Деструктивные мысли это – Неконтролируемые деструктивные мысли — Психология

Содержание

Неконтролируемые деструктивные мысли - Психология

Здравствуйте!

Меня посещают деструктивные мысли и эмоции.

Всем известно (ну, по крайней мере, это мое убеждение), что мы сами себе строим жизнь. Сами притягиваем людей, которые нам нужны, сами создаем события, или становимся участниками событий, которых хотим от мира. И, казалось бы, что может быть проще, чем желать (не просто мечтать) хорошей работы, семьи, друзей? Но не тут-то было.

Когда я начинаю думатьо будущем, или о настоящем за моей спиной, мне порой начинает казаться, что все очень-очень ужасно. Например, мне кажется, что меня используют люди, которые мне близки, что в жизни я ничего не смогу добиться, что стану либо алкоголиком, либо наркоманом, либо злым и одиноким человеком. Причем сюжеты из этих настоящих и будущих могут казаться такими реалистичными! Как будто я уверен в том, что именно так и есть или будет. Мысли болезненны, а мозг в это время «кипит». Более того — я сам вношу лепту в разрушение: очень часто разбиваю какие-то предметы, или грублю близким людям.

Потом проходит некоторое время и я оцениваю свои мысли или поступки. Я понимаю, что то состояние, в котором я находился — болезненно. Только моменты, когда мозг чист и мысли ясны (как в данный момент) позволяют ощутить себя сильным человеком и трезво взглянуть на ситуацию. А в болезненные моменты ощущаю себя слабым, ничтожным, кажется, что мир ко мне несправедлив и жесток, и возникает желание отомстить миру, причем выливается это на близких людей.

Помогите, пожалуйста. Как мне либо не думать об этом всем, а научиться просто жить, либо направлять эту энергию в какое-нибудь позитивное русло. Сдерживаться не получается — такие моменты подкрадываются незаметно.

Такое уже повторялось со мной. Восновном, это происходит, когда у меня есть отношения с каким-то человеком. Когда отношения прекращались, я мог оценить ситуации и прийти к пониманию своих ошибок. Но потом опять появляется человек, и все повторяется опять. Я знаю, что я не вечен, и мне стоит научиться сейчас что-то с этим делать. Иначе потом может быть поздно.

www.liveexpert.ru

Как бороться с деструктивными мыслями?

Деструктивные мысли обладают достаточной силой, чтобы определять наши решения и диктовать поведение. Этот выбор отнюдь не является лучшим. Он не делает нашу жизнь счастливой.

Деструктивные убеждения становятся увеличительным стеклом, через которое мы смотрим на себя и окружающий мир. И все, что мы видим, приобретает негативный оттенок. Мы внушаем себя, что недостаточно хороши, не представляем никакой ценности и не заслуживаем того, чтобы быть счастливыми. Мы теряем решимость двигаться вперед и реализовать свой потенциал.

Негативные установки проявляются в разных формах: «Если я буду настаивать на своих правах, он уйдет от меня», «Если я выйду на работу, он расстроится», «Я недостоин любви, и поэтому никто не полюбит меня», «Если я буду спорить, она меня бросит», «Если я открыто выскажу то, что думаю, я испорчу отношения со всеми».

Если вы ищете работу, возникающие у вас деструктивные мысли могут звучать так: «Я никогда не найду работу, поэтому глупо даже претендовать на эту должность. Если мне предпочтут кого-то другого, я буду чувствовать себя униженным, а все решат, что я неудачник. Я не выношу это чувство, когда стараешься, но всегда проигрываешь. Если я не получу эту работу, значит, сама попытка была ошибкой».

А эти негативные убеждения осложняют отношения с окружающими: «Я недостаточно хороший (умный, богатый, красивый и т. п.)», «Я должен заслужить всеобщее одобрение, чтобы чувствовать себя уверенно», «Если люди по-настоящему узнают меня, я им разонравлюсь».

Происхождение деструктивных мыслей

Деструктивные убеждения формируются в раннем детстве – в период, когда мы полностью зависели от родителей. Тогда дети начинают верить, что это они ответственны за любые семейные проблемы или травмы, например, тяжелую болезнь, развод или смерть членов семьи, и переносят эти убеждения во взрослую жизнь.

Семья предоставляет нам готовые шаблоны, призванные облегчить «навигацию» по жизни. Например, благонамеренные родители могут внушать детям: «Мир — это опасное место, поэтому тебе следует держаться поближе к дому и избегать всего незнакомого» или «Ты недостаточно умен (красив, талантлив, удачлив и т. п.), чтобы справиться со всем этим».

Это в корне отличается от позитивного убеждения, что мир полон сложных вызовов, но все мы обладаем – или можем развить в себе – способность справляться с ними и сохранять устойчивость, преодолевая препятствия. Но если родители пугали вас, не давая расправить крылья, вы вырастете в убеждении, что у вас их нет.

Кроме убеждений, которым мы учимся в семье, мы впитываем и послания от общества. Например, коварная установка: «Нельзя ни от кого зависеть» является очень деструктивной. Поскольку наша культура ценит самостоятельность, быть нуждающимся в чем-то считается зазорным. Это убеждение транслируется в деструктивные мысли: «Твое естественное состояние не нормально. Чтобы стать приемлемым в обществе, ты должен перестать быть собой».

Деструктивные мысли очень убедительны. Мы привыкли воспринимать их как жесткие беспристрастные факты. Теперь наша задача – уменьшить их влияние, не позволив им и дальше управлять вашей жизнью.

Как выявить деструктивные мысли?

Первый шаг на пути к освобождению – определить свои негативные убеждения:

– Они часто включают слова «всегда» или «никогда»: «Я никогда не смогу выздороветь».

– Они состоят из обобщающих высказываний: «Я провалился на экзамене, следовательно, я неудачник».

– Они чрезвычайно пессимистичны: «Несмотря на все мои старания, у меня ничего не выйдет».

– Они полны безнадежности: «Я ничего не могу поделать с этим».

Деструктивные мысли заставляют нас ощущать собственную ничтожность, чувство стыда и замыкаться в себе.

Есть и другой способ выявления негативных убеждений. Спросите себя: «Как я себя чувствую, эмоционально и физически, когда у меня появляется эта мысль? Она придает мне энергии или отнимает ее?». Если, размышляя подобным образом, вы чувствуете себя обессиленным, никчемным и безнадежным, это патологическая самокритика, а не конструктивная саморефлексия.

Вы можете записывать мысли, которые у вас возникают автоматически, в специальный журнал. Подчеркните фразы, которые разрушают вашу уверенность в себе. Записывая деструктивные мысли, заменяйте слово «Я» на «Ты». Это позволит создать дистанцию по отношению к этим утверждениям и психологически отстраниться от них.

geralt / Pixabay

Трансформация деструктивных мыслей

Превращайте деструктивные мысли в конструктивные и позитивные утверждения. Задайте себе вопрос: «Сказал бы я это человеку, которого хочу поддержать? Если нет, почему я говорю это себе?», «Содержат ли эти мысли практическую пользу?», «Отражают ли эти убеждения правду или воплощают мои худшие страхи о себе самом и окружающем мире?».

Например, вы думаете: «Если я снова провалюсь, мне придется признать поражение. Все безнадежно. Я стараюсь преуспеть, но раз за разом проигрываю». Вместо этого скажите себе: «Если я провалюсь снова, мне будет больно. Но это позволит мне укрепить свою устойчивость и научиться лучше переносить трудности, выстоять и не упасть. Теперь я смогу разобраться, над чем мне необходимо работать дальше».

Вместо того, чтобы видеть вещи в черно-белом цвете или оценивать ситуацию лишь как успех или провал, расширяйте перспективы. Например, вы размышляете над тем, браться или нет за сложный проект на работе. Спросите себя: «Что считать успехом? Это успех, если я покажу всем, что готов принять трудный вызов? Это успех, если в процессе выполнения задачи я узнаю много нового? Это успех, если проект провалится, но я получу шанс реализовать свои амбиции?».

Оцените, что произойдет, если вы предпочтете отклонить предложение: «Если я не возьмусь за проект, не начнет ли босс сомневаться в моей уверенности в себе? Как я буду себя чувствовать, если другой человек, ничем не лучше меня, справится с этим? Что я буду испытывать, если позволю страху влиять на мои решения? Преодолеть тревогу и неуверенность – вот подлинный успех для меня, и не имеет значения, каков будет результат!».

Деструктивные мысли утверждают, что вы несовершенны и недостойны любви. Они уверяют, что вы потерпите неудачу и не сможете справиться с ней, поэтому не стоит и пытаться. Но мы не обречены оставаться в ловушке негативных убеждений. Не позволяйте им встать на вашем пути.

1 198

psy-zoom.ru

О чем лжет депрессия: 7 деструктивных мыслей, которые всегда неверны

Депрессия – болезнь не просто опасная, но и крайне коварная. Медицинской практике известны множество случаев, когда истинный масштаб проблемы осознавался пациентом только в тот момент, когда расстройство накрывало его едва ли не с головой. Эта болезнь атакует ум, тело и душу, захватывает нейронные пути и ослабляет проводящие пути нервной системы, искажая мысли, изматывая тело и делая человека эмоционально уязвимым. Под воздействием депрессивных идей у человека появляются сомнения даже в том, что он, казалось бы, хорошо знает, во что он свято верит и чему всецело доверяет.

Возникающий во время депрессии эффект коррозии может привести не просто к драматическим, но и плачевным последствиям. Впрочем, есть и хорошая новость: с деструктивными мыслями можно справиться, если вовремя понять, что это – всего лишь «обманки» вашего сознания, и в действительности существует немало аргументов, разрушающих их в один момент. Рассказываем о самых распространенных и опасных идеях, разрушающих вашу психику, и приводим контраргументы на тот случай, если ваше сознание вновь затеет с вами плохую игру.

«Ты недостаточно стараешься»

«Это вовсе не болезнь. Это все слабость и лень. И если ты будешь усердно работать над собой, ситуация наладится», – будет предательски нашептывать вам ваше сознание, и вы, будучи уверенной в том, что депрессия – это болезнь лентяев, не будете предпринимать никаких шагов по своему лечению.

Правда. Реальность же заключается в том, что депрессия – это полноценная болезнь, которая влияет на эмоциональное и физическое здоровье, а также поведение пациента. И, подобно диабету, от этой проблемы нельзя избавиться одними лишь волевыми усилиями. Нужен доктор, в данном случае – психолог или психотерпевт. Более того, у некоторых людей депрессия проявляется в конкретных заболеваниях: в болезнях сердца, в язвах и мигренях. И, быть может, человек вполне себе весел и активен – а вылечить его сможет только психолог.

«Ты сломалась, и это непоправимо»

Во время депрессии легко почувствовать себя никчемным, жалким и совершенно непривлекательным человеком. Вы уверены, что никто не захочет погружаться в ваши проблемы и сочувствовать вашему несчастью. Быть может, вы убеждены, что и вовсе не заслуживаете любви, хорошего отношения и внимания со стороны других. Ваша самооценка практически на нуле, и вы понимаете, что теперь это ваша объективная реальность.

Правда. По данным исследований, основа низкой самооценки – это преимущественно негативное мышление, которое, как известно, предельно субъективно. В борьбе с депрессией очень важно научиться думать и говорить о себе только в позитивном ключе. Один из лучших способов перенастройки мышления – психотерапия, которая помогает дать реальную оценку своим сильным сторонам и талантам, а также трезво взглянуть на недостатки. В ваших силах научиться любить себя, а также позволить другим любить вас.

«Ничто не имеет значения»

Во время депрессии человек часто перестает верить в людей, а многие вещи теряют для него какую-либо ценность. Там, где раньше были счастье и смысл, воцаряются страх и апатия. Вещи, которые ранее вызывали восторг, вас больше не привлекают, а вместо здорового интереса и любопытства – лишь пустота. Ничего больше не заботит. Ничего не хочется.

Правда. Во время депрессии у пациента нередко происходит глобальная смена ориентиров. А точнее, почти полная их утрата, в результате чего человек больше не стремится контролировать те или иные аспекты своей жизни. Таким образом, возникает порочный круг: ценности размываются от тотального безразличия, и наоборот. Далее лишенный ориентиров и целей, человек чувствует себя бессильным, чтобы вообще что-то изменить. Так что здесь важно отыскать потерянные ценности, в чем могут помочь терапевтические беседы со специалистом. Но помните, что в этом случае потребуются терпение и практика – от вас, прежде всего.

«Лучше быть одной»

«Депрессия» нередко равно «изоляция». Человек начинает верить в то, что быть в одиночестве безопаснее, ведь тогда не придется снова обжигаться и разочаровываться в людях. В определенный момент начинает казаться, что жить одному и правда комфортнее, чем общаться с другими. И тогда человек начинает все активнее прятаться в собственном коконе.

Правда. По данным исследований, при самоизоляции депрессия только усугубляется. Возможно, на первых порах вам придется в некоторой степени пересиливать себя и заставлять общаться с другими (или, на худой конец, позволить другим помочь вам и вытащить вас из черной дыры). Не стоит забывать: социальная привязанность, межличностные связи, объятия и ласковые прикосновения, поднимают в организме уровень «гормона любви» – окситоцина. А общение с людьми, которые поддерживают и верят в выздоровление, приводит к экспоненциальному уменьшению проявлений симптомов депрессии.

«Надежды нет»

В вашей голове постоянно вертятся мысли о бренности бытия, а вероятность каких-либо реальных изменений кажется совершенно нереальной. Как правило, в этом случае человек отмахивается от мотивирующих предложений, отказываться от поддержки и категорически не верит в то, что лечение поможет ему почувствовать себя счастливее.

Правда. Подобно беспомощности, безнадежность – результат пессимистического мышления. Негативные мысли гипертрофируют веру в худшее, что может привести к возникновению деструктивных идей. Вот почему в таких ситуациях особенно важна психотерапия и инициатива от тех, кто буквально заставит страдающего депрессией принять помощь. Возможно, на первых сеансах «человек-безнадежность» будет отвергать вмешательство в его дела, но, в конце концов, вылечившись, он поблагодарит всех за заботу.

«Ты никогда ничего не достигнешь»

Депрессия с успехом убеждает, что даже если челочек чувствует себя лучше, он никогда не будет значимым или иметь какой-либо вес в глазах других. Депрессия деформирует позитивные убеждения, разрушает мечты и обесценивает все, что можно.

Правда. На самом деле немало людей даже во время депрессии были весьма продуктивны и даже добились определенных успехов. Например: Джоан Роулинг, Кортни Кокс, Харрисон Форд, Авраам Линкольн и Уинстон Черчилль. Все они в той или иной степени страдали этим расстройством, однако их биографии доказывают, что болезнь – не преграда на пути к успеху (читайте также: «Горькая слава: психические расстройства знаменитостей»).

«Суицид – это выход»

Самая опасная и деструктивная идея, которая может поселиться в голове того, кто страдает депрессией. В наихудшем случае эта болезнь лишает человека способности здраво мыслить и рассуждать, в результате чего его мироощущение может стать настолько узким, что в какой-то момент все его мысли будут сводиться к смерти, как избавлению от эмоциональной и физической боли.

Правда. Необходимо немедленное вмешательство психотерапевта! Мыли о самоубийстве возникают от тотального отчаяния и зачастую захватывают сознание пациента, словно плющ. А значит, даже малейший проблеск этой идеи – это уже основание обратиться за помощью. При грамотной психотерапии опасные симптомы депрессии постепенно исчезают – настолько, что через какое-то время человек даже сам удивится, как вообще у него могли появиться мысли о суициде. Однако важно найти в себе силы сразу обратиться за помощью и нисколько не умалять опасные симптомы депрессии.

Не позволяйте деструктивным идеям разрушать вашу жизнь и изменять мышление. Депрессия – серьезная, но излечимая болезнь. Стоит понимать и помнить: всегда можно найти помощь, и вам обязательно ее окажут, если только вы сами позволите.

Фото: Getty Images

www.marieclaire.ru

Конструктивные действия вместо деструктивных мыслей

Бывает, что человек с кем-то поссорился, или на кого-то обижен, или обижен кем-то, или просто не заметил, как на него "напало" плохое настроение. Причин может быть много, последствия одинаковые – подавленное состояние, выход из которого произойдет, как правило, нескоро, и у многих по воле случая, а не с собственной помощью себе. Что делать, когда Вы понимаете, что помощи ждать неоткуда, а находиться в этом состоянии очень болезненно, а потому не хочется?

Взять себе за правило в любой подобной ситуации подумать: Я могу обижаться, расстраиваться и погружаться в пучину мрачных мыслей, потом ещё долго переживать свою несчастность, теряя при этом собственные силы (ведь грусть и боль изматывают). Но я могу и другое: постараться понять - что если мой образ мыслей или действий (равно как и стиль общения с другими людьми) привел меня к такой безрадостной ситуации? Значит, я могу научиться поступать иначе! Как это сделать? Для начала вместо переживаний я могу задуматься, какой урок мне нужно извлечь из произошедшего? И первый урок во всех таких ситуациях (независимо от причин и действующих лиц) – не погружать себя в пучину печали, а действовать.И действовать не так как раньше (чтобы не получить тот же нежелательный результат), а иначе. А вот как – иначе? – и надо думать. И именно на это направить свои мысли и силы. Человек, всегда использующий только один путь, очень ограничивает себя в возможностях и выборе. Тем более, если на практике доказано, что этот путь не приводит к желаемым результатам. Зачем постоянно повторять одно и то же? Чтобы опять потерпеть поражение? Но ведь вряд ли мы хотим этого. А если хотим другого, то и действия нужно предпринимать другие. Придумывайте новые пути и способы решения проблем. Наблюдайте за теми людьми, кто поступает иначе и достигает желаемых результатов. Читайте, пробуйте, учитесь. На это действительно стоит тратить свои силы и думы.

Что это дает и зачем все это делать? В любом человеке есть конструктивное и деструктивное: первое помогает создавать и улучшать, а второе ведет к разрушению и ухудшению (своего самочувствия, отношений с людьми и т.д.).

Перечисленные выше мысли и вопросы написаны мной для того, чтобы помочь вам конструктивно мыслить и поступать. И выбор за вами – действовать во благо себе или во вред. Конечно, когда привык реагировать одинаково грустно в течение многих лет и пробуешь начать что-то другое, выясняется, что поступать во благо себе на первых порах гораздо сложнее, ведь тянет инерция – привычка жалеть себя, винить других, обстоятельства, да и просто лень. Но зато как легко и приятно становится потом, когда самостоятельным трудом вырабатываешь в себе новые навыки реагирования, развиваешь себя, становишься более гибким и подвижным - как в своем мышлении, так и в поведении. Разве это не стоит усилий в течение некоторого времени, чтобы благодаря сегодняшней работе над собой обрести совсем иное своё завтра?

www.all-psy.com

Как избавиться от негативных эмоций: деструктивные программы

Здравствуйте, дорогие друзья! Задавались ли вы вопросом о том, что нужно сделать для того, чтобы перейти на новый уровень жизни?

Мы уже знаем, что для этого надо изменить образ мышления и перевести себя на новый уровень вибрационного излучения. В этой статье я собрала несколько действенных методов, которые помогут не только понять, как избавиться от негативных эмоций и чувств, а и убрать деструктивные программы таким образом, чтобы произошли улучшения во всех сферах жизни.

Содержание статьи:

Методы избавления от деструкции

Теоретическую часть данного вопроса я подробно рассмотрела в статье посвященной психологическим блокам и энергическому очищению от них. Но, возможно, опыт других людей поможет лучше понять, с чем и как прийдется работать, что конкретно для этого надо сделать.

Чтобы понять, как лучше справиться с поставленной задачей, мы рассмотрим несколько методов. Начнем с анализа собственных мыслей, используя метод Кейти Байрон «Работа». Потом проанализируем чувства и эмоции по Методу Седоны. Далее рассмотрим Метод простукивания (один из популярнейших методов современности).

Я проанализировала рекомендации практикующих специалистов, отзывы других людей и, конечно же, поделюсь собственным опытом. Давайте приступим?

Метод Кейти Байрон «Работа»

Кейти Байрон – лектор и автор книг посвященных самоисследованию. После тридцати лет начала страдать от глубокой депрессии. Почти десять лет она продолжала погружаться в паранойю, гнев, отвращение к себе, даже преследовали мысли о самоубийстве.

И вот, находясь в реабилитационном центре, она поняла, что может быть не стоит слепо доверять своим мыслям:

«Я обнаружила, что когда я верю своим мыслям, я страдаю, а когда не верю им, я не страдаю, и это верно для каждого человека. Свобода оказалась настолько простой. Я обнаружила, что страдать не обязательно. Я нашла в себе радость, которая не исчезает даже на мгновение. Эта радость есть в каждом из нас, постоянно».

Идея «Работы» заключается в переосмыслении тех мыслей, которые вводят нас в стресс, заставляют нервничать, раздражаться, обижаться и т.д. Так, в какой бы ситуации не находился человек, честно отвечая на четыре вопроса, он переводит себя из стрессового состояния, в состояние мира и гармонии.

Процесс «Работы» происходит в 3 этапа:

Этап №1 «Осуди ближнего своего»

Ловили ли вы себя на мысли, что осуждаете кого-то или даже самого себя? Избавиться от осуждений очень сложно. Но наши суждения – это наше отражение в зеркале. Кейти предлагает записывать свои суждения, чтобы понять, что скрывается в нас самих. Это позволит начать работу над собой.

Этап №2 «Четыре вопроса»

После того, как мы выявили суждение, надо его проанализировать, отвечая на вопросы:

  1. Правда ли это?
  2. Знаете ли вы это наверняка?
  3. Как вы реагируете, когда верите в эту мысль?
  4. Каким бы вы были без этой мысли?

Этап №3 «Переверните»

Рассмотрите противоположную мысль, относительно данного суждения. Проанализируйте, правдива ли эта мысль?

Вот что говорит об этом сама Кейти Браун:

«По мере того, как моя жизнь менялась в соответствии с новым пониманием, которое я обрела, выполняя перевороты, я заметила, что на самом деле, всем тем, в чем я обвиняла других, была я сама. Другие были просто моей проекцией.

Теперь, вместо того, чтобы пытаться изменить мир вокруг себя (мне понадобилось всего 43 года, чтобы убедиться в бесполезности этого занятия!), я могу изложить свои мысли на бумаге, исследовать их, сделать перевороты и обнаружить, что я  — именно такая, какими я считала других. Когда я считала других эгоистами, я сама была эгоисткой (зная за вас, какими вы должны быть). Если я считаю других злыми, злой бываю я сама. Если я считаю, что другие должны перестать вести войну, я сама веду войну против них в своих мыслях».

Очень интересные размышления, не правда ли? И самое главное, когда читаешь эти строки, понимаешь, что это правда!

Метод Седоны

Метод Седоны или Метод освобождения эмоций Лестера Левенсона.

Лестер Левенсон был физиком и успешным бизнесменом. В возрасте 42 года имел серьезные проблемы со здоровьем. После второй сложнейшей операции, которую он еле перенес, его отправили домой умирать. А он не только поставил себя на ноги, но еще и прожил после этого 42 года.

Как он это сделал? В течение месяца он работал со своим сознанием и разработал метод освобождения от внутренних ограничений. Далее на протяжении трёх месяцев он активно использовал этот метод и излечился от болезней.

Лестер обратил внимание на то, что обычно люди не обращают внимания на свои чувства. Человек старается подавить в себе негатив, переводит внимание на что-то другое, а потом, когда не в силах больше держать в себе этот груз – проявляет в виде негативных эмоций. Поэтому очень важно научиться чувствовать и осознанно отпускать.

Суть данного метода, не уйти от проблемы, а разрешить её. Осуществить это можно пройдя 9 шагов:

Шаг первый: Фокусировка

Для этого надо сфокусироваться на проблемной области. Понять, что со мной происходит.

Шаг второй: Чувствуйте

С какой проблемой я хочу справиться? Надо определить своё эмоциональное состояние.

Для этого Лестер Левенсон разделил человеческие чувства на 9 категорий:

  1. Апатия
  2. Горе
  3. Страх
  4. Страсть
  5. Гнев
  6. Гордость
  7. Храбрость
  8. Принятие
  9. Мир

Шаг третий: Идентифицируйте свои чувства

Надо не только определить чувство, а и прочувствовать его физически. Тяжесть, опустошение, напряжение, сердцебиение.

Шаг четвертый: Чувствуйте свои чувства

На данном этапе надо полностью погрузиться в переживание, чтобы пережить его. В полной мере испытать свои чувства и эмоции.

Шаг пятый: Смогу ли я?

После «проживания чувства» надо понять смогу ли я отпустить это чувство? Нужно размышлять над данным вопросом, пока не почувствуете ответ: «Да, я бы смог отпустить это чувство».

Шаг шестой: Отпустите ли вы их?

Тут снова надо подумать или наступил тот момент готовности отпустить. Аналогично предыдущему шагу, размышляйте пока не прийдет ответ: «Да, я отпущу это чувство».

Шаг седьмой: Когда?

Если на предыдущие два вопроса был положительный ответ, то следующий вопрос, на который надо ответить – когда я отпущу это чувство? И в определенной точке вы поймете: «Да, я отпущу это чувство прямо сейчас».

Шаг восьмой: Освобождение

Просто отпустите чувство. Можно сделать вдох и вместе с выдохом отпустить.

Шаг девятый: Повторение

На данном этапе надо проверить или ушло чувство, над которым вы работали. Если «эмоциональный зацеп» вас больше не тревожит – значит ушло. А если нет, надо повторить снова весь процесс, все 9 шагов.

Изучая Метод Седоны, я проанализировала рекомендации нескольких специалистов, которые использовали этот метод в своей практике. Главная мысль метода в принятии себя таким, какой ты есть. Очень важно принять ощущение, что это всё про меня. Мой гнев, моё чувство неполноценности, мой страх. Таким образом, мы возлагаем ответственность на себя, а это и есть основной путь к решению проблемы.

Также, данный метод можно использовать по дороге домой, анализируя своё эмоциональное состояние и избавляться от «тяжелых» эмоций. Это возможно, если классический метод доведен до автоматизма в три шага: «что я чувствую – отпущу ли – освобождение», а может даже в два шага: «чувство – освобождение».

Метод простукивания

Ещё этот метод называют Методом эмоциональной свободы. Его изобрел Роджер Каллаган в 1980 г., а после упростил Гарри Крейг.

В методе простукивания физическое воздействие на блоки (простукивание биологически активных точек) дополняется психологическими приёмами и методами, а именно: замена негативной установки — позитивной.

  • Простукивая точки на своем теле и проговаривая позитивные утверждения, человек сам перестраивает свое отношение к жизни, и жизнь улучшается.
  • Воздействуя на акупунктурные точки, энергия начинает лучше двигаться по меридианам, что устраняет засорения на её пути.

Перед началом простукивания надо провести подготовительные работы:

  1. Определить свой страх (другое чувство, которое надо проработать)
  2. Оценить это чувство по шкале от 0 до 10
  3. Составить утверждение из двух составляющих:
  4. Причина: беспокойство, страх, обида
  5. Принятие себя

Пример: «Не смотря на то, что я беспокоюсь о деньгах, я целиком и полностью принимаю себя».

Далее начинаем простукивание по определенным точкам. Нужно добраться до корневой причины в энергетической системе.

  1. Начинаем простукивание с точки Каратэ и проговариваем всю фразу целиком: «Не смотря на то, что я беспокоюсь о деньгах, я целиком и полностью принимаю себя».
  2. Простукиваем макушку и остальные точки, проговаривая только причину в разных вариантах, как идет из подсознания: «Я постоянно беспокоюсь о деньгах», «Я не знаю, что мне с этим делать».
  3. Под мышками проговариваем также фразу целиком, с принятием себя: «Не смотря на то, что я беспокоюсь о деньгах, я целиком и полностью принимаю себя».
  4. Вдох и на выдохе отпускаем ситуацию, чувство, проблему.

Специалисты утверждают, что скоро «метод простукивания» станет таким же популярным как йога.

Вот в принципе все, чем я хотела с вами поделиться. Насколько статья была полезной? Возможно, вы практиковали какой-то из данных методов или, возможно у вас имеется свой собственный метод. Буду признательна, если поделитесь опытом! До новых встреч!

С любовью и уважением, Елена Ажевская.

tamgdety.ru

Практические советы по остановке негативных эмоций и мыслей

Плохое настроение свойственно каждому, и причины этого могут заключаться в самых разных вещах. Порой мы сами не осознаём момента, когда негативное настроение начинает плавно перетекать в депрессию, а деструктивные мысли и эмоции начинают медленно, но верно убивать нас, разрушая изнутри. В конечном счёте, привести это может к весьма негативным последствиям, влияющим на наше текущее физическое состояние, мысли, чувства, карьеру, и личную жизнь.

Стоит вовремя разорвать порочный круг, иначе в будущем справиться с проблемой вам станет значительно труднее, потребуется помощь психолога, изучение тренингов личностного роста, способов вывода из депрессивного состояния. Весьма интересным является и тот факт, что зачастую мы сами осознанно провоцируем себя на негатив, ведь именно от нас зависит, какие именно мысли будут появляться в нашей голове.

Следует отыскать в себе импульс, который поможет в будущем резко менять настроение, с негативного на позитивное. Именно это и станет залогом счастливой жизни, положительного взгляда на жизнь и всю окружающую нас действительность.

Психологические триггеры

Данный термин представляет собой прообраз спускового крючка, после нажатия которого негативная энергия внутри нас стремится вырваться наружу. Ярким примером является разбитая тарелка. Если у вас плохое настроение, то разбить пару тарелок – отличный способ снять внутренний стресс, а затем отправиться в магазин, и купить новые тарелки, к которым мы присматривались ещё с прошлого года.

Казалось бы, негативная энергия вышла, теперь всё замечательно. Но не тут-то было, ведь быстро на кухне явится мама, которая начнёт кричать о том, что вы разбили её любимую чашку. В этом случае негатив начнёт повторяться снова, и так по кругу, до тех пор, пока вы не найдёте способ разорвать эту цепочку.

Гневный цикл должен прекратиться полностью. В приведённом выше примере лучше всего бить тарелки тогда, когда дома больше никого нет, а затем аккуратненько приубрать осколки, после чего сразу же купить новую посуду. Тогда негативный выхлоп со стороны ваших домочадцев будет сведён к минимуму, подобные примеры могут касаться любой сферы человеческой деятельности, аналогии можно строить до бесконечности.

Деструктивные мысли подобны пламени

Примером может являться пламя, которое разгорелось на улице, на пустой бетонной автомобильной стоянке. Такое пламя будет крайне легко погасить, и никаких проблем оно не причинит. Но если чиркнуть спичкой на складе, заполненном горючими материалами, то последствия могут быть непредсказуемыми.

Такое пламя способно испепелить всё на свете. Наверняка каждому знакома ситуация безудержного гнева внутри, который просто разрывает человека на части. Резко портится буквально всё, включая отношения с близкими людьми, родными, друзьями, семьёй. Когда пламя угасает, то гореть становится попросту нечему, внутри образуется бездонная пропасть, сплошная чёрная дыра. Даже физически вы начинаете задыхаться, ощущать боль в области грудной клетки.

Яркий пример негативного цикла, и его последствий

Стоит предположить, что вы отправились на важную деловую встречу, для подписания определённых договоров о сотрудничестве с крупными партнёрами по ведению бизнеса, и неожиданно попадаете в пробку. В результате случается опоздание приблизительно на 20 минут. Стоит сразу успокоить себя, вспомнив о том, что от вас в подобной ситуации не зависит решительно ничего, и на всё лишь воля ситуации.

Зачастую же в голове всплывают совершенно другие мысли – «меня никто не любит и не ценит, я неудачник, я плохой предприниматель, друзья меня не уважают». Эти негативные мысли заставляют вас грубить остальным участникам дорожного движения, которые никак не виноваты в создавшейся пробке, и подобно вам оказались заложниками сложившейся ситуации. Не стоит скатываться в болото депрессии, поскольку от ошибок никто не может быть застрахован, равно как и в непредвиденных ситуациях, которые возникают вокруг сплошь и рядом.

Поиск спускового крючка

Распознавать триггер стоит сразу же при возникновении любых деструктивных мыслей. Поиск причины их возникновения позволит вам быстрее справиться в сложившейся ситуации. Стоит разобраться, что же послужило поводом для беспокойства, а затем аккуратно проработать все маяки, которые возникнут в вашей голове. Потребуется окружить себя людьми, которые способны помогать вам на жизненном пути. Займитесь также и поиском работы, приносящей радость, приятного хобби, на которое обязательно будет находиться свободное время. Со временем вокруг вас создастся надёжная броня, способная вывести из негативных эмоций и ситуаций.

Ослабление триггера

Человек – крайне загадочное существо, вокруг которого всё просто не может быть идеальным. Мы старательно анализируем ситуацию перед нашими глазами, и стараемся найти в ней любые негативные моменты, вне зависимости от того, имеют ли они под собой хоть какое-то основание. Даже если негатива нет вообще, наш мозг будет пытаться придумать его. Старайтесь мыслить исключительно позитивно, стремясь окружать себя единомышленниками.

В самом начале перестраиваться будет крайне сложно, но со временем вы сможете научиться и этому. Даже в самой неприятной для вас ситуации обязательно можно найти несколько приятных моментов, углубившись именно в них, что и говорить о тех ситуациях, где просто всё замечательно. Там даже пытаться не стоит искать что-то негативное, ведь такие вещи лишь усугубляют привычный ход вещей.

Не стоит задумываться о том, что вы не привлекательны для окружающих. Лучше всегда думайте о том, что рядом с вами всегда есть любящая семья, которая с трепетом и нежностью ждёт каждого вашего возвращения. Также можно выделять каждый день несколько минут для того, чтобы лично составить список положительных событий, произошедших с вами за сутки. Уверяем вас, таких дел всегда будет множество, важно уметь правильно распознать их. Отмечайте в списке тех людей, которые помогают вам развиваться, и старательно делают вас счастливее, чем раньше.

Разрушение негативного цикла

Бывает ситуация, когда отрицательные эмоции появляются сами по себе. Например, вы легли спать в отличном настроении, но проснулись с множеством отрицательных эмоций. В этом случае лучше всего разрушить привычный ход вещей по утрам (оделся, выпил кофе, позавтракал, поехал на работу). Лучше всего будет начать день с прохладного душа, который способен быстро смыть все негативные эмоции, сумевшие накопиться внутри вас за время сна.

Душ не обязательно должен быть холодным и бодрящим, порой тёплый и успокаивающий позволит добиться наилучшего эффекта, настроение однозначно улучшится. Тревожные и негативные мысли быстро покинут вас, старайтесь настраиваться на продуктивный и удачный день, который может сулить вам большим количеством достижений.

Итоги

Важным моментом ведения счастливой и продуктивной жизни является умение вовремя загасить пламя, поскольку ненависть и тревога лишь разрушают нас, мешая наслаждаться всеми красотами этого прекрасного мира. Счастья достоин тот, кто прилагает максимум усилий для достижения заветной и желанной цели.

youplaytowin.ru

4 техники избавления от деструктивных мыслей

Как избавиться от негативных мыслей

1) Техника — отрезание

Как только вы почувствовали, что в ваше сознание закралась негативная мысль, просто отрежьте её. Не надо её анализировать, не надо с ней спорить, не надо защищаться от неё — Просто отрежьте её от себя и на её место поставьте что – то другое. И ключевой принцип здесь, вы должны сделать это немедленно, в то самое мгновение, как только почувствовали ту самую мысль.

2) Техника — Этикетка (которую мы приклеиваем к чему либо)

Эта техника отличается от первой, она заключается в том, что в место того что бы избавиться, отрезать эту мысль, мы от нее отстраняемся и наблюдаем со стороны. Мы наблюдаем её со стороны, но не позволяем ей овладеть нами. Вы можете сказать себе, «что со мной происходит?» – сейчас ко мне пришла вот такая-то мысль, но называете вы её уже как бы в кавычках, тем самым определяя её место. И просто наблюдаете за ней.

Негативные мысли имеют над вами власть, только если вы на них реагируете.

3) Техника — Преувеличение

Как только вы обнаружили у себя негативную мысль, вы должны преувеличить её, до абсурдного. Здесь ключевой момент, сделать её смешной. Вы должны поймать себя на негативной мысли, вы знаете что сознание великий обманщик. Вы знаете — что каждый день оно пытается сыграть с вами какую-нибудь шутку. Вы же наблюдательны. Вы заметили её. И вы решаете прибегнуть к технике преувеличения. Вы должны сказать действительно, я не могу продать ничего, вы можете сказать себе, ну что остается делать, может быть я позвоню, или приду к этому человеку и открою дверь, и вдруг оттуда появится механический кулак, и какой-нибудь робот выйдет и треснит меня со всей силы, а потом прибежит толпа людей с водой и начнут меня поливать. И потом мне будет больно, я буду весь мокрый и избитый… потом они натравят на меня овчарок… и вот я весь мокрый, весь искусанный…, но мало того, я вернусь в свой офис, а все сотрудники вывесят вывески со словами, Ты идиот, зачем ты вернулся??? Это абсурдно, но именно это помогает лишить негативную мысль силы. Потому что негативные мысли имеют над вами власть только если вы на них реагируете.

4) Техника – Противостояние

Все — что нам говорит негативная мысль, мы должны превратить в полную противоположность. Как только к вам пришла мысль «Мне не удастся совершить продажу» вы должны на её место поставить полностью противоречащую ей мысль. Т. е мне обязательно удастся совершить продажу. Если вам приходит мысль «мне ни за что не удастся достигнуть финансового успеха», вы должны тут же реагировать полной противоположностью, и сказать себе « я обязательно добьюсь огромного финансового успеха». Как только пришла мысль, «я ни на что не гожусь, я ни на что не способен», вы говорите себе « я способен на все, я очень необычный человек». Абсолютно невозможно, — одновременно думать о негативном и позитивном, сознание способно одновременно думать о чем-то одном, если вы выбросите из него негативную мысль и поставите позитивную, вы лишаете негативную мысль власти.

Избавление от негативных мыслей на практике, как применять техники.

Эти 4 техники, вы можете попробовать работать с ними, так же как боксёр, боксирует со своим оппонентом. В следующий раз, как к вам придет негативная мысль, вы можете сначала ударить её первой техникой, потом парочкой вторых, а может быть нанести 2 удара третьей, а потом добавить 4-ой. Вы можете экспериментировать с этими техниками и выбрать ту, которая вам будет по душе. Некоторые нравятся одним людям, некоторые другим. Самое важное — не позволяйте великому обманщику владеть собой. Те, кто занимаются силой сознания, должны научиться владеть, контролировать своё сознание.

ezopage.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *