Привычка перекладывать взрослые проблемы на ребенка — одна из распространенных причин формирования комплекса вины.

Основные причины:

• реальный поступок, который повлек за собой опасные или негативные последствия для других людей или мысли о подобном поступке;
• нарушение социальных норм;
• игнорирование собственных интересов и потребностей ради идей, других людей;
• разрушающий стиль воспитания;
• несоответствие своим или чужим требованиям;
• бездействие, которое привело к негативным последствиям;
• мнительность, сентиментальность, высокоразвитая эмпатия, чрезмерная скромность, отсутствие собственного мнения.

Обратите внимание! Люди с психическими расстройствами могут вовсе не чувствовать себя виноватыми.

Как проявляется

Психологи выделяют несколько основных признаков глубинного чувства вины:

• чрезмерная обидчивость;
• сложно просить других о помощи, стыдно напрягать окружающих;
• возникает ощущение неловкости от похвалы;
• склонность к самобичеванию;
• неуверенность в себе;
• отказ от стремлений к большему и перспектив;
• нелюбовь к себе, желание наказать себя;
• трудности или полное избегание отношений;
• привычка постоянно извиняться;
• повышенная восприимчивость к критике;
• необоснованная тревожность;
• патологическая склонность к подчинению.

У человека с комплексом вины развиваются и психосоматические заболевания. Чаще всего это проявляется в виде частых простуд и травм, болезней сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. При тяжелых формах развивается аутоагрессия — умышленное или неосознанное нанесение себе увечий.

Важно! Дети с комплексом проживают не свою жизнь, постоянно испытывают негативные эмоции, никогда не бывают довольны собой. Среди них много трудоголиков и перфекционистов. Это приводит к формированию различных комплексов, что еще больше усугубляет проблему.

Как избавиться от чувства вины и простить себя

Чтобы избавиться от разрушающих эмоций, необходимо найти корни проблемы, разобраться в себе. Сделать это можно самостоятельно или при помощи психотерапевта.

Чтобы перестать чувствовать себя виноватым, запомните несколько простых истин. Вы не обязаны соответствовать чьим-то идеалам и ожиданиям. Вы — цельная личность. Родственники не должны управлять вами, вы сами хозяин своей жизни. Не преувеличиваете чувство долга.

Как бороться с чувством вины:

1. Попросите прощение. Если вы перед кем-то виноваты, извинитесь, расскажите о своих душевных терзаниях. Даже если вы не найдете понимания, у вас появится уверенность, что вы сделали все, что могли. Ваша задача — признать ошибку и извиниться за нее. Если поговорить с человеком уже нельзя, напишите ему письмо, которое потом можно сжечь.
2. Казнить нельзя, помиловать. Виноватый человек постоянно мысленно корит и осуждает себя. В таких диалогах с самим собой важно давать слово внутреннему защитнику. Нужно привести аргументы, которые смогут объяснить поступок. В этом моральном суде обвинение может и проиграть.
3. Правильно выстраивайте разговор с обвиняющим. Нельзя молча слушать обвинения другого человека, даже если вы виноваты. Чтобы обезоружить нападающего, нужно сразу извиниться, сказать, что вы понимаете все его негативные эмоции. Такой диалог лучше пустых обвинений и криков.

Эти практики подойдут, если вы испытываете чувство вины и тревоги перед родителями, детьми.

Совет! Совершать ошибки — это нормально, ни у кого нет четкой инструкции для всех жизненных ситуаций. Но важно уметь признавать и исправлять свои ошибки и не вменять свои установки другим людям.

Как убрать чувство вины при помощи гештальт-терапии

Большинство нездоровых эмоций и искаженное мышление — следствие незакрытого гештальта, навязанного стыда. Человек не может вернуться в прошлое, пережить его заново, чтобы исправить ситуацию. Это часто становится причиной патологического чувства вины перед умершими.

Чтобы избавиться от проблемы, о ней нужно говорить. Ошибочно думать, что ситуация нормализуется сама собой, если ничего не делать.

Как освободиться от постоянного чувства вины перед всеми — простые техники:

1. Метод публичного раскаяния. Найдите группу людей, которым можете рассказать о ситуации, которая вас гложет. Это могут быть форумы, на которых общаются люди со схожими проблемами. Так вы сможете победить страх осуждения, вместо этого получите сочувствие, понимание. Этот метод применяют и на сеансах групповой психотерапии.
2. Избавление от ложных установок, которые привили в детстве. Если мучает чувство вины, выпишите на листочек все требования к себе — я должен, я обязан, чувство долга и морали обязывают меня. Все написанное нужно переосмыслить. Например, оценки в школе не имеют никакого отношения к вашим личностным качествам. Это только один из критериев усвоения материала. Уровень заработка также не показатель человеческой натуры. Все эти показатели временные, в любой момент могут измениться.

От чувства вины часто страдают женщины. Они постоянно считают, себя виноватыми перед детьми, мужем, испытывают угрызение совести, что недостаточно стройны (красивы, имеют маленькую грудь и т. д.). Женщина может выглядеть так, как ей комфортно, нельзя всю жизнь думать о том, что тебя разлюбят, есть ты поправишься или постареешь. Если же мужчина пытается внушить обратно, он эгоист и манипулятор. Нужно уходить из токсичных отношений. Наши специалисты на дистанционной консультации помогут вам разобраться с причинами чувства вины, вы получите рекомендации, которые помогут вам быстро избавиться от проблемы.

Чувство вины перед ребенком — тяжелая ноша родителей

В современном обществе создали модель идеального родителя — все успевает, развивается сам и развивает ребенка, всегда бодр и спокоен, бережно относится к чувствам и психике ребенка. Родители стремятся стать похожими на вымышленный идеал, постоянно беспокоятся о правильности воспитания, переживают, что недостаточно ответственны. Все это приводит к формированию стойкого чувства вины, развивается невроз «хорошего родителя».

Но родитель-перфекционист не только себя постоянно изводит сомнениями, но и негативно воздействует на всех своих близких, заражает их своей тревожностью. Ребенок в таком окружении чувствует себя не очень хорошо. Ему приходится терпеть бесконечное сравнивание себя с другими эталонными детьми.

Важно найти «золотую середину» между некой беспечностью в воспитании и патологическим стремлением к совершенству.

Как перестать чувствовать себя виноватым перед ребенком:

1. Признать относительную нормальность вины перед ребенком. Да, вы не всегда можете быть уверенными в том, что поступаете правильно. Но это поможет выработать вам свою стратегию воспитания.
2. Перестаньте слепо доверять советам и мнениям окружающих. Часто красивые фотографии и рассказы об идеальной маме в социальных сетях и журналах — это просто красивая сказка, у которой не всегда счастливый конец.
3. Вы не можете полностью контролировать развитие ребенка. Да, этот факт нужно признать. Мы не можем точно знать, какие последствия будут у того или иного события. В мире очень много людей, у которых с детства было все самое лучшее, но во взрослой жизни у них возникли серьезные проблемы. Поэтому доверяйте себе и прислушивайтесь к своему ребенку, ищите компромиссы.
4. С уважением относитесь к зарождающейся личности ребенка, не переносите на него свои невоплощенные детские мечты.
5. Не оберегайте ребенка от трудностей. Рост и развитие всегда связаны с преодолением сложностей.
6. Хвалите ребенка, всегда замечайте его успехи. Замечайте, что увлекает его, поддерживайте во всех начинаниях.

Важно! Чтобы не гложило чувство вины, найдите занятие и для себя. Часто родители начинают жить только интересами ребенка, теряют влечение к другим целям и занятиям.

Частые вопросы

Откуда берется чувство вины?

+

Появление патологического чувства вины связано не только с психологическими факторами, но и с нарушением процессов обмена в головном мозге. Все наши приобретенные навыки и умения берут свое начало в детстве. И установки, связанные с постоянным ощущением себя виноватым — не исключение

Чем опасно чувство вины?

+

Человек, который постоянно чувствует себя виноватым, впадает в уныние, буквально съедает себя мыслями о том, как можно было бы исправить ситуацию. Все это приводит к развитию психических отклонений и физических заболеваний, которые негативно влияют на качество, жизни, социальную активность и работоспособность человека.

Чувство вины — это нормально или нет?

+

Отсутствие чувства вины и сожаления — это ложное утверждение. Человеку со здоровой психикой это чувство необходимо, чтобы анализировать ошибки. Но не нужно постоянно сожалеть о содеянном, особенно, если вы не могли повлиять на события. Периодически чувствовать себя виноватым — нормально. Так же как и стремление искупить вину. Но если чувства приобретают патологический характер, нужно обратиться за помощью к специалисту.

Как преодолеть чувство вины после пьянки?

+

Чувство вины после употребления алкоголя — распространенное явление, у которого есть объективные и субъективные причины. Схема устранения неприятных ощущений состоит из нескольких этапов, но придется работать над собой. Признать вину, простить себя, попросить прощения у других, сделать выводы и продолжить жить дальше. Беспричинное чувство вины — это адреналиновая тоска при похмельном синдроме. Чтобы ее побороть, примите контрастный душ, пейте больше жидкости, плотно поешьте и отправляйтесь на прогулку.

Заключение эксперта:

Патологическое чувство вины, стыда — это цикличный, мучительный, разрушающий процесс. Из-за этого человек топчется на одном месте, постоянно чувствует себя несвободным. Все это провоцирует возникновение проблем со сном, аппетитом, развиваются депрессивные состояния, навязчивые мысли, психосоматические заболевания. Поэтому не стоит игнорировать проблему, пытаться ее подавить. Своевременное обращение к хорошему психотерапевту или психиатру поможет правильно и без негативных последствий, навсегда избавиться от негативных мыслей и эмоций. Но процесс переосмысления не проходит быстро. Для устранения искаженного стиля мышления требуется комплексный подход и длительная работа над собой.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Марио Якоби «Стыд и истоки самоуважения», Москва, 2016 г, 204 стр.
2. . .. Бурбо Лиз. Ответственность, обязательство, чувство вины / Перев. с фр. — М.: ООО Книжное издательство «София», 2020. — 128 с.
3. … Марина Сульдина, Вина мнимая и настоящая. Как научиться жить в мире с собой, ООО ТД «Никея», 2017.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Боязнь общения с людьми

Следующая статья

Рутина в отношениях

Другие статьи по теме

Черепенько Людмила Викентьевна

02. 04

Почему болят колени после тренировки

Про здоровье

Агишев Дамир Адгемович

25.07

Анэнцефалия

Неврология

Монахова Альбина Петровна

15.04

Тревожное расстройство

Психология

Вина | Психология сегодня

Отзыв от Psychology Today Staff

Вина вызывает отвращение и, подобно стыду, смущению или гордости, описывается как эмоция самосознания, включающая размышления о себе. Люди могут чувствовать вину по разным причинам, включая действия, которые они совершили (или думают, что совершили), невыполнение того, что они должны были сделать, или мысли, которые они считают аморальными.

Содержимое

• Что такое вина?
• Как справиться с чувством вины

Что такое вина?

Когда один причиняет вред другому, чувство вины является естественной эмоциональной реакцией. Вина сосредоточена на себе, но также имеет большое социальное значение: считается, что она выполняет важные межличностные функции, например, поощряя восстановление ценных отношений и препятствуя действиям, которые могут их повредить. Но в избытке чувство вины может напрасно обременять тех, кто его испытывает.

Может ли чувство вины быть полезным?

Учитывая, насколько неприятным может быть чувство вины, оно может послужить сильной мотивацией для извинений, исправления или возмещения ущерба и вести себя ответственно. Поскольку это помогает сохранить социальные связи и избежать причинения вреда другим, чувство вины, несмотря на то, что это «негативное» чувство, иногда может быть полезным. Исследования показывают, что склонность к вине может быть связана как с эмпатией, так и с надежностью.

Все ли чувствуют вину?

Не обязательно. Степень, в которой люди чувствуют вину, варьируется, и люди с определенным характером могут испытывать относительно небольшую (если вообще) вину. Отсутствие чувства вины и раскаяния — одна из характеристик, которую специалисты использовали для диагностики психопатии.

В чем разница между виной и стыдом?

Стыд и вина — два тесно связанных понятия. Хотя каждый из них определяется по-разному, вина обычно связана с каким-то конкретным вредом, реальным или предполагаемым, а стыд включает в себя негативные чувства по отношению к себе в более общем плане.

Склонны ли некоторые люди к чувству вины и стыда?

Чрезмерное чувство вины может быть признаком некоторых форм психических заболеваний, включая депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство. Склонность к чувству стыда также связана с депрессией, тревогой и другими психологическими симптомами. Такие факторы, как социальная стигматизация, связанная с чьими-либо характеристиками, также могут повысить вероятность стыда

Когда дети начинают чувствовать вину?

Дети начинают чувствовать вину и могут пытаться компенсировать действия, вызывающие чувство вины, к второму году жизни, как показывают исследования, хотя переживание вины и связанное с ним поведение продолжают развиваться на протяжении всего детства.

В чем вина выжившего?

Вина выжившего (или вина выжившего) — это эмоциональное переживание, возникающее в результате того, что ситуация относительно не причиняет вреда по сравнению с другими. Когда кто-то выходит из аварии или конфликта живым, в то время как другие, например, умерли, этот человек может испытать вина выжившего, несмотря на то, что он не несет ответственности за смерть других.

Как справиться с чувством вины

Чувство вины после проступка — это нормально, и часто его можно исправить, извинившись и предприняв шаги, чтобы загладить причиненную боль или обиду. Но многие чувствуют вину, которая непропорциональна нанесенному ими вреду или даже не связана с каким-либо реальным вредом. В таких случаях может быть необходимо задуматься о причинах своего чувства вины — возможно, в разговоре с консультантом или терапевтом, особенно когда может быть задействовано основное психическое заболевание.

Почему я чувствую себя виноватой во всем?

Хотя всепроникающее чувство вины не обязательно является признаком основного психического расстройства, оно может им быть. Широко используемые критерии включают регулярное чувство «чрезмерной или неуместной вины» среди симптомов большого депрессивного расстройства и биполярного расстройства, а чувство вины играет роль и при других расстройствах. Вина может быть связана с постоянными размышлениями о мелких неудачах или с вещами, которые на самом деле не находятся под контролем человека.

Можете ли вы чувствовать себя виноватым за то, в чем вы не виноваты?

Да. Кто-то может чувствовать вину выжившего, несмотря на то, что он не несет ответственности за обстоятельства, причинившие вред другим. Люди с определенными видами психических заболеваний могут чувствовать неоправданную вину как часть своего состояния — например, вину за «плохие» навязчивые мысли в случае обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

Какие есть способы уменьшить чувство вины?

Когда чувство вины возникает из-за того, что вы сделали кому-то, извиниться и попытаться избежать повторения вашего поведения — это один из четких способов отреагировать и помочь вам достичь самопрощения. Но иногда чувство вины не связано с фактическим проступком или становится контрпродуктивным. Средства от ненужного чувства вины могут включать размышления о факторах, которые были вне вашего контроля, признание того, что вы знаете сейчас, чего не знали в прошлом, и рассмотрение того, не слишком ли строги ваши стандарты по отношению к себе.

Может ли терапия помочь с чувством вины?

Да. Учитывая, что чувство вины может быть чрезмерным или незаслуженным, и что чувство вины может быть аспектом некоторых психических расстройств, терапия может быть полезна для устранения сильного чувства вины. Существуют подтвержденные фактическими данными методы лечения депрессии, посттравматического стрессового расстройства и других состояний, сопровождающихся ярко выраженным чувством вины (хотя терапия может быть полезной даже при отсутствии диагностированного состояния).

Как справиться с «путем вины»?

Когда кто-то пытается привить чувство вины, чтобы заставить другого вести себя определенным образом — действие, которое часто ассоциируется с матерями и их детьми, — эмпатия, а также установление ограничений, когда это необходимо, может помочь избавиться от чувства вины. Это может включать в себя признание важности того, чего хочет человек, испытывающий чувство вины, а также просьбу прямо выражать свои желания и уважать ваши решения.

Основные материалы для чтения

Последние сообщения

10 советов, как справиться с чувством вины I Psych Central

Преодолеть чувство вины возможно, даже если оно затянулось на какое-то время.

Вина — это чувство сожаления или ответственности за мысли, слова или действия. Это может произойти, когда вы понимаете, что причинили кому-то вред, думаете, что совершили ошибку или нарушили свой личный моральный кодекс поведения.

В некоторых случаях чувство вины может быть положительной эмоцией и даже может помочь вам учиться на своих ошибках.

Но вы также можете чувствовать вину за ситуации, в которых вы считаете своей виной, или даже за инциденты, в которых вы вообще не виноваты. Люди также могут использовать тактику, провоцирующую чувство вины, чтобы заставить кого-то делать то, чего он не хотел бы делать.

Будь то неуместная вина, уместная вина или вина, вызванная другими, существуют эффективные способы справиться с ней и преодолеть ее, даже если вы носите ее какое-то время.

Исследование, проведенное в 2018 году, предполагает, что чувство вины — это усвоенная социальная эмоция, которая может играть роль в успешном взаимодействии и сотрудничестве в группе.

Когда присутствует чувство вины, это может быть признаком того, что вам следует присмотреться к конкретным ситуациям или поведению. Это также может помочь вам исправить любые предполагаемые проступки.

Вина также может возникнуть из-за предполагаемой, а не фактической ответственности за событие или ситуацию.

Токсическое чувство вины — это вид вины, который больше не мотивирует вас на позитивные изменения.

Исследование, проведенное в 2018 году, предполагает, что чувство вины может распространиться за пределы вызывающего чувство вины инцидента и распространиться на все «я». Это означает, что вы можете в конечном итоге плохо относиться к себе, а не просто раскаиваться в своем поведении.

Кроме того, токсическое чувство вины может возникнуть из-за незнания того, как эффективно справляться с чувством вины, а также из-за вины, которую другие люди могут возложить на вас.

Если вы часто позволяете чувству вины руководить вашим выбором или поведением, возможно, вы испытываете токсическое чувство вины.

Чувство вины может быть тяжелым, и от него трудно избавиться. Определить, откуда он исходит, также может быть проблемой.

Тем не менее, есть возможность избавиться от чувства вины, как бы долго оно ни тянулось.

Обучение управлению чувством вины начинается с определения его источника. Вот некоторые вопросы, которые вы можете задать себе, чтобы понять, в чем причина вашей вины:

• Что вызвало это чувство вины?
• В чем конкретно я чувствую себя виноватым?
• Я действительно сделал что-то не так, или я просто воспринимаю что я сделал что-то не так?
• Кто-то еще заставляет меня чувствовать себя виноватым?
• Могу ли я исправить ситуацию?
• Может ли помочь исправление ситуации?

Ответы на эти вопросы могут помочь вам понять, откуда берется чувство вины и как лучше всего с ним справиться.

Но имейте в виду, что чувство вины также может быть связано с психическими расстройствами, такими как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Если вам трудно справляться с чувством вины, вам может быть полезно поговорить о своих проблемах со специалистом в области психического здоровья.

Как только вы поймете, почему вы можете испытывать чувство вины, следующим шагом будет выяснить, как с ним справиться. Подумайте о том, чтобы попробовать некоторые из этих стратегий.

Признать, что она существует

Иногда чувство вины может оставаться скрытым под другими симптомами, такими как тревога или бессонница. Это может затруднить определение того, что вас действительно беспокоит.

Определение того, является ли чувство вины основной причиной этих проблем, может прояснить ситуацию и помочь вам определить следующие шаги, которые необходимо предпринять.

Избавьтесь от негативных разговоров с самим собой

Хотя чувство вины может инициировать позитивные действия, оно также может заставить вас ассоциировать свое поведение с тем, кто вы есть как личность. Это может привести к неточной самооценке и негативным разговорам с самим собой, например: «Я плохой человек».

Постарайтесь помнить, что хотя поведение может быть далеким от идеального, оно не определяет, кто вы есть.

Узнайте, есть ли причина чувствовать себя виноватым

Временами вина может быть необоснованной, потому что человек ушел от инцидента или уже простил вас.

Итак, подумайте о том, чтобы спросить человека, что он на самом деле чувствует. Вы можете быть удивлены, узнав, что вы несли в себе чувство вины без всякой причины.

Напоминайте себе обо всем, что вы делаете

Когда вы чувствуете вину, вам может быть трудно вспомнить все положительные поступки, которые вы делаете. Подумайте о том, чтобы составить список всех добрых дел, которые вы совершаете по отношению к другим.

Вы можете обнаружить, что количество положительных действий в списке намного превышает любые предполагаемые проступки.

Поймите, что иметь потребности — это нормально

Чувство вины часто коренится в беспокойстве о том, что вы эгоистично распоряжаетесь своим временем, деньгами или энергией. Однако полезно помнить, что никто не может быть всем для всех все время.

У вас тоже есть потребности, и они столь же важны, как и потребности других людей.

Установление границ

Вина может возникнуть из-за нечетких границ. Например, вы можете испытывать чувство вины, когда пытаетесь сообщить другим о своих потребностях, или вы можете чувствовать угрызения совести, когда не выполняете то, о чем просят другие.

Чтобы установить здоровые границы, необходимо четко определить свои ожидания. Он устанавливает, какое поведение вы примете от других и какое поведение другие могут ожидать от вас.

Наличие этих границ может помочь предотвратить чувство вины при общении с другими.

Загладить вину

Иногда наличие вины может указывать на необходимость извиниться за свое поведение — так сказать, призыв к действию. Как только эти поправки внесены, чувство раскаяния часто исчезает.

Если вы больше не можете загладить свою вину перед кем-то, возможно, из-за того, что он скончался, вы можете попробовать вести дневник или написать письмо, чтобы сказать то, что вы не могли сказать в то время.

Затем вы можете выбросить его каким-либо образом — например, разорвать или сжечь — в качестве акта закрытия.

Поймите, что вы можете контролировать

Может быть полезно изучить источник вины и определить, какими аспектами вы можете управлять.

Предположим, вы чувствуете ответственность за то, что произошло много лет назад. На этом этапе может быть полезнее сосредоточиться на том, что вы можете сделать сейчас, чтобы помочь в этой ситуации.

Если ничто не может изменить ситуацию, имейте в виду, что чувство вины вряд ли принесет желаемые перемены. Постарайтесь проявить немного сострадания к себе.

Помните, что некоторые вещи неизменны, и это нормально!

Решайте любые проблемы с психическим здоровьем

Если в вашей вине виноваты психические расстройства или прошлые травмы, возможно, стоит поговорить со специалистом в области психического здоровья.

Они могут работать с вами, чтобы определить области, в которых вам может понадобиться помощь, и предложить стратегии, чтобы справиться с чувством вины.

Признайте, что совершенства не существует

Если вы придерживаетесь высоких стандартов и даже малейшее нарушение вызывает у вас чувство вины, может быть полезно напомнить себе, что никто не совершенен.

Мы все делаем ошибки.

Совершение ошибок не означает, что вы плохой человек. Это просто означает, что вы учитесь и растете, путешествуя по этой вещи, называемой жизнью, как и все остальные.

Избавление от вины может потребовать самоанализа, чтобы определить, откуда исходит раскаяние и почему вы его чувствуете. Это также включает в себя определение того, испытываете ли вы неуместную вину, токсическую вину или действительное сожаление о том, что вы сделали.

Независимо от того, оправдана ли ваша вина или она основана на воображаемой ответственности, помните, что вы человек, и все мы совершаем ошибки.

Постарайтесь признать свои чувства, при необходимости загладить вину, а затем простить себя. Если вам нужна помощь, чтобы избавиться от постоянного чувства вины, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья.

Не знаете, с чего начать? Вы можете посетить центр Psych Central, чтобы найти поддержку в области психического здоровья.

Психологические последствия COVID-19: роль стыда и вины

Недавнее распространение COVID-19 может иметь серьезные последствия для психического здоровья. Поскольку нынешняя пандемия может подразумевать смертельную опасность, угрозу смерти или серьезные телесные повреждения, эта ситуация связана с длительным состоянием тревоги, которое может иметь серьезные психологические последствия на нескольких уровнях (Greenberg et al., 2020). Помимо постоянного страха заразиться, другие негативные эмоции могут представлять серьезную проблему для психического здоровья. Стыд и вина — две разные негативные эмоции самосознания, которые могут быть вызваны нынешней пандемией. Как свидетельствуют Тангни и его коллеги (Тэнгни и Диринг, 2002; Трейси и др., 2007), а также недавние работы (Кандеа и Сентаготай-Тота, 2018), когда стыд и вина не распознаются и не контролируются должным образом, они по-разному связаны с тяжелыми психологическими симптомами, которые могут стать серьезной угрозой для психического здоровья. В настоящей статье представлено функционирование стыда и вины и обсуждается их связь с текущей пандемической ситуацией.

Я заражаю других? Последствия вины

Пандемия COVID-19 может быть серьезной не только с точки зрения постоянной угрозы личной безопасности, но и с точки зрения навязчивого переживания вины, которое может подорвать психическое благополучие.

Эмоция вины включает в себя самокритику за конкретное действие и вред, который оно может причинить другим. Это связано с заботой о том, как человек влияет на других, и с эмпатией, принимая их точку зрения (Tangney and Dearing, 2002). Следовательно, во многих случаях чувство вины можно считать адаптивным и конструктивным, поскольку оно обычно побуждает к активным действиям, таким как признание и извинения, что в результате приносит пользу межличностным отношениям. Тем не менее вина также может быть неадекватной, когда она становится «свободно плавающей», не связанной с конкретным контекстом (Cândea and Szentagotai-Tǎta, 2018). Вина может стать неадекватной для психического здоровья, когда у людей развивается преувеличенное чувство ответственности за события, которые происходят вне их контроля, или когда возмещение за поведение невозможно (Leary and Tangney, 2011; Cherry et al., 2017). Невылеченная вина, связанная со стрессовым событием, может быть связана с серьезными осложнениями психического здоровья, включая посттравматическое стрессовое расстройство, депрессию, суицидальные мысли, проблемное употребление психоактивных веществ, а также ухудшение функционирования и качества жизни (Tracy et al., 2007; Bryan et al. , 2014 г., Браун и др., 2015 г., Гриффин и др., 2019 г.). Кроме того, в событиях, связанных со стрессом, связанным с COVID-19, может возникать дезадаптивное чувство вины, когда дистресс воспринимается как свидетельство проступка (например, «Я чувствую себя ужасно, значит, я сделал что-то ужасно неправильное»), что делает невозможным оценку фактических доказательств и принятие мер. к точной перспективе или изменению своего поведения, тем самым сохраняя и усугубляя личный дистресс (Haller et al. , 2020; Sahoo et al., 2020). Этот тип эмоций включает в себя чувство личной гиперответственности за аспекты, которые человек мало или совсем не контролирует. Таким образом, чувство вины может быть легко вызвано переживаниями, связанными с COVID-19.передачи (Haller et al., 2020; Ransing et al., 2020). Длительное состояние неопределенности и постоянная тревога, связанные с COVID-19, в сочетании со страхом заразить других могут обусловить угрозу неадекватного чувства вины, которое имеет разрушительные последствия для психического здоровья (Brooks et al., 2020). Это может быть верно не только для работников здравоохранения, но и для всех людей, которые не могут использовать умные рабочие решения. Даже если тщательно соблюдаются все необходимые меры безопасности, повторяющиеся мысли могут быть связаны с возможностью заражения COVID-19.носительство и риск для членов семьи.

Этот эмоциональный опыт может усиливаться среди опекунов, членов семьи, друзей или коллег людей, которые действительно заразились COVID-19 или, что еще хуже, умерли от него. Учитывая, что во многих случаях источник COVID-19 не может быть легко отслежен, и любой человек потенциально может быть бессимптомным носителем, рекурсивные мысли, связанные с реальной или предполагаемой личной ответственностью за инфекцию, могут оказаться угнетающими. Эти элементы подвергают риску всех, кто был в контакте с людьми, которые были инфицированы или умерли от COVID-19.к постоянной ситуации неопределенности, которая может вызвать неадекватное чувство вины, связанное с неуместным или преувеличенным чувством ответственности (Cândea and Szentagotai-Tǎta, 2018). Более того, запрет на тесный контакт людей с умирающими от COVID-19 может иметь травмирующие последствия, которые не позволят членам семьи и лицам, осуществляющим уход, пройти через процесс скорби.

Чувство вины как эмоциональное переживание может также оказаться актуальной проблемой для людей, фактически инфицированных COVID-19(Рансинг и др., 2020). Поскольку лечение предполагает строгие меры по борьбе с инфекцией, даже легкая инфекция часто требует принудительного карантина, который предполагает социальное дистанцирование и резкое изменение домашних привычек (Brooks et al. , 2020). Здесь важно подчеркнуть негативное влияние карантина на эмоциональное самочувствие. В этой ситуации может возникнуть чувство гиперответственности за разрушение собственной жизни и жизни других членов семьи. Такие эмоции могут быть особенно разрушительными, когда при инфекции проявляются клинические осложнения, требующие госпитализации (Brooks et al., 2020): состояние одиночества в сочетании со страхом смерти может усиливать у пациента навязчивые мысли о вине (например, «Я не уделяйте достаточно внимания», «Я совершил серьезную ошибку»). Рассказ о жизненном опыте, описанный Sahoo et al. (2020) показали, что чувство вины за заражение близких усиливает боль от социальной изоляции от семьи в «запертом» состоянии, что может иметь разрушительные последствия для эмоциональной реакции и импульсивности. Эти негативные эффекты могут быть также опосредованы частичной депривацией сна, что может быть связано с сильным воспринимаемым стрессом, усиленным условиями карантина (Zhao et al., 2020). Вполне возможно, что навязчивые мысли о вине могут вызывать дисфункциональный механизм, который приводит к ухудшению качества сна и снижению эмоциональной компетентности (Brand et al., 2016).

Чувство вины также может усиливаться воздействием социальных сетей во время карантина, что может негативно сказаться на индивидуальном психологическом благополучии. Последние данные среди граждан Китая, проанализированные Gao et al. (2020) показали, что частое воздействие социальных сетей связано с высокой распространенностью проблем с психическим здоровьем во время вспышки COVID-19. Социальные сети могут привести к перегрузке дезинформацией, которая может усилить чувство личной гиперответственности, вызванное чувством вины в период карантина (Всемирная организация здравоохранения, 2020).

Дезадаптивное чувство вины может возникнуть у медицинских работников, работающих в «красных зонах» отделений интенсивной терапии COVID-19. Учитывая, что в некоторых странах ресурсы интенсивной терапии ограничены, врачи больниц могут быть вынуждены выбирать, чью жизнь спасать, что требует принятия трудных решений о том, кого лечить в первую очередь (Greenberg et al. , 2020). Медицинские работники могут быть вынуждены выполнять изнурительные рабочие смены без времени на отдых и с несколькими часами сна в день. Как недавно указывалось, это состояние может привести к изменениям эмоциональной реактивности (Tempesta et al., 2020) и к повышенной склонности к риску, что может критически повлиять на процесс принятия решений (Salfi et al., 2020). Эти переживания могут быть эмоционально подавляющими, а чувство вины может быть вызвано сожалением или угрызениями совести, связанными с решениями, принятыми в критических условиях. Более того, даже сотрудники, имеющие опыт сообщения плохих новостей родственникам, могут справиться с необходимостью делать это много раз в день в течение нескольких недель, особенно если у них есть искреннее чувство вины (Greenberg et al., 2020).

Во всех описанных выше ситуациях как моральная травма, так и эмоциональное выгорание могут повлиять на психическое здоровье. Угнетающее чувство вины может иметь разрушительные последствия, варьирующиеся от острых стрессовых реакций до соматизации, а также симптомов острой психологической травмы (Tangney and Dearing, 2002). Как отмечалось ранее, люди могут быть парализованы повторным переживанием негативных ситуаций, связанных с прошлыми ошибками, и могут проявлять избегающее поведение по отношению к контекстам, в которых предполагаемый риск возможной вины остается высоким.

Позор COVID-19

Как показали предыдущие пандемии (ВИЧ, гепатит В, Эбола), меры общественного здравоохранения и общества в ответ на COVID-19 могут усугубить стигматизацию и позорные переживания, которые могут быть опасными (Logie and Turan, 2020).

Тангни и Диринг доказали, что эмоция стыда вызывает токсические переживания бесполезности, неполноценности и некомпетентности и ведет к желанию сбежать и уйти от общества (Тэнгни и Диринг, 2002; Трейси и др., 2007). Рекурсивные переживания стыда могут усугубить глобальную негативную самоатрибуцию, которая часто связана с неблагоприятными последствиями для психического благополучия, такими как плохая психологическая адаптация, межличностные трудности и общее плохое функционирование в жизни (Cavalera et al. , 2018; Pietrabissa et al. , 2018). Психопатологические симптомы, вызванные постыдным опытом, могут варьироваться от расстройств пищевого поведения и депрессии до тревожных расстройств (Cândea and Szentagotai-Tǎta, 2018; Oliveira et al., 2018; Melo et al., 2020). Крайне тревожный и кумулятивный характер COVID-19Связанные со стрессом факторы часто могут быть идеальной ситуацией, вызывающей реакцию стыда (хотя фактическая распространенность в течение некоторого времени будет неизвестна) (Haller et al., 2020; Ransing et al., 2020). Таким образом, стыд, связанный с COVID-19, может порождать травмирующие аспекты, основанные на восприятии бесполезности для других или, что еще хуже, опасности для них (Dorahy et al., 2017). Страх перед возможным постыдным опытом и отвержением другими может помешать людям раскрыть соответствующие факты о своей клинической ситуации и фактическом риске заражения (Taylor, 2001). Такое отношение можно обнаружить у травмированных пациентов, лечившихся от COVID-19.или у которых проявляются возможные симптомы заболевания и которые потенциально могут привести к последующему распространению вируса в других социальных контекстах.

Личный опыт COVID-19 может вызвать стыд, связанный с мыслями о неполноценности и слабости. После заражения люди могут воспринимать себя ущербными и бессильными, вызывая самокритику по отношению ко всему «я». Более того, у пациентов с COVID-19 или даже у людей, которые больше не инфицированы этим заболеванием, могут проявляться чувства стыда, вызванные социальным отторжением со стороны других членов семьи или друзей (Brooks et al., 2020). Учитывая, что стыд может вызвать у людей желание уйти от мира на более длительный срок, чем это рекомендовано врачами, задача жизни с COVID-19может представлять собой гораздо более негативный опыт, чем это должно быть или должно быть.

Стыд за заражение других пациентов с COVID-19 является ключевым элементом, который необходимо учитывать и понимать во время госпитализации/пребывания в палате и во время карантина (Sahoo et al., 2020). Нарративный жизненный опыт пациентов с COVID-19 свидетельствует о постыдных навязчивых мыслях и страхе стигматизации со стороны друзей, коллег и соседей (Sahoo et al. , 2020). Эти негативные чувства могут быть усилены воздействием социальных сетей, которые характеризуются обилием дезинформации и фальшивых новостей о COVID-19.(Ислам и др., 2020). Эта неприятная эмоция может усиливаться социальным неравенством, а также распространением стигмы, связанной с COVID-19, затрагивающей не только тех, у кого впервые диагностировано это заболевание, но и медицинских работников. Как и во многих случаях, источник COVID-19 нелегко отследить, и социальная стигма может возникнуть в отношении людей, которые больше всего контактируют с пациентами (Galbraith et al., 2020). Таким образом, медсестры, врачи и медицинские работники в целом могут восприниматься другими людьми как «небезопасные» из-за их работы и, таким образом, становиться жертвами избегающего поведения.

Более того, поскольку стыд вызывает сильную самоуничижительную реакцию всего «я», он может спровоцировать самоагрессивное и суицидальное поведение (Tangney and Dearing, 2002). Взаимосвязь между травмирующими жизненными событиями и самоагрессивным поведением хорошо задокументирована, а травмы, полученные в результате стихийных бедствий, могут усилить суицидальные мысли как у обычных людей, так и у работников скорой помощи (Galbraith et al. , 2020). Что касается вины, то и в этом случае важно обратить внимание на условия качества жизни, связанные с карантином. Когда ситуации длительной изоляции сочетаются с недосыпанием, эта ситуация может сильно повлиять на эмоциональную реактивность (Brand et al., 2016; Salfi et al., 2020), усиливая негативный аффективный тон и негативные суждения, связанные с положительными стимулами (Tempesta et al., 2020). Как первые случаи самоубийств, связанных с COVID-19в настоящее время привлекают внимание научного сообщества (Thakur and Jain, 2020), социальная стигма и упреждающий стыд являются ключевыми факторами, заслуживающими изучения.

Немедленное психологическое вмешательство

Учитывая психологические последствия COVID-19, разработка специальных программ лечения как для медицинского персонала, так и для населения в целом становится приоритетом (Logie and Turan, 2020). Всемирная организация здравоохранения отмечает, что во время пандемии COVID-19 необходимо учитывать психологические проблемы. пандемия для широкой общественности (Всемирная организация здравоохранения., 2020 г.). Многие авторы также подчеркивают необходимость оказания первой психологической помощи пациентам, поступившим в отделения для больных с COVID (Bo et al., 2020; Wang et al., 2020). С этой точки зрения следует приложить особые усилия для борьбы со стыдливой стигмой и дезадаптивным чувством вины, поскольку они могут быть тесно связаны с серьезными осложнениями психического здоровья (Всемирная организация здравоохранения, 2020). Этого можно достичь, применяя определенные терапевтические подходы, которые помогают людям развивать позитивное восприятие себя или заниматься репаративным поведением (Molinari and Cavaleri, 2015). Терапия, ориентированная на сострадание, может представлять собой полезное вмешательство в управление постыдными негативными мыслями и обеспечение заботы и доброты (Gilbert, 2014). С гиперответственностью и неадекватным стыдом можно справиться с помощью группового вмешательства или определенного индивидуального лечения (McGarty et al. , 2005; Dearing and Tangney, 2011). Где стыд и вина, вызванные COVID-19связаны с негативными травматическими симптомами или перекрываются с прошлыми травмами, вмешательство в процесс десенсибилизации движениями глаз также является подходящим вариантом (Shapiro, 2017).

Поскольку негативные психологические последствия COVID-19 можно обнаружить среди врачей, независимо от того, работают ли они непосредственно с инфицированными пациентами, требуется особое внимание к поставщикам медицинских услуг (Greenberg et al., 2020). Учитывая необходимость поддержания высокого качества медицинской помощи во время пандемии, возможно, что такая профессиональная приверженность может быть тесно связана с психологическим стрессом. Как было показано ранее, нежелание врачей обращаться за помощью или сообщать о своих трудностях, такое поведение может усиливаться переживаниями вины и стыда (Galbraith et al., 2020).

Наконец, с социальной точки зрения, люди, наиболее пострадавшие от COVID-19, могут быть вовлечены в разработку стратегий смягчения стигматизации, хотя они могут испытывать неравенство в социальной сфере и состоянии здоровья.

Риск дезинформации может способствовать стигме и ксенофобии, воспроизводя социальную конструкцию болезни как иностранное вторжение, что, в свою очередь, усиливает социальную иерархию и неравенство власти (Logie and Turan, 2020). И наоборот, жизненный опыт COVID-19 и других пересекающихся стигм может служить основой для контекстуально специфичных и основанных на стигме подходов к общественному здравоохранению. Таким образом, данные социальных сетей следует использовать для повышения необходимой мобилизации общественности и местных сообществ для соблюдения карантинных процедур, быстрого уменьшения распространения страхов и неуверенности и повышения доверия населения к мерам общественного здравоохранения (Depoux et al., 2020). Только поощряя сотрудничество с заинтересованными сообществами и предоставляя разумные рекомендации для участия общественности, можно обеспечить эффективность карантинных распоряжений во время возникающей пандемии.

Вклад авторов

CC подготовила рукопись, критически отредактировала ее и, наконец, одобрила.

Конфликт интересов

Автор заявляет, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Ссылки

Bo, H.X., Li, W., Yang, Y., Wang, Y., Zhang, Q., Cheung, T., et al. (2020). Симптомы посттравматического стресса и отношение к кризисной психологической помощи у клинически стабильных пациентов с COVID-19в Китае. Психология. Мед . дои: 10.1017/S0033291720000999. [Epub перед печатью].

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Бранд С., Киров Р., Калак Н., Гербер М., Шмидт Н. Б., Лемола С. и др. (2016). Плохой сон связан с более низкой эмоциональной компетентностью подростков. Поведение. Сон Мед . 14, 602–614. doi: 10.1080/15402002.2015.1048450

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Брукс С. К., Вебстер Р. К., Смит Л. Э., Вудленд Л., Вессели С. , Гринберг Н. и др. (2020). Психологическое воздействие карантина и как его уменьшить: быстрый обзор доказательств. Ланцет 395, 912–920. doi: 10.1016/S0140-6736(20)30460-8

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Браун, К. К., Трим, Р. С., Майерс, США, и Норман, С. Б. (2015). Вина, связанная с травмой: концептуальное развитие и связь с посттравматическим стрессом и депрессивными симптомами. Дж. Травматический стресс 28, 134–141. doi: 10.1002/jts.21999

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Bryan, A.O., Bryan, C.J., Morrow, C.E., Etienne, N., and Ray-Sannerud, B. (2014). Моральная травма, суицидальные мысли и попытки самоубийства в военной выборке. Травматология 20:154. doi: 10.1037/h0099852

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Кандеа, Д. М., и Сентаготай-Тота, А. (2018). Склонность к стыду, склонность к вине и симптомы тревоги: метаанализ. Дж. Тревожное расстройство. 58, 78–106. doi: 10.1016/j.janxdis.2018.07.005

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Кавалера К., Пепе А., Зурлони В., Диана Б., Реалдон О., Тодиско П. и др. (2018). Отрицательные социальные эмоции и познание: стыд, вина и нарушения рабочей памяти. Acta Psychol. 188, 9–15. doi: 10.1016/j.actpsy.2018.05.005

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Черри, М. Г., Тейлор, П. Дж., Браун, С. Л., Ригби, Дж. В., и Селлвуд, В. (2017). Вина, стыд и выраженные эмоции у лиц, осуществляющих уход за людьми с хроническими проблемами психического здоровья: систематический обзор. Психиатрия рез. . 249, 139–151. doi: 10.1016/j.psychres.2016.12.056

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Диринг, Р. Л., и Тангни, Дж. П. Э. (2011). Позор в час терапии . Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Google Scholar

Депу А. , Мартин С., Карафиллакис Э., Прит Р., Уайлдер-Смит А. и Ларсон Х. (2020). Пандемия паники в социальных сетях распространяется быстрее, чем вспышка COVID-19. J. Travel Med. 27:тааа031. doi: 10.1093/jtm/taaa031

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Дорахи М.Дж., Корри М., Блэк Р., Мэтисон Л., Коулз Х., Карран Д. и соавт. (2017). Стыд, диссоциация и сложные симптомы посттравматического стрессового расстройства в травмированных психиатрических и контрольных группах: прямые и косвенные ассоциации с дистрессом в отношениях. Дж. Клин. Псих . 73, 439–448. doi: 10.1002/jclp.22339

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Гэлбрейт Н., Бойда Д., Макфитерс Д. и Хассан Т. (2020). Психическое здоровье врачей во время covid-19пандемия. Brit J Psychol Bullet . дои: 10.1192/bjb.2020.44. [Epub перед печатью].

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Гао Дж. , Чжэн П., Цзя Ю., Чен Х., Мао Ю., Чен С. и др. (2020). Проблемы с психическим здоровьем и воздействие социальных сетей во время вспышки COVID-19. PloS ONE 15:e0231924. doi: 10.1371/journal.pone.0231924

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Гилберт П. (2014). Истоки и природа терапии, ориентированной на сострадание. Бр. Дж. Клин. Психол . 53, 6–41. doi: 10.1111/bjc.12043

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Гринберг Н., Дочерти М., Гнанапрагасам С. и Вессели С. (2020). Решение проблем психического здоровья, с которыми сталкиваются медицинские работники во время пандемии covid-19. БМЖ 368: m1211. doi: 10.1136/bmj.m1211

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Гриффин Б. Дж., Перселл Н., Буркман К., Литц Б. Т., Брайан С. Дж., Шмитц М. и др. (2019). Моральная травма: интегративный обзор. Дж. Травматический стресс 32, 350–362. doi: 10.1002/jts.22362

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Халлер М., Норман С. Б., Дэвис Б. К., Капоне К., Браун К. и Аллард К. Б. (2020). Модель лечения вины, стыда и морального вреда, связанных с COVID-19. Психология. Травма 12, S174–S176. doi: 10.1037/tra0000742

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Ислам, М. А., Барна, С. Д., Райхан, Х., Хан, М. Н. А., и Хоссейн, М. Т. (2020). Депрессия и тревога среди студентов вузов во время COVID-19пандемия в Бангладеш: поперечное исследование в Интернете. PLOS ONE . 15:e0238162. doi: 10.1371/journal.pone.0238162

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Лири, М. Р., и Тангни, Дж. П. (2011). Справочник по самоидентификации . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press.

Google Scholar

Logie, CH, and Turan, JM (2020). Как нам сбалансировать напряженность между ответными мерами общественного здравоохранения на COVID-19 и смягчением стигмы? Извлекая уроки из исследований ВИЧ. СПИД Поведение. 24, 2003–2006 гг. doi: 10.1007/s10461-020-02856-8

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Макгарти К., Педерсен А., Уэйн Лич К., Мэнселл Т., Уоллер Дж. и Блюк А. М. (2005). Групповая вина как предиктор готовности к извинениям. Бр. Дж. Соц. Психол. 44, 659–680. doi: 10.1348/014466604X18974

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Мело Д., Оливейра С. и Феррейра К. (2020). Связь между внешним и внутренним стыдом и перееданием: посредническая роль стыда, связанного с образом тела, и когнитивного слияния. Беспорядок в питании . 25, 1703–1710. doi: 10.1007/s40519-019-00811-8

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Молинари Э. и Кавалери А. П. (2015). Il Dono Nel Tempo Della Crisi. Per Una Psicologia Del Riconoscimento. Милан: Raffello Cortina Editore.

Google Scholar

Оливейра С., Пирес К. и Феррейра К. (2018). Усугубляет ли воспоминание сообщений о еде от лица, осуществляющего уход, патогенное воздействие стыда на проблемы с едой и весом? Расстройство пищевого веса. 25, 471–480. doi: 10.1007/s40519-018-0625-8

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Пьетрабисса Г., Варалло Г., Кавалера К., Манзони Г. М., Каттивелли Р., Росси А. и др. (2018). «Исследования стыда тела при расстройствах пищевого поведения и веса», в Образ тела, питание и вес , ред. М. Куццоларо, С. Фассино С. (Чам: Спрингер), 369–379.

Google Scholar

Ransing, R., Ramalho, R., de Filippis, R., Ojeahere, M.I., Karaliuniene, R., Orsolini, L., et al. (2020). Стигма и дискриминация, связанные со вспышками инфекционных заболеваний во время covid-19пандемия: движущие силы, факторы, проявления и результаты во всем мире. Мозг Поведение Иммунитет . 28, 555–558. doi: 10.1016/j.bbi.2020.07.033

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Саху С. , Мехра А., Сури В., Малхотра П., Ядданапуди Н., Пури Г. Д. и др. (2020). Жизненный опыт выживших после коронавируса (пациентов, поступивших в отделения COVID): повествование, задокументированное из реальной жизни, сводки внутренней вины, стыда, стигмы, гнева. Азиатский Дж. Психиатр . 53:102187. doi: 10.1016/j.ajp.2020.102187

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Салфи Ф., Лауриола М., Темпеста Д., Каланна П., Соччи В., Де Дженнаро Л. и др. (2020). Влияние полной и частичной депривации сна на импульсивность рефлексии и склонность к риску при обдуманном принятии решений. Нац. науч. Сон 12, 309–324. doi: 10.2147/NSS.S250586

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Шапиро Ф. (2017). Терапия десенсибилизации и переработки движением глаз (EMDR): основные принципы, протоколы и процедуры . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: публикации Гилфорда.

Тангни, Дж. П., и Диринг, Р. Л. (2002). Стыд и вина . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press.

Google Scholar

Тейлор, Б. (2001). ВИЧ, стигма и здоровье: интеграция теоретических концепций и жизненного опыта людей. Дж. Доп. Нурс. 35, 792–798. doi: 10.1046/j.1365-2648.2001.01912.х

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Google Scholar

Темпеста Д., Салфи Ф., Де Дженнаро Л. и Феррара М. (2020). Влияние пяти ночного ограничения сна на эмоциональную реактивность. Дж. Сон Res. 29:e13022. doi: 10.1111/jsr.13022

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Такур, В., и Джейн, А. (2020). COVID-2019-самоубийства: глобальная психологическая пандемия. Мозг Поведение Иммун. 88, 952–953. дои: 10.1016/j.bbi.2020.04.062

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Google Scholar

Трейси, Дж. Л., Робинс, Р. В., и Тангни, Дж. П. (2007). Эмоции самосознания: теория и исследования. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press.