что это такое и как с ней бороться — СКБ Контур
Фрустрация персонала всегда оказывает влияние на бизнес далеко не в позитивном ключе. Об управленческих и личных методах борьбы с фрустрацией сотрудников рассуждают эксперты аутстаффингового агентства «Ваш кадровый советник».
Что такое фрустрация
Начнем с определения термина фрустрация. Фрустрация — особое эмоциональное состояние, возникающее, когда человек, сталкиваясь с какими-либо препятствиями, не может достичь своих целей, и удовлетворение какого-либо желания или потребности становится невозможным.
Причинами фрустрации на рабочем месте часто становится разочарование от невыполнения задач и недостижения целей, а также отсутствие повышения в должности и заработной плате. На результат влияют барьеры как внутренние психологические, например, страхи, комплексы, так и внешние факторы, такие как отсутствие финансов, невозможность смены места пребывания, рабочей техники, состояние здоровья, семейные трудности и т.
д. То есть фрустрация возникает у специалистов с отсутствием перспектив саморазвития и возможностей удовлетворения своих материальных потребностей.
Как разобраться сотруднику
С фрустрацией в первую очередь обязан разбираться сам работник. В начале необходимо пересмотреть свои ожидания. А желательно вообще не ожидать ничего от мира. Гораздо эффективнее будет поставить себе цель и начать двигаться к ней. Если же план «А» не работает, то следует поискать альтернативные пути достижения поставленных задач.
Фрустрация вполне может стать предпосылкой депрессии, а может и мотиватором к изменению жизни. Важно правильно ее пережить. Способы борьбы похожи на выход из кризиса. Например, найти новые увлечения и хобби, чаще бывать на природе. Когда отдыхает тело, оно автоматически подтягивает за собой и душу. После перезагрузки мозг начинает лучше и яснее соображать.
При этом фрустрация помогает развивать в себе стойкость и оптимизм. Это случается у людей со здоровой психикой, когда они подходят к внутреннему психологическому тупику и жизнь заставляет их развернуться на 180 градусов, а негатив — заменить на позитив.
Также если речь идет о фрустрации именно из-за работы, а связанные с ней проблемы не являются следствием фрустрации, необходимо понять, какая цель не может быть достигнута.
- Определите препятствия на пути к решению задачи.
- Признайтесь себе честно, что вы находитесь в состоянии фрустрации.
- Предпринимайте активные действия по выходу из психологического кризиса.
- Обдумайте план альтернативного пути достижения цели.
Если у вас не получается справиться с фрустрацией на работе самостоятельно, не бойтесь обратиться за помощью к руководителю или старшему коллеге. Поможет HR-специалист или коллега, которому вы доверяете.
Помните, когда присутствует контакт с коллегами и руководством, а также развита социализация на работе, справиться с фрустрацией гораздо проще, чем бороться с ней один на один.
Как бороться с фрустрацией подчиненных
Руководителю стоит чутко наблюдать за психологическим состоянием своих подчиненных.
Если руководитель заметил, что кто-то из его подчиненных находится в состоянии фрустрации, стоит уделить ему больше времени. Обсудить методы решения рабочих задач и причины того, что мешает их выполнению. Возможно даже поговорить с глазу на глаз, по душам о причинах психологического состояния работника, предложить возможную помощь.
Разумеется, сам сотрудник при этом не должен бояться сказать, в чем именно испытывает трудности. Для этого, конечно, с командой должен быть выстроен дружественно-конструктивный диалог.
Подобная тактика и является главным управленческим методом борьбы с фрустрацией персонала.Подобный подход в управлении подчиненными предотвратит ошибки в рабочих процессах, недовольство собой среди сотрудников, а, следовательно, и текучесть персонала, которая всегда ощутимо бьет по карману бизнеса.
что это такое простыми словами. Фрустрация в психологии
В состоянии фрустрации человек может испытывать разочарование, обиду, тревогу, раздражение или отчаяние.
Фрустрация может возникать в силу внешних обстоятельств или из-за внутреннего конфликта, когда желание вступает в противоречие с другими установкам. Препятствия могут быть реальными или мнимыми, воображаемыми.
Глагол фрустрировать означает вызывать фрустрацию. Возвратная форма фрустрироваться — входить в состояние фрустрации, недовольства из-за невозможности получить желаемое.
Синонимы и антонимы к слову «фрустрация»
Синонимы к слову фрустрация: неудовлетворенность, разочарование, крушение надежд, безысходность, замешательство.
Контекстный синоним в интернет-сленге — баттхерт.
Антонимы к слову фрустрация: удовлетворенность, спокойствие, радость, эйфория.
Фрустрация в психологии
В психологии фрустрация понимается как негативное психическое состояние, обусловленное невозможностью удовлетворения тех или иных потребностей. Фрустрацию можно рассматривать как одну из форм психологического стресса.
Она проявляется в чувствах разочарования, тревоги, раздражительности, стыда, злости и, наконец, отчаянии. Высокий уровень фрустрации мешает эффективной деятельности, дезорганизует ее.
Проблемой фрустрации занимались основатель психоанализа Зигмунд Фрейд и его последователи. Сам Фрейд использовал немецкое слово Versagung (отказ, запрет), которое чаще всего переводили на английский язык как «фрустрация». Это состояние (в первую очередь фрустрация из-за неудовлетворенной потребности в любви) способно приводить к возникновению невроза.
Выделяют различные виды фрустрации. Например, сексуальная фрустрация — это напряжение из-за невозможности получить сексуальную разрядку.
А экзистенциальная фрустрация возникает при неспособности найти смысл своего существования.
Человек, испытывающий фрустрацию, может преувеличивать значение вещей, которых лишен (развивается одержимость), и завидовать тем, кто ими наделен.
Если субъект часто испытывает фрустрацию, это может изменить его характер: повысить агрессивность, неуверенность в себе, привести к комплексу неполноценности.
Фрустратор — это причина, вызывающая фрустрацию. От его силы и интенсивности во многом зависит реакция субъекта, попавшего в сложную ситуацию. Одновременно реакция зависит от состояния фрустрированного человека, от его личностных особенностей.
Фрустрационная толерантность — это устойчивость к фрустраторам, способность адекватно их оценивать и реагировать, выходя из фрустрационных ситуаций. Такая устойчивость вырабатывается в процессе становления личности, когда человек учится разумно реагировать на жизненные трудности и преодолевать их.
Согласно фрустрационной теории агрессии, агрессия возникает именно в результате фрустрации — неспособности получить желаемое.
Любое агрессивное поведение является результатом фрустрации, но не всегда фрустрация ведет именно к агрессии.
Помимо агрессии, реакцией на фрустрацию может быть эскапизм — бегство от реальности. Также возможен общий «регресс» поведения — переход к более легким, привычным и примитивным действиям, частая смена занятий.
Как справиться с гневом и разочарованием
Работа с гневом и разочарованием
В трудные времена вы можете обнаружить, что у вас мало терпения по отношению к другим людям или вы расстраиваетесь по пустякам. Гнев и разочарование — это сложные эмоции, которые часто проистекают из других чувств, таких как разочарование, страх и стресс. Предприняв дополнительные шаги для снижения общего напряжения, вы сможете предотвратить выход своих чувств (и реакций, которые они вызывают) из-под контроля.
Краткие факты
- Из людей, прошедших тест на тревогу на mhascreening.org в 2020 году, 71% чувствовали себя легко раздражаемыми или раздражительными, по крайней мере, половину времени или почти каждый день.
[1] - 82% людей, которые в 2020 году проходили тест на биполярное расстройство на сайте mhascreening.org, сообщили, что были настолько раздражительны, что кричали на людей, начинали драки или споры. [2]
- Один из опросов показал, что 91% респондентов заявили, что, по их мнению, люди чаще выражают свой гнев в социальных сетях, чем лицом к лицу. [3]
[1]Советы по копингу
Пауза перед реакцией. Когда вы чувствуете, что начинаете злиться, обратите внимание на то, о чем вы думаете, затем сделайте несколько глубоких вдохов или сосчитайте в уме до десяти. Дав себе хотя бы несколько секунд, прежде чем среагировать, вы можете установить эмоциональную дистанцию между собой и тем, что вас расстраивает, и вы даже можете осознать, что на самом деле напряжены из-за чего-то другого. | |
Измените свое окружение. | |
Убрать все. Никогда не сдерживайте свои чувства, поэтому дайте себе время злиться и жаловаться. Пока вы не сосредотачиваетесь на этом слишком долго, выплескивание может быть здоровым выходом для вашего гнева. Вы можете открыться другу, которому доверяете, или записать все это в дневник. Иногда лучше притвориться, что вы разговариваете напрямую с человеком (или ситуацией), на которого вы злитесь, — выберите свободный стул, притворитесь, что он сидит на нем, и скажите, что вам нужно, чтобы выйти из себя. | |
Высвобождение накопленной энергии. Гнев — это высокоэнергетическая эмоция, и мы храним эту энергию и напряжение физически в наших телах. | |
Будьте организованы. Когда вокруг вас царит хаос, часто гораздо легче расстроиться и срываться на людях. Каждый день посвящайте несколько минут уборке, планированию или реорганизации. Внедрение рутины также может помочь вам чувствовать себя лучше, добавляя структуру и определенность в вашу повседневную жизнь. | |
Устраните стрессоры, если это возможно. Иногда нет способа полностью избавиться от серьезной проблемы, но часто есть более чем одна проблема, которая способствует вашему разочарованию. Такие вещи, как чрезмерная рабочая нагрузка или нездоровые отношения, могут заставить вас чувствовать себя на грани. Обратите внимание на то, как и почему вы испытываете стресс, и посмотрите, можете ли вы внести небольшие изменения, чтобы улучшить сложную ситуацию и сделать ее менее обременительной. | |
Управляйте своими ожиданиями. Негативные чувства часто возникают из-за того, что люди или ситуации не соответствуют вашим стандартам или предположениям. Обидно чувствовать себя разочарованным, но признавать, что вы не можете полностью предсказать чье-либо поведение или то, как будут развиваться ситуации. Измените свою мысленную структуру, чтобы не настраивать себя на разочарование. | |
Не бойтесь просить о помощи. Если вы пытаетесь справиться со своим гневом, но чувствуете, что не можете взять его под контроль, пришло время получить дополнительную поддержку. Гнев может накапливаться и становиться взрывоопасным, если его не разрешить. |
Гнев может заставить вас чувствовать себя в ловушке. Злитесь ли вы на кого-то, кто находится с вами в одной комнате, или просто злитесь на весь мир, иногда физическое перемещение себя может помочь вам начать успокаиваться. Выйдите в другую комнату или выйдите на несколько минут на свежий воздух, чтобы сбить с толку свой разум.
Ряд состояний психического здоровья может проявляться в виде гнева, так что на самом деле это может быть признаком депрессии или беспокойства — лечение основного состояния также может помочь излечить ваш гнев.
Проверить сейчас
Источники |
1. Собственные данные. MHAScreening.org. 2020. 2. Там же. 3. Опрос IBM Watson Health-NPR Health. 1–14 ноября 2018 г. https://www.ibm.com/downloads/cas/2YQ8NLD5 . |
Что это такое, почему это происходит и как с этим бороться
Когда вы в подростковом возрасте бездумно снимали этикетки с бутылок колы, скорее всего, ваши друзья безжалостно насмехались над вами по поводу сексуальной неудовлетворенности. Но хотя интерпретации поп-психологии, подобные этим, могут показаться безобидными, они лишь укрепляют ложь вокруг того, что на самом деле влечет за собой эта неудовлетворенность.
Хотя концепция сексуальной неудовлетворенности укоренилась в культуре, вы можете быть удивлены, узнав, что нет официального определения или медицинского диагноза. Кроме того, хотя это, безусловно, может быть физическим — как и следовало ожидать — ключевой элемент на самом деле основан на эмоциональной связи.
Итак, мы здесь, чтобы развеять любые необоснованные предположения и показать, что на самом деле означает сексуальное разочарование, как определить, что это так, какие последствия это может иметь и что с этим делать.
Медицинского определения сексуальной неудовлетворенности не существует, и у каждого оно немного отличается. Самый общий способ выразить это — чувство тоски или невозможности получить то, что вы хотите.
«Я бы описала сексуальную фрустрацию как психологическое разочарование от отсутствия контакта с конкретным партнером и физиологический дискомфорт от возбуждения в теле и отсутствия выхода», — говорит Дженни Скайлер, доктор философии, сертифицированный сексопатолог и резидент.
сексолог для Адама и Евы.
Сексуальная неудовлетворенность охватывает огромный спектр. Например, это может быть связано с неспособностью к оргазму, а также с потерей либидо из-за травмы. Это также может повлиять как на одиночек, так и на пары — независимо от того, насколько вы наслаждаетесь сексом.
Итак, как проявляются эти обиды? По словам Скайлер, общие признаки:
- раздражительность
- различные уровни депрессии
- пристрастие к перекусам резко возрастает
- проблемы со сном
Как я узнаю, что мой партнер сексуально неудовлетворен?
Лучший и, возможно, единственный способ узнать это — спросить их. Так как это может быть чувствительной темой, будьте нежны, когда делаете это. «Не пытайтесь вести массовый разговор обо всем, что не так с вашей сексуальной жизнью. Начни с малого!» отмечает Ванесса Марин, сексопатолог и создатель The Passion Project, онлайн-курса для пар с несовпадающими половыми влечениями.
Попробуйте одно из этих средств для начала разговора — и помните, что все должно быть позитивным:
- «Мне нравится, когда мы занимаемся сексом, будто в нашем собственном маленьком мире только ты и я», — предлагает Марин.
- «Было бы здорово устроить свидание в эти выходные. Я уже скучаю по тебе.»
- «Помните то время, когда мы…. в постели? Это было потрясающе. Хочешь попробовать еще раз?»
Досадно, что практически все может привести к сексуальной неудовлетворенности или повлиять на нее: это может быть вызвано внешними факторами или чем-то внутри вас — или и тем, и другим.
«Многие считают, что фрустрация возникает исключительно из-за недостаточного количества секса, но это далеко не так, — говорит Марин. Вот еще несколько причин, по которым возникает сексуальная неудовлетворенность.
Несоответствие потребностей
Возможно, вы много занимаетесь сексом и все еще чувствуете разочарование. Часто это связано с разницей в том, как вы и ваш партнер (партнеры) предпочитаете быть близкими.
«Вы можете быть разочарованы тем, как ваш партнер проявляет инициативу, особыми способами, которыми он прикасается к вам или стимулирует вас, отсутствием у него творчества, его нежеланием экспериментировать в спальне, его эгоизмом в спальне или его неспособностью говорить о сексе», — говорит он. Марин.
Травма или внутреннее клеймо
Между тем, если вы выросли, слыша, что секс — это плохо или табу, вам может быть сложно отпустить ситуацию и установить связи, что может раздражать и расстраивать.
Если вы пережили сексуальное насилие или травму, секс может вызвать у вас неприятные воспоминания. Естественная реакция на это — вообще избегать сексуальных ситуаций. Но вы можете обнаружить, что это создает пустоту и что вы жаждете близости, которой не можете достичь.
Стресс
Возможно, недавно в вашей жизни произошли какие-то перемены, которые омрачили ситуацию. Начал новую работу? Было немного страха за здоровье? Оказались втянутыми в глобальную пандемию? Беспокойство любого масштаба может оказать влияние, и если вы не знаете, с чего начать разборку вещей, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за советом к специалисту в области психического здоровья.
Отсутствие физического прикосновения
Поскольку культура настаивает на идее, что секс является САМЫМ важным аспектом человеческого существования, многие из нас, естественно, предполагают, что это стремление должно быть от отсутствия секса. Но вполне возможно, что чувства, которые вы испытываете, на самом деле проистекают из потребности в платонических объятиях, а не в объятиях. Правда в том, что люди получают огромную пользу от человеческого прикосновения.
Это депрессия или психическое заболевание?
В стиле курицы и яйца точно так же, как сексуальная неудовлетворенность может привести к чувству депрессии, переживание депрессии может привести к снижению либидо. «Это такая важная связь, о которой большинство людей не знает», — говорит Марин. «Если у вас не все в порядке с психическим здоровьем, ваше тело не собирается направлять всю свою энергию и ресурсы на ваше сексуальное влечение. Антидепрессанты и успокаивающие препараты также могут привести к снижению полового влечения».
Другие симптомы депрессии включают:
- постоянное плохое настроение
- отсутствие удовольствия от вещей
- низкий уровень самооценки
- трудности с принятием решений
- отсутствие энергии
этих симптомов, поговорите со своим врачом.
Нет! Нет никаких известных последствий для здоровья, связанных с отсутствием секса. Так что избавьтесь от страха взрывающихся яиц или вагин.
При этом физическая связь определенно оказывает положительное влияние на ваше самочувствие: исследования показывают, что воздействие кожи на кожу снижает уровень кортизола (гормона стресса в организме) и частоту сердечных сокращений, повышает уровень серотонина («химическое вещество счастья»), и потенциально даже действует как обезболивающее. А недостаток человеческого прикосновения может быть связан с одиночеством, что может оказать существенное влияние на физическое и эмоциональное здоровье в долгосрочной перспективе.
«Синие шарики» случаются, но это не опасно
Когда человек с пенисом возбуждается, кровь приливает к его пенису и яичкам, часто заставляя их приобретать синеватый оттенок.
Поскольку оттенок исчезает после того, как человек достигает оргазма или эякулирует, «синие шарики» стали описывать физический дискомфорт и эмоциональную разрядку или отсутствие оргазма или эякуляции.
Синие шарики, также называемые эпидидимальной гипертензией, могут причинить немалую боль. Но будьте уверены, что боль временная, и она не вызовет никаких долгосрочных проблем.
Самый простой способ пройти мимо синих шаров — мастурбировать до эякуляции. Если по какой-то причине это невозможно, попробуйте сделать что-нибудь, чтобы отвлечься от секса и не возбудиться.
Хорошие новости! Сексуальная неудовлетворенность не обязательно должна быть опорой, и есть несколько подходов, которые вы можете использовать, чтобы справиться с ней.
Стремитесь к эмоциональной близости
Да, вы можете утолить жажду близости, не залезая между простынями. Платонические отношения могут быть прекрасным пространством для эмоциональной близости и, да, физического прикосновения.
Все, от поддерживающих объятий до осознания того, что у вас есть безоговорочное плечо, на котором можно поплакать, может обеспечить привязанность, которую вы жаждете — без дополнительных осложнений и давления, которые секс может принести к картине.
Устройте вечеринку в одиночку
Приготовьтесь к одиночному сексу. «Я действительно призываю [людей] принять это как практику заботы о себе», — говорит Скайлер. «[Вы] просто заполняете пробелы, где есть несоответствие в желаниях». Хотя это не устраняет потребность в общении, оно предлагает выход для сдерживаемой энергии — плюс, это может помочь привести к лучшему, более эмоционально здоровому сексу в будущем.
Разговоры дешевы, но очень эффективны
Для пар нормально оказаться в рутине и увидеть, как меняются их сексуальные аппетиты, поэтому сядьте и поделитесь своими чувствами и проблемами. Может быть сложнее успешно подключиться, если вы находитесь на разных страницах. «Чем дольше это продолжается без решения, тем труднее вернуться в хорошее состояние», — добавляет Марин.