Деструктивный стресс это: Деструктивный стресс

понятие, отличие стресса от дистресса

Дистресс — это в психологии означает деструктивный стресс, в переводе с греческого «ди» – расстройство. Понятие дистресс было предложено физиологом Гансом Селье в 1936 году. Это состояние продолжает изучаться в науке и в настоящий момент. Что такое дистресс, что значится под этим термином? У всех на слуху понятие стресса, как ежедневного проявления. Дистресс же менее распространенное понятие, однако, именно оно поможет нам глубже изучить тему стресса, разделить «хороший» и «плохой» стресс, узнать методы возобладания над стрессовыми ситуациями.

Под действием стрессоров различного рода сегодня к человеку приходят эмоциональные встряски на каждом шагу. Если он их успешно проходит, «побеждает» стрессовую ситуацию, то  навык сопротивляться стрессогенным факторам только растет, адаптивность повышается. Но если механизмы неэффективны или энергетические запасы истощены, то на место полезного стресса приходит дистресс. Его симптомы – усталость, раздражительность, ослабление влечения в половой сфере, головные боли, даже странности вроде беспричинного смеха или неожиданно возросшей потребности к острому или сладкому – заслуживают внимания, чтобы найти причину деструктивного стресса, которому без проработки свойственно только усиливаться.

Дистресс в психологии

Дистресс связан с длительными психофизиологическими нагрузками, которые ведут к истощению глубинных адаптационных ресурсов человека и могут приводить к расстройствам – неврозам, самым распространенным из них, а также психозам.

Причины, вызывающие дистресс – это длительные эмоциональные нагрузки, невозможность удовлетворения физических потребностей или ненадлежащие условия для жизнедеятельности человека. Но особенно важным являются не объективные условия, а субъективное их восприятие самим человеком. Посему понятие дистресса подразумевает в себе чрезмерное напряжение, отнимающее у человека способность верно и точно реагировать на стимулы от внешнего мира.

Если человек на ежедневной основе постоянно переживает дистресс, ему все не подходит, нет принятия жизни и радости от нее, то это состояние дистресса ведет к истощению энергетических запасов, и впоследствии к синдрому хронической усталости.

Хронический дистресс проявляется в слабости и вялости, апатии, а физиологически – в снижении иммунитета. Снижается способность человека радоваться, возникает эмоциональный дистресс – исчезает интерес ко многим событиям, нет охоты что-либо делать, приходить на работу, выполнять обычные домашние дела, даже общаться с близкими.

Эмоциональный хронический дистресс способствует развитию депрессивного состояния. Никакие стимулы не могут взбодрить человека, остается только одно желание – расслабляться, лежа в постели. Однако здесь это не бытовая лень, а действительно отсутствие сил для продуктивной деятельности.

Пока депрессия не приобрела клиническую форму и находится на этапе только хронической усталости, психологи рекомендуют сменить сферу деятельности, привычный стиль жизни и дополнительно ввести позитивные стрессогенные факторы, которые стимулируют различные резервные силы организма и дадут заряд бодрости. В результате при тех же переменных жизни можно поменять состояние человека. Например, не меняя работу, найти в ней более интересные стороны. Среди положительных стрессогенных факторов, которые должны помочь – раннее пробуждение утром, зарядка, что обеспечит продуцирование эндорфинов, «гормонов радости», что создадут все для дальнейшей активности. Так же действуют прохладный душ или обливание, дыхательные упражнения – как задержки, так и стимуляция дыхания. Но самое главное – эмоциональный настрой, только работая над ним, человек может побороть эмоциональный дистресс. Если человек хочет достаточно радости в жизни, то нужно научиться эту радость создавать, поощрять в себе, культивировать. Вопрос, что необходимо решить, даже не нужно называть проблемой, ведь в таком случае он приобретает негативный эмоциональный заряд, тяжесть, что находит свое выражение в телесных и бессознательных реакциях. Рассматривать каждую такую ситуацию нужно просто, как вопрос, задачу, которую следует решить, ведь совершенно точно есть два-три и больше вариантов решения. И выбирая оптимальный способ решения задачи, человек создает условия для счастья и радости, поскольку это процесс творческий. Когда мы начинаем активизировать творческие силы в организме, мы оздоравливаем все тело, ощущаем собственную нужность и продуктивность, что дает искреннее состояние радости и позитивного настроя для успешной активности дальше.

Отличие стресса от дистресса

Стресс – положительное явление, в противовес дистрессу. Слово «стресс» с английского значит «напряжение». Когда человек подвергается стрессу — он испытывает напряжение, но после него обязательно происходит расслабление, гармоничная разрядка. В случае с дистрессом после напряжения не происходит расслабления. И человек пребывает в состоянии постоянного зажима. А со следующей дисстрессирующей ситуацией это состояние еще более усиливается, в результате чего появляется физиологический сдвиг – когда тело спазмировалось и не расслабляется. Это путь к болезни.

Стресса никак нельзя избежать. С точки зрения позитивной психотерапии стресс – это приглашение меняться, которое поступает человеку от новых условий. Однако мало кто из людей любит меняться сам, обычно предпочитают изменения в других или окружающих условиях. Известный физиолог Ганс Селье, а ему принадлежат базовые труды по теме стресса, писал, что человек не может быть исцелен от стресса, но может научиться наслаждаться им.

Поэтому не нужно стремиться устраниться от стрессогенных факторов. В английском языке есть термин «excitement», дословно переводящееся на русский как «волнение», но именно это слово подходит для описания позитивной стороны стресса – состояния здорового волнения, возбуждение, взбудораженности, которые почему-то в нашем менталитете воспринимаются как негативные явления.

Ганс Селье также сравнивал стресс с пикантной приправой и говорил, что когда этого мало, жизнь становится пресной, но и невыносимой, если много. Поэтому тема стресса всегда пересекается с вопросом умеренности. Если стресс подогревает интерес, мотивацию и поиск в творчестве, то такой вид стресса является положительным и называется эустресс. Примером здесь может быть прыжок из самолета с парашютом. Однако если давление нарастает, снижается внимание, приходит усталость, раздражительность и разочарование, порой сменяющиеся изнеможением и болезнью – это вид негативного стресса, дистресс. Приставка «ди» здесь означает двойную выраженность стресса, его неумеренность.

Понятие здоровья предполагает способность иногда быть больным, поэтому главным показателем психологического здоровья является не полное отсутствие дистресса, ведь его также нельзя избежать, а умение вовремя определить, что организм перестал управляться со стрессом, нужно вносить изменения.

Здесь нужно обратиться к фазам стресса. Первая фаза – собственно стресс. Еще давно знали правильную и неправильную реакцию на первичный стресс – Александр Македонский выбирал в свое войско только тех мужчин, которые при испуге краснели, а не бледнели. Покраснение кожи, которое случается из-за расширения сосудов, а еще учащение сердцебиения и дыхания являются симптомом выброса гормона адреналина, который вырабатывается именно в первой фазе. Вследствие чего в крови растет уровень глюкозы, которая превращается в энергию. Бледность же, а также часто сопровождающие ее бросание в пот, обездвиженность или даже потеря сознания являются показателями выброса гормона норадреналина, который вырабатывается преимущественно именно в фазе дистресса.

Норадреналин дает скачки артериального давления, а также вызывает резкий спазм сосудов, снижение уровня глюкозы и нарушение обмена, в том числе в мышцах, что и вызывает обездвиженность и заторможенность реакции.

От чего же зависит тип реакции? Почему некоторые находятся в состоянии дистресса, а другие напротив? Здесь играет роль фаза релаксации, которая непременно должна следовать за первой фазой – фазой стресса. Если вторая фаза релаксации была пропущена, то человек переходит в третью фазу, состояние дистресса.

Что такое дистресс? В психологии дистресс это предболезненное состояние, когда из-за отсутствия расслабления системы организма претерпевают сверхнагрузки. Поэтому фаза расслабления после стресса является крайне важной, нужной для сохранения здоровья, готовности нести новые нагрузки. Разрядка зависит от личных предпочтений, но всегда должна включать полноценный сон и еду с нужными микроэлементами, взамен утраченных. Также к способам разрядки относится интим, прогулки, приятные физические нагрузки, массаж, просмотр кино или прослушивание музыки. Чем больше органов чувств будет задействовано – тем лучше.

Если эустресс оздоравливающе действует на организм, омолаживает и тонизирует, то дистресс напротив, является причиной многих заболеваний сердца, нервной системы, а также большинства болезней, имеющих психосоматическую природу. Также дистресс может подтолкнуть человека к азартным играм, безрассудному поведению в обществе. Чаще всего он также является причиной алкогольной зависимости, привычки к табакокурению, наркомании, пищевой зависимости. Решение этих последствий без устранения главной причины – хронического дистресса не имеет смысла, так как без навыка правильно выходить из стрессовой ситуации через расслабление человек снова станет заложником разрушающего его состояния.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

 

ᐈ Как побороть стресс? ~【Лечение и профилактика】

Стресс – это неспецифическое (аномальное) состояние или реакция организма на воздействие различных негативных факторов. Состояние вызывает сильные эмоции и нервное напряжение. Под влиянием выброса гормона стресса возникает реакция психологического или физиологического характера.

Влияние хронического стресса на организм человека провоцирует возникновение проблем, в первую очередь связанных с сердечно-сосудистой системой.

Відкрити Згорнути

Виды стресса

Существуют 2 основных вида стресса:

Эустресс (положительный стресс).
Позитивно мобилизованное состояние психики.

Дистресс (деструктивный стресс).
Чаще всего это реакция на проблемную ситуацию, решение которой невозможно в данный момент или человек считает ее слишком сложной.

Также, некоторые авторы выделяют физиологический и психологический стрессы. Последний, в свою очередь, также подразделяется на эмоциональный и информационный. Кроме того, отдельно можно выделить хронический, длительный стресс, возникающий и на фоне эустресса, и на фоне дистресса. Это – наиболее опасный вариант, негативно влияющий на здоровье.

Відкрити Згорнути

Этиология стресса

Причины стресса (стрессоры) не всегда связаны с внешними обстоятельствами (как положительного, так и негативного плана). Часто в основе лежат внутренние проблемы – страхи, беспокойство или затянувшаяся прокрастинация (постоянное откладывание важных дел, заданий, поручений), которые приводит к негативным последствиям, а также любые другие сильные эмоции. Кроме того, причиной может стать хроническое заболевание (особенно, влияющее на внешний вид), избыточный вес, недостаток в организме витаминов и микроэлементов, чрезмерная физическая активность, плохая погода и многое другое.

Відкрити Згорнути

Патогенез

С биологической точки зрения реакция на стресс включает симпатическую нервную систему и ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники.

Происходит реакция «бей или беги».

Надпочечники выделяют гормоны (адреналин и норадреналин), зрачки расширяются, частота сердечных сокращений увеличивается, учащается дыхание. Выделяется гормон CRH, стимулирующий гипофиз, который воздействует на кору надпочечников.

В результате надпочечники начинают секретировать гормон стресса – кортизол.

Видимые признаки стресса могут проявиться не сразу, через некоторое время после появления раздражителя.

Відкрити Згорнути

Клинические проявления стресса

К симптомам стресса относят снижение иммунитета, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, бессонницу. У человека может возникнуть диарея (или, наоборот, запор), кожные проблемы, аллергия, тремор, липкость рук. У женщин отмечается внеочередная менструация и изменение веса.

Відкрити Згорнути

Основные симптомы стресса:

• беспокойство;
• бессонница;
• недоверие к себе и окружающим людям;
• плохая концентрация внимания;
• сложность в понимании обычных вещей;
• перепады настроения;
• плаксивость;
• неуравновешенность;
• снижение интеллектуальных возможностей;
• заторможенность;
• проблемы с памятью;
• заикание;
• суетливость;
• повышенная нервозность;
• приступы паники;
• нервный тик;
• беспричинные и частые приступы раздражительности;
• отсутствие аппетита;
• агрессивность и прочее.

Відкрити Згорнути

Также может наблюдаться повышенный интерес к алкоголю, наркотикам, курению, компьютерным играм и другим вещам, которые ранее человека особо не интересовали.

 

Стресс и беременность

Возникновение стресса во время беременности, к сожалению, является частым явлением. Распознать стресс во время беременности несложно. У беременной женщины присутствуют классические признаки неврастении (невротическое расстройство), которые многие привычно называют истощением нервной системы:

• повышенная утомляемость, усталость;
• плохая концентрация внимания;
• аллергические реакции на коже;
• нарушение функции сна;
• общая слабость на фоне головокружения с учащенным сердцебиением;
• чувство тревоги и беспокойство.

Відкрити Згорнути

Однако, если подобное состояние начинает сопровождать женщину каждый день, ей следует немедленно обратиться к терапевту или психологу. Поскольку, подобное состояние негативно сказывается не только на ее здоровье, но и на течение беременности, а также может привести к послеродовой депрессии.

 

Стресс у детей

Источником стресса у детей может быть авторитарное воспитание, развод родителей, ссоры в семье. Основной причиной эмоционального напряжения часто становится негативное влияние школы. Если ребенок не может справиться с проблемой, у него появляются: агрессия, беспокойство и низкая самооценка.

Ответить на вопрос: “Как побороть стресс в подростковом и детском возрасте?” – может опытный детский психолог. Особенно важно вовремя обратиться к специалисту в том случае, если родители не могут самостоятельно определить причину стресса.

Відкрити Згорнути

Влияние стресса на организм человека

Последствия стресса вызывают большое количество хронических и острых заболеваний. Из них самая большая группа – нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Также, усугубляются симптомы ревматоидного артрита, диабета 1 типа, сухости слизистых оболочек (рта и носа, конъюнктивы, гениталий) и язвенного колита.

Шведские ученые выяснили, что стресс также может увеличить риск рака груди.

Многие другие заболевания также возникают из-за ослабления иммунной системы после стрессовых ситуаций.

Відкрити Згорнути

Диагностика стресса

Чтобы диагностировать стресс, врач первоначально опирается на наличие определенных симптомов и выясняет причину их возникновения. После проведения личной беседы проводится специализированный тест на стресс, который включает в себя измерение ключевых нейромедиаторов, частоту сердечных сокращений и показатели ментальной стрессовой нагрузки.

Диагностика стресса базируется и на проверенных временем методах:

• электрокардиографии;
• исследований реакций головного мозга;
• выяснении биоэлектрического потенциала в мышечной системе;
• кожно-гальванической реакции.

Відкрити Згорнути

Лечение стресса

Методы борьбы со стрессом в основном заключаются в снятии эмоционального напряжения и изменении психологического настроя.

Лечение стресса можно начать с физических упражнений и занятий на свежем воздухе.

Отличный способ – переоценить свои приоритеты и жить по принципу «принять неизбежное».

В лечении стресса также выделяют следующие методы:

• расслабление;
• массаж;
• ванны с ароматическими солями;
• пешие или велосипедные прогулки.

При наличии посттравматического стрессового расстройства, необходима помощь квалифицированного психолога или психотерапевта.

При необходимости пациенту назначается медикаментозная терапия:

• седативные препараты;
• успокаивающие травяные чаи;
• витаминные комплексы с магнием.

Параллельно необходимо лечить и осложнения, вызванные стрессом.

Відкрити Згорнути

Контроль излеченности

Нормализация самочувствия пациента говорит об успешности выбранного лечения. После исчезновения симптомов хронического стресса рекомендуются посещение врача или поддерживающая терапия в течение нескольких месяцев.

Відкрити Згорнути

Профилактика стресса

Методы профилактики стресса:

• соблюдение постоянной активности;
• питание, в котором содержится необходимое организму количество витаминов и микроэлементов;
• устроиться на работу, которая приносит радость;
• соблюдать режим сна;
• полный отказ от вредных привычек;
• не замыкаться в себе.

Что касается профилактики стресса у ребенка, то важно отслеживать источники его информации, чтобы он не попал под негативное влияние.

Відкрити Згорнути

Советы и рекомендации

Если вы чувствуете, что наступает кризисный момент и избежать его не удается – значит нужно искать альтернативные способы борьбы с тревогой и раздражением:

• назначьте себе «личное время»;
• занимайтесь дыхательной гимнастикой;
• сделайте несколько физических упражнений;
• управляйте своим временем;
• не принимайте на себя проблемы других людей;
• избегайте злоупотребления кофе и алкоголем;
• окружите себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя лучше.

В большинстве случаев, от стресса не останется и следа.

Відкрити Згорнути

Статья носит информационно-ознакомительный характер. Пожалуйста, помните: самолечение может вредить вашему здоровью.

Відкрити Згорнути

Источники

• Центр общественного здоровья Министерства здравоохранения Украины
• Министерство Здравоохранения Украины
• Centers for Disease Control and Prevention

Відкрити Згорнути

Автор статьи:

Тарасенко Елена Валерьевна

Врач-психотерапевт, психиатр

Какой врач лечит стресс?

Клиника МЕДИКОМ предоставляет услуги в сфере лечения стресса в Киеве. Мы помогаем в нормализации психоэмоционального состояния пациентам всех возрастов. Инновационную диагностику и всестороннюю помощь оказывает наша грамотная команда врачей, состоящая из детского психолога, психотерапевта и других специалистов. Также, у нас вы можете получить консультацию невролога.

 

Мы предоставляем услуги высокого качества и гарантируем реальный результат. Приглашаем вас записаться на прием в подразделения клиники, расположенные в районах Оболонь и Печерск. Следите не только за физическим здоровьем!

Показать еще

Сертификаты

Отзывы

09.09.2021 07:52

Владислав

Думав у мене хронічний стрес, а то виявляється хронічний фінансовий кризис. Цікава, а є пігулки від мого недугу? Стаття — хороша, правда хотілося б більш конкретики в розділі лікування та профілактика. Наприклад: гуляти мінімум 7 хвилин двічі на день. Вимикати мобільний на всю ніч і на дві години в обідній перерив. Пігулки по одній з ранку та у вечері… *ну щось з того, що принесе позитивний результат, ну і не стане причиною погіршення стану в наслідок неправильного самолікування.

28.03.2021 11:59

Дмитрий

Привет! У меня другие методы борьбы со стрессом, но статья полезная.

10.03.2021 16:05

Дарья Сергеевна

Спасибо, это то, что мне было нужно.

27.02.2021 20:08

Борис

Отличная статья, скачал для жены.

14.02.2021 14:44

Людмила

Спасибо за советы.

03.01.2021 09:22

Марго

Благодарю автора, все доступно и правильно.

22.12.2020 17:13

Катя

Я думала чо меня все бесят, а у меня оказывается стресс, буду работать над собой.

03.11.2020 19:25

Маша

Так много информации, про обыкновенный стресс, я не думала, что это серьезно.

21.08.2020 18:07

Григорий Викторович

Все правильно написано, но слишком накрутили.

09.06.2020 13:41

Янина

Автор слишком глубоко капнул, хотя интересно было прочитать.

Показать еще 3

Всего 10 отзывов

оставить отзыв

способов минимизировать деструктивный стресс

Лидерство может вызывать стресс. Но эффективные лидеры используют стресс как созидательную силу, а не позволяют ему стать разрушительной силой. Стресс возникает, когда условия вызывают осознание того, что для удовлетворения потребности, решения проблемы или предотвращения какого-либо нежелательного результата требуется какое-то действие. Без конструктивного стресса мотивация была бы на крайне низком уровне, и было бы достигнуто очень мало. Примите отношение, что стресс — это вызов вашему творчеству и желанная возможность хорошо выступить. Настройте свой язык, чтобы отразить это отношение. Конструктивный стресс вдохновляет людей на действия, достижения и более полное использование своего потенциала для достижения успеха.

Стресс становится разрушительным, когда невозможно справиться с давлением, требующим действия, или когда кто-то считает, что это невозможно. Если воспринимаемая потребность действовать требует больше времени, денег, большей квалификации или производительности, чем может обеспечить человек, сила стресса становится отрицательной. Результатом является физический или психологический ущерб — или и то, и другое.

Психологические последствия стресса еще более разрушительны, чем физические последствия.

Непрекращающийся стресс разрушает острые ощущения и волнение от достижения, потому что ни одно достижение никогда не кажется достаточно хорошим. Возникающая в результате неудовлетворенность личной продуктивностью вызывает разрыв отношений с людьми на работе и дома. Чрезмерный стресс снижает эффективность принятия решений, снижает личную продуктивность и блокирует творчество.

Сведите к минимуму деструктивный стресс с помощью следующих идей:

1. Поставьте цели

Четко сформулированные цели и письменный план действий как на работе, так и в личной жизни помогут вам снизить уровень стресса:

Вы всегда знаете, где находитесь собираются и, следовательно, мало боятся неизвестного.
Препятствия не воспринимаются как угрозы, потому что вы предвидели их и планировали, как вы с ними справитесь.
Делать выбор стало проще, потому что ваши цели служат критериями.
Письменный план действий по достижению целей содержит готовые решения относительно конкретных действий, которые необходимо предпринять. Общие организационные цели и планы упрощают руководство людьми. Они определяют необходимые действия и виды деятельности и ответственных за каждое из них. План действий по достижению целей организации обеспечивает стандарты и процедуры измерения индивидуальной и организационной производительности. Вы и члены вашей команды автоматически знаете, достаточна ли производительность. Не нужно ждать конца месяца или квартала и вдруг обнаруживать, что цели пропущены.

2. Определите приоритеты

Один из самых эффективных способов выбрать, какие действия вы будете выполнять, — это оценить их стоимость. Определите ценность одного часа вашего времени исходя из вашего годового дохода.

Когда вы знаете, сколько стоит ваше время, вы лучше подходите к выбору элементов работы, которые вы будете выполнять лично, и тех, которые вы делегируете. Точно так же, как вы не готовы платить сто долларов за чашку кофе, вы не должны тратить сто долларов времени на выполнение пятидолларовой задачи. Сравните стоимость вашего времени с ценностью вовлеченной деятельности.

Другой подход к установлению приоритетов заключается в оценке вклада каждого вида деятельности в достижение организационных и личных целей. Сосредоточьтесь на действиях, которые вносят большой вклад в приближение вас и членов вашей команды к вашим целям.

3. Предотвращение эмоционального выгорания
Если вы не конструктивно справляетесь со стрессом, возможно эмоциональное выгорание. Выгорание вызывается непреодолимым стрессом на работе и приводит к крайнему эмоциональному истощению и резкому снижению производительности. Профилактика, конечно, является предпочтительным способом борьбы с выгоранием. И предотвратить выгорание ваших людей так же важно, как и вас самих. Эффективные лидеры — это положительные образцы для подражания; они конструктивно справляются со стрессом, чтобы предотвратить выгорание.

Определите конкретные источники стресса, затем спланируйте и примите соответствующие меры, чтобы свести к минимуму или устранить их. Распространенные источники стресса включают:

• перегрузку работой
• чрезмерную потребность во времени
• непредвиденные или нереалистичные задания или сроки
• межличностные конфликты

4. Сохраняйте перспективу 9 0021 Вспомните, почему вы приложили усилия, чтобы избавиться от стресса засорение ума старыми установками, старыми рабочими привычками и старыми проблемами. Стремитесь увеличить удовольствие от жизни и свою продуктивность, держа все сферы своей личной и деловой жизни в правильном свете.

Конструктивный и деструктивный стресс — сбалансированная жизнь

«Что бы вы подумали, если бы я пел фальшиво? Не могли бы вы встать и уйти от меня? Дайте мне ваши уши, и я спою вам песню, и я постараюсь не петь фальшиво. Я справляюсь с небольшой помощью моих друзей, я получаю кайф с небольшой помощью моих друзей, я попробую с небольшой помощью моих друзей». Битлз

Здоровый, конструктивный стресс подобен другу, который дает вам перспективу и фокус, проливая свет на ваши сильные стороны, настойчивость и дальновидность. Этот друг напоминает вам  : «Продолжай, ты справишься, ты сможешь».  Вы уходите от взаимодействия с новым чувством ясности и возможности.

Вредоносный деструктивный стресс — это заклятый враг, который улыбается (или, может быть, это на самом деле насмешка) и напоминает вам «Не надо слишком много блистать, мечтать слишком масштабно или жить вслух, потому что это небезопасно, люди могут судить или смех. Вы можете потерпеть неудачу». Вы уходите от взаимодействия, чувствуя себя побежденным, бессильным и маленьким.

Ваш разум представляет собой беспорядочную игру мыслей, чувств и действий. Вы не можете контролировать мысли, которые приходят вам в голову, или последующие эмоции, которые поднимают вас или опускают. Однако вы можете улучшить свое осознание как конструктивных, так и деструктивных мыслей и эмоций, которые следуют за ними.

Ваш друг (Constructive Healthy Stress) поможет вам:

• Сосредоточен на решении проблем, которые вы контролируете

• Видит проблемы и жизнь такими, какие они есть

• Будьте полными мыслей и эффективными в настоящий момент

• Приоритизируйте решаемые проблемы

• Мотивирует действовать и Довести дело до конца

• Признать, что вам небезразличен исход стрессора

• Считать, что стресс — это неприятное чувство

• Преследовать надежды и мечты

• Осознайте важность времени для восстановления и перезарядки

• Мучение из-за проблем и Жизнь как несправедливая, неравная и неправильная

• Сосредоточенность на «что, если» и наихудшем сценарии будущего

• Придание первой степени срочности всему в вашем списке дел

• Заставляет вас застрять и бояться действовать.

  No related posts.