понятие, отличие стресса от дистресса
Дистресс — это в психологии означает деструктивный стресс, в переводе с греческого «ди» – расстройство. Понятие дистресс было предложено физиологом Гансом Селье в 1936 году. Это состояние продолжает изучаться в науке и в настоящий момент. Что такое дистресс, что значится под этим термином? У всех на слуху понятие стресса, как ежедневного проявления. Дистресс же менее распространенное понятие, однако, именно оно поможет нам глубже изучить тему стресса, разделить «хороший» и «плохой» стресс, узнать методы возобладания над стрессовыми ситуациями.
Под действием стрессоров различного рода сегодня к человеку приходят эмоциональные встряски на каждом шагу. Если он их успешно проходит, «побеждает» стрессовую ситуацию, то навык сопротивляться стрессогенным факторам только растет, адаптивность повышается. Но если механизмы неэффективны или энергетические запасы истощены, то на место полезного стресса приходит дистресс. Его симптомы – усталость, раздражительность, ослабление влечения в половой сфере, головные боли, даже странности вроде беспричинного смеха или неожиданно возросшей потребности к острому или сладкому – заслуживают внимания, чтобы найти причину деструктивного стресса, которому без проработки свойственно только усиливаться.
Дистресс в психологии
Дистресс связан с длительными психофизиологическими нагрузками, которые ведут к истощению глубинных адаптационных ресурсов человека и могут приводить к расстройствам – неврозам, самым распространенным из них, а также психозам.
Причины, вызывающие дистресс – это длительные эмоциональные нагрузки, невозможность удовлетворения физических потребностей или ненадлежащие условия для жизнедеятельности человека. Но особенно важным являются не объективные условия, а субъективное их восприятие самим человеком. Посему понятие дистресса подразумевает в себе чрезмерное напряжение, отнимающее у человека способность верно и точно реагировать на стимулы от внешнего мира.
Если человек на ежедневной основе постоянно переживает дистресс, ему все не подходит, нет принятия жизни и радости от нее, то это состояние дистресса ведет к истощению энергетических запасов, и впоследствии к синдрому хронической усталости.
Хронический дистресс проявляется в слабости и вялости, апатии, а физиологически – в снижении иммунитета.
Снижается способность человека радоваться, возникает эмоциональный дистресс – исчезает интерес ко многим событиям, нет охоты что-либо делать, приходить на работу, выполнять обычные домашние дела, даже общаться с близкими.
Эмоциональный хронический дистресс способствует развитию депрессивного состояния. Никакие стимулы не могут взбодрить человека, остается только одно желание – расслабляться, лежа в постели. Однако здесь это не бытовая лень, а действительно отсутствие сил для продуктивной деятельности.
Пока депрессия не приобрела клиническую форму и находится на этапе только хронической усталости, психологи рекомендуют сменить сферу деятельности, привычный стиль жизни и дополнительно ввести позитивные стрессогенные факторы, которые стимулируют различные резервные силы организма и дадут заряд бодрости. В результате при тех же переменных жизни можно поменять состояние человека. Например, не меняя работу, найти в ней более интересные стороны. Среди положительных стрессогенных факторов, которые должны помочь – раннее пробуждение утром, зарядка, что обеспечит продуцирование эндорфинов, «гормонов радости», что создадут все для дальнейшей активности.
Так же действуют прохладный душ или обливание, дыхательные упражнения – как задержки, так и стимуляция дыхания. Но самое главное – эмоциональный настрой, только работая над ним, человек может побороть эмоциональный дистресс. Если человек хочет достаточно радости в жизни, то нужно научиться эту радость создавать, поощрять в себе, культивировать. Вопрос, что необходимо решить, даже не нужно называть проблемой, ведь в таком случае он приобретает негативный эмоциональный заряд, тяжесть, что находит свое выражение в телесных и бессознательных реакциях. Рассматривать каждую такую ситуацию нужно просто, как вопрос, задачу, которую следует решить, ведь совершенно точно есть два-три и больше вариантов решения. И выбирая оптимальный способ решения задачи, человек создает условия для счастья и радости, поскольку это процесс творческий. Когда мы начинаем активизировать творческие силы в организме, мы оздоравливаем все тело, ощущаем собственную нужность и продуктивность, что дает искреннее состояние радости и позитивного настроя для успешной активности дальше.
Отличие стресса от дистресса
Стресс – положительное явление, в противовес дистрессу. Слово «стресс» с английского значит «напряжение». Когда человек подвергается стрессу — он испытывает напряжение, но после него обязательно происходит расслабление, гармоничная разрядка. В случае с дистрессом после напряжения не происходит расслабления. И человек пребывает в состоянии постоянного зажима. А со следующей дисстрессирующей ситуацией это состояние еще более усиливается, в результате чего появляется физиологический сдвиг – когда тело спазмировалось и не расслабляется. Это путь к болезни.
Стресса никак нельзя избежать. С точки зрения позитивной психотерапии стресс – это приглашение меняться, которое поступает человеку от новых условий. Однако мало кто из людей любит меняться сам, обычно предпочитают изменения в других или окружающих условиях. Известный физиолог Ганс Селье, а ему принадлежат базовые труды по теме стресса, писал, что человек не может быть исцелен от стресса, но может научиться наслаждаться им.
Ганс Селье также сравнивал стресс с пикантной приправой и говорил, что когда этого мало, жизнь становится пресной, но и невыносимой, если много. Поэтому тема стресса всегда пересекается с вопросом умеренности. Если стресс подогревает интерес, мотивацию и поиск в творчестве, то такой вид стресса является положительным и называется эустресс. Примером здесь может быть прыжок из самолета с парашютом. Однако если давление нарастает, снижается внимание, приходит усталость, раздражительность и разочарование, порой сменяющиеся изнеможением и болезнью – это вид негативного стресса, дистресс. Приставка «ди» здесь означает двойную выраженность стресса, его неумеренность.
Понятие здоровья предполагает способность иногда быть больным, поэтому главным показателем психологического здоровья является не полное отсутствие дистресса, ведь его также нельзя избежать, а умение вовремя определить, что организм перестал управляться со стрессом, нужно вносить изменения.
Здесь нужно обратиться к фазам стресса. Первая фаза – собственно стресс. Еще давно знали правильную и неправильную реакцию на первичный стресс – Александр Македонский выбирал в свое войско только тех мужчин, которые при испуге краснели, а не бледнели. Покраснение кожи, которое случается из-за расширения сосудов, а еще учащение сердцебиения и дыхания являются симптомом выброса гормона адреналина, который вырабатывается именно в первой фазе. Вследствие чего в крови растет уровень глюкозы, которая превращается в энергию. Бледность же, а также часто сопровождающие ее бросание в пот, обездвиженность или даже потеря сознания являются показателями выброса гормона норадреналина, который вырабатывается преимущественно именно в фазе дистресса.
От чего же зависит тип реакции? Почему некоторые находятся в состоянии дистресса, а другие напротив? Здесь играет роль фаза релаксации, которая непременно должна следовать за первой фазой – фазой стресса. Если вторая фаза релаксации была пропущена, то человек переходит в третью фазу, состояние дистресса.
Что такое дистресс? В психологии дистресс это предболезненное состояние, когда из-за отсутствия расслабления системы организма претерпевают сверхнагрузки. Поэтому фаза расслабления после стресса является крайне важной, нужной для сохранения здоровья, готовности нести новые нагрузки. Разрядка зависит от личных предпочтений, но всегда должна включать полноценный сон и еду с нужными микроэлементами, взамен утраченных. Также к способам разрядки относится интим, прогулки, приятные физические нагрузки, массаж, просмотр кино или прослушивание музыки.
Чем больше органов чувств будет задействовано – тем лучше.
Если эустресс оздоравливающе действует на организм, омолаживает и тонизирует, то дистресс напротив, является причиной многих заболеваний сердца, нервной системы, а также большинства болезней, имеющих психосоматическую природу. Также дистресс может подтолкнуть человека к азартным играм, безрассудному поведению в обществе. Чаще всего он также является причиной алкогольной зависимости, привычки к табакокурению, наркомании, пищевой зависимости. Решение этих последствий без устранения главной причины – хронического дистресса не имеет смысла, так как без навыка правильно выходить из стрессовой ситуации через расслабление человек снова станет заложником разрушающего его состояния.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Что такое эустресс? — Блог Викиум
Ксения Петровская
Автор Викиум
Эустресс — это состояние организма, которое позволяет заметно повысить резерв функционального характера и адаптироваться к новым стрессовым обстоятельствам или факторам.
Данное состояние иногда бывает весьма полезным, но если оно затянется на долгое время, то может сильно навредить человеку и привести к самым неожиданным последствиям.
Стрессовое состояние — плохо или хорошо?
Стресс является вполне ожидаемой реакцией организма на раздражители как внутреннего, так и внешнего характера. Кроме того, подобным образом происходит реакция на определенные факторы риска, которые могут каждый день возникать в жизни человека и подвергать его опасности или влиять на здоровье.
Специалисты выделяют деструктивный и конструктивный типы стресса. Конструктивный стресс или эустресс приносит человеку пользу, ведь позволяет активизировать максимальное количество ресурсов организма и адаптироваться к определенным условиям жизни. Деструктивный стресс или дистресс отрицательно сказывается на состоянии человека. Он может стать причиной подавления сознания и воли, устранить присутствующие защитные силы, развить самые разные патологии. Если стресс приобретает хроническую форму, или такое состояние наблюдается на протяжении долгого времени, то от него нужно как можно быстрее избавляться.
Конструктивный стресс
Совершенно все люди регулярно сталкиваются в своей жизни с эустрессом и при этом даже не обращают на него внимание. Конструктивный стресс способен помочь справиться с разными ситуациями, ощутить собственную силу, укрепить не только физическую, но еще и психологическую выносливость человека. Решение сложного вопроса становится толчком для появления приятного чувства легкости и свободы, поэтому эустресс вообще не рассматривается в качестве какого-то стрессового состояния. Он приносит исключительно пользу и является важной составляющей полноценной жизнедеятельности человека.
В то же время стоит понимать, что всего должно быть в меру. Если эустресса в жизни человека будет слишком много, то даже самые положительные эмоции и ощущение непередаваемого счастья могут сильно перегрузить организм. Это становится причиной не очень приятных ситуаций и даже иногда трагических случаев. Врачи-кардиологи отмечают, что любые сильные переживания могут стать причиной инфаркта, инсульта или сердечного приступа.
При этом не играет никакой роли, положительный или отрицательный характер носили переживания. Стоит отметить, что в группу риска входят те люди, которые имеют уже определенные проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Как эустресс может сказываться на человеке?
Понять лучше, что такое эустресс помогут обычные ситуации из жизни. Отличным примером конструктивного стресса считается экзамен. Организм запускает все возможные ресурсы для того, чтобы человек достиг определенного результата. Он чувствует себя уверенно, объективно оценивает свои возможности, прогнозирует события. Этого вполне достаточно для того, чтобы успешно сдать экзамен средней сложности. После этого возникает некое состояние эйфории, переполняют положительные эмоции. За счет этого организм достаточно быстро забывает обо всех переживаниях и долгих ночах подготовки.
Яркими примерами конструктивного стресса в жизни человека являются те события, которые приносят только радость и позитив. Это может быть свадьба, свидание, рождение ребенка, сдача экзаменов, повышение на работе, увеличение зарплаты.
В большинстве случаев подобное положительно сказывается на состоянии здоровья и на самом человеке, но все же бывают и некоторые исключения. Эустресс позволяет каждому легко справляться с повседневными задачами, находить выход из сложных ситуаций и рационально думать даже тогда, когда все вокруг паникуют.
Если проблемы постоянно давят на человека и кажется, что никакого выхода нет, возникает противоположное состояние — дистресс. Он приносит очень большой вред физическому и психическому состоянию человека. Если вовремя не устранить подобное состояние, то в конечном результате дистресс приобретет хроническую форму и превратится в очень серьезное и опасное заболевание. От негативных эмоций нужно избавляться вовремя, ведь они будут постепенно разрушать не только организм, но самого человека как личность. Курс Викиум «Детоксикация мозга» помогает быстро устранить негативные мысли и эмоции, а также сократить уровень стресса.
способов минимизировать деструктивный стресс
Лидерство может вызывать стресс.
Но эффективные лидеры используют стресс как созидательную силу, а не позволяют ему стать разрушительной силой. Стресс возникает, когда условия вызывают осознание того, что для удовлетворения потребности, решения проблемы или предотвращения какого-либо нежелательного результата требуется какое-то действие. Без конструктивного стресса мотивация была бы на крайне низком уровне, и было бы достигнуто очень мало. Примите отношение, что стресс — это вызов вашему творчеству и желанная возможность хорошо выступить. Настройте свой язык, чтобы отразить это отношение. Конструктивный стресс вдохновляет людей на действия, достижения и более полное использование своего потенциала для достижения успеха.
Стресс становится разрушительным, когда невозможно справиться с давлением, требующим действия, или когда кто-то считает, что это невозможно. Если воспринимаемая потребность действовать требует больше времени, денег, большей квалификации или производительности, чем может обеспечить человек, сила стресса становится отрицательной.
Результатом является физический или психологический ущерб — или и то, и другое.
Психологические последствия стресса еще более разрушительны, чем физические последствия.
Непрекращающийся стресс разрушает острые ощущения и волнение от достижения, потому что ни одно достижение никогда не кажется достаточно хорошим. Возникающая в результате неудовлетворенность личной продуктивностью вызывает разрыв отношений с людьми на работе и дома. Чрезмерный стресс снижает эффективность принятия решений, снижает личную продуктивность и блокирует творчество.
Сведите к минимуму деструктивный стресс с помощью следующих идей:
1. Установите цели
Четко сформулированные цели и письменный план действий как на работе, так и в личной жизни помогут вам снизить уровень стресса:
Вы всегда знаете, где находитесь собираются и, следовательно, мало боятся неизвестного.
Препятствия не воспринимаются как угрозы, потому что вы предвидели их и планировали, как вы с ними справитесь.
Делать выбор стало проще, потому что ваши цели служат критериями.
Письменный план действий по достижению целей содержит готовые решения относительно конкретных действий, которые необходимо предпринять. Общие организационные цели и планы упрощают руководство людьми. Они определяют необходимые действия и виды деятельности и ответственных за каждое из них. План действий по достижению целей организации обеспечивает стандарты и процедуры измерения индивидуальной и организационной производительности. Вы и члены вашей команды автоматически знаете, достаточна ли производительность. Не нужно ждать конца месяца или квартала и вдруг обнаруживать, что цели пропущены.
2. Определите приоритеты
Один из самых эффективных способов выбрать, какие действия вы будете выполнять, — это оценить их стоимость. Определите ценность одного часа вашего времени исходя из вашего годового дохода.
Когда вы знаете, сколько стоит ваше время, вы лучше подходите к выбору задач, которые вы будете выполнять лично, и тем, которые вы делегируете.
Точно так же, как вы не готовы платить сто долларов за чашку кофе, вы не должны тратить сто долларов времени на выполнение пятидолларовой задачи. Сравните стоимость вашего времени с ценностью вовлеченной деятельности.
Другой подход к установлению приоритетов заключается в оценке вклада каждого вида деятельности в достижение организационных и личных целей. Сосредоточьтесь на действиях, которые вносят большой вклад в приближение вас и членов вашей команды к вашим целям.
3. Предотвращение эмоционального выгорания
Если вы не конструктивно справляетесь со стрессом, возможно эмоциональное выгорание. Выгорание вызывается непреодолимым стрессом на работе и приводит к крайнему эмоциональному истощению и резкому снижению производительности. Профилактика, конечно, является предпочтительным способом борьбы с выгоранием. И предотвратить выгорание ваших людей так же важно, как и вас самих. Эффективные лидеры — это положительные образцы для подражания; они конструктивно справляются со стрессом, чтобы предотвратить выгорание.
Определите конкретные источники стресса, затем спланируйте и примите соответствующие меры, чтобы свести к минимуму или устранить их. Распространенные источники стресса включают:
- перегрузку работой
- чрезмерную потребность во времени
- непредвиденные или нереалистичные задания или сроки
- межличностные конфликты
засорение ума старыми установками, старыми рабочими привычками и старыми проблемами. Стремитесь увеличить удовольствие от жизни и свою продуктивность, держа все сферы своей личной и деловой жизни в правильном свете.
Конструктивный и деструктивный стресс — сбалансированная жизнь
«Что бы вы подумали, если бы я пел фальшиво? Не могли бы вы встать и уйти от меня? Дайте мне ваши уши, и я спою вам песню, и я постараюсь не петь фальшиво. Я справляюсь с небольшой помощью моих друзей, я получаю кайф с небольшой помощью моих друзей, я попробую с небольшой помощью моих друзей».
Битлз
БитлзЗдоровый, конструктивный стресс подобен другу, который дает вам перспективу и фокус, проливая свет на ваши сильные стороны, настойчивость и дальновидность. Этот друг напоминает вам : «Продолжай, ты справишься, ты сможешь». Вы уходите от взаимодействия с новым чувством ясности и возможности.
Разрушительный деструктивный стресс — это заклятый враг, который улыбается (или, может быть, это на самом деле насмешка) и напоминает вам «Не надо слишком много блистать, мечтать слишком масштабно или жить вслух, потому что это небезопасно, люди могут осуждать или смех. Вы можете потерпеть неудачу». Вы уходите от взаимодействия, чувствуя себя побежденным, бессильным и маленьким.
Ваш разум представляет собой беспорядочную игру мыслей, чувств и действий. Вы не можете контролировать мысли, которые приходят вам в голову, или последующие эмоции, которые поднимают вас или опускают.
Однако вы можете улучшить свое осознание как конструктивных, так и деструктивных мыслей и эмоций, которые следуют за ними.
Ваш друг (Constructive Healthy Stress) поможет вам:
-
Фокусируется на решениях проблем, которые вы контролируете
Видит проблемы и жизнь такими, какие они есть
Будьте полными мыслей и эффективными в настоящий момент Довести дело до конца
Признать, что вам небезразличен исход стрессора
Считать, что стресс — это неприятное чувство
Преследовать надежды и мечты
См. Важность времени для восстановления и перезарядки
Френами (разрушительный разрушительный стресс) ограничивает вас:
Процессы за пределами вашего контроля
2
2
и за пределы вашего контроля
Сосредоточенность на «что, если» и наихудшем сценарии будущего
Придание первой степени срочности всему в вашем списке дел
Заставляет вас застрять и бояться действовать.
Заставить вас чувствовать гнев, горечь и обиду
Убедить вас, что ситуация решает вопрос жизни или смерти
Убедить вас думать, что вы в порядке, если все пойдет по плану время перезарядки, пока все не уляжется
2
.
Жизнь как несправедливая, неравная и неправильная
Далее помогите перейти к конструктивному, здоровому стрессу, задав себе эти ТРИ вопроса:
Является ли проблема, которую я беспокою, чем-то, что я могу контролировать?
Побуждает ли меня продолжение стресса по поводу этой проблемы к преднамеренным действиям по устранению проблемы?
Какие действия я могу предпринять прямо сейчас (это под моим контролем) для решения проблемы?
Сэнди Мостарт