Лечебная гимнастика для пальцев рук
Комплекс упражнений для пальцев рук
К основным причинам возникновения болевых чувств в суставах пальцев относятся переутомления, заболевания или повреждения. Если ощущается боль в суставах пальцев рук необходимо незамедлительное принятие соответствующих мер. Прежде лучше обратиться к специализирующемуся врачу:травматологу, невропатологу или хирургу. Регулярная тренировка пальцев рук и упражнения для ладоней развивают силу, улучшают подвижность суставов, облегчают боль.
- Упражнение Кулак
Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.
Начните с простой растяжки: соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы. Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их.
Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
- Упражнение Растяжка пальцев. Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов
Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы. Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
- Упражнение Когти . Упражнение развивает подвижность пальцев:
Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа. Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
- Упражнение Хватка . Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.
Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы. Держите несколько секунд, потом отпустите. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.
- Упражнение Щипки
Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.Держите 30-60 секунд. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.
- Упражнение Поднятие пальца . Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.
Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность. Можно поднимать все пальцы сразу. Повторите 10-12 раз для каждой руки.
- Упражнение Отведение большого пальца . Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом иподнятием вещей, например, банок и бутылок.
Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем. Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).
- Упражнение Сгибание большого пальца . Упражнение развивает подвижность больших пальцев.
Поместите руку перед собой ладонью вверх.
Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
- Упражнение Прикосновение большим пальцем . Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.
Поместите руку перед собой, запястье прямое. По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О». Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
- Упражнение Растяжка большого пальца. Два упражнения на растяжку больших пальцев.
Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
лучшая гимнастика для суставов и пальцев
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
https://rsport.ria.ru/20220805/kisti-1807612149.html
Упражнения для кистей рук: гимнастика для укрепления мышц
Упражнения для кистей рук: лучшая гимнастика для суставов и пальцев
Упражнения для кистей рук: гимнастика для укрепления мышц
Кисти рук имеют важное значение в человеческом теле, но мало кто уделяет для их тренировки достаточно внимания. Запястье, ладонь и пальцы участвуют практически… РИА Новости Спорт, 05.08.2022
2022-08-05T18:45
2022-08-05T18:45
2022-08-05T18:45
зож
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.
img.ria.ru/images/151383/00/1513830032_0:212:6144:3668_1920x0_80_0_0_cf35da140760e008286f8c56a140f7bc.jpg
МОСКВА, 5 авг — РИА Новости. Кисти рук имеют важное значение в человеческом теле, но мало кто уделяет для их тренировки достаточно внимания. Запястье, ладонь и пальцы участвуют практически во всех движениях, которые человек выполняет в течение дня. Эта часть тела получает большую нагрузку, что приводит к болям, онемению пальцев и ухудшению подвижности.Сооснователь фитнес школы Evotren, практикующий врач (ортопедия, спортивная травма, реабилитация, восстановление) Дмитрий Горковский, специалист по физической реабилитации и ЛФК Алексей Дождев поделились с РИА Новости комплексами упражнений для кистей рук, которые помогут укрепить мышцы, устранить первичные симптомы развития заболеваний, ускорить восстановление при артрозе и после перелома.Гимнастика для кистей рук и пальцевУлучшить состояние суставов и мышц, ускорить процесс восстановления после травм, операций и помочь в терапии артроза можно только благодаря укреплению мышц, развитию лучшей подвижности и налаживанию обменных процессов в тканях.
Такую пользу дает ежедневное выполнение гимнастики для кистей рук и пальцев.ВидыСуществуют различные упражнения для кистей. Подходящий комплекс подбирается исходя от необходимых целей. Так, условно можно выделить следующие разновидности гимнастики:Также существуют универсальные разминки, которые можно выполнять ежедневно для избавления от боли и снятия усталости.ПользаРегулярное выполнение гимнастики способствует:Главное преимущество ежедневных занятий — развитие силы хвата и реакции. Сила хвата важна не только для спортсменов, которые постоянно работают с большими весами, но и для простых людей. Удержаться за поручень в транспорте, перила на лестнице при падении, не получив дополнительного вывиха или перелома, возможно только при развитых мышцах кистей рук. Следовательно, развитие этой части тела снижает риски бытовых травм, от которых не застрахован никто.РазминкаЧтобы избавиться от дискомфорта в запястьях и пальцах, появившегося из-за активной работы, необходимо уделять 5-6 минут в день на простую разминку.
Дмитрий Горковский предлагает выполнить комплекс следующих упражнений, который позволит кистям рук не «заржаветь» и сохранить нормальную подвижность:Не менее важно разминать кисти рук перед любой тренировкой. Для разогрева мышц и суставов кистей рук можно сделать вышеуказанные упражнения, дополнив их:Дополнительно Алексей Дождев рекомендует растереть ладони и промассировать суставы пальцев и запястья.Лучший укрепляющий комплекс упражненийЧтобы обезопасить себя от развития заболеваний суставов, в дополнение к разминке эксперты рекомендуют выполнять более сложную тренировку кистей рук. Десятиминутный комплекс достаточно выполнять 1 раз в день.Для кистей рукУпражнение 1. Растяжка сухожилийУпражнение 2. Сжатие руки в кулакСделайте по 20 раз на каждую руку, чередуя положение большого пальца (то над остальными пальцами, то под ними). При сжатом кулаке задерживайтесь на 1-2 секунды, фиксируя максимальное сжатие.Упражнение 3. Давление ладонямиУпражнение 4. Переплетение пальцев с давлениемУпражнение 5.
Подъем кистейПоложите руки на стол ладонями вниз и поочередно поднимайте их в медленном темпе. В верхней точке максимально раздвигайте пальцы в разные стороны. Сделайте по 15 раз на каждую руку.Для пальцев рукУпражнение 1. Разведение пальцев в стороны с задержкойУпражнение 2. Передвижение на пальцахУпражнение 3. Касания пальцевПоследовательно соединяйте большой палец с остальными пальцами данной руки, во время касания создавайте давление на 1-2 секунды. Сделать для каждой руки по 3 круга.Упражнение 4. Сгибание/разгибание пальцевУпражнение 5. Растяжка пальцевВторой рукой максимально согните каждый из пальцев кисти, для которой делается упражнение, а затем максимально разогните. При сгибании, тренируемый палец должен погрузиться в ладонь, при разгибании вы должны ощутить натяжение. Для каждого пальца сделайте по 2-3 повторения.Лечебный комплекс упражненийВыполнение упражнений в период восстановления после переломов и при артрозе суставов помогут ускорить выздоровление, вернуть подвижность и уменьшить силу болевого синдрома.
«В данных случаях необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Самолечение может ухудшить состояние и привести к необратимым последствиям», — комментирует Дмитрий Горковский.После переломаУпражнение 1.Упражнение 2.Упражнение 3.Сожмите руку в кулак, задержитесь 2-3 секунды, сохраняя усилие, затем расслабьте ладонь. Повторите 10-15 раз. В качестве усложнения можно сжимать в руке теннисный мяч.При артрозе суставовКомплекс ЛФК при артрозе:Дополнительно к гимнастике можно включить вышеуказанные упражнения, предварительно проконсультировавшись с врачом.Для лечения артроза вместе с гимнастикой ЛФК необходимо соблюдать правильное питание и посещать процедуры массажа.Ошибки новичковУ людей, которые решили заняться улучшением состояния своих кистей, встречаются 2 основные ошибки:
https://rsport.ria.ru/20220801/paltsy-1806409417.html
https://rsport.ria.ru/20220802/pozvonochnik-1806750186.html
https://rsport.ria.ru/20220525/razminka-1790652901.
html
https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html
https://rsport.ria.ru/20220607/press-1793814374.html
https://rsport.ria.ru/20220720/osteokhondroz-1803881566.html
https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html
https://rsport.ria.ru/20220728/koordinatsiya-1805697970.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/151383/00/1513830032_0:0:5452:4088_1920x0_80_0_0_e2d818e9053adf320f997c6ca9dd7357.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье
ЗОЖ, Здоровье
МОСКВА, 5 авг — РИА Новости. Кисти рук имеют важное значение в человеческом теле, но мало кто уделяет для их тренировки достаточно внимания. Запястье, ладонь и пальцы участвуют практически во всех движениях, которые человек выполняет в течение дня. Эта часть тела получает большую нагрузку, что приводит к болям, онемению пальцев и ухудшению подвижности.
Сооснователь фитнес школы Evotren, практикующий врач (ортопедия, спортивная травма, реабилитация, восстановление) Дмитрий Горковский, специалист по физической реабилитации и ЛФК Алексей Дождев поделились с РИА Новости комплексами упражнений для кистей рук, которые помогут укрепить мышцы, устранить первичные симптомы развития заболеваний, ускорить восстановление при артрозе и после перелома.
1 августа, 14:00ЗОЖ
Тренировка пальцев рук: как укрепить мышцы и повысить умственную активность
Гимнастика для кистей рук и пальцев
Улучшить состояние суставов и мышц, ускорить процесс восстановления после травм, операций и помочь в терапии артроза можно только благодаря укреплению мышц, развитию лучшей подвижности и налаживанию обменных процессов в тканях. Такую пользу дает ежедневное выполнение гимнастики для кистей рук и пальцев.
Существуют различные упражнения для кистей. Подходящий комплекс подбирается исходя от необходимых целей.
Так, условно можно выделить следующие разновидности гимнастики:
—
на укрепление мышц рук;—
для профилактики артроза;—
для уменьшения воспаления сухожилий и суставов;—
для восстановления после травм;—
для профилактики туннельного синдрома.
Также существуют универсальные разминки, которые можно выполнять ежедневно для избавления от боли и снятия усталости.
2 августа, 18:10ЗОЖ
Упражнения для грудного отдела позвоночника: комплекс лечебной гимнастики
Польза
Регулярное выполнение гимнастики способствует:
—
развитию силы хвата;—
укреплению мышц, связок и суставов;—
увеличению подвижности пальцев и запястья;—
нормализации выработки синовиальной жидкости;—
избавлению от болевого синдрома.
Главное преимущество ежедневных занятий — развитие силы хвата и реакции. Сила хвата важна не только для спортсменов, которые постоянно работают с большими весами, но и для простых людей.
Удержаться за поручень в транспорте, перила на лестнице при падении, не получив дополнительного вывиха или перелома, возможно только при развитых мышцах кистей рук. Следовательно, развитие этой части тела снижает риски бытовых травм, от которых не застрахован никто.
25 мая, 16:45ЗОЖ
Разминка перед тренировкой: комплекс лучших упражнений
Разминка
Чтобы избавиться от дискомфорта в запястьях и пальцах, появившегося из-за активной работы, необходимо уделять 5-6 минут в день на простую разминку. Дмитрий Горковский предлагает выполнить комплекс следующих упражнений, который позволит кистям рук не «заржаветь» и сохранить нормальную подвижность:
1
Вращение в запястьях — 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.2
Медленное сгибание всех пальцев и медленное распрямление, запястья неподвижны — 20 раз.3
Медленное сгибание и распрямление каждого пальца отдельно — по 10 раз для каждого пальца.4
Сгибание и разгибание в запястье — 15 раз для каждой руки.5
Отведение и приведение в запястье (боковые наклоны) — 15 раз для каждой руки.
Не менее важно разминать кисти рук перед любой тренировкой. Для разогрева мышц и суставов кистей рук можно сделать вышеуказанные упражнения, дополнив их:
—
вращением в запястьях, пальцы сцеплены в замок — 15 раз;—
вытягиванием рук со сцепленными пальцами перед собой или вверх, до максимального растяжения — 10 раз с удержанием позиции не менее 5 секунд в каждом повторении.
Дополнительно Алексей Дождев рекомендует растереть ладони и промассировать суставы пальцев и запястья.
Лучший укрепляющий комплекс упражнений
Чтобы обезопасить себя от развития заболеваний суставов, в дополнение к разминке эксперты рекомендуют выполнять более сложную тренировку кистей рук.
Десятиминутный комплекс достаточно выполнять 1 раз в день.
Для кистей рук
Упражнение 1. Растяжка сухожилий
1
Соберите ладони на уровне груди. Локти при этом смотрят в стороны.2
Надавите ладонями друг на друга, слегка приподнимая локти.3
Выполняйте плавные пружинящие движения, растягивая сухожилия. Сделайте 10-15 повторений.
Упражнение 2. Сжатие руки в кулак
Сделайте по 20 раз на каждую руку, чередуя положение большого пальца (то над остальными пальцами, то под ними). При сжатом кулаке задерживайтесь на 1-2 секунды, фиксируя максимальное сжатие.
Упражнение 3. Давление ладонями
1
Сведите ладони вместе внутренними частями (жест подобный мольбе).2
Создайте давление ладоней друг на друга и медленно смещайте их положение от вертикальной оси то вправо, то влево. Количество наклонов должно быть по 15 в каждую из сторон.
Упражнение 4.
Переплетение пальцев с давлением
1
Из жеста мольбы переплетите пальцы рук.2
После начните создавать ими давление друг на друга. Общая длительность упражнения должна составлять 30 секунд.
Упражнение 5. Подъем кистей
Положите руки на стол ладонями вниз и поочередно поднимайте их в медленном темпе. В верхней точке максимально раздвигайте пальцы в разные стороны. Сделайте по 15 раз на каждую руку.
5 апреля, 07:00ЗОЖ
Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале
Для пальцев рук
Упражнение 1. Разведение пальцев в стороны с задержкой
1
Раскройте ладонь, разводя пальцы в стороны.2
Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьте кисть. Выполните 10-15 повторений.
Упражнение 2. Передвижение на пальцах
1
Положите руки на стол ладонями вниз, прижмите пальцы к поверхности.2
Под давлением, подтягивая пальцы на себя, перемещайте кисти рук медленно вперед. Продолжайте в течение 30 секунд.
Упражнение 3. Касания пальцев
Последовательно соединяйте большой палец с остальными пальцами данной руки, во время касания создавайте давление на 1-2 секунды. Сделать для каждой руки по 3 круга.
Упражнение 4. Сгибание/разгибание пальцев
1
Поочередно напрягайте каждый палец, делая в нем сгибания в каждой из фаланг.2
После того, как все пальцы будут согнуты, в обратном порядке, сохраняя напряжение, медленно разогните их. Выполните 3 круга.
Упражнение 5. Растяжка пальцев
Второй рукой максимально согните каждый из пальцев кисти, для которой делается упражнение, а затем максимально разогните. При сгибании, тренируемый палец должен погрузиться в ладонь, при разгибании вы должны ощутить натяжение. Для каждого пальца сделайте по 2-3 повторения.
7 июня, 18:45ЗОЖ
Как накачать пресс: упражнения в домашних условиях и тренажерном зале
Лечебный комплекс упражнений
Выполнение упражнений в период восстановления после переломов и при артрозе суставов помогут ускорить выздоровление, вернуть подвижность и уменьшить силу болевого синдрома.
«В данных случаях необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Самолечение может ухудшить состояние и привести к необратимым последствиям», — комментирует Дмитрий Горковский.
После перелома
Упражнение 1.
1
Прижмите ладони друг к другу.2
Плавно наклоняйте вправо-влево. Выполните 10-15 повторений.
Упражнение 2.
1
Положите кисть на стол ладонью вниз.2
Поочередно отрывайте от стола каждый палец. Выполните 10 кругов.
Упражнение 3.
Сожмите руку в кулак, задержитесь 2-3 секунды, сохраняя усилие, затем расслабьте ладонь.
Повторите 10-15 раз. В качестве усложнения можно сжимать в руке теннисный мяч.
20 июля, 19:50ЗОЖ
Упражнения при остеохондрозе позвоночника: комплекс ЛФК для выполнения дома
При артрозе суставов
Комплекс ЛФК при артрозе:
1
Сжимайте и разжимайте кулаки, раскрывая ладонь как можно сильнее.2
Соедините ладони, отведите пальцы назад, как можно дальше, и скрепите, сжимая ладони.3
Соедините руки в замок и выпрямите пальцы. Затем выгните пальцы вниз, выводя запястья вверх.
Дополнительно к гимнастике можно включить вышеуказанные упражнения, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Для лечения артроза вместе с гимнастикой ЛФК необходимо соблюдать правильное питание и посещать процедуры массажа.
«Массаж кистей рук при артрозе существенно снижает болевой мышечный спазм, улучшая тем самым качество жизни больного. Массаж повышает тонус ослабленных мышц, позволяет усилить трофику пораженных суставов и улучшает двигательную активность кистей.
Массаж также является отличной профилактикой контрактур (резкое ограничение естественных движений) на ранних стадиях заболевания», — комментирует массажист студии красоты «Newkrasota» Елена Виноградова.
3 июня, 17:30ЗОЖ
Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале
Ошибки новичков
У людей, которые решили заняться улучшением состояния своих кистей, встречаются 2 основные ошибки:
1
Нерегулярность. Выполнять упражнения нужно ежедневно, а не от случая к случаю, иначе результата не будет вовсе, или он будет незначительным.2
Излишний фанатизм. Не нужно пытаться растянуть пальцы или создавать максимальное давление. Важно не доводить ситуацию до состояния, когда во время упражнения ощущается резкая боль.
«На первом этапе делайте упражнения с уменьшенной амплитудой, чтобы постепенно понять границы возможного, после чего переходите к полноценным тренировкам, уже зная объемы движений», — советует Дмитрий Горковский.
28 июля, 19:45ЗОЖ
Упражнения на развитие координации: как научиться владеть своим телом
ЗОЖЗдоровье
Матч-центр
комплекс упражнений для детей и взрослых
https://rsport.ria.ru/20220801/paltsy-1806409417.html
Тренировка пальцев рук: как укрепить мышцы и повысить умственную активность
Тренировка пальцев рук: комплекс упражнений для детей и взрослых
Тренировка пальцев рук: как укрепить мышцы и повысить умственную активность
Пальцы рук нужно тренировать так же, как мышцы пресса или ягодиц, выполняя специальную гимнастику. Уделять внимание ладоням нужно с детства — пальчиковая… РИА Новости Спорт, 15.08.2022
2022-08-01T14:00
2022-08-01T14:00
2022-08-15T14:57
зож
здоровье
здоровье — общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/149482/76/1494827611_0:270:5184:3186_1920x0_80_0_0_6225f8c208b304d8eaede509d8a0ef72.
jpg
МОСКВА, 1 авг — РИА Новости. Пальцы рук нужно тренировать так же, как мышцы пресса или ягодиц, выполняя специальную гимнастику. Уделять внимание ладоням нужно с детства — пальчиковая зарядка для детей помогает в развитии ребенка. Во взрослом возрасте именно от силы пальцев, их хорошей координации и выносливости зависят продуктивность человека и стойкость суставов к различным заболеваниям. В этой статье мы расскажем, как делать разминку для рук, чтобы получить максимальную пользу от занятий, и поделимся комплексами лучших упражнений, которые можно делать в любом возрасте.У многих людей пальчиковая гимнастика ассоциируется со спортивно-игровыми мероприятиями, которые проводятся для детей. Массаж и выполнение специальных упражнений способствуют развитию речи у ребенка, стимуляции работу мозга и развитие мелкой моторики. Взрослый человек обладает этими навыками и считает, что дополнительная проработка пальцев рук ему не требуется. Это ошибочное мнение, так как пальцы отвечают за многие функции и с возрастом могут утратить свою силу и ловкость.
Поэтому, несмотря на то, что человек задействует их ежеминутно, они нуждаются в дополнительной проработке — выполнении специальных упражнений.Для чего нужны упражненияПостоянная физическая нагрузка на неподготовленные руки, монотонная ручная работа могут спровоцировать развитие ревматоидного артрита и остеоартроза. Эти заболевания сопровождаются сильной болью, провоцируют разрушение суставного хряща и делают руки визуально некрасивыми: на пальцах появляются шишки, они искривляются и могут перестать сгибаться.В большинстве случаев эти изменения возникают в пожилом возрасте, когда суставы теряют свою подвижность и быстрее изнашиваются. Регулярный массаж кистей рук или комплексные тренировки помогут подготовиться к возрастным изменениям и снизить риски развития заболеваний, осложнений, которые могут негативно повлиять на дальнейшую жизнь.Гимнастика для пальцев — универсальная. Она помогает увеличить силу мышц кистей рук, что важно для людей, связанных с тяжелым физическим трудом. Также выполнение упражнений для пальцев развивает мелкую моторику, которая отвечает за согласованную работу мозга, концентрацию внимания, хорошую память и речь.
Тренировка пальцев рук помогает нормализовать работу всего организма в целом, выработать иммунитет к заболеваниям, обезопасить себя от травм.Комплекс упражненийСуществует несколько видов тренировок для пальцев рук:Разминочные упражненияРазминочные упражнения можно выполнять где угодно, так как они не отнимают много времени и не требуют использования дополнительного инвентаря. Недолгая тренировка настроит полушарии мозга на согласованную работу, снимет напряжение и научит виртуозно владеть руками.Комплекс упражнений:Тренировку можно включить в разминочный комплекс перед основным тренингом или выполнять во время перерыва на работе.Для укрепления мышц пальцев рукПри выполнении силовых тренировок для пальцев рук, нужно соблюдать следующие правила:Упражнения для укрепления мышц пальцев рук делятся на 2 группы: на проработку и на выносливость. Все виды нужно сочетать в одной тренировочной программе для большей эффективности.Сжимание мяча в ладоняхДля выполнения потребуется мягкий мяч.Повторить 10-15 раз для каждой руки.
Упражнение не рекомендуется делать, если повреждены суставы большого пальца.Сжимание кулаковПовторить 4-5 раз для каждой руки.Подъем пальцевПовторить 10-12 раз для каждой руки. Затем выполнить другой вариант этого же упражнения, поднимая все пальцы сразу и удерживаясь в верхней точке на 1-2 секунды. Общее количество повторов — шесть.Растяжка запястьяСуществует несколько упражнений для растяжки запястья.Упражнение 1. МолитваПовторить 2-4 раза.Упражнение 2. Растяжка сгибателя запястьяПовторить 2-5 раз.Упражнение 3. Растяжка разгибателя запястьяСделать 2-5 повторов.Упражнение 4. «3 в 1″Упражнение повторить 10 раз.Растяжка пальцевМизинец:Остальные пальцы:Самое эффективное упражнение для растяжки пальцев — «Вулканский салют»:Повторить по 10 раз для каждой руки.Также можно выполнить упражнение на растяжку пальцев, рекомендованное гитаристами:Повторить движение на каждый палец.Коготь:Сделать по 4-5 повторений на каждую руку.Усиление захватаУпражнение с мячом:Повторить по 10 раз на каждую сторону.
Мяч можно заменить эспандером. Для усложнения можно выполнять круговые движения запястьями во время напряжения.Разведение большого пальца:Для упражнения понадобится эластичная резинка.Повторить 10-12 раз для каждой руки. Упражнение не рекомендуется делать больше 2-3 раз в неделю.Касание большим пальцемПовторить по 3 раза на каждую руку.Упражнения из спортивных игр и боевых искусствПредыдущий комплекс можно заменить упражнениями, которые выполняют профессиональные спортсмены для увеличения силы хвата и ловкости рук.Упражнение 1. Падение на стенуПовторить 5-10 раз.Упражнение 2. Взятие предмета кончиками пальцевБойцы выполняют это упражнение с палкой, воткнутой в песок. В рабочих условиях палку можно заменить карандашом в стакане или более тяжелым продолговатым предметом, который нужно достать с помощью кончиков пальцев. Повторить 3-4 раза на каждую руку.Упражнение 3. Перекатывание мячейВыполнять упражнение в течение 1 минуты. Можно увеличить количество мячей или изменять траекторию движений, например перекатывать сначала к себе, потом от себя, перекатывать пальцами к другой ладони и т.
д.Упражнение 4. Поднятие емкости с водой верхним захватомПовторить 5-7 раз. Ведро можно наполнить песком. Нагрузку следует увеличивать по мере натренированности.Также это упражнение можно выполнять в зале, заменив ведро на штангу. Сначала рекомендуется освоить технику выполнения с грифом от штанги, затем добавлять нагрузку.Упражнение 5. Отжимание на пальцахПовторить 5-7 раз. Увеличивать нагрузку можно только при высоком уровне физической подготовки у человека.Отжимание можно заменить подтягиванием на перекладине на пальцах.Польза упражненийПольза тренировок зависит от частоты их проведения. Длительность занятия и количество упражнений в программе не играют значительную роль в этом вопросе. Достаточно каждый день выполнять разминочный комплекс, одно силовое и одно упражнение на растяжку, чтобы избавиться от напряжения, боли, развить выносливость рук. Также пальчиковая гимнастика поможет:Самое главное преимущество постоянных тренировок — сохранение мобильности рук и силы пальцев в пожилом возрасте.
Возрастных ограничений для выполнения гимнастики нет, ее могут делать люди возрастной категории 60+ и 70+, заменив сложные силовые упражнения массажем.Советы экспертовСпециалисты рекомендуют включать гимнастику для пальцев с первых месяцев жизни. Самый первый комплекс в жизни ребенка должен состоять из массажа для развития сенсорно-тактильных ощущений. С полугода нужно использовать различные предметы для массажа, а с 1 года начать выполнять пальчиковые упражнения в игровой форме. С возрастом гимнастику следует усложнять, добавляя координационно более сложные игры.С течением жизни не стоит забывать об упражнениях для пальцев, чтобы сохранить или развить уже утерянную силу, настроить мозг на активную работу и избавиться от неприятных ощущений в кистях в конце рабочего дня. Разминать кистевые суставы можно и во время работы или учебы, сжимая/разжимая руки, эспандер или мяч в ладонях, перебирая пальцами карандаш или ручку. Все эти варианты также дадут пользу. Не менее действенны в проработке мышц пальцев йога и плавание.
Если имеются какие-либо заболевания суставов, перед тем, как выполнять занятия, эксперты советуют проконсультироваться с врачом. Специалист поможет определиться с тем, какие упражнения можно выполнять, составит комплекс лечебных упражнений и даст рекомендации, которые увеличат эффективность тренировок.
https://rsport.ria.ru/20220728/koordinatsiya-1805697970.html
https://rsport.ria.ru/20220729/deti-1805912025.html
https://rsport.ria.ru/20220727/shishonin-1805397270.html
https://rsport.ria.ru/20220729/aeroyoga-1805834546.html
https://rsport.ria.ru/20220707/stopy-1800991322.html
https://rsport.ria.ru/20220720/poyasnitsa-1803579712.html
https://rsport.ria.ru/20220718/lfk-1803322722.html
https://rsport.ria.ru/20220711/sustavy-1801779186.html
https://rsport.ria.ru/20220627/osanka-1798545802.html
https://rsport.ria.ru/20220624/pozvonochnik-1797951183.html
https://rsport.ria.ru/20220621/kegel-1797151693.html
РИА Новости Спорт
1
5
4. 7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/149482/76/1494827611_288:0:4896:3456_1920x0_80_0_0_598cb1240210d5ad2c937cf843cd41bc.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.
7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье, здоровье — общество
ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество
Оглавление
- Для чего нужны упражнения
- Комплекс упражнений
- Разминочные упражнения
- Для укрепления мышц пальцев рук
- Растяжка запястья
- Растяжка пальцев
- Усиление захвата
- Упражнения из спортивных игр и боевых искусств
- Польза упражнений
- Советы экспертов
МОСКВА, 1 авг — РИА Новости.
Пальцы рук нужно тренировать так же, как мышцы пресса или ягодиц, выполняя специальную гимнастику. Уделять внимание ладоням нужно с детства — пальчиковая зарядка для детей помогает в развитии ребенка. Во взрослом возрасте именно от силы пальцев, их хорошей координации и выносливости зависят продуктивность человека и стойкость суставов к различным заболеваниям. В этой статье мы расскажем, как делать разминку для рук, чтобы получить максимальную пользу от занятий, и поделимся комплексами лучших упражнений, которые можно делать в любом возрасте.
У многих людей пальчиковая гимнастика ассоциируется со спортивно-игровыми мероприятиями, которые проводятся для детей. Массаж и выполнение специальных упражнений способствуют развитию речи у ребенка, стимуляции работу мозга и развитие мелкой моторики. Взрослый человек обладает этими навыками и считает, что дополнительная проработка пальцев рук ему не требуется. Это ошибочное мнение, так как пальцы отвечают за многие функции и с возрастом могут утратить свою силу и ловкость.
Поэтому, несмотря на то, что человек задействует их ежеминутно, они нуждаются в дополнительной проработке — выполнении специальных упражнений.
28 июля, 19:45ЗОЖ
Упражнения на развитие координации: как научиться владеть своим телом
Для чего нужны упражнения
Постоянная физическая нагрузка на неподготовленные руки, монотонная ручная работа могут спровоцировать развитие ревматоидного артрита и остеоартроза. Эти заболевания сопровождаются сильной болью, провоцируют разрушение суставного хряща и делают руки визуально некрасивыми: на пальцах появляются шишки, они искривляются и могут перестать сгибаться.
В большинстве случаев эти изменения возникают в пожилом возрасте, когда суставы теряют свою подвижность и быстрее изнашиваются. Регулярный массаж кистей рук или комплексные тренировки помогут подготовиться к возрастным изменениям и снизить риски развития заболеваний, осложнений, которые могут негативно повлиять на дальнейшую жизнь.
Гимнастика для пальцев — универсальная. Она помогает увеличить силу мышц кистей рук, что важно для людей, связанных с тяжелым физическим трудом. Также выполнение упражнений для пальцев развивает мелкую моторику, которая отвечает за согласованную работу мозга, концентрацию внимания, хорошую память и речь. Тренировка пальцев рук помогает нормализовать работу всего организма в целом, выработать иммунитет к заболеваниям, обезопасить себя от травм.
29 июля, 16:45ЗОЖ
Тренировки для детей: полезные и увлекательные упражнения
Комплекс упражнений
Существует несколько видов тренировок для пальцев рук:
1
Небольшой разминочный комплекс, который можно выполнять несколько раз в день. Такие упражнения помогут расслабить суставы после рутинной работы за компьютером или письменной деятельности.2
Силовой тренинг, направленный на проработку глубинных мышц рук и увеличения силы хвата.3
Упражнения для развития мелкой моторики — специальные занятия, которые помогают развить гибкость и силу пальцев, дополнительно улучшая работу мозга.4
Массажные движения для создания красивой формы рук и увеличения упругости кожи, стойкости суставов.5
5. Комплексы ЛФК, предназначенные для лечения уже имеющихся отклонений.
Разминочные упражнения
Разминочные упражнения можно выполнять где угодно, так как они не отнимают много времени и не требуют использования дополнительного инвентаря. Недолгая тренировка настроит полушарии мозга на согласованную работу, снимет напряжение и научит виртуозно владеть руками.
Комплекс упражнений:
1
Растирать одну руку о другую в течение 20-30 секунд. Затем поменять руки и повторить упражнение.2
Покатать ребристый карандаш/ручку между ладонями в течение 30-40 секунд.3
Выполнить круговые движения кистями по 8-10 раз в каждую сторону. Ладони можно сжать в кулаки.4
Поочередно упираться пальцами одной руки в ладонь противоположной конечности. Делать паузу 5 секунд в момент напряжения. Повторить по 5-7 раз на каждую сторону.5
Поочередно отводить на 3 секунды каждый палец руки назад с помощью большого пальца, как для щелбана.6
Поставить кисти рук ладонями вверх. Объединить пальцы вместе и надавить ладонями друг на друга. Задерживаться в точке напряжения на 3-5 секунд. Повторит 5-7 раз.7
Поочередно надавливать большим пальцем на основания пальцев. Делать одновременно двумя руками.8
8. Выполнить движения кистями вперед-назад 10 раз. Пальцы выпрямленные, ладони параллельны поверхности стола.
Повторить по 5-7 раз на каждую сторону.Тренировку можно включить в разминочный комплекс перед основным тренингом или выполнять во время перерыва на работе.
27 июля, 17:55ЗОЖ
Гимнастика для шеи по методу доктора Шишонина: что это такое и в чем польза
Для укрепления мышц пальцев рук
При выполнении силовых тренировок для пальцев рук, нужно соблюдать следующие правила:
1
Обязательно сделать разминку перед тренингом.2
Отдыхать между подходами не более 1 минуты.3
Реально оценивать свои возможности и подбирать упражнения, с учетом уровня физической подготовки, выносливости мышц рук и диагностированных отклонений.4
Не проводить силовые тренировки ежедневно. Оптимально — 2-3 раза в неделю.5
Слушать тело во время выполнения упражнения. Если ощущается дискомфорт или боль, нужно сократить длительность или убрать упражнение из тренировочной программы.6
Все движения выполнять плавно, без рывков.
Упражнения для укрепления мышц пальцев рук делятся на 2 группы: на проработку и на выносливость. Все виды нужно сочетать в одной тренировочной программе для большей эффективности.
29 июля, 15:30ЗОЖ
Йога в невесомости: что это такое и как ей заниматься
Сжимание мяча в ладонях
Для выполнения потребуется мягкий мяч.
1
Взять мяч в ладонь и сжать его со всей силы.2
Удерживать снаряд в течение 5-7 секунд.3
Расслабить пальцы.
Повторить 10-15 раз для каждой руки. Упражнение не рекомендуется делать, если повреждены суставы большого пальца.
Сжимание кулаков
1
Распрямить и вытянуть пальцы, напрягая мышцы, но без болевых ощущений.2
Сжать пальцы в кулак, большой палец должен быть сверху.3
Напрячь руку и удерживать ее в таком положении 30-60 секунд.4
Разжать кулак и широко развести пальцы.
Повторить 4-5 раз для каждой руки.
Подъем пальцев
1
Положить руку ладонью вниз на ровную поверхность.2
Поочередно поднимать и опускать каждый палец.
Повторить 10-12 раз для каждой руки. Затем выполнить другой вариант этого же упражнения, поднимая все пальцы сразу и удерживаясь в верхней точке на 1-2 секунды. Общее количество повторов — шесть.
7 июля, 17:00ЗОЖ
Упражнения для стоп: зачем они нужны и как их правильно делать
Растяжка запястья
Существует несколько упражнений для растяжки запястья.
Упражнение 1. Молитва
1
Прижать ладони друг к другу перед грудью.2
Медленно, не размыкая ладоней, опускать руки вниз на уровень живота.3
После ощущения растяжения, удерживать руки в такой позиции 15-30 секунд.
Повторить 2-4 раза.
Упражнение 2. Растяжка сгибателя запястья
1
Вытянуть одну руку вперед параллельно полу, ладонью, повернутой в сторону потолка.2
Другой рукой согнуть пальцы вниз по направлению к полу. Задержаться в положении на 15-30 секунд.
Повторить 2-5 раз.
Упражнение 3. Растяжка разгибателя запястья
1
Вытянуть одну руку вперед параллельно полу, ладонью, повернутой в сторону пола.2
Другой рукой согнуть пальцы вниз по направлению к полу. Задержаться на 15-30 секунд.
Сделать 2-5 повторов.
Упражнение 4. «3 в 1»
1
Стоя, вытянуть обе руки вперед ладонями вниз, параллельно полу.2
Вытянуть пальцы вверх, как будто делаете знак «стоп».3
Задержать руки в таком положении на 5 секунд.4
Расслабить пальцы, опустив их, чтобы они снова были параллельны полу.5
Сжать пальцы в кулак и удерживать в течение 5 секунд. Затем опустить запястье в сторону пола на 5 секунд.6
Выпрямить оба запястья и расслабьте пальцы.
Упражнение повторить 10 раз.
20 июля, 03:05ЗОЖ
Как избавиться от боли в пояснице: лучшие упражнения
Растяжка пальцев
Мизинец:
1
Взять кончиками пальцев правой руки карандаш или ручку.2
Отвести мизинец от карандаша как можно дальше, не задействуя другие пальцы.3
Задержаться в максимальной точке 5 секунд и вернуться в исходное положение.4
Повторить по 10 раз на каждую руку.
Остальные пальцы:
Самое эффективное упражнение для растяжки пальцев — «Вулканский салют»:
1
Соединить мизинец и безымянный палец вместе и отделить средний и указательный от безымянного, разводя их в стороны.2
Удерживать такое положение 5 секунд и расслабить пальцы.
Повторить по 10 раз для каждой руки.
Также можно выполнить упражнение на растяжку пальцев, рекомендованное гитаристами:
1
Поставить подушечку указательного пальца на край стола.2
Удерживая палец прямым, плавно потянуть руку вниз.3
Задержаться в позиции на 15-30 секунд и вернуться в исходное положение.
Повторить движение на каждый палец.
Коготь:
1
Руку согнуть в локте или положить на стол ладонью к себе.2
Согнуть пальцы, чтобы подушечки пальцев встали на основание суставов. Рука должна напоминать когтистую лапу.3
Задержаться на 30-60 секунд.
Сделать по 4-5 повторений на каждую руку.
18 июля, 19:55ЗОЖ
Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья
Усиление захвата
Упражнение с мячом:
1
Зажать мяч между кончиками пальцев.2
Задержаться в таком положении на 20-30 секунд и расслабить руку.
Повторить по 10 раз на каждую сторону. Мяч можно заменить эспандером. Для усложнения можно выполнять круговые движения запястьями во время напряжения.
Разведение большого пальца:
Для упражнения понадобится эластичная резинка.
1
Стянуть резинкой ладонь вместе с большим пальцем. Руку расположить на столе ладонью вниз.2
Отвести большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.3
Задержаться на 30-60 секунд и вернуться в исходную позицию.
Повторить 10-12 раз для каждой руки. Упражнение не рекомендуется делать больше 2-3 раз в неделю.
Касание большим пальцем
1
Вытянуть руку с прямым запястьем перед собой ладонью вверх.2
Коснуться большим пальцем подушечки указательного, чтобы получилась буква «О».3
Задержаться на 30 секунд и перейти на следующий палец.
Повторить по 3 раза на каждую руку.
11 июля, 19:30ЗОЖ
Упражнения для суставов: эффективный комплекс от специалиста
Упражнения из спортивных игр и боевых искусств
Предыдущий комплекс можно заменить упражнениями, которые выполняют профессиональные спортсмены для увеличения силы хвата и ловкости рук.
Упражнение 1. Падение на стену
1
Встать на расстоянии 1-1,5 м от стены.2
Упасть на стенку, принимая положение, аналогичное упору лежа на пальцах.
Повторить 5-10 раз.
Упражнение 2. Взятие предмета кончиками пальцев
Бойцы выполняют это упражнение с палкой, воткнутой в песок. В рабочих условиях палку можно заменить карандашом в стакане или более тяжелым продолговатым предметом, который нужно достать с помощью кончиков пальцев. Повторить 3-4 раза на каждую руку.
Упражнение 3. Перекатывание мячей
1
Два небольших мяча перекатывать между пальцами в свободной манере.
Выполнять упражнение в течение 1 минуты. Можно увеличить количество мячей или изменять траекторию движений, например перекатывать сначала к себе, потом от себя, перекатывать пальцами к другой ладони и т. д.
Упражнение 4. Поднятие емкости с водой верхним захватом
1
Встать прямо, руки опущены.2
Поднять ведро, наполненное водой, кончиками пальцев до уровня пупка.3
Плавно опустить на пол.
Повторить 5-7 раз. Ведро можно наполнить песком. Нагрузку следует увеличивать по мере натренированности.
Также это упражнение можно выполнять в зале, заменив ведро на штангу. Сначала рекомендуется освоить технику выполнения с грифом от штанги, затем добавлять нагрузку.
Упражнение 5. Отжимание на пальцах
1
Принять положение планки на выпрямленных руках с упором на пальцы.2
На вдохе выполнить отжимание, стараясь грудью коснуться пола.3
На выдохе вернуться в исходное положение.
Повторить 5-7 раз. Увеличивать нагрузку можно только при высоком уровне физической подготовки у человека.
Отжимание можно заменить подтягиванием на перекладине на пальцах.
27 июня, 19:45ЗОЖ
Упражнения для осанки взрослым и детям: лучшие способы исправить сутулость
Польза упражнений
Польза тренировок зависит от частоты их проведения. Длительность занятия и количество упражнений в программе не играют значительную роль в этом вопросе. Достаточно каждый день выполнять разминочный комплекс, одно силовое и одно упражнение на растяжку, чтобы избавиться от напряжения, боли, развить выносливость рук. Также пальчиковая гимнастика поможет:
—
Настроиться на продуктивную работу, так как упражнения активируют создание новых нейронных связей в мозге и помогают сконцентрировать внимание на важных деталях;—
Размять мышцы, суставы и связки перед предстоящей физической нагрузкой или монотонной работой руками;—
Улучшить память;—
Детям освоить навыки письма, рисования, активировать зоны коры головного мозга, отвечающих за речь;—
Снизить риски развития заболеваний суставов или помочь в лечении уже имеющихся;—
Увеличить эффективность силовых и любых других спортивных тренировок;—
Стать более ловким, научиться быстро реагировать на раздражающие факторы;—
Улучшить кровообращение и метаболические процессы в суставах, активировать работу всех мышц рук;—
Сделать руки красивыми;—
Нормализовать работу внутренних органов, так как при упражнениях задействуются рефлекторные зоны, связанные с определенной системой в организме;—
Наладить сон, выработать стрессоустойчивость.
Самое главное преимущество постоянных тренировок — сохранение мобильности рук и силы пальцев в пожилом возрасте. Возрастных ограничений для выполнения гимнастики нет, ее могут делать люди возрастной категории 60+ и 70+, заменив сложные силовые упражнения массажем.
24 июня, 18:40ЗОЖ
Упражнения при грыже позвоночника: эффективные комплексы от экспертов
Советы экспертов
Специалисты рекомендуют включать гимнастику для пальцев с первых месяцев жизни. Самый первый комплекс в жизни ребенка должен состоять из массажа для развития сенсорно-тактильных ощущений. С полугода нужно использовать различные предметы для массажа, а с 1 года начать выполнять пальчиковые упражнения в игровой форме. С возрастом гимнастику следует усложнять, добавляя координационно более сложные игры.
С течением жизни не стоит забывать об упражнениях для пальцев, чтобы сохранить или развить уже утерянную силу, настроить мозг на активную работу и избавиться от неприятных ощущений в кистях в конце рабочего дня.
Разминать кистевые суставы можно и во время работы или учебы, сжимая/разжимая руки, эспандер или мяч в ладонях, перебирая пальцами карандаш или ручку. Все эти варианты также дадут пользу. Не менее действенны в проработке мышц пальцев йога и плавание.
Если имеются какие-либо заболевания суставов, перед тем, как выполнять занятия, эксперты советуют проконсультироваться с врачом. Специалист поможет определиться с тем, какие упражнения можно выполнять, составит комплекс лечебных упражнений и даст рекомендации, которые увеличат эффективность тренировок.
21 июня, 19:55ЗОЖ
Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях
Матч-центр
Пальчиковая гимнастика – тренировка для мозга
Фото Виктории 1Пальчиковая гимнастика – тренировка для мозга. Эффективные упражнения для мозга.
Как отдельный член общества, мы стремимся улучшить каждый аспект нашей жизни, будь то финансовый, социальный или физический.
Мы хотим больше денег, чтобы мы могли получить большой дом. Нам нужен более широкий круг общения, чтобы мы могли знакомиться с новыми людьми, устанавливать связи и, в конце концов, встречать того или иного человека, которого мы будем называть своим мужем или женой. Наконец, мы хотим, чтобы безопасность и уверенность в силе и хорошем здоровье ограничивали наши страхи перед неизбежным отдыхом и гордостью, которая приходит с тем, что мы носим и как мы выглядим.
Каждый день, когда восходит солнце, когда капает кофе и поджариваются рогалики, мы встаем, чтобы улучшить все эти важнейшие аспекты жизни.
Видишь, чего не хватает? Вот подсказка — вы используете ее прямо сейчас, читая это. Мозг.
Что такое пальчиковая гимнастика? Пальчиковая гимнастика — это движения кистей и пальцев, задействующие сенсорные рецепторы на пальцах. Было доказано, что использование структурированных движений пальцев и рук, обычно в сочетании с дыханием, улучшает и тренирует наиболее часто используемую, но недостаточно тренируемую часть нашего тела — наш мозг.
Мозг управляет всеми решениями и функциями, от мечтаний о нас в красном корвете до того, как делать петли, пикировать и тянуть шнурки. Наш мозг напрямую связан с кончиками пальцев, поэтому стимуляция этой области на нашей коже или использование пальцев для структурированных движений или самомассажа автоматически запускает наш мозг.
Хотя это очень простая концепция, использование движений пальцев может улучшить мышление, регулирование эмоций и упростить процесс снятия стресса.
Как работает пальчиковая гимнастика?Может быть, вы знаете, может быть, вы не знаете, но наш мозг — это не мышца. Хотя иногда это может ощущаться из-за того количества энергии, которое требуется для поддержания нашей бдительности. Вместо этого мозг является центром взаимосвязи внутри нашего тела. Если мы смеемся, мозг используется. То же самое, когда мы плачем. Если мы обожжем руку о плиту, наш мозг сообщает нам уровень тепла, на который следует реагировать.
Пальчиковая гимнастика — это способ регулярно проверять наш мозг и рецепторы, давая нашему мозгу гармоничное и успокаивающее взаимодействие с частями тела, которые он контролирует и подает сигналы.
Вы чистите зубы минимум два раза в день (по крайней мере, я надеюсь). Просто шучу! Но делаете ли вы это обеими руками? Нет, ты не. Вы используете свою доминирующую руку. Чистить зубы — это как завязывать шнурки на ботинках, это так естественно. Однако, когда используется недоминантная рука, ландшафт меняется. Зубная щетка странно ощущается в ваших руках, мазки щетки по вашим зубам рыхлые и менее структурированные, и вы обнаруживаете, что изо рта на щеку вытекает больше зубной пасты, чем вы привыкли. Итак, вы переключаетесь обратно.
Это пример упражнения для пальцев в самой минималистичной форме. Причина, по которой это действие кажется таким неестественным, заключается в том, что ваш мозг не знаком с движениями, действиями и ощущениями.
Попробуйте чистить зубы не доминирующей рукой в течение одной недели. Во время этого акта вы почувствуете себя более вовлеченным в сам акт. Будет сложно, мучительно и разочаровывающе. Но подумайте – так учится чему-либо. И просто в процессе обучения вы делаете что-то новое. Вы стимулируете свой мозг функционировать по-новому.
Поднимите руки перпендикулярно лицу. Теперь соедините их на расстоянии нескольких дюймов от носа. Сосредоточьтесь на центре, где встречаются ваши руки. Поразмышляйте над тем, что вы видите.
Возможно, в фоновом режиме работает телевизор, и вы видите мелькающие изображения. Вы можете почувствовать тепло на кончиках пальцев и ладонях. Возможно, через малейшую щель в ваших ладонях или сквозь щели между пальцами проходит немного воздуха от вентилятора или окна. Или очень вероятно, вы думаете, почему я делаю это прямо сейчас. Независимо от того, что вы чувствуете, или думаете, или фокусируетесь, вы стимулируете свой мозг.
Что-то такое простое, как руки, сложенные в молитве, может действовать как стимул для того же мозга.
Положите руки перед лицом, ладони вместе в молитве. Вдохните и на выдохе проведите правой рукой вниз по левой ладони, пока кончики пальцев левой ладони не коснутся пальцев правой руки, и слегка сожмите их. Повторите это с левой рукой. Чувствуете ли вы, что ваш мозг больше сосредоточен на действии? Это потому, что работает. Не просто работает, нет, начинает потеть.
Упражнения для пальцев повышают способность нашего мозга узнавать новое, распознавать стимулы, улучшают моторику и контроль и даже улучшают память и общую когнитивную функцию, будь то медленное или быстрое движение. Он даже использовался в тестировании на пациентах с болезнью Альцгеймера для улучшения их моторной функции и помощи им в лучшем контроле над некоторыми неприятными, смущающими побочными эффектами ухудшения работы мозга, такими как неконтролируемое мочеиспускание.
Потому что, в конце концов, это то, что делает ваш мозг — он контролирует. Контроль не является относительным понятием — контроль достигается путем обучения и усилий.
Вот большая подборка упражнений, собранных BrightSide :
Пальчиковая гимнастика только для взрослых?Абсолютно НЕТ. Упражнения для пальцев или «гимнастика», как мы ее определяем, можно использовать для всех возрастов, включая маленьких детей. Каждый ребенок рождается с даром носить с собой пустую сумку, которую он будет постоянно наполнять по мере того, как их жизненный цикл покупок продолжается.
Пальчиковая гимнастика у маленьких детей может способствовать дисциплине, повышению узнаваемости, критическому мышлению и даже размышлениям.
В настоящее время ребенок рождается в мире автоматизации и технологий.
Интернет дал нам исключительную возможность доступа к информации, но не учит этому. Нам осталось воспринимать слова на ярко-белом экране (как вы сейчас), а карандаш и бумага во время лекции остались в прошлом.
В результате мы больше не учимся, наблюдая, слушая, впитывая и диктуя эти мыслительные модели на листе бумаги, обхватив пальцами карандаш. Мы слепо слушаем и повторяем слова, уроки и фразы на экране. Вскоре наш мозг может работать на автопилоте. Точно так же, как мышцы перестают расти, когда к объектам, которые мы поднимаем, больше не добавляется вес, наш мозг может перестать расти, когда мы не бросаем им вызов.
Заключительные мысли. Пальчиковая гимнастика – Упражнение для мозга Пальчиковая гимнастика, концепция, разработанная японским специалистом Йоширо Цуцуми, представляет собой простой способ продолжения роста.
И если мы не растем, мы не живем полноценной жизнью. Если вы что-то берете из этой статьи, берите это — эти упражнения не могут вам навредить. Они не могут обмануть вас или удержать вас. Они могут только улучшить вас.
Не ограничивайте себя нормальным.
Вам также могут понравиться:Как улучшить память и концентрацию? Почему важна память? Польза сна для физического и психического здоровья Значение эмоционального интеллекта
17. Сильные пальцы, гимнастика и проблемы с синяками
Хорошая и стабильная техника игры на фортепиано требует, прежде всего, очень сильных пальцев и умения правильно обращаться с масса принадлежащий двигательный аппарат. В рамках этой главы мы увидим, как укрепить пальцы с помощью гимнастики без фортепиано.
Ниже я представляю свое видео с некоторыми упражнениями без использования клавиатуры, выбранными из предложенных Чеслав Селужицкий
в «Руке пианиста».
«Ценность упражнений, вдохновленных движениями фортепиано в стороне от ключевой доски часто упускается из виду или недооценивается многими пианистами. Наоборот, эти упражнения пользовались популярностью и рекомендовались ученикам Шопеном и Микули (согласно устному свидетельству Рауля Кочальского, ученика К. Микули), Листа и Прокофьева, А. Михаловского, а также Йонена, Чинга, Гата. […] Это касается прежде всего того, что с помощью специальной гимнастики мы можем добиться таких же результатов, которые получаются после нескольких лет регулярных занятий на клавиатуре и которых некоторые пианисты могут никогда не достичь».
Чеслав Селужицкий — «Рука пианиста» с. 322, Польское музыкальное издание, Краков, 1982 г.
«Пианист должен уметь выполнять следующее гимнастическое упражнение: положить десять пальцев на пол и поднять корпус вертикально».
Генрих Нейгауз — «Искусство игры на фортепиано», с. стр. 94, Praeger Publishers, Inc., Нью-Йорк, 1973 г.
Упражнение 1 — легкое (видео справа)
● Подготовка
Встаньте лицом к стене, достаточно близко, и положите на нее все пальцы.
● Тест
Не отрывая пальцев от стены, отойдите на один-два шага назад и наблюдайте за давлением на пальцы — чем дальше вы от стены, тем больше давление.
● Как это сделать
Делайте «вертикальные отжимания» в этом положении, отдаляясь и последовательно приближаясь к стене.
Упражнение 2 — простое (для укрепления не пальцев, а плечевых мышц)
Профессор Войтович
рекомендовал это упражнение для улучшения
дрожание плеча
техника:
В рамках ежедневной гимнастики после выполнения обычных отжиманий, амплитуда которых составляет около десяти сантиметров, сохраняйте то же положение и выполняйте серию «мини-отжимания» с небольшой амплитудой, но очень быстро.
ВАЖНЫЙ ! Следующие упражнения могут быть опасны! неправильное выполнение упражнений 3 и 4 может повредить руки . Таким образом, нужно осторожно начинать с испытаний, состоящих в том, чтобы приподняться на кулаках, чтобы привыкнуть чувствовать равновесие тела и постепенно передавать его вес на руки.
Упражнение 3 — довольно сложное
● Подготовка
Присядьте и обопритесь на кулаки, чтобы проверить, сможете ли вы удержать равновесие. Чем ближе вы держите ноги и руки, тем меньше давление на руки, но труднее удерживать равновесие.
● Тест
Слегка наклонитесь вперед, чтобы перенести часть веса тела со стоп на руки, сжатые в кулаки (см. фото выше).
● Как это сделать
Поддержите себя кончиками пальцев и осторожно наклонитесь вперед, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите это упражнение несколько раз, стараясь не перегружать пальцы. Прижав руки к весу, вы можете определить прилагаемую силу.
Упражнение 4 — очень сложное
● Подготовка
Смотрите видео напротив.
● Тест
Встаньте на колени, поддержите себя кулаками и слегка приподнимите колени, обращая внимание на давление, которое вы чувствуете на руках.
● Как это сделать
Теперь поддержите себя пальцами и снова поднимите колени.
Более продвинутый вариант этого упражнения — отжиматься, балансируя на пальцах (а не на всей руке, как в случае обычных отжиманий).
СИНЯК
унция профилактики стоит фунта лечения
● Вы найдете несколько простых советов, касающихся использования сухожилий в
Глава 7
(пункт 7.4.3).
Я беру на себя смелость предупредить вас, потому что во время учебы я не получил ни одного:
Берегите руки и позвоночник!
Они должны верой и правдой служить вам не менее пятидесяти лет.
● Что касается позвоночника , вы скоро найдете совет в главе, которая сейчас пишется и посвящена позиции за фортепиано. Это, прежде всего, вопрос о том, чтобы держать ноги близко к педалям и не «раскачивать» корпус вперед-назад во время игры, так как это чрезмерно нагружает поясничный отдел позвоночника, наиболее открытую часть. Проще сказать, чем сделать.
● Не играй слишком громко! На рентгеновском снимке ниже вы можете видеть основания больших пальцев. Справа, на продолжении зеленой стрелки, находится большая темная линия. Это хрящ между костями. Эта часть, отсутствующая у основания большого пальца левой руки, является результатом слишком громкой игры на октавах (в далеком прошлом), что в настоящее время является причиной сильной боли в определенных положениях. Неизлечимо.
● Как передвинуть пианино? Каждому пианисту иногда может понадобиться перевезти пианино. Тяга за тяжелым инструментом (то же самое относится и к переносу тяжелых чемоданов или завинчиванию и отвинчиванию устойчивых болтов) вызывает вредное растяжение суставов, сухожилий и связок.
Вот простое решение, предложенное профессором Войтовичем: мы прижимаемся к фортепиано «задними конечностями» и без усилий толкаем инструмент «назад».
Просто внимательно следуйте этим нескольким рекомендациям, чтобы избежать множества проблем.
Предыдущая страница Практика — Предварительные советы Карта сайта Следующая страница
10 способов упражнений для рук и пальцев
Медицинский обзор Мелинды Ратини, DO, MS, 5 октября 2020 г. рельеф. Растягивайтесь только до тех пор, пока не почувствуете стянутость. Вы не должны чувствовать боль. Начните с этой простой растяжки:
- Аккуратно сожмите кулак, обхватив большой палец пальцами.
- Удерживайте от 30 до 60 секунд. Отпустите и широко разведите пальцы.
- Повторить обеими руками не менее четырех раз.
Попробуйте выполнить эту растяжку, чтобы облегчить боль и улучшить подвижность рук:
- Положите руку ладонью вниз на стол или другую плоскую поверхность.
- Аккуратно выпрямите пальцы как можно ровнее, прижавшись к поверхности, не напрягая суставы.
- Удерживайте от 30 до 60 секунд, затем отпустите.
- Повторите не менее четырех раз каждой рукой.
Эта растяжка помогает улучшить подвижность пальцев.
- Держите руку перед собой ладонью к себе.
- Согните кончики пальцев вниз, чтобы коснуться основания сустава каждого пальца. Ваша рука должна быть немного похожа на коготь.
- Удерживайте от 30 до 60 секунд и отпустите. Повторите не менее четырех раз для каждой руки.
Это упражнение облегчит открытие дверных ручек и удержание предметов, не роняя их.
- Возьмите в ладонь мягкий мяч и сожмите его как можно сильнее.
- Задержите на несколько секунд и отпустите.
- Повторите от 10 до 15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение два-три раза в неделю, но отдыхайте руками в течение 48 часов между занятиями. Не выполняйте это упражнение, если ваш сустав большого пальца поврежден.
Это упражнение помогает укрепить мышцы пальцев и большого пальца. Это может помочь вам поворачивать ключи, открывать пакеты с едой и легче использовать бензоколонку.
- Зажмите мягкий пенопластовый шарик или пластилин между кончиками пальцев и большим пальцем.
- Удерживайте от 30 до 60 секунд.
- Повторить от 10 до 15 раз на обе руки. Выполняйте это упражнение два-три раза в неделю, но отдыхайте руками в течение 48 часов между занятиями. Не выполняйте это упражнение, если ваш сустав большого пальца поврежден.
Используйте это упражнение, чтобы увеличить диапазон движений и гибкость пальцев.
- Положите руку ладонью вниз на стол или другую поверхность.
- Осторожно поднимите один палец со стола, а затем опустите его.
- Вы также можете одновременно поднять все пальцы и большой палец, а затем опустить их.
- Повторите от восьми до двенадцати раз для каждой руки.
Укрепление мышц больших пальцев поможет вам хватать и поднимать тяжелые предметы, такие как банки и бутылки.
- Положите руку на стол. Оберните резинку вокруг ладони у основания суставов пальцев.
- Аккуратно отведите большой палец от пальцев как можно дальше.
- Удерживайте от 30 до 60 секунд и отпустите.
- Повторите от 10 до 15 раз обеими руками. Вы можете выполнять это упражнение два-три раза в неделю, но отдыхайте руками в течение 48 часов между занятиями.
Это упражнение помогает увеличить диапазон движений больших пальцев.
- Начните с вытянутой руки перед собой ладонью вверх.
- Отведите большой палец от остальных пальцев как можно дальше. Затем согните большой палец поперек ладони так, чтобы он коснулся основания мизинца.
- Удерживать от 30 до 60 секунд.
- Повторите не менее четырех раз обоими большими пальцами.
Это упражнение помогает увеличить диапазон движений больших пальцев, что помогает при письме брать зубную щетку, вилку и ложку и ручку.
- Держите руку перед собой, запястье прямо.
- Аккуратно коснитесь большим пальцем каждого из четырех кончиков пальцев по одному, образуя букву «О».
- Удерживайте каждую растяжку от 30 до 60 секунд. Повторите не менее четырех раз для каждой руки.
Попробуйте две растяжки для суставов большого пальца:
- Вытяните руку ладонью к себе. Аккуратно согните кончик большого пальца вниз к основанию указательного пальца. Удерживайте от 30 до 60 секунд. Отпустите и повторите четыре раза.
- Вытяните руку ладонью к себе. Аккуратно вытяните большой палец поперек ладони, используя только нижний сустав большого пальца. Удерживайте от 30 до 60 секунд. Отпустите и повторите четыре раза.
Если ваши руки и пальцы ощущают боль и скованность, попробуйте разогреть их перед тренировкой. Это может облегчить движение и растяжку. Используйте грелку или замочите их в теплой воде примерно на 5-10 минут. Или, для более глубокого согревания, натрите руки маслом, наденьте пару резиновых перчаток и замочите их в теплой воде на несколько минут.
Игра с пластилином или пластилином — отличный способ увеличить подвижность пальцев и одновременно укрепить руки. И это даже не будет похоже на упражнение. Просто следуйте указаниям детей: сплющите глину в шар, скатайте из нее длинные «змеи» ладонями или кончиками пальцев ущипните шипы на динозавре.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Стив Помберг/WebMD
2) Стив Помберг/WebMD
3) Стив Помберг/WebMD
3) 0005
4) Steve Pomberg/Webmd
5) Steve Pomberg/Webmd
6) Steve Pomberg/Webmd
7) Steve Pomberg/Webmd
8) Steve Pomberg/Webmd
Pomberg/Webm28). 10) Стив Помберг/Webmd
11) D-Base/PhotoDisc
12) Igor Kisselev/Flickr
Источники:
Кэтрин Бакман, PhD, FCAOT, профессор и руководитель профессиональной науки и занятости.