Эмоций много: почему они мешают жить и как с этим справиться — Сноб

Карта сайта

Главная > Первичная профсоюзная организация работников СибГИУ > Новости > Фотогалерея университета

Университет Сведения об образовательной организации Выборы ректора Документы Презентации Руководство Стратегия развития СибГИУ Подразделения Ученый совет Сведения о доходах Антикоррупционная деятельность Вакансии Внутренняя система оценки качества образования Абитуриенту Приемная кампания Личный кабинет абитуриента Довузовская подготовка Университетский колледж Студенческий городок Обучающемуся Институты <b>Расписание занятий</b> Система управления обучением Moodle Электронное портфолио Портал УМО ООП НТБ СибГИУ Успеваемость Нормативные акты Социальная поддержка Первичная Профсоюзная организация студентов Конкурсы и гранты Конференции Новости и мероприятия Работнику Первичная профсоюзная организация работников Социальная поддержка Нормативные акты Кадровый резерв Научная деятельность О работе с персональными данными События и мероприятия Охрана труда Выпускнику Гордость университета Магистратура Аспирантура Докторантура Трудоустройство Повышение квалификации и профессиональная подготовка СМИ Контакты для СМИ Материалы для СМИ Корпоративные медиа Как предложить новость? Газета «Наш университет»

Обучение Приемная комиссия Наука и инновации Научно-техническая библиотека Научные школы и направления Диссертационные советы ЗСО РАЕН Научные центры и лаборатории Научные издания Научно-инновационные разработки Научно-технический совет Аспирантура и докторантура Конференции, семинары, выставки Конкурсы и гранты Совет молодых ученых Справочная информация Культура и спорт Студенческий спортивный клуб<br>«Металлург-Университет» Культурный центр Санаторий профилакторий Новости спорта Жизнь СибГИУ Новости и мероприятия Штаб студенческих отрядов Ссылки Министерство науки и высшего образования Российской Федерации Министерство просвещения РФ Антитеррор Сайт для людей с ограниченными возможностями

«Месяц и вправду был непростой, потратили много эмоций и сил»

Один из самых прогрессирующих защитников юлаевской «молодёжки» рассказал о своём карьерном пути, выборе номера и долгожданной домашней серии.

Сегодня мы побеседовали с одним из самых прогрессирующих защитников юлаевской «молодёжки», который на данный момент лидирует в команде по количеству силовых приёмов и заблокированных бросков. В интервью Динис рассказал о своём карьерном пути, выборе номера и долгожданной домашней серии. 

Динис Кадыров, защитник молодёжной команды «Толпар»: 

— В хоккей привёл меня папа, который в прошлом успешно выступал в Белоруссии за гродненский «Неман», но после травм завершил хоккейную карьеру и стал хоккейным арбитром. Мне было пять, и первым моим тренером был Раиль Мнавирович Муфтиев, который и сегодня работает в «Толпаре». 

— Твои папа и дядя – хоккейные судьи. Не возникало желания пойти по их стопам?
— Повторюсь, папа тоже играл в хоккей и только потом стал арбитром. Я хочу достичь успеха как хоккеист, стать хорошим защитником. Мне интереснее участвовать в процессе игры, делать вклад в общую победу. 

— Амплуа защитника выбрал из-за внушительных габаритов? 
— В детстве все хотят играть в нападении (смеётся), забрасывать шайбы. Я – не исключение, но на тот момент у меня лучше получалось шайбу отбирать, поэтому и стал защитником. 

— Ты неизменно выступаешь под 83-м номером. Почему выбираешь именно его? 
— В молодёжной команде мне дали 83 номер. Я был не против, так как в юношеской лиге выступал под 8 номером. Был рад, что в моём новом номере есть эта цифра. 

— Ты уже третий сезон выступаешь в МХЛ, и с каждым годом твоё время на площадке увеличивается. А как меняется твоя роль в команде? 
— Я стараюсь показывать стабильную, уверенную игру в обороне. Именно от этого, считаю, может увеличиться время на площадке. Моя роль, как и любого другого защитника в команде, – это разрушить атаку соперника и помочь нападающим забивать. 

— Ты лидер команды по важным показателям – силовым приёмам и блокированным броскам. Дают ли тренеры тебе какие-то персональные задания или ты уже сам привык действовать в таком ключе? 
— Считаю, что каждый игрок должен уметь принимать на себя и в нужный моменты провести силовой, ведь такие действия сильно поднимают командный дух. Да, мне нравится действовать в таком ключе. 

— В нынешнем сезоне ты стал чаще подключаться к атакам. Это идёт от уверенности или изменилась игра команды?
— Главный тренер нашей команды Лев Сергеевич не против того, чтобы защитник в нужный момент подключался к атакам. Стараюсь делать это своевременно, не в ущерб мои прямым обязанностям. 

— Наша команда – лидер лиги по игре в меньшинстве. За счёт чего удаётся так удачно нейтрализовывать большинство соперника? 
— Мы уделяем времени достаточно много времени этому компоненту на тренировках, проводим занятия с видеоматериалом. Разбираем, как играть с тем или иным соперником. 

— У юлаевской «молодёжки» была сложная и длинная выездная серия. Какие впечатления от месячного турне? 
— Месяц и вправду был непростой, много эмоций и сил потратили, старались максимально отдаваться в каждой игре. Впереди нас ждут предновогодние домашние матчи, в которых надо забрать максимум очков и порадовать наших болельщиков красивой игрой!

Почему я такой эмоциональный? 15 причин и что делать

Повышение эмоций или неспособность контролировать свои эмоции могут быть вызваны диетой, генетикой или стрессом. Это также может быть связано с основным состоянием здоровья, таким как расстройство настроения или гормоны.

Эмоции типичны, но иногда после взрыва или сеанса плача вы можете задаться вопросом, почему вы чувствуете себя таким эмоциональным.

Здесь вы можете узнать самые распространенные причины обострения эмоций. Чувствовать сильные эмоции не всегда плохо, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы лучше справляться, если вам нужно.

1. Вы человек

Сегодня вы можете испытывать эмоции. Но знаете что? Тебе позволено быть.

Все мы чувствуем себя счастливыми, грустными, подавленными или воодушевленными. Эмоции являются типичной частью того, кем мы являемся как люди. Каждый обрабатывает события и эмоции по-разному.

Вы можете просто чувствовать немного больше, чем другие; или, возможно, вы просто чувствуете себя особенно чувствительным сегодня.

Если кто-то говорит вам быть менее эмоциональным, он, вероятно, основывает это на социальных стандартах. Не позволяйте им унижать вас. Эмоции не слабые. Они люди.

Что вы можете сделать

Иногда ваши повышенные эмоции могут негативно повлиять на вашу повседневную жизнь, например, на ваши отношения с семьей, друзьями или коллегами.

В этом случае беседа с терапевтом или консультантом может помочь вам понять причину ваших чувств и узнать, как уменьшить влияние этих эмоций на вашу жизнь.

Кроме того, Mental Health America рекомендует на досуге воспользоваться следующими советами:

• Приостановите свои действия. Это может помочь сосчитать до 100 или произнести алфавит в обратном порядке.
• Признайте, что вы чувствуете.
• Подумайте о своих чувствах и их причинах.
• Определите, что может улучшить ваше самочувствие. Это может быть что-нибудь поесть, развлечься или просто позволить себе поплакать.

2. Генетика

Некоторые люди действительно более чувствительны, чем другие. Хотя эмоции типичны, более эмоциональная природа может иметь генетический компонент. Исследования показывают, что от 20% до 60% вашего темперамента определяется генетикой.

Черта личности, называемая чувствительностью сенсорной обработки, — это качество, при котором человек более глубоко обрабатывает мир. Это включает в себя настроение и чувства других, а также боль и громкие звуки.

В исследовании 2021 года, сравнивающем уровни чувствительности в группах близнецов-подростков, исследователи обнаружили, что 47% различий в чувствительности между близнецами были генетическими. Это открытие подтверждает идею о том, что эмоциональная чувствительность может передаваться по наследству. В случаях, когда присутствуют братья и сестры с разным темпераментом, эта разница также может частично определяться ДНК.

Что вы можете сделать

Исследования также показывают, что если у вас есть член семьи с аффективным расстройством, таким как глубокая депрессия, у вас также может быть более высокий риск его возникновения.

Вы мало что можете сделать со своей генетикой. Ведь ты такой, какой ты есть. По этой причине получение терапии, если вы испытываете неприятные эмоции, и работа над самопринятием могут быть чрезвычайно полезными.

Для этого используются различные способы:

• Осознанность
• Медитация или йога
• Психотерапия
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• Терапия эмоциональной регуляции

Узнайте больше о том, как стать хозяином своих эмоций.

3. Недостаток сна

Всем известно, каково это просыпаться не с той стороны кровати, поэтому нетрудно представить, как недостаток сна может повлиять на ваше эмоциональное благополучие.

Лишение сна оказывает на организм несколько эффектов, в том числе:

• проблемы с мышлением и концентрацией внимания
• повышенный риск беспокойства или депрессии
• ослабленная иммунная система
• нарушение равновесия и повышенный риск несчастных случаев

Это также может повлиять на ваше настроение, особенно при длительном недосыпании.

Исследования показали, что сон может быть связан с эмоциональной регуляцией, поэтому недосыпание может привести к тому, что ваши эмоции будут казаться не в порядке.

Повышенная раздражительность или склонность к гневу часто возникают при хроническом недосыпании.

Что вы можете сделать

Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки. Подросткам и детям требуется от 8 до 14 часов в сутки, в зависимости от их возраста.

Стратегии, которые могут помочь вам лучше спать, включают:

• постоянное время отхода ко сну
• ограничение яркого света в вашей спальне
• удаление электроники из вашей спальни
• регулярные физические упражнения
• отказ от курения
• ограничение тяжелой пищи, кофеина или алкоголя перед сном

Узнайте больше советов о том, как улучшить сон.

4. Недостаток физических упражнений

Мы все слышали о пользе упражнений для физического здоровья, но упражнения также могут оказывать большое влияние на настроение и эмоции.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что регулярные физические упражнения способствуют лучшему эмоциональному регулированию в стрессовые периоды.

Другое исследование 2017 года также показало, что аэробные упражнения оказывают терапевтическое воздействие на регулирование эмоций.

Что вы можете сделать

Если вы испытываете чрезмерное эмоциональное состояние, прыгайте на беговой дорожке или занимайтесь бегом трусцой, чтобы смягчить его.

Согласно «Рекомендациям по физической активности для американцев, 2-е издание», вы должны стремиться уделять не менее 150 минут аэробным нагрузкам средней интенсивности в неделю.

5. Нездоровое питание

Все, что вы едите, влияет на ваше тело, а здоровое питание может улучшить ваше общее самочувствие и психическое здоровье.

Это может быть связано с тем, что вы едите пищу, если вы испытываете эмоции.

Исследования показали, что нездоровое питание может негативно повлиять на ваше настроение. В частности, продукты с высоким гликемическим индексом, такие как углеводы, могут увеличивать частоту симптомов депрессии.

Что вы можете сделать

Это не означает, что вам обязательно нужно полностью избегать целых групп продуктов. Сбалансированное питание — лучший способ поддержать свое физическое и психическое здоровье.

В частности, вы можете:

• Убедитесь, что ваша диета богата питательными веществами. Соблюдение средиземноморской диеты — это хороший способ убедиться, что вы получаете нужное количество всех необходимых вам питательных веществ.
• Избегайте обработанных, жирных и фаст-фудов.
• Не пропускайте приемы пищи.
• Убедитесь, что у вас достаточно жизненно важных витаминов и минералов. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, будут ли вам полезны пищевые добавки.

Совет от профессионала: комбинируйте продукты

Недостаточное разнообразие продуктов, богатых питательными веществами, может означать, что вы слишком сильно полагаетесь на одну область пищевой пирамиды. Это, вероятно, приведет к дефициту витаминов и питательных веществ, что может повлиять на ваше настроение и здоровье.

6. Стресс

Стресс может сказаться на нашем теле. Если вы чувствуете стресс или выгорели, вы, вероятно, будете чувствовать себя немного эмоционально.

Существует множество причин, по которым вы можете испытывать стресс. Например, когда происходят важные жизненные события или большие перемены, вы неизбежно почувствуете стресс — независимо от того, насколько хорошо вы это планируете.

Исследование 2018 года также показало, что жизнь с высоким уровнем стресса может усилить негативные эмоции, такие как гнев или депрессия.

В частности, исследование показало, что чем больше стресса вы испытываете, тем больше вы склонны размышлять о том, что вызывает у вас стресс, что, в свою очередь, усиливает ваши негативные эмоции.

Что вы можете сделать

Совладание со стрессом или тревогой включает многие из тех же стратегий, которые вы использовали бы, чтобы справиться с любой сложной эмоцией.

Поговорив с консультантом, поддерживающим вас членом семьи или другом, вы можете помочь.

Кроме того, ведение здорового образа жизни, уделение времени занятиям, которые вам нравятся, и ограничение употребления психоактивных веществ и алкоголя могут помочь вам справиться с ежедневным стрессом.

Узнайте больше о том, как справиться с тревогой.

7. Горе

Горе — вещь разнообразная, сложная и запутанная. Горевать о потере кого-то — одна из самых тяжелых вещей, через которые мы все проходим. Поэтому, если вы не чувствуете себя или ваши эмоции не совпадают, это типично.

Горе не обязательно должно быть связано с потерей любимого человека. Вы можете оплакивать себя в прошлом, ребенка, которого у вас никогда не было, или даже расставание.

Мы все по-разному переживаем потерю и проходим через этапы горя в разное время, и мы можем по-разному выйти на другую сторону.

Что делать

Все скорбят по-разному, и это нормально. Иногда часть процесса скорби может заключаться в том, чтобы просто позволить себе испытать эмоции горя, чтобы высвободить их. Вы также можете попробовать некоторые из этих стратегий, которые помогут вам справиться с ситуацией:

• Поговорите о своем горе с человеком, которому вы доверяете, или с консультантом.
• Проведите время с людьми, которые разделяют вашу потерю, например, с семьей или друзьями.
• Позаботьтесь о своем здоровье, старайтесь правильно питаться и достаточно спать.
• Придерживайтесь постоянного графика.

Узнайте больше о том, как справиться с горем.

8. Психическое здоровье

Существует ряд состояний психического здоровья, которые могут влиять на настроение. К ним относятся:

• депрессия
• биполярное расстройство
• тревога
• расстройства личности
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или сложное посттравматическое стрессовое расстройство

Важно отметить, что есть разница между стрессом и тревогой. Стресс обычно реагирует на что-то конкретное в вашей жизни и уходит. Тревога — это когда вы испытываете длительное беспокойство без видимой внешней причины. В случаях, когда тревога носит хронический характер, она может стать тревожным расстройством, которое может значительно повлиять на вашу эмоциональную регуляцию.

Другим состоянием, которое может повлиять на настроение, является синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Хотя трудности с концентрацией внимания и проблемы с сидением на месте являются наиболее известными симптомами СДВГ, расстройство также может усилить ваши эмоции. Исследования показывают, что эмоциональная дисрегуляция распространена среди людей, живущих с СДВГ, особенно среди детей и подростков.

Что вы можете сделать

Если вы испытываете эмоции и считаете, что причиной является психическое заболевание, важно обратиться за помощью. Врач может оценить вас и поставить точный диагноз. Это поможет им определить наилучшее лечение.

В зависимости от типа заболевания вам могут помочь определенные лекарства. Существует множество методов лечения, которые могут помочь вам справиться с симптомами и немного лучше контролировать свои эмоции.

В случае травмы может быть особенно трудно вылечиться самостоятельно без какого-либо лечения.

Ваше лечение может включать различные виды терапии, например, КПТ или психотерапию. Вы также можете получить пользу от приема таких лекарств, как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Помощь доступна

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации и подумываете о самоубийстве или членовредительстве, обратитесь за поддержкой:

• Позвоните на линию помощи 988 Suicide and Crisis Lifeline по номеру 988. по телефону 741741.
• Не в США? Найдите горячую линию в своей стране с помощью Befrienders Worldwide.
• Позвоните по номеру 911 или в местную службу экстренной помощи, если вы чувствуете себя в безопасности.

Если вы звоните от имени другого человека, оставайтесь с ним, пока не прибудет помощь. Вы можете убрать оружие или вещества, которые могут причинить вред, если можете сделать это безопасно.

Если вы не живете в одной семье, оставайтесь с ними на телефоне, пока не прибудет помощь.

Было ли это полезно?

9. Гормоны

Гормоны оказывают как физическое, так и психологическое воздействие на организм. Любой гормональный дисбаланс или повышенная чувствительность к гормональным изменениям могут вызвать изменение ваших эмоций.

Эстроген

У людей, отнесенных к женскому полу при рождении, гормональные колебания, связанные с репродуктивным циклом, могут вызывать изменения настроения и трудности с контролем сильных эмоций у некоторых людей.

Это проявляется во время менопаузы, например, когда колебания уровня эстрогена во время менопаузы могут привести к более высокому уровню негативных эмоций, таких как гнев или печаль.

Это также может произойти перед менструацией при так называемом предменструальном синдроме (ПМС) или предменструальном дисморфическом расстройстве, которое похоже на ПМС, но включает более тяжелые эмоциональные симптомы.

Есть доказательства того, что использование гормональных контрацептивов может влиять на ваши эмоции. Было обнаружено, что депрессия, тревога и гнев выше у людей, принимающих гормональные противозачаточные средства.

Узнайте, как депрессия влияет на матерей и рожениц.

Тестостерон

Гормон тестостерон также играет роль в эмоциональной регуляции мужчин и может негативно влиять на настроение.

Тестостерон снижается с возрастом, и медицинские состояния могут привести к низкому уровню тестостерона. К ним относятся генетические состояния, такие как гемохроматоз, травмы половых органов или рак.

Женский организм также вырабатывает некоторое количество тестостерона. Однако в некоторых случаях, таких как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), он вырабатывает слишком много гормонов, что нарушает типичный уровень гормонов. Это также может привести к переменам в настроении.

Пол и гендер — одно и то же?

Люди часто используют термины «пол» и «гендер» взаимозаменяемо, но они имеют разные значения:

• «Пол» относится к физическим характеристикам, которые отличают мужские, женские и интерсексуальные тела.
• «Пол» относится к личности человека и его внутреннему самочувствию. Примеры включают мужчину, женщину, небинарность, агендер, бигендер, гендерфлюид, пангендер и трансгендер. Гендерная идентичность человека может отличаться от пола, присвоенного ему при рождении.

Было ли это полезно?

Другие гормоны

Дисбаланс гормонов щитовидной железы может повлиять на ваши эмоции, повышая риск развития беспокойства и депрессии.

Кроме того, некоторые гормоны стресса, такие как окситоцин или кортизол, могут влиять на настроение, например, на повышенный гнев или эмоциональную чувствительность. Это особенно верно в случаях синдрома Кушинга, который может быть вызван доброкачественной опухолью гипофиза или надпочечников и может привести к избыточному кортизолу.

Дисбаланс других гормонов надпочечников, таких как инсулин, также может влиять на ваши эмоции и настроение. Это известно как надпочечниковая недостаточность.

Что вы можете сделать

Лечение проблемы с вашими гормонами зависит от основной причины и типа затронутого гормона.

Во многих случаях врач рекомендует гормональную терапию или заместительную гормональную терапию. При некоторых состояниях может потребоваться лечение кортикостероидами.

В случае состояния, подобного синдрому Кушинга, вам может потребоваться операция по удалению пораженной железы. Вам также может понадобиться лучевая или химиотерапия, даже если опухоль доброкачественная.

Если вы чувствуете, что ваши эмоции вышли из-под контроля, или вы считаете, что это вызвано серьезной проблемой со здоровьем, обратитесь к врачу. Они могут помочь вам добраться до сути проблемы или направить вас к специалисту.

Некоторые сильные или отрицательные эмоции нормальны. Однако, если ваши чувства причиняют вам страдания или негативно влияют на вашу жизнь, вам не нужно просто принимать их. Помощь доступна.

Я чувствую слишком много сразу: Как справиться с эмоциональной перегрузкой

Сейчас в мире так много всего происходит, что легко быть полностью подавленным собственными чувствами. Это особенно актуально для тех, кто работает в сфере здравоохранения, поскольку мир продолжает сталкиваться с COVID-19.

В недавнем опросе Mental Health America о психическом благополучии медицинских работников во время пандемии 98% респондентов ответили, что они регулярно испытывают множество различных чувств, а 82% сообщили об увеличении эмоционального истощения в последние месяцы. Эмоциональная перегрузка часто возникает из-за противоречивых чувств, слишком большого количества чувств одновременно или из-за неспособности действовать, основываясь на своих внутренних ощущениях.

У нас есть эмоции не просто так — они нужны, чтобы нам что-то сказать. Игнорирование этих чувств не заставит их уйти. В конце концов они всплывут на поверхность, и если вы будете слишком долго ждать, прежде чем обратиться к ним, вполне вероятно, что вы столкнетесь с внезапным потоком эмоций. Обрабатывая их по мере их появления — или начав прямо сейчас — вы сможете поддерживать более здоровый настрой и держать в страхе всепоглощающее чувство перегруженности.

Регуляция стресса и эмоций

Девяносто три процента респондентов опроса работников здравоохранения MHA сообщили о том, что в течение предыдущих трех месяцев они испытывали повышенный стресс. Считаете ли вы, что стресс способствует чувству подавленности прямо сейчас или нет, за этим стоит внимательно следить. Стресс затрудняет регулирование эмоций. Интегрируя некоторые методы снижения стресса в свой ежедневный (или еженедельный) распорядок, вы, вероятно, сможете успокоить некоторые из ваших мыслей и лучше понять, что еще происходит, что способствует вашей эмоциональной перегрузке.

Назовите свои эмоции

Бороться с эмоциональным истощением сложно, особенно если вы не можете точно определить свои эмоции. Чем конкретнее вы сможете назвать, тем лучше — попробуйте использовать этот список слов для чувств, чтобы определить ключевые чувства, которые вы испытываете. Возможно, вы захотите составить список тех, которые вам нравятся. Как только вы лучше поймете, как вы себя чувствуете, вы сможете углубиться в то, почему вы так себя чувствуете, и провести мозговой штурм, как лучше всего справиться с этим.

Напишите об этом

Ведение дневника — отличный инструмент для общего психического здоровья, и он может быть особенно эффективен, когда вам трудно мыслить здраво. Самое сложное — это начать, поэтому просто пишите первое, что приходит на ум. Вы можете начать с чего-то простого, например: «Сегодня было ________» или «Я чувствую себя ______ прямо сейчас». Как только вы напишете эти первые несколько слов, вам будет намного легче продолжать. Перенося свои мысли из потока сознания на бумагу, вы сможете определить некоторые основные закономерности или вещи, которые, как вы даже не подозревали, беспокоят вас.

Заземлитесь

Какими бы подавляющими ни были ваши мысли, они не могут причинить вам вреда. Если вы заметили, что ваши мысли начинают вращаться по спирали, найдите время, чтобы восстановить связь с настоящим. Техники заземления могут помочь вам отделить себя от страданий. Сосредоточившись на здесь и сейчас, вы можете отойти от того, насколько все остальное кажется подавляющим. Потратьте некоторое время, чтобы потянуться, подышать (попробуйте «боксированное дыхание» — вдохните 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды, выдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды и т. д.) или послушайте медитацию с инструктором.

Уделите внимание заботе о себе

Когда вы чувствуете себя подавленным, ваши негативные чувства могут легко взять верх над вашими позитивными чувствами, и вы можете даже не заметить эти позитивные чувства. Подумайте о том, что заставляет вас чувствовать себя счастливым, расслабленным или вдохновленным, и дайте себе время заняться этим. Внесите в свой календарь, если нужно. Помните, что есть и другие аспекты заботы о себе, которые не так интересны, такие как установление границ, обучение тому, как переформулировать свои мысли и создание плана снятия стресса после особенно напряженного дня, которые являются критически важными частями заботы о себе.