Дистресс и эустресс это: Министерство здравоохранения

Содержание

что это такое и в чем отличия между ними

Стресс, какими бы плохими качествами мы его не наделяли, изначально был задуман в человеке как приспособленческий механизм к стремительным изменениям внешней и внутренней среды. Но если стрессовое состояние длится слишком долго или вы вообще перманентно пребываете в нем, тогда уже говорят об угрозе здоровью.

Ученые выделяют два вида стресса: эустресс (положительный) и дистресс (отрицательный). Рассмотрим их особенности и отличия.

Эустресс

Положительный тип стресса случается, когда мы решаемся или вынуждены выйти из зоны комфорта. Причем сопровождаться это действие может не только положительными, но и негативными эмоциями. В первом случае стресс становится позитивным, а во втором – мобилизующим.

Человек может переживать разные чувства: волнение или удовлетворение, повышение уверенности в себе и своих силах. Находясь в подобном состоянии, удается осознать проблемы, оценить свое отношение к ним, а также возможности для их преодоления. Организм, в свою очередь, находясь под уровнем гормонов стресса, мобилизуется, внимание человека концентрируется на конкретных задачах.

Эустресс можно рассматривать в качестве некого помощника в повседневности, потому так важно уметь его распознавать.

Примеры положительного стресса:

Эустресс на работе. Например, вас назначили ответственным за новый проект, ранее вам не знакомый. В таком случае, под влиянием положительного стрессового состояния, вы ощутите прилив сил, готовность отважиться на нечто сложное.
Приобретение новых навыков. Процесс обучения дарит вдохновение, но и вызывает эустресс, наблюдающийся в ситуациях совершения ошибок, их исправления, преодоления себя. Если усилия приведут к хорошему результату, вы испытаете облегчение.
Путешествия. В стрессовое состояние в данном случае заставляет погружаться столкновение с незнакомой культурой, обычаями, неизвестной местностью. Но, следуя зову своего любопытства, можно приняться за активное исследование новой страны или города, расширить мировосприятие.

Таким образом, эустресс повышает нашу активность, благодаря чему удается решать много новых и незнакомых задач. Но если состояние сопровождается длительным негативом, когда человек не видит выхода, в таком случае стресс может принять деструктивную форму – стать дистрессом. На этом этапе уже, кроме назначения препаратов , могут понадобиться и более основательные способы помощи.

Дистресс

Дистресс – негативный тип стресса, сильно истощающий ресурсы организма. У человека ухудшается работоспособность, концентрация внимания, и в целом мыслительная деятельность, снижается иммунитет, потому увеличивается восприимчивость к болезням.

Подтипы дистресса:

Физиологический: развивается при неудовлетворенных физиологических потребностях. Например, если приходилось длительно испытывать жажду, голод, боль. Также воздействовать могут и факторы внешней среды: загазованность воздуха, шум, холод.
Эмоциональный: вызывают эмоции, сильные чувства, в том числе и положительные. Если человек постоянно или слишком длительно эмоционально перенапряжен, наступает истощение.
Кратковременный: развивается, если случилось внезапное воздействие значительной силы. Если быстро не проходит, то может переходить в глубокую, травмирующую форму.
Хронический: случается, когда негативные факторы не прекращают своего воздействия. Наиболее опасный вариант дистресса, поскольку может приводить к депрессии, тяжелым заболеваниям, резкому ухудшению качества жизни.

Поэтому так важно своевременно распознавать симптоматику стресса, чтобы как можно ранее предпринять необходимые меры по его преодолению, пока состояние не ухудшилось.

Дистресс. Что такое «Дистресс»? Понятие и определение термина «Дистресс» – Глоссарий

Глоссарий. Психологический словарь.

Дистресс — отрицательная форма стресса. Известный физиолог Ганс Селье в 1963 году предложил разграничить категории «плохого» и «хорошего» стресса, введя понятия дистресса и эустресса.

При возникновении стрессовых ситуаций в организме человека активируются адаптирующие резервы. Когда этот процесс проходит успешно, стресс благоприятно сказывается на организме, повышая его функциональный резерв. Однако если иммунная или нервная система недостаточно укреплены, то стресс приобретает негативную форму, что оказывает влияние на общее психофизиологическое состояние.

Для дистресса характерна усталость, раздражительность, потеря сексуального влечения к партнеру, а также ряд индивидуальных особенностей – например, некоторые пациенты неожиданно обнаруживают изменение вкусовых предпочтений или беспричинно смеются. Дистресс развивается в результате субъективного восприятия человеком объективных обстоятельств, поэтому для его корректировки необходимо изменить либо способ восприятия, либо обстоятельства.

Например, в случае, когда пациента не устраивает его работа и это становится причиной дистресса, врач может рекомендовать два способа разрешения внутреннего конфликта: пробовать искать положительные моменты или сменить род деятельности. Важно понимать, что дистресс – опасное для организма состояние, которое вне зависимости от формы проявления имеет негативные последствия. Продолжительный

дистресс ведет к неврозам и психозам.

< Диссоциация

Дисфория >

Psychologies ВКонтакте

новый номерВЕСНА 2023 №73

Подробнее

спецпроекты

Эустресс и дистресс: различия, примеры и эффекты

Эустресс и дистресс относятся к разным типам стресса. Эустресс кажется сложным, но управляемым и ведет к росту, в то время как дистресс вызывает затруднения и оказывает негативное влияние. Однако эффект во многом будет зависеть от индивидуальных факторов.

Не все специалисты согласны с понятиями эустресса и дистресса. Например, в документе 2020 года утверждается, что эти ярлыки подразумевают, что некоторые формы стресса являются «хорошими», а другие — «плохими». Однако положительное или отрицательное влияние стресса на человека зависит от самых разных факторов.

Событие, которое один человек воспринимает как стрессовое, но в конечном итоге полезное, может сильно расстроить другого человека. Исследование 2021 года показало, что ключевым фактором здесь является наличие у человека необходимых ресурсов для решения проблемы.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об эустресе и дистрессе, включая их различия, признаки того и другого и их влияние.

Эустресс и дистресс — это термины, которые классифицируют различные типы стресса. На одном конце спектра находится дистресс, который включает в себя негативные чувства и часто является трудным опытом. На другом конце находится эустресс, который является сложным, но полезным.

Люди могут испытывать эустресс, когда чувствуют уверенность в своей способности решить проблему или справиться с ситуацией. Например, они могут испытывать стресс из-за экзамена, но знают, что достаточно подготовились, чтобы сдать его. После этого они могут испытывать чувство выполненного долга или гордости.

Для сравнения, дистресс может возникнуть, когда человек чувствует себя не в состоянии справиться или не в своей тарелке. Например, если человек не готовился к предстоящему экзамену, он может испытывать тревогу или панику.

Однако дистресс по своей сути не является разрушительным. В некоторых случаях люди, которые изначально расстроены ситуацией, могут стать мотивированными для решения проблемы, что приведет к лучшим результатам в будущем. Их переживание стресса также может меняться со временем.

Используя приведенный выше пример, человек, который не готов к экзамену, может составить учебный план, чтобы в следующий раз он мог лучше сдать экзамен. С другой стороны, они могут чувствовать себя расстроенными перед экзаменом, но затем осознать, что они более способны, чем они думали. В этом случае их чувства могут измениться от дистресса до эустресса.

Стресс может возникнуть и в благоприятных ситуациях. Например, человек может чувствовать страдание, когда расстается с партнером, даже если он знает, что это лучше для него.

Некоторые примеры переживаний, которые могут спровоцировать эустресс, включают:

упражнения, соответствующие способностям и уровню физической подготовки человека
путешествия, вызывающие стресс, но в конечном счете приносящие удовлетворение
трудная, но приносящая удовлетворение работа
серьезные изменения в жизни, которых желает человек например, переезд или женитьба

Некоторые примеры переживаний, которые могут вызвать дистресс, включают:

издевательства
контролирующее или манипулятивное поведение
отношения, заканчивающиеся вопреки желанию человека

смерть любимого человека на их уникальном взгляде и обстоятельствах.

Некоторые признаки эустресса и дистресса включают:

	Эустресс	Дистенс
Продолжительность	Часто кратковременный, с четким решением или выходом из ситуации	может быть краткосрочным или долгосрочным
Сложность
Сложность
. чувствовать себя сложным, но управляемым	более вероятно чувствовать себя неуправляемым или подавленным
0061 с большей вероятностью включают тревогу, панику или безнадежность
Самоэффективность	обычно возникает в ситуациях, когда человек чувствует себя уверенно или его самоэффективность высока	часто возникает в ситуациях, когда человек воспринимает себя как эффективность низкая
Физическое благополучие	менее вероятное влияние на физическое здоровье, хотя иногда эустресс может фактически улучшить его	более вероятное влияние на физическое здоровье, особенно если дистресс хронический

Переживание человеком стресса субъективно, и нет правильного или неправильного способа чувствовать. Многие факторы могут влиять на то, как человек реагирует на сложную ситуацию.

По мнению некоторых психологов, существенным фактором являются ресурсы, к которым человек имеет доступ. Этими ресурсами могут быть физические объекты, такие как:

деньги
транспорт
конюшня

Они также могут быть нефизическими ресурсами, такими как:

время
знания
энергия
здоровье
постоянная занятость

здоровые навыки преодоления трудностей Исследование 2021 года проверило это, изучив, как 839 человек отреагировали на блокировку COVID-19 в Испании.

Хотя многие люди в это время сообщали о некотором дистрессе, исследователи обнаружили, что те, у кого больше личных ресурсов, чаще испытывали эустресс, особенно те, кто сообщал о своей «жизненной силе». Этот термин относится к ощущению хорошего психического и физического благополучия.

Стресс был связан с нехваткой ресурсов, особенно в отношении занятости, удовлетворенности работой и домашней обстановки. Те, у кого не хватало места, чаще испытывали дистресс.

Стресс не обязательно всегда негативен. Хотя стресс любого типа со временем сказывается на организме, он может быть полезен в краткосрочной перспективе.

Стресс возникает из-за активации симпатической нервной системы, что приводит к реакции «бей или беги». Симпатическая нервная система помогает людям реагировать на вещи, которые их пугают:

прилив крови к мышцам
увеличение частоты дыхания и сердцебиения
высвобождение глюкозы в кровоток, что дает энергию

В некоторых ситуациях эти физиологические изменения могут дать людям преимущество. Например, спортсмен с управляемым уровнем стресса может получить физические преимущества от дополнительной энергии и кислорода, что в конечном итоге поможет его производительности.

Однако любой тип стресса может стать вредным, если симпатическая нервная система часто или всегда «включается».

Это может произойти из-за хронического стресса, когда человек часто испытывает стресс в течение длительного периода времени. Это также может произойти из-за определенных состояний, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Хронический или травматический стресс может вызвать окислительный стресс, когда свободные радикалы повреждают клеточную ДНК. Это повреждение может вызвать дегенерацию тканей, повысить вероятность заболевания и ускорить старение.

Однако в краткосрочной перспективе умеренный уровень стресса может вызвать «окислительный эустресс», когда низкий уровень свободных радикалов бросает вызов организму, заставляя его работать более эффективно.

Упражнения, например, могут вызвать эустресс, который улучшает здоровье, стимулируя и укрепляя сердце и легкие. Это также может снизить риск определенных психических заболеваний и даже помочь человеку жить дольше.

Стресс может быть вредным, если он становится неуправляемым, длится недели или месяцы или вызван проблемой, для которой человек не может найти решения.

Люди могут продвигать эустресс несколькими способами. Простой способ сделать это — участвовать в мероприятиях, которые сложны, но кажутся выполнимыми, и имеют четкий план действий. Человек может попробовать:

изучение нового навыка
начало нового хобби или проекта
игры
решение головоломок
наставничество или обучение других

занятия на уровне, соответствующем их физическим способностям что человек не искал, продвижение эустресса может включать одну из двух стратегий: упрощение задачи или увеличение ресурсов. Оба делают проблему более управляемой.

Например, организация может уменьшить высокий уровень дистресса среди сотрудников, уменьшив рабочую нагрузку или скорректировав цели.

В качестве альтернативы они могут предоставить людям больше ресурсов, наняв дополнительную помощь, проведя обучение или сократив количество встреч, чтобы дать людям больше времени.

Стратегии продвижения эустресса по сравнению с дистрессом могут помочь на индивидуальном и общественном уровне. В результате они важны для общественного здравоохранения.

Хронический или непреодолимый стресс не является чем-то, что человек должен терпеть. На самом деле, это может нанести вред здоровью и благополучию.

Если человеку трудно справляться с высоким уровнем стресса или беспокойства, он может обратиться за помощью к:

врачу
терапевту или консультанту
службе поддержки или горячей линии
отделу кадров, если стресс связанные с работой

Предотвращение самоубийств

Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
Слушайте человека без осуждения.
Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. 988 Suicide and Crisis Lifeline доступен 24 часа в сутки в 9.00.88. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать 711, а затем 988.

Нажмите здесь, чтобы получить дополнительные ссылки и местные ресурсы.

Было ли это полезно?

Любой тип стресса может быть неприятным в данный момент. Однако не все виды вредны. На самом деле, эустресс может сопровождаться приятными ощущениями, которые способствуют личностному росту в долгосрочной перспективе. Не исключено, что эустресс может оказывать благотворное влияние и на физическое здоровье.

Однако дистресс возникает из-за интенсивного стресса, с которым человек чувствует себя не в состоянии справиться. Превращение дистресса в эустресс может помочь расширить ресурсы выживания человека и повысить устойчивость.

Если возможно, люди, испытывающие хронический или неуправляемый стресс, должны обратиться за помощью.

Эустресс и дистресс: различия, примеры и последствия

Некоторые примеры переживаний, которые могут спровоцировать эустресс, включают:

упражнения, соответствующие способностям и уровню физической подготовки человека
путешествия, вызывающие стресс, но в конечном счете приносящие удовлетворение
трудная, но приносящая удовлетворение работа
серьезные изменения в жизни, которых желает человек например, переезд или женитьба

Некоторые примеры переживаний, которые могут вызвать дистресс, включают:

издевательства
контролирующее или манипулятивное поведение
отношения, заканчивающиеся вопреки желанию человека

смерть любимого человека на их уникальном взгляде и обстоятельствах.

Некоторые признаки эустресса и дистресса включают:

	Эустресс	Дистенс
Продолжительность	Часто кратковременный, с четким решением или выходом из ситуации	может быть краткосрочным или долгосрочным
Сложность
Сложность
. чувствовать себя сложным, но управляемым	более вероятно чувствовать себя неуправляемым или подавленным
0061 с большей вероятностью включают тревогу, панику или безнадежность
Самоэффективность	обычно возникает в ситуациях, когда человек чувствует себя уверенно или его самоэффективность высока	часто возникает в ситуациях, когда человек воспринимает себя как эффективность низкая
Физическое благополучие	менее вероятное влияние на физическое здоровье, хотя иногда эустресс может фактически улучшить его	более вероятное влияние на физическое здоровье, особенно если дистресс хронический

деньги
транспорт
конюшня

Они также могут быть нефизическими ресурсами, такими как:

время
знания
энергия
здоровье
постоянная занятость
здоровые навыки преодоления трудностей Исследование 2021 года проверило это, изучив, как 839 человек отреагировали на блокировку COVID-19 в Испании.
Хотя многие люди в это время сообщали о некотором дистрессе, исследователи обнаружили, что те, у кого больше личных ресурсов, чаще испытывали эустресс, особенно те, кто сообщал о своей «жизненной силе». Этот термин относится к ощущению хорошего психического и физического благополучия.
Стресс был связан с нехваткой ресурсов, особенно в отношении занятости, удовлетворенности работой и домашней обстановки. Те, у кого не хватало места, чаще испытывали дистресс.
Стресс не обязательно всегда негативен. Хотя стресс любого типа со временем сказывается на организме, он может быть полезен в краткосрочной перспективе.
Стресс возникает из-за активации симпатической нервной системы, что приводит к реакции «бей или беги». Симпатическая нервная система помогает людям реагировать на вещи, которые их пугают:
- прилив крови к мышцам
- увеличение частоты дыхания и сердцебиения
- высвобождение глюкозы в кровоток, что дает энергию
В некоторых ситуациях эти физиологические изменения могут дать людям преимущество. Например, спортсмен с управляемым уровнем стресса может получить физические преимущества от дополнительной энергии и кислорода, что в конечном итоге поможет его производительности.
Однако любой тип стресса может стать вредным, если симпатическая нервная система часто или всегда «включается».
Это может произойти из-за хронического стресса, когда человек часто испытывает стресс в течение длительного периода времени. Это также может произойти из-за определенных состояний, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Хронический или травматический стресс может вызвать окислительный стресс, когда свободные радикалы повреждают клеточную ДНК. Это повреждение может вызвать дегенерацию тканей, повысить вероятность заболевания и ускорить старение.
Однако в краткосрочной перспективе умеренный уровень стресса может вызвать «окислительный эустресс», когда низкий уровень свободных радикалов бросает вызов организму, заставляя его работать более эффективно.
Упражнения, например, могут вызвать эустресс, который улучшает здоровье, стимулируя и укрепляя сердце и легкие. Это также может снизить риск определенных психических заболеваний и даже помочь человеку жить дольше.
Стресс может быть вредным, если он становится неуправляемым, длится недели или месяцы или вызван проблемой, для которой человек не может найти решения.
Люди могут продвигать эустресс несколькими способами. Простой способ сделать это — участвовать в мероприятиях, которые сложны, но кажутся выполнимыми, и имеют четкий план действий. Человек может попробовать:
- изучение нового навыка
- начало нового хобби или проекта
- игры
- решение головоломок
- наставничество или обучение других
- занятия на уровне, соответствующем их физическим способностям что человек не искал, продвижение эустресса может включать одну из двух стратегий: упрощение задачи или увеличение ресурсов. Оба делают проблему более управляемой.
  Например, организация может уменьшить высокий уровень дистресса среди сотрудников, уменьшив рабочую нагрузку или скорректировав цели.
  В качестве альтернативы они могут предоставить людям больше ресурсов, наняв дополнительную помощь, проведя обучение или сократив количество встреч, чтобы дать людям больше времени.
  Стратегии продвижения эустресса по сравнению с дистрессом могут помочь на индивидуальном и общественном уровне. В результате они важны для общественного здравоохранения.
  Хронический или непреодолимый стресс не является чем-то, что человек должен терпеть. На самом деле, это может нанести вред здоровью и благополучию.
  Если человеку трудно справляться с высоким уровнем стресса или беспокойства, он может обратиться за помощью к:
  - врачу
  - терапевту или консультанту
  - службе поддержки или горячей линии
  - отделу кадров, если стресс связанные с работой
  Предотвращение самоубийств
  Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
  - Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
  - Слушайте человека без осуждения.
  - Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
  - Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
  - Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.
  Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. 988 Suicide and Crisis Lifeline доступен 24 часа в сутки в 9.00.88. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать 711, а затем 988.
  
  Нажмите здесь, чтобы получить дополнительные ссылки и местные ресурсы.
  Было ли это полезно?
  Любой тип стресса может быть неприятным в данный момент. Однако не все виды вредны. На самом деле, эустресс может сопровождаться приятными ощущениями, которые способствуют личностному росту в долгосрочной перспективе. Не исключено, что эустресс может оказывать благотворное влияние и на физическое здоровье.
  Однако дистресс возникает из-за интенсивного стресса, с которым человек чувствует себя не в состоянии справиться. Превращение дистресса в эустресс может помочь расширить ресурсы выживания человека и повысить устойчивость.
  No related posts.