Разное

Эктоморфы кто это: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

ОпубликованоАвторalexxlab

Кто такой эктоморф, особенности типа телосложения

В бодибилдинге существует множество тренировочных методик, которые учитывают тип телосложения. С их помощью вы добьетесь прогресса в росте мышечной массы и силы намного быстрее.

Сегодня поговорим о том, кто такие эктоморфы и как правильно подобрать для них нагрузки.

Отличительные черты

Эктоморф – это один из трех типов телосложения по классификации Уильяма Шелдона.

Наряду с ним ученый выделил еще 2 соматотипа — эндоморф и мезоморф.

У каждого из них есть свои особенности, но сегодня мы будем разбираться с первым.

Мужчины-эктоморфы характеризуются следующими внешними признаками:

  1. Высокий рост
  2. Узкие плечи
  3. Плоская грудная клетка
  4. Тонкокостный скелет
  5. Длинные конечности
  6. Отсутствие излишков жира в теле

Как правило, вес тела ниже нормы.

Такие люди с большим трудом набирают как мышечную, так и жировую массу. Это связано с очень быстрым природным метаболизмом и подвижной нервной системой.

Особенность состоит в соотношении мышечных волокон — у эктоморфов доминирует медленный или окислительный тип, который труднее поддается росту.

Конечно, все не безнадежно, и если приложить необходимые усилия, достичь эстетичного телосложения вполне возможно. Но об этом чуть позже.

Женщины, принадлежащие к этому соматотипу, также в основном высокого роста, худощавые, со слабым мышечным развитием.

Фигура угловатая, объем груди и ягодиц небольшой, тело с минимальным уровнем жира.

Характерная особенность женщин-эктоморфов – длинные конечности (ноги длиннее туловища). В мире моды, например, большинство девушек топ-моделей относятся именно к этому типу телосложения.

Как определить, что вы эктоморф

Как вы уже поняли, можно легко определить эктоморфа по внешним признакам, описанным выше.

Однако, помимо визуально-оценочного метода, существуют и другие способы:

  1. Росто-весовой метод
  2. Анализ склонностей организма
  3. Методики таблиц и расчета по специальным формулам
  4. Антропометрический метод (измерения запястья и лодыжки)

Хочется отметить, что любой тип телосложения — эктоморф, мезоморф или эндоморф почти не встречается в чистом виде.

У многих людей одновременно есть признаки сразу трех соматотипов. Поэтому определить, к которому из них относится конкретный человек, иногда непросто.

Обычно устанавливают, какие характеристики преобладают, а какие проявляются минимально. И исходя из полученной информации, делается выбор в пользу конкретного сложения.

Для этого используется самый точный вид определения — по таблицам и расчетным формулам. В них учитывается множество параметров человека.

Но даже этот метод дает погрешность. Поэтому в науке их применяется сразу несколько (хотябы 2-3).

Главный минус формул – это необходимость в длительных расчетах.

Вот почему в народе распространение получил метод измерения окружности запястья и лодыжки. Это быстро и легко.

Да, погрешность у такого способа выше, чем у таблиц и формул. Но доступность и сознание того, что “чистых” типов телосложения почти не бывает, позволяет закрыть глаза на небольшие отклонения в результатах.

Перейдем к цифрам:

У мужчин-эктоморфов объем запястья меньше 17,5 см.

Обычно разница между окружностью запястья и лодыжки равна 5-6 см. Это говорит от том, что у вас преобладает больше эктоморфных характеристик.

Если же объем лодыжки больше на 7-8 см, то верх тела эктоморфный, а низ мезоморфный (спортивный, мускулистый). Тогда тип телосложения определяется как эктоморфный мезоморф.

Особенно часто такая ситуация бывает у женщин, когда замеры кисти существенно отличаются от замеров лодыжек. Обхват кисти составляет менее 14,5 см.

Если вы определили у себя эктоморфный тип телосложения, следующим шагом будет подбор методики тренировок и рациона в соответствии с этим соматотипом.

Особенности тренировок и питания

Идеальный культурист – это мезоморф. Ему набор массы дается легко, а пропорции стремятся к идеальным. Но не следует огорчаться, если конституция тела не подходит под эталонную.

В профессиональном бодибилдинге много примеров чемпионов-эктоморфов. Наиболее известные – Фрэнк Зейн (трехкратный Мистер Олимпия) и Декстер Джексон (Мистер Олимпия 2008 года).

Поэтому, если вы решили улучшить фигуру, заниматься в тренажерном зале – обязательное условие.

Просто строить тренировочный процесс необходимо с учетом особенностей телосложения.

Главная проблема для эктоморфов — затрудненный набор любой массы, в том числе и мышечной. Это минус данного соматотипа.

Огромный плюс – мышечная масса набирается сухая, практически без жировых отложений.

Поэтому эктоморфы всегда имеют поджарый вид. Они круглый год в отличной форме, и чтобы добиться рельефа затрачивают наименьшее количество времени и сил по сравнению с другими типами телосложения.

Рекомендации для эктоморфов, которые хотят увеличить мышечную массу, следующие:

  1. Используйте тренировочные схемы силового характера

Памповые методики эктоморфам не подходят. Классические схемы также под большим вопросом.

  1. Частота тренировок – не более 3 раз в неделю
  2. Занятия должны быть короткими, максимально интенсивными и небольшими по объему нагрузки
  3. Продолжительность тренировки — 40-50 минут
  4. Количество рабочих подходов — 1-3
  5. Рабочий вес в упражнениях – 70-85% от 1 повторного максимума
  6. Основной диапазон повторений – 5-8 раз
  7. Паузы отдыха между подходами продолжительные – 2-3 минуты

За такую короткую тренировку можно сделать 5-6 упражнений. А чтобы тренировочный эффект был максимальным, все движения должны быть базовые (многосуставные).

Упражнения выполняются преимущественно со штангой, гантелями или собственной массой тела.

Количество движений на блоках и тренажерах сводится до минимума и составляет не более 10% от общего числа упражнений.

Помимо занятий в зале большое значение имеет правильно организованное питание.

Некоторые специалисты утверждают, что для данного соматотипа питание — это 70% успеха.

Советы по питанию:

  1. Увеличенная суточная калорийность рациона – 50-60 ккал на 1 кг собственного веса тела
  2. Ежедневная норма белка – 1.8-2 грамма на 1 кг веса
  3. Норма углеводов – 6-7 грамм на 1 кг
  4. Количество приемо пищи — 4-6 раз в день
  5. Соблюдение водного режима (30-40 мл на 1 кг)

Преимущество людей с этим типом телосложения в том, что им не нужно так строго контролировать «чистоту» рациона. Даже наоборот, чтобы набрать то количество калорий, которое им поможет прибавить вес, простые углеводы необходимы.

Однако количество пищи все равно будет непривычно большим, и чтобы вместить в себя такие объемы, нужно сильно постараться.

Часто даже приходится принимать дополнительные ферменты, которые помогают переваривать еду и снимают нагрузку с ЖКТ.

Заключение

Зная основные характеристики каждого соматотипа, и применив 1-2 метода для его определения, вы легко установите свой тип телосложения.

Если оказалось, что вы эктоморф, откорректируйте свой рацион и тренировочную программу по нашим рекомендациям.

Используя подходящие нагрузки, путь к красивой фигуре будет намного короче.

5 5 голоса

Рейтинг статьи

кто это такой и как его определить

Эктоморф – это соматотип, выделенный психологом Шелдоном, характеризующийся недостатком физической силы и выносливости. Люди, относящиеся к данному типу, отличаются худощавостью, высоким ростом и практически отсутствием подкожных жировых прослоек. За счет несколько неравномерных пропорций их тело кажется вытянутым, руки и ноги довольно длинные по сравнению с пропорциями других людей.

Эктоморфный тип телосложения обусловлен особенностями скелета – это узкие кости, немного удлиненные относительно всего тела, а также несколько вытянутый овал лица. Кисти, стопы и плечи имеют узкую конфигурацию, а мышцы тонкие и длинные, быстроатрофируемые. Именно эти особенности создают некоторое впечатление хрупкости человека, что в варианте женской фигуры может добавлять воздушности и притягательности, в случае же с мужчинами эктоморфное строение тела всегда провоцирует желание набора мышечной массы.

Кто это такой

Тип телосложения эктоморф подразумевает не только типичные особенности телосложения, но так же обуславливает определенные психологические и характерологические особенности. Высокая скорость обменных процессов организма позволяют данному типу быстро переключаться между решением различных интеллектуальных задач, а также находить необходимое решение в разы быстрее и эффективнее других типов.

Скорость анализа поступающей информации, заложенная способность устанавливать связи между различными явлениями и областями позволяет эктоморфам достигать высоких результатов в интеллектуальном труде. Данной сфере деятельности способствует и ограничение с другой стороны – сравнительная физическая слабость, что делает их неприспособленными для больших нагрузок физического плана.

Миниатюрность тела, тонкость костей и слабость мышц сформировало эволюционную программу выживания, направленную на внимание к социуму, порой даже чрезмерное. Эктоморфы всегда сильно озабочены происходящими социальными моментами, а особенно резкими переменами и реформами, только в отличие от других типов, стремящихся эти перемены реализовывать или как минимум адаптироваться к происходящему, эктоморфы погружаются в состояние тревоги и внутренних переживаний.

Не имея физических возможностей отстаивания собственной безопасности, эктоморфы стараются быть полезными и разбираться в социальных течениях, им проще предвидеть изменения и что-то предпринять, договориться или уйти, чем вступать в прямое противостояние, построенное на проявление большого уровня витальности и агрессивности.

Модель социального взаимодействия эктоморфов становится максимально актуальной с развитием общества, ведь для выживания человечества необходимы интеллектуальные новшества, а физическая сила уже легко заменяется машинами. Этот тип людей смог выжить со всеми своими биологически неподходящими данными в суровых условиях прошлого и сейчас способен продвинуть человечество дальше. Они обладают нестандартным мышлением, неординарностью поведенческой сферы, задумчивостью и вместе с тем артистичностью.

Несмотря на кажущуюся важность для эктоморфа социума и отношения людей к нему, они абсолютно далеки от роли души компании или лидера и идейного вдохновителя. Скорее им свойственна интровертированность, погруженность в собственные переживания и исключительно узкий круг близких людей, чье мнение будет важным на эмоциональном уровне. У них нет острой потребности в большом количестве связей или постоянном общении, точно так же, как в посторонней поддержке или совете. Со всеми своими задачами данный тип старается разобраться сам и подобного ждет от окружающих, может даже проявлять некую неуклюжесть в проявлении своей отстраненности. Это происходит не из-за желания проигнорировать, а из увлеченности какими-то другими процессами, например работой или новыми закономерностями.

Во взаимодействии характерной чертой является сдержанность, принимая в начале общения за воспитанность и соответствие критериям делового стиля общения. Со временем, особенно в близких отношениях данная сдержанность может приводить к конфликтам и тому, что близкие люди эктоморфа будут чувствовать себя лишними.

Выживаемость данного типа напрямую связана с чувствительностью, которая часто помогает понимать и чувствовать людей, даже не смотря любовь к уединению. Однако при эмоциональных перегрузках, высокой концентрации общения или стрессовой ситуации, подобная эмпатичность может привести к неврозу и повышенному уровню тревожности. Кроме нервных расстройств, эктоморфам свойственны частые язвы или гастриты за счет того, что все агрессивные эмоции подавляются и проживаются внутри без выплеска на окружающих. Характерным заболеванием являются различные сосудистые расстройства, особенно часты варианты гипотонии, на фоне общей слабости.

Как определить эктоморфа

Учитывая то, что чистых типов не бывает, именно этот легко узнать по преобладающим чертам и среди остальных людей определить эктоморфа довольно просто. Обычно это люди высокого роста и при этом тело их имеет долговязые пропорции. Относительно всех остальных типов, они отличаются узостью ладоней, стоп, грудной клетки, при этом нельзя сказать, что конечности маленькие – они длинные, но узкие.

В женском варианте этот тип телосложения красиво трансформируется в узкую талию, длинную шею, гибкое тело, но отсутствие жировых отложений делает фигуру угловатой, похожей на подростковую. У мужчин высокий рост сочетается с узкой талией и хорошей прорисовкой мышц, что в итоге при правильных тренировках дает очень красивое тело.

Лицо узкое, часто имеет скуловые впадины и высокий лоб. Губы узкие, кожа имеет бледный оттенок, а волосы тонкие и редкие, что вместе со скелетными особенностями создает ощущение постоянной болезненности и излишней хрупкости даже тогда, когда человек наполнен силами и активностью.

Мышечной массы у эктоморфов мало, а жировая прослойка практически отсутствует, что еще больше добавляет ощущения худощавости при взгляде на них. В целом все особенности обусловлены высокой скоростью обменных процессов – за счет укоренного метаболизма, поступающие калории не успевают накапливаться и наращивать физическую массу, а практически сразу перерабатываются и расходуются в энергию. Даже если эктоморфу удалось набрать вес, то первых физических или эмоциональных нагрузках процессы метаболизма переплавят и мышечные и жировые ткани в энергию. Из-за этого набрать массу эктоморфу становится практически невозможным и многие ставят себе в список целей поправиться, в отличие от распространенной тенденции к похудению.

Мышцы всегда четко просматриваются на их теле, даже без особой физической подготовки у любого эктоморфа можно разглядеть пресс, но это визуальный обман, не имеющий отношения к силе развитости мышц. За счет отсутствия жировой прослойки все мышцы тела становятся четко очерченными и создающими характерный рельеф, однако они не имеют силы и довольно малы в своем объеме. Одновременно это дает преимущество в отсутствии проблематики лишнего веса и соответствующих проблем со здоровьем. Также для эктоморфов быстро и легко проходит этап спортивной сушки, представляющий для других типажей проблему.

Как набрать вес эктоморфу

Основная проблематика данного соматотипа сводится к набору мышечной массы, которая быстро теряется вследствие быстрого метаболизма. Поэтому питание эктоморфа требует большого содержания калорий, чем для других людей, а для тех, кто планирует занятия спортом на профессиональном уровне, рекомендуются различные пищевые, витаминные и спортивные добавки. Перед сном рекомендованы протеиновые коктейли, препятствующие разрушению мышц. Правильно организованное питание поможет увеличить массу за счет мышц, а не жиров. В принципе, эктоморфы могут нарастить жировую прослойку за счет употребления несбалансированного рациона или фастфуда, меняющего метаболизм, но такой результат является сомнительным, поскольку увеличение жира оказывает негативное влияние на здоровье.

Приемы пищи должны быть плотными и богатыми всеми элементами. Заботится о составляющей белков, жиров и углеводов можно в меньшей мере, чем всем остальным, поскольку возможность отложения жиров у эктоморфа снижена.

Частота приемов пищи рекомендована около пяти основных и трех дополнительных перекусов. Такой частый прием пищи ориентирован не только на поставку дополнительных калорий организму, но также на выработку рефлекторного чувства голода, отсутствующее часто у эктоморфов. Эти люди могут продержаться сутки без еды, не заметив дискомфорта, а на чае или кофе способны существовать неделю – вообще ощущение голода для них довольно редко, поэтому его необходимо вводить в привычку.

Некоторые увеличивают количество приемов пищи до восьми раз в сутки, не исключены ночные перекусы или поздние ужины – все то, что противопоказано другим типам телесного строения, эктоморфы могут использовать довольно смело. Но нарушать свой режим питания эктоморфу нельзя – пара пропущенный приемов пищи (как и пара дополнительных физических нагрузок среди недели) могут свести к нулю месячные старания.

Важность приема белков и жиров придется выяснять экспериментальным путем относительно каждого организма отдельно. Некоторые организмы рассчитаны на усиленное сжигание жиров, другие быстрее перерабатывают углеводы, не давая им превратиться в жир. Поэтому если, исключив жиры, эктоморф стал на мертвой точке в своих тренировках, значит, следует поменять концепцию.

Особенности наращивания мышечной массы должны включать кратковременные тренировки, максимальные по своей интенсивности – в противном случае накопленные калории будут только быстрее сжигаться, не преобразовываясь в мускулы. Акцент важно делать на прокачке больших групп мышц и силовых упражнениях, чтобы получился необходимый рельеф. Аэробные нагрузки (плавание и бег) следует сократить до минимума, оставив только для разогрева и поддержания динамики.

Режим отдыха после тренировок играет важную роль в формировании мышц. Поскольку тело эктоморфа склонно к сбрасыванию массы, то тренировки рекомендуется проводить два раза в неделю, при этом остальные дни мышечные волокна будут расти, благодаря калорийному рациону и ранее направленной усиленной нагрузке.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Телосложение эктоморфа: характеристики и планы диеты

Эктоморф — это тип телосложения, описываемый как высокий и стройный, с узкими плечами и низким процентом мышечной массы.

В целом, люди с телосложением эктоморф имеют быстрый метаболизм и легко теряют вес. Однако им сложнее нарастить мышечную массу.

Поэтому эктоморфным типам телосложения рекомендуется увеличить потребление калорий и белка, а также употреблять продукты, содержащие полезные жиры. Вам также следует включить в свой рацион овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Все эти источники пищи помогут с увеличением веса и наращиванием мышечной массы.

Характеристики телосложения

Люди с телосложением эктоморфа обычно имеют следующие физические характеристики:

  • Худощавое телосложение
  • Чуть выше среднего
  • Меньший процент жира в организме
  • Женщины обычно имеют более узкие бедра и меньшую грудь

Люди с телосложением эктоморф обычно имеют более быстрый обмен веществ и поэтому легко теряют вес.

Однако у них больше проблем с наращиванием мышечной массы. Узнайте больше о различных типах телосложения, чтобы увидеть, чем они отличаются друг от друга.

Рекомендуемая диета для эктоморфов

Типы телосложения эктоморфов должны потреблять около 1,6 г белка на каждый килограмм (или на каждые 2,2 фунта) массы тела. Чтобы нарастить мышечную массу, они должны потреблять от 300 до 500 дополнительных калорий в день. Посмотрите, какие продукты с высоким содержанием белка вы можете включить в свой ежедневный рацион.

Чтобы увеличить потребление калорий и белка, вы должны есть 6 раз в день с максимальным интервалом между приемами пищи 3 часа. Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты с полезными жирами (например, оливковым маслом и каштанами), нежирными белками (например, рыбой, тофу или курицей), фруктами и овощами (например, маниокой или сладким картофелем) и цельными зернами (например, цельнозерновой рис и макароны). ).

В следующей таблице показан примерный трехдневный план диеты для людей с типом телосложения эктоморф:

Этот план является просто примером. Количество представленной пищи может варьироваться в зависимости от пола, возраста, веса и индивидуального состояния здоровья. Поэтому лучше всего проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, чтобы разработать план диеты, персонализированный для вас и ваших целей.

Важно отметить, что такие факторы, как здоровый сон, регулярная физическая активность и достаточная гидратация (например, 1,5 л или около 6 чашек воды в день) также играют роль в наборе мышечной массы.

Добавки для набора мышечной массы

Некоторые добавки, такие как сывороточный протеин, BCAA или казеин, помогают нарастить мышечную массу и поэтому могут быть показаны людям с телосложением эктоморф. Узнайте о различных типах пищевых добавок для роста мышц.

Однако высокое потребление добавок может привести к повреждению почек, поэтому использование добавок должно осуществляться только по указанию диетолога или диетолога.

Продукты, которых следует избегать эктоморфам

Чтобы набрать мышечную массу здоровым способом, люди с типом телосложения эктоморфов должны избегать употребления в пищу продуктов, которые могут отсрочить достижение целей в области здоровья. Эти продукты включают в себя:

  • Продукты с высоким содержанием сахара, , такие как конфеты, мороженое, печенье или пирожные
  • Обработанные продукты, такие как готовые соусы, фаст-фуд или лапша быстрого приготовления
  • Рафинированные зерна, л Белый хлеб, белые макароны или белый рис
  • Продукты с высоким содержанием жира,
    такие как жареные жиры, пицца, чипсы, бекон или салями
  • Вяленое мясо и колбасы, такие как салями, хот-доги, сосиски, бекон, прошутто или мортаделла

Важно избегать употребления алкогольных напитков (таких как пиво или вино), поскольку алкоголь содержит много калорий и приводит к увеличению веса. Алкоголь также может снизить уровень циркулирующего тестостерона — гормона, важного для набора мышечной массы. Продукты с высоким содержанием углеводов также следует употреблять в умеренных количествах.

Ваш тип телосложения · HealthKart

Одна из наиболее распространенных причин, по которой у вас могут возникнуть проблемы с достижением целей в фитнесе, заключается в том, что режим тренировок и диета, которой вы придерживаетесь, не подходят для вашего типа телосложения. Типы телосложения — это генетические черты, основанные на вашей костной структуре, плотности и скелетном каркасе. Прежде всего, существует три различных типа телосложения: Эктоморф, эндоморф и мезоморф . В зависимости от формы вашего тела можно понять тенденции потери или увеличения веса. Кроме того, разработка конкретного плана диеты и домашних упражнений на основе ваших измерений может сыграть важную роль в достижении ваших целей в фитнесе.

Классификация эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов по типу женского телосложения и мужского пола не отличается. Любой пол может иметь любой тип телосложения. Давайте разберемся с этими типами телосложения, чтобы вы могли понять, к какой группе вы принадлежите.

Содержание

#1 Тип телосложения эктоморф 

Люди с типом телосложения эктоморф обычно худые. Тело эктоморфа характеризуется довольно легким телом, с выраженными сухими мышцами и тонкими суставами. Также говорят, что у них длинные руки и ноги, поддерживаемые струнообразными мышцами, а также значительно тонкие и узкие плечи.

Те, у кого тип телосложения эктоморф , часто пытаются набрать вес, несмотря на потребление большого количества жиров и углеводов, и им часто приходится поддерживать чрезвычайно высокое потребление калорий, чтобы поддерживать здоровый вес.

Эктоморфы могут увеличить скорость синтеза мышечного белка, потребляя большое количество белка перед сном. Это помогает увеличить скорость синтеза, а также ограничивает продолжительность периода голодания, когда вы спите, что мешает вашему телу потреблять накопленный жир, чтобы продолжать функционировать.

Людям с типом телосложения эктоморф рекомендуется следовать режиму высокоинтенсивных интервальных тренировок в сочетании с периодическим добавлением здоровой сбалансированной диеты, богатой микро- и макроэлементами.

#2 Эндоморфный тип телосложения 

Люди, принадлежащие к группе эндоморфов, часто имеют значительно более высокий процент жира в организме и сравнительно меньшую мышечную массу и структуру костей. Тело эндоморфа характеризуется как слегка громоздкое, с более тяжелыми и округлыми чертами. Из-за своей физической конституции люди, принадлежащие к эндоморфному типу телосложения , более чувствительны к потреблению калорий.

Это означает, что пища, которую они потребляют, быстрее влияет на состав и структуру их тела, что повышает риск развития ожирения и других хронических заболеваний, таких как болезни сердца.

Из-за крупного телосложения и значительного содержания жира в организме люди с эндоморфным типом телосложения часто не могут похудеть. Вот почему для них важно не потреблять больше калорий, чем они сжигают в состоянии покоя каждый день. Также они должны тщательно понимать, что для похудения какие упражнения лучше всего подходят и какова должна быть их частота.

Людям с телом эндоморфа рекомендуется выполнять интенсивные кардиотренировки в сочетании с высокоинтенсивными интервальными тренировками, чтобы гарантировать, что тело не вернется к стадии накопления жира. Для людей с типом телосложения эндоморфа также важно убедиться, что только 30 процентов их ежедневного рациона питания приходится на углеводы. Остальные 70 процентов должны быть равномерно распределены между постным белком и жирами.

#3 Мезоморфный тип телосложения 

Люди, принадлежащие к мезоморфному типу телосложения , часто имеют крепкое и крепкое телосложение. Мезоморфы не имеют ни недостатка, ни избыточного веса. Часто говорят, что тело мезоморфа имеет прямоугольную форму и поддерживается вертикальной осанкой. Из-за своего среднего телосложения люди, принадлежащие к типу телосложения мезоморфа, имеют больше мышц, чем жира. Также говорят, что у них хорошо очерченная грудь и плечи, большое сердце и квадратный череп.

Мезоморфный тип телосложения женщины и мужчины редко имеют проблемы с чувствительностью к калориям, поскольку они могут есть все, что хотят, и при этом легко терять вес. С другой стороны, они также склонны к набору веса, что делает его огромным недостатком для тех, кто пытается нарастить мышечную массу и сохранить стройное тело.

Поскольку мезоморфы имеют значительно более высокую мышечную массу, они также имеют повышенную потребность в калориях по сравнению с другими типами телосложения.

В то время как те, у кого 9Мезоморфы с типом телосложения 0048 имеют больше шансов оставаться в форме естественным образом, им по-прежнему рекомендуется чередовать силовые и кардиотренировки в сочетании с диетой, богатой белком и с низким процентом углеводов.

Заключение

Важно отметить, что к какому бы типу телосложения вы ни принадлежали из эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов , это не обязательно означает, что вы сохраните этот тип до конца своей жизни. Состав тела меняется в зависимости от тренировок и режима питания, которому вы следуете. Определите свой тип телосложения и работайте над достижением своих целей в фитнесе, чтобы оставаться счастливым и здоровым.

Читать дальше

Диета для увеличения веса, Управление весом