Психологическое насилие и способы совладания
Зюзькина Анастасия Андреевна, психолог учреждения здравоохранения «Городской клинический психиатрический диспансер»
Зачастую домашнее насилие в отношении женщин и детей не воспринимается как акт насилия.
Тема психологического насилия носит широкий характер, этот вопрос актуален не только в области семейной системы, но и в сфере труда.
Например, в научной литературе психологическое насилие называется моббингом – неуважительное отношение работодателя к работникам в условиях трудовых отношений. Ситуации, где периодически (не реже одного раза в неделю) происходит унижение и притеснение работника со стороны коллектива или руководителя целью которой являются увольнение работника в период трудовой деятельности. Моббинг проявляется в притеснении длительного периода времени и включающие негативные высказывания, необоснованной критике, социальной изоляции работника, распространение о человеке заведомо ложной информации и другое.
Психологические последствия для объекта моббинга настолько серьезные, что по социальной значимости воспринимается настолько травматично и сравнивается с убийством, изнасилованием и ограблением. Некоторые люди задумываются даже о самоубийстве.
Чаще всего психологическое насилие встречается в семье. Главными жертвами насилия в семье являются женщины и дети. К последствиям психологического насилия относится нарушение сна и аппетита, алкоголизм, необдуманное совершение травматичных действий, изменение характера личности.
Психологическое насилие – форма воздействия на эмоции или психику партнера с помощью угроз, запугивания, оскорблений, критики, осуждений и т.п. То есть, постоянное вербальное негативное воздействие на другого человека. Чаще такому виду насилия подвергаются жены от своих мужей, намного реже наоборот.
Психологическое насилие может перерасти в физическое.
Домашнее насилие распространяется и в условиях совместного проживания как сожительство. Чаще всего это форма психологического насилия.
Оскорбления, насилие, плохое обращение в психологии называется абьюз. Тот человек, который принуждает к чему-либо, оскорбляет, вынуждает совершать действия, которые неприятны другому человеку соответственно является абьюзером.
Причиной почему один партнер воздействует на психику другого разнообразны, самые распространенные: потребность в самореализации и самоутверждении за счет другого, трудности в неумении выражать свои желания и мысли, прошлый опыт, финансовая зависимость от своего партнера, восприятие насилия как нормы в семейном поведении, пропаганда насилия в СМИ/кино/видеоигры, психологические отклонения в виде перенесённой психологической травме.
При постоянной критике самооценка жертвы снижается до определенного уровня и вера в себя шаткая, в таком состоянии тирану проще навязывать свое мнение и желаемое поведение. Жертва в таком расположении духа сомневается в правильности своих действий, внушается чувство ничтожества и вины. Психологически воздействуя на такого человека закладывается другая модель жизни, принимается позиция тирана и с его стороны осуществляется контроль.
Признаков психологического насилия много и для определения его используются совокупность признаков, а не по отдельности каждый фактор:
- критика – грубая оценка недостатков, замечания по поводу внешнего вида, умственных способностей, вкусовых предпочтений, за такой критикой могут следовать оскорбления.
- Унижение – оскорбления, грубое обращение.
- Обвинение – убеждение в виновности, например, в семейных неудачах и перекладывание ответственности за все происходящее.
- Деспотизм – приказной тон в общении, приказы и указания вместо просьбы.
- Запугивание – угрозы физического насилия жертве и ее близким, ограничивающие запреты на общение с детьми и угрозы со стороны тирана совершить самоубийство.
- Запрет на общение с родственниками, друзьями, коллегами, лишение средств связи.
- Запрет на посещение мест вне дома и получение разрешения у партнера для выхода из дома.
- Контроль за поведением и общением вне дома, проверка личных сообщений, списков звонков, проверка электронной почты, установка программного обеспечения, скрытое или открытое наблюдение (видеонаблюдение).
Также к эмоциональному насилию относят ревность, которая проявляется в постоянных обвинениях в супружеской измене.
Психологическому насильнику присущи такие качества как: неуважительное отношение к партнеру и его жизненным принципам; навязывание помощи о которой не просили, щедрость, которая ставит в неловкое положение; тотальный контроль; ревность; угрожающее поведение; наличие двойных стандартов «мне можно, а тебе нельзя»; жизненное кредо «мужчина (женщина) никогда ни в чем не виноват».
Выделяют несколько видов психологического насилия. Газлайтинг
– одна из самых тяжелых форм психологического насилия. Использующий газлайтинг отказывает своему партнеру или ребенку в адекватности используя фразы «тебе показалось», «этого не было», «ты просто не понимаешь этого». Жертве внушается, что восприятие окружающего ошибочно, следовательно, появляется убеждение у жертвы, что она сходит с ума. Неглект – игнорирование любых потребностей, аргументируя, что это человеку не нужно, умышленная неосторожность. Иногда абьюзер подталкивает своего партнера к пластическим операциям, отказывается заниматься бытом и детьми. В данной ситуации лучше всего изолировать себя от абьзера. Висхолдинг – отказ от обсуждения волнующей темы. Эмоциональный шантаж – игнорирование на какое-либо действие жертвы, эмоциональная холодность, молчание, шантаж личной информацией. Целью такого поведения является подчинение другого человека, лишение собственной воли и только ограничив общение можно от этого защитится.
Лучше всего для жертвы выйти из ситуации насилия (даже убежать, исчезнуть из поля зрения). Жертвам психологического насилия не избежать проблем с психикой. Такие люди находятся в состоянии психологической травмы и испытывают тревогу, страх, могут впадать в депрессию, не исключены и суицидальные попытки. Также возникает эмоциональная зависимость, пренебрежение своим потребностям, могут возникнуть различные зависимости, например, алкогольная или наркотическая.
Согласно исследованиям, в тех семьях, где используются различные виды насилия (физическое, психологическое) замечены признаки задержки физического и нервно-психического развития у детей.
В каждом конкретном случае появления насилия требуется консультация психолога.
Важно взять ответственность за свою жизнь, ставить собственные цели, научиться прислушиваться к себе и своим чувствам, пресекать негативные воздействия и сообщать о том, что неприятно, не терпеть, когда что-то вызывает негативные переживания.
В тяжелых социальных, экономических и психологических ситуациях следует обратится в кризисные центры для получения необходимой помощи.
Для психологической поддержки можно обратиться на телефон доверия, где выслушают, поддержат и определят вид помощи.
Как распознать эмоциональное насилие? Вот 10 явных признаков
Психология
Близкие отношения редко бывают насильственными с самого начала. Напротив — зачастую тот, кто совершает насилие, сперва очень внимателен и заботлив.
Вот только заботливое отношение тоже может быть формой контроля. Особенно если этой заботы становится чересчур много. Как распознать эмоциональный абьюз, рассказала терапевт Тереза Комито в своей книге «Так можно: выйти из отношений, которые причиняют боль», которая вышла в издательстве «Есть смысл».
Контроль
Контроль — важнейший инструмент в насильственных отношениях. Все тактики и признаки насилия, описанные в этой главе, связаны с желанием агрессора сохранить над вами контроль. Вначале он может делать это посредством внимания, защиты, заботы. На этой стадии он полностью вами очарован и максимально идеализирует вас, может произносить фразы вроде «Ты та, которую я искал», «Ты моя единственная навеки». Все эти заявления заставляют поверить ему и усыпляют бдительность.
Но внутри абьюзивных отношений подобное поведение зачастую направлено на то, чтобы контролировать все аспекты вашей жизни. Абьюзивный партнер начинает различать вашу естественность, идеальный образ, который он себе придумал, отступает, и вследствие этого у него усиливается тревога и появляется страх потерять свой «идеальный объект», поэтому он часто отслеживает, куда вы направляетесь и где находитесь, настаивает на том, чтобы вы всегда оставались на связи, решает за вас, с кем вам можно видеться, а с кем нельзя, что можно надеть, а что нет и так далее.
При этом он может быть агрессивным и требовательным, а может облечь свои требования в форму «полезных советов». Требования часто могут быть сопряжены с критикой, и не исключено, что со временем вы заметите, что неповиновение «советам» приводит к неприятным последствиям.
Обзывательства
Обзывательства — вербальные оскорбления, направленные на то, чтобы победить в споре, принизить вас, ударить по вашей самоценности , — могут быть неочевидными и маскироваться под игривые шутки. Например, шутка задела ваши чувства, вы сообщаете об этом, а в ответ слышите: «какие мы нежные», «пошутить нельзя, что ли», «да ты все не так поняла», «на обиженных воду возят» и т. д. Цель обзывательств — унизить и обесценить собеседника. Если в споре вашу личность постоянно растаптывают, часто прибегая к высказываниям с «никогда» и «постоянно», будьте уверены — это все происходит из-за желания контролировать, доминировать и надломить вас.
Вот пример такого высказывания: «Ты постоянно забываешь о моих просьбах! Мозгов нет, или проблема в другом?».
Крики
Как известно, крик — это повышение тона, но манипулятор использует крик как мощный инструмент систематического запугивания. Пострадавшей ничего не остается, кроме как уступить агрессору, который криком навязывает свою волю. Повышение голоса сильно пугает, изнуряет, доводит до исступления и лишает сил и возможностей спорить и как-либо сопротивляться. Со временем такое поведение подрывает моральные силы и чувство собственного достоинства.
Газлайтинг
Газлайтинг — о котором так много говорят в последние годы — это явление, в названии которого содержится отсылка к пьесе «Газовый свет» (англ. «Gas Light») 1930-х годов, в которой супруг пытается свести жену в могилу, навязывая ей мысль, что она сошла с ума. Вот некоторые из абьюзивных стратегий газлайтинга:
- Абьюзер утаивает информацию или недоговаривает, не считает нужным ставить в известность.
- Искажает факты в угоду себе.
- Шутками и сарказмом обесценивает опыт и чувства
- партнерши.
- Отрицает и принижает реакции и переживания партнерши.
- Ведет себя так, будто он или партнерша не говорили того, что в действительности было сказано , — или делает вид, что ряда событий не происходило.
Газлайтинг вынуждает человека сомневаться в собственных чувствах и восприятии реальности. Часто потерпевшей приходится слышать следующее:
- «Я этого не говорил».
- «Ты мне этого не рассказывала».
- «Такого не было».
- «Уверена, что тебе это не приснилось?»
- «Ты слишком чувствительная».
Изоляция
Абьюзер воспринимает ваше общение с друзьями и родственниками как угрозу вашим отношениям и может предпринимать попытки его ограничить. Начаться это может с критики или обесценивания ваших отношений с друзьями и родственниками. Например, он заявляет, что ваши близкие плохо к вам относятся или пользуются вами — или что они крадут время, которое вы могли бы провести рядом с ним.
В этих рассуждениях может содержаться доля правды, которая повлияет на вас или смутит. Если в прошлом вы посвящали партнера в некоторые сложности в общении с кем-то из родственников, а теперь собираетесь с этим родственником пообщаться, манипулятор тут же может напомнить вам о былых трудностях.
Угрозы
Угроза — это высказанное намерение причинить вам вред или боль — или же лишить вас чего-то. Это манипулятивный способ принуждения, строящийся на потенциальном насилии.
Страх исполнения угрозы становится мощным мотиватором, благодаря которому свидетель насилия старается исправить ситуацию и подстроиться под эмоционального насильника. Подобные высказывания — все они взяты из рассказов людей, которые в реальности пережили абьюзивные отношения, — подстегивают страх, который давно в вас живет:
- «Я убью себя».
- «Я убью тебя».
- «Если не будешь рядом со мной, больше никому
- не достанешься».
- «Я заберу детей».
- «Я сдам тебя миграционной службе».
- «Я все расскажу твоей родне».
- «Я разрушу твою жизнь»
- «Я оставлю тебя без гроша в кармане».
- «Я тебе изменю».
- «Я никогда тебя не отпущу».
- «Не пора ли тебе распрощаться с этой должностью?»
Наказание
Наказание — это реакция абьюзера на любое ущемление, отказ или отторжение. Оно может проявляться в форме мести или принуждения. Агрессор причиняет партнерше боль, чтобы с ней поквитаться, и заставляет ее изменить свое поведение. Таким образом он сбрасывает свой стресс и бессилие от невозможности полностью подчинить ее. Чем больше партнерша не повинуется агрессору, тем серьезнее его наказания.
Отвержение
Отвержением можно назвать любое действие, отрицающее ваши потребности и положительные стороны. Вы и ваши достижения становитесь неважными и незаметными, партнер делает из вас обузу в своей жизни, демонстрирует усталость и не проявляет интереса. Отвержение может включать в себя отрицание проявлений любви, внимания, привязанности.
Таким образом абьюзер стремится опорочить, обесценить вас, ваше достоинство и ваш вклад в отношения, в том числе то, что вы готовы ему дать, как бы навязывая тем самым мысль о том, что вы не нужны и не желанны.
Пренебрежение
Пренебрежение — это такое поведение, при котором человек как бы случайно и непреднамеренно лишает вас внимания и привязанности, в результате чего вы уже не можете удовлетворить свою эмоциональную потребность в принятии, любви и близости. Партнер может забыть выполнить вашу просьбу (например, зайти в аптеку по дороге домой), не учитывать ваших особенностей и желаний (подарить что-то ненужное вместо того, что вы просили), срывать договоренности (отменить встречу в последнюю минуту). Бывают и такие странные вещи, когда у жены много лет аллергия на рыбу, а муж продолжает праздновать день рождения в рыбном ресторане. Выражаться пренебрежение может также в безалаберном и в безответственном поведении, игнорировании, проявлении интереса партнера к другим девушкам на ваших глазах, особенно если вы обозначали, что вам это не нравится, прекращении контактов с вами(забыл написать, был занят, пропал на неделю/месяц, был в командировке).
Экономическое насилие
Экономическое насилие строится на ограничении доступа к средствам, сокрытии финансовой информации, установлении полного контроля за деньгами — зачастую такая модель напоминает «детско-родительскую». Помимо прочего, абьюзер будет стараться удерживать партнершу дома, не позволит выходить на работу и иметь собственный заработок. Нередко в таких отношениях женщина не знает, сколько зарабатывает ее партнер, а чтобы получить какие-то деньги, вынуждена постоянно их выпрашивать, обосновывать причину
или предоставлять чеки о расходах. В случае, если у нее есть свой заработок, партнер может полностью забирать его себе.
Последствия эмоционального насилия
Эмоциональный абьюз чреват долговременными последствиями, причем не только эмоциональными, но и физиологическими. Порой потерпевшей сложно связать опыт насилия с физическими симптомами. Такие чувства, как стыд, смятение и страх, только усложняют распознание последствий. Длительное психологическое насилие приводит к повышенной утомляемости, слабости и усталости, могут появиться проблемы с давлением, приступы тахикардии или внезапные нарушения дыхания (одышка, ощущение нехватки кислорода).
Помимо расстройств сна (бессонница, кошмары) могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом, тошнота, расстройства стула и даже частые мочеиспускания — все они являются симптомами невротических нарушений организма под воздействием постоянного стресса в насильственных отношениях.
Тревога
В животном мире тревога является важным механизмом выживания, она возникает как реакция на опасность и подготавливает организм к действию: бежать или сражаться («бей, беги, замри»). Физиологически в организме происходит выброс адреналина, который и готовит организм к последующей нагрузке. Человек при признаках угрозы тоже попадает в эмоциональное переживание опасности, и на физиологическом уровне организм получает коктейль стрессовых гормонов. Если психологическое насилие повторяется регулярно и часто, то тревога перерастает в хроническое состояние бессилия, человека охватывает чувство надвигающейся катастрофы, ужас изнутри даже в состояниях очевидного покоя.
Хронические боли
Мы знаем, что между психологическим насилием, травмой и хронической болью есть взаимосвязь.
Точные причины до конца не установлены. Но постоянный стресс действует на гуморальную регуляцию, то есть изменяет уровень гормонов в организме. По сути, тело человека под воздействием постоянного стресса живет в хронической мобилизации, опасности и не умеет расслабляться даже ночью — все это влияет на изнашиваемость организма, которая чревата обострением прошлых заболеваний или приобретением новых.
Последние исследования в области травмы указывают на прямую связь травматических переживаний с необъяснимыми телесными реакциями, в том числе острыми хроническими болями неопределенного происхождения.
Природный механизм «бей, беги, замри» высвобождает гормоны стресса и подавляет иммунную систему. Гиперактивация гормонов стресса мешает регуляции иммунной системы и вызывает множественные воспаления в организме, что может привести к различным заболеваниям и хронической боли.
Вина
Те, кому пришлось выживать в психологическом насилии, часто подвержены чувству вины. Партнер-абьюзер может обвинить вас в любых своих бедах, в том числе и в насилии, которое он же к вам применяет.
Возникает так называемое невротическое, или, как говорят, токсичное чувство вины, когда объективно женщина не виновата и не может взять на себя ответственность за то, в чем ее обвиняют, но вынуждена поверить в свою виноватость и принять эту вину на себя. Хроническое чувство вины может приводить к таким симптомам, как бессонница, потеря аппетита, подавленность, постоянные сожаления. Оно очень схоже с депрессией, и клиническая депрессия зачастую является результатом вины как огромной невыносимой ноши, которую потерпевшие берут на себя, и мнимой ответственности перед партнером-абьюзером.
Бессонница
Постоянное психологическое давление оказывает сильное влияние на качество сна. Вы можете трудно засыпать: долго ворочаетесь, прокручиваете в голове события из прошлого по кругу. Или у вас нарушается глубокий сон: вы либо часто просыпаетесь в одно и то же время, либо просыпаетесь рано и больше уже не можете уснуть. Хронический стресс и эмоциональное насилие приводят нервную систему к перевозбуждению — так организм реагирует на постоянную угрозу.
Возбуждение подает сигнал об опасности в мозг — следовательно, все тело в тонусе, расслабиться невозможно, и заснуть становится еще труднее. Недостаток сна чреват долгосрочными последствиями, он накапливается в хроническую усталость. Нервная система, не имея качественного отдыха, может резко реагировать на ежедневные внешние сигналы. На те простые вещи дома, на работе, в отношениях с другими людьми, на которые раньше у вас были силы, сил больше не будет. Поэтому забота о себе и гигиена сна чрезвычайно важны для восстановления.
Социальная изоляция
Социальная изоляция может повлиять на вашу самооценку, вызвать чувство вины, помимо прочих симптомов физического и эмоционального толка. Вы тратите много внутреннего ресурса на восстановление собственных сил, на проживание сильных чувств боли, обиды, несправедливости, все это очень изнуряет, вынуждает вас изолироваться от друзей и семьи. В остром состоянии вас могут занимать только проблемы отношений с партнером, но об этом может быть еще и стыдно говорить с другими.
Таким образом, как бы защищая себя, мы отсекаем себя от сторонних мнений, а заодно и от эмоциональной поддержки близких людей. Из-за того, что у них больше нет к нам доступа, они не могут заметить, что с нами происходит, не могут оценить наше стрессовое состояние и, соответственно, вовремя помочь и поддержать.
Следите за нашими новостями в Telegram
Автор:
Дарья Сидельникова,
Эмоциональное давление и личностный рост
Тревога, биполярное расстройство, лечение депрессии, лечение расстройств пищевого поведения, психическое здоровье, травма
Эмоциональное давление считается чем-то негативным из-за опыта горе и боль. Ни один разумный человек не стал бы считать стремление к стрессу чем-то полезным.
Тем не менее, некоторые предполагают, что давление, создаваемое стрессовыми ситуациями, является основой роста. Так почему же так много людей видят боль и борьбу по-разному, почему одни принимают вызовы, а другие их избегают?
Существуют такие девизы, как «давление создает бриллианты» и «давление — это привилегия», что является альтернативой наличию стресса. Если рост происходит из борьбы, и мы больше учимся на своих ошибках, чем на успехах, возможно, именно наш подход к стрессу определяет результат.
Как и большинство вещей, убеждения влияют на мысли и будут влиять как на чувства, так и на поведение. Это ядро когнитивно-поведенческой терапии и главный фактор в лечении проблем психического здоровья. Люди, подвергшиеся травмирующим событиям, часто впадают в депрессию, тревогу и склонны избегать эмоциональной боли, что вполне объяснимо. Когда избегание боли становится рутиной, это приводит к еще большему эмоциональному дистрессу. Эмоциональное давление и стресс, направленные на решение, не только решают проблему, но и создают основу для роста от боли.
Чтобы преодолеть эмоциональный стресс, связанный с травмой, депрессией и тревогой, необходимо совершить когнитивный сдвиг от избегания к разрешению. Следующие шаги могут быть полезны для преодоления давления и стресса.
- Признавайте чувства, не избегайте их. Принятие позволит вам найти источник дистресса, чтобы вы могли понять его.
- Определите источник стресса, спросите себя: «Какова моя роль в этой ситуации?» Признание своей роли в ситуации позволит найти выход.
- Примите меры, проактивный подход, используя давление и стресс в качестве мотивации, может помочь вам уйти от стрессовой ситуации.
Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает от проблем с психическим здоровьем, позвоните нам по телефону 949-629-3730.
Gerald J. Grosso, PsyD, LMFT
Nsight Mental Health & Wellness — национальный лидер в области лечения психических заболеваний многолетний опыт помощи людям и семьям, борющимся с зависимостью, депрессией и травмами.
Он является клиническим директором и соучредителем Nsight Mental Health & Wellness. Доктор Гроссо получил степень бакалавра психологии в Государственном университете Сан-Диего, а затем поступил в Университет Чепмена, где получил степень магистра психологии. Доктор Гроссо продолжил свое образование и получил степень доктора клинической психологии со специализацией в лечении химической зависимости. Он является профессиональным членом Калифорнийской ассоциации семейных и семейных терапевтов (CAMFT) и регулярно рассказывает о депрессии, беспокойстве, травмах и злоупотреблении психоактивными веществами на канале Nsight на YouTube.
Похожие сообщения
Ничего не найдено.
Эмоциональный стресс: симптомы и признаки
Стресс, определяемый как эмоциональное или умственное напряжение, слишком распространен для многих из нас.
По данным Американской психологической ассоциации (АПА), средний уровень стресса у взрослых в США в 2015 году составил 5,1 по шкале от 1 до 10.
Слишком сильный стресс может вызывать как физические, так и эмоциональные симптомы.
Давайте рассмотрим некоторые эмоциональные признаки стресса и то, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их и справиться с ними. W
Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) определяет диагностированную депрессию как болезнь, при которой человек испытывает стойкое и сильное плохое настроение.
Исследователи обнаружили связь между высоким уровнем стресса и началом депрессии.
Исследование на животных, проведенное в 2020 году, также показало эти связи, в дополнение к белку в мозге, который важен для функций как серотонина, так и для высвобождения гормонов стресса. Это может иметь важные последствия для новых методов лечения депрессии.
В другом обсервационном исследовании 2015 года изучались уровни стресса среди населения трудоспособного возраста, измеряя общий уровень стресса и симптомы участников. Депрессия чаще встречалась у людей, которые сообщали о более высоком уровне стресса.
Лечение
- Обратитесь к специалисту в области психического здоровья.
- Эффективными методами лечения могут быть как психотерапия, так и медикаментозное лечение.
- Также могут помочь группы поддержки, техники осознанности и упражнения.
Тревога отличается от депрессии тем, что характеризуется чувством непреодолимого ужаса или страха.
Однако, как и при депрессии, исследования показали, что стресс может быть связан с тревогой и тревожными расстройствами.
В одном из исследований 2015 года исследователи изучали влияние уровня стресса дома и на работе на уровень тревоги и депрессии. Они обнаружили, что люди, которые испытывали высокий уровень стресса на работе, чаще имели симптомы тревоги и депрессии.
Лечение
- Обратитесь к специалисту в области психического здоровья.
- Варианты лечения включают психотерапию и медикаментозное лечение.
- Также доступны альтернативные и дополнительные методы лечения.
Раздражительность и гнев могут стать обычными чертами людей, находящихся в состоянии стресса.
В одном более раннем исследовании 2014 года более высокий уровень гнева был связан как с психическим стрессом, так и с возможностью сердечного приступа, связанного со стрессом.
В другом исследовании изучалась взаимосвязь между гневом, депрессией и уровнем стресса у опекунов. Исследователи обнаружили связь между хроническим стрессом, связанным с уходом за больными, и уровнем гнева.
Лечение
- Различные стратегии могут помочь контролировать уровень гнева. Техники релаксации, решение проблем и общение — все это отличные методы, помогающие обуздать гнев.
- Методы управления гневом могут помочь уменьшить стресс в ситуациях, которые обычно вызывают у вас разочарование, напряжение или злость.
У некоторых людей слишком сильный стресс может негативно сказаться на сексуальном влечении и желании быть близким.
Исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что хронический стресс негативно влияет на сексуальное возбуждение.
Исследование показало, что как высокий уровень кортизола, так и более высокая вероятность отвлечься привели к снижению уровня возбуждения.
Большинство исследований, посвященных стрессу и низкому либидо, касаются женщин, но, безусловно, это может повлиять и на других. Одно исследование на животных показало, что социальный стресс в подростковом возрасте влияет на сексуальный аппетит самцов хомяков во взрослом возрасте.
Лечение
- Уменьшение стресса может помочь восстановить половое влечение и повысить либидо.
- Уход за собой, методы релаксации и упражнения — вот несколько способов повысить уверенность в себе.
- Улучшение общения с сексуальным партнером может улучшить близость и восстановить позитивное отношение к сексу.
Если у вас проблемы с концентрацией внимания и памятью, частью проблемы может быть стресс.
Исследование на животных, проведенное в 2015 году, показало, что крысы-подростки, подвергшиеся острому стрессу, испытывали больше проблем с памятью, чем их собратья, не подвергавшиеся стрессу.
В другом обзоре 2014 года изучались пути реакции на стресс в мозге и их влияние на долговременную память. Исследователи обнаружили, что определенные гормоны после стрессового или травматического события могут ухудшать память.
Лечение
- Различные изменения образа жизни могут помочь улучшить память.
- Сбалансированное питание и активные тело и разум помогут вам сосредоточиться.
- Избегание таких действий, как употребление алкоголя и курение, может помочь сохранить здоровье вашего мозга.
Уже давно существует связь между стрессом и компульсивным поведением.
В одной статье была расширена идея о том, что связанные со стрессом изменения в мозге могут играть роль в развитии зависимости. По мнению исследователей, хронический стресс может изменить физическую природу мозга, способствуя формированию привычек и зависимости.
Другое исследование 2018 года выявило больше связей между реакцией на стресс и зависимостями, а также другими последствиями для здоровья.
Лечение
- Здоровый образ жизни может помочь уменьшить компульсивное поведение. При более серьезном компульсивном поведении может потребоваться профессиональная помощь.
- Если вас беспокоит употребление психоактивных веществ, у Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками есть ресурсы, которые помогут вам начать путь к выздоровлению. К ним относятся рекомендации по образу жизни, помогающие справиться со стрессом.
Многие эмоциональные последствия стресса могут вызвать у вас ощущение резкой смены настроения.
В одном исследовании 2014 года изучалось влияние различных типов стресс-тестов на физиологию, настроение и когнитивные функции. Исследование показало, что как социальные, так и физические стрессоры могут оказывать большое влияние на эмоциональное благополучие и настроение.
Учитывая множество эмоциональных признаков стресса, легко понять, какое влияние стресс может оказать на ваше общее настроение.
Лечение
Есть много способов улучшить настроение, например:
- снижение стресса
- наслаждение природой
- празднование с друзьями
- использование техник осознанности
Для более серьезных изменений настроения, которые, кажется, не проходят , обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья.
Уменьшение эмоциональных симптомов стресса начинается с уменьшения источников стресса в вашей жизни.
Американский институт стресса объясняет, что, хотя существует множество методов снижения стресса, важно найти те, которые работают именно для вас.
- Физические нагрузки, такие как бег трусцой и аэробика, — отличный способ физически снять стресс и напряжение.
- Расслабляющие физические упражнения, такие как йога или тай-чи, помогут натренировать тело и расслабить разум. Попробуйте эти позы йоги, чтобы снять стресс.
- Техники осознанности, такие как медитация, могут усилить ваши эмоциональные реакции на стресс.
- Уменьшение стресса в различных сферах жизни, когда это возможно, может помочь уменьшить воздействие хронических стрессоров.
- Мобильные приложения могут успокоить ваш разум и предложить управляемые беседы, которые помогут вам справиться со стрессом и беспокойством.
Поиск методов снижения стресса, которые работают для вас, является важным шагом в уменьшении эмоциональных симптомов стресса.