Эмоции и чувства человека: Эмоции и чувства. — Logoprofy.ru

Назначение эмоций у человека — невербальная коммуникация

Эмоции – это, в основном, признаки и сигналы от наших органов, помогающие нам выжить. Эмоции — это электрические импульсы в мозге, как врожденные, так и приобретенные (эмоциональные реакции, образовавшиеся в результате опыта, обучения). Наши эмоции эволюционировали, чтобы помочь нам выжить. Гнев и страх эволюционировали, чтобы защитить нас от опасности. Другие переживания, такие, как чувства вины, стыда и любви, помогали нам с социальными взаимодействиями и повысили шансы остаться под защитой племени.

 

Однако большинство событий, которые вызывают эмоции в нынешние времена, не угрожают жизни. Но мы по-прежнему можем реагировать на них так же, потому что мы остаемся напрямую связаны с сильными эмоциями.

Эмоции работают как сигналы

Мы чувствуем что-то, и этот эмоциональный отклик предоставляет информацию и побуждает нас к действию. Чувства могут сигнализировать, что что-то неправильно или, напротив, что-то очень правильно. Эмоции также сигнализируют, когда нам необходимо действовать быстрее. Например, если вы идете по улице, и машина затарахтит за углом, вы, вероятно, рефлекторно вскрикните и отпрыгнете в сторону от страха. Вам не нужно думать о крике и прыжках – вы просто сделаете это.

Эмоции помогают нам общаться с другими людьми

«Невербальная коммуникация» — это термин, наиболее часто используемый, чтобы указать, каким образом люди общаются с помощью мимики и языка тела. Даже если человек говорит словами одно, его невербальное общение может передать совсем другое сообщение. Вы можете сказать людям, что вам они нравятся, потому что не захотите их обидеть, но если каждый раз, когда они появляются рядом с вами, ваше тело напрягается, и вы смотрите в сторону, чтобы избежать зрительного контакта, ваше невербальное общение говорит, что эти люди вас не интересуют (или пугают), даже если вы не осознаете свои невербальные действия.

Что же вы можете сделать, если чувствуете, что ваши сильные эмоции будто управляют вашей жизнью? Вы можете научиться регулировать свои эмоции!

freepik. com

Чтобы сделать это, вы должны сначала узнать, как интерпретировать эти внутренние сообщения. Вы должны стать внимательной или осведомленной о том, что происходит внутри вас, когда вы испытываете эмоции. Один из способов проверять свои эмоции — это быть внимательным к подсказкам своего тела. Когда вы чувствуете эмоцию, она обычно имеет физическую составляющую. Мы можем использовать эти физические знаки как сигналы, чтобы отметить возникающие эмоции.

Сейчас расслабьтесь и будьте внимательны к себе и своему телу, будьте внимательны к сигналам тела. Сначала вы можете спросить себя: «Как я себя чувствую физически?» — затем переходите к более конкретным вопросам, приведенным ниже:

• Мое сердце бьется учащенно?
• Я вспотела? Я замерзла?
• Чувствую ли я пустоту внутри своего желудка?
• Бегут ли у меня по коже мурашки?
• Мои челюсти свело? Испытываю ли я напряжение в области шеи или где-нибудь еще?
• Есть ли у меня «бабочки в животе?»
• Я чувствую тошноту?

Осознанная настройка этих ощущений поможет вам стать внимательной, когда вы испытываете сильные эмоции и мыслите эмоционально. Вы также будете лучше понимать, когда вы, например, испытываете голод вместо грусти, или когда вы встревожены, вместо того, чтобы испытывать сытость. Как только вы будете в состоянии определить, когда вы находитесь под влиянием эмоционального мышления, вы можете использовать эту осведомленность как сигнал применять навыки эмоционального регулирования. Например, когда ваше сердце стучит, будь то гнев, страх, любовь, или стыд, вы можете уделить несколько минут тому, чтобы мысленно пройти по своему телу. Вы можете выяснить, какие эмоции вы испытываете, и определить, если ваши чувства выходят из-под контроля.

Источник: «The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook for Bulimia» Ellen Astrachan-Fletcher, Michael Maslar.

Как научиться управлять эмоциями — Edutoria Блог

Эмоции позволяют человеку жить полной жизнью, подсказывают, как поступить в нестандартных ситуациях, стимулируют творческий поиск. Словом, умение испытывать чувства для человека исключительно полезно. Однако страх порой мешает развиваться и ставить перед собой большие цели, гнев заставляет нас совершать необдуманные поступки… Как научиться управлять эмоциями?

Базовые эмоции

Американский ученый Кэррол Изард в своей книге «Психология эмоций» приводит такой список:

• интерес;
• радость;
• удивление;
• печаль;
• гнев;
• отвращение;
• презрение;
• страх;
• стыд;
• смущение (застенчивость)
• вина
• любовь.

Каждая из базовых эмоций человека имеет собственные проявления, в том числе физические: смущаясь, мы краснеем и с трудом подбираем слова, а в моменты сильной грусти плачем. Эти проявления естественны и нормальны, но не всегда уместны. Например, в гневе мы можем начать кричать — и это пугает окружающих. Человек — существо социальное, и некоторые сильные эмоции могут отрицательно сказаться на взаимодействии с другими людьми. Ключевая часть процесса управления эмоциями — способность контролировать их внешние проявления.

Управление эмоциями — путь к успешной жизни

Психолог и коуч, автор работ по теории личной эффективности Стивен Кови в своей книге «7 навыков высокоэффективных людей» описывает умение контролировать эмоции как базу для успешной жизни. 

Чтобы стать хозяином своих эмоций, важно знать, что эмоциональная реакция проявляется не мгновенно. Между реакцией и раздражителем всегда проходит какое-то время, пусть и небольшое. Именно это время вы можете использовать, чтобы контролировать свои эмоции. Суть в том, чтобы в сложной ситуации не реагировать спонтанно, а чуть замедлиться — и прожить ситуацию с наибольшей пользой для себя.

Структура эмоциональной реакции: триггер → оценка → эмоция → реакция. Включить саморегуляцию можно на любом из этих этапов, и сделать это поможет осознанность.

Дав себе чуть больше времени на то, чтобы проанализировать ситуацию, можно прожить её с большей пользой. 

Научившись управлять эмоциями, можно:

• лучше понимать эмоции другого человека;
• выстроить здоровые отношения с окружающими;
• быстрее справляться с возникающими проблемами;
• уменьшить количество необдуманных поступков;
• повысить самооценку;
• улучшить самочувствие и обрести душевный покой;
• начать принимать конструктивные и взвешенные решения;
• выстроить успешный имидж.

7 шагов к управлению эмоциями

Шаг 1. Научиться «видеть» эмоции и признавать их

Это ключевой навык, над которым можно работать, развивая эмоциональный интеллект. Первым делом нужно потренироваться отслеживать, где и как эмоции и чувства проявляются в теле. Может быть, от переживаний начали дрожать руки, или возникло чувство тяжести в груди, или на лбу внезапно выступил пот? Если что-то изменилось в теле, это может говорить о приближающейся эмоциональной буре.

Отметив эти изменения, нужно перейти к более глубокому уровню: оценить эмоцию. Слабая или сильная? Она одна или их сразу несколько? Как можно назвать это эмоциональное состояние? Опишите его.

Иногда даже просто сказав себе «я злюсь», можно остановить бесконтрольный поток гнева. Когда проблема названа, определена, справиться с ней будет проще. 

Шаг 2. Определить триггер

Эмоциональная сфера сложна, и все мы разные: то, что заставляет одного выходить из себя, для второго может оказаться совсем неважно. Полезно найти триггер, который запускает поток эмоций. Раздражителем может быть какая-то повторяющаяся ситуация или человек — например, сосед, который опять не поздоровался, или коллега, который мешает сосредоточиться. Спросите себя: что запустило эмоциональную реакцию? Определив, что заставляет терять контроль над собой, можно проанализировать этот фактор и постараться минимизировать его влияние (например, свернуть общение, которое напрягает, или, наоборот, вывести собеседника на прямой разговор, обсудить проблему и решить её).

Шаг 3. Сделать паузу

Спонтанная реакция на раздражитель не всегда оптимальна. Немедленно отреагировав на триггер, человек может сделать или сказать что-то, о чем впоследствии будет сильно жалеть. Важно научиться ставить процесс на паузу. 

Поскольку эмоции, которые мы переживаем, проявляются телесно, саморегуляцию тоже можно начать с тела. Например, если в момент раздражения сами собой сжались кулаки, их можно медленно, осознанно и аккуратно разжать. Если перехватывает дыхание — можно сделать три-четыре глубоких вдоха и досчитать до десяти. Полезна практика заземления — обратите внимание на положение своего тела, на телесные ощущения, которые вызывает, например, обивка кресла или гладкая поверхность стеклянной столешницы. «Негативные» эмоции часто заставляют человека выходить из себя (в действительности никакую эмоцию нельзя считать негативной, но часто таковыми считают гнев, вину и стыд). Осознав себя в аспекте «здесь и сейчас», можно сразу снизить градус переживаний до безопасного состояния.

Шаг 4. Измерить «эмоциональную температуру»

После того как пауза сделана, полезно включить рациональное мышление. Что заставило выйти из себя и почему? Действительно ли проблема так серьёзна? Начав работать в любой технике релаксации (например, выполняя дыхательные упражнения), можно отследить, как постепенно снижается ваша «эмоциональная температура». Даже без знания специальных техник можно расслабиться — например, выпить чашку ароматного чая или сделать ещё что-то приятное, что доступно прямо сейчас.

Управлять эмоциями — значит реагировать на происходящее адекватно. «Мне наступили на ногу в лифте» или «мне нахамил продавец» — ситуации неприятные, однако включать «режим ЧП» всё-таки не обязательно.

Шаг 5. Найти приемлемый способ отработки эмоции

Подавлять эмоции — не значит управлять ими. Все наши состояния для чего-то нужны, и заметать их под коврик нельзя — любой психолог скажет, что подавление эмоций может в дальнейшем привести к нервному срыву, депрессии, психосоматическим заболеваниям. 

Эмоциональность — это не недостаток, однако с ней нужно уметь работать. Если осознать, что громко кричать на ребенка, который не слушается, или не пойти на важное собеседование, потому что страшно, — не лучшее решение ситуации, можно обратиться к своему рацио и найти другой способ, социально приемлемый, соответствующий вашим ценностям, уместный. Например, в момент сильного гнева можно выйти из комнаты, зайти в ванную и умыть лицо прохладной водой, «смыв» с него грозное выражение. Перед встречей, от которой зависит будущая карьера, можно быстро набросать на листке бумаги преимущества, которые эта встреча может принести. После напряжённого дня, если на душе тяжело, можно позвонить родным или лучшему другу — поддержка близких бесценна. Простые действия позволят переключиться и войти в безопасное поле.

Шаг 6. Обратить внимание на ресурсы

Эмоциональный шквал порой имеет скрытые причины — возможно, дело не в ситуации-триггере. Недосып, неправильное питание, нехватка положительных впечатлений, стресс, перегрузка на работе — всё это понемногу расшатывает человека, лишает баланса. Научившись останавливать бесконтрольный поток эмоций и анализировать их происхождение, вы будете отделять друг от друга причину и следствие и здраво оценивать своё состояние.

Шаг 7. Просить о помощи, если она нужна

Перечисленные выше полезные техники и упражнения помогут справиться с непростой ситуацией здесь и сейчас. Но если несмотря на все усилия эмоции постоянно переливаются через край, возможно, вам нужна помощь. Вместе с грамотным специалистом можно определить истинную причину трудных состояний, разобраться в ней и выработать более эффективную стратегию поведения.

Научиться владеть собой в любых ситуациях и выходить из них победителем помогут полезные программы на образовательной платформе Edutoria: например, «Имени себя». Это курс по самодиагностике и самопомощи, который пригодится всем. Он описывает основные эмоции человека и предлагает полезные практики, которые научат с ними работать, а также в доступной форме знакомит слушателей с техниками личного энергобаланса. Пройдя курс, вы сможете противостоять стрессу и научитесь находить опору в себе.

Какие у меня эмоции? Пройди тест «Человеческие эмоции»

Будь то радость, горе, гнев или страх, знание того, какие эмоции в тебе самые сильные, может не только помочь тебе глубже понять себя, но и внести изменения, если эти эмоции не служат тебе.

Любопытно, какая эмоция управляет вашим кораблем? Вот викторина по эмоциям, чтобы узнать, а также как работать с вашими результатами.

Тест на человеческие эмоции.

Эта викторина из 15 вопросов о человеческих эмоциях была разработана не для того, чтобы выяснить, в каком вы сейчас настроении, а для того, чтобы выяснить, какая эмоция, по-видимому, является основной движущей силой вашего мышления и действий. Не торопитесь, размышляя над вопросами, и будьте честны в своих ответах.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Сколько существует типов эмоций?

Эмоции определяются Оксфордским словарем как «естественное инстинктивное состояние ума, возникающее из обстоятельств, настроения или отношений с другими людьми». В зависимости от того, на какую психологическую теорию или исследование вы ссылаетесь, существует от четырех до 34 000 эмоций, и ни одна из них не будет ошибочной.

Одно исследование 2019 года, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology 1, например, предполагает, что существует четыре типа основных эмоций: счастье, печаль, страх и гнев. Но когда мы начинаем копать немного глубже, мы понимаем, что счастье может охватывать все, от радости до любопытства и любви, а страх может охватывать все, от беспокойства до страха и паники.

Дополнительное исследование определило 27 основных эмоций, в то время как другая популярная теория эмоций, разработанная психологом Робертом Плутчиком, доктором философии, утверждает, что люди способны испытывать более 34 000 уникальных эмоций. Плутчик и другие теоретики часто изображали эти различные типы чувств в виде колеса эмоций, как показано ниже:

Изображение Иллюстрация Грейс Ли / mbg Creative

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Тем не менее, многие из более специфических эмоций, которые мы испытываем, имеют тенденцию быть, так сказать, «суб-эмоциями» вышеупомянутых основных четырех эмоций.

4 основных типа эмоций:

1.

Счастье

Счастье включает в себя все: чувство радости, вдохновения, творчества, открытости и многое другое. Как Беркенс рассказывает mindbodygreen, действительно есть люди, которые действуют из счастливого или иного удовлетворенного состояния ума. «Они живут из-за большей внутренней радости и ищут радость», — объясняет она.

Вот несколько эмоций, которые подпадают под определение счастья:

• Возбуждение
• Яркость
• Энергичность
• Игривость
• Удивление

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности .

2.

Печаль

Согласно Беркенсу, печаль часто очень неправильно понимают, и если вы когда-либо слышали выражение «Депрессия живет прошлым, тревога живет будущим», это многое объясняет. Как отмечает Беркенс, «многое из того, что люди приписывают печали в своей жизни, на самом деле более точно называется горем. Депрессия, как правило, выражается горем, сожалением, виной, негодованием — и все это связано с тем, что уже произошло».

Некоторые эмоции, которые подпадают под грусть, включают:

• Одиночество
• Стыд
• Виновность
• Сожаление
• Апатия

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Страх

Точно так же, как грусть можно интерпретировать как жизнь в прошлом, страх будет жить в будущем или, а именно, негативным ожиданием будущих событий. Как объясняет Беркенс, «некоторые люди абсолютно идентифицируют себя со страхом всего, часто на очень подсознательном уровне. они ведут себя в нем».

Некоторые другие эмоции, которые подпадают под страх, включают:

• Беспокойство
• Неуверенность
• Смущение
• Беспомощность
• Опасения

4

Гнев

Гнев определяется как «сильное чувство раздражения, неудовольствия, или «враждебность», и, согласно Беркенсу, мы можем злиться так часто, что это начинает бессознательно проникать в наши мыслительные процессы.

Злой человек может легко разочароваться, стать враждебным или антагонистичным, тогда как более миролюбивый человек может быть менее эмоционально реактивным в этом отношении.

Некоторые другие эмоции, которые подпадают под гнев, включают:

• Враждебность
• Разъяренность
• Отвращение
• Раздражение
• Ненависть

Интерпретация ваших результатов.

Если вы недовольны результатами теста, хорошая новость заключается в том, что это не должно быть навсегда. Как объясняет Беркенс: «У нас может быть склонность к [определенным эмоциям], но они поддаются изменению — мы можем работать над тем, чтобы изменить эти движущие эмоции, что является веселой и обнадеживающей частью», добавляя, что чем больше мы можем жить здесь и сейчас, «чем лучше мы приспособлены, и тем лучше мы регулируем свои эмоции».

Независимо от результатов вашего теста, Беркенс дает понять, что переживать весь спектр человеческих эмоций — это нормально и полезно, и мы не должны пытаться их избегать, даже отрицательных.

«Цель состоит в том, чтобы иметь возможность регулировать эти эмоции для себя, не застревать в них», — говорит она, отмечая, что даже пребывание в сфере только положительных эмоций может привести к эмоциональному подавлению.

Часто задаваемые вопросы:

Что такое правило 90 секунд для эмоций?

Исследование нейробиолога, получившего образование в Гарварде, Джилл Болте-Тейлор, доктора философии, предполагает, что мы на самом деле чувствуем эмоции только в течение 90 секунд, и все, что после этого, является эмоциональной петлей, в которой мы застряли.

Какие четыре типа чувств существуют?

Подавляющее большинство переживаемых нами эмоций можно разделить на четыре основные категории: счастье, печаль, страх и гнев.

Какую эмоцию труднее всего контролировать?

Согласно Беркенсу, стыд часто является самой трудной эмоцией для контроля, потому что он глубоко вплетен в нашу психику и требует значительной эмоциональной распаковки.

Вынос.

Эмоции — неотъемлемая часть человеческого опыта, и даже эмоции, которые мы склонны называть «негативными», заслуживают собственного признания и сострадания. Независимо от результатов вашего теста важно то, насколько хорошо вы можете интегрировать (и регулировать) эмоции, которые вы испытываете, чтобы создать жизнь, которая имеет для вас смысл.

Как собаки узнают, что мы чувствуем

Если вы предпочитаете скрывать от всех свое эмоциональное состояние, держитесь подальше от своей собаки! Растущий объем научных исследований показывает, что 9Собаки 0029 слишком хорошо чувствуют и/или интерпретируют то, что мы чувствуем, , чтобы быть обманутыми.

Недавние исследования показали, что:

• Собаки могут распознавать эмоции по выражению лица людей .

  Они способны отличать эмоциональные выражения лиц от нейтральных, и они могут отличить счастливые лица от сердитых — просто по фотографиям лиц.

• Собаки могут учуять человеческие эмоции только по запаху .

  Исследователи собрали образцы пота у людей-добровольцев, которые смотрели видеоролики, предназначенные для того, чтобы вызвать у них страх или радость, а затем дали образцы собакам понюхать (им повезло!). Затем они наблюдали за поведением собак и частотой сердечных сокращений и обнаружили, что у собак, подвергшихся воздействию запахов человеческого страха, было больше признаков стресса, чем у тех, кто подвергался воздействию счастливых или нейтральных запахов. У тех, кто нюхал пот от страха, также была более высокая частота сердечных сокращений, они искали больше уверенности у своих владельцев и меньше общались с незнакомцами.

• Собаки могут различать разные эмоции только по человеческому голосу .

  Они даже «обрабатывают» голоса по-разному в своем мозгу в зависимости от того, связаны ли они с положительными или отрицательными эмоциями. Предыдущие исследования показали, что, вообще говоря, невербальные человеческие голоса, связанные с положительными эмоциями, обрабатываются в левом полушарии мозга собаки, а голоса с отрицательными эмоциями обрабатываются в правом полушарии.

  Это не связано с используемыми словами, просто со звуком голоса, так что собаки в исследовании не реагировали в результате улавливания выученных отрицательных или положительных слов. Интересно, что разница в обработке мозга была более четкой, когда отрицательная эмоция в голосе была страхом или печалью, а не гневом, или когда положительной эмоцией было счастье.

• Другое исследование также предполагает, что мозг собаки разбивает речь на две части: эмоциональные сигналы и значение слов.

  Затем они обрабатывают эти два компонента на противоположных сторонах мозга: эмоциональные сигналы справа, значение слов (после того, как собаки «узнали», с чем ассоциируется слово) слева.

  Это очень похоже на то, как мы, люди, обрабатываем речь. Мы также разбиваем речь на несколько частей, таких как значение слов, подсказки о говорящем и эмоциональные сигналы. Это имеет значение для дрессировки собак, показывая, что не только слова, которые вы используете, влияют на то, как ваша собака реагирует, но и то, как вы себя чувствуете, когда произносите их.

Воздействовать на наши эмоции

И это еще не все. Наши друзья-собаки также очень хорошо понимают, когда они привлекают наше внимание, и используют его для наилучшего воздействия на наши эмоции.

Исследования показали, что лица собак наиболее выразительны, когда они знают, что люди смотрят на них . Хотя еще не совсем ясно, как именно собаки подают нам визуальные сигналы и как мы на них реагируем, безусловно, есть свидетельства того, что мы восприимчивы к этим сигналам. Одно исследование показало, что, когда за собаками наблюдают, они часто определенным образом поднимают брови. Известно, что это поднятие бровей увеличивает шансы собак в спасательных центрах на то, чтобы их переселили . Это может сделать глаза собак «грустными» или младенческими, вызывая у нас чуткий отклик.

Неясно, какую роль сыграло приручение собак в развитии такого поведения, но можно предположить, что это помогло им получить то, что они хотели/в чем нуждались! Есть даже некоторые доказательства того, что собаки могут на самом деле имитировать человеческое выражение лица.

Отражение нас

Исследования уже показали то, что заметили многие владельцы общительных собак, а именно то, что собаки будут имитировать язык тела друг друга (например, играть с поклонами), особенно если они тесно связаны друг с другом. Некоторые исследователи в настоящее время полагают, что такое же поведение может иметь место между собакой и ее владельцем , при этом собака фактически «улыбается», когда, например, улыбается владелец.

Эта мимикрия между животными обычно рассматривается как один из факторов, указывающих на существование эмпатии. Так что, если наши собаки действительно копируют наше выражение лица, это может указывать на то, что они испытывают что-то похожее на сопереживание нашим чувствам.

Делимся своими эмоциями

Итак, в следующий раз, когда вы будете смеяться или плакать, улыбаться или хмуриться, или просто чувствовать себя счастливым или испуганным, помните, что звуки, выражения лица и даже запахи (!) имеют значение для вашего собак, и что их мозг реагирует соответственно .