Чувство вины в психологии: что такое и как избавиться / Skillbox Media

Чувство вины — Психологос

01 января 2010 г., 10:05

Автор: Н.И. Козлов, д-р психологии, профессор 

Ректор Университета практической психологии

 

Чувство вины — сочетание страха, аутоагрессии (наказания человеком самого себя) и защиты от этой внутренней агрессии. Это состояние побитости после того, как человек сам себя отругал.

 

Фильм «Весна, лето, осень, зима и снова весна»

Общее самоощущение при чувстве вины — «Я плохой», сопровождаемое телесными признаками как агрессии на самого себя, так и чувства страха: напряжение мышц в разных участках тела (телесный рисунок страха), нарушение дыхания и учащение сердцебиения, «желание спрятаться».

Чувство вины — чувство не врожденное, а социально сформированное. Чувство вины формируется родителями или ближайшим окружением ребенка в детстве — иногда осознанно, иногда нет, сами того не замечая.

Чувство вины вставляется в душу методом формирования болезненного переживания («ударить по больному») и закреплению этого переживания в связи с теми или иными нежелательными поступками ребенка.

Ребенку создается совесть — внутреннее психическое образование, которое будет делать больно за плохие поступки.

Нередко дети формируют себе чувство вины сами, откупаясь от претензий взрослых. Позже чувство вины человек воссоздает внутри себя сам, но делает это обычно автоматически, непроизвольно и неосознанно, в следствие чего это описывается безлико как: «появилось чувство вины».

Чувство вины для ребенка — тяжело и неприятно, но, похоже, совсем без него обычным родителям при воспитании ребенка не обойтись: теоретически это возможно, а практически квалификации для этого не хватит. Да и во взрослой жизни чувство вины сдерживает людей от поступков, о которых они позже могли бы серьезно сожалеть. Чувство вины — как полиция в России: всем от нее противно, но без нее пока — никак…

Многие думают, что чувство вины порождается совестью человека, но это не совсем так. Умная совесть запускает не чувство вины, а принятие нужных решений и достойное поведение в трудной ситуации.

Что же касается чувства вины, то дети нередко формируют себе чувство вины просто для того, чтобы от них отстали взрослые. Они видят: пока не переживаешь, тебя будут пилить и все тебе запрещать, а как попереживал, то тебя простили. Ну, и что бы тогда для родителей не попереживать? А из такого навыка со временем вырастает автоматическая привычка переживать чувство вины во всякой спорной ситуации, чтобы не дай к тебе не стали претензии предъявлять. Если вдруг я боюсь, что мне будут говорить «Ты плохая мать!» — я начинаю как раз это перед нужными людьми переживать, и тогда они вместо наездов меня пожалеют. Удобно! Заметим, что совести здесь близко нигде не было.

Чувство вины, состояние виноватости изначально прививается через наказание. Когда нежелательное поведение ребенка родители называли «плохим» и сопровождали наказанием (физическое наказание, боль, чувство одиночества в случае, если родители оставили ребенка одного, прочее), то ребенок по мере повторения этого наказания воспринимает эти свои действия как «плохие».

Если наказание за «плохие» действия повторяется достаточное количество раз, страх и боль возникает при осуждаемом поступке у ребенка уже автоматически, даже в отсутствие «воспитателя», который это чувство вины привил. Формируется чувство вины: реактивная, автоматическая эмоция на прошлые наказания, которым подвергался человек. Если состояние виноватости возникает часто и поддерживается окружающими, оно становится привычным выученным поведением и частью образа жизни: человек начинает ходить, как виноватый, горбить плечи, как обвиняемый, и носить несчастное лицо.

Впрочем, к этому же результату многие дети приходят и другим путем, более «творчески» и самостоятельно. В некоторых семьях родители убеждены, что за любой проступок ребенок должен быть наказан и обязан свою ошибку осознать, а конкретнее — за нее пострадать, помучиться. В этой ситуации сообразительные дети быстро понимают, что родители от них не отстанут, пока не увидят, что ребенок переживает. Соответственно, чтобы родители быстрее от них отстали и просто успокоились, дети начинают переживать: когда просто изображать чувство виноватости, когда переживать это действительно.

Дети учатся переживать сами и откупаются от преследований родителей чувством вины.

Дети-лидеры и дети-манипуляторы делают это достаточно сознательно («для того чтобы»), дети-ведомые и дети-простые воспроизводят это как привычный шаблон («потому что»). Смотри Какими рождаются дети

Третий источник возникновения, а точнее — расширения чувства вины, это ассоциативная связь чувства вины с новыми событиями и обстоятельствами. Действие наказания на ранних этапах развития организма воспринимается некритически, полностью. Т.е., если мама наказывает ребенка за проступок, ребенок запоминает все: слова, интонации, выражения лица, жесты, действия, а порой даже другие, случайные факторы, которые в последствии могут по ассоциации вызвать неприятные ощущения. В человеке начинает неожиданно возникать чувство вины в ситуациях, где он вроде бы ни в чем никогда не был виноват.

Чувство вины очень распространено и пронизывает самые разные стороны человеческой жизни. Переживание чувства вины, побуждающее искупить вину, возместить (загладить) нанесенный ущерб и исправить ситуацию — социально принятое поведение и в основном (для основной массы людей) социально полезное чувство. Если они сами не хотят заботиться о своем приличном поведении, чувство вины им об этом напомнит.

 

Фильм «Испанский-английский»

Чувство вины — эффективный способ управления человеком извне. В руках порядочных и заботливых людей формирование чувства вины — это эффективный инструмент воспитания. К сожалению, в других руках формирование чувства вины может оказаться инструментом манипуляций преимущественно негативного плана. Развитая личность может корректировать свое поведение разумным образом, не прибегая к переживаниям чувства вины.

Чувство вины хоть у малыша, хоть у взрослого человека — способ манипуляции. Как правило, это плохо осознаваемая манипуляция и для развитой личности чаще выступает как просто дурная привычка. Умным и действительно взрослым людям переживание чувства вины определенно стоит менять на осознанность и ответственное отношение к делу. Виноват — поправь, компенсируй и, если это актуально, сделай выводы на будущее. Всё!

Что делать с чувством вины?

К психологам часто обращаются клиенты с тяжелым или неадекватным чувством вины.

Чувство вины не всегда очевидно, иногда запрос озвучивается как «душевная боль», но специалисты знают, что за душевной болью часто скрывается все то же чувство вины. Работа с чувством вины не всегда проста, но при здоровом базисе личности вполне эффективна. Если есть возможностью клиента послать на хороший тренинг, рекомендуем. Интереснее и важнее людям поставить голову таким образом, чтобы в будущем в случае совершения ошибок они не переживали, а исправляли что возможно, делали выводы на будущее и учились жить наилучшим образом.

• Чувство вины
• Автор Н.И. Козлов
• +

Комментарии (15):

Гость, 21 апреля 2013 г., 20:57

Каким оптимизмом веет от Вашей статьи! Оказывается чувство вины не нужно людям, которые разрушили судьбы, бросили детей, обокрали друзей! Классно, простить себя и жить дальше! А пострадавшие пусть читают другие статьи, где их научат правильно переживать и дарить прощение.

2

ответа

Гость, 20 декабря 2018 г. , 21:24

Дарагой, читайте внимательнее! Цитирую: «Переживание чувства вины, побуждающее искупить вину, возместить (загладить) нанесенный ущерб и исправить ситуацию — социально принятое поведение и в основном (для основной массы людей) социально полезное чувство. Если они сами не хотят заботиться о своем приличном поведении, чувство вины им об этом напомнит».

Гость, 11 сентября 2022 г., 00:18

Похоже, вы невнимательно прочли статью. Статья о воспитании детей, именно тогда закладывается чувство вины. При чем здесь взрослые: алиментщики, воры и прочие отрицательные личности?

Гость, 02 января 2014 г., 21:16

Вина вредна в любом виде, совесть и ответственность же позволяют делать выводы и идти дальше. Главное, уметь разглядеть жизненный опыт и урок, а также шанс что-то кардинально поменять. Чувство вины делает человека рабом. У гармонично и высокоразвитых людей такого чувства просто не может быть…

Фомин Артем, 30 декабря 2014 г., 16:30

Доброго дня. Я хочу заметить, что чувство вины не изменит поведение человека, пока оно сильно влияет на сознание, как я полагаю. Потому что это реакция, возможно ассоциативная, на действия человека, побуждение которых скорее прослеживается в склонностях и интересах человека, учитывая недоразвитость структур и их деформации, если речь о негативных и разрушительных поступках. И даже более того, я могу себе представить человека, который своими страданиями и душевными муками (чувство вины), как бы компенсирует претензии со стороны совести. Я причиняю боль, но ведь я тоже страдаю, значит я чист. Что может даже усугубить положение дел, если будет сильная акцентуация связанная с выгодой от такого самобичевания. Тогда это уже опасно ведь?

Юла, 31 декабря 2014 г., 15:38

А по-вашему, чувство вины им нужно? Только зачем же? Просто чтобы мучились и мучили близких? Вам так приятнее? Вот такие, как вы, и насаждают этот культ вины у людей. Ясно ведь: если человек испытывает чувство вины за перечисленные вами грехи — значит, он осознал, что поступил плохо, и раскаялся. Так какой смысл в дальнейшем размусоливании чувства вины? Что оно дает кому-либо? Ни виновному, ни его жертве от этого не станет лучше. Лучше будет только садистам, которые получают удовлетворение, видя мучения других людей. Но стоит ли подпитывать и радовать садистов? Нет. Чувство вины должно быть кратковременным. А затем должно приходить чувство ответственности, то есть потребность искупить свою вину. А это уже действие, которое может быть полезным. Бросили детей и впоследствии раскаялись? Испытайте кратковременное чувство вины, а затем сосредоточьтесь на том, как искупить эту свою вину. Например: 1. Найти детей и попросить прощения; 2. Заработать денег и купить каждому из брошенных детей квартиру; 3. Усыновить ребенка и дать ему то, чего не дал своим детям. Это примерно, да. Или обокрали друзей. 1. Найти друзей и попросить прощения; 2. Вернуть друзьям все, что украли; 3. Дать им компенсацию за моральный ущерб в виде денежной суммы или дорогого подарка. Вот это норма. Ощутил чувство вины, раскаялся, осознал ответственность, принял решение, составил план — и пошел действовать. А если вместо этого он будет упиваться чувством вины — свою ошибку он так и не исправит и не искупит, потому что чувство вины — деструктивно, оно затягивает человека, как болото, и мешает ему действовать.

3

ответа

Гость, 27 октября 2017 г., 01:36

Спасибо!

Гость, 17 декабря 2018 г., 16:22

Этот механизм быстрого решения тоже формируется в детстве, когда родитель учит ребёнка смотреть на ошибку, как на задачу которую надо разрешить, а не вычитывает его с пристрастием нагрузки на личность.

1

ответ

Гость, 26 июля 2019 г., 08:39

Совершенно верно.

Гость, 10 июня 2021 г., 17:11

«Чувство вины должно быть кратковременным. А затем должно приходить чувство ответственности» — почему из-за кратковременного чувства, должно приходить долговременное? Откуда оно должно приходить? Нет «химеры совести», не будет и чувства вины. Нет переосмысления, не появится и ответственность. Само ничего не приходит и не уходит.

Анастасия, 17 июня 2015 г., 07:05

Отличная статья, спасибо! Помогла мне понять себя.

гость2, 15 января 2016 г. , 14:51

В психотерапии нет плохих людей, но есть люди, которым плохо. И если такой «подлец» переживает чувство вины за оставленных детей, то задача терапевта помочь ему с этим справиться и жить дальше. Что будет результатом терапии — решать клиенту. Кстати, результатом терапии могут стать добрые отношения с бывшей женой и своими детьми. Разве это кому-то помешает?

Гость, 18 апреля 2017 г., 13:55

Интересная статья про чувство вины. А как вы избавляетесь от чувства вины? У меня всегда с этим были проблемы. Даже когда я осознаю что все делаю правильно, но все равно от чувства вины не могу уйти.

Гость, 05 декабря 2017 г., 00:42

Интересная статья. Спасибо.

Гость, 01 февраля 2022 г., 11:47

Спасибо за статью.

Материалы по теме:

01 янв. 2006 г.

Что делать с чувством вины?

Что делать с чувством вины? Вначале — что не делать. 

1Подробнее

01 янв. 2010 г.

Какими рождаются дети

Самое главное, что нужно понять и признать, что дети рождаются разными, дети разные с рождения.

1Подробнее

20 янв. 2005 г.

Можно ли влиять на человека через чувство вины?

Чувство вины — достаточно действенный и распространенный способ управления людьми.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Портрет чувства вины

Чувство вины налагает на себя сам человек вследствие совершения им поступка, нарушающего его внутренний запрет. 

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Совесть

Совесть — внутренняя инстанция, осуществляющая нравственный самоконтроль собственных взглядов, чувств и поступков человека.

11Подробнее

01 окт. 2022 г.

Вина

Вина — то, что налагается на человека вследствие нанесения им ущерба, нарушения законов или договоренностей. 

0Подробнее

Как возникает чувство вины — Нож

— Каковы механизмы возникновения чувства вины?

— Чувство вины возникает у нас, когда нам кажется, что мы кого-то обидели или поступили неправильно. Важно различать два типа вины: реальную и невротическую. Реальная — когда мы поступаем неправильно, но можем исправить ситуацию — это ключевой момент. В таком случае мы испытываем здоровое чувство вины, выполняющее сигнальную и регулятивную функции. Первая, сигнальная, уведомляет нас, как проходит процесс удовлетворения потребностей. Вторая, регулятивная, корректирует наше поведение. Например, я разбила мамину вазу, она расстроилась, но я могу загладить свою вину: принести извинения, купить новую вазу, после чего чувство вины уйдет.

Невротическая вина ощущается так же, как и реальная, но отличается своей нереалистичностью — ее невозможно измерить, исправить и доказать. Нет конкретного поступка, которым мы можем подтвердить, что несем ответственность за случившееся. Мы просто чувствуем себя виноватыми без конкретной причины. Невротическая вина — это нефункциональное чувство: оно не способно корректировать наше поведение, а больше похоже на дым без огня. Невротическая вина изменяет поведение во вред личности: человек может закрыть глаза на свои потребности и начать обслуживать чужие, чтобы заглушить фантомное чувство вины.

— В каких случаях чувство вины должно быть предметом терапии?

— Когда из-за него вы не можете защищать личные границы, когда вами манипулируют, когда вы не понимаете, что конкретно делаете неправильно, но всё равно чувствуете себя виноватым. Разберем ситуацию: взрослый сын не может отказать маме и каждые выходные ездит с ней на огород. Как только он пытается защитить границы и отказывает, мама начинает давить на него: «Вот, я для тебя ничего не жалела, всю молодость потратила, а тебе трудно даже выходные уделить!»

В этой ситуации сын ощущает невротическую вину, меняет свои планы, чтобы помочь с хозяйством; мама же манипулирует его чувством вины.

Порой невротическая вина изводит человека и граничит с тревожностью: бессонница, психосоматические проявления, сдавливания в груди, вплоть до панических атак. Тогда, конечно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту.

— Какие психологические механизмы используют специалисты, чтобы проработать чувство вины у пациента?

— На мой взгляд, самые эффективные практики — это когнитивно-поведенческая терапия и методы, связанные с проработкой нефункциональных автоматических мыслей, из-за которых появляется чувство вины. Это терапия эмоциональных схем, объясняющая, как человек размышляет о собственных эмоциях и об эмоциях других людей. В процессе терапии мы находим источник эмоции, наблюдаем за своей реакцией, учимся принимать эмоции и уживаться с ними. Специалисты применяют также методы гештальт-терапии, арт-терапии и телесно-ориентированной терапии.

— Когда чувство вины может привести к деструктивным сценариям?

— Рассмотрим пример детско-родительских отношений. Родители обвиняют ребенка в том, что они потратили лучшие годы жизни на него, теперь их жизнь сломана, а ребенок должен быть благодарен. Это порождает огромное чувство вины, и во взрослом возрасте человек не может переключаться на свою жизнь, из-за чего часто страдают его планы, цели и отношения. Он не может решиться на отъезд из родного города — ведь так он оставит семью. Родители вызывают вину, постоянно повторяя: «А кто о нас позаботится?», «А куда это ты собрался?», «Мы должны быть счастливы, ты должен обеспечить нам это счастье».

Рассмотрим еще один пример — уже рабочих отношений. Чувство вины может замедлить карьерный рост, когда руководитель внушает: «Я тебя взял без опыта и знаний, ты должен быть мне благодарен». В таком случае человек будет бояться уйти из компании: ему стыдно и неловко бросать коллектив, даже если рабочие условия давно его не устраивают.

— Дэвид Бернс в книге «Терапия настроения» рассказывал о порочном круге вины. Человек чувствует вину и начинает рассуждать: раз такое чувство появилось, наверняка оно не беспричинно, и начинает еще больше себя корить. Как выбраться из замкнутого круга вины?

— Напоминайте себе, что чувство не идет впереди мысли: я думаю, что виноват, и поэтому чувствую вину, а не наоборот. Это когнитивное искажение, называющееся эмоциональным аргументом: я так чувствую, значит, якобы так и есть. Например, я чувствую себя плохо, значит, мой брак разваливается. Я чувствую вину, значит, я действительно где-то неправильно поступил. Это неправильный порядок.

Нужно задать себе вопрос: какие мысли привели меня к тому, что я почувствовал вину? Тогда мы разбираем причины и понимаем, насколько эта вина реалистична.

Рассмотрим ситуацию: девушка чувствует вину за то, что ее мама не смогла построить карьеру из-за ее рождения. Мы с ней начинаем разбираться и понимаем, что, вообще-то, у мамы был выбор, и это ее ответственность. Получается, дочь ничего плохого не сделала, а значит, не должна чувствовать вину. И так, постепенно, клиентка озвучивает все аргументы «за» (почему она должна чувствовать себя виноватой), а психолог уже приводит аргументы «против». Тогда клиент начинает рассуждать сам и находить опровержения своим дисфункциональным мыслям, тем самым постепенно искореняя чувство вины.

— Почему люди испытывают чувство вины в ситуациях, когда объективно ни в чем не виноваты? Как вина коррелирует с совестливостью и другими чертами характера?

— Черты характера мало влияют на чувство вины. Ее усугубляют тревожные и депрессивные расстройства, которым сопутствуют когнитивные искажения — это и чтение мыслей, когда мы додумываем за других, и черно-белое мышление, и негативизация. Способствует и травматизация в детском возрасте: «Из-за меня все беды происходят», «Ты непоседливый, ты во всём виноват». Еще один усиливающий фактор — неумение отстаивать и защищать свои границы. Человек, знающий, где его границы нарушаются, сможет отказать и не чувствовать себя при этом виноватым.

— Как понять, искренне ли к вам расположен собеседник или он добр, потому что хочет очистить совесть ради душевного комфорта?

— Узнать искреннюю мотивацию сложно. Но если человек движим чувством вины, он будет делать то, что ему неудобно: выполнять чужие просьбы, менять планы, даже если устал и собирался отдохнуть. Конечно, это может быть как самоотверженностью, так и неумением защитить свои границы.

— Что делать, когда чувство вины возникает из-за бездействия, а действовать не позволяют обстоятельства?

— Это специфическое чувство вины — вина выжившего, которая часто смешивается с травмой наблюдателя. На наших глазах происходят трагические события: например, землетрясение, военные действия или эпидемия, которые сопровождаются гибелью людей и их страданиями. Мы травматизируемся, сопереживая другим.

Из-за нашего эмоционального интеллекта мы эмпатируем и переносим ситуацию на себя настолько сильно, что испытываем те же особенности травматизации, что и сами пострадавшие, но к этому еще добавляется чувство вины из-за бездействия.

В таком случае задача человека — переключиться на ближний круг, который он способен контролировать. Например, продолжать работать, чтобы в момент, когда потребуется финансовая помощь, он смог ее оказать. Тогда человек не будет чувствовать вину, поскольку будет ощущать, что он полезен. Даже если в моменте мы чувствуем бессилие, всё равно настанет ситуация, когда мы сможем действовать.

— Вина выжившего — невротическое или реальное чувство?

— Это невротическое чувство, не позволяющее предпринимать какие-то действия для изменения ситуации. Оно сильно стопорит. Например, если в автокатастрофе выжил только один человек, он долго будет размышлять: почему спасся именно он, а не остальные. Такие мысли нарушают привычный жизненный уклад, и часто мотивацией жить дальше становится помощь окружающим. Вина выжившего может замотивировать на хорошие поступки — самое главное, чтобы оно не вредило остальным сферам жизни и не погружало в оцепенение.

— Порой люди чувствуют себя виноватыми за то, что радуются своим успехам, когда параллельно кто-то теряет близких, работу, безопасность. Как человек может разрешить себе радоваться?

— Важно разобраться в когнитивных искажениях, приводящих к таким чувствам. Часто влияют установки из детства: нельзя лишний раз хвастаться, делиться своими достижениями — ведь обязательно позавидуют. В постсоветском пространстве своя особенность: нам в принципе тяжело радоваться за себя. Не у всех людей жизнь складывается благополучно, и мы думаем, что можем кого-то задеть своими успехами.

На самом деле мы имеем право радоваться, когда нам того хочется. Если у нас случилось что-то хорошее, а у друга — что-то плохое, мы, конечно, его поддержим. Но если отношения здоровые, друг сможет порадоваться за нас, даже если у него не всё удачно складывается.

— Чем опасна такая вина для человека?

— Здесь мы можем говорить о виктимблейминге в свой адрес: жертва обстоятельств начинает винить себя за произошедшее, чтобы вернуть себе контроль над ситуацией. Когда мы знаем причины и следствия, нам кажется, что мы управляем происходящим. Так формируется охранительное или избегающее поведение.

Например, если девушка считает, что насилие случилось из-за ее короткой юбки, она наверняка перестанет откровенно одеваться вне дома, чтобы снизить вероятность повторения произошедшего.

Переубедить человека, что это нереалистичная вина и он не сам разрешил совершить над собой насилие, очень сложно.

Это долгий процесс восстановления, который подразумевает не только психологическую терапию, но и порой медикаментозную.

— Можем ли мы говорить о коллективном чувстве вины, появляющемся у большой группы людей на фоне глобальных событий?

— Коллективное чувство вины вырастает из коллективной ответственности, когда вину конкретных людей перекладывают на большую группу — это элемент стереотипизации. Если на нас навесили вину, велика вероятность, что мы ее примем. В таком случае человек может вести себя по двум сценариям: возмущаться (ведь конкретно он ничего плохого не делал) или взять на себя вину: «Раз я представитель этой группы, я должен нести ответственность».

— Порой чувство вины возникает не из-за собственного поведения, а из-за поступков близких: например, в семье кто-то отказывается принимать реальность или оправдывает поступки, которые другим кажутся аморальными. Что делать с чувством вины за близкого человека?

— Такая вина вырастает из чувства ответственности. Часто мы берем ответственность за действия других людей, например, за родственника, который много выпил и ударил жену. Но мы не можем на него повлиять: человек должен сам понять, что нужно что-то менять, записаться к наркологу и психотерапевту. Это долгий процесс, к которому человек должен прийти сам. Конечно, мы можем прийти к нему домой и спрятать все бутылки, но это не сработает. В таком случае брать ответственность за действия близких деструктивно, это приводит к невротической вине. А ее, как мы знаем, невозможно загладить.

Вот как справиться с чувством вины

Многие люди борются с чувством вины. Эта эмоция часто возникает в моей работе. Эта статья содержит важную информацию по этой теме, а также некоторые советы по преодолению.

Темы этой статьи включают:

• Определение вины

• Понятия, связанные с виной

• Вина в обществе

9000 7

Что делать с чувством вины

Что такое чувство вины?

Вина — это неприятная эмоция, направленная на себя. Это чувство возникает, когда вы сделали что-то, что нарушает ваши моральные устои (1). Это нарушение приводит к тому или иному вредному результату (воображаемому или фактическому).

Чувство вины нормально и распространено. Почти 11% взрослых испытывают эту эмоцию в любой момент времени (2).

Но эта эмоция ужасна. Так почему он у нас есть? Одна идея состоит в том, что чувство вины побуждает людей загладить свою вину, тем самым способствуя хорошему поведению в группах (3). Это форма здорового чувства вины.

Нечистая совесть значение

Нечистая совесть — это осознание вины. Вы обнаруживаете эти чувства и предполагаете, что они вызваны неправильным поведением. Совесть — это не то, что существует физически. Наоборот, именно процесс мышления определяет моральность вашего поведения (Кембриджский словарь).

Терзаемый чувством вины

Хотя чувство вины является нормальным и полезным (иногда), оно может стать чрезмерным и проблематичным. Это ничем не отличается от других неприятных чувств (например, гнева, ревности). Неконтролируемое чувство вины иногда называют «патологическим» или «дезадаптивным». Но мы также используем такие термины, как «одержимость чувством вины».

Вот несколько примеров:

• Чувство вины особенно распространено при депрессии (2).

• Повышенная вина приводит к чрезмерной эмоциональной вовлеченности (4).

• Повышенное чувство вины может усложнить и усложнить тяжелую утрату (5).

• Эта эмоция, которую иногда называют «виной при ОКР», связана с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР; 6).

Мы обнаружили, что чувство вины имеет свои плюсы и минусы. Однако ученые все еще пытаются понять, когда эта эмоция приводит к таким разным результатам.

Определение срабатывания вины

Я уже упоминал, что чувство вины — это эгоцентричная эмоция. Однако бывают случаи, когда кто-то может навязать вам вину.

Чувство вины — это когда кто-то пытается убедить вас, что вы нарушили моральные устои. В худшем случае такое поведение является формой манипуляции и нездоровым подходом к отношениям.

Когда человек отказывается брать на себя ответственность за свои действия, некоторые считают, что небольшое чувство вины полезно. Однако это непродуктивно, когда используется для личной выгоды или с кем-то, кто склонен к неоправданному чувству вины.

Разница между виной и стыдом

Вина связана с другими чувствами и психологическими переживаниями. Экспертов особенно интересует стыд. И то, и другое — отрицательная самооценка. Но эти две эмоции различаются в некоторых областях. Например:

• Стыд возникает из-за недостатков, выставленных на всеобщее обозрение, а вина — это личное чувство (2).

• Некоторые утверждают, что стыд приводит к негативному самооценке. С другой стороны, чувство вины выставляет действия (не людей) в пренебрежительном свете (7).

Не все согласны с этими (и другими) различиями. Тем не менее, исследования продолжают дразнить эти отношения.

Сочувствие кому-то

Стыд — это лишь один из примеров понятий, связанных с чувством вины.

Между чувством вины и сожалением есть сходства и различия.

Плохое отношение к кому-то также связано с сочувствием и сопереживанием. Например, эмпатия может повысить вероятность того, что чувство вины побудит к позитивному поведению (8).

Наблюдение за людьми в плохих ситуациях (например, болезнь, трудности в отношениях) может привести к чувству вины. Это происходит потому, что мы можем чувствовать себя смущенными из-за наших сравнительно лучших обстоятельств. Это понятная реакция на страдание. Однако у вас есть и другие варианты ответа (например, сочувствие).

Католическая вина

Вина проявляется во всех уголках общества. У нас есть термины, связанные с верой в то, что большая группа людей может испытывать чувство вины.

«Католическая вина» — один из примеров. Предполагается, что представители католической веры испытывают чрезмерную вину из-за своих религиозных ожиданий. Однако ведутся споры о существовании католической вины. Еврейская вина — еще один пример, когда вина считается культурной данностью (9).). «Белая вина» — это вина, порожденная признанием незаслуженной привилегии (10).

Опасность вины на уровне группы заключается в предположении, что чрезмерная вина — это нормально. В результате некоторые люди могут считать, что что-то не так, если они не испытывают крайней вины.

Антонимы вины

Невинность — очевидная противоположность вины. Но существует несколько альтернативных антонимов. Некоторые из них не особенно добродетельны.

Примеры включают нераскаяние и безжалостность. Эти термины имеют негативные последствия, еще больше усиливая добродетельный элемент признания проступка. Результатом может быть переоценка чувства вины. Мнение о том, что вина важна, даже существенна. Этот акцент может помешать выявлению чрезмерной вины.

Съешь меня без чувства вины

Чувство вины окружает нас повсюду, даже в еде.

Люди говорят нам, что есть «греховная пища». Но, что сбивает с толку, есть еще и «восхитительно греховная пища»! Эти концепции привносят моральные стандарты в самые фундаментальные аспекты нашей жизни. Однако такие термины также вызывают большую путаницу; Должен ли я чувствовать вину, или лучше себя побаловать ?

Связывание бесполезных сообщений с чувством вины повышает вероятность нездоровых последствий. Мы не добиваемся здорового питания через чувство вины и принуждение. Точно так же здоровые отношения не зависят от чувства вины.

Инициатива против чувства вины 

Этот термин связан с теорией Эрика Эриксона о социальном развитии детей. Эриксон предложил, чтобы дети начинали инициировать деятельность со своими сверстниками. Вина может возникнуть, если эти усилия подавляются. Таким образом, мы видим, как может развиваться чувство вины. Если вас считают «раздражающим» или «неприятным», это является негативной моральной оценкой своего поведения. Как обсуждалось выше, негативная самооценка является основным признаком вины.

Лирика о совести 

Мы находим взгляды на чувство вины в искусстве и популярной культуре. Несколько музыкантов написали песни о чувстве вины. Хотя текст трека Канье Уэста «Guilt Trip» может быть сложным для понимания, вот несколько других примеров:

Цитаты совести

Что такое цитата о вине? Существует бесконечное количество взглядов и мнений о вине. Вот несколько цитат:

Горе не так тяжело, как вина, но оно отнимает у вас больше.     Вероника Рот

Каждый человек виновен во всем добром, которого он не делал . Вольтер

Есть два вида вины: та, которая топит вас до тех пор, пока вы не станете бесполезной, и та, которая воспламеняет вашу душу к цели . Сабаа Тахир

Как избавиться от чувства вины

Мы видели, что чувство вины представляет собой сложную эмоцию, влияющую на индивидуальный и общественный уровень. Это нормальная эмоция, но в чрезмерном количестве она может стать вредной.

Как правильно справляться с чувством вины? Вот несколько советов, как справиться с чувством вины:

• Четко определите источник своей вины. Какова конкретная причина этой эмоции? Вы мало что можете сделать со смутными мыслями. Кроме того, неспецифические мысли и чувства могут быть индикатором неуместной вины.

• Спросите себя, является ли вина логичной и рациональной. Некоторые формы вины нездоровы (например, вина выжившего). Вы можете судить об уместности, спросив, имеет ли это смысл.

• Спросите себя, соразмерна ли вина ситуации. Проверьте это, спросив себя Что бы я сказал кому-то в этом положении? Этот вопрос может помочь решить, соразмерна ли вина обстоятельствам.

• Если вина нелогична и необоснованна, вы можете попробовать когнитивные техники на странице «Видео о навыках».

• Если ваша вина обоснована, подумайте о конкретных действиях, которые вы можете предпринять, чтобы загладить свою вину. Не поддавайтесь нисходящей спирали мышления, называемой руминацией.

• Теперь подумайте о том, как вы можете двигаться вперед позитивно. Чему вы научились из этой ситуации? Как вам следует поступать в подобных обстоятельствах в будущем?

• Проявите сострадание к себе. Как сказал Александр Поуп Человеку свойственно ошибаться; простить, божественный .

• Прочтите эту статью, если чувствуете себя неудачником

Я коучинг и клинический психолог с большим опытом работы, помогающей людям преодолевать целый ряд проблем с самочувствием и производительностью дома и на работе. Узнайте больше о моей работе, посмотрите видеоролики с практическими навыками или просмотрите другие статьи. Свяжитесь с нами в любое время.

Забронируйте бесплатную встречу и приветствие

Ссылки

(1) Miceli, M., & Castelfranchi, C. (2018). Переосмысление различий между стыдом и виной. Европейский журнал психологии , 14 (3), 710–733. https://doi.org/10.5964/ejop.v14i3.1564

(2) Тобиас Лак и Клаудия Лак-Сикорски (2021) Чувство вины у взрослого населения в целом: распространенность, интенсивность и связь с депрессией, психология, здоровье и Медицина, 26:9, 1143-1153, DOI: 10.1080/13548506.2020.1859558

(3) А. Гратон, Ф. Рик (2017). Как вина приводит к возмещению ущерба? Изучение процессов, лежащих в основе эффектов вины. Мотивация и эмоции, 41,   343–352. https://doi.org/10.1007/s11031-017-9612-z

(4) Cherry, M.G et al. (2017). Вина, стыд и выраженные эмоции у лиц, осуществляющих уход за людьми с длительными психическими расстройствами: систематический обзор. Психиатрические исследования, 249, 139-151.

(5) Ли, Дж., Тендейро, Дж. Н., и Стробе, М. (2018). Вина в тяжелой утрате: ее связь со сложным горем и депрессией. Международный журнал психологии, 54(4), 454-461.

(6) Шапиро, Л.Дж., и Стюарт, Э.С. (2011). Патологическая вина: постоянный, но игнорируемый фактор лечения обсессивно-компульсивного расстройства. Анналы клинической психиатрии: официальный журнал Американской академии клинических психиатров , 23 (1), 63–70.

(7) Тигнор, С.М., и Колвин, Ч.Р. (2017). Межличностная адаптивность диспозиционной вины и стыда: метааналитическое исследование. Журнал личности , 85 (3), 341-363.

(8) Torstveit, L., Sütterlin, S., & Lugo, R.G. (2016). Эмпатия, склонность к вине и пол: относительный вклад в просоциальное поведение. Европейский журнал психологии , 12 (2), 260–270. https://doi.org/10.5964/ejop.v12i2.1097

(9) Дейн С. (2013). Истоки еврейской вины: психологические, теологические и культурные перспективы. Журнал духовности в психическом здоровье , 15 (2), 123–137. https://doi.org/10.1080/19349637.2012.737682

(10) Swim., JK, & Miller, DL (1999). Белая вина: ее предпосылки и последствия для отношения к позитивным действиям. Бюллетень личности и социальной психологии, 25 (4), 500-514.

«Почему я все время чувствую себя виноватым?»

Автор: Internet Archive Book Images

Андреа М. Дарси

Чувство вины, согласно эволюционной психологии , было способом мозга убедиться, что мы не отклоняемся в сторону поведения, из-за которого нас изгнали бы из племени.

И даже в наше время немного вины — это хорошо. Отсутствие такового является тревожным признаком социопатии или нарциссического расстройства личности.

Но что, если вы все время чувствуете себя виноватым?

Когда «Я чувствую себя виноватым!» выходит из-под контроля

«Комплекс вины» (более правильно именуемый «ложной виной») «происходит, когда мы чувствуем себя виноватыми даже когда мы не уверены, что сделали что-то неправильное .

Выглядит так:

• постоянно беспокоишься, расстроил других
• всегда анализирует, можно ли было сделать лучше
• чувство вины за то, чего вы на самом деле не делали
• или просто за плохие мысли
• брать на себя ответственность, если у других плохое настроение
• часто используют термины «должен был» и «мог бы иметь»
• позволить одной маленькой вещи, которая пошла не так, превратиться в день интенсивной самокритики
• постоянная вера в то, что если что-то идет не так, то это связано с тем, что вы, должно быть, сказали или сделали
• обвинение других или психологическая проекция (механизм защиты от чувства вины)
• плохо себя чувствует не только из-за того, что вы могли сделать, но и из-за того, кто вы есть.

Но почему я все время чувствую себя виноватой?

Когнитивная терапия рассматривает вину как результат набора негативных основных убеждений. Эти убеждения заставляют нас ошибочно смотреть на все через призму: «Я заставляю людей страдать».

Откуда у вас такие негативные представления о себе и мире? Обычно мы формируем нашу систему убеждений в детстве.

1. Имитация вины.

Возможно, вы научились вине, подражая . Вы увидели пример взрослых вокруг вас и последовали ему. Например, у вас был родитель, который всегда причитал, что все происходит по его или ее вине, и узнал, что чувство вины — это то, как вы привлекаете внимание других. Или вы выросли в очень христианском сообществе, где чувство вины может быть чем-то, чему вы научились, и это дало вам ценность.

2. Вина как реакция.

Автор: Карл Нензен Ловен

Но комплекс вины также возникает как реакция на поведение родителей и опекунов.

Это может быть подкреплено случайными комментариями родителя. Это может выглядеть так: «почему ты должен сводить меня с ума», «почему ты не можешь быть таким, как твой брат/сестра». Или «почему я вообще решил стать родителем».

Родители могут манипулировать ребенком, вызывая у него чувство вины, даже если они намеренно — быть «хорошими родителями». Это происходит из-за того, что родитель или опекун не может полностью принять ребенка таким, какой он есть.

Они будут поощрять ребенка «хорошо себя вести» в , чтобы «заслужить» привязанность или внимание. А что происходит, когда тогдашний ребенок чувствует какие-то «несовершенные» вещи? Печаль или гнев, например? Ребенка мучает чувство вины. Хуже того, он или она засовывает свое истинное «я» так глубоко внутрь, что они вырастают взрослыми, у которых нет границ или есть проблемы с идентичностью.

3. Вина как реакция на травму.

Иногда единственный способ, которым детский разум может обработать ужасную травму , — это решить, что он каким-то образом ее вызвал. Это означает, что любая травма может привести к тому, что ребенок вырастет во взрослого, который постоянно испытывает чувство вины.

Действительно ли моя вина имеет большое значение?

Автор: Aaron Muszalski

Исследования связывают чувство вины с клинической депрессией.

Было обнаружено, что у тех, кто испытывал чувство вины в детстве, были более низкие объемы в области мозга, связанной с самовосприятием. Это означает снижение самооценки, одного из основных триггеров депрессии. (Подробнее читайте в нашей связанной статье «Вина и депрессия»).

Чувство вины также является фактором, способствующим:

• обсессивно-компульсивному расстройству
• тревога и тревожные расстройства
• членовредительство
• тревога и тревожные расстройства
• расстройства сна
• страх близости и проблемных отношений.

Вина часто идет рука об руку со скрытыми слоями стыда, эмоции, которая может управлять нашими днями.

Что мне делать, если я страдаю от постоянного чувства вины?

Постоянное чувство вины может быть настолько глубоко укоренено в том, как ты видишь себя, и в трудном детстве, что в одиночку распутать ситуацию крайне сложно.