Где взять гормон счастья?
Главная
/
Региональные новости
/
Где взять гормон счастья?
Ваше уведомление успешно отправлено. Спасибо за ваш отзыв!
Задумывали ли вы о том, что счастье зависит от гормонального фона? Ученые Российско-японской лаборатории изучения социального мозга Красноярского государственного медицинского университета занимаются изучением нарушений выработки гормона любви — окситоцина. Этот гормон вырабатывается в центральной нервной системе, в гипоталамусе, и участвует в формировании и реализации различных видов социального поведения, включая родительское поведение, сексуальное поведение, межличностные взаимодействия, социальное распознавание и социальную память.
Результаты фундаментальных исследований совместно с японскими коллегами показали, что низкий уровень выработки окситоцина может быть связан со стрессом, тревожно-депрессивным расстройством, нарушением развития (расстройства аутистического спектра и др.
), хронической нейродегенерацией (болезнь Альцгеймера и др.) и заметно искажает эмоциональное и социальное поведение, что усугубляет социальную изоляцию и негативно отражается на качестве жизни.
В настоящее время ученые Российско-японской лаборатории изучения социального мозга КрасГМУ поводят исследования с использованием лабораторных моделей и выяснили, что введение окситоцина извне восстанавливает дефицит социального поведения у животных, что является основанием предположить схожий механизм действия этого гормона и у человека.
Эмоции являются проводником в мир социальных контактов. Их недостаток или уменьшение приводит к нарушению отношений с социальным миром. Одним из наиболее доступных, с точки зрения психологии, способов поддержания эмоций в тонусе выступает совместная деятельность. Однако ошибочно считать, что эмоциональная сфера требует каждый раз более сильной «подпитки» в виде острых ощущений. Многие пытаются каждый раз «повышать градус переживаемых эмоций», а эффекта не достигают.
Все потому, что самые яркие эмоции мы переживаем в совместности, когда нам есть с кем их разделить, обсудить и пережить. Вот поэтому «поход» в кино в одиночку и с кем-то – это два разных выхода из дома.
Основываясь на результатах фундаментальных исследований и результатах клинического опыта специалистов в психологии и психотерапии, ученые КрасГМУ уже сейчас могут дать безопасные рекомендации для людей, находящихся в условиях самоизоляции, связанной с новой коронавирусной инфекцией COVID-19, а именно:
— поддерживать именно визуальные контакты с помощь гаджетов, если человек находится на самоизоляции дома;
— соблюдать режим бодрствования – отдыха, регулярные прогулки;
— разнообразить питание, готовить новые блюда с использованием различных специй для стимуляции вкусовых рецепторов;
— слушать ароматы духов, цветов, фруктов, использовать аромосвечи и аромодиффузоры для активации обонятельных рецепторов и др.
В результате этих простых рекомендаций, каждый самостоятельно и безопасно увеличит выработку гормона окситоцина, чтобы быть счастливым и здоровым.
Что такое эндорфины и как вырабатывать гормоны счастья
Стресс на работе, недосып, пробки и вечная спешка истощают ресурсы организма. Сохранять оптимистичный настрой и бодрость в таких условиях непросто. Если отпуск вам пока только снится, особенно важно уделять внимание психологическому равновесию, а для этого нужен высокий уровень «гормонов счастья».
Оксана Барабанова
Теги:
Youtube
Гормон счастья
тревожность
Как выйти из депрессии
эндорфин
Shutterstock
Один из них – эндорфин. Что это такое и как увеличить его выработку в организме?
Содержание статьи
Эндорфины – это нейромедиаторы, вырабатывающиеся в головном мозге. Их часто называют гормонами счастья и радости.
Нейромедиатор синтезируется во время занятия любимым хобби, прослушивания приятной музыки, после вкусного обеда и оргазма. Способность выдерживать боль, в том числе во время родов, обусловлена именно выбросом в кровь эндорфинов. По своему эффекту они схожи с некоторыми сильными обезболивающими, но при этом безопасны.
Падение уровня «гормона счастья» эндорфина сопровождается сниженным настроением, усталостью, апатией, безынициативностью, потерей мотивации. Чтобы этого избежать, можно применять способы, которые мы перечислили в этой статье.
За что отвечает эндорфин
Эндорфины помогают противостоять стрессу, оказывают обезболивающее действие, участвуют в мыслительных процессах и формировании эмоций.
Зачем нужен эндорфин
Если вы чувствуете эмоциональный подъём, это заслуга эндорфинов. Они синтезируются в головном мозге после тренировки и во время оргазма, позволяют получать удовольствие от вкусной еды, хорошего кино и любимой музыки. Без стабильной выработки эндорфинов невозможно вести активный образ жизни, поддерживать высокую самооценку и достигать поставленных целей. Его дефицит провоцирует развитие бессонницы и нервных расстройств, способствует формированию зависимостей.
Как выработать гормон эндорфин
Хорошая новость – вы можете заставить организм вырабатывать больше эндорфинов! Для этого есть несколько способов, которые доступны каждому.
Физические нагрузки. Умеренная физическая активность стимулирует синтез эндорфинов, улучшая настроение и поднимая самооценку. «Гормоны счастья» начинают вырабатываться после 30 минут занятий. Найдите вид физических нагрузок, который приносит вам удовольствие. Подойдёт даже простая прогулка – она снизит уровень кортизола и зарядит эндорфином. Танцы, плавание, фитнес, растяжка – ваши союзники в борьбе со стрессом.
Экстрим
. Вы никогда не задумывались, почему многих людей так привлекают экстремальные виды спорта? Прыжки с парашютом, скайдайвинг, головокружительные аттракционы, сноуборд – всё это отличные способы не только пощекотать нервы и проверить себя на прочность, но и заставить мозг вырабатывать эндорфины.Хобби. Рисование, готовка, шитьё, чтение книг и просмотр кинофильмов – подойдёт любое увлечение, которое приносит вам положительные эмоции. Занятие любимым хобби помогает повысить уверенность в себе, чувство удовлетворённости, уменьшить тревожность и проявления депрессии.
Немалую роль в этом играет выброс гормонов эндорфинов.
Ванна. Водные процедуры помогают расслабиться и освободиться от тревожных мыслей. Всё благодаря выработке «правильных» нейромедиаторов, в том числе эндорфинов. Добавьте в ванну пену, зажгите ароматическую свечу, включите спокойную музыку и наслаждайтесь мгновениями наедине с собой.
Секс. Интимная близость запускает выброс окситоцина, который даёт ощущение покоя и удовольствия. Гормоны дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин – это группа химических соединений, отвечающих за эмоциональное благополучие. Во время оргазма высвобождается эндорфин, который вызывает чувство эйфории. Впрочем, чтобы активировать эндорфиновую систему, необязательно заниматься сексом с партнёром – мастурбация помогает в этом ничуть не хуже.
Полноценное питание. Недостаток витаминов и минералов сказывается на способности организма вырабатывать «гормоны счастья».
Добавьте в своё меню продукты-антидепрессанты: бананы, авокадо, миндаль и грецкий орех, ягоды, горький шоколад, лосось, специи. Справиться с выраженным дефицитом микроэлементов поможет приём поливитаминов и БАДов, назначенных врачом после сдачи анализов.
Медитации. Регулярные медитативные практики запускают стабильно высокую выработку эндорфинов, налаживают сон, дарят спокойствие и самообладание, снижают раздражительность. Вы можете начать медитировать с помощью специальных приложений для смартфона или читая книги о техниках осознанности.
Солнце. После принятия солнечных ванн возрастает уровень витамина D, который участвует в синтезе «гормонов счастья». Чтобы почувствовать себя лучше, прогуляйтесь в ясный день или просто позвольте себе понежиться в солнечных лучах, выйдя на балкон. Можно сходить в солярий, но только убедитесь, что у салона есть документы, подтверждающие своевременную замену ламп. Если у вас светлая кожа, в первый сеанс не рекомендуется загорать дольше 3-5 минут.
Смех. Когда вы чувствуете усталость и упадок сил, стоит хорошо посмеяться. Включите хорошую комедию, посмотрите смешные видео на YouTube или похихикайте над мемами. Общение с забавными и умилительными домашними питомцами тоже отлично поднимает настроение и снимает стресс.
Массаж. Во время массажа выделяются серотонин и дофамин, снижается уровень кортизола. Даже после 15-минутной процедуры происходит выброс эндорфинов, в результате чего вы чувствуете себя более счастливым и расслабленным, уходит напряжение и отступают тревожные мысли.
Ароматерапия. Для выработки эндорфинов полезны как бодрящие, так и расслабляющие эфирные масла – выбирайте по потребности в текущий момент. Ароматы лаванды, герани, мяты и мелиссы помогают успокоить нервную систему, а бергамот, иланг-иланг, цитрусовые зарядят энергией и придадут бодрости. Можно добавлять эфирное масло в крем для тела, заправлять им аромалампу или диффузор, а можно купить ароматические свечи.
Гормоны дофамин, серотонин и эндорфин
Эти три нейромедиатора тесно связаны в сложную систему регулирования эмоций и физиологических процессов. Если падает уровень одного из них, снижаются и другие. Разберёмся подробнее, какие функции выполняет каждый из «гормонов счастья».
- Дофамин. Его также называют гормоном мотивации. Этот нейромедиатор активирует систему вознаграждения в головном мозге, благодаря чему мы решаем жизненные задачи и достигаем поставленных целей. Дофамин стимулирует мыслительные процессы и двигательную активность. Он поощряет поиск удовольствия и создание эмоционально заряженных ситуаций.
- Серотонин. Регулирует настроение и циркадные ритмы, обеспечивает крепкий сон, эмоциональное благополучие, активность, улучшает память и внимание. Недостаток серотонина приводит к депрессии, бессоннице и повышенной тревожности.
Эндорфин и фитнес
Как мы уже говорили, спорт – прекрасный способ заставить мозг вырабатывать больше эндорфинов.
Причём он имеет и моментальный, и отсроченный эффект. Эндорфины выбрасываются в кровь после достаточно интенсивной тренировки, чтобы уменьшить боль в мышцах, – «побочным эффектом» этого является ощущение эйфории.
Физическая нагрузка приводит в порядок мышцы и нервы, способствует повышению самооценки, улучшает работу головного мозга, нормализует сердечный ритм и ускоряет обмен веществ. Занимаясь на регулярной основе, вы обеспечиваете стабильно высокую выработку «гормонов счастья» – эндорфинов, серотонина и дофамина.
Повышенный эндорфин
Многие считают, что чем больше радости и удовольствия, тем лучше. На самом деле повышенный уровень эндорфина, а также его ближайших родственников – серотонина и дофамина – может быть опасным.
При постоянном и слишком интенсивном ощущении восторга мозг работает на износ, что впоследствии может вызвать «откат», когда истощённый организм начнёт экономить «гормоны радости».
Результат – упадок сил, апатия, ощущение тоски, агрессия, тревога и раздражительность, как при похмелье. Неестественно приподнятое настроение может привести к развитию психических расстройств, например депрессии, или являться симптомом ментальных болезней. При сильно повышенном эндорфине отсутствует критичность, человек чрезмерно оптимистичен, оторван от реальности и плохо контролирует своё поведение.
youtube
Нажми и смотри
Повышение гормонов счастья естественным путем | Гейзингер
Теги:
- Ваша жизнь
- Психическое здоровье
- Велнес
- Зинг
- Поделись этим:
Дофамин, окситоцин, эндорфины и серотонин (также известные как гормоны хорошего самочувствия).
Повысьте их, не принимая лекарств, и получайте от этого удовольствие.Связь тела и разума очень мощная. Когда вы чувствуете беспокойство или стресс, вы наполняете свое тело кортизолом, адреналином и другими гормонами, чтобы справиться с предполагаемой опасностью. Это часть реакции вашего тела на борьбу, бегство или замирание. Со временем это утомляет вас физически и эмоционально — вот почему хронический стресс так вреден для здоровья.
Но связь между телом и разумом работает и в вашу пользу.
«Позитивные мысли и эмоции наполняют ваше тело гормонами, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и укрепляют ваше здоровье», — объясняет Линн Энн Галлахер, LCSW, специалист по клинической психиатрии в Geisinger. «Занятие тем, что вам нравится, на самом деле изменяет химический состав вашего мозга. Нужно сделать перерыв? Сделай это. Возможно, это именно то, что нужно вашему телу».
Если ваш врач прописал лекарства для регулирования уровня дофамина, окситоцина, эндорфинов, серотонина или любого другого гормона, продолжайте следовать его советам.
Но если вы хотите повысить уровень гормонов счастья естественным путем, вот несколько простых способов позволить своему телу быть вашим фармацевтом.
Допамин: самый счастливый из гормонов счастья
Хотите получить мотивацию? Повысьте уровень дофамина. Этот гормон приводит к ощущению удовольствия и вознаграждения, заставляя вас хотеть повторить любое поведение или деятельность, дающую вам выброс дофамина. Ставить перед собой реалистичные цели, а затем отмечать свои достижения — отличный способ получить выброс дофамина.
«За тем кайфом, который вы чувствуете, когда делаете что-то, что вам действительно нравится, стоит дофамин», — говорит г-жа Галлахер. «Влюбиться, вкусно поесть, купить что-то особенное — иногда нужно просто вознаградить себя».
Поскольку дофамин производится из тирозина, употребление продуктов, богатых тирозином, также может помочь. Попробуйте такие вещи, как:
- Авокадо
- Бананы
- Семена тыквы
- Сыр
- Йогурт
Окситоцин: приятное химическое вещество
Женские тела переполняются окситоцином во время родов и кормления грудью.
Это помогает им привязаться к своим детям. Но вам не обязательно рожать ребенка, чтобы испытать прилив окситоцина. Вы можете повысить уровень этого гормона с помощью любых интимных прикосновений, включая массаж, держание за руки, объятия и секс. Даже просто общение с друзьями и ласка животных могут помочь. Чем ближе вы находитесь, тем лучше вы себя чувствуете.
«Физические прикосновения — отличный способ повысить уровень окситоцина, — говорит г-жа Галлахер. «Но упражнения и пение с другими людьми, похоже, тоже работают».
Эндорфины: естественные обезболивающие для организма
Вы когда-нибудь слышали об эффекте бегуна? Это тело вырабатывает эндорфины, когда оно доведено до предела. Приятный эффект помогает спортсменам преодолевать боль и продолжать выступать. Любая форма упражнений работает, если вы делаете их в умеренно интенсивном темпе.
Но что, если вы не особенно спортивны? Не волнуйтесь. Пение, танцы и секс также способствуют выбросу эндорфинов в кровь.
«Эндорфины снимают стресс, уменьшают боль и создают ощущение благополучия», — говорит г-жа Галлахер. «Иногда достаточно просто посмеяться над животом, так что хватайте друзей и не бойтесь вести себя глупо. Это хорошо для тебя.»
Серотонин: повышает настроение
Низкий уровень серотонина связан с депрессией. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), обычно назначаемые формы антидепрессантов, действуют путем повышения уровня серотонина в головном мозге. Высокий уровень этого гормона вызывает чувство эйфории и блаженства, которое можно воспроизвести без лекарств, просто проводя больше времени на свежем воздухе.
«Воздействие солнечного света или светотерапия — отличный способ повысить уровень серотонина», — говорит г-жа Галлахер. «Если вы страдаете от сезонного аффективного расстройства в зимние месяцы, лучшим решением может стать лампа для светотерапии или переезд во Флориду».
Другие способы повысить уровень серотонина включают медитацию и регулярные занятия йогой, которые также укрепляют силы, повышают гибкость и улучшают равновесие.
Следующие шаги:
Узнайте, как компания Geisinger облегчает здоровье
Узнайте о пользе йоги
Может ли ваш наряд сделать вас счастливым? Выяснить.
- Подпишитесь на нашу электронную почту о здоровье
9 последствий стресса для организма
Как медитировать: 8 советов новичкам
9 удивительных преимуществ медитации для здоровья
Может ли стресс вызвать высокое кровяное давление?
2023 Здоровье Гейзингера
- Разработчик
- Положения и условия
- HIPAA (новый)
- Политика конфиденциальности
- Уведомление о недискриминации
- Рекомендации для социальных сетей
- Корпоративная отчетность о соответствии
- Сообщить о мошенничестве
- Логин сотрудника
- Ресурсы провайдера
- Фирменные магазины Geisinger
План медицинского обслуживания Geisinger может совместно относиться к Плану медицинского страхования Geisinger, Geisinger Quality Options Inc.
и Компании по страхованию возмещения ущерба Geisinger, если не указано иное. Планы Geisinger Gold Medicare Advantage HMO, PPO и HMO D-SNP предлагаются компанией Geisinger Health Plan/Geisinger Indemnity Insurance Company, планами медицинского страхования с контрактом Medicare. Продолжение участия в программе Geisinger Gold зависит от ежегодного продления контракта. Geisinger Health Plan Kids (программа медицинского страхования детей) и Geisinger Health Plan Family (медицинская помощь) предлагаются планом Geisinger Health Plan совместно с Департаментом социальных служб Пенсильвании (DHS). Geisinger Health Plan является частью Geisinger, интегрированной организации по оказанию медицинской помощи и страховому покрытию.
⇨Познакомьтесь с гормонами счастья
Мы часто виним в своих эмоциях гормоны — и это правильно. Гормоны являются очень мощными природными химическими соединениями, участвующими в многочисленных и важных процессах нашего организма.
И своими действиями мы можем усилить их секрецию.
Что такое «гормоны счастья»?
Эндорфин, серотонин, дофамин и окситоцин — четыре природных химических вещества (гормона), известные как « квартет счастья» ». Такое название связано с тем, что они участвуют в биологических процессах, высвобождающих чувство счастья.
Четыре гормона счастья
1. Эндорфин
Эндорфины считаются морфином организма, и вы можете повысить свой уровень, смеясь, занимаясь любимыми занятиями и высыпаясь.
2. Серотонин
Отсутствие серотонина может быть причиной чувства одиночества и депрессии. Фактически, многие антидепрессанты воздействуют на серотониновые рецепторы головного мозга (например, флуоксетин, о котором у нас есть больше информации в нашем фармацевтическом разделе). Занятия спортом и пребывание на солнце могут повысить уровень серотонина.
3. Дофамин
Третий гормон – дофамин.
Ему приписывают роль посредника в удовольствии. Однако это больше связано с мотивацией . Чтобы повысить уровень дофамина, научитесь наслаждаться маленькими радостями жизни и ставить краткосрочные цели.
4. Окситоцин
Третий гормон окситоцин связан с эмоциональными связями и известен как «гормон объятий». Научные исследования показали, что введение этого гормона повышает чувство щедрости , уверенность , любовь и сочувствие , сексуальное возбуждение и снижает стресс. Точно так же исследования, проведенные на мышах без гена, кодирующего рецептор окситоцина (ген OXTR), показывают, что у этих животных наблюдается аберрантное социальное и эмоциональное поведение.
Счастливая встреча двух друзей, обнимающихся на улицеГормоны счастья и генетика
Привязка этих гормонов к соответствующим им рецепторы регулируют нервную систему , генерирующую это чувство счастья .