Хорошая ли у вас Генетика для Роста Мышц ? ТЕСТ
Тест на признаки плохой генетики роста мышц или на набор массы — что делать
:dart:https://usworkout.tilda.ws/vladerovich-consult тут помогу с ПРОГРАММОЙ ТРЕНИРОВОК (опыт с 2011), мои контакты, отзывы, КНИГА (за донат), телеграм Чат атлетов, статьи — заходите
Генетика влияет на набор массы и рост мышц напрямую. Ведь если хорошая генетика или плохая генетика — есть разные способы тренировать мышцы. А уже как набрать массу используя натуральный бодибилдинг это можно сделать только питанием.
Генетика в спорте будет влиять на ваш прогресс, разберем тест который можно провести у себя в фитнес зале.
Соцсети атлетов из видео — ниже в разделе авторские материалы.
Хорошая ли у вас Генетика для Роста Мышц ? ТЕСТ
__________
Тайм-коды:
00:00 Какую роль играет генетика в тренировках на рост мышц или набор массы
00:43 Самопроверка — вопросы которые помогут прогрессировать в силовых тренировках
2:37 Силовой тест как понять склонность к выносливости, силе или рост мышц
6:14 Влияние типа телосложения на прогресс — особенности тренировок эктоморф, мезоморф, эндоморф
7:13 Тренировка медленных мышечных волокон на выносливость или быстрых мышечных волокон на силу и рост мышц
9:27 Может ли более слабый атлет с плохой генетикой достичь прогресса как у спортсмена с хорошей генетикой
________________
:dart: Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ:
► Моя книга о тренировках и рацион питания https://new.
donatepay.ru/@vladerovich отправляю каждому за донат на удобную сумму (обязательно напишите свои контакты в сообщении к донату) — вышлю авторскую книгу: «7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки» (мой опыт с 2011 года)
► Телеграм https://t.me/vladerovich_workout/ Чат с атлетами для обмена опытом и регулярные статьи о тренировках, подкасты (заглядывайте)
► За помощью с программами тренировок, диетой — https://usworkout.tilda.ws/vladerovich-kniga тут мои КОНТАКТЫ, соцсети, мои результаты, ОТЗЫВЫ ребят и что вас ждет в тренировках со мной (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)
— Помощь в развитии вашего Ютуб https://usworkout.tilda.ws/ads (пишите в соцсети)
________________
▼ Понравилось видео? Сделай репост
https://youtu.be/ki21n_a3Aag
Привет, телостроители, это Владерович о воркауте
Почему одни люди в тренировках, казалось бы достигают всё и сразу, а другие — тяжёлыми усилиями и долго. Например, если вы тренируетесь в одной компании в спортзале, и примерно по одной программе, с одинаковым стажем занятий, регулярностью.
И один из ваших товарищей при тех же усилиях прибавляет больше в мышечной массе и растут силовые лучше или быстрее развивается выносливость, чем у других. Значит ли всё это точно, что у вас точно плохая генетика и стоит попробовать себя в чем-то другом? Не совсем.
Есть некоторые силовые тесты, как для атлетов с опытом, так и для новичков. Сначала для тех, кто уже занимаются от полугода до года и более. В любом упражнении для теста определите свой повторный максимум. В упражнениях с отягощениями, например, дошли до веса в отжиманиях на брусьях до 40-50 килограмм на раз и человеку, у которого медленных мышечных волокон больше (более вынослив), и тому у кого больше быстрых волокон (есть потенциал силы и роста мышц).
В идеале считается, что мезоморфы прирождённые атлеты, у которых хорошо набирается мышечная масса и при этом минимум жировая. Эктоморфы (склонные к худощавости) сложно набирают, но в основном это будут мышцы, а эндороморфы (склонные к лишнему весу), они кроме массы мышц набирают и жир.
Чистых типов телосложений не бывает. Если вы худощав, то питаться тут нужно очень много по калорийности и углеводам и вот тут, если есть проблемы с желудком, то именно поэтому не так просто будет набирать.
________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
Всеволод Фиалковский https://www.youtube.com/channel/UCuQ5KVCKhma3vG-XimJQ45w
Taras Tychynskyi https://www.youtube.com/channel/UCjIx9byzWdzdB0fPy2AXung
Виталий Фещук https://www.youtube.com/channel/UCmpIxX2uc4-oxtaeLM4Q4lQ
Genetics https://youtu.be/DBCtCQLKoEI
АНДРЕЙ ФИЛИПОВ https://www.youtube.com/channel/UCo9TUzJwXSqrHy0Z2msPdPw
Deny Montana https://www.youtube.com/channel/UCzmO2w9-4d0-YyT_JlDDM1A
MIKE BOREYKO https://www.youtube.com/channel/UCuMY4ohP7hd_dP8mB68S2fg
Alexei Shredder https://www.youtube.
Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow — Dan Henig
Kurt — Cheel
[House] SANDR — Retrofunkish (Instrumental Mix)
________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол «Все уведомления»
Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела — https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe
Разборы атлетов — их тренировки | Воркаут мотивация на спорт — https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqMwjTmDc98wZElI5parFNh4
как выбрать вид спорта
Как часто мы сами определяем, что у нас «плохая генетика» и заканчиваем заниматься спортом, даже не приступив. Но что определяет спортивные способности? Возможно ответ даст генетика (а возможно и нет).
Юлия Баршадская Врач-эндокринолог, диетолог
Теги:
Тренировки
генетика
Freepik
Сейчас генетические тесты предлагают узнать о вас практически всё, что захотите, в т.
ч. и предрасположенность к спорту. Но что на самом деле гены говорят нам о спортивных талантах?
Содержание статьи
Сколько генов влияет на спортивные достижения?
Неизвестно. По скромным подсчетам пока найдено только 200 генов, которые могут потенциально себя проявить и оказать положительное влияние на ваши усилия в фитнесе или другом виде спорта. Для сравнения в геноме 20 000 генов.
Гены выносливости и силы
Наиболее изученными генами, связанными со спортивными результатами, являются ACTN3 и ACE . Эти гены влияют на тип волокон, из которых состоят мышцы. ACTN3 отвечает за быстрое сокращение волокон и замечен у спринтеров и силовых атлетов. ACE регулирует медленное сокращение волокон и отвечает за выносливость.
Роль генетики в спорте
Помимо влияния на силу, размер мышц и состав мышечных волокон, генетика оказывает большое влияние на емкость сердца, или способность сердца доставлять достаточное количество кислорода (через кровоток) к работающим скелетным мышцам, что тоже определяет выносливость.
Другим генетическим ограничением является способность мышечной ткани эффективно использовать кислород и создавать АТФ (энергию для мышц).
Соматотип — это тоже генетика
Генетика также определяет ваш соматотип или тип телосложения. Есть три типа:
- эктоморф (худой и длинный)
- эндоморф («коренастые»)
- мезоморф (промежуточный тип, треугольная форма)
Это уже то, от чего реально можно отталкиваться при выборе спорта. Если вы худой и длинный, то навряд ли вам стоит идти на борьбу. А для детей достаточно посмотреть на родителей, чтобы понять будущую фигуру.
Генетика не приговор
Даже генетический потенциал можно не реализовать, если всё время переедать и лежать на диване. Если вы не выиграли в «генетическую лотерею», вы всё равно можете добиться высоких результатов. Ведь на ваши спортивные достижения также влияет питание, поддержка (семья, тренер), мотивация, сон и отдых, экономические обстоятельства, доступность ресурсов (современные залы, оборудование и т.
д.). Вы сами можете создать среду, где сможете развить себя на максимум.
Так имеет ли смысл смотреть генетику?
Большого смысла нет. И хотя некоторые страны (например, Узбекистан) уже использует генетическое тестирование в качестве инструмента для поиска будущих олимпийцев, вопрос генетики остаётся спорным. Самое главное продолжайте тренироваться
Также ещё:
Как физические упражнения влияют на ДНК?
Body Type Workout Quiz: Тренировка для вашего типа телосложения
Тренировка для вашего типа телосложения Многие люди во всем мире отчаянно пытаются похудеть, избавиться от лишнего жира и накачать мышцы — и все же другие сталкиваются с совершенно противоположной проблемой – они не могут набрать килограммы или, если уж на то пошло, превратить их в мышечную массу, независимо от того, сколько еды они набивают. Это показательный пример того, какой вес имеют ваши гены, когда речь идет о форме вашего тела, способности сбрасывать или набирать лишние килограммы.
Итак, как было сказано ранее, существует три основных типа телосложения – эктоморф, эндоморф и мезоморф. Давайте подробнее рассмотрим их особенности и то, что их определяет.
- Эктоморф
Люди с телосложением эктоморф обычно худощавые, с длинными конечностями, но не очень мускулистые. У них маленькое телосложение, тонкие кости и мелкие суставы (6). Эктоморфы имеют быстрый метаболизм и быстро переваривают пищу, поэтому обычно им сложно набрать вес, особенно мышечную массу. Несмотря на то, что они стройные, они могут быть «скинни толстыми», что означает, что они не так много весят, но имеют относительно высокий процент жира в организме.
- Эндоморф
Эндоморфный тип телосложения характеризуется более округлыми и пышными формами, более полной фигурой и тенденцией к накоплению жира. Кроме того, у людей с эндоморфным типом телосложения больше мышц. У них более короткие конечности, более узкие плечи и более крупные кости, из-за чего они выглядят крупнее. В отличие от эктоморфов, эндоморфы имеют более медленный метаболизм, что делает процесс набора веса, особенно в области бедер и нижней части живота, легким и легким, что иногда кажется самым большим недостатком этого типа телосложения. Однако не всем эндоморфам суждено иметь избыточный вес или ожирение. При правильном количестве усилий и решимости они могут довольно эффективно достичь целей своего тела.
Подробнее: План питания эндоморфа, чтобы ускорить обмен веществ
- Мезоморф
Телосложение мезоморфа занимает особое место среди других типов телосложения.
Мезоморфы имеют широкие плечи, более тонкую талию и относительно низкий процент жира в организме. Они также кажутся в целом пропорционально сложенными. Мезоморфы обычно достаточно атлетичны и сильны, а у женщин такой тип телосложения обычно ассоциируется с фигурой песочных часов. Им одинаково легко наращивать мышечную массу и сбрасывать лишние килограммы, что делает их одним из самых завидных типов телосложения.
Пройдите 1-минутный тест и получите индивидуальное руководство по снижению веса в соответствии с вашим телосложением Пройди тест по типу телосложения и выясни, какой план упражнений лучше всего подходит для твоего телосложения.
1. Вам трудно сжигать жир?- Я много борюсь с этим.
- Довольно сложно.
- Я не могу набрать вес, ты о чем?
- шире бедер.
- Такой же ширины, как бедра.
- Уже, чем бедра.
Если вы купите джинсы свободного кроя, как они будут ощущаться на ваших ягодицах? - Напрягите ягодицы.
- Идеально подходит для ягодиц.
- Расслабьте ягодицы.
- Все время.
- Во время еды.
- Редко.
- Круглое и мягкое.
- Прочный и квадратный.
- Длинный и узкий.
Если у вас больше ответов «А» в викторине «Тренировка» — вы эндоморф, если у вас больше ответов «В» — вы мезоморф, больше «С» — эктоморф. Прочтите эту статью, чтобы получить больше информации о своем типе телосложения, и следуйте этой, чтобы понять, какой тип тренировки вам подходит.
Стройное и подтянутое тело — не просто надуманная фантазия. Проверьте приложение BetterMe и наблюдайте, как оно ускоряет процесс похудения!
Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ
Выберите свой пол
МужскойЖенский
Тренировки для трех типов телосложения Тренировка-викторина: Тренировка эктоморфа Эктоморфы известны как хардгейнеры, так как им очень сложно нарастить мышечную массу, при этом им не о чем беспокоиться много о лишнем жире.
Их метаболизм сжигает калории с молниеносной скоростью, что не позволяет им прибавлять в весе и даже поддерживать здоровый индекс массы тела (4).
- Рекомендуется тренироваться с большими весами и много отдыхать между подходами (2-3 минуты), а также между упражнениями (5 минут).
- Ограничьте тренировку только одной или двумя частями тела в тренировочный день, чтобы не тратить слишком много калорий.
- Стремитесь к 7-10 повторениям и 5-7 подходам в каждом упражнении.
- Много отдыхайте между тренировками и никогда не тренируйте группу мышц, которая чувствует боль.
- Очень минимальное кардио. Эктоморфам для общего сердечно-сосудистого здоровья требуется минимальное количество кардио. Учитывая, что эктоморф уже сжигает калории в таком быстром темпе, сжигание еще большего количества кардиотренировок — неэффективный способ набрать существенную массу.
- Вы должны делать кардио в умеренном темпе по 30 минут три раза в неделю. Больше, чем это, будет вредно для цели увеличения веса.
- Кроме того, вы можете отправиться на велосипедные прогулки с умеренной и низкой интенсивностью и на быструю прогулку (думайте о них больше как о расслабляющих кардиоупражнениях для снижения стресса).
Приведите себя в форму с помощью индивидуального плана кето-питания, составленного в соответствии с вашим телосложением сбросить пару лишних килограммов для них не составит труда (3).
Силовая тренировка для мезоморфа :- Чем разнообразнее тренировки, тем лучше результаты.
- Включает легкие, умеренные и тяжелые тренировки с отягощениями, а также тренировки с собственным весом.
- Комбинируйте базовые упражнения, такие как приседания, выпады или становая тяга, с тяжелыми весами, а затем выполняйте изолирующие упражнения с умеренными/легкими весами.
- Стремитесь к 8-12 повторениям для большинства упражнений. Сосредоточьтесь на своих ногах, выбирайте довольно тяжелые веса с примерно 5 повторениями и очень легкие веса или вообще без них с примерно 27-30 повторениями в 4-6 подходах.
- Добавьте любую другую силовую тренировку, которая, по вашему мнению, доставляет удовольствие и которую вы хотели бы попробовать.
Сосредоточьтесь на своих ногах, выбирайте довольно тяжелые веса с примерно 5 повторениями и очень легкие веса или вообще без них с примерно 27-30 повторениями в 4-6 подходах.- 3-4 дня в неделю кардио по 20-30 минут.
- Высокоинтенсивный интервальный тренинг — хороший выбор для мезоморфов.
Тело эндоморфа характеризуется склонностью к накоплению избыточного жира (5). Поэтому эндоморфы, в отличие от эктоморфов, должны сосредоточиться на элементах тренировки, сжигающих калории.
Силовая тренировка для эндоморфа:- Выбирайте тренировки для всего тела с комплексными движениями, чтобы сжечь больше калорий. Это может быть сочетание тренировок с собственным весом и умеренного поднятия тяжестей.
- Избегайте поднятия тяжестей с малым числом повторений.
- Старайтесь выполнять 8-12 повторений и 3-5 подходов для верхней части тела и 12-20 повторений для нижней части тела.
- Когда вы достигнете первоначальных целей по снижению веса, можно начать изолировать мышцы, которые вы хотите немного улучшить.
- Включите кардио минимум 3 раза в неделю по 20-30 минут в вашей целевой зоне сердечного ритма.
- Сделайте ваши кардиотренировки легкими для коленей и малой ударной нагрузкой (плавание, езда на велосипеде, походы, ходьба, эллиптический тренажер).
Подводя итог, можно сказать, что то, как вы должны строить свое тело, во многом зависит от вашего типа телосложения. Несмотря на то, что мезоморфам все кажется проще, вы все равно можете добиться впечатляющих результатов при самоотверженном подходе. Просто не забудьте придерживаться правильной диеты — средиземноморская или пескетарианская диеты могут быть вашими вариантами и поддерживать потребление белка и воды на высоком уровне (2).
Выпейте стакан воды с лимоном (1) утром, чтобы усилить свои результаты.
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых и всех заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- Увеличение гидратации может быть связано с потерей веса (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
- Оптимизация потребления белка у взрослых: интерпретация и применение рекомендуемой нормы потребления в сравнении с допустимым диапазоном распределения макронутриентов (2017, ncbi. nlm.nih.gov)
- Тренировка для мезоморфа! (без даты, bodybuilding.com)
- Какая тренировка лучше всего подходит для эктоморфа? (без даты, bodybuilding.com)
- Какая тренировка лучше всего подходит для эндоморфа? (без даты, bodybuilding.com)
- Что ваша форма тела говорит о вашем здоровье (2020, webmd.com)
nlm.nih.gov)Поделиться статьей:
FacebookTwitterPinterest
Какой у вас тип телосложения согласно науке?
Если вы недавно ходили по магазинам джинсов, платьев или чего-либо еще, вы, вероятно, заметили, что размеры сильно изменились — слава звездам! В наши дни мода учитывала тот факт, что нам не нравится, когда нас измеряют только цифрами, и что покупка по размеру, как правило, дает лучшие результаты. От более технических терминов, таких как эктоморф, мезоморф и эндоморф, до более доступных слов, таких как груша, ромб и круглый, знание того, какой у вас тип телосложения, может помочь вам точно знать, что надеть.
Хотя типы телосложения обычно происходят из вашей генетической линии, с каждым типом связано множество черт. Иногда ваши пристрастия и ваша диета также могут указывать на тип телосложения, которому посчастливилось обладать вашему блестящему уму.
Quiz WriterKyle
Если вы никогда не открывали викторину Кайла, вы многое упускаете. Этот сообразительный экзаменатор пишет свои знания с энтузиазмом — в детстве он добрался до финального тура викторины, и у него родилась любовь к формату вопросов и ответов. Кайл, никогда не сидевший на лаврах, после поражения от начитанной молодой леди по имени Миртл решил стать лучшим мастером викторин, которого когда-либо знал Интернет. За шесть лет работы автором тестов Кайл написал для а) трех сайтов с викторинами б) ни одного сайта с викторинами в) более 30 сайтов с викторинами г) National Geographic. Да, его друзья тоже считают его неприятным (и ответ C). Если вы серьезно относитесь к своему статусу высшего знатока и полны решимости пробиться по карьерной лестнице до нашего экспертного уровня, вы не сможете избежать нескольких сложных, информативных проектов Кайла.
Знаете ли вы?
В 1940-х годах Хьюстонский университет провел новое исследование типов телосложения. Вместо того, чтобы полагаться на такие термины, как «яблоко» или «груша» для описания каждого типа телосложения, исследователи подняли его на другой уровень. После обширного исследования они опубликовали свои выводы, заключив, что человеческое тело делится на три основные категории — эктоморф, мезоморф и эндоморф. Учитывая название соматотипов, вот что означает каждый из них. Телосложение эктоморфа длинное и худощавое, с небольшим количеством жира или мышц. Мезоморфы крепкие и созданы для шумных видов спорта, а эндоморфы имеют много жира и склонны к быстрому набору веса. Как мы уверены, вы можете видеть, что эта теория оставляет много места для интерпретации и охватывает многие типы телосложения под одним зонтиком. Как проще всего определить свой тип телосложения? Посмотрите в зеркало и поймите, насколько вы прекрасны, не называя себя типом.
Как играть?
Наши викторины о личности устроены немного иначе, чем ваша базовая викторина, но вы, вероятно, видели подобные викторины.
Вместо того, чтобы выбирать правильный ответ из списка нескольких вариантов, в этом случае нет «правильного ответа»! (Два плюс два всегда будет четыре, но все персонажи Golden Girls одинаково круты.)
Итак, перестаньте нервничать. Просто нажмите на ответ, который подходит вам больше всего, и наслаждайтесь поездкой. Эти викторины просто для развлечения, но кто знает, может быть, вы узнаете что-то о себе по пути!
О компании Heywise
Знакомьтесь! Heywise — это место, где развлечение и пустяки сливаются в единое целое. В любой момент. В любом месте. С 2017 года Heywise является лидером викторин в Интернете, на мобильных устройствах и в социальных сетях.
Мы изучаем широкий спектр тем — от спорта до истории, от языка до поп-культуры, от личности до здоровья. Наши викторины мотивируют читателей проверить свои знания и узнать новые интересные факты.
Нас вдохновляют еда и уникальные места по всему миру. Мы любим фильмы и сериалы, но больше всего нам нравится возможность разделить эти увлечения с вами.