Добрый злой: Хороший, плохой, злой (1966) – КиноПоиск

Добрый и злой — Блоги — Эхо Москвы, 22.04.2021

2021-04-22T18:12:00+03:00

2021-04-22T18:17:37+03:00

https://echo.msk.ru/blog/oreh/2826310-echo/

https://echo.msk.ru/files/3442326.jpg

Радиостанция «Эхо Москвы»

https://echo.msk.ru//i/logo.png

Антон Орехъ

https://echo.msk.ru/files/2816304.jpg

Шаблоны немного порвались — в целом за отчетные сутки. Войска от границ отвели и войну отложили, Послание Путина превратилось вместо Третьей Мировой или хотя бы триумфа Русского мира в раздачу детям леденцов. А попутно прошли еще и протестные акции, которые сопровождались невиданным гуманизмом силовиков. Впрочем, у жителей Петербурга, наверняка, другая точка зрения.

У тех, кого швыряли головой в стену, били коленом в живот, тыкали электрошокером. Коллегу Александра Шепелева несколько часов избивали, чтобы получить пароль от телефона. Многим совсем не показалось, что наступила оттепель. Да и количество задержанных, пусть и не побило рекордов, но было очень велико. Однако власть показала одновременно и злого следователя, и относительно доброго. В Москве число задержанных было минимальным.

В некоторых крупных городах вообще обошлось безо всяких эксцессов. Можно предположить, что на местах сами решали, как быть и сами устанавливали планку жесткости. Но в синхронное подобрение я как-то не верю. Можно предположить, что власть временно сбавила градус, чтобы Послание не звучало на фоне мордобоя на соседних улицах. А можно предположить и другое – что власть устроила над гражданами эксперимент. Попробовать и такой вариант, и такой одновременно. И посмотреть, что из этого выйдет.

А что если прислушаться к давней рекомендации умных людей и дать этим смутьянам просто пройти по улице, прокричать свои лозунги, выпустить пар, послать селфи заокеанским кукловодам и разойтись по домам? Откровенно говоря, в нормальной стране так давно бы и поступили.

Активисты мирно выступают, их не трогают до тех пор, пока они чего-то не набедокурят, потом все расходятся и все довольны — свобода собраний. К которой еще и свободу слова можно добавить, и свободу выбора и справедливое правосудие. Но экспериментов с выборами и правосудием власть ставить, наверное, не станет. А вот что будет, если людей перестанут калечить даже на родине президента в Питере? До сих пор нас пугали призраками цветных Майданов и говорили, что если всем недовольным разрешить запросто гулять по городу, то они тут же начнут строить баррикады и штурмовать Кремль, а этого не случилось ни в среду, при умеренной жесткости в Москве — не случится и потом.

Потому что мы – мирные люди, а Майдан – прежде всего в кремлевских головах и ночных кошмарах чекистов. И как быть тогда? Чем пугать народ, если на этом вся пропаганда строилась: что если дать людям свободу, они немедленно устроят бунт и развал страны! Получается, что власть не может отказаться от насилия лишь потому, что это просто не укладывается у нее в голове.

Потому что она не привыкла к диалогу, к тому, что существуют люди, которые думают по-другому и не просто думают, а хотят свое мнение выразить. Так что те странные послабления, которые мы видели – это действительно не более чем эксперимент и вряд ли эта доброта продлится долго.
О ПРОТЕСТАХ, ЛЮДЯХ, СПЯЩИХ ВО ВРЕМЯ ПОСЛАНИИ И О ТОМ, КАК ЛЕНИН 68 ЛЕТ ЧИСЛИЛСЯ НАСЕКАЛЬЩИКОМ 3-ГО РАЗРЯДА – В ТЕЛЕГРАМЕ ОРЕХА

Сказка Добрый и злой читать онлайн полностью, Казахские сказки

Однажды Злой отправился пешком в далекий путь. Он сильно устал и едва волочил ноги.

По дороге нагнал его Добрый, ехавший верхом.

Поговорили они и узнали, что направляются в одно место.

— Посади меня сзади!- попросил Злой.- Я очень устал.

— Лошади тяжело будет везти двоих,- ответил Добрый.- Лучше сделаем так. Я уступлю тебе место. Ты поезжай верхом вон до того дерева и там оставь коня, а сам иди дальше пешком. Я подойду, сяду на лошадь и снова тебя нагоню. Будем ехать на одном коне по очереди.

Злой сел на лошадь и уехал вперед. А Добрый пошел следом за ним пешком.

Вот подходит он к дереву — нет лошади. Обманул его Злой и поехал, куда ему было нужно.

Зашагал дальше Добрый. Вошел в густой лес. Видит — стоит лачужка. Решил в ней отдохнуть.

В лачужке никого не оказалось, но в огромном казане варилось мясо.

Удивился Добрый:

«Хозяина нет, а обед варится. Чудно!»

Обмакнул путник палец в казан, попробовал обед и залез на крышу лачужки соснуть. Не успел он закрыть глаза, как вошли в дверь волк, лиса и лев.

— Ой-ой,- встревожилась лиса.- Кто-то пробовал наш обед.

— Никто не пробовал!- успокоил ее лев.

Стали звери обедать и рассказывать, кто как время провел.

Лисица и говорит:

— В одной заброшенной зимовке я нашла клад. В земле зарыт горшок, полный золота. Придется его ходить стеречь.

А волк сказал:

— У бая болеет красавица дочь. Отец обещал отдать ее замуж за того, кто ее вылечит. А я знаю верное средство от болезни. В отаре у бая есть пестрая овца. Нужно вырезать у нее сердце и натереть им тело девушки. Тогда она станет здоровой. Вот я караулил сегодня пеструю овцу.

Лев стал рассказывать:

— Каждую ночь из байского табуна я уношу одну лошадь. Хозяин не знает, кто это делает. Он обещал отдать целый косяк тому, кто поймает вора. Я не боюсь — ни один конь меня не догонит. Но в табуне есть маленький рыжий жеребенок, лишь он один может меня догнать.

Пообедали звери и легли спать. А утром они покинули лачужку. Следом за ними ушел и Добрый.

Достал он одежду знахаря, пришел к баю и сказал:

— Я могу вылечить твою дочь.

Бай обрадовался и пригласил его в юрту.

Добрый велел поймать пеструю овцу и вырезать у нее сердце. Натер он им тело девушки, и она выздоровела.

Женился на ней Добрый и пошел разыскивать старую заброшенную зимовку, о которой рассказывала лиса. Выкопал он горшок с золотом и отправилсй к баю, владельцу конского табуна.

— Что ты дашь мне, если я поймаю вора, который каждую ночь крадет у тебя лошадей?- спросил Добрый.

— Я дам тебе целый косяк лошадей!- пообещал бай.

Пошел Добрый в табун, оседлал маленького рыжего жеребенка и устроил засаду на льва. Ночью подкрался лев, схватил лошадь и помчался в степь.

Добрый бросился за ним в погоню, нагнал его и убил.

На другой день получил он от бая косяк лошадей и увел его в свой аул.

* * *

Прошел год, и Добрый повстречался со Злым.

Добрый теперь был богач, а Злой — нищий. Старый рваный халат покрывал его голое тело, а из малахая торчали клочья грязной ваты.

— Я виноват перед тобой,- сказал Злой.- Я похитил твою лошадь, но добра мне она не принесла. А ты и без лошади разбогател. Как пришло к тебе такое счастье?

Добрый рассказал ему, как он попал в лачужку, как подслушал разговор зверей и какую извлек для себя пользу из услышанного.

Злой попрощался и поспешил в лес. Нашел он лачужку, про которую говорил Добрый. Увидел в казане вареное мясо, наелся до отвала, запил сурпой и залез на крышу отдохнуть.

Вскоре пришли в лачужку волк и лиса.

Посмотрела лисица в казан и закричала:

— Ой-ой, кто-то съел наш обед!

Стали они искать обжору и нашли его на крыше.

Тут Злому и смерть пришла.

Другие сказки автора

Огонь — добрый или злой?

В образовательных учреждениях Тосненского района продолжаются профилактические мероприятия по пожарной безопасности, направленные на пропаганду пожаробезопасного поведения и повторение правил пожарной безопасности.

Вчера, 28 января, состоялась очень интересная и познавательная встреча с воспитанниками МКДОУ №2 п. Ульяновка.

Увлекательное путешествие в страну пожарной безопасности началось с того, что представитель Тосненского МО Ленинградского областного отделения ВДПО Екатерина Петренко, инструктор противопожарной профилактики ГКУ «Леноблпожспас» Татьяна Колычева и инспектор Отдела надзорной деятельности и профилактической работы Тосненского района Виталина Шошина спросили у ребят, как вы считаете: «Ребята, огонь – он добрый, или злой? Давайте пофантазируем вместе». И тут работа закипела.

Оказалось, что ребята прекрасно осведомлены о том, к чему может привести халатное обращение с огнем. Но в тоже время ребятишки рассказали, что при помощи огня мы можем приготовить пищу, согреться и обеспечить себя светом. Завершая обсуждение, гостьи обратили внимание детей на то, что, каким будет огонь – добрым или злым зависит только от нас самих. Поэтому, чтобы огонь был только добрым мы должны всегда строго выполнять правила пожарной безопасности.

Кто скажет, какие? – спросили ребят гостьи. Поднимая руку, дошколята называли: выключать утюг, не баловаться со спичками, не подходить и не зажигать самостоятельно газовую плиту.

А если случился пожар, какие наши с вами должны быть действия? что делать, как себя спасти? – разобрали сотрудницы пожарной службы с ребятами, обращая внимание на то, что все дети проживают в частном секторе, кроме одного воспитанника, которому подробно рассказали алгоритм действий на случай пожара в однокомнатной квартире. Затем ребятишкам рассказали о первичных средствах пожаротушения и о пожарной безопасности в детском саду, что вызвало у детей неподдельный интерес. Открыв рот, ребята рассматривали пожарный рукав и пожарные извещатели, слушая при этом когда необходимо включать кнопку пожарной сигнализации и когда начинают срабатывать пожарные извещатели.

В ходе увлекательного путешествия в страну пожарной безопасности для лучшего запоминания несколько раз повторяли номер телефона вызова пожарной охраны. Ребята дружно кричали «01, 101 и 112».

Для закрепления полученных знаний ребятам вручили памятные листовки с правилами пожарной безопасности и действиями на случай возникновения пожара.

В завершении ребята пообещали сотрудницам пожарной службы не нарушать правила пожарной безопасности.

Mnogoznaal – Злой x Добрый Lyrics

[Интро: OTIDO]
Добрый, добрый злой
Злой, добрый, добрый злой
Злой, добрый, добрый злой
Злой, добрый

[Куплет 1: OTIDO]
Нет добра, нет зла, я иду вперед
Нет добра, нет зла, курит сын вот так вот
Злой добрый, добрый злой
Как дела, сестра?
Достался парень не тот и не той
Или все как быть должно
Злой добрый, добрый злой
Как дела, братан?
Ведет брата, а братана конвой
Не тот оказался не там
Или справедливо, или-или справедливо
Много лишних слов, много тем мимо
Злой добрый, добрый злой
Сложно быть тем, сложно быть той
Злой добрый, добрый злой
Верно быть самим собой
Не то время, не то место
Не то семя, не то тесто
Я играю в игры — просто мало дела, много текста

[Припев: OTIDO]
Злой добрый, добрый злой
Злой добрый, добрый злой
Злой добрый, добрый злой
Злой добрый, добрый злой
Злой, добрый злой, добрый злой
Добрый злой, добрый злой
Добрый злой, добрый добрый добрый злой

[Куплет 2: Mnogoznaal]
Всему на свете есть причина
В каждом цикле кто-то виноват
Врага судить не стану — я собственный враг
Мне давно пора вступить в ряды добра
Суть бы [?] пиздец как прав
И ноя бесполезно, как стричь огонь
В итоге стих мой не обрезан как типичный гой
Ничего личного будто это коммунизм
Найди оскал мой с фото группы чьих-то добрых лиц
Я добрый злой, как OTIDO
От таких пламеней как с мокрых дров
Ещё год назад я был кровь и плоть
Которые ищут свой теплый дом
Вокруг которого мёрзлый лёд
Открыл в себе дух и как всё сняло
Я сам уже музыка, но без нот
Я непобедим и мне повезло

[Бридж: OTIDO]
Злой, злой злой
Злой злой, злой злой
Злой, добрый злой, добрый злой
Добрый злой, добрый злой
Добрый злой, добрый добрый добрый злой

[Припев: OTIDO]
Злой добрый, добрый злой
Злой добрый, добрый злой
Злой добрый, добрый злой
Злой добрый, добрый злой
Злой, добрый злой, добрый злой
Добрый злой, добрый злой
Добрый злой, добрый добрый добрый злой

Хороший, добрый, злой. Каким не должен быть начальник

Владимир Сергачев

Страна и мир 06 Июля 2021

Один из моих бывших руководителей не раз говаривал о том, что «начальник может быть или эффективным, или плохим»: он был абсолютно уверен в том, что хороший управленец не должен быть добрым для всех, и выступал за жесткость в служебных отношениях с подчиненными. Однако времена, похоже, меняются: недавний опрос показал, что лишь треть россиян считают, что их руководитель строг и авторитарен.

Фото: Pixabay

Сам по себе управленец

По оценкам аналитиков, в таком стиле чаще всего руководят подчиненными в Самаре, Воронеже, Екатеринбурге, Казани и Уфе, где жестких управленцев от 42 до 54%. В Новосибирске, Челябинске, Ростове-на-Дону, Волгограде и Петербурге начальники в среднем гораздо более либеральны: в этих городах от 40 до 63% опрошенных характеризуют их именно так.

Между тем большинство россиян (72%) уверены, что они показывают отличные результаты в работе и без начальственного окрика, поскольку вполне способны самостоятельно и с высоким качеством выполнять любую работу.

Интересны детали: как выяснили аналитики, чем выше доход респондентов, тем чаще они работают с жестким начальником. Как считает Екатерина Погодина, управляющий директор Janssen в России и СНГ, «кому-то до сих пор близка система с жесткой иерархией и соответствующим стилем управления, но другие предпочитают компании с высокой степенью свободы». «При этом именно от руководства зависит, будут ли привлекаться на предприятие умные и амбициозные специалисты или предпочтение станет отдаваться не очень квалифицированным, но максимально лояльным

, –  полагает она. –  На мой взгляд, нужно не разрушать, а эволюционировать: успех будущего –  в партнерстве и консолидации усилий».

Вместе с тем исследования показывают: как минимум каждый пятый специалист в России заявляет о том, что «мне все равно, какой у меня начальник, лишь бы не мешал работать и побольше платили». Связано это с тем, что, по мнению многих сотрудников, в ряде случаев управленческий аппарат предприятий настолько раздут, что ни отсутствие или наличие того или иного «босса», ни его повседневная деятельность практически никакого влияния на конечный результат не оказывают. А в условиях удаленки все чаще выходит так, что начальник сам по себе, а дело –  само по себе.

Возврат удаленки

В том, что этот формат занятости возвращается, сомнений нет: из-за вновь вводящихся коронавирусных ограничений 29% работодателей уже в июле планируют вернуть часть сотрудников на удаленку. Причем касается это не только возрастных (65+), но и всех остальных специалистов.

Больше всего сотрудников, которые снова отправятся работать дистанционно, насчитывают в финансовом секторе, IT-компаниях, сфере продаж и управления персоналом. Если учесть, что 53% работодателей введут удаленный формат работы еще до осени, 21% –  до зимы, а 17% сотрудников не вернулись в офисы еще с прошлого года, картина становится совсем ясной. И очевидно, что в системе управления предприятиями проблем это только добавит: начальнику трудно быть жестким, если он сидит в домашних тапочках на другом конце города.

Алена Ефремова, директор по персоналу Московского кредитного банка, в ходе недавно организованной Forbes конференции призналась: не все руководители, к сожалению, умеют управлять людьми на удаленке. «В целом снижения эффективности при переходе на такой формат мы не увидели, –  говорит она. –  Это вопрос зрелости коллектива и желания работать. И, конечно, мотивации сотрудников и умения руководителей грамотно выстраивать работу в удаленном формате».

По мнению многих экспертов, удаленка, независимо от того как станет развиваться ситуация в дальнейшем, уже никуда не денется. Так, Ирина Ронжина, управляющая по персоналу в компании «Вкусвилл», говорит, что «когда-то я была абсолютно уверена в том, что массового подбора продавцов в онлайне никогда не будет». «А теперь большую часть сотрудников мы набираем именно так. И отказываться от этой практики не собираемся», –  уверяет она.

А Ирина Козина, заместитель генерального директора по кадровым и социальным вопросам АО «Почта России», полагает, что «если ты оцениваешь работу подчиненных по результату, а не по дисциплине, то удаленка –  никакая не проблема». «Мы считаем этот инструмент одним из самых действенных, –  говорит она. –  Продолжаем упражняться в создании комбинированного графика и работаем с «гибкими» офисами».

Эксперты уверены: эффективность управления зависит не столько от стиля действий руководства, сколько от целого ряда иных факторов, основным из которых является мотивация персонала. Ведь если сотруднику хорошо платят и создают комфортные условия труда, даже плохой начальник далеко не всегда может помешать делу.

Деньги вперед

Как профильные специалисты, так и аналитики отмечают: сейчас такие факторы, как психологическая ситуация в коллективе, стиль руководства начальника или место расположения офиса, все меньше влияют на заинтересованность в труде.

«Во многом это объясняется влиянием удаленки, которая в значительной степени нивелирует негатив пребывания в офисе, –  полагает независимый рекрутер Светлана Клейменова. –  Если специалист трудится «на дистанции» и, к примеру, реже общается с начальством, стиль его руководства становится не так уж и важен».

И действительно: материальное поощрение по-прежнему считают самым эффективным способом мотивации сотрудников. По общему мнению, две трети успеха привлечения или удержания персонала зависят от того, как специалистов «кормят». Однако и про такие стимулы, как расширение соцпакета или обучение за счет работодателя, тоже не забывают.

Причем все чаще в социальный пакет входят не только банальные ДМС или оплата питания, но и расходы на корпоративную пенсионную или ипотечную программы, а также на приобретение транспорта или аренду жилья. К примеру, доля компаний, которые создают для работников корпоративные пенсионные программы, за год в России выросла вдвое. «Это не только эффективный инструмент кадровой политики, но и хорошее подспорье для создания имиджа социально ответственной компании», –  отмечает генеральный директор НПФ Сбербанка Александр Зарецкий.

Словом, времена, когда начальник «стоял над душой» и указывал, что и как надо делать, постепенно уходят. А вместо исполнительности на первый план все чаще выходят способность к творчеству и умение максимально быстро адаптироваться к новым условиям. И хотя в части компаний все еще важно уметь подстраиваться под стиль управления и даже настроение начальника, на большинстве предприятий все более значимым становится результат. И того, кто его выдает, ценят порой выше, чем самого начальника.

Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 121 (6959) от 06.07.2021 под заголовком «Хороший, добрый, злой».

Материалы рубрики

Добрый СОР — злой СОР

С каким багажом Россия поедет на Конференцию сторон Рамочной конвенции ООН об изменении климата

В последнее время резко выросло количество новостей, говорящих о подготовке России к предстоящей в ноябре 26 сессии Конференции сторон Рамочной конвенции ООН об изменении климата в шотландском Глазго. Этой конференции придают особое значение: на ней должна быть принята (или отвергнута, что, впрочем, маловероятно) Шестая статья Парижского соглашения, которая закладывает фундамент глобального рынка углерода. О том, с каким багажом Россия поедет в Шотландию, в материале Института развития технологий ТЭК (ИРТТЭК) специально для «Нефть и капитал».

Еще недавно в разговорах с экспертами приходилось слышать, что Россия никак не готовится к главному климатическому событию года. Об этом, например, говорил в ходе организованной ИРТТЭК онлайн-дискуссии руководитель Центра анализа стратегии и технологий развития ТЭК РГУ нефти и газа им. Губкина Вячеслав Мищенко. Между тем, как отмечал его оппонент, советник президента Института энергетики и финансов, доцент РГУ нефти и газа им. Губкина Николай Иванов, Россия должна участвовать в выработке механизмов Шестой главы, «чтобы эти механизмы работали на пользу российской экономике и чтобы мы понимали, как они работают, и умели в них грамотно встраиваться».

Пять ключевых моментов, которые будут обсуждаться в Глазго:

• механизмы адаптации и устойчивости;
• защита и восстановление экосистем;
• переход к возобновляемым источникам энергии;
• новая мобильность и транспорт;
• климатическое финансирование.

1 июля министр экономического развития РФ Максим Решетников встретился с председателем СОР-26 Алоком Шармой и ответил на вопросы журналистов. Итак, с чем же Россия собирается приехать в ноябре в Шотландию?

Первое, что следует из слов министра — Россия не теряет надежды добиться учета поглощающей способности лесов и экосистем в расчете углеродного баланса. Например, вводится понятие «климатических проектов», одним из направлений которых может становиться как раз увеличение этой способности.

Между тем, как показало исследование ИРТТЭК «Глобальный энергопереход для России — возможность или опасность?», эксперты скептически рассматривают такую перспективу. «Оценки поглощающего потенциала очень сильно разнятся даже среди российских экспертов и ведомств», — Николай Иванов. «Поглощающий потенциал не такой огромный, как его пытаются подать чиновники», — руководитель программы по экологической ответственности бизнеса WWF России Алексей Книжников. «Если мы посмотрим те методологии, которые нам предлагают товарищи, внедряющие все эти институты глобального климатического соглашения и говорящие об энергопереходе, то там ничего позитивного в плане поглощения для нас нет», — ведущий аналитик Фонда национальной энергетической безопасности, эксперт Финансового университета при Правительстве РФ Игорь Юшков.

Скепсис понятен. Финансовая модель «зеленой» экономики строится, очевидно, на той же аксиоме исчерпаемости и постоянного сокращения ресурсов, что и нефтяная экономика до этого (эта тема, кстати, еще ждет своего исследователя).

Только исчерпаемыми и сокращающимися являются не запасы энергоносителей, а возможности по эмиссии СО2.

Очевидно, что потенциальным бенефициарам совершенно невыгодно увеличивать число обладателей этого ресурса и его объем. Поэтому Россию с ее лесами в Европе совершенно не ждут.

Также, по словам Решетникова, формируется инфраструктура для старта работы российского рынка углеродных единиц. Эта задача требует первоочередного решения. Если мы хотим, чтобы национальная система торговли углеродными квотами была интегрирована в глобальный рынок, к ноябрю нужно иметь уже рабочую модель. Испытать ее можно будет в ходе эксперимента по переходу на углеродную нейтральность, законопроект о котором уже прошел все согласования. Пока известно только об одном регионе, который уже сейчас готов принять участие в эксперименте, — это Сахалинская область. Еще несколько субъектов пока обсуждают такую возможность. «Мы рассчитываем, что законопроект летом будет рассмотрен правительством и внесен на рассмотрение Государственной Думы», — рассказал Максим Решетников.

«Регион принимает стратегию по достижению углеродной нейтральности, в законе обозначается год, к которому эта углеродная нейтральность должна быть в регионе достигнута, и, соответственно, вводится система квотирования выбросов, а также оборот этих выбросов, устанавливается, по сути, цена на углерод, на парниковые газы», — описал министр схему эксперимента.

Второй большой блок вопросов — технологии. Сейчас устоявшихся технологических решений, которые лягут в основу декарбонизации глобальной экономики, просто не существует. Это открывает для России окно возможностей, через которое можно вернуться в группу лидеров мирового технологического развития. Например, технологии производства, хранения и особенно транспортировки водорода в количествах, необходимых для использования его в качестве топлива, во всем мире находятся на начальных стадиях развития. В конце июня появились сообщения, что Россия намерена заниматься их развитием совместно с Саудовской Аравией. Сочетание научно-технического потенциала российских ученых с инвестиционными возможностями саудовских шейхов может оказаться весьма плодотворным.

Необходимо также добиваться включения в список технологий энергоперехода ядерной энергетики.

Первые подвижки уже налицо — так, в июньском докладе Международного энергетического агентства содержится рекомендация к 2030 г. увеличить темпы строительства АЭС в мире в четыре раза (до 24 ГВт в год). Одним из главных преимуществ атомных станций МЭА называет их независимость от внешних условий. Тем самым они могут играть роль стабилизирующих источников для солнечных и ветряных электростанций, выработка которых зависит от погоды и времени суток.

Независимо от того, насколько успешными будут усилия российской делегации на СОР-26, сам факт активной подготовки к дискуссии не может не радовать. Это означает, что в России произошел фазовый переход от отрицания «зеленой» повестки если не к ее принятию, то хотя бы к торгу об условиях. Как верно заметил в своей вчерашней колонке в «Ведомостях» первый заместитель гендиректора «Росатома» Кирилл Комаров, «чтобы вас услышали, нужно говорить». Колонка, кстати, тоже посвящена подготовке к СОР-26.

Добрый и злой полицейский | Investing.com

Замечательная же организация – ФРС, очень плюралистическая. А еще обожает играть в старую и проверенную игру под названием добрый/злой полицейский.

Вчера утром мы с вами гадали: кто выступит в роли нового «злого полицейского»? Иначе, извините, никак нельзя. Нужно же народу нервы помотать. Классика жанра.
Итак, вуаля, как черт из табакерки, «по заявкам радиослушателей».

Президент ФРС Атланты Рафаэль Бостик заявил, что рост в этом год может дойти до 7%. Видать, прозрение осенило, не иначе.
Мы отлично понимаем: как ни крути, но такой показатель значительно превышает целевые 2%. Так, самую малость.
Бостик ожидает, что процентные ставки должны будут подняться в конце 2022 года.

ФРС первоначально успокаивала весь мир: не переживайте, товарищи, низкие ставки держать будем до 2024 года. Еще в конце 2020 все двенадцать региональных резервных банков (часть системы ФРС) были уверены, что ставка будет неизменна еще 3-4 года. Потом нас «порадовали»: все же не 2024, но 2023. Рынки чуть понервничали и успокоились. Где мы, и где 2023 год? Дожить еще надо, с новым зловредным штаммом…

Теперь уже второй по счету орел из ФРС нам предвещает изменения ставки в 2022 году. То есть вот-вот и случится.

Бостик высказал мысль, которая часто посещает и других коллег. Бостик и член совета директоров ФРС Мишель Боуман также согласились с тем, что недавнее повышение цен может серьезно затянуться и выйти за рамки пару месяцев.

Один лишь Пауэлл остается непробиваем. Во вторник глава ФРС сообщил комитету Конгресса США, что недавние высокие показатели инфляции явились результатом «идеального шторма» и в скором времени начнут снижаться.

А что рынки? Испугались? На этот раз .

Чуть просели драгметаллы, но не драматически.

Американские индексы потеряли порядка 0,5%. И уже сегодня утром фьючерсы на американские индексы опять рвутся в небо. Упорные они, эти индексы.
А все потому, что программа QE продолжается, несмотря ни на что.

Реальные просадки, по всей видимости, стоит ждать только когда не на словах, а на деле начнут срезать значительные объёмы этого QE. А пока… 120 миллиардов каждый месяц выдают на гора. Не желают остановиться, понравилось.

Все же, думаю, очень скоро в реальности прекратят.

Ждем свежих цифр по инфляции и реакцию ФРС.

10 типов гнева: какой у вас стиль гнева?

Гнев — универсальная эмоция. Все мы время от времени чувствуем раздражение, разочарование или возмущение. Тем не менее, существует распространенное заблуждение о гневе, которое обычно проявляется в крике или агрессивном поведении. Гнев намного сложнее и тоньше, чем это. Гнев — это чувство, которое можно направить с пользой или выразить таким образом, чтобы усугубить негативные последствия. Часто мы научились выражать гнев по тому, как мы выросли, или по уроку «чего не делать».’

Согласно психологическому исследованию профессора Эфрема Фернандеса, гнев можно разделить на шесть спектров или измерений выражения. К ним относятся:

Направление гнева (внутреннее против внешнего)

Реакция гнева (ответная или стойкая)

Режим гнева (физический или словесный)

Импульсивность гнева (контролируемая или неконтролируемая)

Цель гнева (восстановительное против карательного)

Гнев по своей природе не является ни хорошим, ни плохим — это просто эмоция.Эмоции — неотъемлемая часть человеческого бытия, они действуют как встроенные ориентиры, предупреждающие нас о нашей среде и о том, как мы должны реагировать в ней.

Гнев — это здоровая эмоция; у каждого есть право гневаться в зависимости от обстоятельств. Чувство гнева может быть особенно актуальным и оправданным для тех времен, когда мы сейчас переживаем угрожающие ситуации (острые и хронические угрозы), нарушения гражданских прав и прав человека, пандемии здоровья, ограниченная свобода передвижения, одиночество, финансовые и рутинные изменения — многие из нас может чувствовать гнев из-за неуважения, замешательства, неуверенности или разочарования.

Гнев — это полезная эмоция для действия и мотивации. Если что-то не так, чувство гнева может заставить нас что-то сделать, чтобы изменить обстоятельства. Гнев, однако, отличается, а не то же самое, что , агрессия или насилие. Гнев — это естественная эмоция, тогда как агрессия и насилие — это выбранное внешнее поведение, которое служит для запугивания, принижения и причинения вреда кому-либо.

Именно то, как мы управляем нашими реакциями и поведением, проистекающими из гнева, может быть разницей между созданием позитивных изменений или постоянной необходимостью справляться с нежелательными последствиями вспышки гнева.

Вот 10 распространенных типов гнева

Ниже приведены 10 распространенных типов выражения гнева. Посмотрите, сможете ли вы определить, как вы чаще всего реагируете на гнев, и какие основные убеждения могут лежать в основе вашего взгляда на эмоции. Уточнение своих представлений об эмоциях и типе модели гнева — и изучение простых стратегий управления этим типом выражения — это ключ к здоровому выражению своих эмоций, чтобы помочь вам удовлетворить свои потребности, не нарушая при этом других.

Тип 1: Напористый гнев

Напористый гнев — это действительно конструктивный тип выражения гнева. Если это ваш тип гнева, вы используете чувство разочарования или ярости как катализатор позитивных изменений. Вместо того, чтобы избегать конфронтации, усвоения гнева или прибегать к словесным оскорблениям и физическим вспышкам, вы выражаете свой гнев способами, которые вызывают изменения и приближают вас к удовлетворению ваших желаний и потребностей, не вызывая при этом страдания или разрушения.

Уверенное выражение гнева помогает вам достичь того, чего вы хотите, не нарушая прав и границ других людей.

Стратегия управления: Напористый гнев — мощный мотиватор. Используйте напористый гнев, чтобы преодолеть страх, бороться с несправедливостью и достичь желаемых результатов в жизни.

Тип 2: поведенческий гнев

Поведенческая агрессия — это физическая реакция на чувство гнева. Эта форма выражения гнева носит физический характер и часто бывает агрессивной или, в самом крайнем случае, насильственной. Агрессия — это поведение, имеющее намеренную мотивацию причинить вред тому, кто этого не желает.Это может выглядеть как ломка или бросание вещей, физическое запугивание или нападение на кого-то.

Выражение гнева с помощью поведенческой агрессии часто имеет негативные юридические и межличностные последствия, поскольку такое непредсказуемое и импульсивное поведение подрывает вашу способность формировать доверительные и уважительные отношения.

Стратегия управления: Стоит отметить, что эмоции, такие как гнев, не вызывают автоматически агрессию или насилие — найдите время, чтобы подумать о том, что может быть реальной мотивацией для вас выбрать агрессию, когда вы почувствовали гнев.Когда вы почувствуете нарастающий гнев, по возможности удалите себя из ситуации и используйте заземляющий разговор с самим собой («расслабься, оставайся спокойным»), чтобы восстановить контроль над своими эмоциями, или попробуйте технику глубокого дыхания, пока не почувствуете, что физически достаточно успокоились. пересмотреть то, что происходит, и какие у вас есть варианты реагирования.

Если вам нужно избавиться от разочарования физически, подумайте о том, чтобы прогуляться или побегать.

Тип 3: Хронический гнев

Хронический гнев ощущается как постоянное и общее чувство обиды на других людей, глубокое чувство разочарования определенными обстоятельствами или часто гнев по отношению к себе.Он воплощается в чувстве нытья и постоянного раздражения: затяжной характер этого типа гнева может иметь очень неблагоприятные последствия для здоровья и благополучия.

Стратегия управления: Поразмышляйте над первопричинами своего гнева. Ваше возмущение вполне может быть оправдано, хотя, вероятно, не поможет вам быть хроническим и постоянным. Если вы сможете определить источник своей обиды, вы сможете разрешить внутренний конфликт, который испытываете, простив себя и других за прошлые проступки.Процесс прощения мощный и вдохновляющий, он может помочь преодолеть давнюю боль и разочарование. Научиться выражать эмоции уверенно, может очень помочь.

Тип 4: осуждающий гнев

Осуждающий гнев справедливо возмущен — этот тип гнева обычно является реакцией на предполагаемую несправедливость или чужой недостаток. В основе этого часто лежит убеждение в том, что вы либо лучше, либо меньше других. Хотя осуждающий гнев предполагает морально превосходящую позицию оправданной ярости, он может оттолкнуть потенциальных союзников, аннулируя их разногласия.

Стратегия управления: Стремитесь исследовать свет и тень в различных ситуациях, поскольку обстоятельства редко бывают такими простыми, как кажется на первый взгляд. Это здорово — осторожно оспаривать свои глубоко укоренившиеся предположения, открываясь для взглядов других людей. Вы можете не соглашаться и по-прежнему получать ценную информацию о возможных решениях и перспективах жизненных проблем, не умаляя чужой опыт и не нанося ущерба собственной репутации снисходительным поведением.

Тип 5: подавленный гнев

Сдержанный гнев — это неконтролируемый тип гнева. Обычно это происходит, когда мы чувствуем, что ситуация или обстоятельства находятся вне нашего контроля, что приводит к чувству безнадежности и разочарования. Этот тип гнева является обычным явлением, когда мы взяли на себя слишком много ответственности или неожиданные жизненные события разрушили нашу обычную способность справляться со стрессом. Гнев здесь — это эмоция, которая пытается предупредить нас о том, что мы не чувствуем, что в резервуаре достаточно воды, чтобы справиться со стрессорами, накапливающимися перед нами, даже если мы еще не подбираем правильные слова, чтобы выразить это.

Стратегия управления: Очень важно обратиться за помощью, если вы испытываете непреодолимый гнев. Работайте над тем, чтобы сказать другим — семье, друзьям и коллегам по работе, — что вы чувствуете себя подавленным и нуждаетесь в некоторой поддержке. Попробуйте спросить, что вам нужно, что могло бы вас поддержать — будь то помощь с няней, привлечение члена семьи на прием к врачу, выделение пары часов для получения профессиональной поддержки, тихая ночь без списка дел или расширение рабочего проекта.Устраняя потенциальные источники стресса, вы снова обретете чувство эмоционального и поведенческого контроля.

Тип 6: Пассивно-агрессивный гнев

Пассивно-агрессивный гнев — избегающий тип выражения гнева. Если это ваш обычный способ выражения гнева, вы, вероятно, попытаетесь избежать всех форм конфронтации и можете отрицать или подавлять любые чувства разочарования или ярости, которые испытываете. Пассивно-агрессивный гнев может выражаться словесно, в виде сарказма, демонстративного молчания или завуалированной насмешки, или физически в таком поведении, как хроническая прокрастинация на работе.Иногда люди, которые пассивно выражают гнев, даже не осознают, что их действия воспринимаются как агрессивные — это может иметь тяжелые личные и профессиональные последствия.

Стратегия управления: Изучите приемы уверенного общения и исследуйте свой страх конфронтации с помощью « Что если? ’сценарии. Развивая свою способность формулировать свои разочарования и уверенно противостоять ряду страхов, вы с большей вероятностью сможете удовлетворить свои потребности как в личных, так и в профессиональных отношениях.

Тип 7: ответный гнев

Ответный гнев обычно является инстинктивной реакцией на столкновение или нападение со стороны кого-то другого. Это один из наиболее распространенных типов гнева, мотивом которого является месть за предполагаемое зло. Мстительный гнев также может быть преднамеренным и целенаправленным. Он часто направлен на то, чтобы запугать других людей, установив контроль над ситуацией или исходом, но может служить только для эскалации напряженности.

Стратегия управления: Независимо от того, является ли ваше желание ответного гнева импульсивным или преднамеренным, важно остановиться и подумать, прежде чем действовать в соответствии с ним.Ваш гневный ответ улучшит ситуацию или только ухудшит отношения? Возмездие — это выбор, и циклический гнев редко утихает в сценарии «око за око». Решив разрядить непосредственный конфликт, вы сможете избежать нежелательных долгосрочных последствий мести.

Тип 8: Самозабвенный гнев

Самозабвенный гнев — это тип гнева, основанный на стыде. Если вы чувствуете себя безнадежным, недостойным, униженным или стыдным, вы можете усвоить эти чувства и выразить гнев через негативный разговор с самим собой, самоповреждение, употребление психоактивных веществ или расстройство пищевого поведения.Кроме того, вы можете наброситься на окружающих, чтобы замаскировать чувство низкой самооценки, усиливая чувство отчуждения.

Стратегия управления: Изучите техники когнитивного рефрейминга и используйте их, чтобы бросить вызов и преобразовать любые саморазрушительные, искаженные мысли и чувства, которые вы испытываете. Медитация осознанности также может помочь вам сосредоточиться в настоящем моменте и справиться с любыми побуждениями к самоповреждению.

Тип 9: словесный гнев

Вербальный гнев часто считают менее опасным, чем поведенческий гнев, но это может быть форма эмоционального и психологического насилия, которая глубоко ранит объект гнева.Он агрессивен или даже жесток в том смысле, что есть мотивация освободить его, причинив вред кому-то другому, кто этого не желает. Словесные оскорбления могут выражаться в яростных криках, угрозах, насмешках, сарказме, яростных обвинениях или критике. Если вы набросились на кого-то словесно, после этого обычно становится стыдно, извиняется и сожалеет.

Стратегия управления: Даже если слова на кончике вашего языка, сделайте вдох, прежде чем говорить. Потом еще один. Как бы ни было заманчиво выпалить первый гневный ответ, который приходит в голову, когда вы расстроены, ключ к эффективному управлению этим типом гнева — просто отсрочить импульс наброситься.Попрактиковавшись, вы сможете обуздать любую склонность к словесным оскорблениям и заменить их напористым выражением гнева (см. Тип 1).

Тип 10: Неустойчивый гнев

Неустойчивый гнев , кажется, возникает из ниоткуда: если это ваш тип гнева, вы очень быстро расстраиваетесь из-за воспринимаемого раздражения, как большого, так и малого. После того, как вы импульсивно выразили свой гнев, вы часто так же быстро успокаиваетесь. К сожалению, непостоянный гнев может быть невероятно разрушительным, поскольку окружающие могут чувствовать, что им нужно ходить по яичной скорлупе, опасаясь спровоцировать вашу ярость.Неустойчивый гнев влияет на вашу способность формировать и поддерживать долгосрочные отношения, поскольку другим требуется стабильность и доверие, чтобы формировать с вами значимые связи. Если не остановить, непостоянный гнев может в конечном итоге привести к вспышкам насилия.

Стратегия управления: Определите признаки и физические симптомы, предшествующие взрыву неустойчивости, и используйте методы релаксации (например, глубокое дыхание), чтобы остановить нарастание гнева.

Есть много других форм, которые может принимать гнев, но это те типы, которые большинство людей обычно используют, когда чувствуют себя расстроенными или разочарованными.Управление гневом — увлекательная область исследований: есть убедительные доказательства того, что упомянутые выше практические стратегии и другие являются эффективными инструментами для здорового выражения гнева и других эмоций, не причиняя вреда себе или другим, и регулирования поведения, чтобы оно было конструктивным.

Если вам нужна целенаправленная, интенсивная поддержка, которая поможет вам выразить свой гнев более конструктивно, вы можете воспользоваться нашими услугами по консультированию специалистов по управлению гневом.

Типы исследований гнева Ресурсы:

Деффенбахер, Дж. Л., и Маккей, М. (2000). Преодоление ситуативного и общего гнева: протокол лечения гнева, основанный на расслаблении, когнитивной реструктуризации и обучении навыкам совладания с собой . Новые публикации Harbinger.

Элисон Дж., Гарофало К. и Велотти П. (2014). Стыд и агрессия: теоретические соображения. Агрессия и агрессивное поведение , 19 (4), 447-453.

Фернандес, Э. (2008). Злая личность: представление о шести измерениях выражения гнева. Международный справочник по теории личности и тестированию , 1 , 402-419.

Микулинсер, М., и Шейвер, П. Р. (2011). Привязанность, гнев и агрессия. Человеческая агрессия и насилие: причины, проявления и последствия , 241-257.

Маркус Эндрюс — основатель и директор компании Life Supports, основанной в 2002 году.Он имеет обширный профессиональный опыт работы консультантом и семейным терапевтом по широкому кругу вопросов. Основным компонентом его роли в Life Support является наблюдение за другими консультантами, включая вторичные консультации. Маркус работал во многих секторах, включая частный, государственный, некоммерческий, медицинский, судебно-медицинский и общественную.

Об основателе | Опыт консультирования Маркуса

На что ты злишься? 4 способа сойти с ума

Гнев может поднять свою эмоциональную голову раздражением и досадой, жалостью к себе и замкнутостью, завистью и негодованием или местью и насилием.Наш гнев может заполнить комнату доминированием или скрыть тревогу или избегание.

Те, кто усваивают гнев , могут сомневаться, имеют ли они право злиться и избегать прямой конфронтации. Они сдерживают свой гнев, чтобы не обидеть, не вызвать неприязнь или потерять контроль. Те, кто экстернализирует гнев , прибегают к обвинению, стыду и провокации или даже агрессии. Они усиливаются в попытке получить контроль, продемонстрировать образ силы и избежать выражения скрытых эмоций.

Источник: hermelin / Pixabay

Есть по крайней мере два измерения гнева: его эмоциональное проявление, независимо от того, склонны ли мы к физиологической эскалации по мере того, как мы эмоционально возбуждены, или остаемся физиологически спокойными; и способ, которым мы обращаемся к объекту нашего гнева, прямо или косвенно.

1. Взрывной гнев

Кто-то, чей гнев является явным, может быть назван «вспыльчивым», может быть словесно и даже физически взрывным как реакция на скрытое нарушение регуляции, и одновременно возбужден и прямо обращается к объекту своего гнева.

Есть несколько способов преодолеть конфликт: немедленно ответить гневом, хлопнуть дверьми, повысить голос и указать пальцем, прервать, не соглашаться и доминировать. Чрезмерная реакция приведет к тому, что окружающие будут бояться вас или будут драться с вами, и вы не сможете эффективно решать сложные проблемы. Все значимое будет омрачено обидой, и вы сможете сохранить ложное чувство контроля над своей жизнью.

Источник: Кристиан Фрегнан / Unsplash

2.Пассивно-агрессивный гнев

Есть люди, которые становятся взволнованными, но обращаются к своему разочарованию косвенными и несовместимыми способами — их действия не соответствуют их словам — и трудно знать, как на них реагировать.

Вот несколько способов выразить свою горечь: косвенно атаковать цель своего гнева, вести себя так, как будто вы не злитесь, но бросить язвительный звонок с улыбкой и задуматься. Двусмысленность практически гарантирует, что другие будут сбиты с толку и раздражены вами, а источник вашей глубокой ярости останется нерешенным.Ваши смешанные сообщения — это своего рода усвоенная беспомощность, постоянно препятствующая достижению каких-либо значимых результатов.

3. Избегающий гнев

Кроме того, есть те, у кого есть рефлексивная тенденция обращать свой гнев внутрь себя, эмоционально взрываться. Иногда их можно считать уклончивыми и отстраненными, поскольку они подавляют тяжелые эмоции.

Есть несколько способов избежать конфликта: уйти от конфронтации; подавлять тяжелые мысли и чувства; значит хорошо, но когда дела идут тяжело, прячься.Другие почувствуют эмоциональную пустоту и заставят вас открыться или просто избегать вас. Знайте, что ваше избегание — это не противоположность взрывной реакции; это гнев, обращенный внутрь. Будьте готовы к депрессии или к худшему.

4. Дипломатический гнев

Я бы использовал идеальный гнев как своего рода дипломатию. Дипломат прямолинеен, но спокоен и рассматривается другими как контролируемый, напористый, гибкий, отзывчивый и конструктивный перед лицом конфликта и неприятных обстоятельств.

Есть несколько способов хорошо отреагировать: открыто признаться в гневе и сохранять уважение. Ведите переговоры вежливо. Другие будут уважать вас, даже если потеряют контроль над собой. Медленный темп в сочетании с уважительной позой и тонусом поможет в трудную минуту. О твоей миролюбивости вспомнят, когда ярость утихнет.

Что насчет вас?

На одном плакате был предложен вариант: «Достоверный Халк». Я засмеялся, потому что отождествляю себя с этим. В нем говорилось: «Я вам не понравлюсь, когда я злюсь, потому что я всегда подкрепляю свой гнев фактами и документальными источниками.Я называю Надежного Халка «горячим дипломатом», потому что он умеренно прямолинеен, но заметно взволнован.

Есть много различных комбинаций этих стилей. Что ты делаешь, когда злишься? Как бы вы назвали свой стиль гнева?

Каким бы ни был ваш стиль, исследования гнева показали ошибки, которых следует избегать, когда ваши перья взъерошены — сдерживать все это, выпустить все наружу, мстить или стать физически агрессивными.

Источник: Charles / Unsplash

В начале II века греческий философ Эпиктет писал: «Страдание возникает из-за попытки контролировать то, что неконтролируемо, или из-за пренебрежения тем, что в наших силах.”

Вы можете ответить с большей проницательностью, смелостью и умением. Замедлите свою реакцию, прислушайтесь к разговору с самим собой, выявляйте излишне горячие и вызывающие гнев мысли, замените его более прохладным и более рациональным мышлением, выражайте свои чувства в безопасной обстановке, анализируйте издержки и преимущества гнева и работайте над развитием способности сочувствовать посреди гнева.

Дипломатический гнев является скорее напористым, чем агрессивным или избегающим, гибким, а не жестким, и в конечном итоге конструктивным, а не деструктивным.Это позволяет избежать обвинений или обзыва и требует, чтобы мы знали, что мы чувствуем и что нам нужно от других, прежде чем говорить.

Когда ничего не помогает, часто необходимо отбросить гнев. Это требует понимания наших собственных ограничений и осознания того, что мы не можем все изменить или контролировать. Тем не менее, вам может быть трудно это сделать. Когда гнев является частым, изнурительным или приводит к постоянным сбоям в мышлении, чувствах, поведении или отношениях, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к терапевту.

Изображение в Facebook: WHYFRAME / Shutterstock

Злой ?! Как наименование и понимание различных видов гнева могут помочь

Итак, я пошел на терапию. У меня были рабочие листы когнитивно-поведенческой терапии. Я глубоко вздохнул, сосчитал до 10 и вышел из комнат. И я даже медитировал по ночам.

Эти стратегии помогли мне справиться с гневом, но никогда не уменьшили его. Это было все равно, что держать дикую лошадь в сарае. Я был сдержан, но не приручен.

Затем, шесть месяцев назад, я разговаривал с Лизой Фельдман Барретт, психологом из Северо-Восточного университета. В самом конце часового интервью она выбросила это предложение: «Вы могли бы увеличить свою эмоциональную гранулярность».

Мой эмоциональный что?

«Иди, узнай больше слов об эмоциях и концепций эмоций из своей культуры и других культур», — добавила она.

За последние 30 лет Фельдман Барретт обнаружил доказательства того, что гнев — это не одна эмоция, а целая семья эмоций.Исследования показали, что научиться определять разных членов семьи — это мощный инструмент для сдерживания гнева.

Или еще лучше, как я обнаружил, придумайте свои собственные категории гнева и начните использовать их.

Что такое гнев?

Есть распространенная теория о гневе. Вы найдете это в учебниках, научных статьях, новостях — даже здесь, в NPR. И некоторые ученые поддерживают эту теорию, — говорит Фельдман Барретт.

Идея состоит в том, что гнев — одна из нескольких универсальных «основных эмоций», — говорит Фельдман Барретт.Это почти как рефлекс — жестко запрограммированный в мозгу. Когда с вами происходит что-то несправедливое или несправедливое, «ваше кровяное давление часто повышается. У вас будет учащаться пульс. Возможно, вы будете тяжело дышать или у вас появится покраснение кожи», — говорит она. «Тогда у вас возникнет желание … ударить кого-нибудь или накричать. Это стереотип того, что такое гнев», — говорит Фельдман Барретт.

Но это еще не все.

Гнев по всему миру

То, что вы чувствуете, когда злитесь, зависит от ситуации, вашего прошлого опыта и того, как ваша культура научила вас реагировать, говорит она.

В результате на самом деле существует огромное разнообразие типов гнева в США, например, буйный гнев, когда вас накачивают, чтобы соревноваться в спорте, или грустный гнев, когда ваш супруг или начальник вас не ценит.

Когда вы смотрите на другие культуры, вариации резко возрастают.

У немцев есть слово, которое примерно означает «лицо, нуждающееся в пощечине», или backpfeifengesicht . «Это похоже на то, что ты так зол на кого-то, что смотришь на его лицо, и это как будто его лицо побуждает тебя ударить его кулаком», — говорит Фельдман Барретт.«Это отличная эмоция».

Древние греки различали кратковременный гнев, который не сохраняется (ὀργή или orge ), и длительный гнев, который постоянен (μῆνις или menin ).

В китайском языке есть особое слово для обозначения гнева, направленного на себя, 悔恨 или huǐhèn . «Это буквально сочетание сожаления и ненависти», — говорит лингвист Яо Яо из Гонконгского политехнического университета. «Ты так сожалеешь о том, что сделал, что злишься на себя», — говорит она.

Тайцы имеют как минимум семь степеней гнева, говорит лингвист Юфафанн Хунчамлонг из Гавайского университета. «Мы не ходим и говорим:« Я злюсь ». Это слишком широко », — говорит она. «Мы можем начать со слов« я недовольна »и« я недовольна », а затем увеличить интенсивность», — говорит она.

А Индия — сокровищница гнева.

«Существует распространенная форма гнева, которая означает« когда баклажан попадает в горячее масло », — говорит Абхиджит Пол, преподающий южноазиатскую литературу в колледже Миддлбери.

«Вы внезапно становитесь очень злыми, когда слышите что-то шокирующее или изучаете что-то, что вам действительно, очень не нравится», — говорит Пол.

Индейцы также различают политический гнев, который вы испытываете к правящему классу или «начальнику», и личный гнев, который вы испытываете к другу, семье или соседу. Пол говорит, что вы никогда не смешаете эти два понятия и не выразите политический гнев в личных отношениях.

«Есть еще очень интересный гнев — любящий гнев», — говорит Пол.Вы выражаете эти эмоции по отношению к супругу, когда он разозлил вас, но вы не можете им помочь, а только любите их, — говорит он. «Это смешанный мешок любви, горя, печали и гнева».

Персонализировать гнев, чтобы помочь его регулировать

Итак, гнев во многом подобен вину. Есть эти основные разновидности, такие как шардоне и пино нуар, но каждый винтаж имеет свое собственное уникальное сочетание ароматов, вкусов и силы. Чем больше у вас будет практики в обнаружении — и названии — этих нюансов, тем лучше вы разбираетесь в винах.

И если вы научитесь распознавать все вкусы и нюансы гнева и маркировать их, вы сможете лучше справляться со своим гневом, — говорит психолог Мария Гендрон из Йельского университета.

«Определенно появляются свидетельства того, что просто навешивание ярлыка на свои чувства — действительно мощный инструмент регулирования», — говорит Гендрон. Это может удержать вас от гнева. Он может подсказать, что делать в ответ на гнев. А иногда это может заставить уйти гнев.

Идея состоит в том, чтобы взять более широкое и общее утверждение, например, «Я так зол», и сделать его более точным. Возьмите тайское: «Я недоволен» или немецкое «Backpfeifengesicht!».

Психологи называют эту стратегию эмоциональной гранулярностью. Исследования показывают, что чем больше эмоциональная гранулярность у человека, тем меньше вероятность, что он закричит или ударит того, кто причинил ему боль. Во время стресса они также не любят выпивать. С другой стороны, люди с диагнозом большого депрессивного расстройства с большей вероятностью будут иметь низкую эмоциональную гранулярность по сравнению со здоровыми взрослыми.

«Существует целый ряд исследований, показывающих, насколько функционально иметь точно настроенные категории для нашего опыта», — говорит Гендрон.

Эмоциональная детализация похожа на просмотр ТВЧ по сравнению с обычным ТВ. По словам Гендрона, это позволяет увидеть свой гнев с более высокой четкостью. «Это дает вам больше информации о том, что означает этот гнев, цените ли вы этот опыт и о том, что делать дальше», — говорит она.

Эта последняя часть является ключевой: детальность в гневе помогает вам понять, как лучше всего справиться с ситуацией — и стоит ли вам вообще что-то делать.

Например, если вы чувствуете быстрый всплеск гнева, который, как вы знаете, быстро утихнет, то, возможно, лучше всего ничего не делать.

И вам не нужно ограничиваться уже существующими этикетками, — говорит Гендрон. Будь креативным. Проанализируйте, что вызывает у вас раздражение, назовите им конкретные имена и начните использовать эти термины с семьей и коллегами.

«Если вы практикуете в своей семье придумывание слов, а затем их совместное использование, это действительно может регулировать физиологию», — говорит она.«Это может разрешить некую двусмысленность в ситуации».

Лично я нашел эту стратегию наиболее полезной. Я начал обращать внимание на то, что обычно вызывает у меня гнев на работе и дома. И я обнаружил три основных типа, которые назвал.

Нелогичный гнев : Эти эмоции возникают, когда кто-то на работе принимает решение, которое кажется совершенно нелогичным. Как только я обозначил этот гнев и начал отслеживать, что происходит потом, я быстро понял, что попытки убедить нелогичного человека в логике часто бесполезны — и пустая трата времени.

Спешка гнева: Это гнев, который я испытываю, когда кто-то делает что-то недостаточно быстро — да, я говорю о водителе серого Prius на светофоре сегодня утром или трехлетнем ребенке, который не наденет обувь достаточно быстро. Как только я пометил это, я понял, что машины, люди и малыши рано или поздно движутся. Пыхтение и пыхтение не ускоряют его.

Disonophous злость: Это моя любимая злость. И имеет самое большое влияние на мою жизнь.

Я хотел придумать, как уменьшить крик в нашем доме. Так что я начал обращать внимание на то, что часто происходило, прямо перед началом крика. Это было совершенно очевидно: собака лаяла, а малыш кричал. Обычно два громких звука одновременно.

Итак, мы с мужем составили неуместных гнева от латинского слова «два звука».

Теперь, когда мой муж говорит: «У меня бесславный гнев, Микаэлин …», мы точно знаем, что делать: поставить собаку на крыльцо и забрать ребенка.

Сила гнева Мартина Лютера Кинга-младшего: кодовый переключатель: NPR

Уильям Лавлейс / Getty Images

Уильям Лавлейс / Getty Images

Когда Мартин Лютер Кинг-младший учился в старшей школе, он выиграл ораторский конкурс, спонсируемый негритянскими лосями. Он и его любимая учительница триумфально возвращались домой в автобусе, когда сели какие-то белые пассажиры.Водитель белого автобуса приказал Кингу и его учителю уступить места и проклял их. Кинг хотел остаться на своем месте, но его учитель убедил его соблюдать закон. Им пришлось стоять в проходе на протяжении 90 миль до Атланты, штат Джорджия,

«Та ночь никогда не оставит мне памяти», — сказал Кинг в интервью интервьюеру несколько десятилетий спустя. «Это был самый злой, который я когда-либо был в своей жизни».

Весь этот месяц NPR исследует силу гнева. И Кинг — пример того, кто проявил гениальность в превращении этой эмоции в позитивное действие.

«Мой отец был чрезвычайно зол из-за этого инцидента. Настолько, что он выразил это позже, сказав, что в то время он был очень близок к тому, чтобы ненавидеть всех белых людей», — говорит Бернис Кинг, которая сейчас руководит The King Center в Атланте.

Когда он стал старше и поступил в колледж и богословскую школу, Мартин Лютер Кинг-младший понял, что ненасильственное сопротивление предлагает способ направить гнев в позитивные формы протеста. «Если вы усвоите гнев и не найдете канала, он может вас уничтожить», — говорит она.«Вот почему, когда папа повторил:« Ненависть — слишком тяжелое бремя, чтобы нести его », он знал, что это разъедает и разъедает».

Хотя Кинг стал символом ненасилия и мира, он также внутренне боролся с гневом и временами нападал на тех, кого любил. Взгляд на то, как Кинг справился с гневом, показывает его двойственную природу: как он может быть мотивирующей силой для перемен, но в то же время содержит потенциал разрушения.

Когда он был маленьким ребенком, гнев отца сильно повлиял на Кинга.Однажды белый продавец сказал своему отцу, что им нужно перебраться в заднюю часть обувного магазина, а не ждать их у входа в магазин. «После этого он взял меня за руку и вышел из магазина. Я впервые видел отца в таком ярости», — вспоминал позже Кинг в сборнике сочинений под названием Автобиография Мартина Лютера Кинга-младшего

«Этот опыт показал мне в очень раннем возрасте, что мой отец не приспособился к системе, и он сыграл большую роль в формировании моей совести», — отметил Кинг.

Эта история — часть серии из отдела науки NPR под названием « Другая сторона гнева. » Нет никаких сомнений в том, что мы живем в гневные времена. Это в нашей политике, наших школах и домах. Гнев может быть деструктивной эмоцией, но может быть и положительной силой.

Присоединяйтесь к NPR в нашем исследовании гнева и того, что мы можем извлечь из этой сильной эмоции. Прочтите и послушайте рассказы из этой серии здесь.

Кингу было всего 26 лет, когда ему выдвинули руководящую роль в борьбе за гражданские права.Роза Паркс только что была арестована в Монтгомери, штат Алабама, где Кинг работал проповедником. Кинг обнаружил, что ему приходится выступать перед тысячами людей, собравшихся на массовое собрание в баптистской церкви на Холт-стрит, и эти люди были расстроены.

«Как я мог произнести речь, которая была бы достаточно воинственной, чтобы побудить мой народ к позитивным действиям, и в то же время достаточно умеренной, чтобы удержать этот пыл в контролируемых христианских рамках?» Позже написал Кинг. «Что я мог сказать, чтобы они были смелыми и готовыми к позитивным действиям, но при этом лишенными ненависти и негодования? Можно ли объединить воинствующих и умеренных в одной речи?»

Он сказал толпе, что единственное оружие, которое они будут использовать, — это оружие протеста — что они будут следовать учениям Иисуса.

Их решимость вскоре подверглась испытанию, когда кто-то бросил динамит в дом Короля. Он поспешил домой и обнаружил, что собралась толпа его сторонников, у некоторых было оружие. Его жена Коретта Скотт Кинг позже написала в своей книге « Моя жизнь, моя любовь, мое наследие », что атмосфера «была настолько напряженной, что, если бы черный мужчина споткнулся о белого человека, это могло бы спровоцировать бунт. . »

Король спокойно стоял на крыльце своего дома, велел всем идти домой и говорил о любви к своим врагам.«Это был действительно благородный момент», — говорит Дэвид Гарроу, историк, написавший биографию Кинга. «Большинство людей выражали бы очень сильный гнев, а он был совершенно наоборот».

Однако наедине Кинг боролся. Позже он вспоминал, что той ночью он лежал без сна в постели, думая, что его жена и ребенок могли быть убиты взрывом. Он написал: «Я чувствовал нарастающий гнев». Но потом он поймал себя и подумал: «Ты не должен позволять себе ожесточаться».

«Он глубоко верил в то, что звучит почти глупо, звучит почти банально, но он действительно верил в силу искупительной любви», — говорит Кларенс Джонс, который работал поверенным и спичрайтером в компании King.

«С точки зрения доктора Кинга гнев — это часть процесса, который включает гнев, прощение, искупление и любовь», — объясняет Джонс. «Потому что, если у вас есть только гнев, он парализует вас. Вы не можете сделать ничего конструктивного».

В 1963 году Джонс отправился навестить Кинга в тюрьме в Бирмингеме, штат Алабама. Джонс надеялся поговорить о том, как поднять залог для заключенных протестующих, но Кинг был озабочен рекламой на всю страницу, которую он видел в местной газете. Это было открытое письмо, написанное местными белыми священнослужителями, в котором говорилось, что король должен покинуть город.В нем не было ни слова о несправедливости сегрегации.

«Итак, он был очень зол, — вспоминает Джонс.

Ответ Кинга, первоначально нацарапанный на клочках бумаги, хранившихся у него в камере, — это знаменитое «Письмо из бирмингемской тюрьмы». Его гнев побудил его написать одно из самых убедительных произведений в истории. Он страстно объяснил принципы ненасильственного протеста и справедливого, оправданного гнева афроамериканцев.

Это не значит, что Кинг никогда не выказывал раздражения и не огрызался на людей.В конце концов, он был человеком.

«Да, он злился на людей, с которыми работал. Но гнев был в контексте уважения и любви», — говорит Джонс. Он говорит, что гнев Кинга часто был больше похож на разочарование из-за того, что люди неправильно поняли его ожидания или не оправдали их.

Эти эпизоды стали более частыми в последние месяцы его жизни, после многих лет непрерывного напряжения и работы, — говорит Гарроу.

«Было несколько случаев, когда Кинг выражал раздражение по поводу близких друзей и сотрудников», — говорит Гарроу, отмечая, что Кинг был явно подавлен, истощен и много пил.

Близкий товарищ Кинга, Ральф Абернати, написал, что в день его убийства Кинг поссорился с подругой, вышел из себя и повалил ее через кровать в номере отеля.

«Это был больше толчок, чем настоящий удар, но для невысокого роста Мартин обладал невероятной силой, которая всегда меня удивляла», — писал Абернати в своей автобиографии « И стены рушились, ». «Она вскочила, чтобы дать отпор, и на мгновение они были вовлечены в полномасштабную борьбу, в которой Мартин явно выигрывал.Тогда все было кончено ».

Многих шокировала мысль о том, что Кинг мог физически оскорблять кого угодно, и Абернати подвергся широкой критике за то, что рассказал эту историю.

В интервью C-SPAN перед смертью Абернати сказал, что Кинг хотел бы, чтобы он был честен. «Иисус был ненасильственной личностью, — отметил Абернати, — но однажды Иисус прибег к насилию, когда выгнал людей из храма».

Клейборн Карсон, директор фонда Мартина Лютера Кинга. МладшийИнститут исследований и образования при Стэнфордском университете говорит, что он не знает, правдивы ли эти сведения о Кинге.

«Но я понимаю, что Мартин Лютер Кинг может сердиться. Меня бы удивило, если бы это было не так», — говорит Карсон. «Я не сомневаюсь, что он рассердился. Ему было на что злиться. Иногда он чувствовал себя преданным со стороны других людей. Он чувствовал такое же нетерпение, какое испытывали другие люди в связи с темпами перемен. разозлит его «.

Он говорит, что Кинг научился продуктивно использовать этот гнев.«Вы можете злиться на систему, которая вас угнетает, но постарайтесь не направлять этот гнев на людей, которые были захвачены этой системой», — говорит Карсон.

Во время бойкота автобусов в Монтгомери, например, Кинг иногда терял хладнокровие с белыми чиновниками — и быстро сожалел об этом. «Меня тяготило ужасное чувство вины, вспоминая, что в двух или трех случаях я позволял себе рассердиться и возмущаться», — писал Кинг. «Я сказал поспешно и обиженно.Тем не менее я знал, что это не способ решить проблему … вы должны быть готовы терпеть гнев оппонента, но не возвращать гнев ».

Он знал, что это не всегда было легко. Позже, после того, как он прославился, Кинг вел колонку советов в журнале Ebony . Кто-то однажды спросил: «Как мне преодолеть свой плохой характер? Когда я злюсь, я говорю своим любимым вещи, которые причиняют им ужасную боль ».

Кинг ответил, что автор письма сделал важный первый шаг, признав эту слабость.«Вам также следует стремиться сосредоточиться на высшей добродетели спокойствия. Вы изгоняете низший порок, концентрируясь на высшей добродетели», — объяснил Кинг. «Деструктивную страсть можно использовать, направляя ту же страсть в конструктивное русло».

Можно быть добрым. Они могут сердиться.

Или грустно, или расстроено, или думает, что это несправедливо….

Одно из самых больших заблуждений, которые у меня были о воспитании детей, на то, чтобы разобраться, заключалось в том, что если бы я был спокоен и рассудителен, мои дети это поняли бы, и они тоже были бы спокойны и довольны тем пределом, который я устанавливал.На самом деле, я не осознавал этого в то время, но считал, что одна из моих задач — удерживать детей от злости, огорчения или грусти. Я приравняла это к тому, чтобы быть хорошей мамой.

Когда я пишу это сейчас, мне кажется немного глупым, что я думал, что мои дети не будут расстроены из-за того, что не смогут делать то, что они хотят… но, возможно, у вас был подобный опыт. Как вы думаете, вы несете ответственность за то, чтобы ваши дети были счастливы? В таком случае вы можете оказаться в такой же сложной ситуации, когда устанавливаете лимиты.

Вы начинаете с целью быть связным, уважительным родителем, а вместо этого получаете разочарование и злость родителя, который чувствует себя преданным этой идеей позитивного воспитания, потому что черт возьми — если вы так добры, почему они злятся !?

Вот пример попытки установить пределы с этим неправильным восприятием:

Следуй за мной по этой тропе. Это не будет знакомо всем вам, но если у вас есть проблемы с установкой ограничений, ваш собственный путь, возможно, временами выглядел примерно так.

Ребенок делает то, что я хочу, чтобы он прекратил делать.

Я установил лимит (необходимо остановить «XYZ»)

Ребенок расстроен, зол или грустен.

Это нажимает мои кнопки. Теперь я нахожусь в противоречии с сообщениями в моем мозгу, которые говорят и то, и другое:

:: Я должен устанавливать границы и быть сильным лидером :: и :: Я не должен злить, расстраивать или грустить моего ребенка ::

Мозговая проводка начинает дымить и шипеть.Ребенок продолжает плакать / кричать / протестовать.

Мозг приравнивает крик и плач к опасностям и плохим вещам и начинает посылать экстренные сигналы: прекратите! Ребенок плачет! Все, что нужно для этого, остановить! Опасность! Опасность! Ага! Ага! Ага! Кричать! ! !Скорая медицинская помощь! Вы не знаете, что делать !!! Подтверждено! Ага!

Способность ясно мыслить быстро снижается с повышением уровня адреналина.

Не желая отказываться от установленного мною лимита И начиная отчаянно желать, чтобы мой ребенок перестал быть таким громким и хаотичным, я наконец-то ХИКАЮ и КРИЧУ!

И теперь я, который хотел быть спокойным родителем и делать правильный выбор, закричал, и у меня случилась истерика мамы, вызывающая еще больше гнева и еще большего расстройства….

Вы шли по этому маршруту? (Примечание: эта последовательность полностью упрощена. Очевидно, что так случается не с каждой мамой, и некоторые дети действительно злятся на самом деле , что очень интенсивно, независимо от того, как вы относитесь к гневу.)

Учимся с уважением устанавливать пределы

О, боже, мне пришлось много узнать об установке лимитов. Я еще учусь.

Меня немного пугает гнев. Мои собственные эмоции начинают захлестывать меня, когда на меня кричат, и мне становится все труднее и труднее думать правильно.Эта проводка и обмен сообщениями, которыми я должен был радовать своих детей любой ценой, должны были быть отключены, чтобы я мог действовать как эффективный родитель.

6 способов, которыми я научился устанавливать пределы:

• Я вижу разочарование и столкновение с ограничениями как нечто, что помогает моим детям укреплять жизнестойкость.
  «… нам нужно помочь нашим детям развить жизнестойкость. Это означает, что им необходимо практиковать навыки совладания с собой, и, следовательно, им нужно решить некоторые проблемы, чтобы практиковать эти навыки ».

• Я стараюсь дать им почувствовать свои эмоции, не пытаясь «исправить это» за них.
  Как взрослые, так и дети, мы хотим подтверждения того, что мы не сумасшедшие из-за того, что чувствуем то, что мы чувствуем, и обычно мы не хотим, чтобы кто-то пришел и все это исправил — мы хотим, чтобы люди верили в нас и верили, что мы способны справиться с собственными разочарованиями. Иногда мы просто хотим закончить наш плач, расслабиться и двигаться дальше.

  Я думаю о «, идущем вместе с », а не о попытках захватить власть и изменить то, как они себя чувствуют. Так, например, если бы мой ребенок был зол на то, что ему приходится ходить в школу, когда он чувствует себя усталым, я мог бы сказать что-то вроде: «Да, трудно что-то делать, когда ты устал.Иногда я тоже становлюсь сварливым ».

• Я перестал пытаться унять гнев объяснениями.
  Попытки заставить моего ребенка перестать расстраиваться, продолжая говорить и говорить, только усиливают нас обоих. Когда ребенок расстроен, ему некуда слушать. Как говорит доктор Лаура Маркхам в книге «10 вещей, которые следует помнить, когда ваш ребенок злится»: «Когда она переполнена адреналином и другими реакциями борьбы или бегства, не время объяснять, почему она не может получить то, что она хочет, или заставить ее признать что она действительно любит свою младшую сестру.”

• Я научился быть более решительным, даже если позже передумаю. В своем посте о том, как воспитывать детей младшего возраста, проверяющих лимиты, Джанет Лэнсбери говорит: «Родители не должны бояться быть решительными и прямыми, потому что мы всегда можем (решительно) изменить свое мнение позже, что на самом деле является отличным моделированием. «Я подумал об этом и понял, что ты можешь плескать воду из бассейна — это нормально. Мне жаль, что я сказал тебе нет.

• Я узнал, что установка ограничений не влияет на выбор моих детей, даже если они возражают против этого.
  В притче о качелях — почему детям нужны границы и выбор Аманда Морган так красноречиво говорит: «Хотя лучшее в качелях — это чувство свободы, на самом деле именно границы делают занятие приятным». Мы должны быть цепями и сиденьем качелей, дающими свободу летать.

• Я говорю себе: «Просто продолжай практиковаться».
  Практика не всегда дает ощущение комфорта или уверенности. Если я рассматриваю установку пределов как практику, это помогает мне помнить, что устанавливать предел может быть неудобно, но я все равно могу это сделать, даже если не уверен, что делаю это правильно.Будет легче. Моим детям нужен лидер. Им не нужен идеальный лидер, им нужен лидер, который продолжает попытки и показывает им, как сплотиться после ошибки.

Мне все еще довольно легко перейти в режим «сражайся или беги», когда я сталкиваюсь с сильными, гневными эмоциями, но знание этой тенденции во мне помогает разорвать порочный круг. Каждый день я тренируюсь, чтобы быть способным руководителем, в котором нуждаются мои дети. Когда у нас плохой день, мы можем начать все сначала. Учимся вместе.

Этот пост является частью нашей подборки статей о том, как научиться пользоваться добрым голосом вместо крика — проверьте эту ссылку, чтобы узнать о других способах быть тем человеком, которому вы хотите, чтобы ваши дети подражали.

Мне очень любопытно, испытывал ли кто-нибудь из вас что-то подобное в своем воспитании. Вы были удивлены, когда ваш рациональный и спокойный подход, казалось, с треском провалился? Что вы чувствуете, когда ребенок плачет и расстраивается на вас, когда вы устанавливаете предел?

Как справиться с гневом (для подростков)

Когда вспыхивает гнев

Вы теряете самообладание и задаетесь вопросом, почему? Бывают ли дни, когда вы чувствуете, что просыпаетесь злым?

Отчасти это могут быть изменения, через которые проходит ваше тело: все те гормоны, о которых вы так много слышите, могут вызывать перепады настроения и спутанные эмоции.Отчасти это может быть стресс: люди, находящиеся под сильным давлением, легче сердятся. Частично это может быть ваша личность: вы можете быть тем, кто сильно переживает ваши эмоции, склонен действовать импульсивно или терять контроль. И отчасти это могут быть ваши образцы для подражания: возможно, вы видели, как другие люди в вашей семье перегорают, когда злятся.

Независимо от того, что нажимает на ваши кнопки, одно можно сказать наверняка — иногда вы обязательно будете сердиться. Все делают. Гнев — это нормальная эмоция, и нет ничего плохого в том, чтобы злиться.Важно то, как мы справляемся (и мы сами), когда злимся.

Инструменты для укрощения гнева: самосознание и самоконтроль

Поскольку гнев может быть сильным, управлять им иногда бывает непросто. Чтобы справиться с чувством гнева, требуется много самосознания и самоконтроля. И для развития этих навыков нужно время.

Самосознание — это способность замечать, что вы чувствуете и думаете, и почему. Маленькие дети не очень понимают, что они чувствуют, они просто отыгрывают это в своем поведении.Вот почему вы видите, как они впадают в истерику, когда злятся. Но подростки обладают умственной способностью осознавать себя. Когда вы злитесь, обратите внимание на то, что вы чувствуете и думаете.

Самоконтроль — это думать, прежде чем действовать. Между ощущением сильных эмоций и действием, о котором вы пожалеете, проходит несколько драгоценных секунд или минут.

Вместе самосознание и самоконтроль позволяют вам иметь больший выбор в отношении того, как действовать, когда вы чувствуете сильную эмоцию, такую ​​как гнев.

Подготовка к внесению изменений

Решение обуздать свой гнев — вместо того, чтобы позволить ему контролировать себя — означает, что нужно внимательно посмотреть на то, как вы реагируете, когда злитесь. Вы склонны кричать и кричать или говорить оскорбительные, грубые, неуважительные вещи? Вы бросаете предметы, пинаете или пробиваете стены, ломаете вещи? Ударить кого-то, пораниться или толкнуть других?

Для большинства людей, которым трудно обуздать вспыльчивый характер, такая реакция — не то, чего они хотят.Им стыдно за свое поведение, и они не думают, что оно отражает их настоящую сущность.

Каждый может измениться — но только тогда, когда он захочет. Если вы хотите сильно изменить то, как вы справляетесь со своим гневом, подумайте, что вы получите от этого изменения. Больше самоуважения? Больше уважения со стороны других людей? Меньше времени на раздражение и разочарование? Более расслабленный подход к жизни? Помогает вспомнить, почему вы хотите внести изменения.

Также полезно напомнить себе, что для внесения изменений нужно время, практика и терпение.Это не произойдет сразу. Управление гневом — это развитие новых навыков и новых ответов. Как и в случае с любым другим навыком, например, с игрой в баскетбол или обучением игре на фортепиано, полезно практиковаться снова и снова.

стр. 2

Пятиступенчатый подход к управлению гневом

Если произойдет что-то, что вас рассердит, этот подход поможет вам управлять своей реакцией. Это называется подходом к решению проблем, потому что вы начинаете с проблемы, которая вас бесит. Затем вы взвешиваете свой выбор и решаете, что вы будете делать.

На каждом этапе нужно задать себе несколько вопросов, а затем ответить на них в зависимости от вашей конкретной ситуации.

Давайте возьмем следующий пример: вы планируете пойти на вечеринку, но ваша мама только что сказала вам убраться в комнате или оставаться дома. Раскаленный гнев начинает накапливаться.

Вот что делать:

1) Определите проблему (самосознание). Начните с того, что заметьте, на что вы злитесь и почему. Изложите словами то, что вас расстраивает, чтобы вы могли действовать, а не реагировать.

Спросите себя: Что меня рассердило? Что я чувствую и почему? Вы можете сделать это мысленно или вслух, но это должно быть ясно и конкретно. Например: «Я очень зол на маму, потому что она не отпустит меня на вечеринку, пока я не уберу свою комнату. Это несправедливо!» Вы чувствуете гнев, и вы злитесь из-за того, что не пойдете на вечеринку.

Обратите внимание, что это не то же самое, что сказать: «Мама так несправедлива ко мне». Это утверждение не указывает на конкретную проблему (что вы не можете пойти на вечеринку, пока не уберетесь в своей комнате) и не говорит о том, как вы себя чувствуете (злитесь).

2) Подумайте о возможных решениях, прежде чем отвечать (самоконтроль). Здесь вы останавливаетесь на минуту, чтобы дать себе время справиться со своим гневом. Здесь вы также начинаете думать о том, как вы могли бы отреагировать, но пока не реагируете.

Задайте себе вопрос: Что я могу сделать? Подумайте хотя бы о трех вещах. Например, в этой ситуации вы можете подумать:

(a) Я мог кричать на маму и устраивать истерику.
(b) Я мог бы убрать свою комнату, а затем спросить, могу ли я пойти на вечеринку.
(c) Я все равно могу улизнуть на вечеринку.

3) Обдумайте последствия каждого решения (продумайте). Здесь вы думаете о том, что может произойти в результате каждой из различных реакций, которые вы придумали.

Спросите себя: Что произойдет с каждым из этих вариантов? Например:

(a) Кричать на маму может привести к еще большим неприятностям или даже к тому, что вас посадят на землю.
(b) Уборка в комнате требует работы, и вы можете опоздать на вечеринку (но, возможно, это добавляет вашей загадочности).С этой опцией вы можете пойти на вечеринку и , ваша комната будет чистой, так что вам не придется беспокоиться об этом какое-то время.
(c) В пылу гнева ускользнуть может показаться реальным вариантом. Но когда вы действительно обдумываете это, маловероятно, что вам удастся уйти часами, и никто этого не заметит. А когда все-таки поймают — берегись!

4) Примите решение (выберите один из вариантов). Здесь вы действуете, выбирая одно из трех возможных действий.Посмотрите на список и выберите наиболее эффективный.

Задайте себе вопрос: Какой мой лучший выбор? К тому времени, когда вы обдумаете это, вы, вероятно, уже не будете кричать на маму, что является рефлексивной реакцией. Возможно, вы также решили, что сбежать — слишком рискованно. Ни один из этих вариантов вряд ли приведет вас на вечеринку. Так что вариант (б), вероятно, кажется лучшим выбором.

После того, как вы выберете решение, пора действовать.

5) Проверяйте свой прогресс. После того, как вы начали действовать и ситуация разрешилась, подумайте, как все прошло.

Спросите себя: Как я это сделал? Все получилось так, как я ожидал? Если нет, то почему? Доволен ли я сделанным выбором? Потратьте некоторое время на размышления о том, как все сложилось после того, как все закончилось, — очень важный шаг. Это помогает вам узнать о себе и позволяет проверить, какие подходы к решению проблем лучше всего работают в различных ситуациях.

Похлопайте себя по плечу, если выбранное вами решение сработало. Если этого не произошло, вернитесь к пяти шагам и посмотрите, сможете ли вы понять, почему.

Эти пять шагов довольно просты, когда ты спокоен, но их намного сложнее выполнить, когда ты злишься или грустишь (вроде как в баскетбольной тренировке, когда забивать корзины намного проще, чем в реальной игре, когда давление на тебя велико). !). Так что это помогает практиковаться снова и снова.

стр.3

Другие способы управлять гневом

Пятиступенчатый подход хорош, когда вы находитесь в конкретной ситуации, которая вас разозлила, и вам нужно решить, какие действия предпринять.Но и другие вещи могут помочь вам справиться с гневом.

Попробуйте эти вещи прямо сейчас, даже если вы не злитесь, чтобы предотвратить накопление гнева внутри.

• Упражнение. Прогуляйтесь / побегайте, потренируйтесь или займитесь спортом. Многие исследования показали, что упражнения — отличный способ улучшить настроение и уменьшить негативные эмоции.

• Слушайте музыку (в наушниках). Музыка также очень быстро меняет настроение человека.А если вы танцуете, значит, вы занимаетесь спортом, и это два к одному.
• Запишите свои мысли и эмоции. Вы можете писать разными способами; например, в журнале или в виде собственных стихов или текстов песен. После того, как вы это записали, вы можете оставить его или выбросить — это не имеет значения. Важно то, что записывание своих мыслей и чувств может улучшить ваше самочувствие. Когда вы замечаете, маркируете и отпускаете чувства, поскольку они проявляются меньшими порциями, у них нет шанса накапливаться внутри.
• Розыгрыш. Наброски, наброски или наброски своих мыслей или чувств тоже могут помочь.
• Медитируйте или практикуйте глубокое дыхание. Этот метод работает лучше всего, если вы делаете это регулярно, поскольку это скорее общий метод управления стрессом, который может помочь вам использовать самоконтроль, когда вы злитесь. Если вы будете делать это регулярно, вы обнаружите, что гнев вряд ли нарастет.
• Поговорите о своих чувствах с тем, кому доверяете. Часто за гневом скрываются другие эмоции, такие как страх или печаль.Рассказ о них может помочь.
• Отвлечься. Если вы замечаете, что волнуетесь из-за чего-то и просто не можете отпустить, это может помочь сделать что-то, что отвлечет ваш разум от того, что вас беспокоит — посмотреть телевизор, почитать или пойти в кино.

Что ты за «сердитая мама»?

Все мамы злятся на своих детей, но у мам есть разные способы справиться с гневом. Как вы справляетесь с гневом? Вы его закапываете? Взорваться? Вы действительно успокаиваетесь и просто сидите и кипите? Большинство мам попадают в следующие категории:

• Кремовый слой
• Локомотивы
• Стальные магнолии
• Зрелый (или уверенный) респондент

Вот что такое каждый из них.Кто из них ты?

Слоеный крем

Основная характеристика слоеного крема — пассивность. Сливки не дают четких заявлений о том, что они думают и чувствуют, особенно когда их мнение может вызвать дискомфорт у кого-то другого. Их энергия направлена ​​на защиту других и поддержание гармоничных отношений. К другим характеристикам типичного слоеного крема относятся:

Гнев подавлен	Отказ	Ответственный за других
Гнев, обращенный внутрь	Зависимые	Самоосуждение
Апатичный	Виновные	Жалость к себе
Избегает проблем	Сверхконтролируемый	Токсичный стыд
Избегать конфликтов	Пассивный реактор

Сливки с кремом часто не разделяют их собственные законные потребности и заботы, и поэтому окружающие не знают об их боли.Со временем они все меньше и меньше осознают свои собственные чувства, мысли и потребности. Им свойственно избегать любого прямого переживания или выражения гнева. В ситуациях, которые у здоровых людей вызывают соответствующее выражение гнева и протеста, они, скорее всего, будут хранить молчание. Они с большей вероятностью скажут «извините», чем «мне больно», «я боюсь», «я расстроен» или «я злюсь». Они извиняются без надобности. Однако проблема не только остается, поскольку ничего не было сделано, но и обычно становится хуже.По мере того, как проблема усугубляется, наша боль и страх усиливаются. Мы испытываем еще больше страха, боли, разочарования и гнева. Когда мы позволяем этим чувствам тлеть внутри, мы испытываем еще большее чувство безнадежности и беспомощности. Продолжение игнорировать проблему только уменьшает наше чувство ценности и ценности и усиливает чувство бессилия.

Гнев, который на раннем этапе мог быть должным образом передан кому-то другому, легко быть направлен внутрь себя, на нас самих.Затем мы обездвижены, охвачены унынием и депрессией, переполнены чувством вины и стыда и неспособны что-либо сделать. Сливки похожи на лодки, бесцельно плывущие по океану без мотора, весел и парусов. Они вынуждены идти туда, куда их дует ветер. Но надежда есть. Дарованная Богом эмоция гнева может быть источником движущей силы, чтобы вывести нас из депрессивного состояния и помочь нам двигаться в здоровом и конструктивном направлении.

Локомотивы

Это противоположность слоеному крему.Фактически, одна из причин, по которой многие затяжные сливки запираются в тюрьме пассивности, — это их страх, что если они когда-нибудь позволят себе соприкоснуться со своим гневом, то станут подобны локомотиву.

Гнев на других	Имеет несколько близких друзей	Подвержены насилию
Наглый сарказм	Враждебный	Карательная
боевой	Громко	Быстро обвинить
Критическое	неприятный	Ярость
Жестокие поддразнивания	Чрезмерная забота о себе	Мелкое
приводной	Чрезмерная конкурентоспособность	Подозрительно
Имеет все ответы	Энергозатратный	Ответственный

У локомотива мало времени на чувства и мнения других.У нее острый язык, и она может быстро критиковать, унижать и унижать других. Снаружи она кажется уверенной в себе, но внутри она пронизана страхами и неуверенностью. Поскольку ей так необходимо принятие, ей трудно делать комплименты другим. Это дает им внимание, которое, по ее мнению, она заслуживает и в котором нуждается для себя. Ей нужно всегда быть правой, и когда она ошибается, она будет жесткой, а не нежной. В то время как слой кремов — это пассивный реактор, который не уделяет должного внимания законным личным потребностям, локомотив — это агрессивный реактор, который не уделяет должного внимания нуждам и правам других.В то время как гнев кремовой пуховки обычно имплозивен, гнев локомотива чаще всего носит взрывной характер. Когда локомотив злится, все вокруг знают об этом, и любой, кто находится в пределах видимости, рискует подвергнуться крику и обвинению. Агрессия — это обычно акт отчаяния. Часто это попытка преодолеть чувство разочарования и бессилия. Хотя агрессия может дать нам чувство немедленного удовлетворения или облегчения, она длится недолго.

Стальные магнолии

Когда вы встречаете одну из этих «стальных магнолий», то, что вы видите первым, редко оказывается тем, что вы в конечном итоге получаете.Снаружи вы увидите прекрасный и сладко пахнущий цветок магнолии. Закаленная сталь откроется не только при случайной встрече. Она противоречит себе и другим. Она хозяин конца пути. Одна часть вас хочет ей доверять, но другая часть говорит, что ей нельзя доверять. Вы можете быть уверены, что слойка с кремом подчинится желаниям и ожиданиям других, чтобы получить одобрение. Вы можете доверить локомотиву игнорирование желаний и ожиданий других людей. Оба они довольно последовательны.Но вы не смеете доверять стальной магнолии. Она может казаться чувствительной к желаниям и ожиданиям других, но часто идет вперед и делает все, что хочет. Она может казаться пассивной, но на самом деле довольно агрессивной. Стальная магнолия может казаться спокойной, прохладной и собранной снаружи, но прямо под поверхностью кипит огромный котел горечи и негодования. В основе каждого пассивно-агрессивного человека лежит гнев, с которым не удалось справиться. Его можно отрицать, замаскировать, подавить, скрыть или просто назвать чем-то еще, но этот гнев никогда полностью не скрывается.Стальная магнолия не говорит о ее потребностях; она косвенная. Если вы перейдете ее дорогу или встанете у нее на пути, у вас серьезные проблемы. Внешне она может показаться чувствительной и нежной, но не слишком удобно, потому что сильная сторона подкрадывается к вам сзади. Сарказм — один из самых эффективных инструментов стальной магнолии. Она использует это, чтобы выразить гнев, стараясь не рисковать. Это способ атаковать, избегая явно враждебных намерений. Со временем люди, использующие эту тактику, могут убедить себя, что у них нет агрессивных чувств.Вот характеристики стальных магнолий:

Неопределенность	Несоответствие	Промедление
Невнимательность	Ложь	Обиженный
Хроническая поздняя стадия	Извинения	Бесшумное лечение
Страх близости	Недоразумение	Упрямство
Забывчивость	Смешанные сообщения	Тонкий сарказм
Способствует путанице	Обструкционизм	дуться

Зрелый (или уверенный) респондент

Этот полезный вариант не является автоматической реакцией, а предполагает аргументированный ответ.Это способ ответа, который позволяет нам «гневаться и не грешить». Это напористый ответ. К сожалению, слово «напористый» часто путают со словом «агрессивный». Но между ними есть огромная разница. Агрессия — это игнорирование последствий своих действий; утверждение предполагает принятие на себя ответственности. Утверждение — это свобода от постоянного обострения повторяющейся проблемы; агрессия воссоздает проблемы. Утверждение — обычная вежливость; агрессия означает подталкивание других к собственной жизни.В то время как гнев кремового слоя характеризуется негодованием, а гнев локомотива — гневом, гнев зрелого респондента характеризуется негодованием. Без зрелого стиля ответа наш сердитый мир был бы намного беднее. Вот некоторые характеристики:

Передаваемый гнев	Здоровый стыд	Проактивный
Осторожно	Я выигрываю / Ты выигрываешь	Ответы
Забота	Возмущение	Ответственный
Конструктивное	Взаимозависимые	Доверяя
Прямая связь	Прослушивает	Бескорыстный
Фирма	На почве любви	теплый

Зрелый ответчик волен «говорить правду с любовью.«Слойка с кремом часто говорит о любви, но из-за чрезмерной заботы о других она может говорить не всю правду. Поскольку она боится задеть чьи-то чувства или вызвать волнение, они могут сказать все, что не вызовет раздражения у другого человека. Локомотив обычно не интересует, что думают или чувствуют другие, поэтому он с большей вероятностью скажет правду, как она это видит. Однако с любовью это делается редко. У нее гораздо больше шансов бросить и сбежать. Когда его спровоцируют, зрелый респондент с меньшей вероятностью отреагирует, не задумываясь, скорее, он будет реагировать таким образом, чтобы отражать некоторую дисциплину и мысли.Она узнала цену гнева.

Вы знаете, какая у вас склонность к «злым мамам»?

Д-р Гэри Оливер имеет более 40 лет опыта в индивидуальном, добрачном, супружеском и семейном консультировании, и в течение последних 20 лет он вел обширное педагогическое служение по всей стране.

.