как создать пропорции Венеры с помощью одежды – Sheily
СтильА знаете ли вы, что в разные времена существовали разные идеалы женской красоты. И если в древние времена «супер красоткой» была богиня Венера с небольшой грудью и объемным животом, то в середине прошлого века идеалом была тоненькая фигурка небольшого роста. Затем началось время параметров 90-60-90. А как же сегодня выглядят идеальные формы девушек? Сейчас ценится мускулистое тело с тонкой талией и выпуклыми ягодицами. Поговорим о том, что такое идеальная форма женщины и как подобрать одежду по типу фигуры.
Параметры идеальной женской фигурыНачнем с того, что красота — понятие субъективное, а пропорции тела зависят от врожденного телосложения и роста.
Визуально фигура оценивается плавность линии, соединяющей бедра, талию и плечевой пояс.
С научной точки зрения телосложение — это генетически заложенный набор параметров, которые определяют интенсивность обмена веществ и уровень активности.
Еще в 1937 году появилась классификация фигур американского психолога У. Шелдона, который был пионером антропометрии.
Он выделил три соматотипа:
Эктоморфы — это комбинация невысокого роста, легких тонких костей, узких плечей и бедер, маленькой груди, слабой мышечной и жировой прослойки. Обладательницы таких фигур регулярно появлялись на подиумах и страницах модных журналов в 2000-е годы.
У эндоморфной фигуры отсутствие ярко выраженных «женственных форм и изгибов» кроется в недостатке мышечной массы. Они не знают, что такое худеть и ограничивать себя в еде.
Знаменитости эктоморфы: Анжелина Джоли, Кейт Мосс, Жизель Бюндхен, Надя Ауэрман, Одри Хепберн, Тэнди Ньютон, Кэмерон Диаз, Уитни Хьюстон, Калиста Флокхарт, Кортни Кокс.
Мезоформы отличаются гармоничными атлетическим телосложением. Плечи шире, чем бедра, а при тонкой талии формируются тип фигуры «песочные часы».
Девушки-мезоморфы занимали ведущее место на подиумах до 2000-х годов.
Знаменитости мезоформы: Сара Джессика Паркер, Тина Тёрнер, Джерри Холл, Дженнифер Гарнер, Анджела Бассетт, Габриэль Риз, Анна Курникова, Мадонна, Ясмин Ле Бон, Глория Эстефан, Хэлли Берри, Деми Мур.
Эндоморфы — это обладательницы мягкого тела, круглых и пышных форм. В основном жир откладывается в нижних частях тела (живот, бока, ноги), а не распределяется равномерно по всему телу.
Знаменитости-эндоморфы: Дженнифер Лопес, Скарлетт Йоханссон, Бейонсе, Шакира, София Вергара, Мэрилин Монро, Опра Уинфри, Софи Лорен, Куин Латифа, Кейт Уинслет, Минни Драйвер, Софи Даль.
5 видов женской фигурыВ мире моды в основном использует другая классификация женской фигуры, и вы ее знаете:
Ближе всего к идеалу «песочные часы»: тонкая талия, широкие плечи и бедра. При наборе веса фигура остается относительно пропорциональной и красивой.
«Яблоко» — это неширокие плечи и бедра, с преобладанием жировой прослойки на животе.
Фигура – «прямоугольник» взяла плечи и бедра от «песочных часов», но не имеет выраженной талии. Лишний вес откладывается, как правило, на животе, по типу «яблочных» дам.
Формы «груши» были идеалом для художников эпохи Возрождения. Это широкие бедра, узкие плечи и относительно тонкая талия. У таких женщин бедра полные, даже если в других частях тела нет жировых отложений.
Треугольник вершиной вниз или «перевернутый треугольник» характеризуется достаточно широкими плечами или большой пышной грудью при слабо выраженной талии и стройными ногами.
Одежда по типу фигурыВ этой статье мы не будет говорить о том, как скорректировать фигуру с помощью правильного питания и тренировок. Мы расскажем о том, как помогает грамотно подобранная одежда по типу фигуры.
«Песочным часам» легче всего подобрать одежду: подходят прилегающие, полуприлегающие, приталенные фасоны.
Точка акцента, как правило, это талия. Стилисты считают, что основой гардероба для песочных часов должно стать платье.
Фигуру «яблоко» поможет скорректировать прямой силуэт с минимальным прилеганием к телу, трапециевидные платья, а также наряды с завышенной талией. Подходят удлиненные жилеты, юбки и платья с запахом, ассиметричные юбки, прямые классические или зауженные к низу брюки.
Для гармонии формы «груши» нужно подчеркивать талию и убирать акцент с широких бедер в пользу узкого верха. Создавая свой образ, стоит придерживаться плавных изгибов и избегать прямых линий.
Подойдут полуприлегающие, приталенные силуэты: платья-футляры, А-образные, с запахом, а также платья 50-ых годов ХХ века. Можно использовать для создания образов декор на блузках и объемные рукава.
Фигура – «прямоугольник» может быть более женственной, если увеличить визуально разницу между бедрами и плечами. Юбки и платья должны заканчиваться в самом узком месте в области колен.
Брюки можно выбирать двух типов: классические брюки со стрелками длиной до середины каблука или зауженные брюки длиной до щиколотки. Также можно обратить внимание на широкие брюки и платья «в пол».
«Перевернутый треугольник» требует визуального уменьшения верхней части тела, поэтому нужно переместить акцент на узкие бедра и стройные ноги. Для этого нужны полуприлегающие и силуэты-трапеции, расклешенные юбки, юбка-баллон, широкие юбки-брюки, а также глубокие V- образные вырезы.
Роль верхней одежды. SheilyСтоит отметить, что подбор верхней одежды по типам фигуры также имеет огромное значение.
Так, например, классические тренчи и модные бомберы практически не подходят женщинам с фигурой «перевернутый треугольник». Для них идеальным вариантом будут модели пальто и плащей с расклешенным низом и английским воротником. При выборе курток стоит отдать предпочтение классическим моделям с узкими рукавами.
Куртки-косухи, тренчкот, классический плащ и пальто с завышенной талией подойдут для женщин с фигурой «прямоугольник».
Также можно использовать верхнюю одежду размера оверсайз.
Свободные теплые жилеты, кейпы, пальто-халат и свободного кроя помогут помогает выстроить правильные линии и буквально «нарисовать» талию в фигуре «яблоко».
Для «грушевидных» форм рекомендуется носить верхнюю одежду с большим количеством дополнительных деталей (погоны, большие лацканы, нагрудные карманы, заклепки). Идеальная длина изделия до колена. Слишком широкие и свободные куртки, пальто и плащи с рукавом реглан и спущенным плечом утяжеляют силуэт и создают ощущение бесформенности.
А что же «песочные часы»? А для них нет никаких ограничений. Им подходят практически любые фасоны верхней одежды с акцентом на талии.
Верхнюю одежду для любого типа фигуры вы найдете у московского бренда Sheily. От пальто прямого кроя до куртки-косухи из цветной экокожи, от пуховика до ветровки, от классического плаща до куртки-рубашки — все это изобилие ждет вас на страницах фирменного интернет-магазина и в московском бутике (ул.
Большая Серпуховская, дом 31-10, вход с улицы).
Приходите за покупками и мы окружим вас заботой и вниманием. Предоставим удобные условия примерки, покупки и доставки. Дадим повышенную гарантию от скатывания верхнего материала.
ЗаключениеСоздайте свои идеальные пропорции с помощью одежды. Выбирайте те модели, которые украшают вас и корректируют природные данные. Обращайте внимание на модные советы, но следуйте своему стилю.
16 июля 20224 распространенные ошибки желающих нарастить мышечную массу
Вы не учитываете собственную генетику и пол
Если мышечная масса не растет как на дрожжах, для начала стоит разобраться с собственным типом телосложения. «Телосложение — это соотношение частей тела и особенность развития мышечной ткани, заложенные на генетическом уровне, — говорит Денис Косарев, эксперт-тренер тренажерного зала WeGym. — Ваши исходные данные будут в некоторой степени определять параметры роста мышц».
Напомним, что существует три основных типа телосложения: мезоморф, эндоморф и эктоморф. Мезоморф — человек среднего телосложения, с нормальным обменом веществ. К эндоморфам относятся ширококостные и склонные к полноте люди. У мезоморфов и эндоморфов проблем с набором мышечной массы, как правило, не бывает. Эктоморфы тонкокостны и худощавы. У них быстрый метаболизм, благодаря которому они могут позволить себе есть практически все без риска поправиться, но и мускулатуру им накачать сложнее, чем другим. Возможно, это как раз ваш случай.
«Стоит помнить, что фенотип (внешнее физическое проявление организма) формируется на основе генотипа, но при участии факторов внешней среды, — говорит наш эксперт. — Представителю каждого типа телосложения (экто/мезо/эндоморфу) необходимы правильно подобранные настройки параметров физической нагрузки и питания. Добиться рельефных, хорошо выраженных мышц могут и эктоморфы».
При ускоренном обмене веществ особенно важно следить за рационом.
В нем должны присутствовать калорийные продукты. Но составлять программу питания лучше с диетологом или тренером, чтобы набор веса шел именно за счет мышц, а не жировой ткани.
Что касается гендерных различий, то мужчины выглядят более накачанными, чем женщины, даже если они проводят в спортивном зале равное количество времени. «Однако доказано, что при должной нагрузке женщины имеют такой же рост мышечной массы, как и мужчины, но в относительных величинах, — говорит Денис Косарев. — Представим, что парень с девушкой пришли заниматься в зал с нуля. Провели тестирование при первом визите, чтобы отслеживать результат. Предположим, оба прибавили спустя некоторое время 5% от исходной мышечной массы. Только вот у юноши было изначально 45 кг скелетной мускулатуры — с учетом 5%-ой прибавки стало 47,3 кг (+2,3 кг). А у девушки было 16 кг – стало 16,8 (+800 г). Вот и вся разница».
Вы неправильно строите программу тренировки
Часто рост мышц тормозят ошибки в тренировках.
Стараясь как можно быстрее накачаться, многие фитнесисты отказываются от кардиотренировок, делая ставку исключительно на силовые упражнения, которые периодически меняют, чтобы избежать привыкания. Но, как выяснилось, здесь все не так однозначно.
Могут ли мешать росту мышц частые кардиотренировки? По словам нашего эксперта, это вопрос индивидуальный. Набрать мышечную массу можно и с кардионагрузками и без них. Здесь важно учитывать несколько факторов: частоту, продолжительность и интенсивность занятий.
А также, привычна ли для вас данная нагрузка? Покрывает ли калорийность рациона ваши энергозатраты?
Вы мало отдыхаете
Когда хочется побыстрее накачаться, велик соблазн проводить в спортзале как можно больше времени. Но это плохая затея. Размахивая гантелями и ворочая штангой, вы не добьетесь хорошего результата, если не уделите внимание важнейшей части силового тренинга — отдыху. «Нужно помнить, что мышцы растут не на тренировках, а между ними, — говорит наш эксперт. — Поэтому вопрос полноценного восстановления является одним из ключевых». Мышечной ткани требуется время, чтобы восстановиться. Крупной группе мышц, например, разгибателям спины, для этого нужно до 72-х часов. Именно в этот период после физической нагрузки мышцы растут. Если вы будете заниматься ежедневно, то очень скоро переутомитесь. Тренировки на массу рекомендуется проводить хотя бы через день, чтобы мускулатура успевала восстанавливаться. Важно избегать перетренированности, соблюдать режим сна.
Вы не следите за рационом
Нарастить мышечную массу нередко мешают ошибки в питании. Регулярно и сбалансированно питаться — это очень важно. Всем, кто стремится увеличить объем мышц, рекомендуется выстраивать рацион таким образом, чтобы присутствовал небольшой профицит калорий за счет белковой пищи. Ваша цель — не дать организму голодать, предотвращать катаболизм — распад белковых структур при дефиците питательных веществ. Белковых продуктов в меню должно быть выше среднего. Можно воспользоваться такой формулой:1,5 г белка на 1 кг веса. Чтобы протеины хорошо усваивались, принимайте пищу дробно — за 5-6 приемов в день. Считается, что за один раз организм способен усвоить от 40 до 60 г чистого протеина, что равно приблизительно 200-300 г обезжиренного творога или около 150-250 г телятины. Лучшим источником белка является пища животного происхождения — мясо, птица, молочные продукты, яйца. Добавить порцию белка в рацион поможет спортивное питание — протеиновые коктейли и аминокислоты.
Убедитесь также, что ваши органы пищеварения функционируют нормально. Плохая работа желудка и кишечника препятствует полноценному усвоению питательных веществ, что может привести к набору жира вместо мышц.
Хотите быстро и безопасно нарастить мышечную массу? Приходите тренироваться в клуб!
Руководство для начинающих о том, что есть и как это работает
Медицинский обзор Палеодиета может быть известна мясом, но она также включает в себя много овощей. Getty ImagesОжирение, болезни сердца и диабет: это лишь некоторые из состояний здоровья, в которых сторонники палеолитической диеты или диеты пещерного человека обвиняют наш малоподвижный образ жизни и современный способ питания, насыщенный сахаром, жиры и обработанные пищевые продукты. Предлагаемое ими решение? Сократите современные продукты из нашего рациона и вернитесь к тому, как питались наши ранние предки охотники-собиратели.
Чтобы понять, что это значит, мы обратились к экспертам, в том числе к Лорену Кордейну, доктору философии, почетному профессору Университета штата Колорадо в Форт-Коллинзе и автору книги Палеодиета ; Эрин Холли, доктор медицинских наук, из Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо в Колумбусе; и Лона Сандон, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор клинического питания в Юго-западном медицинском центре Техасского университета в Далласе.
Во-первых, чтобы быть и оставаться здоровым на палео-диете, доктор Кордейн говорит, что вам нужно регулярно заниматься спортом, соблюдая строгую диету, состоящую только из продуктов, которые можно охотиться и собирать.
В чистом виде палеодиета позволяет вам есть только те продукты, которые люди ели, когда впервые бродили по планете около 2,5 миллионов лет назад.
Диета может улучшить ваше здоровье за счет отказа от продуктов с высоким содержанием жиров и обработанных продуктов, которые имеют низкую питательную ценность и слишком много калорий. Этот план делает упор на фруктах и овощах, которые богаты полезными витаминами, минералами и клетчаткой, которые быстрее насыщают вас, поэтому вы едите меньше, помогая сдерживать увеличение веса, согласно исследованиям.
Вы похудеете, потому что всякий раз, когда вы ограничиваете целые группы продуктов, потребление калорий снижается, говорит доктор Сэндон. По данным Национального института сердца, легких и крови, всякий раз, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы теряете вес.
Сосредоточение внимания на нежирном белке, фруктах и овощах, а не на обработанных пищевых продуктах, богатых калориями и натрием, также может способствовать снижению веса, согласно исследованиям других планов диеты, которые включают эти принципы здорового питания. Но Сэндон отмечает, что палеодиета не была создана для похудения.
Хотя в этой диете разрешены орехи и семена, они могут быть очень калорийными, и людям, которые хотят похудеть, придется ограничить потребление орехов.
Общие вопросы и ответы
Какие продукты можно есть на палеодиете?Вы будете есть нежирные куски мяса (свинина, говядина, птица), бекон (варианты без добавления сахара), дичь (перепела, оленина, бизон), яйца, рыба и моллюски, фрукты, некрахмалистые овощи (спаржа , болгарский перец), сладкий картофель, орехи, семечки и масло (оливковое, льняное, ореховое).
Каких продуктов следует избегать на палеодиете? Избегайте обработанных пищевых продуктов, молочных продуктов (молоко, греческий йогурт), зерновых (овсянка) и бобовых.
Поскольку арахис относится к бобовым, арахисовое масло также исключено. Многие варианты палео-диеты также не позволяют употреблять белый картофель.
Многое в палеодиете полезно для здоровья: основное внимание уделяется фруктам, овощам, орехам и полезным для сердца маслам, таким как оливковое масло, а также исключению обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара. Обратной стороной является то, что приверженцы палеодиеты часто едят слишком много насыщенных жиров, что вредно для сердца.
Стоит ли оставаться на палеодиете навсегда?Придерживаться палео-диеты может быть проблемой, так как ей может быть трудно следовать, а упор на употребление большого количества простой пищи может наскучить. Также отсутствуют долгосрочные доказательства преимуществ палеодиеты в течение длительного времени.
Может ли палеодиета привести к потере веса? Хотя палеодиета не создавалась как диета для похудения, существует ограниченное количество доказательств того, что эта диета может быть связана с потерей веса, но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, является ли она эффективной диетой для похудения.
Что говорят исследования о палеодиете?
Итак, что наука говорит о палеодиете? Некоторые исследования показывают, что утверждения о пользе для здоровья неверны. Обзор, в котором проанализированы четыре рандомизированных контролируемых исследования с участием 159 человек, показал, что палеодиета привела к более краткосрочному улучшению некоторых факторов риска хронических заболеваний (включая окружность талии и уровень сахара в крови натощак) по сравнению с диетами, использовавшимися в качестве контроля.
В другой статье были рассмотрены клинические испытания, в которых изучалось влияние палеодиеты на показатели здоровья, такие как вес, воспаление и уровень инсулина. В некоторых исследованиях были обнаружены аналогичные доказательства того, что палеодиета может быть связана с потерей веса, снижением артериального давления и улучшением уровня липидов в крови, но авторы пришли к выводу, что из-за небольшого размера выборки, короткой продолжительности и аналогичных рамок большинства существующих исследований на этой диете необходимы дальнейшие исследования, чтобы доказать, соответствует ли она смелым заявлениям о пользе для здоровья, сделанным некоторыми из ее сторонников.
На самом деле, многие ученые выразили обеспокоенность тем, что у нас пока недостаточно доказательств, чтобы сделать какие-либо убедительные заявления о пользе палеодиеты для здоровья, особенно о ее долгосрочных последствиях. В ответ на первый обзор авторы Танис Р. Фентон и Кэрол Дж. Фентон из Медицинской школы Камминга Университета Калгари в Альберте выразили свое разочарование в письме редактору.
Среди их аргументов: некоторые результаты не были статистически значимыми и не показали «каких-либо важных клинических эффектов». Они пришли к выводу, что не верят в то, что результаты обзора показали какие-либо доказательства в пользу палеодиеты, и призвали к большей осторожности при составлении рекомендаций по здоровью для широкой публики.
Продукты, которые следует есть и избегать на палео-диете
На палео-диете вы найдете меньше продуктов, подвергшихся технологической обработке, но вам также придется отказаться от всех зерновых, бобовых и большинства молочных продуктов.
Вот более пристальный взгляд на план питания.
Что есть
Хотя эффективность палео-диеты не доказана, если вы хотите попробовать этот план питания, вам нужно отдать предпочтение большому количеству натуральных продуктов и натуральных жиров, включая следующие варианты:
- Нежирные куски говядины, свинины и птицы, предпочтительно травяного откорма, органические или от свободного выгула
- Промысловые животные, такие как перепел, оленина и бизон
- Яйца, но не более шести в неделю и предпочтительно на свободном выгуле
- Рыба, включая моллюсков
- Фрукты, такие как клубника, дыня, манго и инжир
- Некрахмалистые овощи, такие как спаржа, лук и перец
- Орехи и семена, включая миндаль, кешью, грецкие орехи и семена тыквы
- Оливковое масло, льняное масло и масло грецкого ореха, в умеренных количествах
Чего следует избегать
Точно так же любые продукты, которые не были легкодоступны для палеолитических людей, запрещены в этой диете, объясняет Холли.
Это означает, что обработанные продукты, многие из которых содержат масло, маргарин и сахар, не должны быть частью палеодиеты. То же самое касается молочных продуктов, которые, возможно, были недоступны для людей эпохи палеолита, и бобовых, которые, по мнению многих сторонников диеты, плохо усваиваются организмом.
Имейте в виду, что некоторые версии палео-диеты менее строгие, чем другие, и разрешают употребление некоторых молочных продуктов или бобовых, таких как арахис, говорит Холли.
Продукты, которых следует избегать:
- Все молочные продукты, включая молоко, сыр, йогурт и масло
- Зерновые, такие как пшеница, рожь, рис и ячмень
- Бобовые, такие как фасоль, арахис и горох
- Крахмалистые овощи, такие как картофель (и некоторые даже говорят, что сладкий картофель)
- Сладости, включая все виды леденцов, а также мед и сахар
- Искусственные подсластители
- Сладкие безалкогольные напитки и фруктовые соки
- Обработанное и вяленое мясо, такое как бекон, мясные деликатесы и хот-доги
- Продукты с высокой степенью переработки
Примерное меню того, что есть на палео-диете
Палео-диета стала одним из самых популярных подходов к питанию, поэтому вам не составит труда найти множество палеодиеты.
рецепты онлайн и на книжных полках. Но если вы новичок, рассмотрите это однодневное примерное меню палеодиеты, чтобы начать.
Завтрак Омлет с луком и шпинатом с паштетом из печени
Обед Тунец, завернутый в листья салата с миндалем
Закуска Яйца, сваренные вкрутую
Ужин Говядина по-бургундски
Десерт Мороженое из кокосового молока
Возможные риски и преимущества, связанные с палео Диета
Хотя палеодиета, безусловно, не является панацеей. все, это имеет некоторые потенциальные преимущества. Но это не значит, что она подходит всем — есть также некоторые риски, о которых вы должны знать, прежде чем погрузиться в нее.0059
Есть несколько преимуществ, которые вы можете получить, следуя палеодиете.
Во-первых, употребляя в пищу фрукты и овощи, вы получаете множество необходимых витаминов и минералов.
Кроме того, диета проста.
Вы едите разрешенные продукты и избегаете неприемлемых — нет никакого плана питания или цикла диеты, которых нужно придерживаться.
«Я думаю, что в этом есть много плюсов, — говорит Холли. «Он естественным образом исключает множество обработанных пищевых продуктов, таких как обработанные зерна или добавленный сахар в безалкогольных напитках или соках». А поскольку диета способствует употреблению в пищу противовоспалительных продуктов, таких как фрукты, овощи и ненасыщенные жиры в орехах и некоторых маслах, это может принести пользу вашему здоровью, объясняет Холли. Как показывают исследования, отказ от обработанных пищевых продуктов и сахара также снизит риск заболеваний, таких как диабет 2 типа и некоторые виды рака, говорит она.
Кроме того, в диете особое внимание уделяется физическим упражнениям. Упражнения являются важной частью здорового образа жизни и могут помочь вам похудеть или сохранить свой вес, говорят Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Возможные минусы палеодиеты: стоимость, сложность и ограниченные доказательства
Но диету охотника-собирателя трудно поддерживать, особенно в долгосрочной перспективе.
Поскольку большинство продуктов едят в чистом виде, следовать подходу к еде через короткое время может наскучить.
Это также может быть дорого, потому что продукты, которые выращены органически и травяного откорма, говядина и другое мясо обычно стоят дороже, отмечает Consumer Reports . Например, одна модель, основанная на данных Министерства сельского хозяйства США, показала, что, согласно исследованиям, для соблюдения палео-диеты при соблюдении всех рекомендуемых ежедневных норм потребления микронутриентов (за исключением кальция) потребуется 9-процентное увеличение дохода. Более свежие данные подтвердили, что палео-диета дороже, чем другие планы питания, такие как средиземноморская диета, и она имеет более высокий углеродный след, а это означает, что она не так ответственна за окружающую среду.
И опять же, нет никаких конкретных научных доказательств того, что палеодиета предотвращает болезни, говорит Сэндон. Любые доказательства его преимуществ являются анекдотичными.
Хотя некоторые исследования подтверждают преимущества палео-диеты, многие ученые по-прежнему считают, что у нас пока недостаточно доказательств, чтобы знать, является ли подход к питанию абсолютно здоровым и безопасным. «Никто не знает долгосрочных последствий этой диеты, потому что никто не исследовал ее в какой-либо степени», — говорит Сэндон, добавляя, что на самом деле это не новая концепция, а концепция, которая перерабатывалась годами.
Например, содержание жира в рационе может быть проблематичным. «Моя самая большая проблема с палео-диетой — это насыщенные жиры, которые она содержит во всех мясных продуктах», — объясняет Холли, отмечая, что вы можете искать мясо местного происхождения, происхождение и метод выращивания которого вам известны. более здоровый вариант. Исследования показали, что насыщенный жир из мяса связан с повышенным риском ранней смерти.
Исследования подчеркивают потенциальный дефицит кальция как серьезную проблему палеодиеты. Одно исследование показало, что уровень потребления кальция среди последователей палеодиеты составлял всего 50 процентов от рекомендуемой дневной нормы.
По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения, дефицит кальция может вызывать такие симптомы, как онемение и покалывание в пальцах, мышечные спазмы, судороги (или мышечные спазмы), вялость (или недостаток энергии), плохой аппетит и ненормальный сердечный ритм. Хронический дефицит кальция может привести к нарушениям скелета, таким как остеопороз, повышенный риск переломов костей и рахита. Зарегистрированный диетолог может помочь вам безопасно следовать этому плану и избежать дефицита питательных веществ, таких как кальций.
Если у вас диабет, подходит ли палеодиета для контроля уровня сахара в крови?
Хотя идеальной диеты для диабетиков не существует, некоторые исследования показывают, что акцент палеодиеты на цельных продуктах может помочь людям с диабетом 2 типа контролировать уровень сахара в крови, снизить кровяное давление и похудеть.
Критики утверждают, что неограниченное количество красного мяса, разрешенное палео-диетой, может оказать неблагоприятное воздействие на здоровье сердца у людей с диабетом, поскольку исследования связывают чрезмерное употребление красного мяса с плохим здоровьем сердца.
Если у вас диабет и вы не ограничиваете потребление красного мяса, это может стать большой проблемой, поскольку люди с диабетом в два раза чаще умирают от сердечных заболеваний, чем люди, не страдающие диабетом.
Вывод: по сути, у экспертов недостаточно обнадеживающих результатов исследований, чтобы дать официальную рекомендацию людям с диабетом попробовать палеодиету. Если вы хотите попробовать план с целью контроля уровня сахара в крови, обязательно сначала согласуйте его со своим лечащим врачом.
Полезна ли палеодиета для здоровья сердца?
Как и при диабете 2 типа, палеодиета может быть полезной или вредной для вашего сердца. Все сводится к тому, как вы следуете подходу к еде.
Если бы вы ели неограниченное количество красного мяса (что технически разрешено палео-диетой), вы, скорее всего, столкнулись бы со здоровьем своего сердца. В то время как эксперты приветствуют отказ от упакованных и обработанных пищевых продуктов, таких как торты, печенье, чипсы и конфеты, которые, как известно, вредны для вашего тикера, они не без ума от того факта, что палео не позволяет вам есть цельнозерновые продукты.
, бобовые и большинство молочных продуктов. По данным Американской кардиологической ассоциации, цельные зерна, в частности, связаны с лучшим уровнем холестерина, а также снижением риска инсульта, ожирения и диабета 2 типа. По данным Национального института диабета, болезней пищеварения и почек, все это сопутствующие заболевания сердца.
Суть? Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать палеодиету при сердечных заболеваниях. Они смогут сказать вам, подходит ли вам это, и если да, то как вам следует подходить к плану для оптимального здоровья.
Может ли палеодиета помочь вам справиться с аутоиммунными заболеваниями?
Хотя исследования возможной роли палеодиеты в лечении аутоиммунных заболеваний в лучшем случае ограничены, интерес исследователей и сторонников палеодиеты к этой перспективе не ослабевает. Для этой цели даже существует нишевая палеодиета, называемая аутоиммунной палеодиетой.
Хотя сторонники палеодиеты говорят, что они случайно видели, как диета помогает контролировать воспалительные заболевания кишечника, псориаз, экзему, рассеянный склероз, глютеновую болезнь и тиреоидит Хашимото, исследования этих эффектов отсутствуют.
Определенно не ожидайте, что палео-диета станет панацеей от любого аутоиммунного заболевания, с которым вы можете справиться, и обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к ней.
Чего ожидать, если вы попробуете палеодиету Палеолитическая диета — и быстро, в зависимости от того, насколько строго вы придерживаетесь употребления в пищу продуктов из разрешенного списка и сколько физических упражнений добавляете в свой распорядок дня.
В долгосрочной перспективе вы должны быть уверены, что получаете кальций и другие питательные вещества, которых вам не хватает из-за отказа от молочных продуктов и определенных злаков. Некоторые палео-одобренные продукты, такие как лосось и шпинат, содержат кальций, поэтому вы должны убедиться, что включаете их в свой рацион. Было бы неплохо проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в кальции и других питательных веществах.
В целом палеодиета — неплохой выбор, говорит Холли.
Если кто-то следует диете, отказываясь от обработанных пищевых продуктов, обработанного мяса и подслащенных напитков и заменяя их фруктами, овощами и полезными жирами, он, скорее всего, увидит некоторую пользу для здоровья.
«Одна вещь, которую следует учитывать, — это насколько экстремальными вы хотите быть», — говорит Холли, отмечая, что некоторые версии диеты более строгие, чем другие, ограничивая такие продукты, как молочные продукты или арахисовое масло. Исключить сразу несколько групп продуктов может быть ошеломляюще. Холли предлагает вместо этого попробовать небольшие дополнительные изменения.
«Я всегда придерживаюсь мнения, что если мы полностью изменим все сразу, то вряд ли это приживется. Если мы будем вносить постепенные изменения, мы, скорее всего, задержимся на этих вещах», — говорит Холли.
В целом, диета подходит не всем, но некоторым она может быть полезна, говорит Холли. «Для каждого человека важно тщательно понять диету, прежде чем прыгать».
Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион питания или план упражнений, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что изменения, которые вы хотели бы внести, соответствуют вашим личным потребностям в области здравоохранения.
Ресурсы по палеодиете, которые мы любим
Избранные ресурсы для получения информации о палеодиете
Палеодиета
Кордейн является основателем движения за палеодиету и почетным профессором Университета штата Колорадо в Форт-Коллинзе. На его веб-сайте есть вся информация, необходимая для начала вашего палео-путешествия, от того, что есть, до последних исследований диеты пещерного человека.
Обзор диеты: Палеодиета для похудения
Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана предлагает беспристрастный взгляд на исследования в области палео, а также на преимущества и риски применения диеты на практике в реальной жизни. Если вы хотите узнать научную правду об этом плане питания, вам стоит ознакомиться с этим ресурсом.
Любимые блоги о палеодиете
PaleOMG
PaleOMG управляется Джули Бауэр, которая также опубликовала несколько кулинарных книг. Ее рецепты очень любимы (например, классический пицца-пирог со спагетти почти из пяти ингредиентов) и включают в себя идеи для медленноварки, кастрюли быстрого приготовления и фритюрницы, а также вегетарианские блюда, праздничные блюда и блюда для вечеринок — вдохновение для палео-дружественной еды независимо от того случай.
PaleoHacks
Есть вопрос? Вставьте его в строку поиска PaleoHack, и ответы будут у вас под рукой. Найдите рецепты палеодиеты, советы по началу палео-диеты, различные ресурсы для упражнений во время палео-диеты и многое другое.
Любимый ресурс для планирования питания на палео-диете
Nom Nom Paleo
При переходе на палео может быть сложно запомнить, что разрешено, а что нет, поэтому специалист по планированию питания помогает избавиться от догадок. Этот рецепт от Nom Nom Paleo Мишель Тэм включает около 150 рецептов, а также пошаговые фотографии, которые не содержат глютена, сои и рафинированного сахара. Приложение можно загрузить в App Store за 5,99 долларов США.
Приложение Favorite Paleo Diet
Stupid Simple Paleo Tracker
Это приложение предоставляет удобный наглядный список продуктов (чтобы не было вопросов о том, что разрешено), а также трекер калорий и макронутриентов, чтобы вы могли лучше работать над достижением своих целей и отслеживать свой прогресс.
Найдите его в App Store, где оно бесплатно при покупках в приложении и имеет рейтинг 4,3 звезды, или в Google Play, где оно также бесплатное и имеет рейтинг 3,7 звезды.
Любимый подкаст о палео
Подкаст о палеорешении
Робб Вольф, автор The Paleo Solution и Wired to Eat имеют рейтинг Apple 4,6 звезды. Хотя новые эпизоды прекратились в 2020 году, если вы только начинаете смотреть, у вас будет более 400 еженедельных выпусков на выбор. Темы включают в себя, что есть на палео, как попробовать прерывистое голодание и советы по упражнениям.
Дополнительный отчет Стефани Баклин и Мелинды Карстенсен.
Редакционные источники и проверка фактов
- Славин Ю.Л. Пищевые волокна и масса тела. Питание . Март 2005 г.
- Balance Food and Activity. Национальный институт сердца, легких и крови. 13 февраля 2013 г.
- Шампанское CM, Broyles ST, Moran LD, et al. Потребление пищи, связанное с успешной потерей веса и поддержанием веса во время испытания поддержания потери веса.
Журнал Академии питания и диетологии . Декабрь 2011 г. - Манхеймер Э.В., Ван Зуурен Э.Дж., Федорович З., Пейл Х. Палеолитическое питание при метаболическом синдроме: систематический обзор и метаанализ. Американский журнал клинического питания . Октябрь 2015 г.
- Fenton TR, Fenton CJ. Палеодиета до сих пор не имеет доказательств. Американский журнал клинического питания . Сентябрь 2016 г.
- Питт CE. Преодоление палеоажиотажа: доказательства палеолитической диеты. Глобальное здравоохранение . Январь–февраль 2016 г.
- Willett WC, Koplan JP, Nugent R, et al. Профилактика хронических заболеваний путем изменения диеты и образа жизни. В Jamison DT, Breman JG, Measham AR и др., ред. Приоритеты борьбы с болезнями в развивающихся странах. 2006.
- Физическая активность для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. 16 июня 2022 г.
- Стоимость органических продуктов. Отчеты потребителей . 19 марта 2015 г.
- Мецгар М., Райдаут ТЦ, Фонтес-Виллальба М., Койперс Р.С. Осуществимость палеодиеты для потребителей с низким доходом. Исследования в области питания . Июнь 2011 г.
- Кальций. Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения. 6 октября 2022 г.
- О’Салливан Т., Хафекост К., Митроу Ф., Лоуренс Д. Пищевые источники насыщенных жиров и связь со смертностью: метаанализ. Американский журнал общественного здравоохранения . Сентябрь 2013 г.
- Машарани Ю., Шерчан П., Шлоттер М. и др. Метаболические и физиологические эффекты от употребления диеты типа охотников-собирателей (палеолита) при диабете 2 типа. Европейский журнал клинического питания . Апрель 2015 г.
- Мерфи А.Дж., Бийл Н., Иван-Чарвет Л. и др. Отток холестерина в предшественниках мегакариоцитов подавляет продукцию тромбоцитов и тромбоцитоз. Природная медицина . Апрель 2013 г.
- Диабет и ваше сердце. Центры по контролю и профилактике заболеваний. 20 июня 2020 г.
- Цельнозерновые, рафинированные злаки и пищевые волокна. Американская Ассоциация Сердца. 21 ноября 2021 г.
- Диабет, болезни сердца и инсульт. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Апрель 2021 г.
Журнал Академии питания и диетологии . Декабрь 2011 г.
19 марта 2015 г.
20 июня 2020 г.Показать меньше
Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
Что такое зеленая средиземноморская диета и стоит ли ее попробовать?
Новые исследования показывают, что зеленый вариант средиземноморской диеты может принести еще больше пользы для здоровья. Вот что вам нужно знать о зеленом Средиземноморье…
Джессика МигалаПочему люди перестают принимать Ozempic и Wegovy?
Согласно новому отчету, большинство людей, желающих похудеть с помощью таких лекарств, как Wegovy и Ozempic, бросают курить в течение года. Нехватка лекарств и их стоимость могут сыграть решающую роль.
..
Может ли палеодиета предотвратить сердечные заболевания?
Свежие продукты в палеодиете могут помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить риск сердечных заболеваний, но отсутствие цельного зерна и неограниченное количество…
Брайан Мастроянни