Что нужно для счастья: 7 советов психолога
- Forbes Woman
- Дженна Гудро Автор
Какие изменения в голове помогают достичь большей реализации в карьере и в жизни?
По данным исследования, проведенного в 2011 году рекрутинговой компанией Kelly Services, больше половины работающих россиян не удовлетворены тем, как начальство заботится об их развитии, вознаграждает их усилия и демонстрирует, что ценит сотрудников.
К сожалению, разбивки на российские и западные компании в исследовании нет. Однако винить начальство в отсутствии карьерного роста, неадекватной зарплате и депрессии неконструктивно. Часто работники сами препятствуют своему счастью. Обычно люди откладывают счастье: до поворотного момента в крупном проекте, повышения зарплаты или перевода на новую должность. Но после достижения цели они поставят новую и т. д. Что нужно изменить в голове, чтобы чувствовать себя более счастливым на работе? Вот семь советов позитивного психолога Шона Ачора, одного из создателей знаменитого курса счастья в Гарвардском университете, автора книги «Преимущества счастья».
Закончили чтение тут
Fotobank·Getty ImagesНачните верить
«Я определяю счастье как радость, которую мы испытываем, стремясь к реализации своего потенциала», — говорит Ачор.
Закончили чтение тут
Fotobank·Getty ImagesПодумайте еще раз
«Мы привыкли думать, что работа — противоположность счастью. Это надо менять», — говорит Ачор. Люди, которые воспринимают работу не как рутинную «службу», которая отнимает у них свободное время, а как «карьеру» или «призвание», значительно чаще чувствуют себя реализовавшимися. Они тратят больше времени на работу и обычно добиваются больших успехов.
Закончили чтение тут
Fotobank·Getty ImagesНе надо искать в жизни только плохое
Психологи открыли «эффект «Тетриса», изучая людей, которые непрерывно играли в эту игру. Игроки начинали видеть фигуры и цвета из игры, даже когда она выключена. Теперь этот термин обозначает любую деятельность, которая начинает овладевать мыслями человека, и Ачор верит, что большинство работников испытывают негативный «эффект «Тетриса». Из-за того, что многих нанимают только для поиска и устранения проблем, они начинают искать дефекты во всем.
Закончили чтение тут
Fotobank·Getty ImagesИспользуйте неудачи
Во-первых, надо постараться перестать себя винить. Обдумайте свои действия и наметьте, что вы будете делать в будущем по-другому. Чувство контроля над своей жизнью поможет чувствовать себя счастливее. Встречи с инвесторами в Coca-Cola, например, начинаются с отчета об успехах и неудачах, которым уделяется равное внимание.Закончили чтение тут
Fotobank·Getty ImagesПродумайте пошаговую стратегию
Если ваша цель — получить кабинет начальника, обдумайте промежуточные шаги, которые приведут вас к ней. Ачор советует начинать с осуществимых целей, которые вы точно можете достичь. Затем поднимайте планку все выше и выше. Он советует начать определение целей с того, чтобы сформулировать нынешнее положение — определить свои эмоции и выделить аспекты работы, которые находятся под вашим контролем. Когда вы поймете, что именно можете изменить, надо наметить план пошаговых изменений.
Постановка и достижение малых целей укрепит уверенность в себе и чувство контроля.
Закончили чтение тут
Fotobank·Getty ImagesПравило 20 секунд
Когда люди пытаются проводить долгосрочные изменения, распространенная ошибка — полагаться на свою силу воли, говорит Ачор. Одна женщина рассказала ему, что перепробовала 18 разных диет, и ни одна из них не помогла. «Но на самом деле, она не следовала ни одной из них», — говорит эксперт. Он советует клиентам делать хорошие привычки на 20 секунд доступнее, а вредные привычки — менее доступными. Например, если вы хотите лучше питаться, кладите всю «плохую еду» на верхнюю полку холодильника, а «хорошую еду» на уровне глаз. Необходимо уничтожить все возможные барьеры на пути к хорошим привычкам. Если вы хотите делать зарядку по утрам — держите кроссовки у кровати. И делайте упражнения каждый день, чтобы они стали настоящей привычкой.
Ищите поддержки
По мнению Ачора, трата времени и энергии на окружающих нас людей — лучший предвестник карьерного успеха. Начните с изменения собственного отношения к работе и людям. Будьте светлее и здоровайтесь, когда видите коллег в коридоре и в лифте. Сделайте усилие, чтобы каждый день признавать вклад участников вашей команды в общий успех. А когда на работе особенно тяжело, старайтесь больше времени проводить с близкими людьми: с семьей и друзьями. Обычно почему-то люди действуют наоборот и уделяют семье меньше времени, если на работе все плохо.
Закончили чтение тут
Дженна Гудро
Автор
#карьера #офис #счастье
Рассылка Forbes
Самое важное о финансах, инвестициях, бизнесе и технологиях
|
Всем привет! Давно я уже вам не писала – соскучилась 🙂 Мадлен балует нас, лакоманьяков, новыми коллекциями. Буквально два месяца назад была выпущена фанатская коллекция, из которой часть лаков разлетелась за минуты (рекордсменами стали коллаборации с русскими блогерами: White Night, Odette и Princess Swan). А в этот раз в ЛакоДом приехала коллекция с противоположной концепцией: если в предыдущей хозяйка бренда Cadillacquer дала возможность фанатам воплотить свои лаковые идеи, то коллекция All I need посвящена тому, что дарит самой создательнице одних из самых оригинальных лаков вдохновение.
Тут собрано все: и любимая музыка, и, традиционно, сериалы, и многочисленные домашние любимцы (я насчитала пятерых – двух собак, кошку и лошадь – но, возможно, кого-то из питомцев Мадлен «приберегла» для будущих коллекций), и впечатления от поездки на другой континент. Воспользуюсь тем, что Полина «уступила» мне право писать рассылку, и покажу своих фаворитов. Первый – неоново-кораллово-оранжево красный красавец End Of Silence, названный в честь дебютного альбома любимой группы Мадлен RED (меломан меломана видит издалека!). По-моему, это абсолютно летний лак. К нему так и хочется взять прохладный коктейль с цветным зонтиком. Далее – нежный мятно-голубой Hug the dog с крупными частицами слюды. Я, как и Мадлен, обожаю собак! Иногда, видя на улице корги, хочу подбежать, схватить и умчаться, куда глаза глядят, лишь бы это чудо навсегда осталось со мной. Но, увы и ах, собаки у меня нет.
Зато есть мечта побывать в США. Эта страна почти так же обширна и разнообразна, как и Россия. В ее северной части расположен удивительной красоты полуостров Аляска, в честь которого назван воздушный белый лак с едва уловимым белым глиттером и красным шиммером. А на восточном побережье – город-колосс Нью-Йорк. Еще мы запустили в продажу пилочка, ремувер, база и топ, салфетки для снятия лака и масло для кутикулы. А еще у нас на сайте до конца понедельника, 14 мая, будет действовать скидка 30% на пигмент Aurora от Whats Up Nails. Кому протертый рог единорога? Говорят, он поднимает настроение даже в самых безнадежных случаях! Вот и все новости. Если вы хотите что-то спросить – ответьте на это письмо. Если у вас возникнет вопрос лично ко мне (вдруг) – добавьте к теме пометку «для Маши». Буду рада помочь 🙂 Искренне ваша, Зайцева Маша и вся команда ЛакоДома.
|
..
5 важных причин Любовь к себе необходима для счастья
Любовь к себе имеет решающее значение для счастья в вашей жизни по многим причинам.
Любовь к себе определяется как преднамеренное действие, которое вы совершаете, прежде всего, чтобы проявить заботу и сострадание к себе. Многие люди думают о любви к себе как о дне в спа-салоне или ванне с пеной… но любовь к себе означает гораздо больше, чем это.
На более глубоком уровне любовь к себе включает в себя большую заботу о собственном благополучии. Любовь к себе выглядит как доверие к себе, установление границ и более глубокая связь с собой, что, в свою очередь, может связать вас с другими. Любовь к себе может также включать в себя добрые разговоры с самим собой или уделение первоочередного внимания отдыху, когда он вам нужен.
Может быть сложно понять, насколько важно любить себя…. однако еще более сложным является то, что может произойти, если вы не предлагаете любовь к себе. Ваше счастье зависит от того, как вы заботитесь о себе, а любовь к себе связана с повышенной устойчивостью и способностью смотреть на вещи с новой точки зрения. Когда вы ставите себя на последнее место или не любите себя, вы заметите повышенный стресс, тревогу и реакцию на мелочи, которые раньше игнорировали.
Вещи будут казаться более сложными, подавляющими и приведут к тому, что вы почувствуете себя истощенным и в целом более несчастным.
Вы работаете больше часов из дома… и чувствуете давление. Будучи в отчаянно нуждается в отпуске и, кажется, не может оправдать отпуск для себя. На самом деле вы не чувствуете, что заслужили отпуск и даже не можете попросить об этом, опасаясь, что другие подумают, что вы слабы или не можете справиться с нагрузкой. Вы понижаете голос и соглашаетесь попросить отгул, когда это удобно «всем» в команде (хотя очевидно, что вам это нужно сейчас!).
В то же время вы чувствуете себя обязанным быть рядом со своими детьми, супругом и лучшим другом, который через многое проходит. Вы чувствуете давление, чтобы помочь всем, и в то же время вы недосыпаете и не заботитесь о себе, потому что кажется, что вы нужны всем . Чувство обиды и удивления, почему вы чувствуете грусть, а иногда даже злитесь.
Вы соглашаетесь с тем, что хотят все остальные, даже если это кажется вам неправильным или полностью истощает. Вы чувствуете, что потеряли голос, и вам кажется, что всем наплевать.
В конце концов вы окажетесь в месте, где вы будете крайне несчастны и чувствуете, что недостаточно хороши.
Вы чувствуете, что вам не хватает сочувствия к другим, но вы не говорите об этом, потому что не хотите, чтобы люди думали, что вы эгоистичны…. и вы понимаете, что вам глубоко небезразлично, что люди думают и говорят о вас.
Правда в том, что любви к себе трудно научиться, и чтобы оставаться последовательным в любви к себе , нужны работа и практика. Многие люди чувствуют себя виноватыми, выбирая сначала себя. Однако любовь к себе имеет решающее значение для вашего счастья и роста.
Это правда, что научиться любить себя чрезвычайно сложно, однако есть много причин, по которым любовь к себе имеет решающее значение для вашего собственного счастья. Когда мы узнаем причины, по которым любовь к себе важна для нас самих, вполне возможно наслаждаться собственным счастьем, несмотря на то, что происходит в мире вокруг вас.
Продолжайте читать, чтобы узнать, почему так важно принять любовь к себе для увеличения счастья в вашей жизни.
С кем вы себя сравниваете и почему? Когда мы сравниваем себя с другими, это полная и абсолютная установка на неудачу. Почему? Люди, которые по-настоящему любят себя, понимают, что сравнивать нехорошо… никогда… но иногда они продолжают это делать. Тедди Рузвельт однажды сказал: «Сравнение — вор радости»… и он абсолютно прав!! Сколько раз вы просматривали социальные сети и видели, как знакомый хвастается своей «идеальной» жизнью?
Красивый дом, машина, счастливая идеальная семья… Ну, чего вы не знаете, так это того, что внутри эта семья может проводить свою собственную семейную терапию, и они вот-вот потеряют свой дом, и это создает стресс. и аргументы. На самом деле, они тоже только что записались на семейную терапию и на самом деле подумывают о разводе и не занимались сексом уже год. Урок в том, что то, что снаружи, может не совпадать с тем, что на самом деле происходит за кулисами… и это нормально… но здесь мы сравниваем свою жизнь с их «идеальной картинкой», испытывая зависть… а также чувствуя себя хуже, чем час назад, до того, как мы начали прокручивать.
Когда мы позволяем себе покупаться на чувство неполноценности через сравнение или на то, что «трава зеленее», мы обесцениваем наши собственные дары и достижения.
Мы завидуем тем, у кого больше, чем у нас, и недооцениваем то, что есть в нашей жизни. Когда мы сможем полностью осознать благодарность за то, что у нас действительно есть, вместо того, чтобы задаваться вопросом, достаточно ли этого, мы с меньшей вероятностью будем сравнивать себя с другими и повышать собственное счастье.
В Simi Psychological Group мы серьезно относимся к любви к себе и ценим то, что служит вам в жизни. Мы поможем вам избавиться от сравнений в вашей жизни и по-настоящему принять то, что принадлежит вам. Через самоисследование мы действительно можем добраться до сути сообщений, которые вы получаете и отправляете себе, которые не помогают и препятствуют вашей способности любить себя. Как только вы научитесь любить себя, вы никогда не почувствуете необходимости возвращаться к старым привычкам и сравнениям с другими… потому что вам и вашей жизни будет достаточно.
Каковы ваши ценности? Они семья? Друзья? Успех? Доброта? Вы живете в соответствии со своими ценностями? Если вы не практикуете любовь к себе, весьма вероятно, что одна или несколько областей в этих категориях ускользают. Например, ваша «семейная» ценность может не соответствовать жизни, которой вы живете, потому что вам не хватает любви к себе. Вы можете заметить, что вам трудно проводить время с семьей, и вы пропускаете особые моменты, или у вас просто нет энергии для них. Или, может быть, ваша ценность — доброта, но вы все больше раздражаетесь или легко реагируете… и не можете быть добрым прямо сейчас… Почему? Потому что вы работаете на пустом месте, и все получают вашу любовь, кроме вас.
Когда вы позволяете себе любить себя, вы выделяете время для себя… чтобы восстановить силы, получить необходимый отдых или просто немного побыть в тишине. Как только вы зарядитесь энергией и потратите немного времени на себя, вы обнаружите, что больше времени проводите с теми, кого любите и о ком заботитесь… и в целом чувствуете себя счастливее.
В терапии тревоги и депрессии я оцениваю ценности, чтобы выяснить, что для вас важно в вашей жизни, и как помочь найти трещины там, где вы живете не в соответствии с этими ценностями. В большинстве случаев недостаток в этих областях возникает из-за отсутствия любви к себе. Понимание того, что вы цените, может открыть вам глаза и стать мотивирующим фактором, чтобы начать возвращать свое счастье и жить той жизнью, которой вы хотите.
#3. Уверенность Подумайте о ком-то, кто уверен в себе… Как он действует? Уверены ли они в своих мнениях? Используют ли они свой голос? Они тоже хорошие слушатели? Любовь к себе повышает уверенность в себе, потому что вы позволяете себе принимать себя … таким, какой вы . Вы не так зациклены на своих недостатках или на том факте, что вы запутались в некоторых словах во время тренировки по зуму. Быть человеком и прощать себя. Вы доверяете себе и ведете себя соответствующим образом, никогда не осуждаете и не осуждаете себя.
Когда вы позволите себе принять все, что вы есть, вы заметите, что вам не будет стыдно или неуверенно из-за того, что вы не являетесь чем-то другим.
В своей работе я встречаю много клиентов, которые потеряли уверенность в себе из-за отсутствия любви к себе. Многие из них даже не осознают этого. Кроме того, если они суровы или критичны к себе, они, вероятно, очень суровы и с другими. Когда вы сможете начать проявлять сострадание к себе, особенно в трудные времена жизни, вы начнете обретать уверенность и, как следствие, увеличите счастье в своей жизни. Позвольте нам помочь вам в этом путешествии.
#4. Устойчивость через вызовы Посмотрим правде в глаза, это трудное время в мире! Мы сталкиваемся с новыми проблемами, с которыми мы никогда раньше не сталкивались… С COVID19, социальным дистанционным обучением и попытками справиться с работой из дома и ведением домашнего хозяйства, это нормально. Однако иногда, когда мы сталкиваемся с трудными временами, мы растем.
Мы осознаем свою силу и учимся воспринимать трудности как уроки или «кувшинки», чтобы перейти на следующий уровень жизни. Лично я в самые трудные и сложные периоды своей жизни научился ценить себя, устанавливать границы с другими и да… любить себя.
Когда вы по-настоящему научитесь любить себя, вы будете быстрее прощать себя через трудности и поймете, что все получится к лучшему. Вы научитесь разговаривать с собой, как с любимым человеком или маленьким ребенком… с любовью, добротой и нежным тоном.
В Simi Psychological Group мы видим много людей с серьезными трудностями…. То, насколько быстро и эффективно они справятся, иногда зависит от уровня их любви к себе.
Позвольте нам поддержать вас в эти трудные времена и узнать, как любовь к себе творит чудеса в вашей жизни. Как только вы начнете процесс, вы увидите, насколько лучше вы себя чувствуете и насколько важна эта практика.
#5. Поддерживайте здоровые отношения Будь то друзья, семья или романтические отношения, любовь к себе укрепляет эти отношения.
По сути, мы учим других, как относиться к нам. Если у нас нет любви к себе или самоуважения, мы можем заметить, что другие считают, что у них есть зеленый свет, чтобы не уважать нас. Через любовь к себе вы устанавливаете стандарт того, как вы примете отношение к себе в любых отношениях. Иногда, когда с нами плохо обращаются, мы должны проверить свою любовь к себе. Насколько сильны ваши границы с другими? Вы «угодник людям»?
Научитесь доверять себе и использовать свой голос, чтобы сообщать о том, что вам подходит, поможет вам избежать таких вещей, как говорить «да», когда вы на самом деле имеете в виду «нет», или позволять кому-то проявлять неуважение к вам. Когда вы по-настоящему любите себя, вы не терпите людей, которые вас не уважают или не ценят. Вы также научитесь устанавливать границы и защищать свою энергию.
В терапии тревоги в Сими-Вэлли, Калифорния, я работаю со многими клиентами, которые сообщают, что они «нравятся людям», почти как знак чести… и обычно немного смеются над этим.
Как только мы исследуем, как люди угождают, а не служат им, возникают более глубокие эмоции, и я часто слышу сообщения о возникновении обиды и депрессии, что приводит к слезливым сеансам и большому количеству исцеления и освобождения.
В терапии я сосредотачиваюсь на том, как ваши отношения являются прямым результатом вашей любви к себе. Понимание своей значимости и ценности как личности не позволяет вам соглашаться на меньшее, чем вы заслуживаете в любых отношениях. Позвольте мне показать вам, как и помочь вам в этом путешествии расширения возможностей и счастья.
Любовь к себе может показаться сложной задачей… и с чего вообще начать? Может показаться эгоистичным ставить себя на первое место и устанавливать в своей жизни стандарты, которые работают для вас. Тем не менее, реализация любви к себе может улучшить различные аспекты вашей жизни и имеет решающее значение для повышения вашего общего счастья. Вполне возможно жить здоровой, счастливой и полноценной жизнью с добавлением любви к себе.
Выберите любовь к себе, не извиняясь, и научитесь освобождаться от чувства вины, которое сдерживает вас и делает вас несчастным. По-настоящему любить себя — прямой путь к более счастливой жизни.
Мы здесь, в Simi Psychological Group, чтобы помочь вам увеличить любовь к себе и сделать вас счастливее! Позвоните нам сегодня и позвольте нам помочь вам и вашему подростку в этом процессе.
Автор: доктор Рина Бесерра
Я верю, что благодаря состраданию к себе, вдохновению и надежде каждый может достичь своих самых глубоких и истинных целей. Я сосредоточен на работе с детьми, подростками и семьями, которые борются с тревогой, СДВГ, депрессией и проблемами в отношениях. У меня также есть сильная страсть к работе со взрослыми с травмой в анамнезе.
Исцеление, любовь к себе, принятие и рост через трансформацию — все это в пределах досягаемости. Научиться по-настоящему любить себя и других и общаться с ними — это настоящий подарок, и для меня большая честь быть в этом путешествии с вами. Узнать больше
Почему для счастья необходима любовь?
Любовь — это чистое чувство. Один раз почувствовать нельзя забыть. Чем больше мы получаем, тем больше мы хотим. Люди ищут его всю свою жизнь, но редко получают достаточно. Некоторые говорят, что это то, что заставляет нас чувствовать себя живыми. Без него младенец умрет, а взрослый станет эмоционально деформированным. Есть причина, по которой мы все ищем любовь, возможно, потому, что это необходимо для нашего общего благополучия и счастья.
Мы все ищем счастья — мир и опыт многих великих мужчин и женщин говорят нам, что быть счастливым — это самое большое достижение в жизни. Настоящее и долгосрочное счастье заключается в том, что остается внутри нас — в чувствах и эмоциях.
Мы жаждем общения, принадлежности и кого-то, кто может заставить нас чувствовать себя замеченными, любимыми и любимыми. Любовь не должна исходить от романтического партнера, это могут быть друзья, соседи, члены семьи или даже любые знакомые.
Хоть мы и высадились на Луне и других планетах, но дела человеческого сердца нам все еще чужды. Даже самые глубокие врачи или даже мы сами не можем объяснить своим сыновьям и дочерям — что и как именно они чувствуют или хотят? Кто может быть их лучшим партнером на всю жизнь?
Что это? Любовь. Конечно.
Существует множество определений, но никто не может определить его полностью. Это чувство, и каждый человек чувствует его по-своему. До сих пор тема любви, вероятно, является одной из самых неправильно понятых тем во всем мире.
Автор книги «Безусловная любовь» Гарольд В. Беккер сказал: «Величайшая сила, известная человеку, — это безусловная любовь. На протяжении веков мистики, мудрецы, певцы и поэты выражали баллады и призывы к любви.
Как люди, мы бесконечно искали опыт любви через внешние чувства».
Является ли любовь величайшим из наших побуждений и мотивов или одним из самых слабых?
Психолог Абрахам Маслоу, сформулировавший теорию мотивации, говорит, что всеми нами движут пять мотивов: физиологические потребности, потребности в безопасности, потребности в принадлежности и любви и потребности в самореализации. Первая и основная мотивация является самой сильной, и когда первая достаточно удовлетворена, мы переходим к стремлению к следующей.
Физиологические потребности самые основные, такие как голод, холод, жажда. Затем нам нужно чувствовать себя в безопасности, и как только мы удовлетворим эти потребности, мы хотим чувствовать себя любимыми и заботливыми. Как только основные потребности удовлетворены, люди нуждаются в любви, общении, чтобы справиться с одиночеством, а также для удовлетворения своих сексуальных желаний.
«Мы любим не людей, а то, что люди, животные или вещи делают для нас, что мы любим.