Эндоморф как определить: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Содержание

Определиться с секцией поможет врач

Для девочки, в этом случае , если она к тому же отличается пластичностью, можно порекомендовать гимнастику. Кстати, с ее помощью она сможет развить качества и черты характера, которые ей пригодятся в жизни. Ребенку с хорошей координацией движений и быстрой реакцией, но не общительному, следует обратить внимание на игровые виды спорта, чтобы больше времени находиться в коллективе сверстников и в дальнейшем получить навыки работы в команде. Будущему пловцу пригодятся гибкость, «легкая кость» и плавучесть.

Определиться с видом спорта поможет и визуальная оценка ребенка. Существует понятие соматотип, то есть морфологическое отражение конституции. Характер соматотипа тесно связан с физической способностью человека. Наиболее распространена такая классификация соматотипов;

эндоморф (мягкая округлость в разных частях тела, сильное развитие органов пищеварения) — имеет большую мышечную силу, но реализует ее слабо из-за чрезмерной тучности; ему подходят такие виды спорта, как борьба, тяжелая атлетика;

мезоморф (прямоугольные очертания тела, сильное развитие мышц, костной системы и соединительной ткани) — отличается выносливостью, крепким строением тела, быстрой реакцией, ловкостью и большой физической силой; диапазон выбора специализаций очень широк;

эктоморф (вытянутость тела в длину и его хрупкость) — отличается хорошими скоростными качествами и координацией движений, хорошо переносит кратковременные нагрузки; ему подходят виды сорта, связанные с проявлением скоростных и координационных качеств.

Нужно иметь в виду, что «чистых» соматотипов не существует, как правило, существуют их сочетания с преобладанием определенного типа.

Следует также обратить внимание на возрастные ограничения начала занятий теми или иными видами спорта. Например: занятия зимними видами спорта и плаванием рекомендуется начинать с 9 лет. Исключение составляет фигурное катание, где прием ведется с 6 лет. Большинство разновидностей восточных единоборств предполагают тренировки с 10 лет. И этому есть научное обоснование

В настоящее время различные секции и спортивные центры приглашают для занятий детей более раннего возраста в 5-6 лет. Наверное, это происходит потому, что в наше время представления о юных спортсменах, уверенно штурмующих мировые рекорды в ряде видов спорта, сильно изменились. Уже с полным правом можно говорить о существовании традиционно детских видов спорта — плавании, фигурном катании, спортивной и художественной гимнастике и др. В этих видах спорта произошло существенное омоложение чемпионов и рекордсменов РФ, Европы, Мира, Олимпийских игр. В большей мере это связано с активным развитием во многих странах ранней спортивной специализации. А если спортивная специализация начинается в раннем возрасте путем занятий чрезмерно длительными и интенсивными упражнениями, то это может привести к нарушению формирования обменных процессов, нарушению развития различных органов и систем ребенка.

Своевременный медицинский контроль за состоянием здоровья и адекватностью физических нагрузок, лечение предпатологических состояний, медицинское обеспечение соревнований, санитарный контроль за местами проведения тренировок и соревнований – вот тот неполный перечень работы спортивных врачей, направленных на то, чтобы ранняя спортивная специализация была эффективной. Чтобы занятия спортом приносили удовлетворение и радость нашим детям.

Эндоморф: как питаться и тренироваться чтобы сбросить лишний вес?

Эндоморф — человек, как правило, с большим весом, склонный к полноте. При серьезном занятии спортом эти люди зачастую становятся пауэрлифтерами, поднимающими огромные веса. В тренажерном зале часто встречаются эндоморфы, они, будучи недовольны своей наследственностью, активно работают на тренировках. Но основа всего тренировочного процесса человека с телосложением эндоморфа — это правильно построенная система питания. Без этого наработанная мышечная масса будет укрыта слоем жировой ткани, и никакого прогресса вы просто не сможете увидеть.

Определить эндоморфа нетрудно – это человек, у которого:

толстые крупные кости,
широкие бедра,
узкие плечи,
укороченные руки и ноги,
мышцы скрыты под слоем жировой клетчатки.

Фигура эндоморфа имеет грушевидную форму — у них узкие покатые плечи и широкие бедра. Эти люди очень легко набирают не только мышечную, но и жировую массу. Причем жир склонен накапливаться в области бедер, талии, груди.

Стиль жизни эндоморфа

Люди с типом телосложения эндоморф имеют наибольшую устойчивость к стрессам в отличие от эктоморфа или мезоморфа. Но при этом, к сожалению, наилучшим способом улучшения настроения является еда, причем, как правило, сладкая и высококалорийная, что непременно тут же сказывается на увеличении массы тела эндоморфа. Старайтесь находить другие источники радости. Постройте свою жизнь так, чтобы каждый день была какая-либо аэробная нагрузка — может это будет плавание, или туризм, или ежедневная пробежка, или велопрогулка. Отлично, если после ужина перед сном вы сможете прогуляться полчаса-час, это благотворно скажется и на психологическом состоянии, и на пищеварении.

Режим питания для эндоморфа

Составление правильной диеты для эндоморфа — основа его пути к красивому рельефному телу. За его соблюдением эндоморфам необходимо следить всегда — и когда они стараются сбросить лишний вес, и когда необходимо вес поддержать на желаемом уровне. Даже диета на массу для эндоморфа должна исключать вовсе или содержать по минимуму простые углеводы. Количество приемов пищи — 5-7 в течение дня. Соотношение БЖУ: белки 40-50%, углеводы — 30-40%, жиры – 10-20% . Т.е. это высокобелковое меню каждый день. Ужин должен быть не позднее чем за 2-2,5 часа перед сном. При выборе продуктов упор делается на нежирное мясо (говядина, телятина), белое мясо (курица, индейка), разрешена рыба, рис, нежирный творог и сыр, овощи, фрукты в ограниченном количестве. Рекомендуется полностью исключить из рациона мучные продукты, жирную пищу, фаст-фуд, спиртные напитки. Старайтесь есть медленно и небольшими порциями, так вы сможете контролировать аппетит и объем поглощаемой пищи. В течение дня выпивайте достаточное количество воды — 2-2,5 литра.

Похудение эндоморфа (или сушка) – это то, что придется делать регулярно, поскольку масса без жесткого контроля набегает сама собой, причем по большей части жировая. Главная забота эндоморфа, стремящегося похудеть, состоит в том, чтобы не потерять мышцы вместе с жировой массой. Поэтому количество белка в рационе лучше не слишком сокращать. Жиры тоже лучше не убирать, чтобы не произошло нарушения гормонального баланса. Так что придется сокращать углеводы. Ну и тренировками увеличивать расход калорий.

Тренировка эндоморфа

При составлении программы тренировок для эндоморфа важно помнить о возможных проблемах с сердцем. Из-за избыточного веса сердце людей, склонных к ожирению, работает все время на пределе, поэтому нужно обязательно следить за своим самочувствием, проверять пульс.

Восстановление эндоморфа проходит достаточно медленно из-за медленного обмена веществ. Это означает, что тренировки возможно проводить не чаще 3 раз в неделю, а восстановление для каждой части тела должно быть не менее двух суток. Из-за замедленного метаболизма эндоморфу достаточно 7-8 часов сна в сутки.

Аэробная нагрузка обязательно надо включать в программу для эндоморфа. Это может быть либо небольшая 15-20 минутная пробежка после основной тренировки либо полноценная самостоятельная тренировка. Что это будет — пробежка, либо беговая дорожка, либо велосипед, либо степпер — решать вам, что больше нравится. Но надо понимать, что чем больше жира вам необходимо согнать, тем более интенсивной должна быть кардиотренировка. При этом увеличивать интенсивность надо осторожно и постепенно из-за возможных проблем с сердцем, как мы уже говорили.

Тренировочный процесс эндоморфа должен быть интенсивный, лучше работать со средними весами и выполнять большое количество повторений. Отдых между подходами должен быть минимальный — не более 1 минуты. Подходов для каждой части тела — порядка 7-9, повторений — порядка 10 для верхней части тела, и 15-25 для ног.

Во время тренировок необходимо отдавать предпочтение базовым упражнениям — жимы штанги и гантелей, приседания со штангой, становая тяга, тяги в наклоне, подтягивания, отжимания и.т.д.

Тренировка эндоморфа для похудения должна включать скоростные и высокоинтенсивные упражнения с не слишком большими весами. Задача в том, чтобы упражнения максимально стимулировали ускорение обмена веществ.

Нужно понимать, что для приведения себя в норму (чем больше от нее Вы отошли) потребуется достаточно длительное время, настраиваться надо на работу годами. Но потом достигнутые результаты будут сами Вас мотивировать работать дальше.

Пищевые добавки, рекомендованные для эндоморфа

Пищевые добавки, как бы хороши они ни были, являются именно добавками, самое главное — это ваш продуманный высчитанный по калориям рацион питания. Добавки же смогут эндоморфу помочь достичь поставленной им цели похудеть или набрать мышечную массу. Давайте разберемся какие же добавки желательно включить в дневной рацион эндоморфа.

Протеин. Питание эндоморфа должно быть высокобелковым, поэтому отлично добавить к общему рациону пару перекусов состоящих из протеинового коктейля. Вкус его можно подобрать по вашему желанию. Он поможет снизить аппетит и ускорит потерю жира.

Креатин также необходим и во время похудения — он поддержит вашу мышечную массу, и во время массонабора — позволит ускорить рост мышц, за счет более продолжительной тренировки.

ВСАА. Прием этой замечательной спортивной добавки рекомендован для людей любых типов телосложения, она способствует ускорению синтеза белка в мышцах и подавлению катаболизма.

В период работы над увеличением силовых характеристик полезен прием Аргинина (после пробуждения и перед сном) и Глютамина (после тренировки и перед сном).

Ненасыщенные жирные кислоты также необходимы для нормального функционирования организма. Входят в состав рыбьего жира и растительных масел, способствуют растворению холестерина, улучшают работу сердечной мышцы, а также стимулируют сжигание подкожного жира. Все это особо важно именно эндоморфу.

Прием минерально-витаминных комплексов поддержит работу организма и снабдит необходимыми витаминами и макро- и микроэлементами.

А вот гейнер эндоморфам употреблять не рекомендуется вообще. Гейнер — это углеводно-белковая очень калорийная добавка, способная быстро насытить организм. Одна порция гейнера способна удовлетворить суточную норму углеводов для эндоморфа! Поэтому лучше отказаться от этой добавки.

Говоря про тип телосложения, следует понимать, что большинство людей относятся к смешанным типам. Многое зависит не только от генетики, но и от образа жизни, сложившейся системы питания, отношения к спортивным нагрузкам. Если вы решили построить красивое мускулистое тело, это возможно сделать, каким бы типом телосложения вы не обладали. Необходимо прислушиваться к своему организму, постоянно работать в выбранном направлении, контролировать то, что вы едите. И результат непременно проявит себя!

Ты эндоморф? Вот как вы можете определить

3 типа телосложения и их значение для вашей диеты и фитнеса

Соблюдение диеты и режима упражнений может быть сложной задачей, особенно если вы не уверены в своем типе телосложения.

Существует три основных типа телосложения: эндоморф, эктоморф и мезоморф . Хотя считается, что эктоморфы высокие, а эндоморфы невысокие, на самом деле рост не имеет ничего общего с телосложением.

Некоторые люди представляют собой комбинацию одного или нескольких из этих типов телосложения, например, верхняя часть тела более эктоморфна, а нижняя часть тела более эндоморфна.

Как определить свой тип телосложения

Эктоморф

Эктоморф обычно худощавый и слабомускулистый, а также имеет небольшие суставы и кости, естественное низкое содержание жира в теле, маленькие плечи, грудь и ягодицы, а также длинные руки и ноги. Они также склонны иметь проблемы с набором веса, потому что у них быстрый и эффективный метаболизм, они склонны к гиперактивности и испытывают трудности с набором мышечной массы.

Мезоморф

Худощавые и мускулистые мезоморфы имеют средние и крупные суставы и кости, что делает их сильными от природы. У них также широкие плечи и равномерно распределенный жир. Сбрасывать жир и набирать мышечную массу им легко, потому что их обмен веществ естественно эффективен. И их тело имеет тенденцию быстро реагировать на физические нагрузки.

Эндоморф

Обычно у эндоморфа гладкое, круглое тело, суставы и кости среднего и крупного размера, маленькие плечи, высокая талия и большие бедра — все это в совокупности дает грушевидный силуэт. Они легко набирают мышечную массу, но она, как правило, недоразвита. А поскольку они, как правило, имеют высокий уровень жировых отложений и более медленный метаболизм, они быстро устают. Это делает похудение и лепку проблемой.

3 вещи, которые следует учитывать при определении типа телосложения

1. Метаболизм

Легко ли вы набираете вес, если злоупотребляете алкоголем или жирной пищей? И если да, то легко ли вы теряете этот вес после того, как изменили свой рацион или стали больше заниматься спортом? Если вы ответили утвердительно на оба вопроса, вы, вероятно, мезоморф. Если вы легко набираете вес, но изо всех сил пытаетесь его сбросить, вы соответствуете профилю эндоморфа. И если вы не прибавляете в весе с самого начала, вы, скорее всего, эктоморф.

2. Диета

Сравните свой рацион со своим внешним видом. Если вы потребляете много калорий, но при этом умудряетесь оставаться стройным без каких-либо напряженных упражнений, вы, вероятно, эктоморф. Если вы потребляете мало калорий и при этом кажетесь относительно худым и здоровым, это указывает на то, что вы можете быть мезоморфом. Наконец, если вы едите мало калорий, но все еще тяжелы, вы, вероятно, эндоморф.

3. Структура костей и суставов

Чтобы определить, какая у вас кость: маленькая, средняя или крупная, обхватите запястье большим и средним пальцами. Если ваш палец перекрывает большой, у вас тонкие кости или эктоморф. Если ваши пальцы едва соприкасаются, у вас средний костяк или мезоморф. Наконец, если ваш палец и большой палец не соприкасаются, то вы крупнокостный или эндоморф.

«Превратитесь» в более умного едока

Эндоморфам, мезоморфам и эктоморфам рекомендуется соблюдать диету, способствующую их физической форме и здоровью. Вот что нужно есть для вашего типа телосложения .

Если вы эндоморф, вам следует подумать о «палео» диете — постные белки, овощи и полезные жиры, такие как авокадо, орехи и оливковое масло. В вашем рационе должно быть меньше углеводов и больше белков и жиров. Это поможет вам сбросить жир и сохранить уровень энергии.

Если вы мезоморф, вам рекомендуется сбалансированно питаться. В вашем рационе должно быть 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. Поскольку вы легко набираете вес, вам нужно следить за потреблением калорий. По возможности отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не обработанным, уделяя особое внимание свежим фруктам и овощам, нежирным белкам, цельнозерновым продуктам, обезжиренным молочным продуктам, орехам и семенам.

Если вы эктоморф, вы хорошо отреагируете на большее количество углеводов в вашем рационе наряду с умеренным потреблением белков и меньшим потреблением жиров. вы должны есть около 55% углеводов, 25% белков и 20% жиров. Сосредоточьтесь на таких сложных углеводах, как кускус из цельной пшеницы, коричневый рис и киноа, а не на переработанных.

Надежда для любого типа телосложения

Независимо от того, являетесь ли вы эктоморфом, эндоморфом или мезоморфом, у вас все еще есть потенциал развить фигуру, о которой вы всегда мечтали. Все, что для этого нужно, — это правильное питание и регулярные физические упражнения. Конечно, тип диеты, который лучше всего подходит для вас, зависит от вашего типа телосложения. Зная это, вы сможете выработать рутину и привычки, которые ускорят вашу фигуру.

Ссылки

«Эктоморф, эндоморф и мезоморф: как тренироваться для вашего типа телосложения», Coach , 21 декабря 2016 г.
«Соответствуй своей фигуре», Oprah.com, 14 июля 2010 г.
«Надежный способ узнать свой настоящий тип телосложения», Who What Wear, 22 апреля 2017 г.
«Какой у вас тип телосложения?», «Super Skinny Me», 2 ноября 2011 г.

Что такое диета эндоморфа? — Что можно есть на диете эндоморфа?

Когда кажется, что все имеет загадочный двойной смысл, неудивительно, что мы думаем, что форма нашего тела может дать подсказки о том, какие продукты он хочет от вас. Например, если вам сказали, что ваш тип телосложения эндоморф , вы, наверное, задавались вопросом, существует ли волшебная диета, которая избавит вас от жира, как никто другой. Так есть? Мы попросили экспертов по питанию и физическим упражнениям объяснить , что такое эндоморфный тип телосложения и какой диете лучше всего следовать эндоморфному человеку .

Во-первых, что такое эндоморфный тип телосложения?

Еще в 1940-х годах психолог и врач по имени Уильям Х. Шелдон создал новый метод соматотипирования, также известный как классификация человеческих тел на три разные группы в зависимости от того, как они выглядят:

Эндоморфы : обычно описываются как круглые, мягкие или пышные и имеют большое количество жира
Мезоморфы : обычно описываются как квадратные, мускулистые или спортивные
Эктоморфы : обычно описывается как тонкий и имеют небольшое количество мышц и жира

«Теория состоит в том, что всех можно аккуратно отнести к одной из этих обобщенных категорий, но это не всегда так, поскольку многие люди демонстрируют характерные черты нескольких типов телосложения», — говорит Крис Гальярди, менеджер по научно-образовательному контенту Американского совета по физическим упражнениям (ACE), а также сертифицированный тренер по здоровому образу жизни и личный тренер ACE. Например, он указывает, что у человека с телосложением «груша» худая верхняя часть тела и больше жира вокруг бедер и бедер, а у человека с телом «яблоко» больше жира вокруг талии, но тонкие руки. и ноги. «Идея типов телосложения возникла для сравнения формы тела с личностью и делинквентным поведением», — говорит Гальярди. «Более современные методы оценки включают в себя рассмотрение объективных измерений, таких как количество жировой массы и безжировой массы у человека».

Итак, что такое диета эндоморфа?

Поскольку считается, что люди с этим типом телосложения имеют более высокий уровень жира в организме, большинство диет для эндоморфов основаны на потреблении белков и жиров при ограничении углеводов. «Обычно я рекомендую своим клиентам низкоуглеводную диету, но не кетогенную, поскольку я обнаружила, что большинству женщин, с которыми я работаю, сложно поддерживать кетогенную диету в течение длительного периода времени», — говорит Рэйчел. Аттард, сертифицированный персональный тренер и диетолог, создатель программы «3 шага к стройным ногам». Она советует людям с телом эндоморфа сосредоточиться на здоровых источниках белков и жиров из цельных продуктов, таких как рыба, нежирное мясо, яйца, бобы, авокадо, орехи, кокосы и оливковое масло.

Эндоморфы не должны — и, вероятно, не должны — полностью исключать углеводы: Аттард говорит, что овощи, сладкий картофель, овес, ягоды и бобовые — все это разумные варианты углеводов. «Когда дело доходит до углеводов, я рекомендую есть углеводы после тренировки, так как именно тогда ваше тело использует их для пополнения и наращивания мышц, а не для накопления жира», — говорит она. Она даже создала калькулятор, чтобы помочь клиентам рассчитать, сколько ежедневных калорий они должны потреблять и какая их часть должна приходиться на белки, жиры и углеводы в зависимости от роста, веса, возраста, телосложения и уровня активности человека. «Однако самая важная часть — найти режим, который работает для вас и ваших целей, который не кажется слишком ограничительным или подавляющим», — объясняет Аттард. «Это единственный способ сохранить здоровое тело и образ жизни в долгосрочной перспективе».