Гимнастика для пальцев и кистей рук: Лечебная гимнастика для кистей рук – Статья

Лечебная гимнастика для кистей рук – Статья

Лечебная гимнастика для кистей рук

Кисти рук — это довольно хрупкая конструкция в организме человека, и при малейшем неаккуратном или неловком движении суставов мы сразу же чувствуем неприятные болевые ощущения в данной области: все получаемые нами даже самые незначительные микротравмы приводят к боли в кистях рук. Однако далеко не всегда боль в кистях рук связана с ранее полученными травмами. В данном комплексе упражнений, мы расскажем вам о том, что необходимо делать в случае, если у вас болят кисти рук.

• Сцепите пальцы в замок перед собой и выполните 10 вращений в запястьях по часовой стрелке. Повторите 10 раз против часовой стрелки. Так вы увеличите гибкость кистей и запястий и одновременно разогреете мышцы.

• Выпрямляйте пальцы и разводите их в стороны, пока не почувствуете напряжения. Подержите 10 секунд и расслабьтесь. Затем согните пальцы в суставах и держите 10 секунд. Расслабьтесь.


• Вытянув руки перед собой, выгибайте кисти рук пальцами вверх. Так вы растянете мышцы передней поверхности предплечий. Держите 10-12 секунд. Повторите два раза. Затем согните кисти пальцами вниз, чтобы растянуть мышцы тыльной поверхности предплечий. Держите 10-12 секунд. Повторите дважды.


• Вытяните руки перед собой. Затем медленно отводите кисти рук в стороны (не сгибая рук), пока не почувствуете растяжения мышц внутренней части предплечий и запястий. Держите 5-10 секунд. 5. Сложите ладони перед собой, палец за палец. Затем опускайте кисти рук вниз, ладонями от себя. Далее, руки вперёд , ладони от себя. После этого, руки вверх, ладони от себя. Держите 5-8 секунд.



• Подойдите к стене, облокотитесь полностью ладонями на стену, руки прямые, наклонив тело вперёд. Теперь, с помощью усилиий рук, отталкивайте себя от стены, при этом пальцы рук не отрывать от стены.


• Сидя на стуле, руки на коленях ладонями вверх.
  Так, что бы кисти свисали с колен. Возьмите небольшой утяжелитель (гантели) и зажмите его в ладонях. Не отрывая рук от ног, выполните поднимание утяжелителя (гантели) на себя. Повторите 12 раз, по 3 подхода.
  
• Сидя на стуле, руки на коленях ладонями вниз, так, что бы ладони свисали. Возьмите небольшой утяжелитель (гантели, мяч) и зажмите его в ладонях. Не отрывая рук от ног, поднимите, утяжелитель максимально вверх и опустите. Повторите 12 раз по 3 похода.


• Возьмите в руку и зажмите утяжелитель (гантели, мяч) перед собой. Свободной рукой придерживайте рабочую руку в области запястья. Выполнить по 10 круговых движений по часовой и 10 круговых движений против часовой стрелки, на каждую руку. Максимальной амплитудой. По желанию, вес утяжелителя можно увеличивать.




1. к сравнениюstar_rateв избранное
   -38% Бандаж для руки Комф-Орт К-903

   997 ₽ 623 ₽

   Забрать в магазине

2. к сравнениюstar_rateв избранное
   фсс

   Хит

   Бандаж для руки Комф-Орт К-402

     647 ₽

   Забрать в магазине

3. к сравнениюstar_rateв избранное
   Аппликатор акупунктурный в виде шара золотой (с магнитом и шипами) Fosta F 0116

     369 ₽

   Забрать в магазине

4. к сравнениюstar_rateв избранное
   Аппликатор акупунктурный в виде шара серебряный (с магнитом и шипами) Fosta F 0116

     369 ₽

   Забрать в магазине

Упражнения при артрозе рук (пальцев кистей рук)

Главная / Упражнения / Упражнения при болезнях / Упражнения при артрозе / Упражнения при артрозе рук

     Упражнения при артрозе рук, описанные в данной статье, направлены на укрепление ваших рук и пальцев, пораженных артрозом, и принесут долгожданное облегчение, а затем – избавление от боли в руках. Стоит обратить внимание, что при выполнении нижеперечисленных упражнений вы не должны ощущать боль!

 

Зачем нужны упражнения при артрозе рук




 

Перед началом выполнения этого комплекса упражнений необходима обязательная консультация лечащего врача.

Разминка и игровые упражнения при артрозе рук:

1. Разогревание рук

Это упражнение поможет суставам стать более гибкими, расширить диапазон движений. Для этого руки прогревают в теплой воде 5-7 минут или к кистям прикладывают теплую грелку.

2. Сжатие рук в кулак

Очень простое упражнение, которое используют для начала разминки. Сожмите мягко руку в кулак, прижимая к ладони большим пальцем остальные. В таком положении руку удерживают 30–60 сек; затем кулак разжимают, а пальцы растопыривают, увеличивая расстояние между ними. Упражнение необходимо выполнять 3–4 раза обеими руками.

3. Игры с глиной или пластилином

Занятия лепкой из глины или пластилина – отличный действенный метод увеличения диапазона движений в суставах, также они укрепляют мышечную силу ваших рук. Такие занятия не расцениваются физическими упражнениями.

 

Упражнения при артрозе кистей рук



• Растягивание кисти

Направлено это упражнение на увеличение диапазона движений в суставах кисти, а также помогает снять боль в руках.

Руку кладут ладонью вниз на ровную плотную поверхность. Не спеша выпрямляют руку так, чтобы кисть была максимально плоской, при этом не нужно оказывать сильное давление на суставы. Упражнение необходимо выполнять в течение 30–60 сек обеими руками 3–4 раза.

• Усиление движений дополнительными предметами

В руку берут мягкий мяч и сжимают его так сильно, насколько это возможно. Важно: выполняя упражнения, вы не должны чувствовать болевые ощущения или какой-либо дискомфорт. В положении сжатия руку задерживают на несколько секунд, затем медленно отпускают. Упражнение выполняют 10–15 раз обеими руками. Интервал между выполнением этого упражнения не менее 48 часов. Не рекомендуется выполнение этого упражнения в случае повреждения сустава большого пальца.

 

Упражнения при артрозе пальцев рук



• Растяжка для пальцев

Направлено это упражнение на увеличение диапазона движений для суставов пальцев и пястно-запястных суставов.

Положение — руки перед собой, обращая ладонь к себе. Все пальцы рук сгибают так, чтобы каждый мог дотянуться до бугорка ладони, который расположен на основании каждого из пальцев. В таком положении ладонь удерживают 30–60 сек, затем плавно отпускают. Упражнение необходимо выполнять обеими руками 3–4 раза.

• Ущипнуть с усилием

Направлено это упражнение на укрепление мышц между большим и остальными пальцами.

Упражнение заключается в «щипании» мягкого мяча кончиками 2–5 пальцев в сочетании с большим пальцем. Упражнение выполняют 10-15 раз обеими руками, в течение 30–60 сек каждое. Упражнение выполняют не более 2–3 раз в неделю. Интервал между выполнением этого упражнения не менее 48 часов. Не рекомендуется выполнение этого упражнения в случае повреждения сустава большого (первого) пальца кисти.

• Поднятие пальцев

Направлено это упражнение на увеличение гибкости и диапазона движений в суставах кисти.

 

Кисть кладут на твердую ровную поверхность и насколько возможно плотно прижимают к ней ладонь, кисть должна оказаться в максимально плоском положении. Большой палец аккуратно поднимают со стола, а затем плавно опускают его. Упражнение проводят со всеми пальцами. Упражнение выполняют 7–12 раз каждой ладонью.

 

17. Мощные пальцы, гимнастика и проблемы с синяками

Хорошая и стабильная техника игры на фортепиано требует, прежде всего, очень сильных пальцев и умения правильно обращаться с масса принадлежащий двигательный аппарат. В рамках этой главы мы увидим, как укрепить пальцы с помощью гимнастики без фортепиано.

Ниже я представляю свое видео с некоторыми упражнениями без использования клавиатуры, выбранными из предложенных Чеслав Селужицкий в «Руке пианиста».

«Ценность упражнений, вдохновленных движениями фортепиано в стороне от ключевой доски часто упускается из виду или недооценивается многими пианистами. Наоборот, эти упражнения пользовались популярностью и рекомендовались ученикам Шопеном и Микули (согласно устному свидетельству Рауля Кочальского, ученика К. Микули), Листа и Прокофьева, А. Михаловского, а также Йонена, Чинга, Гата. […] Это касается прежде всего того, что с помощью специальной гимнастики мы можем добиться таких же результатов, которые получаются после нескольких лет регулярных занятий на клавиатуре и которых некоторые пианисты могут никогда не достичь».

Чеслав Селужицкий — «Рука пианиста» с. 322, Польское музыкальное издание, Краков, 1982 г.

«Пианист должен уметь выполнять следующее гимнастическое упражнение: положить десять пальцев на пол и поднять корпус вертикально».

Генрих Нейгауз — «Искусство игры на фортепиано», с. стр. 94, Praeger Publishers, Inc., Нью-Йорк, 1973 г.

Упражнение 1 — легкое (видео справа)
● Подготовка
Встаньте лицом к стене, достаточно близко, и положите на нее все пальцы.
● Тест
Не отрывая пальцев от стены, отойдите на один-два шага назад и наблюдайте за давлением на пальцы — чем дальше вы от стены, тем больше давление.
● Как это сделать
Делайте «вертикальные отжимания» в этом положении, отдаляясь и последовательно приближаясь к стене.

Упражнение 2 — простое (для укрепления не пальцев, а плечевых мышц)
Профессор Войтович рекомендовал это упражнение для улучшения дрожание плеча техника: В рамках ежедневной гимнастики после выполнения обычных отжиманий, амплитуда которых составляет около десяти сантиметров, сохраняйте то же положение и выполняйте серию «мини-отжимания» с небольшой амплитудой, но очень быстро.

ВАЖНЫЙ ! Следующие упражнения могут быть опасны! неправильное выполнение упражнений 3 и 4 может повредить руки . Таким образом, нужно осторожно начинать с испытаний, состоящих в том, чтобы приподняться на кулаках, чтобы привыкнуть чувствовать равновесие тела и постепенно передавать его вес на руки.

Упражнение 3 — довольно сложное
● Подготовка
Присядьте и обопритесь на кулаки, чтобы проверить, сможете ли вы удержать равновесие. Чем ближе вы держите ноги и руки, тем меньше давление на руки, но труднее удерживать равновесие.
● Тест
Слегка наклонитесь вперед, чтобы перенести часть веса тела со стоп на руки, сжатые в кулаки (см. фото выше).
● Как это сделать
Поддержите себя кончиками пальцев и осторожно наклонитесь вперед, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз, стараясь не перегружать пальцы. Прижав руки к весу, вы можете определить прилагаемую силу.

Упражнение 4 — очень сложное
● Подготовка
Смотрите видео напротив.
● Тест
Встаньте на колени, поддержите себя кулаками и слегка приподнимите колени, обращая внимание на давление, которое вы чувствуете на руках.
● Как это сделать
Теперь поддержите себя пальцами и снова поднимите колени. Более продвинутый вариант этого упражнения — отжиматься, балансируя на пальцах (а не на всей руке, как в случае обычных отжиманий).

СИНЯК унция профилактики стоит фунта лечения
● Вы найдете несколько простых советов, касающихся использования сухожилий в Глава 7 (пункт 7.4.3).

Я позволю себе предупредить вас, потому что во время учебы я не получил ни одного:
Берегите руки и позвоночник!
Они должны верой и правдой служить вам не менее пятидесяти лет.

● Что касается позвоночника , вы скоро найдете совет в главе, которая сейчас пишется и посвящена позиции за фортепиано. Это, прежде всего, вопрос о том, чтобы держать ноги близко к педалям и не «раскачивать» корпус вперед-назад во время игры, так как это чрезмерно нагружает поясничный отдел позвоночника, наиболее открытую часть. Легче сказать, чем сделать.

● Не играй слишком громко! На рентгеновском снимке ниже вы можете видеть основания больших пальцев. Справа, на продолжении зеленой стрелки, находится большая темная линия. Это хрящ между костями. Эта часть, отсутствующая у основания большого пальца левой руки, является результатом слишком громкой игры на октавах (в далеком прошлом), что в настоящее время является причиной сильной боли в определенных положениях. Неизлечимо.

● Как передвинуть пианино? Каждому пианисту иногда может понадобиться перевезти пианино. Тяга за тяжелым инструментом (то же самое относится и к переноске тяжелых чемоданов или завинчиванию и отвинчиванию устойчивых болтов) вызывает вредное растяжение суставов, сухожилий и связок.

Вот простое решение, предложенное профессором Войтовичем: мы прижимаемся к фортепиано «задними конечностями» и без усилий толкаем инструмент «назад».

Просто внимательно следуйте этим нескольким рекомендациям, чтобы избежать множества проблем.

 

---

Предыдущая страница Практика — Предварительные советы Карта сайта Следущая страница

Профилактический уход за руками для гимнастов

Худший разрыв?

Худший разрыв, который я когда-либо видел, был на соревнованиях Y National много лет назад. Я тренировал другого гимнаста во время разминки с перекладиной, когда один гимнаст, выполнявший передний гигант, буквально перешел от стойки на руках к прыжку вперед на коврике. Определенно тяжелая авария на не столь сложном навыке. После короткого времени просто лежания он встал, посмотрел на эту правую руку и оторвал правую рукоятку от пальцев, и мы быстро поняли, почему он оторвался от перекладины.

Рука и лоскут кожи руки и пальца

Когда он это сделал, огромный лоскут кожи упал вниз, который буквально занимал почти всю его ладонь, и разорвался до первого сустава на его четырех пальцах. Лоскут кожи с его ладони все еще свисал с четырех лоскутов кожи, сорванных с его четырех пальцев. Вся дыра свисала с его руки на пять-шесть дюймов.

Да, он все еще соревновался

Что ж, мы предполагали, что это был последний раз, когда мы увидим его на перекладине, а может быть, и на любом другом мероприятии. Менее чем за 20 минут он забинтовал каждый палец и ладонь, так что весь лоскут кожи был приклеен обратно на место, и он участвовал в упражнениях на перекладине, а также во всех других соревнованиях. Я не видел, как он выступил на других соревнованиях, но он завоевал медали на перекладине – серебряная медаль за второе место.

Разрывы могут произойти в самый неподходящий момент

Это должно было быть невероятно болезненным и, возможно, самым ужасным разрывом, который только можно было получить. Это просто указывает на то, что время плохих рипов может быть очень неудобным, если оно происходит в самое неподходящее время, например, во время разминки на национальных чемпионатах. Я уверен, что все гимнасты захотят избежать такого разрыва.

Уход за руками – серьезное дело

Для каждого серьезного гимнаста тема рипов и ухода за руками является важной, так как она может напрямую повлиять на результаты важных соревнований. Также важно учитывать, что гимнасты могут захотеть избежать ненужной боли и любой возможной потери времени на тренировку со штангой.

Теории и практики разрывов

Существует множество методов лечения разрывов и некоторое количество теорий предотвращения разрывов, которые гимнасты и тренеры придумали на протяжении многих лет. Некоторые из них работают, а другие – не очень. Мы попытаемся отделить лучшее от худшего и дать вам обзор того, что можно сделать и что делается.

Стратегии, методы и продукты для предотвращения разрывов

Давайте начнем с того, что гимнасты могут сделать, чтобы реально предотвратить разрывы. Я слышал, как некоторые люди говорят, что невозможно сделать карьеру в гимнастике без отрыва. Я лично знаю и элитную гимнастку, которая ни разу не порвала себе руки за всю свою гимнастическую карьеру. Тем не менее, она регулярно получала порезы на запястьях от своих тяжелых захватов. Я уверен, однако, что у некоторых гимнасток где-то ни разу не было разрывов за всю их карьеру. Давайте посмотрим, что мы можем сделать, чтобы если не устранить, то свести к минимуму разрывы для вас.

Он разорвал им новый (или больше)

Однажды я видел тренера, который обычно не работал с этой конкретной группой юных членов команды, который тренировался два часа в день, три дня в неделю и никогда не работал более 30 минут на барах в течение полутора часов без перерыва на барах. Каждая из гимнасток хотя бы раз рвалась, а некоторые впервые в карьере. У некоторых гимнасток было от трех до пяти рывков, поскольку им не разрешалось прекращать работу со штангой даже после того, как они делали рывки несколько раз, и в конце этой тренировки они выполняли кондиционирование грифа. Затем я услышал, как тренер хвастался, как усердно работала эта группа.

Еще один закон прогрессии: закаляйте руки постепенно

Среди прочего, это нарушение первого стратегического правила избегать разрывов, которое состоит в том, чтобы постепенно и прогрессивно наращивать тренировки со штангой, чтобы укрепить руки и нарастить мозоли. Постепенное наращивание времени и интенсивности тренировок на перекладине должно происходить в начале вашей командной тренировочной карьеры и каждый раз, когда вы пропускаете значительное количество времени тренировок на перекладине.  Вы можете подумать о том, чтобы надеть захваты и ленту под ними, когда вы сначала работаете над укреплением кожи или возвращаетесь после того, как некоторое время не делали штанги.  Это даст вам дополнительный уровень защиты, а затем вы сможете вернуться к простому хвату, когда станете жестче.

Укрепите руки

Обычная настойка бензоина используется гимнастами из-за ее способности укреплять кожу, подвергшуюся воздействию настойки.

Не останавливайтесь и даже не замедляйте работу на брусьях

Эта стратегия на самом деле не означает, что гимнасты будут работать на брусьях меньше времени или даже менее интенсивно. Это означает тщательный выбор навыков, над которыми вы работаете (стойка на руках и пируэты не окружают гриф и, таким образом, вряд ли вызовут разрывы) в период наращивания и использование большего количества лямок в начале также может помочь предотвратить разрывы.

Захватите руки

Захваты — еще один способ защитить руки и помочь избежать разрывов. Разрывы и волдыри возникают из-за тепла и трения при вращении стержня. Чем крупнее гимнастка, тем больше трения на руках. Вот почему вы видите, что почти все зрелые, пожилые гимнасты носят захваты. Большинство гимнасток, которые не носят захваты, моложе, меньше ростом и гимнастки более низкого уровня. Гимнасты, которые тратят много времени на тренировки со штангой, особенно если они не очень молодые и/или очень маленькие, должны освоить хват.

UnderGrips

G.A. Deitch производит две версии ланолиновых защитных перчаток, которые надеваются под рукоятками для дополнительной защиты от разрывов и содержат ланолин для ухода за руками. Мои знакомые гимнасты, которые пробовали их, никогда не использовали их достаточно долго, чтобы привыкнуть к своему ощущению, что из-за ланолина подхваты становятся жирными и скользкими.

Обмотайте руки лентой

Обмотайте руки лентой, чтобы защитить руки от повреждений. Некоторые гимнасты, как правило, более молодые гимнасты и гимнасты более низкого уровня, используют липкие «захваты» в качестве единственного средства защиты рук. Можно и бинтовать руки, и надевать захваты, но немногие гимнасты делают и то, и другое (если только у них уже нет разрыва).

Мозоли вверх

Мозоли – это участки утолщенной, затвердевшей кожи, вызванные повторяющимся трением и давлением от повторяющихся действий. Мозоли образуются для защиты кожи и мышечной структуры руки от травм или повреждений. По сути, мозоли — это более толстый, прочный и жесткий слой кожи, который вырабатывается организмом для борьбы с трением и жарой. Мозоли являются доказательством тяжелой работы в дополнение к тому, что они являются защитным слоем. Укрепление рук за счет образования мозолей — это часть процесса предотвращения разрывов.

Тщательный уход за мозолями

Однако после образования мозолей вам необходимо ухаживать за ними. Большинство мозолей образуются на ладонях, особенно под пальцами. Очень толстые мозоли могут привести к очень толстым разрывам. Мозоли с выступающими краями могут зацепиться за стержень и порваться. Таким образом, мозоли должны быть подпилены, сбриты или срезаны, а их края должны быть сглажены, чтобы защитить их от разрывов, но их не следует подпиливать слишком глубоко, так как это вызовет раздражение кожи и не оставит достаточной защиты от разрывов. Есть ряд инструментов, которые можно использовать для этого, и у каждой гимнастки и тренера есть предпочтения относительно того, какие из них они предпочитают использовать.

Не будьте разборчивы

Многие гимнасты «сдирают» свои мозоли – возможно, не лучший способ, так как легко сдирать слишком много, так как у вас нет особого контроля над ногтями, но очень распространенная практика. Когда мозоли остаются полностью необработанными, мозоли могут стать очень толстыми и приподнятыми. Постоянное нагревание и трение могут привести к тому, что утолщенная мозоль оторвется или оторвется от кожи. Â У Gibson есть палочка DAT Callus Stick DAT Callus Stick, которая помогает укрепить мозоли.  Уход за мозолями — один из самых важных шагов в предотвращении разрывов.

«Мама, я не могу мыть посуду»

Мягкие руки режут легче, чем жесткие руки, поэтому все, что смягчает ваши руки, с большей вероятностью вызовет их. «Мама, я не могу мыть посуду, потому что это смягчит мои руки, и я разорвусь». Существует множество продуктов и процедур, рекламирующих, что они смягчят ваши руки. Гимнасты хотят держаться подальше от них.

Влажный, но не мягкий

Хотя вам не нужны мягкие руки, вы также не хотите, чтобы руки стали настолько сухими, что они начали трескаться, так как это уже начало большего потенциального разрыва. Гимнасты имеют различную текстуру и сухость рук и должны найти правильный баланс продуктов для использования в их конкретной ситуации для защиты от разрывов. Найдите правильный лосьон, который сохранит ваши руки влажными, но не смягчит их.

Не хватайтесь (это слишком туго)

То, как вы держите руль и как сильно вы держите руль, является определенным фактором в разрывах. Вам, безусловно, нужно держать руль достаточно крепко, чтобы не улететь, но по мере того, как вы станете более опытным, вы обнаружите, насколько крепко вам нужно держаться, и когда вы можете значительно ослабить хват (например, когда вы перепрыгиваете через верхнюю часть трамплина). бар).

Нанесение мелом

Использование мела также может помочь вам лучше удерживать гриф, поэтому, если вам будет легче хвататься за гриф, вам не придется так крепко держать гриф, что со временем может уменьшить общее трение на вашем Руки. Мел улучшает сцепление с перекладиной и может держать ваши руки сухими на перекладине, а когда ваши руки сухие, а не мокрые и скользкие от пота, вам не нужно так крепко держать перекладину, чтобы безопасно оставаться на ней. Есть также другие продукты, которые могут помочь сохранить ваши ладони сухими, если ваши руки сильно потеют.

Cool Hot Hands

Трение вызывает нагрев, а нагрев является фактором, вызывающим разрывы. Большинству гимнасток знакомо ощущение, что их руки горячие, и часто это ощущение, которое они испытывают непосредственно перед тем, как сорваться. Уменьшение тепла горячих рук может помочь предотвратить разрывы. Когда гимнасты чувствуют, что вот-вот разорвутся, они часто обливают руки холодной водой. Еще эффективнее держать руки на пакетах со льдом и охлаждать руки. Примечание: гимнасты никогда не должны использовать пакеты со льдом для охлаждения рук, которые могут понадобиться в случае серьезной травмы. Если гимнасты хотят использовать пакеты со льдом для охлаждения рук, им следует купить и принести в спортзал свои собственные пакеты со льдом. Также может быть хорошей практикой прикладывать лед к горячим рукам, когда вы возвращаетесь домой с тренировки, если вам вообще кажется, что вы начинаете нервничать.

Масло чайного дерева лечит

Существует по крайней мере один продукт, который действительно может действовать как средство предотвращения разрывов (а также как заживляющее средство). Различные продукты с маслом чайного дерева могут помочь предотвратить разрывы до того, как они произойдут. Гимнастки могут наносить масло чайного дерева на руки либо вечером перед тренировкой в ​​баре, либо каждую ночь для гимнастов, которые работают в барах каждый день. Масло чайного дерева может проникать в кожу и заживлять любые повреждения или раны под кожей до разрыва, которые могут способствовать разрыву.

Залечить разрывы до того, как они произойдут

У нас есть местная компания, которая производит целый ряд отличных продуктов с маслом чайного дерева, которые могут помочь предотвратить разрывы при регулярном использовании и могут полностью заживить разрывы очень быстро (буксировка до трех дней), если вы их купите. Одна маленькая проблема – запах продуктов не особо сладкий. Тем не менее, чтобы избежать болезненных разрывов, особенно непосредственно перед соревнованиями, масло чайного дерева, безусловно, является стратегией, которую следует учитывать либо все время, либо перед важными соревнованиями.

Сужение непосредственно перед соединением во избежание разрыва

Существует хорошо изученная стратегия спортивных соревнований, называемая тейперингом. По сути, научные исследования показали, что спортсмены лучше выступают на соревнованиях, если они не тренируются вплоть до дня, предшествующего соревнованию. Сокращение — несколько сложный процесс, с меньшим временем уменьшения для небольших, менее важных соревнований и большим временем уменьшения времени для самых больших соревнований года. Тейпер имеет как физические, так и умственные преимущества для соревнований.

Отдых, восстановление и исцеление рук, тела и разума

Для гимнастов и в связи с тем, чтобы избежать разрывов, целесообразно прекращать тренировку за день до каждого соревнования. Выходной день позволяет вашему телу и рукам отдохнуть и исцелиться, и, конечно же, вы избегаете любого шанса, что ваши руки порвутся в ночь перед соревнованиями. Принятая (учеными) стратегия снижения нагрузки перед самым важным соревнованием в году включает в себя перерыв за два-три дня до соревнования. Это позволит вашему телу, разуму и рукам исцелиться, отдохнуть и быть в максимальной физической и умственной форме для участия в соревнованиях.

Практика в последнюю минуту на самом деле не помогает

Многие гимнасты и тренеры игнорируют научные доказательства тейперинга, включая тренерский штаб национальной сборной. В мире гимнастики вы видите тренеров, выполняющих безумно интенсивные силовые и кондиционные тренировки в ночь перед важными соревнованиями, в то время как любой, кто хоть что-то знает о силовых тренировках, знает, что это не будет иметь никакого укрепляющего эффекта перед этим соревнованием и может служить только для того, чтобы создать усталую и болезненную гимнастку. на конкурсе. Требуется по крайней мере неделя или две, чтобы от силовых тренировок произошел какой-либо прирост силы. Вам нужны или вы хотите, чтобы гимнасты были сильнее, лучше планируйте заранее. Вы не можете зубрить для встреч.

Войти Встречается в пиковом физическом и умственном состоянии

Любой, кто знает, как работает разум, особенно подсознание, которое контролирует все физические действия, включая гимнастические навыки и упражнения, может увидеть психологические преимущества разрешения умственной практики. В любом случае, день или около того перед соревнованиями может позволить рукам зажить, избежать возможности разрыва прямо перед соревнованием и обеспечить все физические и умственные преимущества тейперинга.

No related posts.