Эмоции положительные какие бывают: Какие бывают эмоции — урок. Окружающий мир, 4 класс.

Положительные эмоции — Психологос

Фильм «Синтон»

​​​​​​​​​​​​​​Положительные эмоции — понятие исключительно распространеннное, однако его содержание, казалось бы предельно душевно понятное, не вполне очевидно.

Наиболее близким кажется под «положительными» эмоциями (а также положительными чувствами и состояниями) понимать те, которые имеют приятный эмоциональный фон, переживаются как то или иное удовольствие. Обычно это эмоции, которые человек переживает при достижении цели, когда получает то, что он хотел — эмоции радости, удовлетворения.

На самом деле тут все сложнее, и при достижении цели, при получении того, что человек хотел, переживанием может быть и душевная пустота, и разочарование — в силу того, переживание определяется не столько ситуацией, сколько личностными особенностями человека↑.

Положительные эмоции, видимо, следует отличать от «позитивных» эмоции и чувств. Позитивные эмоции и состояния — это те, которые получают позитивную оценку от самого человека и/или окружающих.

Большинство позитивных эмоций вполне совпадают с положительными, и «радость при встрече» — это обычно и положительная, и позитивная эмоция. Тем не менее, иногда между положительными и позитивными эмоциями оказывается очевидное расхождение.

Удовольствие от еды — положительная эмоция, но удовольствие от еды может раздражать того, кто хочет похудеть, и пищевое удовольствие человек может считать для себя негативным, вредным для себя переживанием.

С другой стороны, если недовольство собой побуждает человека поднять себя с дивана и начать что-то делать, он оценит отрицательное переживание «недовольство собой» как позитивное для себя состояние.

Список положительных эмоций дать затруднительно. Это могут быть радость, энтузиазм, веселье, интерес, мечтательность, удовольствие и др., но дети так же часто любят боятся, любят страдать и себя жалеть. Есть люди, которые особенное удовольствие переживают при причинении себе боли…

Польза и вред положительных эмоций

Как ни странно, вопрос о пользе и вреде положительных эмоций очень непростой. Рекомендуем почитать серьезные статьи как о пользе положительных эмоций, так и о их вреде, точнее о большей пользе отрицательных эмоций. Говоря о смысле положительных эмоций, в любом случае стоит выделить следующие моменты.

• Это кормежка окружающих: я своей радостью заряжаю остальных, я покупаю их своей радостью.
• Это способ привлечения внимания. Я помогаю решать их проблемы своей энергией, своей уверенностью и бодростью.
• Это нормальная торговля, когда я своими позитивными эмоциями решаю проблемы других людей, показываю им радость. Поэтому положительные (позитивные) эмоции всячески приветствуются, если это не только привлечение внимания, отнимающее и оттягивающее внимание от того, что важно вам.

Выражение положительных эмоций

Когда встречаются два человека, кто-то из них всегда оказывается тем, кто формирует ту или иную эмоциональную атмосферу. Какую же? Безразличие, закрытость, замкнутость? Недовольство, возмущение, раздражение? Наверное, лучше, если автором эмоциональной атмосферы будете вы, и вы будете уметь легко создавать уверенный позитивный настрой.

Но какой? И как этому учиться? См.→

Какие бывают эмоции? Список эмоций

Управление эмоциями

Здравствуйте, дорогой читатель. Для того чтобы показать актуальность нашего сегодняшнего разговора, хочу, чтобы Вы на несколько мгновений остановили чтение статьи и ответили на вопрос: «Какие эмоции Вы в данный момент испытываете?»
Подумали? Ответили?

А теперь давайте разберемся, какие проблемы часто возникают при ответе на этот вопрос.

01.

Многие люди на такой вопрос отвечают следующим образом: «Да никаких особенно эмоций я сейчас не испытываю, все нормально». Значит ли это, что эмоций действительно нет? Или это означает всего лишь то, что человек плохо осознает свое эмоциональное состояние? Дело в том, что эмоции человек испытывает всегда, каждое мгновение своей жизни. Когда-то они достигают высокой интенсивности, а когда-то их интенсивность низкая. Многие люди обращают внимание только на сильные эмоциональные переживания, а эмоциям низкой интенсивности не придают никакого значения и даже совсем их не замечают.

Однако, если эмоции не очень сильные, это не значит, что они отсутствуют.

02.

Другой возможный ответ на поставленный вопрос таков: «Как-то мне неприятно. Я испытываю дискомфорт». Мы видим, что человек осознает, что внутри присутствуют неприятные эмоции, но какие именно, назвать не может. Может быть, это раздражение, а может разочарование или чувство вины, а может еще что-то.

03.

Часто на наш вопрос отвечают подобным образом: «Я чувствую, что мне пора встать из-за компьютера и заняться делом» или «Я чувствую, что эта статья мне может быть полезна». Многие люди путают свои эмоции с мыслями и стремлением что-то сделать. Пытаясь описать свое эмоциональное состояние, они описывают все что угодно, кроме эмоций.

В прошлой статье мы обсудили, почему так важно прислушиваться к своим эмоциям, а не пытаться их подавлять и игнорировать. Мы выяснили, что в эмоциях заключена полезная информация, которую необходимо уметь понимать. Такое понимание поможет научиться легко управлять своим внутренним состоянием.

Но как мы можем понять смысл посланий, заключенных в эмоциях, если мы даже не можем определить, какие именно эмоции мы испытываем? Более того, многих людей вводит в ступор вопрос: «Какие бывают эмоции?» Можете ли Вы самостоятельно, без помощи Гугла, составить список эмоций хотя бы из десяти пунктов? Для многих эта задача оказывается очень сложной.

Итак, первый шаг к тому, чтобы научиться управлять своими эмоциями, состоит в том, чтобы развить в себе способность осознавать свое эмоциональное состояние. Развитием этой способности мы сегодня и займемся.

Список эмоций

Для того чтобы было проще описать свое эмоциональное состояние, полезно написать как можно более полный список всех возможных эмоций. Если человек знает, какие бывают эмоции, ему легче сориентироваться и описать словами свое внутреннее состояние.

Предлагаю Вам посмотреть на список, который я подготовила для Вас. В этот список я включила не только эмоции, но и чувства, поскольку чувства – это тоже состояния эмоциональной природы. Предлагаю Вам такую работу. Внимательно читайте название каждой эмоции или чувства и прислушивайтесь к себе.

Откликается ли что-то внутри на то или иное слово? Насколько интенсивно ощущается та или иная эмоция? Возможно, Вы обнаружите, что чувствуете смесь разных эмоций различной интенсивности. Например, смесь нежности с легкой печалью, или сильной обиды с легким беспокойством.

Итак, перед Вами список, какие бывают эмоции. Для удобства я все эмоции разделила на несколько групп. Такое деление весьма условное. Однако, как мне кажется, для восприятия информации оно удобное.

Радость, Восторг, Надежда, Гордость, Нежность, Благодарность, Восхищение, Любовь, Умиротворение, Умиление, Безмятежность, Воодушевление, Азарт, Ликование, Симпатия, Предвкушение

Гнев, Раздражение, Возмущение, Недовольство, Отвращение, Презрение, Бешенство, Обида, Злость, Досада, Зависть, Негодование, Злорадство, Неприязнь, Ревность

Печаль, Грусть, Разочарование, Тоска, Сочувствие, Отчаяние, Скорбь, Сожаление, Огорчение, Жалость, Горе

Страх, Беспокойство, Тревога, Ужас, Паника, Испуг, Волнение, Настороженность, Боязнь, Опасение, Трепет

Стыд, Вина, Смущение, Неловкость, Неудобство

Техника «Дневник эмоций»

Своим клиентам, которые испытывают сложности с пониманием своих эмоций, я в качестве домашнего задания предлагаю вести дневник эмоций. Я прошу вечером вспомнить какую-нибудь ситуацию, произошедшую в течение дня. Это может быть ситуация с интенсивными эмоциями, и это может быть ничем не примечательная повседневная ситуация, не заряженная какими-то особенными эмоциями. В общем, ситуация может быть любой, по Вашему усмотрению. Выпишите на бумагу слова, с помощью которых Вы можете описать свое внутреннее состояние в этой ситуации.

Следите, чтобы Ваше описание включало в себя именно эмоции, а не мысли или желание как-то действовать. После того, как Вы описали свое эмоциональное состояние в выбранной Вами ситуации, подумайте, какие эмоции Вы испытываете на момент «здесь и сейчас». Зафиксируйте свои мысли на бумаге.

Если Вы не привыкли отслеживать свое внутреннее состояние, пользуйтесь списком эмоций. Поначалу многим людям бывает нелегко это сделать. Однако если такой дневник эмоций Вы будете вести каждый день хотя бы в течение двух недель (а лучше месяца), Вы увидите, что стали значительно лучше понимать себя, и Вам стало легче управлять теми эмоциями, которые у Вас возникают. Ведь для того, чтобы чем-то управлять, нужно хорошо знать то явление, которым управляешь.

Подробнее о технике «Дневник эмоций» читайте здесь.

Медитативное упражнение для понимания эмоций

В работе с клиентами я часто использую медитативное упражнение, помогающее лучше понять собственные эмоции. Оно настолько эффективное, что я решила сделать аудиозапись для того, чтобы любой желающий мог воспользоваться этой техникой. Механизм действия упражнения основан на связи эмоций и телесных реакций. Любая, даже самая незначительная, эмоция имеет свое отражение в теле (подробнее об этом читайте здесь). Научившись прислушиваться к собственным телесным реакциям, можно лучше познакомиться со своими эмоциями.

Вы можете выполнить упражнение прямо сейчас. Вот запись:

Если Вам понравилась это медитация, получите бесплатный сборник аудиозаписей медитаций на все случаи жизни, заполнив форму ниже:

После того, как Вы узнали, какие бывают эмоции, и с легкостью научились описывать свое внутреннее состояние, Вас может заинтересовать более глубокое исследование себя. Например, Вы можете захотеть разобраться, какой позитивный смысл могут нести в себе эмоции, которые, на первый взгляд, абсолютно бессмысленны и даже вредны. Об этом читайте в следующей статье.

Полезные ссылки

• Дневник эмоций: подробные инструкции к важнейшему упражнению для управления эмоциями
• Семь убеждений, приводящих к проблемам с собственными эмоциями
• Медитация для управления эмоциями (аудиозапись прилагается)

• Медитативные упражнения и техники
• Эмоции
• Психотехники и упражнения
• Эмоциональный интеллект

Читайте также

• Психотехники и упражнения
• Как мыслить позитивно
• Позитивные установки

Как правильно загадать желание, чтобы оно сбылось

Подробнее

• Медитативные упражнения и техники
• Психотехники и упражнения
• Медитация: с чего начать?

Семь лучших техник медитации для начинающих

Подробнее

7 Счастливые эмоции (положительные эмоции, которые вы должны развивать)

Эмоции — это мощная сила, влияющая на наше физическое, умственное и духовное состояние.

 

Как часто вы позволяете себе сделать паузу, поразмышлять над своими эмоциями и превратить их во что-то позитивное?

 

В этой записи блога мы рассмотрим 7 счастливых эмоций, которые вы должны развивать, чтобы жить более полноценной жизнью.

 

Расширить и построить теорию положительных эмоций

 

В позитивной психологии теория расширения и развития, основанная Барбарой Фредриксон в 1998 году, предполагает, что целенаправленное расширение спектра положительных эмоций, которые мы испытываем, может сделать нашу жизнь гораздо более полноценной.

 

Когда мы решаем испытывать счастливые эмоции, эти положительные эмоции расширяют наше представление об окружающем мире и помогают нам строить отношения, ресурсы и устойчивость.

 

Как позитивные эмоции приносят нам пользу:

 

Переживание положительных эмоций, таких как счастье, любовь и оптимизм, приносит нам много пользы:

 

Повышение чувства благополучия удовлетворение.

 

Когда мы испытываем положительные эмоции, мы естественным образом больше наслаждаемся моментом и чувствуем себя лучше. Мы чувствуем себя более энергичными, более уверенными и с надеждой смотрим в будущее. Мы также чувствуем себя более комфортно с теми, кто мы есть.

 

 

Улучшение физического здоровья

 

Положительные эмоции также полезны для нашего физического здоровья. Когда мы находимся в положительном эмоциональном состоянии, мы более устойчивы к стрессу и физическим заболеваниям. Наше тело вырабатывает эндорфины и другие гормоны, которые помогают уменьшить воспаление, повысить иммунитет и ускорить процесс заживления.

 

Крепкие отношения

 

Положительные эмоции помогают нам улучшать отношения с окружающими. Когда мы настроены позитивно, люди, как правило, тянутся к нам; мы становимся более доступными и открытыми. Нам также легче сопереживать и общаться с другими, что облегчает формирование прочных отношений.

 

Повышение производительности

 

Когда мы настроены оптимистично и оптимистично, нам легче принимать решения. Мы более точно взвешиваем наши варианты и критически анализируем плюсы и минусы каждого. Мы можем даже придумать творческие решения, о которых не подумали бы, находясь в более негативном состоянии.

 

Когда мы испытываем положительные эмоции, мы не только лучше работаем, но и дольше сохраняем мотивацию. Наша продуктивность увеличивается, а наши показатели в различных сферах жизни, таких как работа или учеба, улучшаются.

 

 

Повышенная устойчивость

 

Когда мы испытываем негативные эмоции, нам легче поддаться им и застрять в колее.

 

С другой стороны, положительные эмоции помогают нам повысить устойчивость. Мы лучше боремся с негативными эмоциями и очищаем свой разум от бесполезных мыслей. Нам легче справляться с жизненными невзгодами и быстрее восстанавливаться.

 

7 Счастливые эмоции, которые нужно развивать

 

Теперь, когда вы знаете о пользе положительных эмоций, давайте рассмотрим 7 счастливых эмоций, которые вам следует развивать. Положительных эмоций, конечно, больше, но это самое необходимое для полноценной жизни.

 

1. Радость (ищите источники удовольствия)

 

Радость – это чувство удовольствия и переживания восторга. Это прекрасное эмоциональное состояние, поскольку оно способствует ощущению благополучия и удовлетворенности жизнью.

 

Лучший способ испытывать радость — искать источники удовольствия в повседневной жизни. Это может быть что-то маленькое, например, прогулка на природе или прослушивание любимой песни.

 

Пригласите возможности для радости в свою жизнь, делая больше вещей, которые вам нравятся. Или поищите другие способы подарить радость, например, попробуйте новые хобби или присоединитесь к социальным группам, которыми вы восхищаетесь.

 

Если вы не совсем уверены, что приносит вам радость, вы можете прочитать о том, как найти то, что делает вас счастливым. Или вспомните моменты, когда вы чувствовали себя особенно радостно. Каковы были обстоятельства? Что вы сделали, чтобы вызвать эту положительную эмоцию? Когда вы найдете свои источники радости, не забудьте уделить им время!

 

 

2. Любовь (развитие крепких отношений)

 

Любовь – это чувство глубокой привязанности, понимания и заботы о другом человеке. Это может быть член семьи, партнер или друг.

 

Когда мы проявляем любовь и получаем ее взамен, наша жизнь становится более значимой и полноценной. Мы также можем более эффективно справляться с трудными ситуациями, потому что можем черпать силу у наших близких.

 

Вы можете развивать любовь, развивая крепкие отношения с теми, кто вам дорог. Покажите свою признательность, внимательно слушайте и понимайте их чувства. Будьте готовы делать для них то, что приносит им радость. Всегда выбирайте доброту и щедрость во всех своих взаимодействиях с ними, и вы, вероятно, испытаете ответную любовь.

 

 

3. Благодарность (ценить мелочи)

 

Благодарность – это чувство благодарности за то, что у нас есть. Это мощная эмоция, которая помогает нам ценить мелочи жизни и сосредотачиваться на позитиве. Это помогает нам осознать, насколько мы счастливы и благословлены, несмотря на любые трудности или трудности, с которыми мы можем столкнуться.

 

Развивать чувство благодарности проще, чем вы думаете. Начните ценить свою повседневную жизнь, от еды на тарелке до воздуха в легких. Подумайте о людях вокруг вас и обо всех отношениях, которые вам повезло иметь. Вспомните моменты времени, которые сделали ваше сердце счастливым.

 

Выразите вслух благодарность себе или близким. Записывать это может быть так же эффективно, поэтому попробуйте вести дневник благодарности. Вы даже можете практиковать акт благодарности каждый Благодарственный четверг, делая что-то хорошее для кого-то другого.

 

4. Оптимизм (взгляд на светлую сторону)

 

Оптимизм – это эмоция взгляда на светлую сторону жизни, даже когда дни кажутся темными. Это мощная эмоция, которая помогает нам сохранять надежду, мотивацию и оптимизм в трудных ситуациях.

 

Оптимизм также может помочь нам сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве. Это эмоция, ориентированная на будущее, которая заставляет нас двигаться вперед.

 

Чтобы воспитать оптимизм, начните с того, что воздайте себе должное за все свои усилия и прогресс на сегодняшний день. Каждый раз, когда вы что-то делаете, большое или маленькое, поздравляйте себя с этим. Не забудьте после этого вознаградить себя!

 

Напомните себе, что какими бы плохими ни казались вещи, всегда есть светлая сторона. Найдите время для занятий, которые вселяют в вас дозу оптимизма, таких как чтение вдохновляющих историй или общение с поддерживающими вас друзьями. Подумайте о том, чтобы прочитать и принять Оптимистическое Кредо как свой личный девиз того, как жить.

 

 

5. Покой (Объятие Неподвижности)

 

Покой – это эмоция внутренней тишины и равновесия. Это чувство спокойствия и удовлетворения, которое приходит с освобождением от любых забот и стрессов. Это о том, чтобы жить настоящим моментом и быть внимательным.

 

Когда вы находитесь в покое, вы лучше понимаете себя и окружающий мир. Вы лучше понимаете свое настроение, чувства, мысли и действия. Вы можете наблюдать за происходящим и реагировать, а не реагировать. Вы лучше справляетесь со взлетами и падениями в жизни, потому что не зацикливаетесь на них.

 

Вы можете обрести мир, каждый день уделяя время себе. Запланируйте перерывы в течение дня, чтобы расслабиться, помедитировать или просто сделать несколько глубоких вдохов. Сделайте привычкой делать паузы и наблюдать за окружающей обстановкой без суждений и ожиданий. Наслаждайтесь тишиной и обратите внимание, как она влияет на ваш разум, тело и дух.

 

 

6. Эмпатия (понимание мира)

 

Эмпатия – это чувство понимания и заботы о других. Речь идет о том, чтобы ходить в чужих ботинках и соединяться с их борьбой и трудностями. Это предшествует состраданию и доброте, которые затем приводят к актам служения и щедрости.

 

Эмпатия начинается с открытого разума и сердца. Внимательно выслушайте чью-то историю и убедитесь, что понимаете ситуацию, прежде чем давать совет. Задавайте вопросы и старайтесь лучше понять их точку зрения. Постарайтесь не осуждать и принимать.

 

Вы также можете развивать эмпатию, работая волонтером или жертвуя что-то, что вам небезразлично. Делайте случайные добрые дела каждый день, например, держите дверь открытой для кого-то или покупайте чей-то кофе. Каждый маленький акт доброты имеет значение — он сделает день не только другого человека, но и ваш.

 

7. Веселье (наслаждение мелочами)

 

Веселье – это чувство радости и наслаждения маленькими моментами жизни. Речь идет о том, чтобы позволить себе смеяться, играть и просто наслаждаться тем, что заставляет вас улыбаться. Это заразительная эмоция, которая напоминает нам, какой прекрасной может быть жизнь, несмотря на любые трудности или трудности, с которыми мы можем столкнуться.

 

Позвольте себе развлечься в повседневных ситуациях, даже если это что-то простое, например бегающий щенок или забавный комментарий друга. Ищите занятия, которые заставят вас улыбаться и смеяться, например, рассказывайте анекдоты, смотрите забавные видео или устраивайте спонтанные танцевальные вечеринки с друзьями.

 

Когда вы не относитесь к жизни слишком серьезно, вы позволяете себе просто быть в моменте и наслаждаться им.

 

 

Потратив время на то, чтобы взрастить эти положительные эмоции, вы сможете лучше ориентироваться в жизненных взлетах и ​​падениях, строить значимые связи с другими и находить удовлетворение в настоящем моменте.

 

Есть так много других положительных эмоций, которые нужно исследовать и взращивать, включая мужество, благоговение, доверие и энтузиазм. Поставьте перед собой цель привнести в свою жизнь больше этих эмоций — они могут помочь вам создать более яркую и наполненную смыслом жизнь.

 

Ведите дневник

 

Хотя положительные эмоции желательны, помните, что всегда будут трудные времена. Пережить плохое необходимо, чтобы оценить хорошее. Обязательно найдите время, чтобы подумать о том, как вы себя чувствуете, и проработайте эти сложные эмоции здоровым способом.

 

Ведение дневника — лучший способ узнать и понять свое эмоциональное здоровье. Это может помочь вам идентифицировать свои положительные и отрицательные эмоции и определить возможные триггеры для них. Это также может помочь вам отслеживать свое эмоциональное развитие с течением времени.

 

 

При ведении журнала помните о следующих моментах:

 

Начните прямо сейчас

 

Зачем ждать следующей недели или откладывать до завтра? Начните вести дневник сегодня!

 

Чем раньше вы начнете определять, что делает вас счастливым или несчастливым, тем быстрее вы сможете привнести в свою жизнь больше счастливых эмоций.

 

Каждый день записывайте свои мысли и чувства, если это возможно.

 

Различие между чувствами и эмоциями

 

Чувства и эмоции не одно и то же.

 

Возможны мимолетные негативные чувства, даже если ваше общее эмоциональное состояние положительное, и наоборот! У вас могут быть мгновенные положительные эмоции, даже если ваша текущая ситуация не идеальна и ваши базовые эмоции не приносят счастья.

 

То, как мы себя чувствуем, меняется изо дня в день и даже в течение дня. Каждый время от времени чувствует себя несчастным. Это сильно отличается от того, что постоянно несчастен.

 

Старайтесь различать чувства и эмоции при записи в своем дневнике, чтобы лучше отслеживать свое эмоциональное здоровье.

 

Перечислите, что заставляет вас чувствовать себя хорошо или плохо

 

Включите сведения о вещах, местах или людях, которые заставляют вас чувствовать себя определенным образом – хорошо или плохо. Делайте это каждый день и ищите закономерности.

 

Чем больше вы наблюдаете, тем больше вы можете узнать о себе. Через неделю или две вы можете заметить появление некоторых общих закономерностей и сможете точно определить причины этих эмоциональных тенденций.

 

Будьте честны с собой

 

Честно рассказывайте о своих чувствах в дневниковых записях. Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что тебе плохо. Все иногда делают. Никто, кроме вас, не увидит ваши записи в журнале. Это безопасное пространство.

 

Будьте честны, чтобы получить точную картину своего эмоционального и психического здоровья. Чем честнее вы можете быть, тем лучше.

 

Получите помощь, если она вам нужна

 

Вы замечаете, что большинство записей в вашем дневнике описывают негативные чувства или что у вас изо дня в день возникают крайне противоречивые эмоции?

 

Это может свидетельствовать о более глубоких проблемах, и лучший способ справиться с ними — получить необходимую помощь. Существует множество вариантов, включая курсы самопомощи, группы поддержки и индивидуальную терапию.

 

Обращение за помощью к медицинскому работнику, такому как психиатр или психолог, не вызывает смущения или стыда. Скорее, это признак силы и стремления заботиться о себе. Возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы привнести в свою жизнь больше счастливых эмоций.

 

Создайте список положительных эмоций

 

Люди страдают от склонности к негативизму, когда негативные мысли и чувства запоминаются сильнее, чем позитивные. Это означает, что положительные эмоции труднее идентифицировать.

 

Чтобы противостоять этой предвзятости, составьте отдельный постоянный список положительных эмоций и действий, которые доставляют вам удовольствие. Начните этот список с последней страницы своего дневника, чтобы вам было легко обращаться к нему всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным или вам нужно поднять настроение.

 

Вы можете быть приятно удивлены всеми положительными пунктами в вашем списке!

 

 

Заключительные мысли

 

Счастье – это привычка. Когда вы потратите время на то, чтобы взрастить положительные эмоции и включить их в свою повседневную жизнь, вы обнаружите, что можно испытывать подлинное счастье чаще и дольше.

 

Начните с маленьких шагов, например, ведите дневник и помните о том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо или плохо. Это поможет вам лучше понять себя и в конечном итоге сделает вашу жизнь более счастливой.

 

маленькая доза счастья поможет вам получить от жизни максимум счастья. Посетите наш блог, чтобы узнать больше советов и советов о том, как стать счастливее!

 

типов, 25 примеров, эффектов и советов [2023]

Все мы в жизни испытывали положительные эмоции. Люди считают, что для того, чтобы быть счастливым, нужно также чувствовать себя счастливым.

Но что на самом деле означает «чувство счастья»? Что такое положительные эмоции и как они влияют на нашу жизнь? Эмоциональное удовольствие — это то, к чему стремится каждый.

Такие эмоции, как счастье, радость, надежда или волнение, являются частью нашей повседневной жизни. Наш положительный опыт включает в себя еще более широкий спектр эмоций. Но положительные эмоции – это гораздо больше, чем простое ежедневное переживание приятностей.

Современная позитивная психология направлена ​​на изучение положительных эмоций на научном уровне, чтобы выяснить, как они влияют на наше психическое и физическое здоровье, какова их роль в улучшении психологического благополучия и существуют ли какие-либо стратегии для усиления их эмоционального воздействия на нашу психику. жизни.

В этой статье мы обсудим влияние положительных эмоций, выясним отношение к положительным эмоциям в современной психологии и посмотрим, как превратить отрицательные эмоции в положительные.

Мы также приведем примеры более 90 положительных эмоций и дадим вам советы по их усилению.

Что такое положительные эмоции?

Большинство людей считают положительные эмоции просто «счастливыми чувствами», которые помогают нам уменьшить ежедневный стресс и приводят к сенсорному удовольствию. Они действительно играют значительную роль в нашей повседневной жизни, но на самом деле положительные эмоции — это больше, чем просто чувство удовольствия.

Позитивные эмоции — одна из самых новых тем исследований в области позитивной психологии. Положительные эмоции обычно определяют как многокомпонентные ответные тенденции на стимулы, которые воспринимаются как приятные.

Причина их многокомпонентного характера заключается в том, что они состоят из гормонов, мимики и мыслей и включают изменения в нашей центральной нервной системе, а это означает, что они представляют собой нечто большее, чем просто внутренние эмоции (Fredrickson & Cohn, 2008).

Концепция положительных эмоций связана с именем Барбары Фредриксон, автора теории положительных эмоций «Расширяй и развивай».

Как она утверждает, ресурсы, которые люди получают благодаря положительным эмоциям, структурируют эмоции, из которых они получены. Со временем эти эмоциональные ресурсы перерастают в общее благополучие человека (Fredrickson, 2001).

Положительные эмоции включают приятные ситуационные реакции и различные чувства, в том числе интерес, удовлетворение, любовь или радость. Однако положительные эмоции — это не то же самое, что просто приятные ощущения или недифференцированный положительный аффект.

Согласно Fredrickson & Cohn (2008), они помогают нам преодолевать трудные ситуации и ведут к успешной адаптации, счастью и росту. Они ведут к достижению целей в различных областях, таких как работа, учеба, психическое здоровье, физическое здоровье или отношения.

Важность положительных эмоций

Положительные эмоции оказывают значительное влияние на большинство сфер жизни. Они не только помогают людям чувствовать себя хорошо, но и чувство удовольствия является неотъемлемой частью психологического благополучия.

Хотя положительный аффект обычно приводит к гедонистическому удовольствию, которое носит временный характер, он также может служить основой для достаточно устойчивого и длительного эмоционального удовлетворения и устранения последствий стресса (Leger, 2020).

Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Personality and Social Psychology, положительный эффект играет важную роль в творческом решении проблем.

Это означает, что ощущение счастья помогает нам сосредоточиться как на внутреннем, так и на внешнем мире и найти оригинальное и неизвестное ранее решение проблемы.

Более того, положительные эмоции вызывают у людей эмоциональную связь со своими близкими. Обычно эмоциональный интеллект (EQ) играет ключевую роль в любви и социальном взаимодействии.

На самом деле положительный аффект является неотъемлемой частью EQ и в значительной степени способствует процессу выражения эмоций. В результате положительные эмоции опосредуют отношения между эмоциональным интеллектом и положительными результатами в романтических отношениях.

Еще одна причина, по которой положительные эмоции так важны в нашей повседневной жизни, заключается в том, что они способствуют различным видам положительных результатов, таких как улучшение иммунного функционирования, уменьшение боли и увеличение энтузиазма в жизни.

Все эти факторы способствуют улучшению субъективного и психологического благополучия и помогают нам чувствовать, что мы живем счастливой и здоровой жизнью.

Список из 25 положительных эмоций

1. Бодрость
2. Гордость
3. Страсть
4. Забота о себе
5. Эйфория
6. Траст
7. Содержание
8. Любопытство
9. Любовь
10. радость
11. Счастье
12. Надежда
13. Благодарность
14. Удовлетворение
15. Аттракцион
16. Волнение
17. удовольствие
18. Благодарность
19. Сюрприз
20. Уверенность в себе
21. Самосострадание
22. Самопонимание
23. Безмятежность
24. Смирение
25. Забота

Типы положительных эмоций

Помимо положительных и отрицательных аспектов эмоций, в этих двух категориях существует множество различных типов эмоций.

Чувство принятия, ощущение яркости и чувство любопытства являются одними из типичных типов положительных эмоций.

Однако они обычно различаются в зависимости от уровня энергии человека. Как правило, эмоции связаны с энергетическими уровнями. Основываясь на идее энергетических уровней, Джеймс Рассел ввел теорию кругового сплетения эмоций.

Согласно этой модели эмоции распределяются по двум измерениям: возбуждение и валентность (Posner et al., 2005). Поэтому мы можем разделить положительные эмоции на низкоэнергетические и высокоэнергетические типы.

Низкоэнергетические положительные эмоции

Положительные эмоции чаще воспринимаются как высокоэнергетические, поскольку они оставляют чувство удовольствия. Однако некоторые низкоэнергетические эмоции также считаются положительными.

Некоторые из типичных примеров низкоэнергетических положительных эмоций включают спокойствие, удовлетворенность, блаженство или умиротворение. Чтобы испытать низкоэнергетические положительные эмоции, не требуется много энергии и возбуждения.

В отличие от эмоций с высокой энергией, эмоции с низкой энергией не связаны с опасной ситуацией. Соответственно, малоэнергетические положительные эмоции меньше влияют на улучшение нашего настроения.

Примеры низкоэнергетических положительных эмоций:

• Расслабление – состояние спокойствия, свободного от стресса, беспокойства и напряжения.
• Спокойствие
  – состояние отсутствия возбуждения, возбуждения и любых сильных ощущений.
• Содержание – состояние удовлетворения без волнения, спокойное ощущение счастья.
• Миролюбие – состояние спокойствия, безмятежности и умиротворенности, характеризующееся полным отсутствием конфронтации.
• Блаженство – состояние спокойного счастья, высшей радости или удовлетворенности.

Высокоэнергетические положительные эмоции

Высокоэнергетические положительные эмоции включают более сложные эмоции, такие как радость или волнение. Большую часть времени положительные эмоции часто приравниваются к высокоэнергетическим эмоциям, потому что это то измерение, которое ведет к счастью или улучшению самочувствия.

Однако высокоэнергетические эмоции считаются положительными в основном в западных, индивидуалистических культурах, где превозносится субъективное благополучие. Напротив, восточные, коллективистские культуры ценят положительные эмоции низкой интенсивности.

Примеры высокоэнергетических положительных эмоций:

• Радость – чувство удовольствия и счастья, которое приходит от большого достижения или успеха.
• Возбуждение – чувство нетерпения или чувство энтузиазма и интереса.
• Энтузиазм – активный интерес к определенной деятельности или предмету и стремление принять в этом участие.
• Счастье – чувство удовольствия и волнения, удовлетворение чем-то и выражение этой эмоции.
• Изумление – состояние внезапного ощущения удивления или изумления, которое длится долго.

Что психология говорит о положительных эмоциях

Барбара Фредриксон была пионером научных исследований положительных эмоций. Она представила совершенно новый теоретический взгляд на положительные эмоции в зарождающейся области позитивной психологии.

Фредриксон разработал теорию положительных эмоций «расширяй и развивай» и представил идею о том, что положительные эмоции расширяют наши модели мышления и поведения, что приводит к восходящей спирали эмоций и помогает нам расти в социальном, психологическом и интеллектуальном плане (Fredrickson, 2001). .

Сегодня позитивных психологов, интересующихся изучением положительных эмоций, намного больше. Причиной повышенной важности этого конструкта является влияние положительных эмоций на психическое и физическое здоровье.

Например, последние исследования доказывают важность положительных эмоций во время пандемии COVID-19. В частности, положительные эмоции помогли участникам улучшить механизмы выживания и повысить устойчивость во время первой волны пандемии.

Кроме того, положительные эмоции играют важную роль на рабочем месте. Например, переживание различных положительных эмоций связано с улучшением достижения цели и подавлением гнева.

Кроме того, психотерапевты в процессе терапии активно опираются на положительные эмоции. Например, согласно Santos et al. (2013), положительные эмоции уменьшают симптомы депрессии и способствуют профилактике рецидивов при лечении депрессии.

Положительные эмоции на рабочем месте и список из 7 преимуществ

В настоящее время менеджеры по персоналу активно используют теорию расширения и развития на рабочем месте. Причина в том, что переживание положительных эмоций помогает сотрудникам улучшить свою работу, социальные связи, участие в жизни общества и чувствовать себя лучше на рабочем месте в целом.

Исследования доказывают, что влияние положительных эмоций на достижения сотрудников напрямую связано с положительными результатами работы (Любомирский, Кинг и Динер, 2005).

Во-первых, положительные эмоции часто приводят к счастью и благодарности. А чувство благодарности мотивирует сотрудников сосредоточиться на своей текущей цели и работать лучше.

В результате положительные эмоции воодушевляют сотрудников и способствуют повышению вовлеченности и приверженности делу. Помимо преимуществ в отношениях, положительные эмоции способствуют более эффективному лидерству, что улучшает выполнение задач подчиненными.

Ощущение положительных эмоций помогает руководителям ставить достижимые цели, оценивать приблизительную скорость достижения цели и мотивировать сотрудников на достижение этой повышенной цели для коллективной выгоды.

Это приводит к повышению удовлетворенности сотрудников работой и повышению общей производительности компании. Вот исчерпывающий список из 7 наиболее очевидных преимуществ положительных эмоций на рабочем месте.

7 Преимущества использования положительных эмоций на рабочем месте:

1. Повышение эффективности сотрудников
2. Положительное влияние на выполнение задачи
3. Эффективное лидерство
4. Повышение эффективности управления
5. Повышенное удовлетворение
6. Улучшение достижения цели
7. Повышение вовлеченности сообщества

Советы: как превратить отрицательную эмоцию в положительную

Принимая во внимание, что отрицательные эмоции ухудшают наше самочувствие и приводят к негативным последствиям, таким как снижение эмоциональной связи с людьми, чувство гнева и ежедневный стресс, люди часто пытаются изменить свой негативный аффект и трансформировать негативные эмоции в позитивные.

Хотя на первый взгляд это может показаться трудным процессом, на самом деле можно преобразовать свои негативные эмоции в позитивные, сосредоточившись на энергетических уровнях.

Положительные и отрицательные эмоции относятся к определенному спектру, а это значит, что они постоянно меняются и заменяют друг друга. Как положительные, так и отрицательные эмоции связаны с определенной степенью энергии.

Соответственно, высокоэнергетические положительные эмоции потенциально могут быть заменены высокоэнергетическими эмоциями, а низкоэнергетические положительные эмоции могут быть заменены низкоэнергетическими отрицательными эмоциями.

Например, вы можете уравновешивать состояние ярости волнением, но не ожидайте, что будете чувствовать себя спокойно, когда злитесь.

Вот несколько советов, как научиться превращать негативные эмоции в позитивные и сохранять позитивное состояние ума.

• Постарайтесь распознать свои негативные эмоции – Знайте, что вы чувствуете то, что не хотите чувствовать, и сосредоточьтесь на изменении.
• Определите причину – У каждой отрицательной эмоции есть своя причина. Иногда это легко заметить, но иногда мы не знаем, почему злимся или грустим. Постарайтесь определить причину своих переживаний, чтобы заменить их положительными ощущениями.
• Решите, как вы хотите себя чувствовать – Чтобы преобразовать негативные эмоции, вам нужно точно знать, что вы хотите чувствовать. Вы хотите чувствовать себя расслабленным? Или, может быть, вы предпочитаете внезапное чувство волнения или удивления.
• Выражение эмоций – Замена отрицательных эффектов на положительные возможна только при избавлении от отрицательных эмоций. А для этого нужно выражать отрицательные эмоции и делать акцент на положительных.
• Принять меры 904:00 — Сосредоточьтесь на положительных эмоциях. Найдите ситуацию или предмет, который улучшит ваше настроение и поможет вам почувствовать себя лучше.

Что такое отрицательные эмоции?

Отрицательные эмоции можно определить как чувства, которые заставляют людей не любить себя и других, снижают их уверенность в себе и приводят к снижению удовлетворенности жизнью.

Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет отрицательную эмоцию как неприятную разрушительную эмоциональную реакцию, которая замедляет продвижение к достижению целей.

Некоторые из типичных основных отрицательных эмоций включают гнев, зависть, печаль и страх. Отрицательные эмоции, такие как гнев, горе, ревность или грусть, снижают наш жизненный энтузиазм и приводят к долгосрочным негативным последствиям в жизни.

Положительные эмоции против. Negative Emotion

Положительные и отрицательные эмоции существенно отличаются друг от друга. Помимо того, что они вызывают совершенно разные ощущения, они по-разному влияют на наш мозг и приводят к разным мыслям.

Следовательно, мы выполняем разные типы поведения, испытывая положительные и отрицательные эмоции. В частности, негативные эмоции повышают уровень гормона стресса кортизола и ухудшают наше самочувствие.

Наоборот, положительные эмоции снижают уровень кортизола и повышают качество жизни. Кроме того, отрицательные эмоции снижают эмпатию и часто приводят к конфликтам, а положительные помогают нам расширить кругозор и быть более чуткими по отношению к другим.

Часто задаваемые вопросы о положительных эмоциях

Какие 5 счастливых эмоций?

Люди испытывают широкий спектр положительных эмоций, но некоторые из них чаще встречаются в нашей повседневной жизни.

В частности, надежда, гордость, радость, интерес и благодарность являются наиболее часто переживаемыми и наиболее сильными эмоциями счастья. Эти эмоции помогают людям расти и чувствовать себя лучше в своей жизни.

Какие конкретно положительные эмоции?

Согласно Фредриксону Б.Л., есть десять конкретных положительных эмоций, которые люди склонны испытывать: Радость, Благодарность, Безмятежность, Интерес, Надежда, Гордость, Веселье, Вдохновение, Благоговение, Любовь.

Эти основные положительные эмоции приводят к другим типам положительного аффекта, таким как уверенность в себе, симпатия или решимость.